Апельсиновая диета: лишний вес сгорает на глазах

Суть диеты, или почему апельсин

Плоды всех цитрусовых деревьев богаты витамином С, однако приятнее съесть пару апельсинов, чем столько же лимонов. Поэтому для диеты основным продуктом выбран апельсин. Однако не возбраняется остановить выбор и на грейпфрутах.

Витамин С — антистрессорный агент, что важно при соблюдении любой диеты, так как ограничение калорийности пищи включает в организме ответные защитные процессы. Этот витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает их проницаемость, препятствует кровоточивости

Витамин С также — мощный антиоксидант, предохраняющий клетки от разрушающего действия свободных радикалов.

В апельсинах содержится еще много полезного для здоровья:

• Витамины группы В, фолиевая кислота (это тоже витамин), А, D.
• Флавоноиды; апельсиновая кожура содержит флавоноид гесперидин, улучшающий тонус вен.
• Эфирные масла, придающие апельсину чудесный аромат, снижают аппетит, обладают тонизирующим действием.
• Аминокислоты и сахара.
• Органические кислоты, стимулирующие распад жиров.
• Растительные волокна; разбухая в пищеварительном тракте, эти волокна дают ощущение сытости и улучшают перистальтику кишечника, что способствует удалению из организма токсинов.

Калорийность апельсина низкая, 80 ккал в 100 граммах.

Сведения о пользе апельсинов можно также почерпнуть из видео-фрагмента передачи Елена Малышевой.

Кроме апельсинов, в рацион включаются некоторые другие, богатые белком продукты, и переносится, в этом случае, диета легко. Тонизирующий эффект эфирных масел, стимулирующее действие ярких оранжево-желтых тонов профилактируют депрессию, которая нередко становится побочным эффектом других диет. Так что диета на основе апельсинов является эффективным и вкусным способом похудения.

Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню

Такой вариант диеты позволяет избавиться до четырех килограммов веса. В течение недели необходимо питаться по следующей схеме:

Завтрак: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.Второй завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока или два целых фрукта, одно яблоко.Обед: салат из апельсиновых долек и яблока, в качестве заправки подойдет натуральный йогурт, кусочек хлеба.Полдник: 2 яблока или апельсиновые дольки одного большого фрукта.Ужин: три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.

В течение дня также старайтесь пить больше воды, чтобы организм активно очищался.

Особенности диеты

Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:

• Апельсины. Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, способствует очистке кишечника в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
• Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.

Как работает диета?

Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.

К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

Подробное меню

Как только вы определитесь с тем, какую разновидность апельсиновой диеты будете использовать на своей неделе похудения, приступайте к созданию индивидуального меню. Реализация данной процедуры не вызовет сложностей ни у оного современного потребителя. далее мы предлагаем вам ознакомиться с примерным меню цитрусовой программы, рассчитанной на максимальный сброс лишних килограммов за одну неделю.

1 День:

• 1 прием пищи – 1 апельсин и чай.
• 2 прием пищи – помидорный салат, черный хлеб и стакан кефира.
• 3 прием пищи – помидор, кефир и основной фрукт.

2 День:

• 1 – цитрус, чай
• 2 – салат, вареное яйцо, ржаной хлеб и йогурт.
• 3 – помидор, яйцо, кефир и цитрусовый фрукт.

3 День:

• 1 – фрукт и чай.
• 2 – вареная говядина, помидор, хлеб и кефир.
• 3 – вареное мясо, салат, яйцо всмятку и фрукт.

4 День:

• 1 – чай.
• 2 – вареная говядина, помидор, хлеб, кефир.
• 3 – говядина, помидор, яйцо, фрукт и йогурт.

5 и 6 День:

Меню эти дней должно состоять из 400 г творога и большого количества жидкости. Кисломолочную составляющую при этом необходимо разделить на 6 приемов пищи.

7 День:

Рацион этого дня вы делите на 3 приема пищи. При этом базироваться он должен на 500 г вареного постного мяса, одном апельсине и большом количестве воды.

Диета №10а

Если у пациента диагностирована IIб или III степень недостаточности кровообращения, применяется диета №10а. В этом случае диетотерапия становится максимально щадящей для работы органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы, потому что такое состояние считается декомпенсированным.

