Достижения
Андрей Скоромный участвовал в следующих соревнованиях по бодибилдингу:
2010 г.
Кубок Москвы:
- юниоры, абсолютная позиция, 1 место
- для мужчин «до 90 кг» 3 место
Кубок ЦФО:
- юниоры, абсолютная позиция, 1 место
- для мужчин «до 90 кг» 4 место
Кубок России (FBFR):
- юниоры свыше 75 кг, 1 место
- юниоры, абсолютная позиция, 1 место
- для мужчин «до 90 кг» 3 место
Чемпионат Московской области:
- юниоры, абсолютная позиция, 1 место
- для мужчин «до 100 кг» 3 место
Чемпионат Москвы:
- юниоры, абсолютная позиция, 1 место
- для мужчин «до 90 кг» 2 место
Чемпионат России (FBFR):
- юниоры «свыше 75 кг», 1 место
- юниоры, абсолютная позиция, 1 место
- для мужчин «до 90 кг» 5 место
Чемпионат Москвы:
- для мужчин «до 100 кг» 1 место
- мужской абсолютный рейтинг, 2 место
2012 г.
Чемпионат России (FBFR):
для мужчин «до 100 кг» 2 место
Кубок чемпионов:
мужской абсолютный рейтинг, 5 место
Фитнес-хаус Гран-при:
мужской абсолютный рейтинг, 4 место
2013
Арнольд Любитель (IFBB):
Мужчины до 100 кг, не вошел в 6 победителей (другие места не указаны в протоколе IFBB)
Чемпионат России (FBFR):
для мужчин «до 100 кг» 2 место.
Андрей Скоромный-2020
Его жизнь в Сети настолько активна, что кажется невероятной – как он всё успевает?! Аккаунты в Телеграм, Инстаграм и Вконтакте всегда наполнены актуальными и предельно информативными постами
Может сказалось то, что мама Андрея преподаёт русский язык, или это своеобразная личностная реализация, а возможно и способ саморекламы – не важно
Главное, Скоромный-2020 – это амбициозный, умный, разносторонне развитый и предприимчивый человек. Он продолжается самосовершенствоваться и помогает в этом другим. И, конечно, не может не вызвать уважения тот факт, что абсолютно все посты написаны им самим. Судя по количественному и качественному наполнению, хорошим логическим продолжением стала бы его книга. Поэтому не удивимся, если в скором времени увидим на прилавках книжных магазинов квинтэссенцию его Пути, облечённую в слово.
Кроме того, Андрей стал дипломированным нутрициологом — в 2019 году он закончил московский РГСУ, получив второе высшее образование. Помимо этого, проводит семинары и даёт индивидуальные консультации. И, конечно, бизнес-проекты! Как минимум два из них не только выдержали конкуренцию, но и успешно развиваются в русле стратегии «зонтичный бренд».
Андрей Скоромный — биография молодого Российского чемпиона
Опубликовано 24 апреля 2014 в рубрике Отечественные спортсмены
Андрей Скоромный в свои 24 года уже неоднократно становился чемпионом России и по праву считается надеждой Российского бодибилдинга. К тому же у самого Скоромного самые серьёзные планы — выступать среди профессионалов и стать Мистером Олимпия. Подробнее о биографии молодого спортсмена читайте далее.
Андрей всегда был спортивным ребёнком, с детства он занимался гимнастикой и лёгкой атлетикой. С бодибилдингом он знакомится только когда приезжает в Москву поступать в институт. В детстве Скоромному не хотелось иметь большое тело, и его устраивали его 60 килограмм (причём ему хотелось быть ещё худее) — именно с таким весом он приходит в тренажерный зал.
В институте Андрей Скоромный хотел продолжить заниматься баскетболом, но из-за невысокого роста в команду его не взяли, а молодой организм требовал постоянных физических нагрузок, поэтому он принимает решение пойти в качалку.
