Бренч Уоррен

Содержание

https://youtube.com/watch?v=6TuOZrN-y6E%3F

Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.

Фрэнк Зейн являлся типичным эктоморфом ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в бодибилдинге.

Биография Править

https://youtube.com/watch?v=r4oO8Eug-Q8%3F

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Его отца звали Адам Ф. Зейн, мать — Лаура Дж. Зейн. Отец был электротехником и мастером по ремонту радио и телевизоров. В детстве Фрэнк много играл в бейсбол, футбол и даже баскетбол, но, несмотря на это, отлично учился в школе и был особенно силен в математике и естественных науках. Он стал лучшим выпускником в своем классе. Получил награду по химии и был первым в математике. Тем не менее, Фрэнк рассказывает, что не очень-то любил командные виды деятельности, его натуре больше отвечали занятия, где он мог оставаться наедине с самим собой. В спорте ими стали стрельба из лука, в которой Фрэнк достиг немалых успехов, а позднее — бодибилдинг.

Тренироваться с железом он начал в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Однако работа в химической промышленности его не интересовала. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела захватническую войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику. В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе тяжелоатлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Сложись его судьба иначе, говорит Фрэнк, он мог бы выбрать карьеру врача, так как медицина его интересовала всегда. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис (ее младшая сестра была студенткой Фрэнка и познакомила их), которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию. Кристина Зейн также тренируется с отягощениями, и она всегда оказывала Фрэнку неоценимую помощь, будучи его персональным фотографом.

В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга. Затем, в 1978 году Фрэнк облюбовал в калифорнийской пустыне тихое местечко Палм Спрингс Счастливая пара и стал готовиться к соревнованиям именно там. В 1980 году он открыл в Палм Спрингс «Приют Зейна» — тренировочный кемпинг, где желающим предлагалось пройти курс обучения искусству бодибилдинга у самого Фрэнка. В 1988 году Фрэнк и Кристина приобрели живописное поместье Кэри Грант и открыли там новый тренировочный центр, который назвали «Зейн Икспириенс» («Опыт Зейна»). Этот центр просуществовал десять лет, пока в октябре 1998 года Зейны в очередной раз не переехали в пределах Калифорнии. На этот раз — в Сан-Диего, местечко Ла Меса. Центр «Зейн Икспириенс» переместился туда же вместе со своими хозяевами. Трехдневное пребывание в центре стоит $595 с человека. Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта — глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

Телосложение Френка Зейна считается одним из самых эстетичных с мире

Какой размер скидки и условия оплаты

Скидка 50% действует первые 20 дней с момента вынесения постановления включительно. 

Если 20-й день — выходной или праздник, оплатить со скидкой наличными через банк не получится. Единственное решение — платить онлайн через специальные сервисы, например, OnlineГИБДД. Сервис гарантирует, что проведет оплату даже в последний час дня истечения скидки.

Если организация оплачивает свои штрафы с расчетного счета, лучше заплатить как можно раньше. Датой оплаты в этом случае считается дата получения средств администратором штрафа. Банковский перевод может занять несколько дней, есть риск, что скидка уже истечет.

Подробно о том, как воспользоваться скидкой, рассказали в статье.

Страницы в категории «Тренинг»

Показано 200 страниц из 1095, находящихся в данной категории.

5

• 5 килограммов мышц через 7 недель (Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер)
• 5 основных упражнений для роста массы
• 50 подтягиваний через 7 недель

P90X — программа тренировки

«Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала» Дмитрий Силлов

А

• Австралийские подтягивания
• Адаптация мышц к нагрузке
• Адаптация мышц к тренировки на выносливость
• Активное восстановление
• Александр Вишневский
• Амплитуда движений
• Анатомическая адаптация
• Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)
• Анаэробные тренировки
• Армейские отжимания
• Армейские упражнения на пресс
• Армейский жим
• Армлифтинг
• Армрестлинг
• Асимметрия мышц
• Аэробика
• Аэробные тренажеры
• Аэробные тренировки

