Футболка
Некоторые тренируются в классической футболке, но профессионалы не рекомендуют это. Лучше всего для активных физических занятий подходит компресионное белье. Любой, кто тренировался в такой одежде, никогда не расстается с ней. Если вам не стыдно за свое тело, выберите идеально облегающую модель. Не надевайте хлопчатобумажные или льняные футболки. Хлопковая футболка впитывает пот и быстро намокает. Тогда, во-первых, вы чувствуете себя некомфортно, а во-вторых, с каждой минутой она все больше прилипает к телу.
Майка должна быть из так называемых технических тканей, то есть полиэфира или полиамида, или их смеси. Эти синтетические ткани легкие и воздушные. Кроме того, они не впитывают пот, а отводят его от тела.
Не надевать на фитнес
Одежда для фитнеса должна соответствовать типу фигуры, истинному размеру, отлично сидеть на вас и соответствовать месту
Не следует надевать одежду
, которую вы носите, отдыхая на море или на даче, а также пижамы или футболки от пижамы.
Заниматься в джинсах неудобно, а в туфельках и не безопасно.
Особое внимание следует уделить обуви. Выбирая кроссовки, учитывайте, на какие занятия вы планируете их надевать.. Если, например, будете активно тренироваться на беговой дорожке, то кроссовки должны быть на плоской литой подошве, без каблука, на шнурках.
Если, например, будете активно тренироваться на беговой дорожке, то кроссовки должны быть на плоской литой подошве, без каблука, на шнурках.
Это очень важно. Только в этом случае стопы будут располагаться правильно и не повредятся
Вы сможете ходить с пятки на носок и легко выдержите 45 минутный марафон.
Комплекс «толстушки»
Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.
Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.
Корень этого страха заключен в двух явлениях:
- Первое из этих явлений – некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
- И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.
Спортивный бюстгальтер
Хотя спортивный бюстгальтер часто игнорируется, особенно женщинами с небольшим размером груди, он должен быть основой экипировки. Его основная функция заключается в том, чтобы обездвижить бюст, то есть ограничить его движение.
Во время интенсивных физических упражнений грудь движется с разными частотами. К сожалению, на груди нет мышц, они состоят из кожи и полосок соединительной ткани, которые называются связками Купера. В результате интенсивных движений они растягиваются. Как следствие, грудь теряет упругость и эластичность, становится провисшей.
При выборе бюстгальтера для занятий спортом обратите внимание на такие нюансы:
- Лучше брать бесшовный вариант, он не будет натирать кожу.
- Резинка под грудью должна плотно прилегать к туловищу. Если у вас есть сомнения по поводу размера, лучше выбрать меньший, потому что резинка будет растягиваться.
- Отличный вариант — модели без застежек, которые одеваются через голову. Тем не менее, женщинам с большей грудью следует выбирать модель с застежкой, желательно с, как минимум, 3 крючками.
- Бретельки должны быть как можно шире, чтобы обеспечить хорошую поддержку груди и не врезаться в плечи.
Обувь для занятий
Ни в коем случае нельзя заниматься в шлепках, кедах, мокасинах, ботинках и прочей обычной обуви. Для спорта подходят только кроссовки.
Требования к обуви
Следите за тем, чтобы ноге было максимально комфортно.
Отдавайте предпочтение легким моделям, лучше со вставками из сеточки.
Проверьте также зону пятки
Здесь должен быть небольшой устойчивый подъем, который сможет зафиксировать вашу ногу.
Не меньшее внимание нужно обратить на прочность и гибкость подошвы. Попробуйте провести следующий тест
Упритесь мыском в пол и согните стопу. Правильная обувь согнется ровно в том же месте, что и ваша нога.
Хорошо подобранные кроссовки спасут вас от возможных травм, растяжений и вывихов.
Не забывайте о воде
Во время тренировки организм тратит запасы воды, нормализуя теплопередачу. Вот почему тело буквально просит нас выпить любую жидкость после тяжелого тренировочного процесса. Объем воды, употребленной за время тренировки, должен составлять не менее половины литра. Сосредоточьтесь на своих чувствах и пейте столько воды, сколько просит ваш организм.
Вы можете взять воду в обычной таре или выбрать специальную спортивную бутылку с удобным горлышком. Например, для использования во время тренировки идеальным вариантом станет бутылка как у велосипедистов, вода в ней никогда не будет проливаться.
Музыка для занятий в тренажерном зале
В тренажерном зале, обычно, практически всегда играет музыка. Она может быть родной, то есть, владелец зала ставит свою музыку для посетителей, а может играть, и «по заявкам», суровый «качек», может поставить свою музыку и тренироваться под нее, или по принципу кто первый занял mp3 плеер с колонками, того и музыка, у каждого в тренажерном зале происходит по своему.
Но как всем известно, музыка, это дело вкуса, и если одному нравиться реп, а другому рок, а играет вообще джаз, то может произойти недопонимание у посетителей тренажерного зала. В таких случаях, проблема решается элементарно, каждый берет с собой свои наушники с плеером.
Своя музыка в тренажерном зале
Что одеть в тренажерный зал?
Среди спортсменов существует такое понятие, как мода. Поэтому многие мужчины стремятся к использованию в спортивном зале не только удобной, но и модной, стильной экипировки. Никому не захочется приходить на тренировку в растянутой футболке и неприглядных шортах. Посещение спортивного зала в трениках в наше время является событием из очень далекого прошлого. Для современных мужчин и женщин опрятный и ухоженный вид на тренировках считается нормой. Есть много рекомендаций по поводу того, что необходимо положить с собой в сумку, идя в спортивный зал
На самые важные из них стоит обратить свое внимание
Ткани
Прежде всего, при выборе одежды для тренировки мужчина должен обратить внимание на то, из чего она произведена. От качества материала спортивной одежды зависит дальнейшее течение занятий спортом
В теплое время года идеальна одежда из хлопка. Для прохладной погоды больше подойдет экипировка из синтетических тканей, которые обладают отличными качествами. Кроме того, такие ткани очень приятны к коже. Лучше всего в этом случае подходит полиэстер, который обладает хорошей эластичностью и воздухопроницаемостью.
Верх
Некоторые мужчины занимаются в зале без футболки. С точки зрения гигиены это считается неправильным потому, что на тренажерах остаются следы пота спортсмена. И вид от такого занятия несколько странный. В идеале заниматься в тренажерном зале в майке или футболке. Цвет можно выбирать любой, в зависимости от вкусовых предпочтений и настроения. Прекрасно смотрятся спортсмены в зале в футболках белого цвета. Но они могут подойти только тем, кто готов стирать одежду по окончании каждой тренировки.
У многих производителей спортивной одежды есть предложения в виде футболок и маек с сетчатыми вставками. Благодаря сетке кожа активно дышит во время тренировок.
Длина рукава выбирается в зависимости от температуры в зале. Если там слишком тепло удобно будет заниматься в майке. При более прохладной температуре необходимо что-то потеплее и с длинными рукавами.
Низ
В выборе между шортами и спортивными брюками необходимо учитывать предпочтения спортсмена и вид тренировки. Шорты не стоит надевать, когда необходимо будет сделать упражнения на растяжку. Отдать им предпочтение можно в том случае, если в процессе тренировки упор ложится на жим штанги или занятий с гантелями
Важно уточнить, что длина шорт должна быть при этом до колен. В слишком коротких будет неудобно в процессе тренировок из-за отпечаток пота на тренажерах
Идеальным вариантом в этом случае считаются спортивные штаны, пошитые из мягких и эластичных тканей. В данное время модель с манжетами снизу считается одной из самых популярных, как для женщин, так и для мужчин. Что касается цвета, то в этом случае не стоит покупать себе штаны с яркими узорами и орнаментами, это далеко не украшает мужчин. Лучше остановить свой выбор на штанах светлого или темного цвета, но без всяких узоров.
Обувь
В плане обуви не должно быть никаких обсуждений. В обязательном порядке для тренажерного зала необходимо купить мужские кроссовки. Стоит уточнить, что это не должны быть мокасины, а именно кроссовки. В продаже есть большое количество самых различных моделей и от разных производителей. Каждый может выбрать именно то, что придется по душе
Очень важно во время примерки ощутить, насколько комфортно ноге в спортивной обуви. Можно походить по магазину, сделать пару упражнений, которые обычно выполняются во время тренировок
В случае слишком частых занятий необходимо покупать не одну, а сразу две пары кроссовок. Благодаря их периодической смене они не так сильно будут изнашиваться. Одну пару можно постирать в то время, как в другой пойти на тренировку. К слову заметить, спортивная обувь хорошего качества не может стоить слишком дешево
Очень важно, чтобы в гардеробе спортсмена была хотя бы одна качественная модель
Аксессуары
Это может на первый взгляд только показаться странным, что есть еще и аксессуары, которые необходимы мужчине для занятий в тренажерном зале. Но они действительно необходимы. В этом случае пригодятся напульсники для фиксации кисти, с помощью которых хорошо удалять со лба пот. Кроме того, пригодятся запасные носки. Хорошо, если их будет несколько пар.
Еще одним важным аксессуаром считается вместительная спортивная сумка. Она должна обладать прочностью и быть стильной. Лучше остановить свой выбор на темных тонах, благодаря этому сумка не будет слишком пачкаться.
В чем удобней заниматься фитнесом
Несомненно, одежда для фитнеса должна быть специальной, то есть спортивной. В ней вам будет удобно и комфортно, потому что ткани в такой одежде пропускают воздух, позволяя вашей коже дышать. Обувь также должна быть спортивной, иначе вы рискуете получить травмы во время занятий. Известно, что при занятиях фитнесом голеностоп и колени получают колоссальную нагрузку, особенно если вы страдаете лишним весом. Чтобы избежать негативных последствий занятий фитнесом, нужно обязательно надевать спортивную обувь. Помните, одежда должна быть удобной, нигде не тереть и быть по размеру. Недопустимо заниматься фитнесом в уличной обуви, джинсах, офисной одежде и так далее.
Аксессуары для волос
Обязательная деталь из того, что брать девушке в спортзал. С распущенными волосами заниматься очень неудобно, особенно если они длинные. Пряди будут мешать. Существует множество причесок и аксессуаров к ним, что позволит выглядеть на фитнесе модно и стильно, при этом чувствовать себя свободно и комфортно.
Длинные волосы можно заплести в косу или собрать в пучок, закрепить красивыми резиночками или украсить заколками.
Короткие волосы также могут доставить массу неудобств. Для таких случаев предусмотрены специальные повязки на голову, которые удержат непослушные пряди. Современные аксессуары для волос делают из материалов, которые позволяют коже дышать и практически не ощущаются на голове.
Суппорты
Суппорт — это рукав из эластичной ткани, который надевают на локоть, колено или запястье для того, чтобы зафиксировать сустав (или кисть) и поддерживать тепло. Кроме того, он оказывает массажный эффект. Часто суппорты используют при восстановлении после травм. По сути суппорт выполняет те же функции, что и бинты, но при этом сохраняет большую подвижность и не мешает циркуляции кровообращения в конечности.
— Суппорты — очень хороший аксессуар для тех, у кого тонкие запястья. Я как раз из таких. Использую, когда понимаю, что вес будет ломать запястье и это будет мешать концентрации. Также суппорты помогут выключить синергисты в жимовых движениях. Идеально подойдут спортсменам, использующим в своих тренировках элементы тяжелой атлетики, — комментирует Симкин.
Какую одежду покупают женщины для занятий фитнесом
Возвращаясь к теме, какая одежда подходит для фитнеса, стоит отдельно обозначить продукцию, выпускаемую для женщин и мужчин.
Для женщин, пожелавших посвятить свободное время занятиям фитнесом, в продаже имеется продукция следующих видов:
Лосины, леггинсы, шорты, юбки-шорты. Одежда для бега, ритмичных движений, выполнения упражнений, где основная нагрузка идёт на ноги. Материал выбирается любых расцветок. Главное требование – хорошая плотность.
Блузы, топы, майки, футболки. Выбор такой одежды проводится для будущих занятий на тренажёрах, выполнения различных нагрузок, приходящихся на всё тело. В процессе выполнения упражнений тело начинает потеть. Именно хорошее качество фитнес-одежды помогает легко переносить влияние нагрузок.
Ветровки, комбинезоны. Этот вид предназначен для занятий на свежем воздухе. Материал имеет защитный, согревающий эффект. Отлично подходит для пробежек на улице, в парках в ветреную погоду. Наличие капюшона защищает от дождя.
Вода
Вода – это обязательный пункт в списке того, что нужно для тренажерного зала. Чистую питьевую воду можно принести из дома. Есть фитнес-центры, которые продают ее, что упрощает задачу. На тренировке можно обойтись без чего угодно, но только не без воды. Это гарантированное обезвоживание. И вся польза от занятий сойдет на нет.
Обычные бутылки с откручивающимися крышками не совсем удобны, так как отнимают драгоценное время. Поэтому совет: приобретите специальную спортивную бутылку. Из нее удобно пить буквально на бегу и не надо тратить время на закручивание крышек. Сделаны они из качественного пластика, который прослужит очень долго.
Что такое фитнес?
В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни. Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.
Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты. Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.
Что не нужно брать с собой в тренажерный зал?
Есть предметы гардероба, в которых нежелательно заниматься в тренажерном зале мужчинам. Нельзя использовать вместо кроссовок мокасины или кеды. О вьетнамках в этом случае не может быть и речи. Это не только нарушение дресс-кода тренажерного зала, но и большие неудобства, которые будут постоянно сопровождать на протяжении всей тренировки. Лучше не надевать на тренировку слишком короткие шорты, больше напоминающие трусы. Неудобно тренироваться слишком просторной одежде.
Качественная экипировка для занятий в тренажерном зале стоит недешево. Но не стоит в этом случае мелочиться и покупать что-то подешевле потому, что то, что дешево обычно служит недолго. А достойная вещь обычно может использоваться несколько сезонов.
Что нужно брать с собой на фитнес?
Ваша сумка, должна быть хранилищем спортивного «арсенала». Несмотря на то, что каждая спортивная сумка уникальна и чаще всего отражает цели интересы владельца, существует ряд вещей, которые должны быть у любого спортсмена. Эти вещи определенно понадобятся вам вне зависимости от того с какой целью вы посещаете спортивный зал. Их стоит положить даже в ваши , если вы ведете активный образ жизни.
1. Качественная спортивная одежда
Первое и самое очевидное, что брать с собой на фитнес девушке и парню – это качественная спортивная одежда. Без хорошей спортивной формы ваша тренировка может пройти не настолько хорошо, как хотелось бы. Если вы ходите в тренажерный зал после работы, убедитесь заранее, что в сумке уже лежит одежда из дышащего материала и подходящая вам по размеру. Нет ничего хуже, чем прийти на тренировку и, зайдя в раздевалку, понять, что вы забыли взять шорты.
Кроме того важно ставить на первое место комфорт, а не моду. Не тратьте свое время на то, чтобы бесконечно проверять, не задралась ли футболка и не начали ли сползать шорты
Возможно, в этих тесных легинсах ваши ягодицы и выглядят отлично, но все же лучше надеть что-то, что позволит вам полностью сосредоточиться на глубоких приседаниях и не попасть в неловкую ситуацию.
2. Хорошая обувь
Вот еще, что взять в тренажёрный зал нужно обязательно, так это хорошую спортивную обувь. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то, скорее всего, предпочтете подходящие для этого кроссовки, а не кеды или обувь для бега. Обязательно убедитесь, что выбранная вами обувь подходит для той или иной активности. Бегать в сандалиях не может быть удобно ни при каких обстоятельствах. Кроме того выглядит это совершенно неэстетично. Если еще совсем молоды, и берете на тренировку обычные , то со вместительностью могут быть проблемы и придется, что-то придумать.
3. Шейкер
Спортивная сумка не может быть полностью укомплектована, если в ней нет хорошего качественного шейкера. Вы можете использовать его для любых напитков, что понадобятся вам в ходе тренировке: предтренировочных добавок, воды или посттренировочного протеинового коктейля. Подойдите к выбору шейкера ответственно, что бы протеиновый коктейль не превратился в комковатую массу, которую невозможно пить.
4. Дневник тренировок
Дневник тренировок необходим для того, чтобы отслеживать прогресс. Записывайте в дневник все детали прошедшей тренировки: количество подходов, повторений в подходе и используемые веса
Важно знать, сколько вы смогли выжать за прошедшую тренировку, и на что стоит рассчитывать во время следующей. Тщательно фиксируя все детали тренировок, вы быстрее придете к цели!
5. Полотенце
Потеть – это нормально! Но никто не захочет сидеть на вашем поте. Возьмите с собой в зал полотенце, чтобы протереть тренажер после особо тяжелых упражнений и чтобы воспользоваться им, когда пот заливает глаза.
6. Музыка
Многие люди считают, что музыка отлично мотивирует. Главное условие, чтобы музыка вам нравиться. Подобранный самостоятельно плейлист поможет вам легче добиться намеченных целей, чем то, что обычно включают в тренажерных залах. Используйте телефон или плеер и не забудьте про наушники.
7. Таймер и фитнес трекер
И наконец, если вы хотите в режиме реального времени отслеживать каждый свой шаг, не забывайте взять качественный прибор для измерения пульса. Вы можете воспользоваться им, чтобы контролировать пульс во время кардио тренировки и находится в нужном именно вам промежутке. Некоторые фитнес трекеры кроме считывания пульса также предоставляют информацию о количестве сожженных калорий. Если ваша цель – избавление от лишнего жира, то делайте выбор в пользу такой техники.
Если вы любитель круговых тренировок, HIIT, Табата тренировок или кроссфита, то вам понадобиться интервальный таймер. Такие таймеры легко настроить под себя и легко использовать. Таким образом, вы сможете сосредоточиться на тренировке, а не на подсчете времени для отдыха. Иногда таймер – самое лучшее средство для улучшения качества тренировки и преодоления плато.
Надеемся, что у вас больше не возникнет вопроса, что взять с собой в тренажерный зал и больше ничего не будет отвлекать от тренировочного процесса.
http://www.bodybuilding.com/fun/gym-essentials-7-items-you-need-in-your-gym-bag.html
Потей красиво: 8 советов, как выбрать форму для занятий в спортзале и выглядеть сногсшибательно
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Мы, девушки, хотим быть красивыми всегда. И дома, и на работе, и на беговой дорожке. Более того: многих женщин страх «казаться непривлекательной» или «выглядеть смешно» останавливает от занятий спортом и походов в спортзал. Не надо так. Выглядеть чудесно можно даже, потея. Особенно, если делать это в правильно подобранной экипировке. А вещи из списка ниже точно сделают комплимент любой фигуре.
Подобрать одежду для занятий спортом не так уж просто. Конечно же, в первую очередь, она должна быть удобной. Но эстетическая составляющая для многих из нас важна ничуть не менее. Ведь приятное отражение в зеркале поднимает настроение и отлично мотивирует на тренировку. Оказывается, даже «форма для пота» может сделать вашей фигуре комплимент красноречивее иного платья-футляра. Особенно, если прислушаться к советам ниже.
Основные правила выбора
Для различных видов нагрузок и упражнений существует ряд тонкостей и нюансов, которых нужно придерживаться во время выбора обуви. Существуют универсальные правила выбора обуви и одежды для занятий в тренажерном и спортивном залах:
- Обувь должна быть удобной и соответствующей целевому назначению;
- Кроссовки для зала или любой другой вид обуви должен быть комфортным и практичным.
Правила выбора мужской обуви для тренажерного зала
- Кроссовки должны быть оборудованы противоскользящей рифленой подошвой;
- Подошва должна иметь уплотнение пяточной часть для усиления устойчивости и иметь повышенную плотность, чтобы обезопасить ноги во время больших нагрузок;
- Утолщение в задней части подошвы создает приподнятость, необходимую для поддержания амортизации на должном уровне;
- Каркас и пяточная часть должны быть достаточной жесткости.
Правила выбора женской обуви для тренажерного зала
- Обувь должна быть изготовлена из легких и пропускающих воздух материалов;
- Подошва не должна быть слишком плотной. Оптимальней всего, если она будет оборудована гелиевыми вставками или изготовлена из микропоры;
- Модели обуви для занятий в тренажерном зале должны быть практичными и эстетичными на вид.
Правила примерки спортивной обуви
После того, как вы выбрали себе пару спортивной обуви, следует её примерить. А чтобы понять, подходит ли вам эта пара и какими должны быть ощущения в спортивной обуви – подскажут следующие правила:
- Примерять кроссовки следует сразу в паре, чтобы понять, как они садятся по ноге.
- Во время примерки на вас должны быть носки примерно одинаковой толщины с теми, в которых вы собираетесь тренироваться. Это необходимо, чтобы правильно определить размер обуви.
- Во время примерки отрегулируйте шнуровку обуви по своей ноге и попробуйте пройтись по магазину. Эти действия помогут вам понять, подходит ли вам модель и не создается ли ощущение дискомфорта.
- Спортивная обувь должна сидеть плотно, но не пережимать и перетягивать ногу.
Для производства спортивной обуви торговые марки используют самые современные технологии и материалы. Каждая модель проходит многоуровневое тестирование и испытание в институтах разработки, прежде чем попасть на прилавки. Комфортная спортивная обувь для выполнения физических упражнений в тренажерном зале делает тренировку наиболее продуктивной и комфортной, что влечет за собой массу приятных моментов, таких как уверенность и стремление к достижению новых высот!
Хороший дезодорант
Нужен ли дезодорант в спортивном зале? Одни говорят – да, другие категорически против. Выделение пота при физических нагрузках – это естественное явление. Организм так пытается охладиться. При этом с потом выделяются шлаки и токсины.
К тому же мокрыми будут не только подмышки, но и спина, руки, грудь. А ведь все тело не намажешь, да и вредно это.
Другое дело – не очень приятный аромат. Если человек здоров и не съел перед тренировкой что-нибудь пахучее, его пот практически не имеет запаха. Если без дезодоранта все-таки не обойтись, то стоит выбирать средства без запаха или с легким нейтральным ароматом.
Дезодорант должен быть простой, не антиперспирант! Во-первых, он нарушит теплообмен, заблокировав потовые протоки. Во-вторых, не даст выйти шлакам и токсинам, что может спровоцировать воспаление.