Андрей начал заниматься бодибилдингом в возрасте 17 лет, для начало у него было желание подкачать грудь, потом плечи, в итоге его затянуло…К третьему курсу института на потоке Андрея все начали посещать тренажерный зал.
Периодически Скоромный начинает посещать турниры по бодибилдингу и понимает, что может быть в числе лучших среди парней своего возраста и в 21 год он решает впервые выступить на чемпионате Москвы, где занимает 1 место в категории «юниоры свыше 75 кг», а так же в абсолютке среди юниоров. После победы в «абсолютке» ему было предложено выступить среди мужчин в категории «до 90 кг», здесь он занимает третье место.
(Андрей Скоромный, Сергей Бадюк)
В этом же году Андрей выступает на кубке России и там точно так же становится абсолютным чемпионом России по юниорам и бронзовым призёром среди мужчин в категории «до 90 кг». Так же в 2010 году Скоромный успешно выступает на кубке центрального федерального округа, чемпионате Москвы, чемпионате Московской области и чемпионате Москвы — везде Андрей становился абсолютным чемпионом среди юниоров, среди мужчин ему практически всегда удаётся занять третье место.
(Дмитрий Яшанькин, Андрей Скоромный)
В 2011 году Андрей Михайлович Скоромный выступает только на чемпионате Москвы среди мужчин уже в категории до 100 килограмм ему не было равных, а в абсолютной категории он занимает второе место, уступив Виталию Фатееву.
2012 соревновательный год для Андрея начинается с чемпионата России, на котором он становится вторым в категории «мужчины до 100 кг». Так же Скоромный принимает участие в двух коммерческих турнирах — «Кубок чемпионов» — 5 место в абсолютной категории среди мужчин, и «Гран-При Фитнес-Хаус» — 4 место в абсолютке.
В 2013 году Скоромный выступал на Европейском Арнольд Классике в категории «до 100кг», но к сожалению не вошел в шестёрку лучших. На чемпионате России среди мужчин в той же категории он занял второе место.
(Андрей Скоромный, Арина Скоромная(Варская))
Интересным фактом является то, что тренером Скоромного является небезызвестный «Доктор Любер», первыми результатами его тренерской деятельности как раз и является успешный соревновательный сезон 2010 года.
Основным источником белка для Андрея является красная рыба (лосось, семга и т.д.) и индейка. На куриные грудки, по его словам, он уже смотреть не может.
Андрей ведёт свой видеоблог на ютубе, в котором делится с подписчиками методиками своих тренировок, а так же приглашает потренироваться очень заметных и интересных личностей, такими как Кирилл Сарычев, Михаил Сидорычев, Дмитрий Голубочкин и др.
(Деннис Вульф, Андрей Скоромный)
Антропометрические данные Андрея Скоромного:
Рост: 173 см Вес: 100 (118 кг в межсезонье) Бицепс: 53 см
В завершении статьи предлагаю вам посмотреть пару видеороликов с Андреем. Первый ролик от журнала железный мир, в нём была снята передача посвященная одному дню из жизни Андрея Скоромного. Вторая передача от Сергея Бадюка, в которой Андрей делился секретами парных тренировок. Третий видеоролик с интервью Андрея от железного блога. В четвёртой видеозаписи Скоромный делится итогами осеннего сезона 2013 года.
Личная жизнь
Стало ли скандальное видео той последней каплей, которая привела к окончательному разрыву отношений – трудно сказать. Но как бы то ни было, вскоре Андрей развёлся с женой. Впрочем, отношения с дочерью удалось не только сохранить, но и перевести на другой качественный уровень. Об этом говорят многочисленные совместные фото, которыми заполнен его Инстаграм. В одном из своих постов он признался, что связь с Софией, несмотря на развод, стала крепче, – а это главное.
Один из принципов Андрея – не говорить о своей личной жизни. Поэтому остаётся только гадать, почему такая блестящая и успешная пара не смогла сохраниться. Что же касается бывшей жены, то, судя по фотографиям в Инстаграм, в её жизни уже давно присутствует другой мужчина. Не это ли стало настоящей причиной развода? Жаль, если это так! Ведь Андрей, отказавшись от соревнований, по сути, пожертвовал ради семьи своей спортивной карьерой.
