Личная жизнь
Генри Кавилл не особенно любит распространяться о своих романтических отношениях. Даже его коллеги по актерскому цеху говорят о нем как о достаточно скрытном человеке. Возможно, виной тому его знак зодиака. Тельцы отличаются замкнутостью и неразговорчивостью. Впрочем, закрытая личная жизнь не мешает актеру вести верифицированный аккаунт в «Инстаграме»(соцсеть запрещена в РФ, она принадлежит корпорации Meta, которая признана в РФ экстремистской).
Известно, что он в течение нескольких лет встречался со звездой конного спорта Эллен Уитакер, с которой даже был обручен, но в конце весны 2012 года пара разошлась. Позднее у артиста начались отношения с коллегой Джиной Карано. Пара встречалась практически год, но до свадьбы дело не дошло. Также у Генри был краткосрочный роман с актрисой Кейли Куоко, который продлился 2 недели.
Отсутствие подтвержденной информации о его девушке породило вокруг актера ряд слухов. Часть поклонников даже уверены, что Генри — представитель нетрадиционной ориентации. Фанатов сбивает с толку и то, что актер Мэтт Бомер, которого не раз называли двойником Кавилла, — открытый гей.
По этой причине в Сети периодически появляются провокационные фото с человеком, которого легко принять за Генри по похожей прическе и манере одеваться.
Сплетни не задели актера, и Генри продолжил вести скрытный образ жизни. Но вскоре пресса все же сумела узнать, что актер встречается со студенткой Бристольского университета Тарой Кинг. В мае 2016 года пара рассталась. Мужчина начал встречаться с каскадершей Люси Корк, но и эти отношения не стали долгосрочными.
В интервью Кавилл подметил, что реализовал свои амбиции в кинокарьере, а теперь мечтает наладить семейную жизнь. В его понимании жена должна быть яркой девушкой с интересной профессией. В 2019 году спутницей звезды экрана стала Тайла Бишоп, которая работает в пожарной охране и тренером в фитнес-центре.
Генри Кавилл является представителем Фонда охраны дикой природы имени Даррелла, а также послом Благотворительного фонда королевской морской пехоты и даже участвовал в 2014 году в одном из мероприятий этого подразделения под названием The Gibraltar Rock Run. Кроме того, актер взял частичку природы и в собственный дом: Кавилл завел собаку породы акита, которую назвал Кал-Эл в честь инопланетного имени Супермена.
Несмотря на миролюбивый характер, Кавилл не избежал ряда скандалов. В 2018 году в интервью журналу GQ, комментируя акцию против сексуальных домогательств #MeToo, актер пожаловался, что стало труднее знакомиться с девушками. Любое ухаживание может обернуться против мужчины.
На артиста тут же обрушился шквал критики от женщин, поддерживающих это движение. Звезда экрана вынужден был сделать новое заявление, в котором извинился перед всеми, кого мог обидеть своим неосторожным высказыванием.
В 2020 году Кавилл демонстративно отметил День влюбленных с собакой. Артист призвал одиноких мужчин и женщин наслаждаться каждым днем и дарить свою любовь родным, друзьям и самим себе. А уже в следующем году его сердце вновь было занято — он выставил совместное фото с некой девушкой по имени Натали. Журналистам удалось выяснить, что новая избранница актера — Натали Вискузо, продюсер, с которым Генри сотрудничал во время производства фильма «Человек из стали».
Жиросжигающая Тренировка Супермэна
Эта программа помогла Генри Кэвиллу стать супермэном для съемок в “Человеке из стали”. Программа состоит из:
Часть 1: Фаза подготовки
Часть 2: Фаза массонабора
Часть 3: Фаза сжигания жира (сушки)
Далее приводится программа 1 недели тренировок , которую Генри использовал для подготовки к Части 3 (Фазы сжигания жира).
