Вольная борьба. Правила и соревнования. Экипировка и особенности

Юношеские спортивные разряды:

Статус соревнований	Спортивнаядисциплина	Пол, возраст	Требование: количество побед
I (юн)разряд	II (юн)разряд	III (юн)разряд
Первенство федерального округа, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга	Грэпплинг, грэпплинг-ги	Юноши, девушки (12-13 лет)	10	8	6
Первенство субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)	Вольная борьба	Юноши, девушки (до 18 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (до 16 лет)	10	8	6
Греко-римская борьба	Юноши (до 18 лет)	10	8	6
Юноши (до 16 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Юноши, девушки (16-17 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (14-15 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги	Юноши, девушки (12-13 лет)	10	8	6
Другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации	Вольная борьба	Юноши, девушки (до 18 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (до 16 лет)	10	8	6
Греко-римская борьба	Юноши (до 18 лет)	10	8	6
Юноши (до 16 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Юноши, девушки (16-17 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (14-15 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги	Юноши, девушки (12-13 лет)	10	8	6
Первенство муниципального образования а также: Другие официальные спортивные соревнования муниципального образования	Вольная борьба	Юноши, девушки (до 18 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (до 16 лет)	10	8	6
Греко-римская борьба	Юноши (до 18 лет)	10	8	6
Юноши (до 16 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Юноши, девушки (16-17 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (14-15 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги	Юноши, девушки (12-13 лет)	10	8	6

I, II, III спортивные разряды:

Статус соревнований	Спортивнаядисциплина	Пол, возраст	Требование: количество побед
I разряд	II разряд	III разряд
Первенство России, Всероссийская спартакиада между субъектами Российской Федерации	Вольная борьба, греко-римская борьба	Юноши, девушки (до 18 лет)	10
Юноши, девушки (до 16 лет)	10
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Юниоры, юниорки (18-19 лет)	10
Юноши, девушки (16-17 лет)	10
Юноши, девушки (14-15 лет)	10
Другие всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП (единый календарный план)	Вольная борьба, греко-римская борьба	Юноши, девушки (до 18 лет)	10
Юноши, девушки (до 16 лет)	10
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Юниоры, юниорки (18-19 лет)	10
Юноши, девушки (16-17 лет)	10
Юноши, девушки (14-15 лет)	10
Первенство федерального округа, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга	Вольная борьба, греко-римская борьба	Юниоры, юниорки (до 21 года)	10
Юноши, девушки (до 18 лет)	10
Юноши, девушки (до 16 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Юниоры, юниорки (18-19 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (16-17 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (14-15 лет)		8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги	Юноши, девушки (12-13 лет)			6
Чемпионат субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)	Вольная борьба	Мужчины, женщины	10	8	6
Греко-римская борьба	Мужчины	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Мужчины, женщины	10	8	6
Первенство субъекта Российской Федерации (кроме г. Москвы и г. Санкт-Петербурга)	Вольная борьба	Юниоры, юниорки (до 21 года)	10	8	6
Юноши, девушки (до 18 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (до 16 лет)	10	8	6
Греко-римская борьба	Юниоры (до 21 года)	10	8	6
Юноши (до 18 лет)	10	8	6
Юноши (до 16 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Юниоры, юниорки (18-19 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (16-17 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (14-15 лет)		8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги	Юноши, девушки (12-13 лет)			6
Другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации	Вольная борьба	Мужчины, женщины	10	8	6
Юниоры, юниорки (до 21 года)	10	8	6
Юноши, девушки (до 18 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (до 16 лет)	10	8	6
Греко-римская борьба	Мужчины	10	8	6
Юниоры (до 21 года)	10	8	6
Юноши (до 18 лет)	10	8	6
Юноши (до 16 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Мужчины, женщины	10	8	6
Юниоры, юниорки (18-19 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (16-17 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (14-15 лет)		8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги	Юноши, девушки (12-13 лет)			6
Чемпионат муниципального образования	Вольная борьба	Мужчины, женщины	10	8	6
Греко-римская борьба	Мужчины	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Мужчины, женщины	10	8	6
Первенство муниципального образования	Вольная борьба	Юниоры, юниорки (до 21 года)	10	8	6
Юноши, девушки (до 18 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (до 16 лет)	10	8	6
Греко-римская борьба	Юниоры (до 21 года)	10	8	6
Юноши (до 18 лет)	10	8	6
Юноши (до 16 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Юниоры, юниорки (18-19 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (16-17 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (14-15 лет)			6
Другие официальные спортивные соревнования муниципального образования	Вольная борьба	Мужчины, женщины	10	8	6
Юниоры, юниорки (до 21 года)	10	8	6
Юноши, девушки (до 18 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (до 16 лет)	10	8	6
Греко-римская борьба	Мужчины	10	8	6
Юниоры (до 21 года)	10	8	6
Юноши (до 18 лет)	10	8	6
Юноши (до 16 лет)	10	8	6
Грэпплинг, грэпплинг-ги, панкратион	Мужчины, женщины	10	8	6
Юниоры, юниорки (18-19 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (16-17 лет)	10	8	6
Юноши, девушки (14-15 лет)			6