Впрочем, пусть даже он и не стал профессионалом типа королей бодибилдинга: Биг Рами или Флекса Уиллера – хотя все предпосылки для этого были – можно с уверенностью сказать, что его жизнь уже удалась. А ведь ему только 31 год! И это значит, что всё самое интересное ещё впереди!
Ключевые достижения
Имя этого артиста для многих ассоциируется с эпохой талантливых советских фильмов, впитавших в себя искрометный юмор и имеющих исключительно позитивный характер. Вся биография Андрея Миронова — образец настоящего служения искусству, от первой роли до трагической гибели на сцене. Это Артист с большой буквы, гордость советского кинематографа и вечно молодой кумир нескольких поколений.
Пройдя длинный путь от закулисья театра, где он находился, наблюдая за игрой своих родителей, до главных драматических и комедийных ролей, актер познал все секреты успешного творчества. Казалось, не существует роли, с которой бы он не справился. Любой режиссер того времени был уверен в успехе картины, когда в титрах значилась его фамилия.
Сегодня трудно однозначно сказать: в театре или в кино его роли были ярче. Бесспорно одно: он играл не щадя себя, вкладывая в них душу.
Его труд был оценен по достоинству. Миронов — Народный артист РСФСР, Заслуженный артист РСФСР и просто любимец миллионов.
Рисунок 1. Народный артист РСФСР А. Миронов
Программа добавок для тренировки рук
Базовый сет
Продвинутый
Базовый сет
Базовый сет
Продвинутый
Universal Nutrition |
- Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).
Категория:
Подробнее о категории
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Universal Nutrition |
Daily formula
- Принимать добавку необходимо лишь один раз в день.
Категория:
Подробнее о категории
По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше – перед завтраком).
UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.
Universal Nutrition |
Amino 2250
- Принимают добавку дважды в день.
Категория:
Подробнее о категории
По 2 капсулы до тренировки и после нее.
Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом.
Universal Nutrition |
Creatine Capsules
- Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
Категория:
Подробнее о категории
Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.
Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.
Weider |
Protein 80 Plus
- 3 раза в день. С утра, перед и после тренировки.
Категория:
Подробнее о категории
Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должнане превышать 1,5%.
Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе. Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
VPLAB Nutrition |
Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula
- 2 раза в день
Категория:
Подробнее о категории
По 1 капсуле.
Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.
Dymatize |
Super amino 6000
- Перед и после тренировки, а также после еды 3 раза в день.
Категория:
Подробнее о категории
Принимать по 3 капсулы.
Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.
Universal Nutrition |
Glutamine
- Перед тренировкой.
Категория:
Подробнее о категории
1 порция.
Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.
Dymatize |
Creatine Mono
- После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Категория:
Подробнее о категории
Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, которыйболее по душе.
Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Спортивная биография
Точкой отсчёта спортивной биографии можно считать поездку в Артек, которая стала для амбициозного парня настоящим переворотом в сознании. Концентрация в одном месте такого количества интересных людей и идей просто не могла оставить равнодушным. Вернувшись домой, он уже точно знал, что только Москва даст возможность реализовать себя.
Надо отдать должное родителям – они поддержали это решение, отдав все сбережения для того, чтобы он смог поступить на платное отделение Московского автомобильно-дорожного института. Уже на втором курсе перешёл на бюджетное отделение, что тоже говорит о его волевых качествах.
Желание поднять уровень физического развития привело в 2010 в спортивный зал. Поначалу это были обычные самостоятельные занятия в качалке. Чуть позже – серьёзные тренировки под руководством Алексея Киреева. Профессиональный тренировочный процесс практически сразу дал свои результаты и в 2010 вывел в чемпионы среди юниоров.