Б

• Базовые упражнения
• Баланс мускулатуры и основы построения тренинга
• Баланс сидя на гимнастическом мяче
• Баллистическая методика тренировки
• Бег
• Бег 1500-3000 метров (тренировка)
• Бег босиком
• Бег в жаркую погоду
• Бег для похудения
• Бег зимой
• Бег и силовые тренировки
• Бег ночью
• Бег с элементами паркура
• Бег. Книга-тренер (Марина Шутова)
• Беговая дорожка для дома
• Беговые тренажеры
• Берпи
• Бицепс — упражнения и особенности тренировки
• Бодибилдинг
• Бодибилдинг в домашних условиях
• Бодибилдинг для детей
• Бодибилдинг для молодых
• Бодибилдинг дома
• Бодибилдинг дома: упражнения
• Бодибилдинг снаряжение
• Бодибилдинг тренировки для дома
• Бодибилдинг упражнения
• Бодифлекс
• Боевая позиция в боксе
• Боевые удары спецназа
• Боковая планка
• Боковые выпады для девушек
• Боковые наклоны
• Боковые скручивания
• Болгарские приседания с выпадом без отягощения
• Большая грудная мышца
• Большая круглая мышца
• Большая приводящая мышца
• Большая ягодичная мышца
• Бренч Уоррен — тренировки
• Бриллиантовые отжимания
• Бурпи
• Быстрая сила
• Быстрые мышечные волокна
• Быстрые программы тренировок для зала

В

• Варианты кардионагрузки
• Велнес
• Велотренировки (программа тренировок на велосипеде)
• Вертикальное отжимание на тренажере
• Вертикальные подтягивания
• Верхняя близнецовая мышца
• Верхняя задняя зубчатая мышца
• Взрывная сила
• Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц
• Взятие гири на грудь
• Вибрационная тренировка
• Виды жима лежа
• Виды отжимания (техника)
• Виды физических нагрузок
• Вис на турнике
• Влияние диеты на женские гормоны
• Влияние силовой тренировки на развитие выносливости
• Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств
• Внутренние межреберные мышцы
• Внутренняя запирательная мышца
• Внутренняя косая мышца живота
• Волнение перед соревнованиями
• Воркаут
• Воркаут мостик
• Воркаут отжимания
• Воркаут подтягивания
• Воркаут приседания
• Воркаут программы тренировок
• Воркаут сгибания
• Воркаут стойки
• Воркаут тренировка пресса
• Воркаут упражнения на турнике
• Восстановление боксеров после соревнований
• Восстановление после тренировок
• Вращение корпуса (упражнение)
• Выбор упражнений в бодибилдинге
• Выбор цели тренировок
• Вывих плеча — лечение
• Выпад вперед одной ногой со штангой
• Выпады
• Выпады в прыжке
• Выпады в сторону
• Выпады с гантелями
• Выпрыгивания вверх
• Выпрямление ног с мячом лежа
• Выпрямление ступней сидя на тренажере
• Высокоинтенсивные тренировки
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)
• Высокоинтенсивный тренинг
• Высокообъемный тренинг
• Выход силой (подъем силой)
• Выход силой на две руки

Г

• Гакк-приседания
• Гало с гирей
• Гантели
• Генетика и бодибилдинг
• Гиперплазия мышц
• Гиперэкстензии
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия с акцентом на бицепс бедра
• Гиревой спорт: упражнения
• Гиревой фитнес
• Гликоген
• Гликолиз
• Глубокие приседания
• Гоблет приседания
• Годичный цикл подготовки
• Горизонтальная рычажная тяга
• Горизонтальные подтягивания
• Гравитрон
• Гребенчатая мышца
• Гребля на тренажере
• Гребной тренажер
• Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
• Групповой фитнес
• Грушевидная мышца
• Грыжа межпозвоночного диска

Д

• Двойное скручивание
• Двуглавая мышца бедра
• Двуглавая мышца плеча
• Двухдневный сплит для начинающих
• Двухступенчатое скручивание
• Дельтовидная мышца
• Детский кроссфит
• Джаггернаут-метод
• Джамп — сет
• Джампинг фитнес
• Джеймс Левис
• Диагональное скручивание
• Диафрагма
• Диафрагмальное дыхание
• Динамические упражнения и тренировки
• Динотренинг ПАТ
• Длинная малоберцовая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Дмитрий Касатов: Жим натуральный и фармакологический
• Дневник бодибилдера (культуриста)
• Дневник тренинга 5
• Дневник тренинга 6
• Дневник тренировок (скачать)
• Дожимы
• Домашние упражнения для пресса
• Домашний спортзал
• Дополнительные тренировки пловцов на суше
• Дроп-сеты (Drop sets)

Тренировки и бодибилдинг

Зейн — трехкратный «Мистер Олимпия». Его тренировки направлены не на набор мышечной массы, а на эстетическое формирование фигуры. Спортсмен – обладатель второй тончайший талии среди бодибилдеров после Серхио Олива, его отличает V-образный торс с широкими плечами.

