Вертолетный спорт. Виды соревнований и правила. Особенности

Принципы питания при массонаборе для девушек

Принцип 1 Дробное питание

Питание для набора мышечной массы для девушек, как и питание при похудении, имеет одинаковый принцип – питаться нужно часто, дробно и маленькими порциями. Не думайте, что ели ваша цель набрать массу, то вы можете есть за троих и делать это тогда, когда вашей душе угодно. Нет. Если вы решили для себя набирать массу ПРАВИЛЬНО, то и питаться вы должны соответственно заявленной цели. Лучше всего разбить ваши приемы пищи, которых должно быть не меньше 4-х, идеально 5-6 приемов пищи (3 основных приема и 2-3 перекуса), равномерно в течение дня. Вы должны кушать каждые 2,5-3 часа. Ваша порция в среднем должна составлять 300-350 ккал за один прием. Если это перекус, то может быть чуть меньше, а основной прием – чуть больше.

Принцип 2 Отсутствие вредных продуктов

Этот принцип я поставила вторым пунктом, так как знаю, что все худенькие девочки могут начать поглощать всякие булочки, тортики, пироженки и другую промышленную гадость, думая, что тем самым они повысят свою калорийность рациона и станут набирать вес. Этот метод набора веса – ПУТЬ В НИКУДА! Да, вы будете набирать вес, питаясь таким образом, но качество вашего тела будет с каждым днем становится все дальше и дальше от вашего идеала… Я думаю, что вы не хотите стать девушками по-типу «skinny fat» и потом всю жизнь бороться с целлюлитом, который при таком режиме питания просто неизбежен. Именно поэтому исключение вредных продуктов – это обязательное условие правильного и качественного набора массы для девушек.

Принцип 3 Правильный режим потребления углеводов

Если до этого вы особо не заботились о том, какую еду едите, и с чего получаете калории, то сейчас вам нужно тщательно изучить вопрос об углеводах, простых и сложных, и включить в свой рацион побольше сложных углеводов в виде различных круп (гречка, овсянка, перловка, рис, киноа, макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб) и бобовых (маш, нут, чечевица, фасоль), а также простых углеводов в виде свежих фруктов и овощей. На этапе набора массы углеводы являются самым важным нутриентом, который нужно правильно использовать в своих целях. Но также нужно не забывать, что даже девушкам-худышкам для того, чтобы набрать мышечную массу (пусть вас не смущает слово «мышечная», так как мы уже выяснили, что она должна быть приоритетной в вашем преображении) нужно придерживаться основных правил потребления углеводов.

Как при похудении, так и при наборе мышечной массы, девушки должны помнить, что все углеводы нужно употреблять до 4-5 часов вечера, исключение может быть только вечерняя тренировка.

Примерное распределение наших 180 г углеводов в течение дня (см. выше) может быть следующим образом:

7:00 – 50 г

10:00 – 30 г

13:00 – 80 г

16:00 – 20 г

19:00 – 0 г (только овощи)

На ужин и поздний ужин углеводов не должно быть вообще, овощи я не считаю, их я отношу к источнику клетчатки, поэтому их кушать можно.

Если же у вас время тренировки припадает на вечернее время, например на 19-00, то за час-полтора до тренировки вы можете скушать небольшую порцию сложных углеводов (17:30-18-00), а уже после тренировки есть только белки и овощи. Тут временный диапазон потребления углеводов можно немного сместить, так как перед тренировкой вам все же следует заправить свой организм энергией.

Принцип 4 Соблюдение питьевого режима

Для того, чтобы и набирать мышечную массу, и худеть, действуют в основном одни и те же законы, просто их содержание может немного отличаться друг от друга, как например с калорийностью и нормами БЖУ, но суть остается одна и та же.

Так вот с питьевым режимом я вам ничего нового не скажу, тут все достаточно просто: норма потребления воды за день должна составлять в среднем от 2 до 2,5 литров. При чем, вода должна быть некипячёной, несладкой и желательно негазированной, обычной родниковой или минеральной без газа. Вода помогает не только улучшить все обменные процессы в организме, которые и так в порядке у худышек, но и во время выводить продукты распада после интенсивных тренировок. А это немаловажный фактор, который влияет на слаженную работу всего организма в целом.