Список продуктов остается аналогичным десятой диете. Пациенту запрещается есть жирное, консервированное, жареное, сдобу и кондитерские изделия, острые специи и соль, мясные субпродукты. Алкоголь, газировки, энергетики, кофе и зеленый чай нужно полностью исключить. Ограничиваются овощи и фрукты с грубой клетчаткой и кожицей.

Крупы желательно протирать, варить их можно с молоком или водой. Супы должны быть на нежирном бульоне, желательно готовить их на овощах или постной рыбе. Количество подсушенного хлеба рекомендуется снизить до 150 г. Ежедневная норма калорий снижается до 2000 ккал.

В сутки нужно выпивать не более литра воды. Ограничение жидкости вызвано нарушениями работы почек и печени в этих стадиях болезни. Диета номер 10а длится до улучшения самочувствия больного и регрессии болезни. Нередко стол 10а переходит в десятую диету.

Меню на 7 дней — таблица

ДНИ	ГРАФИК ПИТАНИЯ	ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
Понедельник	Завтрак	Яйца, отваренные всмятку (2 шт.), апельсин (половина плода), кофе либо зеленый чай
Обед	Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин	Говяжий стейк (на пару)
Вторник	Завтрак	Все завтраки идентичны понедельнику
Обед	Отваренное филе из курицы
Ужин	Салат щетка, тост (1 шт.), яйца (2 шт.), апельсин (1 шт.)
Среда	Завтрак	—
Обед	Тост, сыр нежирных сортов, томат.
Ужин	Запеченное филе индейки
Четверг	Завтрак	—
Обед	Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин	Тушеная крольчатина, салатные листья
Пятница	Завтрак	—
Обед	Яйца, отваренные вкрутую (2 шт.), рагу из овощей
Ужин	Хек приготовленный на пару, салатные листья, апельсин (1 шт.)
Суббота	Завтрак	—
Обед	Любые фрукты в зависимости от предпочтений
Ужин	Салатные листья, бифштекс телячий на пару
Воскресенье	Завтрак	—
Обед	Куриное филе (отваренное), отваренные овощи
Ужин	Винегрет

Диетический стол No10

Диета No 10 назначается пациентам страдающим атеросклерозом, патологическими изменениями в почках и при гипертонии. Меню рассчитанное для гипертоников помогает восстановить естественную циркуляцию крови и при этом обеспечивает организм необходимыми микроэлементами и энергией. К главным принципам диеты номер 10 при артериальной гипертонии относят уменьшение использования поваренной соли в рационе и потребление небольшого количества жидкости.

Диета для гипертоников с излишним весом включает в себя такие полезные вещества как: тиамин, никотиновая кислота, железо, каротин, фосфор, калий, магний, натрий, аскорбиновая кислота, ретинол, витамин В2, кальций.

Чтобы не допустить их формирование следует уменьшить массу тела, поскольку каждый лишний килограмм способствует повышению показателей артериального давления. Как похудеть используя диету No10? Примерное меню на неделю.

1-й день диеты при артериальной гипертонии:

• Завтрак. Овсянка, 1 варенное всмятку куриное яйцо, стакан обезжиренного молока с творожником.
• Первый перекус. Печенное с орешками и медом яблоко.
• Обед. Тефтели с рисом на пару, салат из отваренной моркови, компот, рассольник.
• Второй перекус. Фруктовый фреш.
• Ужин. Запеченная рыба, слабо заваренный чай без добавления сахара, творожный пудинг.

2-й день диеты при артериальной гипертонии:

• Завтрак. Цикорий, молочная рисовая каша.
• Первый перекус. Пюре из фруктов.
• Обед. Пол порции борща, плодово-ягодный кисель, цветная капуста тушенная с нежирной говядиной.
• Второй перекус. Ягодный кисель.
• Ужин. Ягодно-творожный кекс, рыба отварная, салат из свежих овощей с зеленью.

3-й день диеты при артериальной гипертонии:

• Завтрак. Шиповник, сырники, яйцо всмятку.
• Первый перекус. Спелая груша.
• Обед. Лапша с мясом курицы, гречневая каша с овощами, слабо заваренный чай.
• Второй перекус. Морковный пирог.
• Ужин. Слабо заваренный чай, рагу из овощей, салат с сладким перцем, помидорами и огурцами.