Преподавание и конференции
С 1970-х годов Андрей Петрович начал активно заниматься преподаванием. Вокруг него сложился неформальный коллектив научных сотрудников из академических институтов. Вместе они разработали вузовскую и школьную программы по информатике. Кстати, термин «информатика» придумал именно Ершов.
Ершов с ученикамиФото: Wikimedia Commons
Параллельно учёный выступал на советских и международных конференциях. В 1981 году на совместной конференции Международной федерации по обработке информации (IFIP) и ЮНЕСКО по применению ЭВМ в обучении Ершов выступил с докладом «Программирование — вторая грамотность». Это название быстро стало мемом и лозунгом на советских плакатах.
Вскоре в рамках эксперимента в Новосибирске начали преподавать программирование в вузах, а затем и информатику в школах. Учёные разработали компьютер «Агат», обучающую систему «Школьница» и язык Рапира.
В 1985 году Ершов с группой соавторов написал первый школьный учебник — «Основы информатики и вычислительной техники». Для записи алгоритмов в книге использовали алголоподобный Русский алгоритмический язык, который в шутку называют «Ершол».
Компьютер «Агат»Фото: Wikimedia Commons
Ершов принял участие в шести конгрессах IFIP как докладчик и организатор. В 1987 году он стал председателем Научного совета АН СССР по проблеме кибернетики, активно участвовал в создании журнала «Микропроцессорные средства и системы».
Детство и юность
18 января 1985 года в Хабаровске в семье мастера спорта по пауэрлифтингу Константина Драчева родился сын, которого назвали Андреем. Вскоре семейство покинуло прежнее место жительства. Спортивные истоки в биографии Андрея Драчева берут свое начало в городе Райчихинске Амурской области. Раннее детство и школьные годы мальчик проводит в этом небольшом городке. Благодаря примеру своего отца, участника мирового первенства в Канаде, в начале 90-х Андрей стал усиленно заниматься спортом и увидел себя именно в пауэрлифтинге. На тот период силовое троеборье было признано официальным видом спорта, который с 1990 года поддерживала автономная Федерация пауэрлифтинга СССР. Развитие вида спорта в таких масштабах и усиленные тренировки сулили Андрею блестящее спортивное будущее. 
После школы Андрей поступил в Социально-гуманитарный институт в Хабаровске. Параллельно учебе молодой человек продолжил заниматься спортом, теперь под руководством заслуженного тренера, мастера спорта СССР по тяжелой атлетике Владимира Мулина.
Скоромный Андрей[править | править код]
Скоромный Андрей (июль 2016)Рост — 174 смВес: соревновательный — 100 кг, в межсезонье — 118 кгБицепс — 55 см
Скоромный Андрей (2011 год)
Скоромный Андрей Михайлович — ( род. 30 июня 1989, Ерки, Черкасская область, УССР) — российский спортсмен, мастер спорта России по бодибилдингу (IFBB). С 2015 г. находится в конфликтных отношениях с проектами Do4a.com.
Утечка видеоправить | править код
4 января 2017 года в интернете появилась видеозапись звонка в Skype между мастером спорта России по бодибилдингу Андреем Скоромным и неустановленной на данный момент личностью, которая и слила видео в интернет. На этой видеозаписи Андрей Скоромный занимается онанизмом на камеру.
Видеоролик длится 2 минуты и 34 секунды, на нем отчетливо виден не только процесс рукоблудия, но и лицо Скоромного. Поэтому вероятность того, что данное видео является фейком, минимальна.
Биографияправить | править код
Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Андрея стал Чемпионат Москвы, прошедший весной 2010 года. На нём дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачёте уверенно занял первое место. После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг», в которой он в итоге стал бронзовым призёром.
На Кубке России, состоявшемся той же весной, Андрей выигрывает категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепляет результат в абсолютном юниорском зачёте, завоёвывая первое место. В «мужской» категории 90 кг Андрей уступает лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку, занявшим первое и второе места соответственно.
