Типы платформ
В отдельных моделях, доступных на рынке, используются два типа платформ. У каждого из этих вариантов преимущества и недостатки.
| Тип платформы | Параметры и описание |
| Осевая | Действует по принципам, аналогичным качелям. Качаются из центральной точки, которая все время остается на одном и том же месте, вверх и вниз. В среднем максимальное расстояние от центральной точки составляет 10 мм, но это зависит от конкретной модели. В движении платформа напоминает движения, которые совершаются бедрами при беге трусцой или ходьбе. Этот тип задействует большинство мышц для довольно интенсивной работы, при этом минимизируются вибрации вокруг головы. К недостаткам можно отнести то, что люди с меньшей массой тела могут по ней скользить, если настроена на самые высокие частоты. Поэтому необходимо испробовать несколько вариантов, чтобы исключить эффект проскальзывания. |
| Линейная | Остается в горизонтальном положении во время тренировки. скользят по всей поверхности и поднимаются с одинаковой интенсивностью. Это гарантирует относительно стабильное и удобное положение во время тренировки. Недостаток в том, что амплитуды и частоты ограничены. Это не позволяет бедрам выполнять естественные движения. Принцип заключается в том, что чем меньше движений совершает тело, тем меньше мышц задействуется в тренировке. Кроме того, эта конструкция увеличивает вибрацию вокруг головы, что в конечном итоге может быть вредным для здоровья. |
Вред и противопоказания
Виброплатформа считается наиболее щадящим спортивным тренажёром. Но она имеет ряд противопоказаний, не учитывая которые, можно нанести вред здоровью. Запрещено заниматься на тренажёре:
- в период беременности (независимо от срока);
- во время кормления грудью;
- используя протезы.
Список заболеваний, при которых нельзя использовать виброплатформу, состоит из:
- сахарного диабета;
- остеопороза;
- опухолей;
- кожных заболеваний;
- тромбоза;
- камней;
- эпилепсии;
- болезней сетчатки глаза.
Не рекомендуется заниматься на тренажёре при обострении хронических заболеваний. Перед эксплуатацией виброплатформы необходимо проконсультироваться у врача.
Соблюдение техники безопасности
Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, внимательно изучите технику безопасности:
- первые занятия не должны превышать 10-15 минут. Со временем нагрузку нужно постепенно увеличивать. Рекомендованная норма – не более 2-3 занятий в неделю;
- платформу установите на ровную горизонтальную поверхность вдали от шкафов, телевизора и прочих мешающих предметов интерьера;
- для занятий на ноги наденьте нескользящую обувь с устойчивой подошвой;
- перед тренировкой разомнитесь: разогрейте мышцы ног, корпуса, рук;
- потренируйтесь правильно вставать на платформу, выберете удобную позу, чтобы во время тренировки амплитуда колебаний была небольшой;
- проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу здоровья.
Как только все перечисленные пункты успешно выполнены, можно приступать к выполнению упражнений.
А еще рекомендуем использовать дома велотренажер.
Как действует на организм?
Виброплатформа разработана для замены целой группы упражнений, и сокращения длительности тренировки для похудения. Необходимо встать на включенную платформу, выбрать нужную программу, и запустить её. После этого вибрация, создаваемая устройством, формирует и распространяет колебания по телу человека.
Виброплатформа оказывает комплексное воздействие на организм:
- увеличивается сокращение мышц и расход калорий;
- повышается гибкость суставов;
- улучшается структура хрящей;
- расширяются сосуды;
- кислород активнее обогащает ткани;
- улучшается кровообращение;
- активно вырабатывается серотонин и эндорфины.
Многоуровневое воздействие виброплатформы на организм не оказывает предельной нагрузки на сердце.
Вибрация вызывает напряжение и расслабление мышц благодаря высокой частоте колебаний. Организм реагирует на вибрацию рефлекторно, поэтому мышцы сокращаются без усилий человека. Количество сокращений за одну минуту составляет до двух тысяч раз.
Принцип действия вибромассажеров
Работают вибромассажеры чаще всего от сети, однако иногда можно встретить модели с возможностью использования аккумуляторов. Они более компактны и удобны в использовании. Для повышения универсальности производители стараются укомплектовать свои товары набором насадок для разных частей тела. Подавая импульсы в кожу, приборы способствуют сокращению мышц как при физических нагрузках. Это позволяет повысить тонус организма и сжечь лишний жир.