4-й день диеты при артериальной гипертонии:

• Завтрак. Манная каша, чай.
• Первый перекус. Запеченный фруктовый десерт.
• Обед. Борщ, паровая котлета, картофель в мундире, компот.
• Второй перекус. Морковный салатик с яблоком и грецкими орехами.
• Ужин. Котлета из рыбы с ячневой кашей, цикорий, гренки.

5-й день диеты при артериальной гипертонии:

• Завтрак. Баклажанная икра, чай, макароны по флотски.
• Первый перекус. Ягодно-молочный микс.
• Обед. Рис с котлетами из овощей, свекольный салат.
• Второй перекус. Творожно-ягодная запеканка.
• Ужин. Обезжиренный творог, тушенные кабачки.

6-й день диеты при гипертонии:

• Завтрак. Вермишелевый молочный суп, слабо заваренный чай.
• Первый перекус. Кефир, одно яблоко.
• Обед. Салатик из свежих овощей, голубцы, компот.
• Второй перекус. Ряженка.
• Ужин. Апельсиновый фреш, овощи тушенные с рыбой.

7-й день диеты при артериальной гипертонии:

• завтрак. Творожная запеканка, чай с крекером.
• Второй завтрак. Салат из ананаса.
• Обед. Свекольник, картофельное пюре с гуляшом.
• Полдник. Нежирный творог.
• Ужин. Драники из кабачка, куриная грудка с гречневой кашей, шиповник.

Строгое соблюдение диеты при артериальной гипертонии поможет избавиться от проявлений патологии. Сбросив лишние килограммы, необходимо поддерживать себя в форме. Хорошие результаты показывает сочетание диеты при высоком артериальном давлении с выполнением утренней зарядки.

Подводим итоги. Придерживаясь принципов диетического питания при похудении при гипертонии необходимо адекватно соизмерять расходуемую энергию и количество потребляемых калорий за день. Поскольку дефицит питательных веществ нанесет непоправимый ущерб здоровью и только усугубит положение гипертоника. Организм недополучив необходимый для нормальной жизнедеятельности элемент посылает сигналы, и вам нужно научиться их понимать. Будьте здоровы, берегите себя и своих близких.

Эффективность яично-апельсиновой диеты

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Принципы диеты

Основные принципы, придерживаться которых следует обязательно:

1. На период диетического питания настоятельно рекомендуется отказаться от пагубных привычек (злоупотребления спиртными напитками, пристрастия к табаку).
2. Временно придется снизить уровень физической активности, так как объемов поступающего белка в организм недостаточно для активной деятельности.
3. Рацион рассчитан на трехразовый прием пищи. При этом допустимы незначительные перекусы (напиток из лимона и меда, фреш апельсина либо сам плод).
4. Количество потребляемых апельсинов откорректировано и в уменьшении или увеличении количества не нуждается.
5. Ощущение голода при соблюдении апельсиновой диеты недопустимо.
6. На протяжении всей диеты и после нее следить за соблюдением водного баланса обязательно.

Придерживаясь нехитрых правил, можно в сжатые сроки улучшить формы и уменьшить объемы.

Пример меню пятидневной апельсиновой диеты

Завтраки все дни одинаковые: диетический хлебец с апельсином и чашкой чая/ кофе без сахара.

День 1 Обед: вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира (можно заменить его натуральным йогуртом или другой кисломолочной продукцией) с диетическим хлебцом; наш цитрус. Ужин: 2 свежих томата и пара отварных куриных яиц; хлебец.

День 2 Обед: повторяется обеденное меню 1-го дня. Ужин: кушаем нежирную запеченную или отварную рыбу (150 г); свежий помидор; апельсин; диетический хлебец со стаканом нежирного кефира или йогурта.

День 3 Обед: любимый цитрус; отварное яйцо; натуральный йогурт или кефир (до 400 г) с диетическим хлебцом. Ужин: 150 г нежирного мяса отварите или запеките; апельсин; хлебец и стакан йогурта без добавок.

