Зумба. Подготовка и тренировки для начинающих. Плюсы и минусы

Урок зумбы от BETO PEREZ

Видеоурок, указанный ниже, является уроком с самим основателем танца. Именно этот человек придумал этот танец, представляя его как отличный способ похудеть. Его тренировки отличаются от предыдущих, так как они интервальные.

Beto Perez очень активно и уверенно двигается, а потому вы без труда сможете повторять за ним. Это прекрасно подойдет для начинающих. Огромная аудитория этого тренера говорит о том, что этот человек – профессионал в своем деле.

Видео

В этом видео Beto Perez показан танец зумба для начинающих за несколько минут. Тренер объясняет, как объединить несколько движений в целый танец. Результат не будет отличаться, вы лишь сэкономите свое время.

Видео

Заниматься лучше всего по одной программе и для начала выучить базовые движения. Не хватайтесь за все сразу – лучше хорошо отрепетировать один танец, чем скакать от одного к другому. Самый лучший вариант – это поход к тренеру, однако если у вас нет времени или денег, можно заниматься в домашних условиях по видео.

Куда пойти на зумбу?

Если ты не против добавить несколько па из традиционных латиноамериканских танцев к своему стандартному набору фитнес-упражнений, тебе стоит пойти на зумбу. Мы собрали 10 студий в Киеве, где есть возможность заниматься по разным направлениям зумбы, чтобы подтянуть и смоделировать своё тело, простимулировать мышцы, укрепить составы и придать всем изгибам совершенную, «скульптурную» форму.

Фитнес-клуб «5 элемент»

Современный комплекс здоровых удовольствий объединяет в себе спорт, здоровое питание, лечебно-косметологические процедуры, детский клуб, семейный досуг и команду профессионалов. Среди направлений латиноамериканских танцев клуба: зумба, латина, меренге, румба, сальса.

Где: ул. Электриков, 29а; метро Петровка

Фитнес-клуб «Гран-При»

Спортивный комплекс в центре Киева предлагает огромнейший выбор групповых занятий, современных и восточных танцев, йоги, единоборств, и, конечно же, лучших тренеров для персональных фитнес-программ.

Где: ул. Владимирская, 101; метро Олимпийская

Танцевальная и фитнес студия Амадора Лопеса «Rumbero`s»

Основатель студии – яркий и зажигательный Амадор Лопес – создал уникальную программу «Rumba’s», которая объединяет в себе силовые тренировки, танцевальные движения и кричалки. Комплекс программы помогут раскрепоститься, стать гибким, сбросить лишние килограммы и получить море удовольствия. Уже более 10 лет «Rumbero’s» объединяет творческих профессионалов по хореографии и фитнесу, людей из шоу-бизнеса и дипломированных специалистов.

Где: ул. Саксаганского, 61/17; метро: Олимпийская, площадь Льва Толстого

Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»

Клуб предлагает танцевальные программы для детей и взрослых, которые помогают развить пластику, гибкость и чувство ритма. И даже если ты никогда не танцевала, высококвалифицированные инструкторы и хореографы клуба знают множество методик для достижения цели и подберут программу тренировок индивидуально для каждого. И всё это в атмосфере домашнего уюта и здорового образа жизни.

Где: ул. Кибальчича, 11 (5 этаж)

Фитнес клуб «Сенсей»

Клуб предлагает уютную атмосферу, объединяющую интенсивные занятия спортом и место, где можно отдохнуть и пообщаться в кругу единомышленников. Здесь ты найдешь занятия в тренажерном зале или сможешь выбрать направление в групповых занятиях (аэробика, шейпинг, пилатес, калланетика, табата, зумба, йога, фитнес-йога).

Где: ул. Якира, 8; метро Лукьяновская

Школа танцев «Freeway Dance centre»

«Freeway Dance centre» является современной школою множества направлений современных и эстрадных танцев. Здесь каждый сможет попробовать себя в новом направлении и достигнуть хороших результатов. Для новичков существует специальная программа, которая поможет им чувствовать себя более свободно и раскрепощено.