Фрэнку дали прозвище Химик из-за степени бакалавра наук, к тому же он принимал много добавок и аминокислот, что раньше было необычно. Кроме того, атлет совмещал тренировки с работой учителя сначала химии в Ридинге, штат Пенсильвания, а потом математики в Нью-Джерси и Флориде.

Обладатель самого пропорционального тела Фрэнк Зейн

Зейн участвовал в соревнованиях культуристов на протяжении 20 лет, до 1983 года, завоевал около 150 наград. Впервые в 18-летнем возрасте на турнире штата Пенсильвания занял 5-е место из 50 участников. А 1969 году Фрэнк превзошел молодого Арнольда Шварценеггера и выиграл конкурс «Мистер Вселенная» в Майами.

В 2003 году прославленный культурист получил премию Железного Арни «За самоотверженность и многолетнюю поддержку спорта».

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн

Антропометрические данные Фрэнка идеальны для культуриста: вес – 84-93 кг, рост – 176 см, талия – 76 см, грудная клетка – 132 см, бедро – 67 см, бицепс – 48,5 см, голень – 44 см.

Тренировки с легкими весами принесли Зейну много наград. Джо Уайдер, основатель Международной федерации бодибилдеров, рекомендовал увеличить нагрузку, но Фрэнк нашел для себя золотую середину, обеспечившую звание «Мистер Олимпия» с 1977 по 1979 годы.

«Мистер Олимпия» Фрэнк Зейн

После трех подряд титулов самых престижных соревнований наступил 1980 год. За 6 недель до конкурса произошла трагедия: атлет поскользнулся на краю бассейна и получил травму внутренней стороны бедра. В больнице он потерял 7 кг мышечной массы и шансы на победу. Титул «Мистер Олимпия» 1980 года достался Арнольду Шварценеггеру, Фрэнк стал 3-м.

В 1983 году Зейн завершил соревновательную карьеру и посвятил себя тренерской карьере, начал писать книги и учебные пособия для бодибилдеров. Еще одной страницей в биографии спортсмена стали участие в «Шоу Майка Дугласа» с 1961 по 1982 годы и съемки в фильмах «Качая железо» и «Возвращение».

Фрэнк Зейн и мисс Америка

Фрэнк практиковал разные спортивные программы. Его концепция «тяни-толкай» подразумевала прокачивание мышц группами: в 1-й день спина и бицепсы, во 2-й – ноги, в 3-й – торс, плечи и трицепсы. Этот метод хорошо прорабатывал глубоколежащие и мелкие мышцы, но не давал быстрого прогресса в параметрах тела.

В 70-е годы Зейн обратился к концепции Железного Арни, но отказался от нее из-за того, что одни мышцы развиваются быстрее других. В итоге атлет разработал собственную универсальную систему, отличающуюся высокой интенсивностью. Это объемно-силовая тренировка, с чередованием циклов. Ее смысл в том, что на одном занятии прорабатываются две большие группы мышц и одна малая.

Тренер по бодибилдингу Фрэнк Зейн

Эта программа подходит и для набора массы, и для «сушки». Разница состоит в калорийности рациона питания.

Тренировочные принципы

• Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
• Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
• Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
• Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
• Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
• Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
• Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
• Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
• Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Тренировочные принципы Вейдера.

Сбежавшая невеста

С одной стороны, Уоррен не любит афишировать свою личную жизнь, но всегда с удовольствием говорит о своей супруге. С Триш он познакомился в тренажерном зале, в тот год, когда вернулся к занятиям спортом после учебы в университете. Можно сказать, «пришел, увидел, влюбился». Сделал предложение будущей жене сразу, а она… с испугу убежала. Поженились они в 2005 году, через семь лет появилась на свет дочка.