Болевые

Цель болевого приема – заставить соперника сдаться из-за боли, или поставив его в ситуацию, когда ваши дальнейшие действия приведут к серьезной травме – вывиху или перелому.

По способу исполнения они делятся на:

• Рычаги – руку или ногу выпрямляют в суставе в обратную сторону;
• Узлы – конечность захватывается таким образом, что боец может вывихнуть ее;
• Ущемления – сжимаются мягкие ткани.

Перетерпеть болевой прием, если захват осуществлен крепко – нельзя. Дальнейшее воздействие почти всегда приводит к травме: перелому, вывиху, разрыву мышцы или связки. Поэтому боец, которого взяли на болевой – либо сдается (от боли, или понимая, что получит травму), либо пробует вырваться, если захват осуществлен недостаточно «прочно».

Дальше рассмотрим самые популярные болевые приемы.

Рычаг локтя (армбар)

Видели, как Федор Емельяненко в конце 2007 дрался с корейским гигантом (который выше Федора на 35 см)? Именно рычаг локтя и принес нашему бойцу победу.

Армбар стабильно входит в первую тройку самых часто исполняемых в UFC (подробная статистика есть только у них) приемов, вместе с гильотиной и удушением сзади. Кроме ММА – широко применяется в дзюдо и джиу-джитсу.

Суть приема – захватить руку соперника за предплечье или запястье, чтобы она прошла между вашими бедрами вдоль корпуса, а локоть – оказался примерно в районе груди. Если потянете запястье/предплечье на себя, одновременно прогибаясь в позвоночнике – рука противника полностью распрямится. А если продолжить нажим – она сломается в локтевом суставе.

Поэтому армбар часто заканчивает поединок – соперник, оказавшийся в захвате, вынужден сдаться.

Кимура (Американа, узел плеча)

Скажем «спасибо» за кимуру дзюдоистам – именно оттуда и пошел этот прием. Название получил в честь мастера дзюдо Масахико Кимуры, который в 1951 с его помощью красиво победил Элиу Грейси (причем тот не сдался, и в итоге получил перелом лучевой и локтевой костей). Также прием применяется в джиу-джитсу.

По статистике среди болевых – занимает 2 место, после рычага локтя.

Любители применять – Федор Емельяненко и Фрэнк Мир. Однако поскольку выполнить прием сравнительно несложно, его отрабатывают и чаще или реже используют почти все бойцы.

Рычаг колена

Выполняется в партере. Суть приема – «выгнуть» колено в обратную сторону. Для этого ногу противника прижимают к своему корпусу спереди. Колено упирается в живот или солнечное сплетение (создается точка опоры), руки – захватывают голень или стопу, и тянут на себя.

Прием достаточно травмоопасный: перелом самого коленного сустава встречается редко, а вот травмировать мениск, получить растяжение подколенных связок – это легко.

По итогам за 2018 год самый лучший рычаг колена провел Забит Магомедшарипов. Этим болевым он победил Брэндона Дэвиса. Причем КАК именно он провел рычаг – уникальный способ.

Скручивание (скрутка) пятки (узел ноги)

Из болевых – самый простой в освоении прием, пришедший из джиу-джитсу. Его применяют (или пробуют применить), наверное, в каждом поединке по ММА. При таком захвате можно травмировать голеностоп или подколенные связки.

После проведения такого приема в 2013 из UFC выгнали бразильца Розимара Пальяриса. В бою против Майка Пирса Розимар провел узел ноги. Пирс сдался, но Пальярис продолжал проводить болевой, и прекратил только после повторного вмешательства рефери – за это его и уволили.

Правда, после ухода из UFC Розимар перешел в PFL (другую американскую организацию), и в 2014 тем же скручиванием пятки победил действующего чемпиона Стива Карла.

Техника

Если сравнивать вольную и греко-римскую борьбу, они имеют отличия, но не в сути, а в стиле. Вся разница заключается в применении ног. «Классикам» правила запрещают использовать ноги, а тем более, атаковать ноги соперника. Нельзя делать зацепы и подножки. В результате, чтобы проводить броски руками или поднимать тело противника, борцы классического стиля вынуждены применять лишь силу верхней части тела, принимая ближнюю стойку друг к другу. Получается так, что «классик» «сопровождает» соперника в момент его падения на ковёр. «Вольники» чувствуют себя в этом отношении свободнее. Кроме того, что им правилами позволены обхваты и действия как руками, так и ногами они могут производить подножки и подсечки, а также бороться как в стойке, так и партере (способ ведения боя на ковре из положения на коленях, лежа на груди, на боку), что значительно увеличивает победные шансы того или иного атлета.

Говорят, что вольная борьба – тандем гибкости и силы. Как бы ни был талантлив спортсмен, вряд ли он сможет добиться успеха без упорных тренировок гибкости, проработки «моста» и других «критических» положений на ковре, а также техники падения и самостраховки. Определённые технические приёмы «вольники» отрабатывают на манекене, а затем с партнёром. Именно в ходе учебных схваток начинающие борцы нарабатывают умения и навыки, а опытные мастера оттачивают технику и развивают выносливость.

Основные элементы рукопашного боя

Схватка начинается с того, что противники встают в базовую стойку. На тренировочных занятиях бойцов учат отрабатывать удары. Необходимо, чтобы в процессе борьбы участники могли при полной концентрации внимания следить также и за такими важными параметрами:

1. силой удара;
2. скоростью удара;
3. резкостью удара;
4. жесткостью удара.

Спортсмен не должен забывать о правильном дыхании. Именно дыхание, если оно производится грамотно, определяет выносливость и акцентирует силу. При нанесении удара воздух нужно резко выдыхать.

Удары в рукопашном бое используются следующие:

• прямые руками и ногами;
• боковые;
• обратные.

Кроме того, можно наносить удары коленями и делать крюки локтями. Есть также термины, пришедшие из английского языка: мидл-кик и лоу-кик. Вообще приемов и методов нападения в этом виде спорта такое множество, что обо всех рассказать не представляется возможным. Что касается защиты, то и тут техник и методик предостаточно.

Например, спортсмен совершает подобные манипуляции:

• прихватывает ноги с контратакой;
• ставит внутренние и внешние блоки руками;
• создает оттяжки;
• уходит от ударов и уклоняется;
• защищается от крюков;
• защищается от ударов ногами по всем уровням.

Большую роль играют связки и комбинации. Дело в том, что когда противник получает один удар, ему легче защититься, однако, когда между ударами проходит минимальное время, то создавать блоки гораздо сложнее.

По этой причине боец, чтобы не проиграть, должен автоматически применять связки. Их существует много, так что получится выбрать связку для любого случая.

Можно использовать:

• удары в разрез;
• убойные связки для начала боя;
• атаки с выводом для ударов ногами в печень;
• двойка руками с ногой на отходе;
• подсечки, стриблы, финты и бэкфисты.

Вполне очевидно, что в рукопашном бою времени на сантименты нет: противники всеми силами стараются как можно скорей закончить бой. Для этого с жестокостью наносят удары. И хотя некоторые сочтут эту картину неприемлемой для детей, существует много школ, где ребят тренируют чуть не с пеленок.

Почему родители отдают своих чад в такие школы? Ответ прост: они хотят, чтобы из детей выросли физически закаленные и выносливые люди, способные дать отпор противнику в критической ситуации. Рукопашный бой что это — это однозначно вид спорта для сильных духом и дальновидных.

Современные правила вольной борьбы

Поединок в вольной борьбе длится 3 периода по 2 минуты с 30 секундным перерывом. В конце каждого периода обязательно объявляется победитель. Борец, выигравший 2 периода, объявляется победителем схватки. Если победа может быть присуждена после двух периодов, при этом третий период отменяется. “Туше” автоматически останавливает схватку, несмотря на период поединка.

Если борец, проводит прием с амплитудой в 5 баллов, он объявляется победителем периода, невзирая на счет. Если борец проводит в периоде два приема по 3 балла, он объявляется победителем периода, невзирая на счет. При равенстве очков 1-1, 2-2, 3-3 и так далее и когда критерии оценки приемов и предупреждений одинаковы, победитель определяется не по первому, а по последнему баллу, полученному в данном  периоде.

Схватка может быть выиграна следующим образом:

• на “туше”;
• при травме, снятии с соревнования, неявке, дисквалификации соперника;
• по техническому превосходству;
• по баллам (выиграв в обоих периодах с разницей от 1 до 6 баллов).

Борцам запрещено:

• Производить любые действия, жесты или приемы с целью причинить сопернику боль или страдание, чтобы заставить его сдаться.
• Применять приемы, которые могут угрожать жизни или травмировать противника.
• Давить локтем или коленом на живот или желудок соперника.
• Хвататься за ковер.
• Разговаривать во время схватки.
• Хватать соперника за подошву ноги (разрешается хватать только за верх ступни или за пятку).
• Договариваться заранее о результатах схватки.
• Наносить на тело жирные или липкие вещества.
• Выходить на ковер потным в начале поединка или второго периода.
• Иметь на себе предметы, которые могут ранить соперника, такие как кольца, браслеты, серьги, протезы и т.п.

Схватка должна быть остановлена и возобновлена в центре ковра в следующих случаях:

• если одна нога борца полностью касается защитной зоны;
• если спортсмены, находясь в захвате, попадают в красную зону тремя или четырьмя ногами, не выполняя приема, и там остаются;
• если голова нижнего борца полностью касается защитной зоны;
• если тренер оспаривает ситуацию, руководитель ковра прерывает схватку после того, как действие переходит в нейтральное положение.

Вольная борьба

Вольная борьба – вид спорта, цель которого состоит в том, чтобы уложить противника на лопатки, то есть на туше. Бой строго регламентирован правилами. Схватка между спортсменами длится около 5 минут. Если поединок закончился ничьей, к основному времени добавляется еще 3 минуты. Если по истечении этого времени ни один из бойцов не одержал победу, то поединок продолжается. За чисто выполненные приемы вольной борьбы начисляются очки. Можно совершать различные действия ногами, включая подсечки, зацепы, подножки. Кроме того, разрешается делать захваты. К приемам вольной борьбы относятся броски и другие технические действия, выполняемые руками.

Разновидности контроля

Контроль в рамках самозащиты может быть болевым, ударным и удушающим. Удушающий контроль совершается путём зажатия сонной артерии либо давления на трахею ладонями, кулаком, предплечьем и любым другим подходящим предметом.

Для того чтобы иметь возможность для ударного контроля, необходимо свалить противника и максимально обездвижить. В этом случае часто достаточно совершить замах и давать указания.

Болевой контроль также потребует обездвиженности противника. В этом случае необходимо воздействовать на суставы и сухожилия. К основным приёмам, позволяющим контролировать противника таким образом, относят загиб руки за спину.

Борцовки — особая обувь для спортсменов

Борцовки — спортивная обувь на особой нетолстой подошве, которая предназначена только для использования борцами.

При этом существуют некоторые различия между парами борцовок, предназначенными для того или иного вида борьбы.

Особенности обуви для вольной борьбы:

1. Борцовки изготавливаются без шнурков, но на липучках, чтобы во время схватки избежать развязывания первых. Если шнурки все же присутствуют, они должны быть спрятаны под липучкой.
2. Обувь обязательно сжимает лодыжку для её надёжной фиксации.
3. Изготавливается из качественной синтетической кожи, так как натуральная — не такая износостойкая. Борцовки должны быть крепкими, чтобы выдержать большое количество схваток.
4. Подошву производят из резины, каучука, полиуретана или же их смеси. Для вольной борьбы выбирайте тонкую и лёгкую подошву из резины. Она также обычно рифлёная. Это обеспечивает достаточное сцепление с поверхностью ковра во время боя.
5. В борцовках часто присутствуют специальные протекторы, которые защищают голеностоп и пальцы от травм. Эти вставки также делают обувь износостойкой.

