Белла Фалькони (Bella Falconi) диета и тренировки

Теория 4. Белла — жертва веры в колдовство

Хагли Вуд. Чаща, в которой было найдено тело Беллы.

То, что ведьмы или цыгане проводили свои ритуалы в Хагли Вуд — далеко не факт. А вот то, что местные свято верили в реальность ведьм и даже были подвержены связанным с этим истериям, — вполне. Английские фермеры, жившие в этом углу, еще в 1940-х были крайне суеверны, верили во всякую чертовщину и колдовство. На самом деле, они не слишком отличались от стереотипных сумасшедших реднеков из американской глубинки. Еще в XVIII веке они жгли ведьм, и как мы видим по легендам о ведьмином вязе, верили, что те никуда не делись.

Но самое примечательное: в этих местах существовал очаровательный обычай — убивать ведьм и колдунов и без всяких костров и сборищ, простым самосудом. По местному поверью, плохие урожаи или череду несчастий можно было прекратить, обильно окропив землю кровью того, кто наложил заклятье.

Примерно в этих же местах, в соседнем графстве Глостершир, уже в 1945 году был убит 74-летний батрак Чарльз Уолтон, причем его убийство до сих пор считается связанным с верой в магию. Соседи считали, что у Уолтона «дурной глаз», старик был нелюдим и странен. Его смерть выглядит совершенно дико: шею мужчины пригвоздили вилами к земле, прямо на фермерском поле, на его груди был вырезан крест, а в ребра с ужасной силой воткнут секач. Выглядело все как убийство колдуна — народная забава крестьян Западной Англии с незапамятных времен. И тому есть объяснение: 1944 год как раз был крайне скудным на урожай, глостерширские крестьяне считали, что их прокляли.

За полвека до трагедий Беллы и Уолтона в этой же области произошло скандальное убийство «ведьмы». Причем 75-летнюю Анну Тернер также прикололи вилами к земле и нанесли удары топором — чтобы как можно больше крови ушло в землю. Что характерно, это случилось у так называемых Роллрайтских камней — мегалитического круга, построенного еще во времена друидов, и считавшегося местом шабаша, как и ведьмин вяз в Хагли Вуд.

Роллрайтские камни — место убийства «ведьмы» Анны Тернер.

Белла могла быть пави, цыганкой — это объясняет, почему никто из местных не знал ничего о женщине со столь примечательной внешностью. Это также объясняет, почему ее не нашлось в списке пропавших без вести и клиентов официальных дантистов: цыгане не заявляют в полицию о пропаже и не ходят к стоматологу, у них для этого могут быть свои подпольные «мастера».

Кто-то из местных жителей мог свалить на цыган вину за голод и неурожай и решить «развеять проклятье». Достаточно было одного безумца, уверенного в том, что ведьме нужно пустить кровь, желательно на месте проведения шабаша. Этим объясняется, почему не пропало ценное кольцо и откуда убийца знал про ведьмин вяз. Белла могла стать жертвой деревенских суеверий, а ее табор, поняв, что она пропала навсегда, просто снялся с места и ушел дальше.

Последняя странность этого дела заключается в том, что скелет Беллы и все полицейские материалы по ее делу оказались утеряны. Просто неожиданно исчезли, и случилось это сразу же после смерти профессора Уэбстера. Так что теперь мы не можем исследовать ее ДНК, которое могло бы пролить свет на ее личность. Мы уже никогда не узнаем, кто положил Беллу в ведьмин вяз.

Тем, кто хочет почитать об убийстве Беллы подробнее, советуем статьи на Independent, CrimeReads, BirminghamLive, а также радиопередачу на BBC, посвященную этому делу.

Что мотивирует вас не бросать тренировки, а заниматься всё больше?

Я уже много добилась. Когда я оглядываюсь назад и вспоминаю препятствия, которые я преодолела и каких удивительных успехов я достигла, – это дает мне силы сдаваться, даже когда я устала.

Я стараюсь мотивировать себя, думая, как сильно я буду сожалеть, если не буду тренироваться или правильно питаться. Мы никогда не должны ставить под угрозу наши жизненные цели из-за временных порывов лени и искушения уйти.

Я понимаю, что очень трудно достичь совершенства даже в долгосрочном периоде. Я никогда собой недовольна и не могу позволить себе быть в зоне комфорта. Я всегда ищу развития и знаю, что всегда есть что-то, что можно добавить и улучшить.