Осенью 2010 года на Чемпионате Московской области Андрей Скоромный вновь первый в абсолютном зачёте среди «юниоров» и снова в его послужном списке третье место среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На Чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачёте среди «юниоров». Причём на этот раз более «сухая» мускулатура позволила Андрею занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперёд победителя Ивана Водянова и обойдя бронзового призёра Ивана Кочеткова.
Осенний сезон 2010 года завершился для Андрея Чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачёт, стал чемпионом России. Принять участие в Чемпионате Мира среди юниоров Андрею не удалось. Банальная простуда привела к тяжёлому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты Андрей попал в больницу и был вынужден прекратить предсоревновательную подготовку.
Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на Открытом Первенстве и Чемпионате Москвы Андрей Скоромный, уже покинув юниорский дивизион, занимает первое место в категории «мужчины до 100 кг» и в абсолютном зачёте уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева (до 85 кг), Павла Иванова (до 90 кг) и Павла Гончарова (до 80 кг).
Окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт (МАДИ ГТУ), факультет автомобильного транспорта. Во время обучения в институте, работал персональным инструктором в фитнес-центре.
В тренинге Андрей Скоромный руководствуется принципом интуиции. И в межсезонье, и в предсоревновательный период проводит высокообъёмные тренировочные сессии, прорабатывает каждую мышечную группу один раз за семь дней, тренируясь в рамках четырёх- или трёхдневного «сплита». В межсезонье мышцы брюшного пресса и голени не тренирует. После силовых тренировок практикует 20-минутное «кардио». Во время «сушки» придерживается безуглеводной диеты, компенсируя недостаток калорий большим количеством белка. Тренируется Андрей в Люберцах.
В начале своей довольно успешной соревновательной карьеры Андрей тренировался самостоятельно. Но позже, по признанию самого Андрея, имея недостаток знаний по соревновательной подготовке, он обратился за помощью к Алексею Викторовичу Кирееву («доктору Люберу»). Первыми результатами их плодотворного сотрудничества, не заставившими себя долго ждать, стали достижения осеннего сезона 2010 года.
Антропометрические данные
Антропометрические данные (обмеры):
рост — 174 см
- вес:
- соревновательный — 100 кг,
- в межсезонье — 118 кг,
бицепс — 55 см,
Если ты хочешь какой-то уровень жизни – ты должен его достичь!
«Меня удивляли всегда комментарии в Интернете: «Да, конечно, был бы я на месте Скоромного, В Москве, я бы тоже… снимал видео, ездил на дорогой тачке, но я живу в Урюпинске». И я хочу сказать: «Дружище, я тоже из Урюпинска, в свое время и еще похлеще, никому не известный поселок. Там мало человек живет. Лайков у меня за каждую фотографию больше, чем население поселка. Была цель – я переехал. Все в ваших руках, никаких ограничений в человеческой жизни нет», – говорит Андрей.
«Ребят, если от вас прет, если вы хотите что-то внести в этот спорт, если вы любите всей душой этот спорт и здоровый образ жизни, деньги сами придут», – вот что советует всем Скоромный.
Сначала они с Ариной жили в спартанских условиях, ходили в качалку по одному абонементу на другой конец города, спали на матрасах.
Пара сделала свою передачу просто потому, что получала огромное количество однотипных вопросов от поклонников. Цели зарабатывать на проекте у них не было, да и сейчас они в 95% отказываются от спонсорских предложений даже в соцсетях. Их фитнес-проекты – от кулинарных до спортивных – настоящее любимое дело.
«Надо найти то, что тебе нравится, что тебе по душе. Если это не спорт, и ты с трудом идешь по этой дороге, надо выбрать другой путь и не бояться менять вид деятельности», – говорит Арина. Ее супруг же на вопрос о том, почему многие спортсмены заводят фитнес-каналы, но не добиваются популярности, ответил, что раз забрасывают, просто не хватило энтузиазма. «Как только ты думаешь о монетизации, идеи терпят фиаско», – уточнил он.