Супруги имеют не только общие спортивные интересы, но и деловые.

У Триш оказалась отличная деловая хватка, поэтому открытая семейная компания оп транспортной логистике процветает, осуществляя грузоперевозки по всему миру. Точно так же, как и продюсерская компания, снимающая о Бренче фильмы. Помимо жены, спортсмену оказывает помощь в делах и его мама, о которой тот всегда говорит с большим уважением и очень благодарен за все, чему она научила его в жизни.

Бренч Уоррен «техасский бык» и «квадрозавр». Бренч уоррен: биография, программа тренировок, рост и вес

На тренировках Уильям познакомился с Ронни Коулмэном. Оценив успехи парня, он пригласил его в команду Брайна Добсона, откуда и началось его звездная карьера.

Тренировки Бренча перед турнирами — зрелище не для слабонервных. Он поднимал огромные веса, через боль делал отказные повторения.

Уже в 17 лет принял участие в юниорских соревнованиях и опередил Джея Катлера. В следующем году он победил на первенстве тинэйджеров.

Уильям решил продолжить учебу и на время оставил бодибилдинг ради университета. В 1999 г. снова возвращается в силовой спорт, и в этом же году уверенно занимает 4 место на юниорском Национальном чемпионате. В 2000 г. принимает участие во взрослом турнире и поднимается на 3 ступень пьедестала. Спустя год парень становится чемпионом.

Заслуги минувших лет

Благодаря такому рвению скоро его фигура стала напоминать квадрат, и за ним закрепилось прозвище «квадрозавр».

• На пике формы при росте169 см;
• бицепс Уоррена в объеме составлял 53 см;
• обхват бедра — 77 см;
• перед соревнованиями вес не превышал 114 кг;
• лежа он выжимал15 повторов по 225 кг.

Гордость атлета – накаченные ноги. Такими объемами и формами больше никто не может похвастаться в бодибилдинге.

В 2009 г. он стал двукратным чемпионом американского турнира «Арнольд Классик», серебряным призером«Олимпии». Но уже в 2013 г. опустился на девятое место. В 2016 занял только 5-е место, уступив медали молодым атлетам Джастину Комптому и Джошуа Ленартовичу.

1999	Джуниор Нашионалс	4 в категории Тяжелый вес
2000	Чемпионат США	3 в категории Тяжелый вес
2001	Нашионалс	1 в категории Тяжелый вес
2004	Ночь чемпионов	8
2004	Шоу Силы Про	4
2005	Европа Супершоу	1
2005	Мистер Олимпия	8
2006	Арнольд классик	2
2006	Сан-Франциско Про	2
2006	Гран При Австралия	5
2006	Мистер Олимпия	12
2007	Нью-Йорк Про	1
2007	Арнольд классик	7
2007	Кейстоун Про	4
2007	Колорадо Про	7
2008	Арнольд классик	1 в категории «Максимальная мускулистость»
2008	Арнольд классик	4
2009	Арнольд классик	1 в категории «Максимальная мускулистость»
2009	Арнольд классик	3
2009	Мистер Олимпия	2
2010	Мистер Олимпия	3
2011	Арнольд Классик	1
2012	Арнольд Классик	1

«Мне нравиться мучать себя и измываться над телом»

Звучит угрожающе, но судя по напряженному графику и принципам тренировок, слова обоснованы. Каждое утро на заре Уильям Уоррен запрыгивает в свой Hammer НЗ и едет туда, где находится его собственный клуб «Maksimum Fitness». До полудня он занимается административными делами, в полдень едет в «MetroFlex Gym», где его ждут профессиональные пауэрлифтеры и силачи Джонни Джексон и Джей Мур.

Бренч знает, чтобы полностью выложиться на тренировке, нужно настроиться на тяжелую работу и не думать о посторонних вещах.

По дороге традиционно заглядывает в кофейню, слушает любимый диск и настраивается на работу.

Если по графику тренировка ног, после разминки и растяжки следуют приседания, напоминающие краш-тесты для коленей. Затем мускулистые атлеты, похожие на римских гладиаторов приступают к тренировочному сплиту. Согласно графику, парни чередуют классические и фронтальные приседы и тренируются по принципу пирамиды.