История преображения

Если бы мне пришлось сказать несколько слов о своём бывшем образе жизни – я бы рассказала следующее: нездоровая пища, отсутствие загруженности, низкая самооценка и отсутствие веры в себя. Я придумывала себе оправдания, чтобы не работать в направлении моих целей, особенно, когда это касалось здоровья. Я говорила себе, что слишком устала для тренажерного зала, а диеты – это для сумасшедших людей.

В один момент я решила полностью изменить свою жизнь и построить тело своей мечты. Я знала, что это будет трудной задачей, но была полна решимости. Работать и тренироваться было довольно трудно первое время, но потом я привыкла к своему новому графику, – вставать каждый день в 5 утра.

Моя основная работа требовала большой умственной нагрузки, после которой я сильно уставала в конце рабочего дня. Но я больше никогда больше не делала из этого факта оправдания. Я преодолела эту трудность.

Теория 1. Белла — проститутка, над которой захотели «подшутить»

Примерно так выглядела Белла. Внешность восстановлена по фотографиям черепа.

Казалось бы, самая логичная, приземленная и все объясняющая теория. В 1953 году в полицию поступило сообщение от местной жительницы Уны Моссоп, которая заявила о том, что ее муж Джек Моссоп (на тот момент уже скончавшийся), якобы признался ей в этом убийстве. Точнее, Джек рассказывал о том, что однажды он выпивал со своим товарищем, голландцем по фамилии ван Ральт в местном пабе Lyttelton Arms. К ним подсела проститутка, представившаяся Беллой. Мужчины провели с ней вечер, выпивая эль, а затем посадили к себе в машину и повезли к ван Ральту со вполне ясной целью. По дороге женщина отключилась и друзья решили «подшутить» над ней, бросив ее в пустом дереве где-то в Хагли Вудс.

После этого Джеку Моссолу всю жизнь снились кошмары о женщине, которая смотрит на него из дерева и мучает его своими криками о помощи. В итоге Джек окончательно сошел с ума. Проблема в том, что Моссол страдал от помутнения рассудка и до этого. Хуже всего для этой теории то, что на момент предполагаемого убийства он как раз находился в психиатрической лечебнице. Возможно, похожий эпизод в его жизни действительно имел место и, наложившись на истерию из-за найденного тела, довел Джека до навязчивой бредовой идеи. Никакого голландца ван Ральта также найти не удалось: никто и никогда о нем не слышал и не видел его в компании Моссола. А уж иностранца бы здесь точно запомнили.

Еще одна улика, говорящая против того, что женщина была проституткой — ее кольцо. Во-первых, проститутка не станет носить обручальное кольцо (да и вообще, вряд ли будет замужем). Во-вторых, несмотря на то, что оно оказалось позолоченным, а не золотым, выглядело оно довольно убедительно. Светить таким перед клиентами было бы попросту опасно.

Бернардо Вольф

Бернардо Вольф – персональный тренер, который стремится развивать здоровое тело с помощью правильного питания и индивидуальных тренировок, которые предназначены для оптимального сжигания жира

Его основное внимание сосредоточено на тренировках HIT – высокоинтенсивных тренировках – и похудании. Он также является создателем PFB (Personal Fat Burn)

При правильном выполнении PFB обеспечит шестимесячный результат всего за шесть недель с серией ежедневных шестиминутных высокоинтенсивных тренировок. В блоге Бернардо подробно рассказывается об этих индивидуальных тренировках и предлагаются реалистичные советы по здоровому питанию.

Novo Treino TURBO Glúteos e Pernas (falta pouco…) Já está saindo do forno, preparem-se…

Пост, опубликованный Бернардо Вольфом – Método PFB (@personalfatburn) на

Bella Falconi

Белла Фалькони (Bella Falconi) – одна из самых популярных бразильских фитнес-моделей. Белла имеет научную степень в области питания и является сертифицированным тренером, а также собственницей торговой марки спортивного питания VFlex Nutrition.