Понедельник
Понедельник – силовая тренировка. Базовые упражнения (присед, жим гантелей, становая тяга) делаете максимальное количество повторений в течение 60 секунд. Затем 90 секунд отдыха и еще два сета упражнений.
| Упражнение | Сеты | Повторы | Отдых | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| Кардио | 1 | 10 мин | – | Разогрев |
| Присед у стены | 2 | 5 | 30 сек | |
| Приседания с вытянутыми руками | 2 | 10 | 30 сек | |
| Приседания с гирей | 2 | 5 | 1 мин | |
| Присед со штангой | 3 | Макс за 60 сек | 90 сек | 61 кг |
| Становая тяга | 3 | Макс за 60 сек | 90 сек | 61 кг |
| Жим гантелей сидя | 3 | Макс за 60 сек | 90 сек | 2x 16 кг |
| Подъем на бицепс | 3 | 12-15 | – | Суперсет #1 |
| Молоток | 3 | 12-15 | 60 сек | Суперсет #2 |
| Кардио | 1 | 10 мин | – | Заминка |
Вторник
В этот день проводится тренировка на восстановление/выносливость. Генри использовал эти упражнения чтобы ускорить свой метаболизм для сжигания жира. А также низкоуглеводную диету чтобы ускорить процесс сброса веса.
Итак, во вторник делайте кардио тренировку в легком темпе (низкой интенсивности), в течение 60 минут. Выберите свое любимое аэробное упражнение:
- бег
- гребля
- плавание
- велосипед
- эллипс/беговая дорожка
Генри также использовал диету с ограниченным количеством калорий для подготовки к съемкам. Поскольку из-за диеты в организме снизились запасы гликогена, его тело начало перерабатывать жир в энергию, необходимую для тренировок.
Среда
Среда – день тренировки на выносливость. Он включает в себя подъем свободных весов, аэробные упражнения и упражнения с собственным весом.
| Упражнение | Сеты | Повторы | Отдых | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| Присед у стены | 2 | 5 | 30 сек | |
| Приседания с вытянутыми руками | 2 | 10 | 30 сек | |
| Присед с гирей | 2 | 5 | 30 сек | |
| Становая тяга | 3 | 5 | 30 сек | 55% от максимума |
| Становая тяга | 3 | 5 | 30 сек | 65% от максимума |
| Становая тяга | 5 | 2 | 90 сек | 75% от максимума |
| Гребля | 8 | 20 сек | 10 сек | HIIT (ВИИТ) |
После того как закончите 4 сета гребли , сделайте отдых 2-3 минуты. Завершите греблю еще 4 сетами по 20 секунд с 10 секундным отдыхом. Закончите тренировку упражнением “Планка” (стойка на полу в упоре на руках), так долго, как сможете продержаться.
Четверг
Тренировка на силу/выносливость с использованием “малого” и “большого” режима. Тренировка 5 х 55 – вы делаете 55 повторений в 5 различных упражнениях в круговом формате (двигаясь от одного к следующему). Вы делаете каждый круг с убыванием повторений на 1, получается 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (в сумме выходит 55).
| Упражнение | Сеты | Заметки | Круг |
|---|---|---|---|
| Приседания с вытянутыми руками | 10 | Свой вес | Круг 1 |
| Отжимания | 10 | Свой вес | Круг 1 |
| Выпады | 10 | Свой вес | Круг 1 |
| Подъемы корпуса лежа | 10 | Закрепить ноги | Круг 1 |
| Махи с гирей в руках | 10 | 20 кг | Круг 1 |
| Жим лежа | 10 | 61 кг | Круг 2 |
| Присед с гирей | 10 | 24 кг | Круг 2 |
| Подтягивания | 10 | Свой вес | Круг 2 |
| Прыжки на коробку | 10 | 61 см высота | Круг 2 |
| Становая тяга | 10 | 61 кг | Круг 2 |
После одного сета одного упражнения – переходите к следующему, таким образом чтобы у вас не получалось двух сетов одного упражнения подряд (чередуйте упражнения по схеме). После одного круга отдых 1 минута.