Также целью агрегата является воздействие на кору головного мозга для стимуляции ответной реакции. Активизируется кровоснабжение, лимфоток и воздухообмен. В результате в организме ускоряется метаболизм, а вредные токсины выводятся наружу. Несильное воздействие помогает восстановить работоспособность нервных окончаний, поврежденных из-за травмы илди заболевания. Средние и сильные вибрации помогают держать мышцы в тонусе и избавляться от нежелательной массы.
Типы платформ
В отдельных моделях, доступных на рынке, используются два типа платформ. У каждого из этих вариантов преимущества и недостатки.
| Тип платформы | Параметры и описание |
| Осевая | Действует по принципам, аналогичным качелям. Качаются из центральной точки, которая все время остается на одном и том же месте, вверх и вниз. В среднем максимальное расстояние от центральной точки составляет 10 мм, но это зависит от конкретной модели. В движении платформа напоминает движения, которые совершаются бедрами при беге трусцой или ходьбе. Этот тип задействует большинство мышц для довольно интенсивной работы, при этом минимизируются вибрации вокруг головы. К недостаткам можно отнести то, что люди с меньшей массой тела могут по ней скользить, если настроена на самые высокие частоты. Поэтому необходимо испробовать несколько вариантов, чтобы исключить эффект проскальзывания. |
| Линейная | Остается в горизонтальном положении во время тренировки. скользят по всей поверхности и поднимаются с одинаковой интенсивностью. Это гарантирует относительно стабильное и удобное положение во время тренировки. Недостаток в том, что амплитуды и частоты ограничены. Это не позволяет бедрам выполнять естественные движения. Принцип заключается в том, что чем меньше движений совершает тело, тем меньше мышц задействуется в тренировке. Кроме того, эта конструкция увеличивает вибрацию вокруг головы, что в конечном итоге может быть вредным для здоровья. |
Цены на занятия на виброплатформе
| Абонементы | Длительность | Сумма, руб. |
| Разовое занятие | 10 минут | 110 р. |
| Абонемент на 50 минут | 500 р. | |
| Абонемент на 100 минут | 900 р. | |
| Абонемент, действующий 1 месяц (без лимита) | 1 600 р. |
| Абонемент на 1 год (200 единиц) | 18 000 р. |
| Абонемент на 6 месяцев(120 единиц) | 12 000 р. |
| Абонемент на 3 месяца (40 единиц) | 7 400 р. |
| Абонемент на 1 месяц (15 единиц) | 2 850 р. |
| *Занятие на тонусных столах | 1 единица |
| Массаж на Роллене: | |
| 30 минут | 1 единица |
| 45 минут | 1,5 единицы |
| 60 минут | 2 единицы |
| Сеанс прессотерапии, 30 минут | 2 единицы |
| Занятие на виброплатформе | 0,5 единицы |
| Посещение инфракрасной сауны | 1 единицa |
| Японский массаж стоп (2 сеанса) | 1 единицa |
| Занятие на беговой дорожке 1 час | 0,5 единицы |
| Занятие на вакуумном тренажере 25 минут | 1 единица |
Основные упражнения для похудения
Чтобы привести свое тело в хорошую физическую форму, а потом постоянно поддерживать ее, важно выполнять кратковременную разминку перед каждым занятием, а после проводить комплекс базовых упражнений на виброплатформе:
Приседания: необходимо встать на платформу, несильно расставив ноги, после чего начать опускаться, сгибая ноги в коленях. Садиться нужно так сильно, как позволяет тело, при этом руки лучше выставлять вперед. В позе приседа остаться от 5 до 10 секунд
Важно следить за дыханием. Оно должно быть плавным, ровным
Сделать от 10 до 15 повторений.
Принять упор лежа на платформе, максимально выпрямить руки. Стоять так от 30 секунд до 1 минуты. Повторить упражнение еще 3 раза, прерываясь на короткий, 10-секундный отдых.
Лечь на виброплатформу животом таким образом, чтобы тело находилось на ней ровно посередине. Расправить ноги, вытянуть руки перед собой. Прогибаться в спине, одновременно поднимая руки/ноги. Для лучшего эффекта провести около 3 подходов по 15 раз. При этом темп лучше подобрать выше среднего.