Философия тренировок Беллы Фалькони:

Медленный темп выполнения движений
Малое количество повторений
Высокий вес отягощений
Фокусировка на гипертрофии мышц
Варьирование хвата и углов проработки мышц каждую новую неделю
Предпочтение отдается свободным весам
Используется как динамическая, так и статическая нагрузка

Программа тренировок Беллы Фалькони:

Понедельник: квадрицепсы

Жим ногами 4*12
Разгибания ног на тренажере 4*12
Приседания 4*12
Ходьба выпадами 4*12
Разгибания ног на тросовом тренажере 4*12
Гакк-приседания 4*12

Вторник: спина и бицепсы

Тяга в наклоне 3*10
Тяга вертикального блока 3*10
Тяга горизонтального блока 3*10
Подъем на бицепс 3*10
Подъем на бицепс «молот» 3*10
Попеременный подъем гантелей на бицепс 3*10

Среда: отдых

Четверг: ягодицы и бицепсы бедер

Махи ногой назад из позиции на четвереньках 4*12
Сгибания ног на тренажере 4*12
Болгарские приседания (на одной ноге, вторая нога опирается на скамью сзади, в руках гантели) 4*12
Приседания сумо 4*12
Махи гирей перед собой (двумя прямыми руками, стоя, из положения между ног до уровня головы) 4*12
Становая тяга 4*12

Пятница: плечи и трицепсы

Жим сидя 3*10
Жим Арнольда 3*10
Махи гантелями в стороны 3*10
Махи гантелями перед собой 3*10
Трицепс на блоке 3*10
Отжимания на брусьях на трицепс 3*10
Французский жим лежа 3*10

Суббота, воскресенье: отдых

Примечания к программе Беллы:

Пресс тренируется 3-4 раза в неделю, обычно между каждым из упражнений программы выполняется упражнение на пресс (3-4 различных упражнения, 3*15)
Кардио делается 6 раз в неделю, либо до, либо после силовой тренировки, продолжительность примерно 30 минут. Лучшей методикой кардио Белла считает HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Для кардио Фалькони использует беговую дорожку или эллиптический тренажер. Особенно Белла любит эллиптический тренажер, т.к. он хорошо прорабатывает ягодицы.

Подход Беллы Фалькони к питанию:

При жестком соблюдении диеты читмилы допускаются 1-2 раза в неделю, но в даже в этом случае трапезы очень умеренные, и речь не идет об обжорстве. Читмилом в случае Беллы может являться шоколад или вино.
Не практикуются циклы набора массы и сушки, Белла более-менее держит форму в течении всего года.
Трапеза каждые 2 часа.

Ненатуральная пища, фастфуд, сахар, мучная кондитерка и газировка исключены, даже как читмил.
Если возникает искушение отклониться от диеты, Белла съедает немного миндаля илималенький кусочек горького шоколада (70% какао) – это помогает побороть искушение. Также для этой цели годятся домашние протеиновые батончики или протеиновое мороженое.

Диета Беллы Фалькони:

Первый прием пищи: 2 кусочка хлеба из цельных пророщенных зерен с низким содержанием натрия, 2 столовых ложки миндального масла, 9 яичных белков и одна порция изолята сывороточного протеина
Второй прием пищи: 1 сладкая картофелина, спаржа и 140 гр куриной грудки
Третий прием пищи: четверть чашки киноа, рыба и салат
Четвертый прием пищи: 110гр индейки, 1 сладкая картофелина и аспарагус
Пятый прием пищи: омлет из 9 яиц, 2 ломтиков индейки, томатов черри, лука и брокколи
Шестой прием пищи: 80гр попкорна и 2 порции изолята сывороточного протеина на воде

Любимое блюдо Беллы – салат из киноа, его легко делать и он очень полезный.

Спортивное питание, которое использует Белла Фалькони:

Изолят сывороточного протеина
Гидролизат сывороточного протеина
Глютамин и другие аминокислоты
Казеин (перед сном)
Омега 3
7-кето
ZMA
HMB
Мультивитамины

Самым важным в получении фигуры Фалькони считает диету: «Если вы убиваетесь в зале, но не ешьте правильно, то просто понапрасну тратите время».

Белла начал тренироваться в 17 лет, но фитнес стал ее образом жизни только с февраля 2012 года. В планах Фалькони развивать компанию Vitaflex, ну а на момент написания этой статьи Белла и ее супруг ждут появления на свет их первого ребенка:

С чего начать сушку мышц

Training

Bella focuses her workouts around “slow moves, less reps and more weight”. She believes this is the most effective approach for her, splitting her week into four days of weight lifting, with three rest days.