Брэн выполняет 5 повторов со штангой 320 кг, затем совершает 20 приседаний с весом 220 кг и так по убывающей. Эти ребята всегда меряются силой и стремятся обогнать друг друга. Им нет времени для разговоров.

Когда один заканчивает разминку, второй сидит в тренажере для жима, навесив на него все блины из зала, третий выполняет тягу. 

Расписание тренировок Уоррена

Уильям считает, что крупные мышцы на спине и ногах не имеет смысла тренировать так же часто, как руки и плечи. Они забирают всю энергию, поэтому на другие группы не остается сил. Впрочем, бывают и исключения. Потенциала Ронни Колемана хватает и на спину и руки.

1. Понедельник Бренч посвящен торсу.
2. Вторник – ногам.
3. В среду атлет качает руки.
4. В пятницу работает над спиной.
5. В субботу снова качает руки.

Основные достижения

За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано.

Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место.

В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа.

Карьера на ТВ

В конце 2007 года Уоррен принял участие в развлекательной программе «Званый ужин». После этого он стал частым гостем на всевозможных ток-шоу.

Джон Уоррен (в

Несколько лет спустя англичанину предложили стать ведущим нового кулинарного проекта, в рамках которого он будет путешествовать по России и рассказывать об обычаях и традиционной кухне разных регионов страны. Несмотря на то, что у Джона на тот момент были совершенно другие планы (он собирался отправиться в Камбоджу и организовать там пляжный клуб а-ля Казантип), англичанин принял предложение канала НТВ и в 2012 году приступил к съемкам программы «Поедем, поедим!». Джон Уоррен с программой «Поедем, поедим!» в Крыму Это был абсолютно новый формат развлекательно-познавательной программы, которая объединила в себе элементы трэвел-шоу и кулинарной передачи. Изюминкой стало то, что участники программы воспринимали ведущего как иностранца, искренне стремящего постичь тайну загадочной русской души, поэтому старались продемонстрировать гостю все самое лучшее, чем славятся их родные места.

Суперсет (жим в рычажном тренажере + тяга штанги к подбородку)

1 сет: 8-10/8-10 повторений

2 сет: 12-15/12-15 повторений

3 сет: 20/12 повторений

Вы думали в конце тренировки немного сбавить газ? Нет, это не для Бренча Уоррена! Устал – добавь еще интенсивности! Чемпионом по-другому не становятся. Ошеломляющая суперсерия из двух движений, так накачивает дельты кровью, что они готовы взорваться! Именно так!

И снова передний пучок в жиме рычажного тренажера. Наверное, неспроста Бренч так зациклился на нем? Что-то в этом все-таки есть, как думаете? Чтобы избежать травмы, во время выжимания веса, подайте корпус немного вперед. Это исключит чрезмерный прогиб в пояснице.

Во время тяги к подбородку, следите, чтобы движение было плавным, а локти — всегда выше кистей. Вес опускайте подконтрольно.

Бренч всегда ставит более сложное упражнение вначале суперсета. Еще, он отказался от тяжелых весов на 4-5 повторений. Его цель – хорошо проработать мышцы до отказа, а риск получить травму совсем не нужен. В жиме атлет поднимает 240 фунтов (109 кг) на 20 повторений, в тяге – 140 фунтов (63 кг) на 12 повторений.

Теперь попробуйте повторить, конечно, со своими рабочими весами, то что делает Бренч. Мы уверены – ваши дельты сразу же отзовутся на нагрузку, и мышечные объемы не заставят себя долго ждать!

«За кулисами» бодибилдинга

Бренч Уоррен с женой и другом. 2015г

С 2005 года Брэнч женат на фитнесистке Триш, с которой познакомился в 99- м году в тренажерном зале. При первой же встрече, культурист предложил девушке выйти за него замуж, чем шокировал ее, и Триш убежала в раздевалку. У пары в 2012 году родилась дочка.

Супруги владеют собственной логистической компанией, которую открыли на выигранные деньги конкурса «Арнольд Классик». До этого Уоррены владели тренажерными залами, которые продали из-за нехватки времени. Вместо этого супруги обустроились продюсерской компанией, которая снимает фильмы о культуристе.

Культурист заядлый охотник и обладатель образа «крутого байкера», в его распоряжении один из лучших байков мира.