Опуститься спиной на пол, ноги, согнутые в коленях, разместить на площадке так, чтобы стопы прочно упирались в нее. На выдохе поднимать таз вверх, на вдохе опускать вниз. Сделать 3 подхода по 20 раз с перерывами.
Выполнять шаги (как по лестнице), каждый раз фиксируя ступню на платформе на 30 секунд. Количество шагов за 1 раз, а также подходов выбирает сам пользователь.
Помимо этих упражнений на виброплатформе, для похудения можно выполнять ряд других, влияющих на разные группы мышц, по своему усмотрению. Их можно найти в инструкции, которая идет в комплекте с каждой моделью, или в интернете. Также можно проконсультироваться с тренерами в спортзалах или лечащим врачом.
Главное не забывать о своем здоровье и заниматься в меру, а также соблюдать технику безопасности при эксплуатации подобного оборудования. Любые занятия нужно начинать с разминки. После каждого подхода обязательно делать небольшую передышку. Следить за дыханием.
Только при соблюдении всех указанных факторов можно достичь поставленных целей без вреда для здоровья.
Грамотное использование
Вибрация действительно способна разрушать жировую прослойку, однако для избавления от клеток жира они должны окислиться. Именно поэтому вибротренажёр бесполезен без тренировок: физическая нагрузка не поможет убрать бока и живот без глубокого дыхания. Ознакомьтесь с упражнениями, которые вдвойне эффективнее помогут вам похудеть при выполнении их на платформе. Начнем с первого этапа тренировки.
Перед занятием
Что нужно сделать
На что обратить внимание
Вначале потренируйте правильную технику выполнения упражнений.
Сделайте это без гаджета.
Правильно оденьтесь.
Наденьте носки или удобную обувь на тонкой подошве.
Немного разомнитесь.
Для разогрева подойдёт бег и лёгкая гимнастика (наклоны, повороты).
Попробуйте принять правильное положение на тренажёре.
Вы не должны «сползать» с платформы. Также не должно быть слишком сильной тряски: нужна мелкая амплитуда колебаний.
Упражнения.
- Встаньте на виброплатформу. Ноги вместе, корпус прямой. На выдохе сделайте неглубокий присед, вытягивая руки вверх. Задержитесь в этой позе на 3–5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
- Поставьте одну ногу на тренажёр, оставив другую конечность на полу. Задержитесь на полминуты в этом положении; для равновесия уприте руки в бока. Повторите с другой ногой.
- Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы колени были на полу, а согнутые в локтях руки оказались на платформе. Расслабьтесь и сохраняйте позу в течение 30 секунд.
- Лягте на платформу животом вниз: на поверхности аппарата должна находится середина тела – от диафрагмы от бёдер. Обопритесь на согнутые в локтях руки, ноги приподнимите параллельно полу. Выдерживайте позу около 20–30 секунд.
- Обновлённый ягодичный мостик: лягте на пол на спину, установите ступни на тренажёр. Поднимите на выдохе корпус таким образом, чтобы с полом соприкасались только лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
- Планка: встаньте на колени, зафиксировав руки на виброплатформе. На выдохе распрямите ноги и задержитесь в этом положении на 30 секунд. В дальнейшем это упражнение можно усложнить, поставив на тренажёр руки в согнутом положении.
- Исходное положение: стоя на коленях на тренажёре. Согнутые ноги следует слегка расставить. На выдохе прогнитесь назад, стараясь обхватить руками щиколотки. Сохраняйте позу в течение полминуты.
- Сядьте на платформу, скрестив ноги. Ладони можно положить на колени. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и постарайтесь расслабиться.
Вред виброплатформы
Продолжая разговор о занятиях на виброплатформе для похудения, пользе и вреде данной спортивной системы, стоит заметить следующее:
ни один спортивный тренажёр не изобретён с «диверсионной» целью нанесения организму человека вреда!
Однако занятия абсолютно на любых существующих в мире тренажёрах, даже таких «щадящих», как виброплатформа, вред могут нанести весьма существенный и даже привести к трагедии. Оговоримся сразу: есть простейший способ не допустить вреда. Необходимо проконсультироваться с врачом, и задать ему вопрос о возможности использования
- конкретного спортивного агрегата
- отдельно взятым начинающим спортсменом.
Виброплатформа для похудения, польза которой очевидна для большинства людей, может быть опасна для женщин на любом сроке беременности. Ее использование может привести к отслоению плаценты и выкидышу. Однозначно противопоказано заниматься на ней тем, кто кормит ребёнка грудью. Не стоит рисковать, если у вас есть протезы (за исключением, разумеется, зубных).
Лица, которые страдают от эпилепсии, занимаясь на этом спортивном агрегате, могут спровоцировать приступ. Являются серьёзным противопоказанием диагностированные у человека болезни – диабет или остеопороз, при которых также не следует использовать вибросистему.
Камни в почках? Подберите для себя другой тренажёр с помощью наших консультантов, посоветовавшись и с врачом. Обнаружены опухоли (злокачественные или доброкачественные)? Отложите занятия до полного выздоровления.
Не рискуйте заниматься на вибротренажёре, если вы не так давно пережили острое нарушение кровообращения – инфаркт или инсульт. Шунтирование также однозначно исключает вибротренинг
С особой осторожностью подойдите к вопросу, если страдаете от хронических заболеваний кожи или имеете признаки отслоения сетчатки глаз. А в остальном? Приятных ощущений и хороших результатов!
Как достичь максимального результата
Помимо занятий на виброплатформе, чтобы похудеть быстро и потерять максимальное количество ненавистных кг, нужно внести в привычную жизнь коррективы:
- следить за питанием, исключить из рациона жареную пищу, сладкое, газировку и прочие продукты, приносящие только бесполезные калории;
- выпивать ежедневно 1,5-2 л свежей воды;
- исключить поздние ужины менее, чем за 3 часа до сна;
- питаться маленькими порциями, но часто;
- вести подвижный образ жизни;
- больше находиться на свежем воздухе;
- высыпаться.
вы сразу же ощутите легкость в теле, как только начнете заниматься и соблюдать предложенные рекомендации, а цифра на весах вас порадует уже через неделю.
Лучшие вертикальные виброплатформы
Вертикальные вибрационные платформы довольно крупные, так как предназначаются для воздействия на всю площадь тела, масштабное влияние на организм повышает эффективность занятий на тренажере. Из-за функциональности, эффективности и безопасности в рейтинг были включены 3 модели.
US Medica VibroPlate PRO
Купить виброплатформу от US Medica будет разумным для тех, кто долго занимается спортом и желает подтянуть фигуру. Принцип ее работы заключается в воздействии вибраций для более глубокого и частого сокращения мышц (до 50 раз/сек). Преимущество данной технологии – умеренная нагрузка на сердце и отсутствие излишней усталости. При ее использовании удается уменьшить длительность и частоту тренировок, получая аналогичный результат, средняя продолжительность занятий – 10 минут. После тренировок пользователи отмечают снижение процента подкожного жира при регулярности занятий 2-3 раза в неделю.
Тренажер US Medica VibroPlate PRO подходит людям с различным уровнем физической подготовки, так как работает в 3 программах с дополнительными подкатегориями: разминка, фитнес и кардио. Регулировать уровень нагрузки помогает позиция ног: чем шире они расположены, тем интенсивнее воздействие на тело. 10 скоростей позволяют подстраивать работу виброплатформы под свое самочувствие.
Достоинства
- Регулировка скорости в диапазоне от 3,5 до 12 км/ч;
- Есть браслет для удаленного управления программами;
- LCD-дисплей с информацией о текущем режиме эксплуатации;
- Можно установить таймер на 10 минут;
- Достаточная мощность – 85 Вт;
- Не занимает много места, ее можно легко положить в шкаф или хранить в углу квартиры.
Недостатки
Многочисленные вибрации противопоказаны людям с тромбами, воспалительными реакциями и т. п.
В случае занятий дома на этой вибрационной платформе лучше придерживаться среднего или легкого режима тренировок. При необходимости перехода к самым высоким скоростям рекомендуется провести консультацию с лечащим врачом.
Kampfer Star Vibration
Это тренажер для принудительной стимуляции мышц, который может функционировать на 20 скоростях, благодаря чему на нем комфортно работать как новичкам, так и опытным спортсменам. Она дополнительно оснащается эспандерами с плотными лентами и электронным пультом управления, облегчающим эксплуатацию. Экран с технологией быстрого запуска отображает информацию о режиме тренировки для облегчения ее контроля. При выполнении упражнений можно использовать встроенные программы. Для быстрого переключения между режимами можно пользоваться удобными кнопками на ручках. Безопасность применения данной виброплатформы обеспечивает противоскользящее покрытие.
Достоинства
- Можно выбирать интенсивность вибраций между Soft и Strong;
- В комплекте поставляются износостойкие эспандеры;
- Эргономичная форма поручней;
- Легкость управления;
- Долговечность конструкции.
Недостатки
- Максимальный вес пользователя – 100 кг;
- Крупные размеры.
Несмотря на очевидную пользу от этого тренажера, максимальный эффект коррекции фигуры и развития мышц достигается только в комплексе с физическими упражнениями и здоровым питанием.
Clear FIT CF-Plate Domestique 301
Это бытовая виброплатформа для похудения с удобным управлением и умеренными габаритами. Основа тренажера стальная, что позволяет выдерживать человека весом до 150 кг. Материал корпуса – высокопрочное углеродистое волокно, долговечное и не подверженное деформациям от вибраций. Данная модель имеет мощный двигатель, продвинутую систему настроек частоты и амплитуды воздействия на тело и позволяет улучшить самочувствие и снизить общий вес. Для гашения излишних колебаний предусмотрены 4 демпфера и компенсаторы. В итоги они получаются плавными и создается минимум шума. Комфорт эксплуатации обеспечивают, в частности, нескользящие поручни.
Впечатляющие технические характеристики подвигли попробовать эту виброплатформу. Сразу понравилась возможность точной настройки интенсивности и сложности тренировки. В прибор встроены программы для всех групп мышц с оптимальными значениями колебаний и ускорений. По ощущениям, обычная тренировка стала в разы эффективнее, за 2 недели удалось сбросить 2 кг, хотя ранее за аналогичный временной промежуток избавлялся максимум от 0,8-1,4 кг.
Достоинства
- Стабильная скорость работы;
- Защита от перегрузок с помощью установленного таймера;
- Регулировка интенсивности от 35 до 50 Гц с шагом в 5 Гц;
- Полезные программы для эффективной тренировки мышц;
- Симметричная трехмерная вибрация.
Недостатки
Нет дополнительных приспособлений для занятий.
Вред виброплатформы
Даже безобидная утренняя зарядка может причинить существенный вред, к занятиям нужно подходить умеренно и разумно.
Рекомендуем к прочтению: Трутневое молочко (гомогенат): полезные свойства для мужчин, женщин, детей
Даже если человек полностью здоров, существуют факторы, которые могут негативно повлиять на самочувствие при занятиях на вибротренажере. Например, если женщина переносит болезненные месячные, в этот период полезнее оградить себя от подобных занятий, так как это может нанести вред.
Свойство вибрации, полезное для похудения и приведения организма в тонус, может причинить вред после недавних переломов или перенесенных операций, при открытых ранах.
Крайне осторожно нужно заниматься на виброплатформе тем, у кого есть нарушения работы вестибулярного аппарата, склонность к головокружению
Принцип действия виброплатформы
При запуске и выборе программы, площадка начинает колебательные движения, которые передаются по всему телу. Эти вибрации оздоровительно действуют на разные участки тела. Мышцы начинают активно работать, сжигая лишние калории, закостеневшие хрящи становятся более гибкими, сосуды расширяются, обогащаясь кислородом. Психическое здоровье улучшается, так как сеансы дают организму толчок к развитию гормонов счастья – эндорфина и серотонина.
Однако для достижения видимых результатов одних занятий на виброплатформе недостаточно, необходимо обязательно сочетать их со специальными физическими упражнениями.
Для чего нужна виброплатформа
Прежде чем приобретать виброплатформу, необходимо досконально разобраться в ее назначении, чтобы понять, необходима ли покупка и позволяет ли состояние здоровья ее использовать. Иначе упражнения могут принести не пользу, а вред – такое свойство у виброплатформы.
Когда человек встает на полезную виброплатформу и запускает определенную программу для похудения, начинаются колебания, которые распространяются по всему телу. Вибрации эффективно воздействует на все органы. Благодаря им мышечные волокна имеют свойство начинать более активно работать и сокращаться (то же происходит при спортивных нагрузках). Человеку не приходится делать массу изнурительных упражнений, при этом результат такой же, как при довольно продолжительной силовой нагрузке.
Если говорить о структуре хрящей, то она тоже имеет свойство улучшаться под воздействием колебаний. Во время тренировки улучшается состояние сосудов: они расширяются. Благодаря таким колебаниям нормализуется кровообращение, а ткани активно обогащаются кислородом, что отлично влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и, конечно же, приносит пользу для похудения.
Если объединить положительные аспекты, сложится картина эффективного полезного влияния на самочувствие человека, а значит, и его психологическое здоровье улучшится. Польза очевидна.
Рекламные ролики обещают, что за месяц курса на полезной виброплатформе уже можно похудеть на несколько десятков килограммов. Стоит разобраться, являются ли такие обещания правдой, а свойства аппарата чудодейственными.
Рекомендуем к прочтению: Польза и вред лечебных массажеров для спины
Как пользоваться виброплатформой?
Использование тренажёра предполагает постепенное силовое увеличение
На занятиях важно распределять упражнения по группам мышц. Например, нельзя выполнять нагрузку только на ноги или только на руки
Упражнение для похудения живота и боков можно отрабатывать на полу. При работе на тренажёре необходимо учитывать правильность техники и баланс корпуса.
Занятия без обуви противопоказаны, требуются носки или кроссовки с тонкой подошвой.
Для установки платформы необходимо предусмотреть ровную поверхность. Перед упражнениями на похудение необходимо разогреть мышцы и суставы. После занятий также рекомендована лёгкая растяжка. Для достижения результата необходимы 2-3 занятий в неделю.
Упражнения на тренажере
Например, комплекс упражнений с подъёмами на носки подойдёт для тренировки бёдер и голеней. К подъёмам можно добавить приседания и наклоны, что пригодится в похудении боков. Для мышц ног и ягодиц будут полезными скручивания, которые выполняются из положения сидя.
Кроме мышц ног и ягодиц на тренажере можно укрепить поясницу. Для этого необходимо встать на платформу. Затем слегка согнуть колени, а для удерживания корпуса тела удержаться руками за поручень
Важно не наваливаться на крепления, так как вся нагрузка придётся на руки, а не живот и бока
На тренажёре можно одновременно улучшить состояние мышц ног, рук, пресса. Для этого сесть на девайс по-турецки. Руки необходимо положить на поручни.
Данный девайс подходит для выполнения отжиманий, ягодичного мостика и планки. Что полезно в похудении живота и боков. Можно просто расслабиться, полежав на спине, при режиме средней мощности, что придаст тонуса и также полезно в похудении.
Польза и реальные свойства виброплатформы для похудения
Ещё раз напомним, что пока нет точных данных о показателе отложенного эффекта увеличения потребления организмом кислорода. По большому счету, ученые не могут точно сказать, насколько ускорятся метаболические процессы после использования тренажера и произойдет ли это вообще. Однако группы сотрудников одного из университетов провела небольшое исследование. Все испытуемые были разделены на три группы:
- 1-я группа — трижды в неделю на протяжении получаса выполнялись простые махи и несколько односуставных движений.
- 2-я группа — по аналогичной схеме тренировки проводились в домашних условиях, а движения были самым простыми.
- 3-я группа — работали на виброплатформе под присмотром тренера.
В результате ученые констатировали факт, что все участники эксперимента смогли несколько улучшить физические показатели и избавиться от жира. Кроме этого благодаря использованию виброплатформы результаты оказались лучше в сравнении с домашним тренингом. Кто-то наверняка подумал, что найдено отличное средство борьбы с лишним весом, но не все так просто. Мы уже говорили, что частые занятия принесут вам вред, а не пользу. Кроме это следует учитывать два важных нюанса:
В исследовании не сравнивалась работа на виброплатформе с максимально эффективными тренировками для сжигания жира — базовые силовые движения в сочетании с кардио сессией.
Испытуемые не отбирались в соответствии с тренировочным опытом, а это достаточно важно для чистоты эксперимента, ведь механика движений максимально близка к идеальной у тех людей, которые ранее занимались спортом.
