Что делать, если получили травму на тренировке. 5 советов.

Продукты с высоким содержанием белка

Белок является основным строительным материалом в человеческом теле, который используется для восстановления ряда тканей, в том числе и мышечных.

В большинстве случаев при получении травмы во время тренировок поврежденная часть тела спортсмена изолируется от физических нагрузок для более быстрого восстановления. Однако в таком случае данная часть теряет большие объемы мышечной массы, что приводит к понижению силовых показателей.

Исследователи отмечают, что добавление в рацион продуктов с высоким содержанием белка позволяет минимизировать потерю мышечной массы. Более того, белковые диеты позволяют снизить уровень воспалительных процессов и ускорить процесс выздоровления.

Важно также обратить внимание на то, что употребление белка в больших количествах при проведении первых тренировок после восстановления позволяет намного быстрее восстановить уровень прежних силовых показателей. Именно поэтому большинство врачей рекомендует спортсменам для ускорения процесса восстановления при травмах включать в свой рацион такие продукты как мясо, рыба, бобы, семена и орехи

Именно поэтому большинство врачей рекомендует спортсменам для ускорения процесса восстановления при травмах включать в свой рацион такие продукты как мясо, рыба, бобы, семена и орехи.

При восстановлении не менее важно то, как все вышеуказанные продукты будут распределены в течение дня. Так, учеными было установлено, что равномерное распределение богатого белком рациона на 4  равноценных приема пищи позволяет более эффективно стимулировать восстановление мышечных волокон по сравнению с неравномерным распределением еды

Кроме того, употребление белковых добавок непосредственно перед сном позволяет более эффективно наращивать мышечные объемы.

Продукты с высоким содержанием кальция и витамин D

Кальций относится к числу наиболее значимых микроэлементов для человеческого тела, так как он обеспечивает прочность зубов и костей, а также используется для передачи нервных импульсов

Именно поэтому очень важно поддерживать нормальный уровень данного вещества в крови и следить за его уровнем в период восстановления при различных травмах

Среди продуктов с самым высоким содержанием кальция специалисты выделяют молочные продукты, сардины, листовую зелень, брокколи, миндаль, растительное молоко и морские водоросли.

Не менее важным элементом при восстановлении является витамин D, который улучшает усвоение кальция, тем самым ускоряя процесс заживления при повреждении костей. Учеными также было установлено, что этот «солнечный витамин» ускоряет восстановление сил после перенесенных операций.

Список продуктов, содержащих витамин D, очень ограничен, однако стоит помнить, что человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать это вещество при воздействии на кожу солнечных лучей. Тем же, кто проживет в северных регионах и находится мало времени на открытом воздухе, рекомендуется включать в свой рацион добавки витамина D.

Ответственность тренера

В интернете ходит множество мифов о том, что тренер или инструктор не несут никакой ответственности за состояние здоровья ребенка на тренировках. Это, конечно же, не так.

Во-первых, любая более-менее серьезная травма на тренировках или соревнованиях, будет рассматриваться контролирующими органами, как чрезвычайное происшествие, в котором они должны будут разобраться и определить при каких обстоятельствах это произошло. Если тренер или организатор соревнований нарушили требования законодательства РФ или техники безопасности, то против них с большой долей вероятности может быть возбуждено уголовное дело по статье 239 УК РФ «Производство, хранение, перевозка либо сбыт товаров и продукции, выполнение работ или оказание услуг, не отвечающих требованиям безопасности». О продолжении деятельности тренера и руководства организации после подобных случаев, речи уже не идет.

Помимо этого, у родителей после получения ребенком травмы есть возможность обратиться в суд в гражданском порядке. Если сам факт вреда здоровья подтвержден документально (например, справкой из травмпункта), то суд, как правило, становится на сторону ребенка и его родителей. Ответчик (тренер или руководитель школы) в таком случае, должен будет возместить все материальные расходы на лечение пострадавшего. Правда, этот пункт может быть закрыт при наличии у травмированного спортивной страховки.

Физиотерапевтические методы помощи

Современная физиотерапия направлена на улучшение функций поврежденного сустава. Физический метод воздействия на ткани позволяет добиться хорошего лечебного эффекта без применения медикаментозных препаратов. Выполнение процедур обеспечивает такие положительные действия:

• активизирует биохимические процессы в организме;
• улучшает естественные защитные механизмы;
• усиливает кровообращение и лимфодренаж в тканях;
• повышает регенеративные способности клеток;
• уменьшает воспаление и отек;
• рассасывает гематомы.

Существуют различные аппаратные физиотерапевтические методы помощи после травмы. Курс реабилитации после вывиха плечевого сустава и других костных структур обеспечивают сеансы:

• магнитной терапии;
• индуктотермии;
• ударно-волновой терапии;
• ультразвуковой терапии;
• фонофореза;
• электрофореза;
• лазеротерапии;
• электростимуляции;
• УВЧ.

Каждый вариант обладает своими преимуществами и некоторыми ограничениями.

Важно! Вид вспомогательной терапии подбирается индивидуально в зависимости от анатомической зоны повреждения и тяжести состояния пациента.

При этом врач контролирует динамику лечения и определяет длительность курса.

Лечение

Вначале обязательно проводится первая помощь пострадавшему. Для этого поврежденную конечность необходимо обездвижить, обеспечить ей покой. Далее требуется приложить холодный компресс. После этого нужно утянуть конечность эластичным бинтом и положить в приподнятом положении.

На первом этапе необходимо обеспечить обездвиживание поврежденного участка тела, так уменьшается вероятность внутреннего кровотечения, уменьшается отечность, не усугубляется травма. Отек начинает развиваться, поскольку возникает внутреннее кровоизлияние и гематома. При прикладывании холодных компрессов уменьшается отток жидкости и снижается выраженность отечности. Также с помощью холодного компресса можно уменьшить выраженность болевого синдрома и мышечных спазмов.

После того как сделан холодный компресс, необходимо перевязать поврежденный участок с помощью эластичного бинта. Так поврежденные ткани сжимаются, ограничивается область внутреннего кровотечения и отечности. Такая давящая повязка должна присутствовать на протяжении всего периода реабилитации.

Чтобы облегчить состояние пострадавшего и уменьшить выраженность болевого синдрома, можно использовать обезболивающие препараты:

• Ацетаминофен;
• Кетанов;
• Нимесил.

Чтобы устранить болезненность и купировать воспалительный процесс, назначаются нестероидные противовоспалительные препараты, к примеру, Мелоксикам, Диклосейф, Диклоберл, Мидокалм.

Чтобы снять болезненность и отечность, в комплексе терапии могут применяться кортикостероиды. Их вводят инъекционно в поврежденный участок тканей либо в окружающие ткани. Такие препараты замедляют регенерацию тканей, увеличивают опасность повреждений сухожилий, хрящей. Пострадавший спортсмен продолжает давать нагрузку на поврежденный участок, не дает ему возможности восстановиться.

После того как острый процесс купирован, поврежденные ткани срастаются. Необходимо обязательно пройти период реабилитации. Врачами назначаются специальные комплексы упражнений, которые помогут укрепить мышцы и адаптируют поврежденный участок к нагрузкам. Нагрузка обязательно должна даваться постепенно, а не резко.

Кроме выполнения лечебной физкультуры, назначаются такие процедуры:

• криотерапия;
• электростимуляция;
• ударно-волновая терапия;
• гидротерапия;
• вытяжение;
• фонофорез;
• электрофорез;
• магнитотерапия;
• ударно-волновая терапия;
• грязелечение;
• парафинотерапия;
• массаж;
• мануальная терапия;
• гирудотерапия;
• иглоукалывание;
• лазерная терапия.

Продолжительность периода восстановления и курса физиотерапии обусловлена тяжестью и сложностью повреждений. Не рекомендуется начинать заниматься спортом до тех пор, пока травма полностью не будет вылечена. Также нельзя и полностью обездвиживать на длительное время поврежденный участок. Все нагрузки должны быть постепенными, с учетом характера и тяжести травмы.

Почему болят мышцы после тренировки

Появление посттренировочной мышечной боли связывают с различными причинами. Чаще всего она возникает:

• у новичков в начале занятий спортом2;
• у опытных спортсменов после длительного перерыва в тренировках1,2;
• в процессе освоения новых физических упражнений1;
• при высокой интенсивности и продолжительности занятий1;
• при силовых тренировках с большим отягощением2,3;
• при выполнении эксцентрических упражнений1,2, когда нужно одновременно напрягать и растягивать мышцы2,4.

Кроме того, появление боли в мышцах после тренировки провоцирует несбалансированное питание: недостаточное потребление белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, которые в целом важны для обеспечения физической работоспособности3. Также сказывается переутомление, связанное с нехваткой сна и отсутствием дневного отдыха5.

Существует множество теорий, объясняющих возникновение мышечной боли после тренировки1,2. Поговорим о них далее.

Лактатная теория

Согласно этой теории, причина появления боли — накопление в мышцах молочной кислоты (лактата)2.

Во время тренировки в качестве источника быстрой энергии мышцы используют углеводы2. Вначале процесс их расщепления идет при участии кислорода, но когда нагрузка увеличивается, этот путь перестает удовлетворять растущие потребности мускулатуры2. Чтобы устранить дефицит энергии, запускается гликолиз – бескислородное расщепление углеводов, которое протекает с образованием молочной кислоты2. Накапливающаяся молочная кислота раздражает нервные окончания мускулатуры и увеличивает поток импульсов в центральную нервную систему. Это и приводит к формированию мышечной боли2.

Повышенный уровень молочной кислоты сохраняется до 1,5 часов после тренировки, но за это время молочная кислота успевает запустить целый каскад реакций, участвующих в развитии синдрома отсроченной мышечной боли (DOMS)2,3.

Дальнейшее накопление молочной кислоты приводит к закислению мышечной ткани2. Это привлекает в нее воду и вызывает отек, который сдавливает нервные волокна и усиливает боль2.

Теория микроповреждений

Сторонники этой теории уверены, что основная причина отсроченной боли – микротравма мышц2,3.

По некоторым данным, даже однократная высокоинтенсивная нагрузка на мышцу сопровождается повреждением 30-80% ее волокон2.

Белковые обрывки поврежденных мышечных волокон привлекают особые иммунные клетки — фагоциты, основной ролью которых является уничтожение поврежденных тканей2. Фагоциты поглощают разрушенные части мышечных волокон и при этом выделяют биологические активные вещества, в том числе и простагландины. Простагландины — вещества, усиливающие болевые ощущения и воспалительную реакцию.2,3. Частично из-за них и возникают боли в мышцах после занятий спортом2,3.

Теория болезненного мышечного спазма

В процессе тяжелых физических упражнений в мышцах иногда возникает спазм1 – состояние длительного болезненного напряжения6. Спазм нарушает кровообращение в зажатой мускулатуре, что приводит к выбросу сигнальных молекул, раздражающих нервные окончания и запускающих воспалительную реакцию6. Поток сигналов от спазмированной мышцы поступает в головной мозг, где формируется ощущение боли6. Стимуляция болевого центра приводит к увеличению активности мускулатуры и нарастанию напряжения в ней – вторичному спазму. В итоге возникает порочный круг6.

Методы диагностики травм

После перенесенной травмы необходим осмотр врача, далее проводится сбор анамнестических данных. Доктору необходимо установить, каким видом спорта занимается человек, на профессиональном или на любительском уровне, менялись ли у него интенсивности тренировок. Также врач устанавливает, принимает ли человек антибактериальные препараты, которые повышают опасность травм сухожилий. Проводится осмотр поврежденного участка.

Может возникнуть необходимость более глубокой диагностики. В данном случае врачом назначаются такие виды обследований:

• рентгенография, может понадобиться не один снимок;
• компьютерная томография, которая покажет состояние костей, целостность мышц, связок и сухожилий;
• магнитно-резонансная томография, которая дополнительно показывает состояние сосудистой сетки;
• ультразвуковые исследования;
• сканирование костных структур;
• проведение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, которая показывает различные скелетно-мышечные нарушения;
• электромиография, которая показывает нарушения в функциях спинного мозга. Также это исследование показывает, насколько нарушена нервная проводимость.

Вот несколько советов для восстановления после занятий спортом:

• Для поддержания хорошей спортивной формы, и если у вас не получается сбалансировано и достаточно разнообразно питаться, можно частично заменить обычные продукты спортивным питанием. Креатин, протеиновые коктейли, аминокислоты – каждый из этих компонентов будет работать на улучшение определенных спортивных качеств, и вы не будете страдать так сильно при высокой нагрузке. Прием креатина необходимо обсудить со спортивным врачом, так как возможна нежелательная реакция на этот препарат. Кроме того, нужно помнить, что его нельзя применять длительно. Следуйте рекомендациям вашего врача и инструкциям на упаковке.
• Пейте достаточно чистой воды. Это правило следует соблюдать всегда, но во время восстановления питьевой режим особенно важен: так вы будете уверены, что каждая минута вынужденного отдыха используется не зря. Наладить выведение токсинов из клеток и улучшить приток туда полезных для восстановления веществ можно только в условиях непрерывного поступления воды, как растворителя.
• Всегда завершайте тренировку заминкой – растяните мышцы, походите по беговой дорожке в спокойном темпе, восстановите частоту пульса до нормальных значений.
• Принимайте контрастный душ: начните с горячей воды и чередуйте с холодной 2-3 раза в течение нескольких минут. Эта процедура придаст бодрости, улучшит кровообращение в мышцах и ускорит их восстановление. Посещение бани или сауны будет полезно.
• Не забывайте про спортивный массаж. Лучше всего довериться специалисту, но можно и делать его дома, с помощью родственников или самостоятельно. Главное – не переусердствуйте. Чтобы эффективно расслабить мышцы, движения должны быть мягкими, а время массажа – достаточно длительным. Наилучшее время для него – вечер, перед сном.
• Полный покой даже при сильной крепатуре нежелателен. Но и работать через боль нельзя: так вы не только отодвинете восстановление формы, но и рискуете получить спортивную травму. Не игнорируйте свои симптомы, сумейте найти баланс между отдыхом и посильной нагрузкой. Легкая ежедневная разминка поможет активизировать восстановительные процессы в мышцах, и настроит их на активную работу в ближайшие дни, когда вы продолжите привычный график тренировок. Гуляйте, плавайте, главное – не лежите на диване.
• Для ускорения восстановительных процессов в спорте врачи рекомендуют Элтацин. Это современный аминокислотный препарат, который при регулярном приеме повышает общую выносливость и предупреждает заболевания сердца у спортсменов. При перетренированности Элтацин действует как сильный антиоксидант, улучшает состояние мышечных волокон и общее самочувствие. Регулярно принимая этот препарат вы будете лучше защищены от перегрузок.

Рекомендации по восстановлению после травм

Упражнения для восстановления после травмы не должны приносить болезненных и неприятных ощущений. Поэтому если вы чувствуете сильный дискомфорт, необходимо повременить с тренировками. Начинать занятия следует тогда, когда поврежденное место заживет. 

1. Снизьте нагрузку. Наращивать ее нужно будет постепенно. Соблюдайте технику выполнения упражнений. 
2. Хорошо разминайтесь. Разминка является обязательным этапом перед началом любых спортивных занятий. Если же вы перенесли травму, разминке стоит уделить немного больше времени.
3. Отрегулируйте питание. Оно играет большую роль в момент восстановления. Нужно, чтобы в организм поступал строительный материал, необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Вредный совет 5. Есть программа – следуй ей, никаких перемен быть не должно

Да и зачем они нужны? Если есть продуманная программа, то нельзя отходить от нее и все упражнения нужно делать до последнего из указанного списка

И неважно, если до тренировки уже были какие-то проблемы или вы чувствовали себя не очень хорошо, все равно – программу нужно выполнить, а дальше будь, как будет. Тут всегда на помощь приходит главная мотивация – вы же не какой-то слабак, который из-за недосыпа или усталости на работе не сможет дойти до конца

Но если вам покажется этого недостаточно для получения травмы, то можно немного упростить задачу и комбинировать несколько вредных советов одновременно или же попытаться освоить какую-то технику самостоятельно, не следуя указаниям. Вы же опытный, сами сможете все сделать так, как нужно.

Креатин

Креатин представляет собой вещество, позволяющее человеческому организму вырабатывать большие объемы энергии для выполнения упражнений с большими весами или высокой интенсивностью. Этот элемент производится в человеческом организме самостоятельно в объеме до 1-го грамма в сутки, однако его также можно получить и из продуктов питания, такие как рыба и мясо.

За последние несколько лет креатин стал одной из самых популярных добавок, позволяющих повысить уровень производительности в тех или иных видах спорта. Однако в недавнем времени было установлено, что это вещество также позволяет ускорить процесс восстановления при получении травм.

Так, в рамках одного из исследований было установлено, что употребление креатина позволяет ускорить процесс набора мышечной массы в период восстановления после полученной травмы в несколько раз. Помимо этого, ученым удалось выяснить, что употребление креатина в период изоляции поврежденной части позволяет сократить уровень потери мышечной массы. Однако последние результаты подтвердились не всеми исследованиями. Во время вышеуказанных исследований спортсменам включали в рацион 20 граммов креатина в сутки, которые разделялись на 4 приема.

Несмотря на то, что сегодня эффективность креатина как средства для ускорения процесса восстановления была подтверждена лишь некоторыми исследованиями, добавку можно использовать в данной сфере, так как она является абсолютно безопасной для организма.

Первая помощь

Благодаря правильно оказанной первой помощи можно существенно сократить в дальнейшем период реабилитации, уменьшить неприятные симптомы травмы.

Ушибы, растяжения, вывихи

Причиной ушиба является удар тупым предметом, падение. На месте повреждения быстро возникает гематома и отечность. При ушибах нарушается функция поврежденных участков, возникает боль, ограничивается движение. При такой травме необходимо обеспечить покой травмированному месту. Требуется наложить тугую повязку, приподнять поврежденный участок. Чтобы уменьшить боль и воспаление, нужно приложить холодный компресс.

Если есть царапины, их необходимо обработать йодом либо любым другим дезинфицирующим средством. Если случай тяжелый, пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в травмпункт.

Переломы костей

Задачей первой помощи при переломе является иммобилизация конечности, остановка кровотечения, антисептическая обработка раны. Правильно оказанная первая помощь предопределяет, каким будет исход полученной травмы, будут ли осложнения, насколько быстро заживут ткани.

При закрытом переломе необходимо:

1. Сразу же вызвать неотложную помощь.
2. Далее обеспечить неподвижность конечности, к примеру, подложить под нее валик или скрученное одеяло, подушку.
3. Приложить холодный компресс.
4. Дать пострадавшему анальгетик.
5. Наложить шину.

При открытом переломе необходимо остановить кровотечение, для этого накладывают жгут. Края раны обрабатывают антисептическим препаратом. Требуется наложить шину, не затрагивая костных обломков. Ни в коем случае нельзя пытаться вправить кость самостоятельно. Требуется доставить пострадавшего в медицинское учреждение либо дождаться приезда скорой помощи.

Травмы головы

При такой травме необходимо придерживаться указанного алгоритма оказания первой помощи:

• обеспечить пострадавшему горизонтальное положение тела;
• дыхательные пути освободить от содержимого (например, слизь либо рвотные массы);
• если есть нарушение дыхания, выполнить искусственное дыхание;
• если выделяется кровь или спинномозговая жидкость, провести тампонацию;
• срочно доставить пострадавшего в медицинское учреждение.

Перелом позвоночника

Необходимо дать сильное обезболивающее средство пострадавшему. Далее следует уложить его на горизонтальную поверхность, зафиксировать голову, вызвать скорую помощь. Нельзя сажать человека, пытаться поставить его на ноги, дергать за конечности, пытаться вправлять диски.

Кровотечение

Алгоритм оказания помощи при кровотечении:

• приподнять травмированную конечность;
• наложить жгут выше раны либо давящую повязку;
• доставить пострадавшего в травмпункт.

Вредный совет 4. Рабочий вес нужно повышать как можно чаще

Каждая тренировка – это, по сути, возможность нового рекорда. Зачем следовать чьим-то установленным правилам, когда можно придумывать собственные. Ведь именно так проще всего добиться максимального эффекта в сжатые сроки. Ничего страшного, если рабочий вес стабильно будет на 5-10 кг больше, чем тот, который человек в состоянии поднять. Ведь в таком случае травмироваться намного проще! Причем добиваться поставленной цели нужно любыми путями, потому с каждой последующей тренировкой поднимать больший вес обязательно.

При том самочувствие человека во время занятий не играет никакой роли, ведь он поставил перед собой цель. Самое удивительное, что в любом зале найдется такой человек, который следует именно такому совету. А если это будет делать один, то есть вероятность, что кто-то также переберет такой «правильный» опыт. Возможно, травмируются даже несколько людей во время одной тренировки. Почему бы не попытаться превратить тренировку в соревнование по травмам.

Говорят, если следовать силовым рекордам на каждой тренировке, то добиться получения травмы можно всего лишь за несколько месяцев! Потому все в руках спортсмена

И не нужно следовать указаниям и обращать внимание на предупреждения опытных спортсменов в окружении

Время реабилитации

Повредив что-либо в ходе соревнований, спортсмен получает не только физическую, но и психологическую травму. Испытываемый человеком стресс может замедлять процесс восстановления или вовсе отложить его на неопределенное время. С этим также помогают справиться врачи отделения реабилитации

Сотрудники объясняют все протекающие процессы, а также важность поступательных и неспешных действий, которые ведут к выздоровлению

Профессиональные врачи, работающие на уровне олимпийской сборной, говорят что очень важно приступить к процессу реабилитации сразу после получения травмы. Сначала массаж и физиотерапия, позже — небольшая нагрузка на профильные мышцы

Лишь на финальном этапе лечения, можно сказать, вернется спортсмен в строй или нет. Но так как в высшем эшелоне участники отличаются высокой концентрацией и серьезным отношением к своему здоровью — проблем с пониманием не возникает.

В среднем, если травма требовала оперативного вмешательства, восстановление занимает примерно 6 месяцев. После этого необходимо ещё от 1 до 3, чтобы вернуться к прежней форме.

Что делать при растяжении: первая помощь

Сразу после травмы необходимо создать покой поврежденной части тела. В легких случаях достаточно прекратить физическую работу, присесть или прилечь, придав травмированной конечности возвышенное положение. Можно, например, подложить под растянутую ногу подушку или свернутое валиком одеяло, руку подвесить на косыночную повязку и др.

При выраженной боли, нарушении работы сустава нужна более серьезная иммобилизация. В этих случаях накладывают шину из подручных материалов (картона, доски) или прибинтовывают поврежденную конечность к телу в том положении, которое вызывает наименьшую боль.

После иммобилизации или параллельно с ней желательно охладить место травмы. Приложите лед, пакет с холодной водой, наконец, мокрое полотенце. В аптеке можно приобрести аэрозоль для заморозки. Такими препаратами часто комплектуют аптечки на спортивных соревнованиях. Холод ускорит остановку внутреннего кровотечения, поможет сузить сосуды, отсрочит развитие воспаления и замедлит нарастание отека. Кроме того, охлаждение уменьшает боль. При сильной боли можно использовать нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток или инъекций, а также парацетамол.

Чего нельзя делать при растяжении:

• Греть и растирать место травмы. Тепловые процедуры и массаж показаны только на 3-4 день после растяжения, чтобы улучшить кровообращение, ускорить рассасывание гематомы, отека и заживление. Сразу после травмы эти манипуляции оказывают обратный эффект.
• Принимать алкоголь. Это усиливает кровотечение, отек, замедляет восстановление тканей. Алкоголь допустим только тогда, когда медицинская помощь труднодоступна и нечем уменьшить сильную боль.
• Продолжать работу или тренировки через боль. Растянутым связкам или мышцам нужен покой для скорейшего восстановления. Только спустя некоторое время можно будет приступить к выполнению специальных упражнений, помогающих быстрее вернуться к привычной жизни.

Легкие растяжения проходят без специального лечения. Если боль и отек в месте травмы выражены незначительно, и вы можете самостоятельно передвигаться без особых ограничений, то можно обойтись без посещения врача. Чтобы ускорить восстановление необходимо создать покой поврежденной части тела. Этому первые дни будет способствовать боль, напоминающая о том, что нужно щадить сустав или натруженные мышцы. Избегайте физической работы, не поднимайте тяжести. При растяжении суставов ног желательно пользоваться тростью или костылями при ходьбе до тех пор, пока боль существенно не уменьшится.

При растяжении сустава помогает бинтование эластичным бинтом. Можно использовать специальные мягкие фиксаторы. Фиксировать сустав нужно в естественном положении. После наложения туров бинта убедитесь, что повязка не слишком сильно сдавливает тело и не мешает кровообращению. Вы правильно наложили повязку, если поверхность кожи сохраняет обычный цвет и температуру (не холодная и не горячая), а сама повязка не вызывает ощущения дискомфорта.

Дорога к специалисту

Мы не можем научить ребенка начать спокойно относиться к боли или к любым другим физическим и душевным страданиям. Боль — это больно. Дети не планируют, и поэтому фраза «поболит и пройдет» не действует. Именно поэтому дети боятся сдавать кровь из пальца, даже если этот раз для них — двадцатый. Они прекрасно знают о том, что «пальчик поболит и пройдет». Но это ни в коем случае не отменяет того факта, что в один момент ему будет больно — в момент укола.

Ровно ту же ситуацию мы имеем, когда говорим о полученной травме на тренировке. Ребенок великолепно понимает ваши убеждения на тему того, что в спорте бывают травмы, что он восстановился и молодец и так далее. Но он прекрасно помнит о том, что на одной из тренировок ему было очень больно. И это может повториться вновь.

Нет — единым советам!

Кажущаяся мелочью проблема на самом деле представляет собой очень сложную категорию детской психологии. К сожалению, в данном конкретном случае нет и не может быть каких-то простых советов, которые позволят справиться с детским страхом. Страх спортивных занятий после полученной травмы — это, по своей сути, зарождение первой фобии. И это очень серьезно.

Поэтому если вы, как родитель, столкнулись с тем, что ваш ребенок боится заниматься спортом из-за полученной травмы, лучшим выходом будет обратиться к детскому психологу. Только очный прием специалиста позволит составить карту мероприятий, благодаря которым вы сможете вытащить ребенка из цепких лап монстра под названием «фобия». Никаких единых советов здесь нет и быть не может, слишком многое зависит от личностных характеристик ребенка, вида травмы, способа ее получения и многого другого.

Народные средства

Самыми действенными народными средствами в составе комплексной терапии спортивных травм являются:

• Белокочанная капуста. Листок прикладывать к поврежденному участку в виде компресса. Можно также измельчить с помощью блендера или мясорубки, нанести на марлю и приложить в виде аппликации к поврежденному месту.
• Чтобы ускорить восстановление тканей, используется отвар из арники. Заливают чайную ложку сухого сырья стаканом крутого кипятка. Когда остынет, нужно процедить и пить в течение дня, использовать наружно для компрессов.
• Подорожник помогает уменьшить неприятные симптомы травмы.
• Смочить полотенце в горячем молоке и приложить к месту ушиба или растяжения. Когда компресс остынет, нужно сделать новый.
• Сварить фасоль, перемолоть или растолочь ее. Готовую кашицу требуется прикладывать в виде компресса.
• Мед с алое. Нужно перетереть алое и добавить мед. Этот компресс поможет избавиться от боли и воспалительного процесса.

Выводы

Ниже перечислены основные предложения, который персональный тренер может использовать для снижения риска травмы у клиентов:

Тренируйтесь до боли, но не через боль.

Под нагрузкой избегайте крайних значений амплитуды движений в позвоночнике и суставах.

Будьте осторожны с предыдущими травмами, но тренируйте травмированные области для повышения устойчивости.

Планируйте больше силовых упражнений на одной ноге.

Выполняйте упражнения, требующие сложных двигательных навыков, и движения в относительно отдохнувшем состоянии

Ставьте в приоритет аэробную тренированность и осторожно регулируйте тренировочную нагрузку. Уменьшите или исключите низкие старты в спринте и работе на ловкость

Поощряйте желание бросить курить у клиента.

Сделайте регулирование сна частью тренировочной программы.

Существует несколько потенциальный факторов риска травм. Необходимо помнить, что факторы риска – не гарантии. Наличие одного из факторов риска не травмирует клиента, но их полное отсутствие не гарантирует будущее без травм. Прогностическая способность и значимость этих факторов варьируется в разных группах людей, а представленные здесь рекомендации рассматриваются с точки зрения практической интерпретации.