Затем новый круг (если в первом начали с 10 повторов, во втором делаете 9 и так далее до 1). Затем переходим к Кругу 2 и повторяем тренировку.
Пятница
В пятницу, как и во вторник, проводится тренировка кардио/выносливость. Генри преобразовал свое тело к роли Супермэна благодаря этим жиросжигающим кардио тренировкам. Делайте низкоинтенсивное кардио в легком темпе, из упражнений на выбор:
- бег
- гребля
- плавание
- велосипед
- эллипс/беговая дорожка
Суббота
Субботняя тренировка на силу и ВИИТ кардио. Начните со стандартного разогрева кардио упражнений на ноги, затем переходите к становой тяге. Заканчивайте тренировку греблей в 6 сетах с 30 сек греблей/отдыхом.
| Упражнение | Сеты | Повторы | Отдых | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| Кардио | 1 | 10 мин | Разогрев | |
| Присед у стены | 2 | 5 | 30 сек | |
| Приседания с вытянутыми руками | 2 | 10 | 1 мин | |
| Присед с гирей | 2 | 5 | 1 мин | |
| Становая тяга | 1 | 8 | 30 сек | Разминка |
| Становая тяга | 3 | 2 | 1 мин | @ 60-65% от макс |
| Становая тяга | 5 | 3 | 1 мин | @ 75-80% от макс |
| Гребля | 6 | 30 сек | 30 сек | 30 сек(On/Off) |
| Кардио | 1 | 10 мин | Заминка |
Гребля – замечательное упражнение, оно является одним из самых безопасных. Актеры не могут позволить себе травмироваться когда на носу съемки фильма. Поэтому их тренеры часто используют греблю как способ сжечь лишний жир. Вы можете использовать также и другие тренажеры с похожей интенсивностью, соблюдая интервалы и количество сетов из программы.
Среда
«Во время тренировок я теряю много жидкости. Поэтому мне приходится особенно тщательно следить за водным балансом. Если не выпивать нужный объем воды за день, то естественные процессы в организме замедляются и тело работает менее эффективно.
После долгого рабочего дня и тренировок я часто бываю истощен. Я могу проснуться к обеду и пойти в зал. Потом я трачу два часа на грим, и только после этого у меня начинаются 14-часовые съемки. Много времени уходит на вычитку текста. Даже при таком плотном графике я не забываю пить воду. Хотя перебарщивать с жидкостью также нельзя: с излишком влаги вымываются полезные минералы».
Кадр из сериала «Ведьмак», 2021 год
Актерская карьера бодибилдера
С ростом карьеры бодибилдера, повысился спрос на такой типаж фигуры в театральных кругах. Стив понял, что на доходы от культуризма долго ему не протянуть, поэтому решил принять предложение от агентов сниматься в кино.
Самые известные фильмы Ривза:
- «Подвиги Геракла»;
- «Последний день Помпей»;
- «Trojan War»;
- «Il figlio di Spartacus»;
- «Ромул и Рем» и прочие.
В определенный период своей жизни Стивен проявил себя как автор. Его книга «Построение классического телосложения. Натуральный путь» является полностью автобиографической, и подробно описывает все жизненные перипетии Стива, его комментарии и высказывания о самом себе.
Кэвилл был вдохновлен «большими игроками» в бодибилдинге
Хотите верьте, хотите нет, но Генри Кавиллу однажды сказали, что он слишком толстый, чтобы играть Джеймса Бонда. Актер поднялся на роль агента 007 в период между Пирсом Броснаном и Дэниелом Крейгом, и он получил некоторые суровые отзывы. «Я помню, как директор , Мартин Кэмпбелл, сказал:» выглядите немного пухлыми, Генри», — сказал актер. -Я не знал как тренироваться или есть. И я рад, что Мартин что-то сказал, потому что я хорошо реагирую на правду. Это помогает мне стать лучше.»