Где: ул. Ларисы Руденко, 6-А, 3-й этаж; метро Позняки

Фитнес клуб «Stimul»

Stimul – небольшой клуб с очень дружелюбной атмосферой, который расположен возле Оболонской набережной. Здесь есть тренажерный зал, а также зал для групповых занятий. Среди групповых программ: акробатика для взрослых и детей, стретчинг, йога, калланетика, бодифлекс, зумба, детский фитнес и т.д.

Где: п-т Героев Сталинграда, 6б, корпус-2; метро Оболонь

Студия фитнеса и танца «Big-dance»

BIG Dance – это студия в центре Киева, где каждый сможет найти себе занятие по вкусу. В её расположении три зала класса люкс для занятия танцами и фитнес-направлениями для взрослых и детей. Из латиноамериканских танцев на выбор зумба и латина.

Где: ул. Игоревская 12-Б, (в помещении БЦ «Берегиня»); метро Почтовая площадь

Танцевальная фитнес-студия «Белка»

Фитнес клуб «Белка» объединяет людей, которые стремятся развиваться физически. Здесь ты сможешь открыть для себя разнообразный и яркий мир танцев, энергичные фитнес-направления, многогранность йоги. И, конечно же, благодаря квалифицированным хореографам сможешь овладеть искусством танца живота или зажигательной зумбы.

Где: ул. Шепелева, 5; метро Шулявская

Школа танцев «SalsaBO»

Студия предлагает обучение по разным танцевальным программам для групп различной подготовленности – от «нулевки» до «продвинутых». Среди латиноамериканских направлений: бачата, зумба, кизомба, меренге, реггетон, сальса.

Что такое зумба в фитнесе?

Фактически зумба это – танцевальная форма кардио активности. Хотя, изначально это был просто танец из Латинской Америки, зажигательный и страстный. И лишь совсем недавно (в 90-е годы) находчивые тренера слегка модифицировали танец, и превратили его в танец, полезный для здоровья, фигуры и веса. В то же время, в таком танце могут сочетаться элементы мамбы, самбы, сальсы, танца живота, хип-хопа. И даже, представьте себе, приседания, упражнения с гантелями и выпады!

Zumba – это не тип спортивных соревнований. А просто тренировка, универсальная и достаточно безопасная, доступная многим из вас. Цель такой тренировки – это поддержание хорошей физической формы, похудение, укрепление мышц и поднятие настроения. Задача здесь – больше в поддержании высокого темпа и интенсивности. А также хорошая координация движений. Технике уделяется меньше внимания, в отличие от танца.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

1. разминка;
2. основная тренировка;
3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант

Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать

Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

• «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
• «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
• «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
• «Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
• «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
• «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

• легкие и удобные кроссовки;
• спортивные штаны, легинсы или шортики;
•   майка или футболка.

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба фитнес есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К его плюсам можно отнести:

• быстрое незаметное прохождения времени тренировки, это вызвано тем, что, как правило, за увлекательным и энергичным танцем время летит незаметно;
• танцевальная тренировка для похудения может проходить дома с использованием видео;
• заниматься совсем не скучно, а, наоборот, весело, что способствует поднятию настроения практически на весь оставшийся день, что также избавляет от стрессов и эмоциональных перенапряжений;
• Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сжиганий калорий, а иногда даже превосходит их;
• улучшает состояние здоровья, а именно укрепляет иммунную и сердечно сосудистую систему, способствует понижению уровня сахара в крови, ускоряет процесс метаболизма и худения, понижает уровень холестерина в крови.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки. Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут.

Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. д.

При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры.

Одежда и обувь для зумбы

Специальных требований у экипировки для зумбы нет. Но все же одежда и обувь должны быть удобными, не стеснять движений.

Для верха подойдут: майки, борцовки, футболки, топики.

Для низа: лосины, трико, спортивные бриджи, шорты.

Обувь: удобная, легкая — кеды, кросовки, чешки.

Руководствуйтесь личными предпочтениями — в чем будет удобно и комфортно

Внимание следует обратить на другое — качество материалов. Учитывая интенсивные нагрузки, потоотделение, лучше выбирать натуральные ткани с допустимым добавлением синтетики

Среди поклонников зумбы повелось, что одежда должна быть ярких и жизнерадостных цветов (в том числе кислотных). Тем более, что яркие краски сами по себе добавляют настроения.