Принцип 5 Белковая составляющая

Для того, чтобы расти и превращаться из худышки с тоненькими ножками и ручками в стройняшку с аппетитными спортивными формами, нужно не забывать о белковой составляющей, так как для набора мышечной массы особое значение отводится именно им

О важности потребления белков читайте здесь

Я советую в каждом приеме пищи потреблять белок. Обязательно белок должен присутствовать утром, в обед и конечно во все вечерние приемы пищи.

Примерное распределение 120 г белков в течение дня:

7:00 – 30 г + могут быть овощи

10:00 – 10 г + могут быть овощи

13:00 – 30 г + овощи

16:00 – 30 г + овощи

19:00 – 20 г + овощи

Виды дисциплин в лёгкой атлетике

Легкая атлетика включает в себя несколько направлений: беговые дисциплины (в том числе пробеги и кроссы), спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья.

У большинства людей легкая атлетика ассоциируется с бегом. Разнообразие соревнований по бегу в данном спорте огромно. Место проведения соревнования и его продолжительность зависит от вида бега.

Виды беговых дисциплин

Спринт. Дистанция может быть: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
Бег на средние дистанции. Длина дистанции выбирается от 800 м до 3 км. Сюда относится бег с препятствиями на расстояние 3000 м.
Бег на длинные дистанции (от 3-х км.)
Бег продолжительностью 1 час.
Бег по шоссе. Расстояние выбирается в диапазоне от 5 км до 100 км. Бег по шоссе может длиться сутки.
Кросс (4-12 км).
Барьерный бег. В этой дисциплине спортсмен должен бежать по своей дорожке и преодолевать барьеры. Он может проводиться с использованием дистанции: 60 м, 100 м, 110 м, 400 м).
Эстафета. В данной дисциплине применяется 4-х кратный забег по: 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м. Сюда относится экиден — это беговая эстафетная гонка.

Беговые виды спорта являются самыми популярными. Бег является основой всех спортивных тренировок. Детей в легкую атлетику, как правило, принимают с 8-9-и лет. Но основное беговое направление подросток обычно выбирает к 13-ти годам.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба является «близкой родственницей» бега. Некоторые эти дисциплины путают. Но они имею ряд значительных отличий. При ходьбе ноги должны практически всегда находиться почти вплотную с поверхностью земли (дорожки). При беге ступни ног поднимаются достаточно высоко.

При проведении соревнований помимо скорости большое значение имеет соблюдение техники ходьбы. Судьи строго оценивают правила походки, при не соблюдении которых может быть дисквалификация.

Спортивная ходьба проводится на дорожках длиной: 10 км, 20 км, 30 км, 50 км. Также проводятся соревнования на шоссе дистанцией в 20 и 50 км.

Технические дисциплины

Технические дисциплины легкой атлетики получили свое название благодаря тому, что здесь необходимо строгое соблюдение техники. К данному направлению относятся прыжки в длину и высоту, метание тяжелых предметов (диска, полотна, копья) и толкание ядра.

Помимо физических навыков в данном направлении очень важно умение использовать технику выполнения элементов. Прыжки подразделяются на:

Прыжки подразделяются на:

— прыжки в высоту (через перекладину);
— прыжки в высоту с использованием шеста;
— прыжки в длину;
— тройные прыжки (последовательные в длину).

Азы прыжков легкой атлетики изучаются в школе на уроках физкультуры. Все данные виды прыжков включены в олимпийские игры.

Многоборье

Данное направление включает в себя несколько направлений легкой атлетики. Это, к примеру, соревнования по бегу и прыжкам в длину и метанию копья.

Комплекс направлений атлетики, отличается в зависимости от времени проведения (сезона) соревнований.

Летнее семиборье у женщин включает в себя: бег с барьерами (100 м), бег обычный на 800 м, прыжок в высоту, прыжок в длину, толкание ядра, метание копья, спринт (200 м).

Летнее десятиборье у мужчин состоит из спринта на 100 м и 400 м, прыжок в длину и высоту, прыжок с шестом, метание диска, копья, толкание ядра, бег на 1500 м, бег на 110 м с барьерами.

Зимний сезон немного отличается от летнего. Женщины зимой выполняют упражнения: бег с барьерами 60 м, обычный бег на 800 м, прыжок в высоту и длину, толкание ядра.

Мужчины в зимнее время соревнуются: в беге на 1 км и беге на 60 м с барьерами, в прыжках в высоту и с шестом, в толкании ядра.