For her abdominal definition, Bella likes to complete a 30 minute plank and crunch workout three times a week.Before competing, she increases the intensity of these workouts; usually including an extra four High Intensity Interval Training sessions in the week.

Bella’s Routine

Monday: Quads

Leg Press (4 sets) (12 reps)
Leg Extensions (4 sets) (12 reps)
Squats (4 sets) (12 reps)
Walking Lunges (4 sets) (12 reps)
Cable Leg Extensions (4 sets) (12 reps)
Hack Squats (4 sets) (12 reps)

Tuesday: Back/Biceps

Rows (3 sets) (12 reps)
Lat Pull Down (3 sets) (12 reps)
Cable Rows (3 sets) (12 reps)
Bicep Curls (3 sets) (12 reps)
Hammer Curls (3 sets) (12 reps)
Alternating Bicep Curls (3 sets) (12 reps)

Wednesday: Day off

Thursday: Glutes/Hamstrings

Glute Kickbacks (4 sets) (12 reps)
Leg Curls (4 sets) (12 reps)
Bulgarian Split (4 sets) (12 reps)
Sumo Squats (4 sets) (12 reps)
Kettle Bell Swings (4 sets) (12 reps)
Deadlifts (4 sets) (12 reps)

Friday: Shoulders/Triceps

Shoulder Press (3 sets) (12 reps)
Arnold Press (3 sets) (12 reps)
Side Raises (3 sets) (12 reps)
Front Raises (3 sets) (12 reps)
Tricep Push Downs (3 sets) (10 reps)
Tricep Dips (3 sets) (12 reps)
Skull Crushers (3 sets) (12 reps)

The programtraining

Monday: quadriceps

The leg press 4×12
Extension/leg curl 4×12
Squats 4×12
Lunges 4×12
Blocks extension/leg curl 4×12
Squats GAK-machine 4×12

Tuesday: Back / biceps

Thrust 3×10
Link to the breast of the upper block sitting 3×10
Thrust block to the abdomen while sitting 3×10
The rise of the biceps 3×10
Exercise for biceps Hammer 3×10
Alternate lifts of the dumbbells 3×10

Wednesday: Closed

Stay

Thursday: Glutes / hamstrings

Mahi naked back 4×12
The leg curl 4×12
Bulgarian split squat 4×12
Sumo squats 4×12
Swing weights(swing) 4×12
Deadlifts 4×12

Friday: Shoulders and triceps

Dumbbell bench press or sitting on the treadmill 3×10
Arnold Press 3×10
“Wiring” of the hands with dumbbells in hand, standing 3×10
Lifts dumbbells front of 3×10
The extension arms on the upper block while standing 3×10
Push the emphasis back 3×10
French bench press 3×10

Cardio: I exercise 6 times a week, either before or after a workout within 30 min. Before I was doing exercises more intensively, but lately I’ve been focused on an inclined treadmill. It really helped me to strengthen legs and buttocks.

The training plan of Bella Falconi

Bella Falconi always focuses on the hypertrophy of her muscles. Therefore, she trains with slow movements and few repetitions, using a heavier weight. The concentrated exercise sets are followed by a few supersets. In order to train the muscles in an alternating and all-encompassing way, she regularly changes the grip postures as well as the angles of the movements.

Bella Falconi supplements the training plan here with abdominal training 3 to 4 times per week. She uses 3 to 4 different exercises with 3 sets and 15 repetitions each. She also does cardio training 6 times a week. She does a 30-minute HIIT session on the cross trainer or treadmill either before or after the workout. This contributes very well to the development of the legs and buttocks. Bella Falconi prefers running on the treadmill with incline. At walking pace she completes lunges, squats and side walks on the treadmill. On the cross trainer, she squats as low as she can. You can do this with or without dumbbell weights. It’s important to get specific training so you can move safely on the treadmill.

Here are the strength exercise sessions:

Monday: Thigh

Leg press: 4 sets of 12 repetitions
Leg extension: 4 sets of 12 repetitions
Squats: 4 sets of 12 repetitions
Lunges: 4 sets of 12 repetitions
Leg extension on the pulley: 4 sets of 12 repetitions
Hack squats: 4 sets of 12 repetitions (barbell behind the body).