Кавилл узнал все о важности тренировок и диеты в последующие годы, но только когда он начал готовиться к Ведьмаку, он начал по-настоящему ценить то, что входит в жизнь культуриста
В своем посте в Instagram Генри Кавилл показал, что он читал о больших игроках бодибилдинга, и он обнаружил, что находится в страхе перед ними. «Это совершенно захватывающе-видеть, через что они проходят, какой драйв и умственные силы требуются, чтобы добраться до такого места физически
Фил Хит, в частности, привлек мое внимание не только своими достижениями, но и своим подлинно скромным и информативным подходом к своим сообщениям. И все это, будучи 7-кратным Мистером Олимпией.»
Как накачать мышцы?
Просмотрев фильм о Супермене, хочется иметь аналогичное атлетическое сложение. Но суставные упражнения и круговые тренировки неспособны обеспечить мощную мышечную массу.
Важно реально оценивать свои возможности и понимать, что мгновенного результата не будет. Нужно время и усиленные тренировки, специальная диета. Новичкам лучше начать с базовых упражнений
Новичкам лучше начать с базовых упражнений
Новичкам лучше начать с базовых упражнений.
Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт
Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.
Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.
Интервью и избранные цитаты
После выхода первой части фантастической саги о Супермене, британский актер Генри Кавилл становится необычайно популярным и начинает давать многочисленные интервью. Известные мировые таблоиды просто мечтают получить оригинальные высказывания Кавилла в своих тематических колонках, а поклонницы с нетерпением ждут его рассказа об отношениях с прекрасным полом.
Интервью о женщинах журналу «Elle»
— Случалось ли вам в детстве влюбляться в знаменитых женщин?
— Вы можете описать разницу между девушкой, которой интересен Генри Кавилл, и той, которая просто хочет переспать с Суперменом?
— Вашей подруге 19 лет. Я не могу не спросить этого: О чём вы с ней разговариваете? (имеется ввиду студентка факультета истории искусств Бристольского университета Тара Кинг, прим. автора)
— Но вы же видите реакцию людей на её возраст, правда?
— Вы когда-нибудь испытывали страх перед женщиной?
— Что вы чувствовали, когда впервые вышли на съёмочную площадку в костюме Супермена?
— Каков ваш личный криптонит?
Видеоинтервью на программе «Джимми Киммел в прямом эфире»
Генри Кавилл рассуждает о большой разнице между кинолентами «Миссия невыполнима» и Суперменом. Почему он играет в регби и как сложились его отношения с четырьмя братьями. Его новая роль в сериале «Ведьмак», где он выполняет свои собственные трюки, и параллели между его новой ролью в фэнтезийном сериале и «Игрой престолов».
Факты
- Генри Кавилл интересуется древней историей, особенно в отношении Египта, Греции и Древнего Рима.
- Его любимым актером является Рассел Кроу, а его любимый фильм — «Гладиатор».
- Рост Генри Кавилла — 185 см.
- Ходят слухи, что актер может говорить на девяти языках, но свободно изъясняется на четырех: английском, французском, испанском и итальянском.
- Он не считает себя хорошим танцором. По его словам, он не любит танцевать, но пара коктейлей меняет его отношение к подобного рода развлечениям.
- Генри Кавилл родился в Джерси в Великобритании и имеет сильный британский акцент. Супермен же из Канзаса, поэтому Генри должен был говорить, как американец. Большинство людей, смотрящих фильм, никогда не узнают, что актер англичанин, но Кавилл признался в журнале Total Film, что это далось ему непросто.
- Стефани Майер, автор серии «Сумерки», назвала актера идеальным Эдвардом Калленом. Однако он проиграл Роберту Паттинсону роль, потому что был слишком стар, чтобы играть персонажа. И наоборот, Генри проиграл роль Джеймса Бонда Дэниелу Крейгу, потому что был слишком молод!
- Вес Генри Кавилла — 85 кг.