Танцевальный фитнес — зумба

Эта фитнес-программа является очень популярной в мире. Она сочетает элементы фитнеса, аэробики и латиноамериканских танцев.

Справка! В переводе с испанского «зумба» означает «жужжать», «веселиться».

Как проходит тренировка?

Программа Зумбы построена таким образом, что во время занятий происходит похудение тела за счёт воздействия на самые разные группы мышц. За 1 час занятия можно потратить 500—700 ккал. Если бегать трусцой, то на сжигание этого количества килокалорий понадобится 1,5 часа. Следовательно, эффект от Зумбы больше.

Так как во время тренировок преимущественно используется латиноамериканская музыка, то под неё можно выполнять различные движения как прыжковые, так и плавные. Задействованы все части тела: это и бёдра, и руки, и ноги. В упражнениях много шагов, поворотов, различных вариаций с руками. К тому же каждый тренинг зумбой приобретает новый окрас, так как существует много подборок движений, что делает занятия оригинальными и нескучными.

Очень важно заниматься в специальной одежде и обуви, чтоб ничто не мешало и не сковывало движения. Каждая тренировка-зумба подразумевает:

Каждая тренировка-зумба подразумевает:

• разогрев мышц;
• обучение танцевальных связок;
• движение с основной нагрузкой;
• растяжку.

Получается, что за время тренировки заучиваются простые движения, которые повторяются на протяжении тренинга, а завершением является растяжка, во время которой происходит восстановление ритма дыхания.

Внимание! Лучше начинать занятия небольшие по времени и меньшей интенсивностью, постепенно переходя к быстрому темпу

Достоинства и противопоказания

Плюсы Зумбы:

работают все группы мышц;

• теряются лишние килокалории;
• формируется подтянутое тело;
• развивает ритмичность, пластичность;
• заряжает энергией.

Противопоказания:

• беременность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни головного мозга;
• варикоз.

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге

Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.. Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками.

Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Зумба

Отвечая на вопрос о том, что такое зумба-фитнес, профессионалы чаще всего говорят, что это не что иное, как танцы. В прямом смысле, конечно, танцами эти занятия назвать нельзя, но в целом программа построена именно на их элементах. Под музыку для зумба-фитнеса необходимо выполнять определенные движения в ритме. Благодаря этому подтягиваются и укрепляются сразу все части тела. Здесь задействованы руки, ноги, пресс, в том числе и мелкие мышцы этих групп.

Данный вид спорта считается универсальным, так как заниматься им могут абсолютно все люди, независимо от пола и возраста. Зумба не предполагает применения каких-то конкретных движений. Это дает возможность тренеру разработать программу, с которой справятся даже те люди, которые ранее не занимались спортом.

Регулярные занятия дают видимый эффект буквально через пару недель. Но для этого необходимо отказаться от жирной и мучной пищи после тренировок

К тому же в достижении необходимого результата важно учесть, что самостоятельно придумывать для себя программу не стоит, так как сделать это правильно все равно не удастся. В одном занятии используется сразу несколько танцевальных направлений, поэтому разработать его может лишь профессионал, который хорошо знаком с ними. Всего за один час тренинга можно ощутить на себе все прелести самбы, хип-хопа, танца живота

Конечно же, все направления танцуются в различных ритмах. Скомпоновать движения таким образом, чтобы они не наносили вред телу человека, может только тренер

Всего за один час тренинга можно ощутить на себе все прелести самбы, хип-хопа, танца живота. Конечно же, все направления танцуются в различных ритмах. Скомпоновать движения таким образом, чтобы они не наносили вред телу человека, может только тренер.

Виды зумбы

Новое танцевальное фитнес-направление быстро распространилось по всему миру. Универсальность Зумбы, позволяет любому человеку подобрать подходящую программу в соответствии с возрастом, уровнем физической подготовки и поставленной целью. Основные разновидности тренировки:

• Классическая Зумба представляет собой занятие под динамичные латиноамериканские мелодии с элементами сальсы, самбо, реггетона и других подобных танцевальных направлений.
• Зумба континентальная не делает акцент на латиноамериканских движениях. Выбор танцевального направления предоставляется инструктору. Могут включаться элементы национальных танцев.
• Восточная Зумба базируется на танцах Востока под соответствующую музыку. Такой вид хорошо помогает подтянуть мышцы живота и бедер.
• Для моделирования фигуры предназначена тонинг-Зумба (тонусная). Отличительная особенность этой программы в том, что кардионагрузки сменяются силовыми упражнениями, направленными на проработку конкретных мышц и похудения в проблемных зонах. Часто занятия проходят с применением специальных гантелей-маракасов, которые придают особый колорит.
• Аквааэробная – менее интенсивный вид тренировок, для проведения в бассейне, также подходит для похудения.
• Зрелый и пожилой возраст не является противопоказанием к тренировкам. Специально для старшей возрастной категории существует Голд-программа. Такие тренировки подойдут для людей с ограниченными возможностями.
• Пилатес Зумба – зажигательная тренировка с элементами пилатеса. Такая программа нацелена непосредственно на похудение.
• Круговая в большей степени включают в танцевальную тренировку силовые упражнения.

Зумба для детей

Специально для детей была создана особая программа – Zumbatomic. Основные цели детской Зумбы – формирование осанки, улучшение координации, развитие чувства ритма и пропаганда здорового образа жизни. Zumbatomic делится на три категории:

• Zumbini – программа для малышей от 0 до 3 лет. Занятия проходят вместе с родителями, где детки поют, учатся улавливать ритм и делают свои первые танцевальные движения.
• Zumba Kids Jr – для детей в возрасте от 4 до 6 лет. Малыши разучивают несложные движения. Для привлечения детского внимания, занятия проходят в игровом формате.
• Zumba Kids – занятия для детей в возрасте от 7 до 12 лет. В этой категории подбираются уже более серьезные упражнения с разучиванием танцевальных элементов.

Преимущества зумбы

Танцевальная фитнес-аэробика, направленная на похудение, подходит людям, которые не любят выполнять монотонные повторения в спортивном зале, тем, кто любит танцы и зажигательную музыку. Это идеальная тренировка для людей, которые предпочитают активные занятия, во время которых поднимается настроение, а также для тех, кто чувствует ритм и предпочитает тренироваться в группе, хотя зумбой можно заниматься и самостоятельно.

Преимущества зумбы перед другими фитнес-тренировками:

• работают все группы мышц;
• повышается выносливость;
• улучшается гибкость и пластичность суставов;
• тело заряжается энергией;
• расходуется много калорий;
• происходит жиросжигание;
• повышается уверенность в себе;
• улучшается настроение;
• подходит для людей любого возраста;
• можно заниматься по видеоурокам;
• улучшается работа внутренних органов;
• оздоравливается организм;
• занятия подходят людям с разной физической подготовкой.

Кроме этого, танцевальные связки и аэробные движения, из которых состоит тренировка, простые, и повторить их несложно, что позволят новичкам быстро втягиваться. Девиз зумбы: «Танцуй и худей», благодаря чему занятия должны восприниматься не как изнурительный процесс, а как возможность хорошо и весело провести время.

Еще одним неоспоримым плюсом является то, что для занятий зумбой не требуется покупать специальную одежду или обувь, главное требование – удобство. Одежда не должна стеснять движений, обувь – травмировать стопу (каблуки не подходят).

Из одежды можно использовать:

• шорты;
• лосины;
• спортивные штаны;
• трико;
• майки;
• топики;
• футболки и т. д.

Из обуви:

• чешки;
• кеды;
• кроссовки.

Любое занятие начинается с разминки, во время которой нужно разогреть мышцы всего тела. А по завершении интенсивной части тренировки нужно провести растяжку, растягивая работающие мышцы посредством гимнастических упражнений.

Пример интенсивной фитнес-тренировки, направленной на активное жиросжигание (не для новичков), можно посмотреть ниже.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве

Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

• классик;
• континенталь;
• тонус;
• аква;
• тоник.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

• Беременности.
• Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
• Варикозном расширении вен.
• Повышенном давлении.
• Заболеваниях нервной системы.
• Болезнях сердечно-сосудистой системы.
• Различных травмах.
• ОРЗ, ОРВИ.
• Повышенной температуре тела.
• Хронических заболеваниях.
• Нервно-психических заболеваниях.
• Различных заболеваниях внутренних органов.
• Различных заболеваниях глаз.
• Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.