День 4 Обед: около 150 г обезжиренного творожка; диетический хлебец; пустой огуречно-помидорный салат (используйте по одному овощу). Ужин: вареная телятина или говядина (до 150 г); два некрупных помидора; яблоко зеленого цвета; диетический хлебец или цельнозерновой тост.

День 5 Обед: 200 г парового рыбного филе; 200 мл кефира низкой жирности; 2 томата; салатные листья. Ужин: вареное куриное яйцо; 2 томата и салатные листья.

Преимущества и недостатки похудательной методики

Плюсами апельсиновой диеты являются:

• высокие вкусовые качества основного диетического продукта;
• его отличный витаминно-минеральный состав;
• низкая калорийность апельсинов;
• доступность всех ингредиентов, необходимых для приготовления диетических блюд;
• отсутствие депрессии в период практикования методики снижения веса;
• благотворное влияние на иммунитет, состояние кожного покрова и волос, а также здоровье сосудов и уровень артериального давления при тенденции к его повышению;
• мощный детоксикационный и противоотечный эффект;
• проявление антиоксидантных и омолаживающих свойств;
• повышение общего жизненного тонуса;
• отсутствие необходимости принимать во время диеты витаминно-минеральный комплекс;
• высокая популярность метода у сладкоежек;
• минимальный риск срывов диеты;
• вариативность способа похудения;
• высокая эффективность;
• получение гарантированного и довольно быстрого результата.

К минусам системы питания относятся:

• несбалансированность рациона;
• низкое содержание в нем основных органических веществ — белков, жиров и углеводов (при монодиете);
• вероятность возникновения аллергической реакции;
• риск появление плохого самочувствия, головокружения, общей слабости, тошноты, изжоги;
• не особенно бюджетная стоимость оранжевых цитрусов;
• частые приступы голода;
• наличие противопоказаний (период кормления ребенка грудью и беременности, хронические и острые заболевания органов желудочно-кишечного тракта, мочевыделительной системы, патологии печени, сахарный диабет, пожилой и детский/подростковый возраст, индивидуальная непереносимость апельсинов, аллергия на оранжевые цитрусы);
• малое число приемов пищи в некоторых вариантах похудательной методики.

Таблица меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

Обеды и ужины для меню яично-апельсиновой диеты на 5 дней разные:

День недели

Обед

Ужин

Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик

Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик

150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик

Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец

150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик

Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик

Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец

Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата

Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Соблюдение такого рациона в течение 5 дней позволяет в среднем похудеть на 6 кг.

Правила диеты

• перед началом апельсиновой диеты рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы получить уверенность в том, что она подходит вам;
• апельсин является основным продуктом данной диеты, но он не должен быть ее единственным продуктом. В организм должны поступать белки и жиры, так как отсутствие белка приведет к потере мышечной массы, а отсутствие жира будет препятствовать усвоению витаминов, что может спровоцировать авитаминоз;
• во время апельсиновой диеты рекомендуется отказаться от черного кофе, употребления спиртных напитков и курения. Если этого не сделать, вы рискуете заработать гастрит;
• трехдневную апельсиновую диету можно практиковать не чаще одного раза в два месяца, а проведение трехнедельной диеты разрешается не чаще двух раз в год. Наилучшим периодом для ее проведения является зима и осень.

чтобы закрепить полученные результаты, выход из диеты должен быть постепенным. Постарайтесь включать в свой рацион питания как можно меньше жирной пищи и почаще занимайтесь спортом.

Продукты питания под запретом

При диете на первой и второй стадии артериальной гипертонии допустимо лишь снизить прием запрещенных продуктов, на третей стадии их необходимо полностью исключить из рациона. К продуктам питания находящимся под запретом при гипертонической болезни относят:

• наваристые бульоны;
• жирные сорта мяса;
• напитки содержащие кофеин и какао;
• специи и острые приправы;
• кондитерские изделия и выпечка;
• алкогольные и газированные напитки;
• консервы, маринады и соленья;
• свиное сало.

Продукты разрешенные один раз в неделю худеющему при артериальной гипертонии:

• бобы;
• грибы, редька и редис;
• макароны;
• нежирная сметана и сливки;
• масло сливочное примерно 20 гр в сутки;
• при отсутствии аллергии сахар лучше заменить натуральным медом.