Тренировка рук по методике Андрея Скоромного
Данные занятия предусматривают разнообразие: каждая тренировка должна отличаться от предыдущей. Работая над мышцами рук, необходимо оставаться в состоянии постоянного напряжения, не останавливаясь на начальном и конечном этапе движения. Нагружая бицепс не рекомендуется допускать полного опускания рук, а при нагрузке на трицепс – полного их выпрямления. Упражнения, которые входят в программу занятий, позволяют проработать мышцы под различными углами. Для этих целей эффективно использовать гантели и блоки. К основным упражнениям для набора массы рук по данной методике относят:
- отжимание на брусьях – направлено на укрепление трицепса и эффективно при осуществлении трех подходов по двенадцать раз;
- французский жим сидя – для выполнения данного упражнения понадобятся гантели. Технология его выполнения следующая: необходимо сесть на ровную поверхность, держа спину ровно. Обхватив гантели двумя руками, выжимаем их над головой. При каждом вдохе заводим руки за голову, а при каждом выдохе поднимаем обратно над головой. Данное упражнение предусматривает два подхода по десять повторений;
- разгибание на трицепс на блоке. Осуществляется с использованием блока по следующей технологии: на вдохе руки с зажатой в них планкой опускаются вниз до полного выпрямления. На выдохе на несколько секунд руки задерживаются в этом положении, а затем медленно возвращаются в исходное положение;
- подъем гантели с упором на скамью одной рукой. Это упражнение на бицепс, которое осуществляется по следующей технологии: взяв в одну руку гантель, другой рукой и коленом необходимо опереться на скамью, наклонив туловище почти до прямого угла. На каждом вздохе поднимаем гантель вверх, задерживаем ее там ненадолго на выдохе и медленно опускаем в исходное положение;
- подъем гантелей стоя – упражнение на укрепление бицепса. Техника выполнения следующая: поставив ноги на ширине плеч, необходимо взять в руки гантели. На вдохе- выдохе попеременно осуществляйте движение гантелей сначала к бедрам, а затем к плечам, останавливаясь на несколько секунд в каждом граничном положении;
- сгибание рук с гантелями сидя на скамье – данное упражнение предусматривает сгибание и разгибание руки с утяжелителем при помощи усилий бицепса. При этом спина и голова упираются в скамью тренажера, закрепленную под определенным углом.
По теме: Спазмы мышц спины при межпозвоночной грыже
«Я не верю в семьи, в которых деятельный один член семьи, а другой аля-паразит»
Популярная украинская актриса, ведущая и многодетная мама Снежана Егорова в третий раз собралась замуж. Имя жениха знаменитость решила не разглашать, а на странице в Facebook лишь скоромно сообщила о помолвке, не раскрывая подробности.
В гостях — Соня Некс, популярная танцовщица, хореограф постановщик и фитнес модель, бронзовый призер Кубка Москвы 2014 в номинации фитнес-бикини. Арина и Соня..
В гостях Диана Волкова, чемпионка России, Москвы и Московской области по фитнес бикини. Арина и Диана покажут как в тренировке ног сместить акцент на ягодицы и расскажут как хо..
Итак, начнем. Недавно всю общественность заинтриговала новость, терки Вадима Дочи и Андрея Скоромного. Вообще весь форс и поливание грязью начал наш любимец Вадим.
Арина Скоромная фитнес on Instagram: “Настало время этого поста. Но настало оно на самом деле уже давно, молчать больше нельзя. Да, мы расстались с Андреем.
Конкретной причины развода Арины и Андрея Скромных в СМИ не указывается, есть в различных источниках информация, что причиной стало рукоблудие Андрея.
Прямая #трансляция strana.fm/tv
Записи АндреяАндрей Скоромный запись закреплена
Андрей, ты же видел, что цены на имбирь сильно выросли? Насколько это оправдано сейчас или это очередная истерия людей?