Нужно понимать, что все необходимые задания спортсмен не обязан выполнить сразу. Соревнования по многоборью проходят в течение двух дней.

Если на линии старта обнаруживается техническая неисправность вертолета, время вылета машины для выполнения упражнения будет изменено, и пилоты смогут устранить проблему

Смотря о какой линии старта идет речь. Если о линии предварительного старта (линии “Р”), куда прибывают участники за 10 минут до начала вылета и где после осмотра машины на предмет наличия средств связи получают необходимый для упражнения инвентарь (кеглю с привязанным к ней фалом, грузы (мешки с рисом весом в 1 кг или ведро с водой)) – вышеприведенное утверждение справедливо. Кроме того, за каждую минуту опоздания на линию предварительного старта экипаж получает 5 штрафных очков (но не более 25). А вот если зачетный полет будет прерван после пересечения линии исполнительного старта (линии “D”, куда вертолет должен переместиться за 5 минут до начала состязания и где экипаж получает конверт с инструкциями и полетной картой) – ни откладывать начало, ни повторно выполнить упражнение экипаж уже не сможет, какова бы ни была причина (техническая неисправность, нехватка топлива и т.д.). Фальстарт (как ранний, так и поздний) с линии “D” приносит экипажу 200 штрафных очков.

Военное — прикладное многоборье

Самая разнообразная группа единоборств, в ходе которых проверяется не только физическая, но и психологическая подготовка воина, это многоборье. Здесь, прежде всего, необходима настойчивость, выносливость, сила духа и воли. Есть летние и зимние соревнования, где нужно проехать кросс на лыжах, преодолевая большие расстояния, при этом выполнить боевую задачу.

Соревнования многоборцев по плаванью включают прыжки в воду с высоты, имитирующие прыжки с вертолета в воду, плаванье в обмундировании и с оружием в руках, ныряние на глубину, спасение тонущих на воде людей. На воде соревнования могут включать греблю на лодках на скорость и даже парусные гонки.

На земле состязаются военнослужащие в беге с препятствиями по пересеченной местности, метанию на дальность гранаты, стрельбе из оружия, метанию в цель ножей, ближнему бою.

Существует ряд соревнований на виртуозное вождение транспортного средства.

Военное – прикладное многоборье

Существует ряд соревнований на виртуозное вождение транспортного средства.

Участие в многоборье формирует у бойца не только профессиональные навыки в какой-то области военного искусства, но и повышает уровень умственного развития, воспитывает необходимые психологические качества личности.

Вертолет, винтокрыл, автожир, турболет – синонимы

Это не совсем так. Винтокрылы (винт используется при полете, как крыло), как и конвертопланы (использующие винты для взлета, а впоследствии – для полета, как самолетные пропеллеры), считаются одной из схем вертолета, оснащены двигателями, однако имеют некоторые отличительные свойства (например, при возникновении аварийной ситуации могут перейти в планирующий полет, на что вертолеты практически неспособны). Автожир долгое время также причислялся к вертолетам. Путаница возникла из-за созвучности названий обоих летательных аппаратов (вертолет до войны именовался геликоптером, автожир – гирокоптером, гиропланом, ротопланом) и некоторых общих конструктивных особенностей (например, наличие винта). Однако следует учесть, что автожир, в отличие от вертолета, летит исключительно в режиме авторотации винта, а горизонтальную скорость ему сообщает пропеллер, закрепленный в передней части фюзеляжа (в то время как вертолет, имеющий двигатель, может использовать и режим винтового полета), не оснащен автоматом перекоса. Автожир не способен на вертикальный взлет и посадку, но, как и винтокрылы, может перейти в планирующий полет. Турболет же, представляющий собой стенд для проверки работы двигателей и вовсе не оборудованный винтами, по своим техническим характеристикам ближе к самолетам с вертикальным взлетом и посадкой, и похож на вертолет лишь способностью к вертикальному взлету и зависанию на одном месте.

Виды соревнований

Упражнения для военно-прикладных видов спорта взяты из разных направлений. Это бег, плаванье, борьба, гребля, лыжные гонки, стрельба и многое другое. Всего разнообразия не перечислить. Многоборье проверяет спортсменов не только на профессиональные умения, но и на выносливость.

Летчики показывают чудеса высшего пилотажа, пилоты вертолета доказывают свою профессиональность во владении этой сложной машиной. Гребцы на тяжелых деревянных лодках на скорость преодолевают значительные расстояния на открытой воде. Пловцы показывают скорости в бассейне не только в плавках, но и в полном обмундировании и с оружием.