Tuesday: back and biceps

Rowing: 3 sets of 10 repetitions
Lat pulldown: 3 sets of 10 repetitions
Rowing on the pulley: 3 sets of 10 repetitions
Biceps Curls: 3 sets of 10 repetitions
Hammer Curls: 3 sets of 10 repetitions
Alternating biceps curls: 3 sets of 10 repetitions per side.

Wednesday: day of rest

Thursday: glutes and leg curls

Leg lifts (kickbacks) on the floor: 4 sets of 12 repetitions
Leg curls: 4 sets of 12 repetitions
Bulgarian squats: 4 sets of 12 repetitions (single-leg squats in a lunge; the back leg rests on an elevation (chair, etc.)).
Sumo squats: 4 sets of 12 repetitions
Deadlift: 4 sets of 12 repetitions

Friday: shoulders and triceps

Shoulder press: 3 sets of 10 repetitions
Arnold press: 3 sets of 10 repetitions
Side lift: 3 sets of 10 repetitions
Front lift: 3 sets of 10 repetitions
Triceps press: 3 sets of 10 repetitions
Triceps Dips: 3 sets of 10 repetitions
Lying triceps press with SZ bar: 3 sets of 10 repetitions

Сколько зарабатывают модели в России?

По всему миру самые популярные модельные агентства ищут себе манекенщиц не только 90-60-90, но и нестандартную внешность. Модели “plus-size”, возрастные модели, модели с лицами инопланетянок или кукол – востребованы в современном мире. Но в России агентства все ещё следуют стандартам красоты. Девушка должна иметь рост выше 175 см, с идеальными параметрами, длинными натуральными волосами.

В среднем девушки, работающие в модельном бизнесе в России, зарабатывают от $50 (3 000 рублей) до $300 (20 000 рублей) за один показ. Модельное агентство может брать комиссию от гонорара.

Мир моды на территории России развит очень слабо, что отражается на зарплате моделей.

Рейтинг доходов моделей по регионам страны:

Астраханская область – 50 000 ($807);
Калининградская область – 45 000 ($726);
Воронежская область – 23 000 ($371);
Ростовская область – 20 000 ($323);
Ленинградская область – 30 000 ($440).

Очень большое количество моделей-молодежь, то есть учится в ВУЗах. Они получают по $50 (примерно 3200 рублей) за одну фото сессию для каталогов одежды или не слишком популярного журнала.

Nutrition

Healthy Eating

When it comes to dieting, Bella says that everyone who wants to benefit from working out should, “eat clean, train consistently, drink water, be positive and above all, believe in their potential”. She follows her own advice, eating healthy, nutritious, and organic food.

Her daily meal plan is below:

Morning

Two slices of Ezekiel bread with almond butter, and six egg whites

Afternoon

One sweet potato, ten asparagus and five ounces of chicken breast
Quarter of a cup of Quinoa, one fillet of orange roughy and salad

Evening

Four ounces of ground turkey breast, one sweet potato and ten asparagus
An omelette made with six eggs, two slices of turkey, cherry tomatoes, onions and broccoli
Air- popped Popcorn

The story of transformation

If I had to say a few words about his former way of life – I would have said the following: junk food, lack of congestion, low self-esteem and lack of self-belief. I was making excuses to not work towards my goals, especially when it came to health. I told myself I was too tired for the gym, and diets are for crazy people.

At one point I decided to completely change his life and build the body of your dreams. I knew it would be a difficult task but he was determined. To work and train, it was quite difficult at first, but then I got used to his new schedule – getting up every day at 5 am.

My main job required a high mental load, after which I was very tired at the end of the day. But I never did this fact justify. I overcame this difficulty.

Ассортимент товаров

Марка гигиенических изделий «BELLA» является лидирующим поставщиком в своей нише в странах Европы и Азии. Широчайший выбор различных товаров (прокладок, тампонов, салфеток, интимной косметики) постоянно пополняется и совершенствуется, качество при этом остается всегда на высшем уровне.

Среди наиболее распространенных товаров данной торговой марки стоит назвать:

классические гигиенические прокладки;
супертонкие варианты прокладок;
ежедневные прокладки классического размера;
ежедневки супертонкой толщины;
гигиенические тампоны;
хлопковые товары;
товары для интимной гигиены.