- Актер почти потерял роль Супермена в «Человеке из стали», поскольку он был слишком занят игрой в World of Warcraft! Когда его спросил Зак Снайдер, почему он не ответил на звонок, Генри в шутку заявил, что был занят тем, что спасал чью-то жизнь.
Генри Кавилл: роли до Ведьмака
До выхода Ведьмака первой ассоциацией с Генри Кавиллом был образ Супермена. В 2013 году актер сыграл роль одного из самых известных супергероев, чем покорил миллионы зрителей. Образ «Человека из стали» требовал от Генри соответствующего внешнего вида (согласитесь, мужчина комплекции засушенного анчоуса вряд ли будет ассоциироваться с Суперменом), которого Кавилл добился в результате многочасовых тренировок в тренажерном зале. Впрочем, обо всем по порядку.
Генри Кавилл в фильме «Война богов: бессмертные»
Впечатляющим внешним видом Кавилл блистал еще до съемок в «Человеке из стали». В 2012 году заценить форму актера смогли зрители картины «Война богов: бессмертные», где тогда еще 30-летний Генри сыграл роль Тесея. Горой мускул в то время мужчина похвастать не смог, однако для умиления фанаток рельефного обнаженного торса было более чем достаточно.
Кавилл в роли Супермена
В 2013 к Кавиллу пришла роль Супермена, принесшая ему немалую популярность. Генри подошел к съемкам ответственно, избавив художников от лишней работы: прорисовки мускул. Актер сильно постарался, чтобы его тело соответствовало образу топового супергероя. Подготовкой будущего Супермена к съемкам занимался Марк Твайт, который ранее помогал прийти в форму многим звездам Голливуда, в том числе Джерарду Батлеру для съемок в «300 спартанцев».
Август Уолкер в исполнении Генри Кавилла
«Миссия невыполнима» оказалась более чем выполнима для Генри. Казалось бы, тело Кавилла достигло идеальной формы, однако он так не считал. Для роли спецагента ЦРУ Августа Уолкера актер отрастил не только усы, но и добавил еще больше мышц. Несмотря на то, что увидеть обнаженный торс мужчины в кинокартине невозможно, оценить впечатляющее телосложение можно даже сквозь рубашку.
Генри Кэвилл. Набор веса для Супермэна.
Актер занимался под руководством Марка Твайта, тренера, работавшего со многими голливудскими звездами. «Супермен – это олицетворение силы, — говорит Марк Твайт в одном из своих интервью. – Готовясь к фильму, Генри работал не только над увеличением рельефности мышц
Важно было еще и хорошо проработать мускулатуру кора и пресса – для того, чтобы «полеты» в кадре выглядели реалистично»
Для этого Генри Кавилл часами занимался функциональным и силовым тренингом, выполнял много упражнений со штангой – иногда в режиме классической многоповторной тренировки, иногда – в режиме кроссфита.
«Марк часто менял программу, многое я выполнял на пределе своих возможностей, — рассказывает Генри Кавилл в интервью. – Но благодаря этому, я лучше сознал, что могу гораздо больше, чем предполагал раньше».
Среди базовых упражнений Кавилла, которые он выполнял на каждом занятии, – разные вариации тяги, приседы и отжимания на брусьях. «Если актер тренировался по этой схеме, то он действительно достоин звания Супермена, — комментирует Максим Шиян, персональный тренер фитнес-клуба FitLab Studio. — Сочетая в одном занятии хорошую нагрузку на мышцы спины и ног, мы получаем тренировку высокой интенсивности. С такой справятся далеко не все».
Генри начал с 62,5 кг и набрал 4,5 кг на стадии подготовки (Часть 1). Затем он набрал еще столько же на стадии массонабора (Часть 2). Целью Часть 3 (Фазы жиросжигания) являлось сжечь лишний жир, и при этом сохранить набранные 9 килограмм мышц.
“Концентрация и дисциплина теперь будут производить желаемый результат в течение шести недель.”