В настоящее время, время неопределенности и обилия дезинформации, доля истерии присутствует во всем
Я встречал информацию о том, что имбирь может бороться с COVID-19, где подразумевалась серьезная помощь заболевшему, что является, конечно же, мифом.Показать полностью… Важно не путать лечение и профилактику.Если вы заболели, то лечиться вам следует другими средствами.Представители ВОЗ (к которой возникло множество вопросов в связи с пандемией, но тем не менее организация остаётся основным столпом мирового здравоохранения) заявили, что нет доказательной базы эффективности имбиря в борьбе против заболевания, но это вовсе не значит, что он безполезен для здоровых людей
Помимо пандемии, сезонные ОРЗ также никуда не делись, а гипоксия (недостаток кислорода), вызванная постоянным пребыванием дома, малоподвижный образ жизни и пр., только усиливают риски заболеть.
Имбирь способен осуществлять прилив крови к слизистым оболочкам, вызывая состояние активной гипермии (сильное наполнение капилляров кровью), а лейкоциты, пришедшие с кровью, борятся с инфекциями.Поэтому, как одно из средств профилактики респираторных заболеваний, на мой взгляд, очень даже, пренебрегать точно не стоит.
Андрей Скоромный запись закреплена
Борис Цацулин
Сейчас «каникулы» предполагают снижение количества перемещений в местах массового скопления, а тем более в супермаркетах. И мы с Андреем Скоромным проводим для вас еще и онлайн прогулку по магазину пока #сидимдома
Снимали мы материал, когда вирусных ограничений не было. На съемку был универсальный план: составить чарт белковых продуктов по соотношению рубль/г. Но мы так увлеклись, что материала вышло на 6-7 часов хронометража!
Сегодня первая часть из цикла роликов по теме: консервы, тушенка, тунец, рыба, консерванты, искусственная икра, колбасы, фарш и пр. Разбираем, почему тушенка вполне себе и ЗОЖ, и ПП.
Андрей Скоромный запись закреплена
Не люблю лезть с советами «по жизни», вне моей компетенции, но хотелось бы немного рассказать о том, что помогает мне адаптироваться к новой реальности, оставаться в бодром расположении духа и не зарываться в тревогу.
1. Информационная гигиена.Показать полностью… Слишком токсичное информ.поле. Я оставил несколько каналов от официальных источников и уважаемых мной специалистов. Смотрю один раз в день. Всё. От остального абстрагируюсь, уходя в свои увлечения, где царят нейро- и эстетическое удовольствие и благодать.
2.Работа.Точнее сказать, текущие дела. Каждый день я работаю несколько часов днём, в отведенное для этого время.Обилие времени от пребывания дома сначала «шатало» то в судорожную работу с утра до ночи, то в «тюленье» время провождения, поэтому ежедневная работа в назначенное время для меня — это столп моего карантинного дзена.Конечно, было бы круто расписать весь день по часам, но до этого уровня я пока не добрался и довольствуюсь плюсом напротив запланированных дел на день.
3. Тренировка.Ещё одна важная часть дня, которой некоторые из вас наверняка пренебрегают.Мы с вами не ходим ни на работу, ни гуляем по магазинам, не встречаемся с друзьями, в общем, физическая активность стремиться к нулю.Всё, что раньше «прощалось» активностью в течение дня, при нынешней активности уже не прокатит.Изоляция продлится, судя по всему, ещё долго, поэтому фитнес дома сейчас- это жизненная необходимость.Необходимость, позволяющая заметно снизить риски заболеть, снизить стресс, добавить энергии и просто перезарядиться.Аристотельское «Движение- это жизнь!» актуально как никогда.
4. Отдых.Обязательно запланируйте ежедневный отдых.Просто посидеть с чувством заслуженного отдыха и не спеша подумать о насущном- большой плюс новой реальности, поэтому не упускайте такой шанс, пока он есть.Тем более, что сейчас бесплатно доступны куча материалов, которые раньше были платными.
5. Смена картинки. Сменить рабочее место, открыть окно, сходить в магазин пешком — от всего этого сейчас просто взрыв эндорфинов, неговоря уже о видеозвонках с близкими по вечерам.