1. Размер: чтобы в борцовках было максимально комфортно во время схваток, они должны быть подходящего размера. Если вы покупаете их в интернете, измерять стопу нужно по диагонали от большого носка до пятки. Если материал — натуральная кожа, учитывают, что борцовки могут немного растянуться. Если они сделаны из качественной синтетики, они сохранят изначальную форму.

Фото 1. Борцовки для занятия вольной борьбой модели Lo-Top Boxing, с удлиненной голенью, производитель — «Title».

Высота: для новичков подойдут модели с маркировками Low и Middle, а вот для профессионалов — высокие борцовки (High).

Цена: опытные спортсмены выбирают борцовки из последних коллекций и высокого качества. На начальных этапах возможны занятия в моделях из средней и невысокой ценовых категорий.

1. Спортсменам запрещается выходить на ковёр в обуви на каблуках;
2. с высокой подошвой, прибитой гвоздями;
3. с пряжками и другими пластмассовыми и металлическими элементами.

Важно! Перед каждым выходом судья проверяет, соблюдены ли все требования к обуви

Глава 16. Оборудование мест занятий и спортивный инвентарь

Глава 16. Оборудование мест занятий и спортивный инвентарь

Под борцовский зал отводят специально оборудованное помещение для практических учебно-тренировочных занятий всеми видами спортивной борьбы. Его размер должен позволять проводить занятия с группой не менее 14–16 человек. Высота зала 5–6 м. Стены должны быть выкрашены на 1,5–2 м от пола масляной краской (с них регулярно удалять пыль влажной тряпкой). Цвет стен и потолка светлый. Пол лучше всего деревянный. Его рекомендуется мыть, а не натирать мастикой, которая легко переносится на ковер. Окна должны быть широкими и оборудованы защитными сетками.

Для искусственного освещения следует применять светильники отраженного или рассеянного света, располагать их вверху и оборудовать защитными сетками.

В зале обязательно должны быть:

– приточно-вытяжная вентиляция, которая обеспечивает трехкратный обмен воздуха в час;

– кладовки для хранения инвентаря;

– подсобные помещения: раздевалка, душевые, массажная, туалет (его лучше располагать около входа в раздевалку, на выходе из туалета необходимо положить коврик для вытирания ног), комнаты для преподавателя, медсестры и др.;

– аптечка, в которую входят: йод, спиртовой раствор бриллиантового зеленого, жидкость Новикова, нашатырный спирт, раствор марганцовокислого калия, перекись водорода, хлор-этил, вазелин, перевязочный материал, лейкопластырь, вата, бинты, резиновый жгут, лубки из картона, фанеры или проволочные, ножницы.

На всех медикаментах должны быть этикетки, сроки годности и указания врача к их применению.

Ковер. Для занятий классической и вольной борьбой, а также борьбой самбо ковер должен иметь размеры от 10 х 10 м до 13 х 13 м. Собирают ковер из отдельных матов толщиной не менее 5 см двумя способами: встык (каждая часть имеет перпендикулярные боковые стороны) и способом «кирпичной кладки». После сборки ковер укрепляют деревянной рамой из небольших брусков. Поверхность ковра застилается покрывалом из прочной мягкой материи или синтетического материала без грубых швов. Покрывало туго натягивается и прочно закрепляется. Подготовленный для занятий ковер должен быть гладким, с равномерной и достаточно плотной набивкой. В местах соединения матов не должно быть впадин и выступов. Чтобы предохранять борцов от травм и ушибов, вокруг ковра (особенно уменьшенного размера) нужно уложить мягкую дорожку или маты шириной не менее 1 м и толщиной не менее 5 см (но не толще самого ковра). Вокруг ковра и в непосредственной близости от него не должно быть посторонних предметов, колонн, оборудования.

Покрывало (покрышка) должно иметь четко обозначенные границы рабочей площади ковра, «зоны пассивности» и защитной зоны.

Общая площадь ковра, на которой проходит поединок борцов, представляет собой круг диаметром 9 м. Центр ковра обозначается кругом диаметром 1 м. Рабочая площадь ковра представляет собой круг диаметром 7 м. «Зона пассивности» имеет ширину 1 м и обычно обозначается красным цветом. Ширина защитной зоны (зоны безопасности) должна быть не менее 1,5–2 м в любой точке ковра.

Два противоположных угла ковра по диагонали обозначаются красным (слева от судейского стола) и синим цветом.