«Тренировки – это образ жизни»
По словам атлета, если уступить лени и забросить тренировки, на восстановление формы уйдет гораздо больше усилий. Для себя спортсмен вывел несколько правил, которые помогли ему построить тело. В 90-е г. владелец дома, в котором жил культурист нашел записи с программой тренировок Стива Ривза и заметками. Вот некоторые из них:
- Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.
- Выполняйте до 12 повторов в сете, для ног количество доведите до 20 и прорабатывайте их в конце.
- Работайте до мышечного отказа и не забывайте о технике. Если не получается, увеличьте вес, сократите повторы до 7 раз. Затем доведите до 12 и не забудьте о прогрессии нагрузки.
- Каждые 15 дней меняйте вес.
- Используйте разные хваты. Этот прием помогает прокачать мышцы с разных ракурсов.
- Ходите пешком по пересеченной местности с утяжелением: по 2 кг вешайте на руки, по 1 кг на щиколотки, по 8 кг на талию. Лучшее кардио для сушки не придумать.
Он сосредоточился на своей основной силе.
У Ведьмака есть более чем справедливая доля сцен боя, и многие из них должны были быть сняты несколько раз. Когда вы работаете над набором фрагментов для такого большого шоу, как это, есть так много участвующих переменных. Хореография должна быть прибита гвоздями, вытягиваемые удары должны выглядеть убедительно, и часто есть груз статистов, чтобы организовать. Это означает, что последовательность боя редко будет снята за один дубль-поэтому Кэвилл знал что шло в Ведьмаке . Чтобы убедиться, что он готов идти на это весь день, Кавилл и Дэйв Риенци посвятили много времени его основной силе.
Тренер Кавилла заставил его сделать тонкую версию косого статического захвата, вытянув руки вперед и удерживая их в течение 30 секунд, прежде чем войти в расширения. По словам Ренци, это позволит «активировать поперечные брюшные мышцы и косые мышцы одновременно.- То, что это переводит в выносливость, то, что Кэвилл должен иметь, когда он размахивает мечом в течение нескольких часов подряд. «Если я использую настоящий утяжеленный меч, он очень тяжелый и требует много выносливости, чтобы делать движения безопасно и идеально каждый раз», — сказал Кавилл в своем руководстве по тренировкам», а также позволяет выполнять приятные взрывные движения, что очень характерно для Ведьмака.»
Звезды, использующие в своих тренировках приседания:
- Ким Кардашьян использует технику глубокого приседа. Это позволяет ее бедрам быть в хорошей форме, за счет смещения акцента на ягодицы. Убедитесь в том, что ваши ступни смотрят наружу и ноги расставлены дальше, чем ширина плеч.
- София Вергара использует присяд с отягощением в своих тренировках
- Дерек Джетер использует приседания со своим весом в качестве разминки, а так же приседает с отягощением при масса наборе.
- Программа тренировок Генри Кавилла для роли Супермена включала все виды приседаний. Генри Кавилл использует приседания с весом собственного тела для разминки, а далее различные виды приседаний.
- Программа тренировок Джо Манганьелло включает присяд на одной ноге. Присяд на одной ноге развивает мышцы кора, обеспечивает гибкость и прочность. Почти в каждой тренировке Джо использует упражнения которые включают в себя нагрузку на мышцы кора, а он сосредоточен на другом.
- Лорен Конрад делает присед и жим гантелей над собой. Данное упражнение описанное выше, тренирует все тело полностью. Она выполняет данное упражнение в перерывах между тренировками по кикбоксингу.
- Программа тренировок Мэтью Макконахи включает в себя присяд с дополнительным весом, а так же присед и жим.
- Тренировка Джиллиан Макйклс включает в себя Х приседания в течении 6 недель, до начала ее программы «6 кубиков пресса»
- Программа тренировок Марио Лопес делает присед и жим во время разминки.