Классическими прокладками во всем мире продолжают пользоваться те женщины, которые ценят комфорт и безопасность за небольшие деньги. Сегодня марка выпускает традиционные предметы женской гигиены под двумя названиями – Bella и Bella Herbs. Для женщин, которые ценят эстетику и максимальный комфорт, бренд предлагает супертонкие прокладки, выпускаемые сегодня в нескольких разновидностях – Bella Perfecta, Bella for Teens и Bella Herbs. Для ежедневного применения выпускается продукция классического и ультратонкого размера, представлены такие прокладки маркой Bella Panty, которая предлагает как изделия классической толщины и размера, так и тонкие прокладки для различных видов белья – начиная с классики и заканчивая стрингами.

Также среди ассортимента бренда «BELLA» сегодня присутствуют качественные и комфортные тампоны, влажные салфетки для интимной гигиены, а также хлопковые изделия, среди которых есть все, что необходимо современному человеку в уходе за собой – палочки, диски, лактационные прокладки для кормящих мам и прочее.

La dieta di Bella Falconi

Bella Falconi è una grande appassionata di alimentazione, tanto che ha frequentato una scuola da dietista perché le piaceva la parte scientifica dell’alimentazione. Non le piace molto la parola dieta, ma stile di vita, mangia molto pulito e sano, e sgarra solo 1-2 volte a settimana. Non si priva del cibo, per questo non vuole usare la parola dieta.

Ecco cosa mangia Bella Falconi nei suoi 6 pasti giornalieri:

Pasto 1: 2 fette di pane di ezechiele (basso contenuto di sodio) con 2 cucchiai di burro di mandorle, 6 albumi e 1 cucchiaio di Whey Protein

Pasto 2: 1 patata dolce, 10 Asparagi e 100 gr di petto di polloPasto 3: 1/4 di ciotola di quinoa, 1 filetto di pesce e insalataPasto 4: 150 gr di petto di tacchino, 1 patata dolce e 10 AsparagiPasto 5: frittata fatta con 6 albumi, 2 fette di tacchino , pomodorini, cipolle e broccoli

Pasto 6: 80g di popcorn e 2 cucchiai di Whey Protein con l’acqua

Sito ufficiale di Bella Falconi: www.vitaflexlifestyle.com / www.vitaflexshop.com Profilo Facebook: Profilo Instagram: http://instagram.com/bellafalconi_fitness

Кэндзюцу — японское искусство владения мечом

Кэндзюцу появилось более 12 веков назад, когда в Японии появился класс воинов. Упор в этом искусстве ведения боя делается на мастерстве владения мечом. Зачастую, мастерство достигается многотысячным повторением ката. Ката — это последовательность движений, которые можно назвать боевыми приемами. Так, тренируясь долгое время, воин доводил знание приемов до автоматического и в бою использовал их бессознательно, на уровне рефлексов.

В древние времена тренировки часто проходили с использованием боевых мечей, из-за чего они были жестокими и травмоопасными. В более поздние времена и в современном мире используются деревянные модели мечей.

Основную идею кэндзюцу можно сформулировать следующим образом — во время атаки меч должен идти к цели не под прямым углом (нанося удар), а вдоль своей плоскости, таким образом нанося порезы. В этом и заключается уникальность и одно и основных отличий от западных техник владения мечом.

Пожалуй, самая известная и впечатляющая техника Кэндзюцу – иайдо.

Иайдо ( дословно означает искусство встречать сидя) — это техника боя, которая заключается в мгновенной атаке или контратаке противника. В иайдо нет фехтования как такогого, здесь изучается именно моментальное поражение противника мечом, который изначально был в ножнах. Все приемы и движения иайдо просты. Но владение этой техникой требует не только физических способностей, но и острого ума, так как нельзя допустить ни единой ошибки и необходимо одним выверенным движением, в считанные секунды закончить поединок.

Так как бой на катанах был скоротечным (обычно от нескольких секунд до минуты), хитрость была залогом успеха. Всем своим видом (мимикой, взглядом) и поведением самурай показывал противнику, что собирается действовать в определенной манере, вынуждая противника подстраиваться под него. В этот момент самурай молниеносно атаковал противника неожиданным приемом, не давая шансов на защиту. И сражение заканчивалось.