С 2007 года Уоррен организовал конкурс «The Branch Warren Classic», который проходит под эгидой National Physique Committee.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

• 1. Екатерина Усманова
• 2. Оксана Гришина
• 3. Лариса Реис
• 4. Наталья Батова
• 5. Арнольд Шварценеггер
• 6. Ронни Колеман
• 7. Ольга Путрова
• 8. Дориан Ятс
• 9. Александр Невский
• 10. Дана Линн Бейли

ФИО на русском:	Бранч Уоррен
ФИО на английском:	Branch Warren
Альтернативное ФИО: В	Бренч Уоррен, Бранч Уорен
Бранч Уоррен:	Профессионал бодибилдинга
Дата рождения:	28 февраля 1975 года
Место рождения:	Тайлер США
Вес:	114 кг.
Рост:	170 см.

Уильям Бранч Уоррен (по прозвищу Квадрозавр) родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, Техас. Сейчас он профессиональный культурист IFBB.

Впервые Уоррен выступил в 1992 году – он выиграл юношеский турнир AAU Teenage Mr. America. Потом были соревнования NPC Teenage Nationals, в которых он также заполучал победу. Первый турнир в профессиональном бодибилдинге IFBB – Ночь Чемпионов 2004, где он занял 8 место. На первой своей Олимпии в 2005 Бранч также занял 8-е место. На первом Arnold Classic в 2006 году атлет получил 2 место.

Бранч Уоррен является лицом журнала Muscular development. Его партнер по тренеровкам,а также закадычный друг – Джонни Джэксон.

Сейчас Уоррен живет в Келлере, Техас. Чемпион женат (на культуристке), они с женой – владельцы грузовой компании, которая занимается перевозками по всему миру. Также у Бренча есть свой тренажерный зал в Техасе. Спортсмен хорошо общается с Брайаном Добсоном, владельцем Metro Flex gym. Еще Уоррен является организатором конкурса The Branch Warren Classic под эгидой NPC с 2007 года.

Бранч – обладатель одного из лучших байков мира, спортсмен создал образ “крутого байкера”, чем привлек к себе множество фанатов. Особая гордость этого спортсмена – его фантастические ноги, которые некоторые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.

просмотров: 9957, голосов , средняя оценка 1

Призвание: Бодибилдинг профессионалы.

Секреты профессионального спортсмена

В тренировочный комплекс Уоррена входят приседания в узкой стойке с весом порядка 320 кг, на пять повторений. А примерно раз в полтора месяца Бренч устраивает себе тренировки ног до 100 повторений.

Травмы суставов ему помогают избежать растяжки на каждую группу мышц, которые спортсмен делает в обязательном порядке после каждой тренировки. А перед тем, как приступать к основным упражнениям, обязательно разминается и делает много разогревающих подходов.

С весом он работает очень аккуратно, контролируя его по всей территории движения. Нужно правильно держать штангу на плечах и ставить ноги, чтобы нагрузка шла прицельно на мышцы, а не спину и суставы. Бинты на колени использует только для тяжелых приседаний и разгибаний. Пользуется ими с 16 лет.

Early life and marriage

Branch grew up in a rural part of Texas and found weight training as a teenager because it allowed him to improve his physique at a short stature. While he was in high school he started competing and winning competitions. He could not afford a gym membership so would sneak into gyms just to get in a workout. He is known for taking a short time off to improve his physique before jumping back into the competition world and being much improved. This is how he worked his way up in bodybuilding from a short skinny teenager to a colossal beast.

Branch is married to Trish Warren, who is also a solid bodybuilder in her own right, and they have a teenage daughter.

Дневная норма – 500 грамм белка[править | править код]