- Программа тренировок Джей Зи и программа тренировок Бейонсе обе включают присед с жимом. Они строят свои тренировки так, чтобы задействовать плечи, бедра, локти и коленные суставы.
- Программа тренировок Дженифер Гарнер включает все виды приседаний. Они делает как со своим весом, так и с дополнительным отягощением, так быстрые так и медленные приседания.
Приседания: увеличение мощи нижней части тела и мышц кора
Кавилл должен был съесть безумное количество еды
Кавилл потреблял до 5000 калорий каждый день во время своей тренировки Супермена, поэтому неудивительно, что он съел безумное количество пищи, получая форму для Ведьмака. Актер показал свою ежедневную диету в своих историях Instagram, и это было очень далеко от объяснения того, как он стал таким большим. Яйца являются хорошим источником белка и стали основным продуктом завтрака культуриста, но их просто недостаточно для Кавилла — он ест их со стейком и овсяным коктейлем, сразу после его голодной утренней тренировки.
Однажды он съел куриное карри с жасминовым рисом на свой первый обед (да, первый обед), а на второй съел жареную куриную грудку и жареную картошку с щедрой порцией соуса карри. «Возможно, вы уже поняли, что мне нравится Карри», — пошутил Кавилл. Он взял на свой ужин бифштекс из бизона и пасту из коричневого риса, выбрав бизона, потому что он содержит больше белка, чем другие варианты и является естественным источником креатина. У него есть протеиновый коктейль на ужин, и он более или менее повторяет это — вплоть до дня обмана. Актер признался, что часто обращается к пицце и гамбургерам, когда позволяет себе выходной день. «Суши-это тоже хорошо, потому что вы можете съесть огромное количество его», — сказал он Entertainment сегодня вечером .
Как достичь результата простому смертному
Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.
Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.
Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:
- Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
- Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
- Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
- Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
- Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.
Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.
Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.
Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.
То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.
Автор в , , Instagram, VK
iPhones.ru
Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…
Рассказать
Дебютный опыт Стива Ривза
- Изучив доступный в прессе материал, мальчишка самостоятельно разработал для себя программу тренировок и даже стал заниматься со штангой.
- Так он получил начальный опыт, и перешел заниматься в спортивный клуб. На удивление, Стивом стал заниматься сам хозяин зала Эдд Ярик. Мужчина тут же смекнул, насколько велики задатки парнишки, и стал усиленно работать «с многообещающим сырьем».
- Ривз всего за 4 месяца сумел «наработать» 16.5 килограмм. После первых успехов настало плато массы.
- Завершилось еще 4 недели, но никаких сдвигов не наблюдалось, лишь мускулы стали намного больше и рельефнее. Со временем атлет набрал еще 5 килограмм.
- Через 3 месяца нельзя было не отметить его накаченную и высокую фигуру. Коллеги по залу были шокированы столь разительными переменами в теле молодого атлета.
Детство Генри Кавилла
Генри Кавилл родился на острове Джерси, который является частью Островной Нормандии. Мальчик вырос в большой дружной семье. Старшие браться, Пирс, Ник и Саймон, уже были достаточно взрослыми, когда родился Генри, поэтому лучшим другом для младшего сына стала мама – Марианна Кавилл.
Генри Кавилл с мамой и братьями на премьере «Человек из стали 2»Так было до тех пор, пока в семье не появился малыш Чак. Генри понравилась роль старшего брата: он всячески опекал Чака, а когда тот подрос, парни стали не разлей вода. Они вместе посещали подготовительную школу Святого Михаила в приходе Сент-Сейвьер.
Большая и дружная семья Генри КавиллаОтца семейства, Колина Кавилла, дети видели нечасто – он служил на флоте. А когда тот ушел со службы и стал финансовым брокером, Генри уже отправили учиться в закрытую школу-интернат Stowe School в Бакингемшире. Это стало настоящим стрессом для мальчика – он по четыре раза звонил маме и обливал телефонную трубку слезами, требуя забрать его домой. Но отец был непреклонен – в семье офицера не может быть нытиков и «маменьких сынков». Тем более что старшие сыновья Кавиллов никогда не отличались такой изнеженностью – Пирс в то время служил в танковых войсках, Ник – в морской пехоте, а Саймон нашел себя в финансовой сфере. Поэтому и четвертого сына отец видел либо военным, либо финансистом.
В школе Генри Кавилл играл в регбиПреодолеть стресс в интернате Генри помогла еда, и из-за пухлых щек и увесистых боков парня называли не иначе, как «толстый Кавилл». Несмотря на то, что он был членом местной команды по регби и тренировался каждый день, любимая жареная картошка с кетчупом делали свое дело.
В детстве Генри Кавилл (нижний ряд, второй слева) был пухлымВ то время школьник всерьез увлекся театром, он играл почти во всех постановка драмкружка. Учителя по актерскому мастерству хвалили Кавилла, а сам парнишка под светом софитов чувствовал «невероятный прилив адреналина и страха вперемешку». Когда в интернат приехала съемочная группа фильма «Доказательство жизни» и Генри увидел весь процесс создания кино изнутри, он увлекся идеей стать актером.
Молодой Генри КавиллВ перерыве между дублями неуверенный школьник познакомился с Расселом Кроу и поведал о своей мечте, а через пару дней получил от голливудской звезды посылку с открыткой: «Дорогой Генри, помни: даже самый длинный путь начинается с первого шага».
«Крестным отцом» своей карьеры Генри Кавилл считает Рассела КроуЭтот шаг юный Кавилл сделал уже через год. В Stowe School снова приехали киношники в поисках фактурных молодых ребят для съемок в новом фильме Кевина Рейнольдса «Граф Монте-Кристо». Генри записался на прослушивание одним из первых
Уроки актерского мастерства не прошли даром – на талантливого школьника обратил внимание кастинг-менеджер проекта. Но было одно условие – сбросить хотя бы 10 килограмм
Никто не верил, что «толстый Кавилл» сможет выполнить условие, но строгая диета и занятия спортом помогли Генри стать тем самым «фактурным парнем».Тренировки Генри Кавилла для фильма «Человек из стали 2»
Детство и юность
Генри Кавилл родился и провел раннее детство на острове Джерси, родине своей матери. Его отец Колин Кавилл служил в военно-морском флоте, а затем работал финансовым брокером. Мать Марианна занималась домашним хозяйством и воспитанием детей: в семье подрастали пятеро сыновей.
По старшинству Генри был четвертым. По национальности Кавиллы — англичане, но некоторые из предков родителей жили в Ирландии и Шотландии.
В раннем возрасте мальчик занимался в начальной школе Святого Михаила в Сэйнт-Сэвье, где больше всего любил играть на сцене в школьных постановках. После окончания младших классов ему удалось поступить в традиционный английский закрытый интернат для мальчиков в Стоу, графство Бакингемшир.
Генри Кавилл в детстве
Кавилл стремился уехать с острова, так как жизнь в столь отдаленной провинции не отвечала его амбициям. Закрытая школа не далась ему легко. Одноклассники не принимали новичка, так как он появился посреди учебного года. К тому же в детстве будущий актер был маленьким и полным.
Такое отношение закалило характер и побудило продолжить театральные эксперименты. Генри Кавилл говорил, что, выходя на школьную сцену и изображая какого-либо античного героя, он не чувствовал себя объектом насмешек. Кроме того, юноша много времени уделял спорту. Он играл в регби, хоккей на траве и крикет, состоял в школьных командах.
В юности Генри, увлекавшийся древней историей, не связывал свою дальнейшую жизнь ни с миром кино, ни со спортом. Он планировал поступить в университет и изучать египтологию, а впоследствии вступить в Королевские вооруженные силы. В итоге Генри, так и не получивший специального актерского образования, попал на съемочную площадку из-за школьной парты.