Танкисты выполняют прицельную стрельбу, проходят полосу препятствий и показывают прямо художественное владение этой, казалось бы, громоздкой техникой. Стрельба и рукопашный бой также обязательно входят в программу спартакиад и соревнований по военно-прикладным видам спорта.

· История

Корни стендовой стрельбы лежат в соревнованиях охотников, которые стреляли по птицам из охотничьих ружей. Такие соревнования проходили в Европе (в первую очередь в Англии) уже в Средние века. В конце XIX — начале XX века, в том числе и на нескольких первых Олимпийских играх, стрелки вели огонь по подбрасываемым в воздух живым голубям. Затем голубей сменили тарелочки.

Стендовая стрельба входит в программу Олимпийских игр и является одной из старейших олимпийских дисциплин. Впервые медали в стендовой стрельбе были разыграны на II Олимпийских играх в Париже в 1900 году и с тех пор стендовая стрельба входила в программу всех Игр, за исключением 1904 и 1936 годов. С 1996 года соревнования мужчин и женщин проводятся раздельно. Чемпионаты мира по стендовой стрельбе проходят с 1935 года. Все соревнования проходят под эгидой Международной федерации спортивной стрельбы (ISSF).

Виды правил

В спортивных играх существуют так называемые общие правила. К ним относится:

честное спортивное соперничество;
соблюдение правил игры;
безопасное поведение;
поддержка товарищей по команде;
уважительное отношение к соперникам;
антидопинг.

У отдельных видов состязаний тоже есть общие правила. Например, в футбол могут играть только две команды, состоящие из 11 игроков. В Приложениях к действующим правилам описаны требования к игровым площадкам — размеры поля, цвет линий разметки, расположение спортивного оборудования, технические характеристики инвентаря и т. д. Профессиональные спортсмены и любители спортивных игр должны быть в курсе общих правил и приложений к ним.

Участник или команда, недовольные результатами судейства или же какой-либо ситуацией, возникшей во время соревнований, должны подать протест через руководителя команды

Следует учесть, что протест должен сопровождаться обязательным взносом, который будет возвращен команде в случае удовлетворения протеста (иногда, даже если протест отклонен – взнос полностью или частично может быть возвращен спортсменам) и доказательствами совершенного нарушения. Существует возможность решить проблему без подачи протеста – при возникновении спорной ситуации участник (команда) в течение 2 часов после оглашения предварительных результатов состязаний должны обратиться к уполномоченному официальному лицу вначале в устной форме, а после – в письменном виде (такого рода обращение именуется претензией, и денежным взносом не сопровождается). Если же претензия участника (команды) не была должным образом рассмотрена – он имеет право подать официальный протест.

Термины

В стендовой стрельбе употребляются несколько специфических для данного вида спорта терминов:

· Угонная мишень — мишень, имеющая направление своего полета «от стрелка».

· Встречная мишень — мишень, имеющая направлении своего полета «к стрелку».

· Левая, прямая, правая мишень — мишени, вылетающие из машинок соответственно влево, в угон, и вправо от стрелка.

· Рваная мишень — мишень, разрушившаяся при выпуске из метательной машинки.

· Мишень в «дым» — такое поражение мишени дробовым зарядом, при котором от тарелки остаётся только облако чёрного «дыма», представляющего собой осколки мишени, разбитые в мельчайшую пыль. Такое явление характерно для стрельбы на 8 номере круглого стенда.

· Дублет (дуплет) — мишени подаваемые одновременно, летящие навстречу друг другу (круглый стенд) и параллельно (дабл-трэп).

· Таймер — автоматическая задержка вылета мишени от 0 до 3 секунд, после команды стрелка на круглом стенде.

· Движение корпусом — понятие включает в себя систему «стрелок-оружие», в которой происходит одновременное вращение корпуса стрелка (бедра, туловище, плечи, руки держащие оружие, голова) вокруг своей оси. Это вращение обеспечивается за счет активной работы мышц спины. Работа корпусом (сравните «работа руками») представляет собой основную сложность среди начинающих стендовых стрелков.

· Упреждение или Отход от мишени– расстояние на траектории мишени, на которое надо опередить мишень при выстреле, чтобы после вылета дроби из ствола, с учётом расстояния до мишени, скорости полёта мишени и дроби можно было гарантировать поражение тарелки. Упреждения зависят от скорости полёта мишени, расстояния до неё, скорости полёта дроби, скорости ветра, влажности и угловой скорости ружья в момент выстрела

· Мертвая зона — расстояние пролетаемое мишенью с момента пуска до первой реакции на нее стрелка. Зависит преимущественно от индивидуальных психофизиологических особенностей (простая моторная реакция) спортсмена. Подбирается стрелком индивидуально, с учетом влияния погодных, технических условий, а также собственного функционального состояния.

· Осыпь дроби — хаотичное распределение дроби после покидания зарядом стволов и до потери им убойной силы. Различаются равномерная и неравномерная осыпи дроби, которые определяются при стрельбе с расстояния 35 метров, по бумажной пристрелочной мишени с нанесенными секторами, для подсчета количества дроби на каждый сектор.

· Поводка — движение блока стволов относительно траектории воображаемой, тренировочной или реальной мишени с целью выработки тренировочного навыка для ее поражения.

· Обработка мишени — строгая последовательность действий, включающая в себя (на кругу и в спортинге) восприятие мишени, вскидку, поводку, выход на упреждение, выстрел с сохранением набранной ружьем угловой скорости. При стрельбе из траншеи вскидка исключается по естественным причинам.

Вывод

Военно-спортивные виды спорта, несомненно, один из важных подразделов с огромном списке наименований разновидностей спортивных состязаний. Благодаря ему наш народ, как военный, так гражданский, поддерживает свою патриотический дух, показывает силу и могущество нашего народа, сразу доказывая это на деле. Олимпийские военные игры, международные состязания армий – это только начало на лестнице военных видов спорта.

Размещено на Allbest.ur

Соревнование танкистов

Экипажи танков соревнуются в умении виртуозно управлять машиной и прицельно стрелять, поражая мишени на удалении от 900 до 2 200 метров. Стрельбы ведутся как из основного орудия, так и из пулеметов, установленных на машинах. Соревнования последние несколько лет приняли международный характер. Назвали соревнования экипажей танковым биатлоном.

Перед тем как выйти на интернациональный, военнослужащие проводят соревнования на местном уровне, между воинскими подразделениями и частями со всей страны. Экипаж танка-победителя получает возможность принять участие в следующем этапе соревнований по военно-прикладным видам спорта.

Общие правила лёгкой атлетики

Все правила легкой атлетики утверждены международной организацией легкой атлетики АИИФ. В первую очередь, все спортсмены, которые занимаются легкой атлетикой в секциях и планируют участие в соревнованиях, должны быть здоровы и не иметь медицинских противопоказаний.

Одежда и обувь спортсменов должна быть подобрана в соответствии с размером участника соревнований, она должна быть чистой. Не должно быть посторонних острых предметов, шнурков, веревок. Запрещается использовать любые приспособления, которые могут визуально изменить размер обуви.

Женщины соревнуются с женщинами, мужчины с мужчинами.
Спортсмены не должны использовать запрещенные лекарственные препараты.
Существуют возрастное подразделение: юноши и девушки (16 и 17 лет); юниоры и юниорки (18 и 19 лет).
Перед началом соревнований, участникам присваиваются и выдаются номера, которые прикрепляются в области груди и спины.

Бег

Он как один из видов легкой атлетики является самым популярным среди людей, которые занимаются им с целью сохранения здоровья и поддержания жизненного тонуса на должном уровне. Такую известность и любовь он снискал себе, прежде всего, потому, что не требует никаких особых денежных затрат, разве что на приобретение кроссовок и спортивного костюма.

Как одна из дисциплин легкой атлетики бег подразделяется на следующие виды:

Спринт. Пробежки совершаются на дистанции в 100, 200 и 400 метров.
Бег с преодолением барьеров – дистанции 100 и 400 метров.
Забег на средние и длинные дистанции – от 800 м и до 3000 м.
Кросс – это забег по пересеченной местности.

Командный вид легкой атлетики – эстафета (5000 или 10 000 метров).
Марафон. Покорение самых длинных дистанций, до 42 км.

Стадион для легкой атлетики

Как правило, соревнования практически по всем видам легкой атлетики проходят на стадионах. Эти специальные спортивные сооружения могут быть как открытыми, так и закрытыми. Первые по своим размерам значительно больше закрытых манежей. Они состоят из овального трека длиной 400 метров, который, в свою очередь, поделен на 8-9 индивидуальных дорожек, где проходят соревнования по бегу и спортивной ходьбе.

Здесь же находятся различные секторы для технических дисциплин, таких как прыжки в длину, в высоту и др. Такое разделение проводится, прежде всего, по соображениям безопасности во время проведения соревнований по метанию диска или молота.

Площадь внутри трека чаще всего используется как поле для игры в футбол, но там также можно проводить состязания по различным видам легкой атлетики. Что входит в нее, мы подробнее рассмотрим ниже.

В закрытых стадионах, или манежах, беговой овальный трек разделен всего на 4-6 дорожек, и его длина составляет 200 метров. Разметка всех стадионов является типовой и регламентируется все той же международной ассоциацией.

Виды и дистанции

К программам крупнейших легкоатлетических соревнований: Олимпийским играм, чемпионатам мира и первенствам континентов, включены два основных вида эстафетных дистанций:

эстафета 4 по 100 м
эстафета 4 по 400 м.

В связи с плотным графиком и неимоверной усталостью бегунов, иные виды эстафетных дистанций исключены из обязательной программы.

Но всемирная легкоатлетическая федерация фиксировала рекорды в дисциплинах 4*200 м, 4*800 м. и 4*1500 м.

Профессиональные спортсмены по барьерному бегу преодолевают эстафету 4*110 м. с барьерами, но данное соревновательное состязание не является столь популярным среди профессионалов своего дела и используется только в программе крупных турниров. На сегодняшний день наибольшую популярность набирают смешанные виды эстафетного бега. В такой дисциплине одновременно соревнуются как мужчины, так и женщины.

Справочная информация! Популярность данного вида коснулась рядов и легкоатлетического спорта, где все чаще стали проводиться эстафета 4 по 100 м. и 4 по 400 м.

История развития вертолетного спорта

История возникновения вертолетного спорта берет свое начало в конце 1950-х гг. И произошло это в СССР.

В мире

На тот момент Федерации вертолетного спорта существовали во многих странах Европы. Ошибочно считается, что идея первого чемпионата мира по вертолетному спорту принадлежит одному из аэроклубов ФРГ.

На самом деле немецкие авиаторы откликнулись на предложение СССР организовать подобное мероприятие. Первая заявка была направлена в Вертолетный комитет при FAI еще в 1959 г. Клуб принял участие в разработке программы упражнений и организации соревнований внутри страны.

Вертолеты ДОСААФ

Первый чемпионат ФРГ состоялся в 1961 г. в городе Кобленц. Через несколько лет мероприятие повторилось в Рендесбурге, а затем площадку для соревнований предоставил Оффенсбург. В течение 10 лет немецкие авиаторы оттачивали мастерство и накапливали опыт проведения подобных турниров. Предоставленные в FAI разработки послужили базой для проведения первого мирового чемпионата.

Он состоялся в 1971 г. в немецком Бюкебурге. В нем приняли участие команды из ФРГ, Великобритании, Франции, США, Канады и других стран. Победу одержали немецкие спортсмены. Многие страны направили на соревнования и женские экипажи.

В России

СССР в этом первенстве не участвовал, хотя правила турнира основывались на разработках советского вертолетного спорта.

Первые соревнования всесоюзного уровня прошли еще в 1958 г. в Калуге. Тогда вертолетный спорт включили в систему присвоения спортивных разрядов и званий. Были приняты нормативы для выполнения заданий.

С 1962 г. спортивное пилотирование в СССР стало регулярным. Сначала соревнования проводились в рамках отдельных областей и республик. С 1966 г. спортсмены боролись за звание победителя на межреспубликанских первенствах. К 1971 г. СССР обладал опытом успешного проведения 12 всесоюзных чемпионатов.

Невзирая на технические и финансовые трудности, вертолетный спорт в России по-прежнему находится на высоком уровне. На 2020 г. запланированы новые старты на этапах Кубка мира, а также множество соревнований регионального уровня.

Техника бега на длинные дистанции: основные составляющие

Бег на длинные дистанции называется также стайерским бегом. Длинными дистанциями считаются те, кто превышают 3000 метров. Техника бега на короткие и длинные дистанции во многом отличается

Изначально нужно понимать важность регулярной нагрузки. Надо составить план занятий и придерживаться его

Нужно знать, какой должна быть правильная постановка ног, движения рук и дыхание. Рассмотрим эти особенности подробнее.