«Я буду чувствовать себя плохо, если не съем свой «дежурный» стейк» – эти слова Бренча Уоррена как нельзя лучше отражают его предпочтения в еде. Он привык есть мясо, много мяса. Фактически, все свои ежедневные 500 грамм белка он получает из регулярной пищи – мяса и яиц. Кое-что «добирает» протеиновыми коктейлями. У Бренча контракт с компанией MuscleTech, так что он просто вынужден употреблять именно «маслтековские» продукты. Впрочем, протеин NitroTech очень даже неплох – не сочтите это скрытой рекламой. Но вернемся к «регулярным» продуктам. Стейк для Уоррена – это добрых пол кило красного мяса. Не обязательно говядины -это может быть и мясо «заваленных» им бизона либо вепря. Кроме красного мяса, в дело идут и куриные грудки – примерно килограмм в день, а также яйца – от 10 до 20 белков плюс два желтка. И это все. Естественно, одними белками сыт не будешь, и в межсезонье Бренч может себе позволить до четырехсот грамм углеводов ежедневно. Причем, далеко не только из «здоровых» источников – для того, чтобы прокормить 120-килограммовое тело, одними полезными продуктами не обойтись. При подготовке к соревнованиям количество углеводов существенно
сокращается. А вот свой «дежурный» стейк Бренч ест до практически до самого дня соревнований – на предпоследнем «Арнольд Классик» он ел его и утром в день турнира, практически перед выходом на сцену (на «Классике» предварительное судейство начинается в 12 часов дня). О белке и углеводах поговорили. Что у нас осталось? Правильно, жиры и вода. ЖИРАМ УОРРЕН НЕ УДЕЛЯЕТ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ, ПОЛУЧАЯ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ИЗ КРАСНОГО МЯСА И СЧИТАННЫХ ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКОВ. А ВОТ ВОДЕ – УДЕЛЯЕТ, ВЫПИВАЯ ЕЕ НЕ МЕНЕЕ ЧЕТЫРЕХ ЛИТРОВ ВДЕНЬ. «В Техасе и так очень жарко, а в «Метрофлексе» – особенно. Так что много пить просто обязательно». Завтрак у Бренча – единственный прием пищи, который всегда остается
неизменным. Дальше – как Бог на душу положит. «Мое расписание постоянно меняется, поэтому я питаюсь крайне нерегулярно. Хотя все, что мне необходимо, за день получаю». И в этом он отличается от других бодибилдеров, для которых прием пищи – священнодействие сродни намазу.

Training

During his prime, Branch trained with weights five days per week. In addition to strength training, Branch also did cardio to maintain his ripped physique.

This is how his workout regimen looked;

Branch Warren Workout Routine

Monday – Back

• Incline T-bar rows 3 sets x 10 reps
• One arm dumbbell rows 3 sets x 8 reps
• Bent-over barbell rows 3 sets x 8 reps
• Lat pull downs 3 sets x 15 reps
• Seated upright row machine 3 sets x 15 reps
• Hammer strength pull downs 3 sets x 15 reps
• Seated low cable row 3 sets x 20 reps
• Rear delts on fly machine 4 sets x 10 reps
• Bent over dumbbell rear laterals 4 sets x 10 reps

Tuesday – Chest

• Incline bench press 3 sets x 8-12 reps
• Flat dumbbell press 3 sets x 10 reps, drop set on the last set
• Hammer strength incline press 3 sets x 10 reps
• Weighted dips (with chains) 3 sets to failure
• Cable crossovers 3 sets x 15 reps

Wednesday

Rest

Thursday – Arms (Biceps and Triceps)

• Standing dumbbell curls 3 sets x 8 reps
• Standing barbell curls 3 sets x 12 reps
• Preacher curls 3 sets x 12 reps
• Tricep pushdowns 3 sets x 15 reps
• Seated dip machine 3 sets x 15 reps
• Rope pushdowns 4 sets x 12 reps

Friday – Legs

• Leg extensions 2 warm-up sets x 100 reps
• Squats 2 light sets then 2 heavy sets to failure
• Hack squats 3 sets x 10-15 reps
• Leg press 3 sets x 30 reps
• Seated leg curls 3 sets x 15 reps
• Standing leg curls 3 sets x 10 reps
• Lying leg curls 3 sets x 12 reps

Saturday – Lower Back, Shoulders

• Deadlifts 3-4 warm-up sets then 4-5 heavy sets x 5-8 reps
• Military press 2 warm-up sets and then 3 sets x 10 reps
• Squats 3 sets x 12 reps
• Side laterals 3 sets x 8-12 reps
• Dumbell front raises 3 sets x 8 reps
• Upright rows 3 sets x 12 reps

Sunday

Rest

Силовые показатели Шварценеггера

Жим Шварценнегера

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.

Становая тяга

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполнял на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день

Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил

Приседания

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Другие упражнения

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка.