Как убрать жир с живота и боков у мужчин?
Большой живот и жировые складки в области боков являются частыми спутниками мужчин, особенно после 35 лет. К этому возрасту замедляется метаболизм, в результате чего появляется лишний вес.
Убрать жир с живота, боков и нижней части спины помогут следующие меры:
- программа усиленной физической активности, включающая бег, плавание, ходьбу;
- тренировки высокой интенсивности (упражнения для проблемных зон);
- исключение из рациона кондитерских изделий, алкоголя, продуктов быстрого питания, которые будут мешать похудению;
- питание с ограничением жирной пищи, быстрых углеводов;
- включение в рацион фруктов, овощей, круп и нежирных молочных продуктов;
- регулярное употребление белка (нежирное мясо, рыба, яйца);
- обильное питье — 2,5 литра воды в день.
Программа упражнений
Для того, чтобы мужчине добиться идеальных форм, необходимы активные физические тренировки
Важно усиленно заниматься каждый день и не пропускать занятия
В домашних условиях рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений, используя гантели и гири. Также можно выходить на улицу и заниматься на турниках и брусьях. Такой комплексный подход позволит добиться максимального результата.
Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшей нагрузке.
Убрать жир с живота и боков в домашних условиях помогут специальные упражнения:
- Скручивания на боку;
- Скручивания на спине;
- подъем ног в положении лежа (упражнения на нижний пресс);
- Подъем ног в висе (занятие на улице);
- Наклоны в стороны с гантелями;
- Обычные приседания;
- Приседы с гантелями;
- Подъем ног с упором на локти;
- Упражнение «Молитва»;
- Скручивания с поворотом;
- Махи и выпады;
- Упражнение «Дровосек»
- «Планка» боковая и обычная;
- Занятия на брусьях;
- Подтягивания.
Количество повторений: 40-60 раз (по 3 подхода).
Также для того, чтобы живот и область боков значительно уменьшились, необходимо регулярно заниматься плаванием.
Японский метод
Существует японский метод похудения. Он помогает не только быстро убрать жир с живота и боков, но и сбросить лишние килограммы.
Основоположником данной методики считается японец, Мики Риосуке. Первоначально разработанное им упражнение должно было нейтрализовать боли в спине, однако упражнение помогло похудеть на 13 килограмм и значительно уменьшить талию.
Японский метод борется с лишним весом, позволяет избавиться от живота и других проблемных зон, а также эффективно корректирует осанку.
Техника построена на правильном дыхании: сперва нужно сделать 3-секундный вдох, а затем выдох, длительностью 7 секунд.
Техника упражнения:
- Стоим ровно. Спина прямая.
- Делаем небольшой шаг. Одна нога должна находиться впереди, вторая позади корпуса.
- Руки выдвигаем вперед ладонями вверх и слегка разводим их по сторонам.
- Распределяем вес на ногу, находящуюся позади.
- Напрягаем ягодицы.
- Начинаем делать медленный вдох в течение 3-х секунд, поднимая руки над головой.
- Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунд. Стараемся напрячь все мышцы тела.
- На 7 секунде поднимаем с усилием руки вверх.
- Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение ежедневно 5-10 минут.
Эффективность метода обусловлена тем, что жировая масса состоит из кислорода, водорода и углерода. Вдыхаемый нами кислород, достигая клеток, расщепляет их на воду и углерод. Соответственно, чем больше кислорода задействует наше тело, тем больше жира будет сожжено.
Техника массажа
Массаж – эффективный способ для того, чтобы быстро похудеть и значительно улучшать свое тело. Массаж улучшает кровообращение, делая кожу здоровой и упругой.
Убрать жир с живота и боков помогут такие техники массажа:
- Щипковый — по часовой стрелке в течение 10 минут защипываем складки проблемных зон с усилением нажима.
- Водный массаж — делаем массаж направленной струей воды в течение 10 минут по часовой стрелке, периодически меняя температуру.
- Десятиминутный ручной массаж — усиленно массажируем рукавичкой проблемные зоны (бока, живот) в течении 5 минут, используя круговые движения.
Потребляйте в достаточном количестве растворимую клетчатку
Роль растворимой клетчатки – впитывать воду и достигать состояния геля, вследствие чего еда медленнее проходит весь путь в пищеварительной системе.
Ряд исследований показал: употребление в пищу этого типа клетчатки помогает терять вес, так как даёт ощущение насыщения, поэтому вы едите меньше. Это также способствует уменьшению количества калорий, которые вы получаете из еды.
К тому же благодаря растворимой клетчатке можно легче бороться с жировыми отложениями зоны живота.
Обсервационному исследованию, в котором участвовали свыше 1100 взрослых, удалось показать, что потребляя 5-летний период времени растворимую клетчатку в увеличенном объёме (больше на 10 г), можно уменьшить жировой слой живота на 3,7 %.
Сделайте усилие над собой и ежедневно употребляйте пищу, в которой много клетчатки. Например, она содержится в льняных семенах, брюссельской капусте, лапше «Ширатаки», авокадо, бобовых и ежевике.
Диагностика целлюлита
На приеме у специалиста проводится диагностика целлюлита, которая состоит из нескольких этапов.
Сначала происходит оценка общего состояния женщины: осмотр и определение типа конституции и тонуса мышц, выявление наследственной предрасположенности и хронических заболеваний. Анализируется двигательная активность, вредные привычки, прием лекарственных средств.
Затем следует подробный визуальный осмотр: определяется тип, характер и тонус кожи. Проводятся диагностические пробы и сравнительное наблюдение за проблемными участками в различных положениях; оценивается рельефность, температура и болезненность при пальпации.
Иногда требуются дополнительные виды исследования. Например, такие как ультразвуковое или инфракрасное сканирование, термография, магнитно-резонансная томография, термометрия.
Можно провести самодиагностику с помощью шкалы Нюрибергера-Мюллера. Для этого нужно выполнить щипковый тест: взять кожу в складку и сравнить полученный результат со шкалой, где значение «0» означает отсутствие, а «3» – последнюю стадию целлюлита. Еще учитывается появление «вмятины» при надавливании пальцами и скорость выравнивания поверхности. Чем быстрее кожа становится ровной, тем меньше отечность ткани.
Плюсы яблочного уксуса в рационе
Если принимать яблочный уксус, можно помочь своему здоровью. Например, снизить уровень глюкозы крови.
Тестирование при участии животных показало, что благодаря содержащейся в нём уксусной кислоте можно предотвратить возникновение абдоминальной жировой прослойки.
В ходе исследования длительностью 12 недель было установлено: мужчины, страдающие от ожирения и принимавшие ежедневно по столовой ложке уксуса (15 мл), уменьшили свою талию в объёме на 1,4 см.
Принятые 1-2 столовые ложки (15-30 мл) яблочного уксуса не навредят вашему здоровью, но приведут к значительной потере жировой массы.
Но важно помнить: разбавляйте уксус водой, чтобы не испортить эмаль на зубах
Что делать после
Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, и не допустить вторичного набора лишнего веса, после завершения десятидневной программы похудения человеку важно внимательно относиться к своему питанию. Для этого ему необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Кушать часто, но небольшими порциями.
- Подсчитывать калории употребляемых продуктов. Для мужчин суточная норма составляет 3000 Ккал, для женщин – 2500 Ккал.
- Каждое утро проводить взвешивание. Это будет держать человека в тонусе, не допускать расслабления и употребления вредных продуктов.
- Пить много простой воды без газа. В день нужно выпивать не менее 2 л воды, не считая жидкостей из соков, супов.
- Отдавать предпочтение растительной пищи. Это должна быть зелень, овощи, фрукты, орехи. При непреодолимом желании скушать что-либо сладкое диетологи советуют заменять торты сухофруктами или, на крайний случай, зефиром.
- Кушать часто, но небольшими порциями. Это позволит избежать переедания. В то же время человек будет всегда сытым.
- Употреблять пищу в одно и то же время. Ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна.
- Наиболее питательной трапезой за весь день должен быть завтрак. Лучше всего, если он будет состоять из каши или супов.
- Полностью исключить из меню алкоголь, жирные и жареные продукты.
- Отказаться от приемов пищи перед телевизором. В таком состоянии человек может поглощать огромное количество еды, и даже не замечать этого. Подобная привычка приводит к быстрому набору веса, поэтому от нее нужно избавляться.
- Из напитков отдавать предпочтение зеленому чаю без сахара, отвару сухофруктов, воде.
Основу рациона для поддержки веса под контролем и похудения должны составлять здоровые продукты. Это могут быть обезжиренный творог, овощи, нежирное мясо и рыба. Также полезными будут домашние соки (ограниченно), сухари, растительное масло.
Чтобы продолжить худеть даже после завершения программы в «Тюрьме для жира» пациентам рекомендуется регулярно заниматься спортом и полностью исключить из рациона следующие продукты:
- сладкие газированные напитки;
- кофе;
- свежая выпечка;
- конфеты, пирожные;
- сливочное масло, маргарин;
- майонез, кетчуп или другие острые соусы;
- жирное мясо и рыба;
- колбасы и сосиски;
- жирный сыр;
- полуфабрикаты;
- консервы;
- пельмени.
Что это за диета?
Бесшлаковая диета относится к лечебному питанию — при необходимости её назначают перед УЗИ желудка, колоноскопией кишечника и другими исследованиями желудочно-кишечного тракта. Перед этими процедурами необходимо хорошо очистить пищеварительную систему, чтобы не исказить полную картину состояния органов.
Признаки, сигнализирующие о зашлакованности организма:
- Нарушение сна, бессонница, быстрая утомляемость, депрессия, раздражительность.
- Проблемы со стороны пищеварительной системы — нарушение стула, вздутие живота, тошнота, изжога.
- Головокружения и сильные боли.
- Плохое состояние кожи из-за скопления токсинов. Она становится сухой или жирной, для неё характерны частые высыпания — прыщи, угри.
- Ломкость ногтей и волос.
- Обострение хронических болезней и аллергии.
- Нарушение обменных процессов.
- Частое появление мешков под глазами.
- Нарушение менструального цикла у женщин.
- Развитие авитаминоза. При зашлакованности перестают впитываться витамины, необходимые для жизнедеятельности, макро- и микроэлементы.
- Появление неприятного запаха из ротовой полости. Кроме этого, язык и зубы покрываются налётом, ощущается горечь во рту. Часто беспокоят стоматиты, кровоточат десны.
- Образование песка и камней в почках и желчном пузыре.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой и артериальным давлением. Наблюдается гипотония или гипертония, нарушение венозного кровообращения, возникает варикозное расширение вен и тромбофлебит.
- Неприятный запах от всего тела.
Если у вас есть несколько вышеперечисленных признаков, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который подберет длительность и продукты для бесшлаковой диеты.
Убрать жир с живота. Нехирургические методы
Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:
- Очищения организма от шлаков.
- Нормализация рациона питания.
- Укрепление брюшных мышц.
- Методы по ускорению процесса сжигания жиров.
Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.
Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.
Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).
Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.
Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.
Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.
Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.
Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.
Рекомендуемые процедуры
Криолиполиз
Как убрать лишнюю кожу внизу живота дома
Легкую дряблость, небольшие провисания кожи можно устранять и дома. Полезными для тонуса и упругости могут стать обертывания с глиной, морскими водорослями, лечебными грязями или специальными кремами, сыворотками. Хорошо помогает локальный массаж с эфирными маслами: он стимулирует регенерацию эпидермиса за счет улучшения кровообращения и лимфодренажа.
Полезными будут регулярные тренировки – кардионагрузки в сочетании с упражнениями для области пресса, рук, зоны бедер, ягодиц. После родов к ним можно приступать только после разрешения врача. Первые тренировки лучше проводить с опытным тренером, который подберет правильный комплекс упражнений на нужные зоны.
Домашний массаж также помогает бороться с провисанием кожи, ее дряблостью. Могут помочь ролики с микроиглами, пластиковые, резиновые или деревянные массажеры. Они помогают подтянуть кожу в области бедер с ягодицами, повышают тонус кожи спины, плеч. Но разминание живота и груди не рекомендовано.
Помогут в улучшении тонуса кожи кремы, гели или сыворотки с активными компонентами – кофеин, ретинол, сквалан, гиалуроновая кислота. Их нужно применять дважды в день после ванны или душа. При нанесении их нужно одновременное массирование, растирание кожи. Повысить тонус кожи помогают скрабы с сахаром, молотым кофе или морской солью.
Для коррекции небольших и умеренно выраженных жировых складкок
Инъекционный липолиз
Инъекционный липолиз – это довольно эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток адипоцитов и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:
- фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;
- акваликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;
- дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина, обладающее функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).
Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичность кожи.
Но для получения стойкого и выраженного эффекта рекомендуется курс из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.
Мезотерапия для похудения
Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.
Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на 4-5 мм.
Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.
Липомезодиссолюция
Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.
Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку. Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений, – от зеленого чая до артишоков – ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.
Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.
Кроме базовых есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.
Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.
После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.
Меню диеты для быстрого похудения живота и боков
Число диет огромно. В основе каждой из них лежит принцип расходования большого количества энергии, чем число поступающих с пищей калорий. В самое простое меню достаточно включить значительное количество растительной пищи, ограничить вредные углеводы и жиры и особенно трансжиры, нормализовать двигательную активность.
Быстро убрать живот и бока поможет составление рациона из постной белковой пищи и овощных блюд. Сантиметры начинают сгорать уже на 2-3 сутки, давая легко понять, как избавиться от жира на животе на годы.
”Черный список” продуктов
Планируя сжечь жир на животе стоит полностью отказаться от углеводов, газированных напитков и алкоголя.
В черный список придется включить:
- конфеты и сдобную выпечку;
- фаст-фуд, в котором всегда содержится много калорий, соли и специй;
- алкоголь;
- жареные во фритюре блюда.
Меню нескольких диет для похудения живота и боков за 3 дня
Поддержание тела в хорошей форме требует постоянных усилий, но в случае необходимости прийти в форму за три дня, можно попробовать:
- монодиеты на обезжиренных молочных продуктах;
- использование при приготовлении пищи только богатых клетчаткой овощей в виде салатов и рагу;
- яблочный моностол, в рацион можно включать порцию нежирного творога на завтрак и полдник.
Меню диет для похудения за 7 дней
Недельное ограничение в пище действеннее трехдневного. В рацион при этом можно включить большее количество продуктов. В числе популярных вариантов недельная диета раздельного питания, при которой чередуются овощные, фруктовые и белковые дни. Выход из диеты проводится в белковый день, когда во второй половине дня можно приготовить рисовую кашу на воде или обезжиренном молоке.
Плюсы и минусы высокоскоростных диет
Высокоскоростные диеты за счет резкого снижения калорийности на самом деле позволяют всего за несколько дней уменьшиться в объемах
Но важно понимать, что так живот и бока надолго убрать не получится. Изменения веса происходит по большей части за счет мышечной ткани и избытков воды
Долгожданные изменения недолговечны. Без постоянного следования принципам здорового образа жизни килограммы вернутся, и часто за счет нарушения метаболизма приводя с собой новые. При этом, снижается иммунитет, концентрация внимания, ухудшается качество жизни.
Соблюдайте высокобелковую диету
Белок – незаменимый нутриент в процессе контроля веса.
Большое содержание белка в потребляемой пище позволяет более активно выделяться гормону лептину (гормону насыщения), что способствует снижению аппетита и быстрому достижению чувства насыщения. Благодаря белку ускоряется процесс метаболизма, но при этом сохраняется мышечная масса в период потери веса.
Многими исследованиями показано: те, кто употребляет в пищу больше белка, обладают меньшим жировым объёмом на животе, нежели приверженцы диеты, бедной на наличие белков.
Пользуйтесь хорошими источниками белков при каждом приёме пищи (мясом, рыбой, яйцами, молочными продуктами, сывороточными протеинами или бобами).
Причины возникновения отвисшего живота
Как правило, у женщин обвисший живот появляется после беременности. В течение 9 месяцев объем живота быстро увеличивается, и после этого организму требуется время для возврата в «добеременное» состояние. У молодых и здоровых женщин с эластичной кожей и тренированными мышцами живот часто втягивается сам собой в течение нескольких месяцев. Но не всем так везет.
Многие набирают вес во время кормления: стрессы, недосып и гормональные колебания приводят к тому, что похудеть не удается, еда становится единственной доступной радостью, а на физические упражнения нет ни времени, ни сил. В результате молодая мама начинает заниматься фигурой только через несколько лет: к тому времени кожа и мышцы уже растягиваются, и «сделать» подтянутый животик может быть непросто.
Иногда даже успешно худеющим после беременности не удается избавиться от обвисшего живота. Одна из распространенных причин этого – диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота. Это не просто эстетический дефект: при диастазе увеличиваются риски возникновения грыжи, а также болей в спине.