Технология вибрации
Сам принцип не является новинкой. Технология была открыта еще в послевоенные годы, тогда она стала активно использоваться в сфере космических исследований. Различные вибрационные установки оказались отличными тренажерами для подготовки будущих космонавтов. Они помогали адаптироваться к условиям невесомости. А сегодня мы из рекламы, посвященной тренажерам для похудения, узнаем, что такое виброплатформа. Отзывы большинства покупателей говорят, что при покупке они ожидали большего. Видимо, это результат чрезмерного приукрашивания действия тренажера в рекламных целях.
Для чего нужна виброплатформа
Прежде чем приобретать виброплатформу, необходимо досконально разобраться в ее назначении, чтобы понять, необходима ли покупка и позволяет ли состояние здоровья ее использовать. Иначе упражнения могут принести не пользу, а вред – такое свойство у виброплатформы.
Когда человек встает на полезную виброплатформу и запускает определенную программу для похудения, начинаются колебания, которые распространяются по всему телу. Вибрации эффективно воздействует на все органы. Благодаря им мышечные волокна имеют свойство начинать более активно работать и сокращаться (то же происходит при спортивных нагрузках). Человеку не приходится делать массу изнурительных упражнений, при этом результат такой же, как при довольно продолжительной силовой нагрузке.
Если говорить о структуре хрящей, то она тоже имеет свойство улучшаться под воздействием колебаний. Во время тренировки улучшается состояние сосудов: они расширяются. Благодаря таким колебаниям нормализуется кровообращение, а ткани активно обогащаются кислородом, что отлично влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и, конечно же, приносит пользу для похудения.
Если объединить положительные аспекты, сложится картина эффективного полезного влияния на самочувствие человека, а значит, и его психологическое здоровье улучшится. Польза очевидна.
Рекламные ролики обещают, что за месяц курса на полезной виброплатформе уже можно похудеть на несколько десятков килограммов. Стоит разобраться, являются ли такие обещания правдой, а свойства аппарата чудодейственными.
Польза и реальные свойства виброплатформы для похудения
- 1-я группа — трижды в неделю на протяжении получаса выполнялись простые махи и несколько односуставных движений.
- 2-я группа — по аналогичной схеме тренировки проводились в домашних условиях, а движения были самым простыми.
- 3-я группа — работали на виброплатформе под присмотром тренера.
В исследовании не сравнивалась работа на виброплатформе с максимально эффективными тренировками для сжигания жира — базовые силовые движения в сочетании с кардио сессией.
Испытуемые не отбирались в соответствии с тренировочным опытом, а это достаточно важно для чистоты эксперимента, ведь механика движений максимально близка к идеальной у тех людей, которые ранее занимались спортом.
Можно ли похудеть на виброплатформе
За счет ускорения метаболизма похудеть с помощью вибрации удастся каждому. Всего лишь 15 минут тренировки заменят вам:
- 60 минут упражнений на мышцы пресса;
- 2 часа игры в большой теннис;
- 2 часа бега.
Если вы будете выполнять элементарные упражнения, такие как выпады, приседы, наклоны, подъемы, отжимания, то нагрузка на тело гораздо возрастет, а значит и потеря веса будет существенной. Достоинства виброплатформы подтверждаются не только отзывами, но профессиональными исследованиями. Так, группа ученых решила поставить эксперимент и отобрала людей для теста. Их разделили на 2 группы. Первые 3 раза в неделю выполняли махи ногами и еще несколько простых упражнений. Вторая группа выполняла более серьезные задания, а третья занималась на виброплатформе полчаса, но под контролем тренера.
Через несколько недель подвели итоги, у всех занимающихся уменьшился процент подкожного жира, самочувствие улучшилось, а тело стало более спортивным, выносливым. У третьей группы результаты были нисколько не хуже, чем у предыдущих, что еще раз говорит об эффективности устройства.
Как правильно заниматься дома
Для начала попробуйте просто удержаться на платформе, попривыкнуть к ней. Затем вам понадобится составить план занятий. Упражнения выбирайте в зависимости от вашей конечной цели. Если вы хотите укрепить тело, мышцы спины, подтянуть ягодицы, руки, тогда вам понадобятся комплексные упражнения. Когда проблемой фигуры являются ягодицы, бедра, помогут исправить ситуацию занятия, направленные на нижнюю часть туловища. В любом случае, чтобы тренироваться правильно, посмотрите обучающее видео, поставьте технику. Это удобно сделать перед зеркалом и для начала без виброплатформы, тогда процесс запоминания будет быстрее.