Для усиления вкуса в диетическом питание при гипертонии можно использовать лимон, петрушку, укроп, чернослив, тмин. Чтобы легче переносить запреты в питание, следует помнить, что диета при гипертонии и ожирении ориентирована на улучшение сосудистой системы. Которая подверглась отрицательному воздействию атеросклеротических бляшек и высокого артериального давления.

Плюсы

Быстрое избавление от лишних килограмм – это далеко не все, на что способна апельсиновая программа. Помимо отличных условий борьбы с лишним весом, она также демонстрирует и целый ряд иных, не менее значимых достоинств. К ним следует отнести:

• Улучшение состояния иммунной системы.
• Препятствование старению благодаря борьбе со свободными радикалами.
• Тонизирующее воздействие на весь организм.
• Улучшение работы пищеварительной системы и всех органов.
• Очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредоносных веществ.

• Повышение эластичности сосудов.
• Улучшение состояния сердечнососудистой системы.
• Снятие стресса, как морального, так и физического.
• Профилактическое воздействие на раковые заболевания.
• Укрепление костей и зубной эмали.
• Улучшение мыслительной деятельности.
• Избавление от запоров.

Видеоматериалы

Разрабатывая собственный режим диетического питания по принципам, например, той же лимонной системы или не менее известного яблочного рациона, старайтесь как можно больше времени уделять процедуре поиска дополнительной информации. именно актуальные данные дают возможность составлять результативное меню и исключать вероятность возникновения самых различных проблем в процессе следования тому или иному режиму питания.

Далее же нами были подготовлены тематические видеоматериалы, посвященные апельсиновой системе питания. С их помощью вы обязательно разработаете рацион, который по эффективности, безопасности и практичности не уступит той же востребованной банановой программе.

Заботьтесь о состоянии своего здоровья и боритесь с лишним весом, используя популярные программы диетического питания. Апельсиновая диета создаст для вас оптимальные условия для похудения. Сегодня принципами данной программы пользуются тысячи людей и еще больше становятся ее приверженцами. И это неудивительно, ведь правильно реализованный рацион гарантирует быстрый сброс лишних килограмм при минимальных рисках для организма. Более того, на практике потребление цитрусовых значительно укрепляет системы и органы вашего тела. Разрабатывайте эффективное меню уже сегодня и отправляйтесь в магазин за качественными фруктами, которые позволят вам придерживаться общих постулатов популярной методики питания для похудения.

Признаки морщинистого типа старения

Основным характерным недостатком такого морфотипа, как и его главной особенностью, является недостаточное развитие подкожной жировой прослойки. Поэтому кожные покровы у его представителей обычно чрезмерно тонкие, уязвимые и пересушенные.

• Зачастую может возникать шелушение, доставляющее немало неудобств, появляется трофика, что дурно отражается на цвете лица, делая его неприятно сероватым или желтоватым.
• Развиваются многочисленные тонкие, едва заметные морщины, уже в достаточно раннем возрасте. Изначально страдает верхняя треть лица, носогубные складки и область вокруг глаз. С годами они становятся все более глубокими, появляются заломы, избавиться от которых можно только при помощи пластической хирургии.
• Склонность к фотостарению обусловлена тонкостью кожи, которую очень легко повредить даже минимальным воздействием.

Однако имеются и особые преимущества, о которых тоже нельзя забывать. Ведь этот тип способен надолго сохранить четкость овала, он не «плывет», а малярные мешки – это совершенно не его история.

Разрешенные и запрещенные продукты на апельсиновой диете

Меню апельсиновой диеты не отличается особым разнообразием. Основной продукт — апельсин. Но в рацион также можно вводить:

• куриное филе, индейку, кроличье мясо;
• хлеб и хлебцы из цельнозерновой муки;
• молочную продукцию с низким процентом жирности;
• вареные яйца;
• зеленый чай, отвары растений (ромашка, шиповник).

Если ощущается сильный голод, то допустимы перекусы: несладкий фрукт или горсть ягод, немного орехов, некрахмалистые овощи.

Необходимо соблюдать питьевой режим и следить за тем, чтобы стул был ежедневным. Если наблюдаются нарушения пищеварения, в рацион вводят еще больше клетчатки и растительное масло, например, оливковое.

Чтобы достичь лучшего результата, из рациона придется исключить выпечку, покупные сладости, любые источники вредного жира, дрожжей и глюкозы, алкоголь, табак, слишком жирное мясо, рафинированную еду, сахар, газированные напитки, жареную, чрезмерно перченую и пряную пищу. Под запрет попадают овощи с высоким содержанием крахмала и сахара (картофель, кукуруза, свекла).

Семидневная диета на яйцах и цитрусах

В классическом варианте присутствует только дюжина продуктов, а это значит, что в день нужно съесть только шесть штук апельсинов и шесть яиц.

Яично апельсиновая диета на 7 дней считается очень тяжёлой, но благодаря такому рациону, после семи дней, на весах будет примерно минус девять килограмм. Но есть более лёгкий вариант, в котором питание будет приносить удовольствие, а килограммы будут таять на глазах.

Если худеющий выбирает щадящее меню, то его рацион будет выглядеть следующим образом. На завтрак всегда, в течение всей недели, едят одно или два яйца и апельсин. Далее еда становится разнообразной.

Примерное меню выглядит так:

• Меню понедельника. На обед: отварная грудка — 150 граммов и в таком же количестве салат из овощей с зеленью. Или взять один вид фрукта и есть только его, досыта. На ужин: два яйца, апельсин и салат из овощей весом в 200 граммов.
• Меню вторника. На обед: грудка — 150 граммов и в такое же количество салата. На ужин: два яйца, апельсин и овощной салат весом в 200 граммов плюс 1 тост.
• Меню среды. На обед: 1 большой помидор, тост, малосолёный сыр низкой калорийности. Или курятины 150 граммов (отварной или на пару) и салата 200 граммов из огурцов и зелени. На ужин: яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), и апельсин.
• Меню четверга. На обед: выбирается один фрукт и естся только он, пока не придёт чувство сытости, можно отварить двести грамм овощей и есть их с таким же количеством творога. На ужин: запечённая или отварная белая рыба — 150 граммов и столько же овощного салата и апельсин.
• Меню пятницы. На обед: один вид овощей вареный или на пару, в таком количестве, сколько потребуется, чтобы наесться. Плюс два яйца. На ужин: 150 граммов отварной курицы без кожи и свежего салата 200 граммов.
• Меню субботы. На обед: выбирается один вид фрукта. Или мясо (отварное) — 150 граммов, три больших помидора, апельсин. На ужин: есть салат из фруктов (апельсины, дыня, персик, мандарин и яблоко).
• Меню воскресенья. На обед: 200 граммов диетической говядины с томатами и апельсин. На ужин: минеральная вода без газа. 2 яйца.

При составлении рациона надо быть предельно внимательными, так как за сутки можно съесть только одно рыбное или мясное блюдо. Если на обед планируется мясо, то на вечер необходимо употреблять овощи (яйца) и наоборот.

Выход из четырёхнедельной диеты

Один из самых важных этапов диеты – выход из неё. Ведь если выйти из диеты неправильно, вес может быстро вернуться

Важно постепенно возвращаться к здоровому сбалансированному питанию. Для этого надо:

• В первый день после выхода из режима питания съесть на завтрак 100 г каши, в обед – столько же макарон.
• На следующий день сделать то же самое, слегка увеличив порции до 150 г, а также употребив салат из свежих овощей.
• На третий день можно наконец-то включить сладости. Полезные, такие как горький шоколад в маленьких порциях. Далее зефир, мёд, пастилу в последующие дни.
• На четвёртый день можно добавить в рацион свинину и жирную рыбу. Порции должны не быть больше 150 г.
• Пятый день – кисломолочка, абсолютно любая, не диетическая. При желании возможно употребление алкоголя.

«Зеленая» средиземноморская диета показала большую эффективность в сравнении с традиционной

«Зеленая средиземноморская диета», содержащая еще больше растительных продуктов и еще меньше мясных, может оказаться даже более полезной для сердечно-сосудистой системы и общего метаболизма, чем традиционная версия диеты – по меньшей мере у мужчин. Такой вывод делают исследователи в своей публикации в журнале Heart.

Средиземноморская диета, и без того богатая растительными продуктами, считается одной из лучших диет для снижения риска сердечно-сосудистых событий и сахарного диабета. Она является основой для многих руководств по здоровому питанию.

Предполагается, что положительный эффект диеты во многом связан с высоким содержанием полифенолов, «здоровых» жиров, клетчатки и малого количества животных белков. Исследователи решили проверить, как будет меняться эффективность диеты, если в ней дополнительно повысить содержание растительных продуктов и уменьшить количество мясных.

Для исследования было набрано 294 человека в возрасте около 51 года, с ожирением (с ИМТ около 31 кг/м²), и ведущих сидячий образ жизни. Они были разделены на 3 группы. Каждой из них предписывалось увеличить физическую активность.

В первой группе участникам предложили следовать стандартным диетологическим рекомендациям.

Вторая группа также была проинструктирована по диете с ограничением калорий (1500-1800 ккал/день для мужчин и 1200-1400 ккал/день для женщин) по традиционной средиземноморской диете: богатой овощами, с низким содержанием простых углеводов и заменой красного мяса на птицу и рыбу. Также в эту диету включалось 28 г орехов ежедневно.

В третьей группе принципы диеты были схожими, но она имела более «зеленый уклон». Помимо 28 г орехов, в ней полностью исключалось красное и переработанное мясо, а также включалось большое количество растительных продуктов. Кроме того, в диету включалось 3-4 кружки зеленого чая. Животные белки были заменены на растительный протеиновый коктейль.

За участниками исследования наблюдали в течение 6 месяцев. В каждой группе отмечалось снижение веса – в зеленой средиземноморской на 6,2 кг, в обычной средиземноморской на 5,4 кг и в обычной здоровой диете на 1,5 кг. Охват талии, важный показатель ожирения, уменьшился на 8,6 / 6,8 / 4,3 см, соответственно. Уровень ЛПНП снизился в среднем на 0,16 / 0,06 / 0,005 ммоль/л, соответственно. Другие факторы сердечно-сосудистого риска и показатели метаболизма, такие как диастолическое АД, инсулинорезистентность, С-реактивный белок, также имели более хорошие показатели в группе зеленой средиземноморской диеты.

Эти изменения выражались в значительном снижении сердечно-сосудистого риска – почти в 2 раза по шкале 10-летнего риска Framingham Risk Score. В исследование было включено только 35 женщин. Кроме того, не были обнаруженые специфические причины, объясняющие эффективность зеленой средиземноморской диеты.

Авторы исследования заключают, что дополнительное ограничение мясных продуктов с одновременным увеличением количества растительной пищи может выражаться в еще большем уменьшении сердечно-сосудистого риска в сравнении с традиционной средиземноморской диетой, и без того имеющей сильное влияние на метаболические показатели.

Что нужно делать при лишнем весе для улучшения зрения?

Кардинальное решение проблемы — избавление от лишних килограммов, в связи с которыми полные люди страдают от множества заболеваний. Конечно же, снижение веса принесет только пользу. Однако бывают случаи, когда тучность вызвана гормональными проблемами, поэтому похудеть человеку весьма непросто. В таких случаях нужно обязательно полноценно питаться, включая в рацион продукты, полезные для здоровья глаз.

Это овощи и фрукты желтого, зеленого, оранжевого цвета, в которых находятся лютеин и зеаксантин в больших количествах, а также молочные продукты, орехи, зелень, морская рыба, содержащая жирные кислоты омега-3.

Можно принимать специальные пищевые добавки, содержащие все необходимые для здоровья глаз элементы. На сайте Очков.Нет представлены в ассортименте БАДы и витаминные комплексы:

• «Черника форте» с лютеином;
• «Окувайт лютеин форте»;
• «Доппельгерц Актив» с лютеином и черникой;
• «Виталюкс плюс» и т.д.

Чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы, нужно обязательно поддерживать себя в хорошей форме. Для этого необходима разумная физическая нагрузка, правильное и регулярное питание, поддержание нормального веса

Современные методы лечения способны справиться со многими проблемами, но при этом важно самим внимательно относиться к своему состоянию