Дзюдо

На японском языке слово «дзюдо» означает «мягкий путь». Именно в этой стране и зародилось данное спортивное единоборство. В основе дзюдо лежать всевозможные болевые приемы, броски, удушения и удержания. Спортсмены-дзюдоисты следуют принципу единения тела и духа. При выполнении тех или иных технических действий они тратят меньше энергии и физической силы. В этом состоит основное отличие дзюдо от других видов борьбы и боевых искусств.

С 1964 г. дзюдо является одним из летних олимпийских видов спорта. Данное единоборство подчиняется четким правилам, потому в момент поединка разум управляет телом, благодаря чему дзюдо носит воспитательный характер. Спортсмены не только принимают участие в соревнованиях, но и исследуют технику, изучают приемы самообороны, а также занимаются совершенствованием духа и физической подготовки. Всего работают более 200 национальных федераций дзюдо на 5 континентах мира.

Приложение № 1

Таблица: Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «спортивная борьба»

Этапы спортивной подготовки	Длительность этапов (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)	Наполняемость групп (человек)
Этап начальной подготовки	3	10	12 — 15
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	4	12	10 — 12
Этап совершенствования спортивного мастерства	3	14	4 — 7
Этап высшего спортивного мастерства	без ограничений	16	1 — 4

Отличия вольной борьбы от других спортивных единоборств

Польза занятий борьбой

Тренировки помогут вам постоянно поддерживать отличную физическую фору и избежать тем самым проблем с лишним весом. Занятия вольной борьбой предполагают сочетание кардио и анаэробных нагрузок, что позволяет не только укрепить мускулы, но и избавиться от лишнего веса.

Техника

• Греко-римская — этот вид борьбы ранее назывался классическим. Спортсмены носят трико и жесткие борцовки, а во время поединка их основной задачей является выведение соперника из равновесия и желательно не просто бросать его на ковер, но и положить на лопатки.
• Дзюдо — на спортсменах надето кимоно. Для победы необходимо провести чистый бросок либо выполнить удушающий или болевой приём.
• Самбо — одежда самбиста представляет собой шорты и специальную куртку. На ногах надеты мягкие борцовки. Следует заметить, что дзюдо и самбо весьма похожи и некоторые атлеты ухитряются совмещать выступления в двух спортивных дисциплинах.
• Вольная борьба — если внимательно посмотреть на поединок спортсменов, то можно обнаружить много общего с греко-римской борьбой. Однако в вольной разрешается более активная работа ног.

Базовая подготовка

1. Проведите пробную тренировку — сегодня во многих секциях проводится день открытых дверей или бесплатные занятия.
2. Общайтесь — узнайте у тех спортсменов, которые уже работают под руководством понравившегося вам наставника о впечатлениях. Достаточно поинтересоваться мнением нескольких человек, чтобы у вас сложилось собственное мнение.
3. Гуглите — сегодня благодаря Интернету у вас есть большие возможности в поиске информации. Поищите отзывы о самом спортклубе и тренере в частности.

Запрещенные приемы рукопашного боя

Запрещены рукопашные приёмы, которые опасны для здоровья, препятствуют активному ведению боя или нарушают этические нормы:

• бить ниже пояса;
• проводить атаку на горло или шею;
• бить в позвоночник и затылок;
• бить по суставам ног или рук;
• бить коленями или локтями;
• удары головой;
• бросать оппонента на голову;
• падать на оппонента всем телом;
• проводить болевые и удушающие приемы стоя;
• осуществлять болевые приемы на позвоночник, на кисти рук;
• игнорировать команды рефери;
• проводить захват отдельных пальцев на руках или ногах соперника;
• царапать, кусать оппонента;
• намеренно выплевывать капу и т.д.

Растягивание/стягивание резинки

У дзюдоистов постоянно напрягаются и сокращаются мышцы предплечья и запястья, в результате чего, у многих из них проявляется так называемый мышечный дисбаланс в предплечьях. Это может привести к травмам, растяжениям и воспалениям сухожилий

Растягивание резинки постепенно укрепляет противоположные мышцы (запястье и разгибающие мышцы предплечья), что важно для создания мышечного баланса. Просто оберните резинку вокруг кистей и начните растягивать и снова стягивать ее. Повторяйте это движение не менее пятидесяти раз в день в течение первой недели, постепенно увеличивая количество подходов

Повторяйте это движение не менее пятидесяти раз в день в течение первой недели, постепенно увеличивая количество подходов.