Внимание!
Запишите этапы тренировки в блокнот, тогда вам не придется держать в голове всю информацию.
Одно занятие на платформе
Самый простой вариант тренировки заключается в следующем:
- встаньте ногами на тренажер, пятки и носки должны прилегать плотно к поверхности, спину держите прямо;
- ноги немного согните в коленях и разведите в стороны на уровень плеч, это поможет вам не потерять равновесие;
- руки положите на поручень, если он есть в модели, если нет, то поставьте на пояс или поднимите перед собой;
- включите прибор в работу и удерживайтесь в таком положении 15-20 минут.
Во время тренировки получают интенсивную нагрузку мышцы спины, бедер, ягодиц, ног. Если вы будете заниматься таким образом несколько раз в неделю (2-3 раза) по 15-20 минут, то ваши ноги и осанка вскоре станут неотразимыми.
Упражнения для похудения на виброплатформе
Для тех, кто хочет получить от тренажера максимум пользы, фитнес-инструкторы советуют несколько самых популярных упражнений:
- для плечевого пояса, пресса и ног. Повернитесь спиной к стойке, а затем сядьте ягодицами на виброплатформу, ноги скрестите «по-турецки». Руки поднимите вверх, ухватитесь за поручни, спина должна быть прямой. Продолжительность упражнения – 15 минут;
- для спины, ног. Встаньте на платформу прямо, затем приподнимите все тело на цыпочки. Ноги чуть-чуть согните, живот расслабьте. Продолжайте стоять на вибрирующей поверхности около 15-20 минут;
- для передней ножной мышцы, ягодиц, зоны галифе. Сядьте спиной к поручням, ноги приподнимите, чтобы по отношению к корпусу получился прямой угол. Руками придерживайтесь за поручни. Оставайтесь в таком положении 20 минут;
- для косых мышц живота, пресса, ног. Одной ногой встаньте на вибрирующую поверхность, немного согните в колене, другую оставьте прямой на полу. Руками придерживайтесь за поручень, поменяйте ноги через 10 минут;
- для косых мышц живота, бедер, ног. Лягте на пол, одну ногу согните в колене, встаньте пяткой на платформу, ягодицы оторвите от пола, упор сделайте на лопатки. Оставайтесь в таком положении 10 минут, затем смените ногу;
- для мышц грудного отдела, спины, рук. Примите позу для отжиманий, при этом носками встаньте на виброплатформу. Руки выпрямите в локтях, живот подтяните. Продолжайте сохранять баланс, насколько сможете, желательно 10 минут.
Если во время выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, резкую боль, то немедленно остановитесь. Как только неприятные ощущения уйдут, можете возобновлять занятия.
Польза виброплатформы для здоровья
Если говорить о пользе воздействия вибрации, то она действительно является причиной разрушения жировых клеток. Но чтобы их с успехом вывести из организма, необходим специальный окислитель, выделения которого достичь в курсе на виброплатформе невозможно. Поэтому, когда занятия заканчиваются, жировые клетки успешно восстанавливаются.
Полезная виброплатформа может стать только частью тренировки, но никак не заменить ее полностью.
Важно! Если хочется достичь постоянного результата, нужно сочетать тренажер с физкультурой, тогда эффект закрепится.
Реклама говорит о том, что тренировки должны проходить не более 10 минут, но для похудения этого невероятного мало. Длительность занятий должна увеличиваться с каждым днем. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать время, чтобы запустить процесс похудения.
Еще один важный нюанс курса на виброплатформе: ежедневные изнурительные упражнения не приносят пользы. В таком режиме они только причиняют вред. Вибрации могут вызвать резонансные колебания во всех внутренних органах человека. Чересчур длительные упражнения не без вреда воздействуют на организм и приводят к нарушению зрения, негативно сказываются на работе нервной системы и кровообращения. Также могут появиться проблемы с позвоночником и желудочно-кишечным трактом, обменом веществ и циклом сна.
Внимание! Для получения пользы стоит рационально и умеренно подходить к физическим нагрузкам на тренажере, чтобы не нанести непоправимого вреда здоровью.