Причина обвисшего живота может также заключаться в растянутой коже. При быстром похудении кожный покров не успевает подтянуться, и кожа свисает «мешочком».
В зависимости от причины появления обвисшего живота выбирается стратегия избавления от этого дефекта.
Почему на животе откладывается жир?
Область живота, наряду с бедрами и ягодицами, является природным «депо» для жировой ткани. Именно здесь она в первую очередь начинает расти при неправильном питании и недостаточных физических нагрузках. Среди факторов, стимулирующих появление подкожного жира на животе, выделяют следующие:
- человек редко занимается спортом, предпочитает не ходить пешком, а ездить на автомобиле, проводит долгие часы перед компьютером или телевизором;
- в рационе преобладают насыщенные жиры: фастфуд, сливочное масло, майонез, свинина;
- для женщин дополнительными факторами могут стать беременность и роды.
Основные причины появления целлюлита на бедрах, ягодицах и животе
Для женского организма является характерным увеличенная жировая прослойка и крупный размер адипоцитов, стремящихся накопить побольше жира. Тонкая и эластичная кожа позволяет неровностям стать более заметными.
За накопление жира «по женскому типу» отвечает эстроген, высокий уровень которого способен также удерживать жидкость в организме. Основные зоны отложений – бедра, нижняя часть живота, предплечья, ягодицы. Не всегда появление целлюлита говорит об ожирении, часто с таким эстетическим недостатком сталкиваются стройные, подтянутые женщины. Даже профессиональные спортсменки не могут похвастаться отсутствием эффекта «апельсиновой корки».
Для проявления целлюлита существует множество причин. Иногда их может быть сразу несколько, что приводит к наибольшей рельефности кожи.
Наследственная предрасположенность станет очевидной, если посмотреть на несколько поколений женщин в одном роду. Когда эта проблема присутствует у всех по женской линии, значит, генетический фактор влияет на формирование увеличенного жирового подкожного слоя.
Наследственный фактор выражается в скорости выделения проблемных участков: известны случаи первых проявлений даже у девочек в подростковом возрасте.
Причиной также служат изменения гормонального фона, которые происходят в женском организме на протяжении всей жизни: подростковый период, половое созревание, беременность, прием гормональных препаратов. Обладательницами целлюлитных бедер и живота могут быть девушки с разными соотношениями веса и роста, и не имеющие лишних килограммов.
Заболевания щитовидной железы и нарушение белкового обмена также стимулируют рост жировых отложений, что приводит к образованию заметного рельефа в проблемных местах.
С возрастом наблюдается снижение эластичности кожных покровов и, как следствие, «апельсиновая корка» становится более выраженной. Ношение тесной одежды и белья, нарушает кровоток и провоцирует формирование целлюлитных неровностей.
Вредные привычки, хронический стресс, усталость, неправильное питание и несоблюдение питьевого режима негативно сказываются на состоянии всего организма в целом. Конечно, это не может не затронуть внешний вид кожи.
Еще одной причиной можно назвать употребление в пищу продуктов питания с гормональными добавками и неблагоприятные экологические условия проживания. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие физических нагрузок усиливают негативное воздействие всех вышеперечисленных факторов.
Рецепты для обертываний в домашних условиях
Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.
Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.
Высыпаться
Качество и продолжительность сна отражается на многих аспектах, включая вес. Люди, которые недосыпают, как правило, накапливают жировую массу быстрее и в больших количествах.
Эксперимент, в котором приняли участие 68 000 человек, продолжавшийся 16 лет, показал, что если спать менее 5 часов в сутки, то жировые отложения образуются более активно. Ученые рекомендуют отдыхать от 7 часов в сутки.
Важно и качество сна. Состояние, известное как апноэ (остановка дыхания) связано с избытком висцерального жира. При наличии такой проблемы и нарушений сна необходимо обратиться за помощью к врачу
Стоит понимать, что качественный и продолжительный сон в целом укрепляет здоровье, а не только сокращает количество жировых отложений
При наличии такой проблемы и нарушений сна необходимо обратиться за помощью к врачу. Стоит понимать, что качественный и продолжительный сон в целом укрепляет здоровье, а не только сокращает количество жировых отложений.