Бег на длинные дистанции развивает выносливость, развивает все органы и системы, способствует активному похудению.

Постановка ног

Правильная работа нижних конечностей – важная составляющая бега на длинные дистанции. Нужно ставить ноги на землю с конкретной последовательностью. Вначале земли должна касаться внешняя сторона передней части ступни, а затем ступня перекатывается на всю поверхность.

Отличие бега на длинную дистанцию от бега трусцой в том, что нельзя ставить ступню на пятку – это не позволяет достаточно сильно отталкиваться ногой от поверхности земли. При правильной постановке ног тормозной эффект от толчка минимизируется, что позволяет сохранить набранный темп.

Отталкиваясь от поверхности, нужно полностью выпрямлять толчковую ногу. Одновременно бедро ноги, совершающей взмах, должно перемещаться быстро, чтобы максимально усилить следующий толчок. Угол наклона бедра при этом должен быть равен примерно 50 градусов. В течение всего периода отталкивания ног, их поднятия и опускания нужно держать голову четко прямо и направлять взгляд вперед, не опуская вниз.

Движения руками

Правильно поставить ногу вы можете лишь в том случае, если активно работаете руками. При забегах на длительные дистанции нужна высокая постановка рук. Нужно сгибать их под меньшим углом, нежели при иных видах бега.

При перемещении руки назад, нужно, чтобы локоть двигался назад, а в конечной точке максимально выпрямлялся наружу. При перемещении руки вперед поворачивайте кисть вовнутрь и направляйте ее к середине корпуса, будто вы хотите схватить в воздухе какой-то предмет перед собой.

Высокая работа рук позволяет значительно увеличить частоту шагов и одновременно скорость движения. В отличие от спринтерских тем техника бега на средние и длинные дистанции предполагает, что туловище атлета расположено практически вертикально, минимально наклоняясь назад. Именно благодаря этой позе можно получить максимальную эффективность работы конечностей.

Техника дыхания

Правильное дыхание при беге на длинные дистанции – еще один залог успеха. Ритм дыхания и частота шагов должны быть четко согласованы. Это поможет дыханию не сбиться в течение всей дистанции, соответственно, не допустит дефицит кислорода тогда, когда нужно будет делать финишный рывок.

Отличие бега на длительные дистанции от обычного оздоровительного бега в частом дыхании, которое необходимо, чтобы организм полноценно снабжался кислородом. Специалисты рекомендуют смешанную технику, когда над грудным предполагает брюшное дыхание. Благодаря такой методике дыхания можно улучшить процессы кровообращения и сохранить себя в тонусе до самой финишной прямой.

Правильная подготовка

Чтобы добиться хороших результатов в беге на длинные дистанции, нужно много и долго тренироваться. Благодаря этому вырабатывается правильная техника бега на длинные дистанции, развиваются скоростные качества, улучшается выносливость и способность переносить большие нагрузки.

Подготовка должна включать в себя в том числе и силовые упражнения, прорабатывающие все группы мышц, задействованные при забеге. Важна также тактическая подготовка, а также умение точно распределить свои силы по всей дистанции и начать финишный рывок вовремя. Если говорить именно о соревнованиях, то эти моменты в приоритете.

заключение

Спорт – это одно из видов деятельности, которое нам нравится делать больше в повседневной жизни, независимо от того, есть у нас какая-то инвалидность или нет. Это помогает нам уклоняться и ясно и даже относиться к другим.

Для людей с ограниченными возможностями у спорта больше чувств, так как это способ преодоления и поиска новых целей для достижения.

Благодаря адаптированным видам спорта они также могут укрепить не только ваше тело, но и ваш разум. Поэтому наш долг – поддерживать этот вид спорта не только в школе, но и в других сферах жизни..

Наконец, мы хотели бы знать, какие виды спорта вы знаете??

ссылки

де Минго, Дж. А. Г. (2004). Адаптированный спорт в школьной среде. Образование и будущее: журнал прикладных исследований и образовательный опыт, (10), 81-90.
книга FEDDF. Мадрид: CSD, Испанская федерация высшего спорта Европы. Севилья: Вансюлен
Эрнандес Васкес, J. (1993). Адаптированный спорт. Ваша личность и перспективы. Апунц Медицина “Esport (испанский)”, 30 (116), 97-110.
Jordán, O.R.C. (2006). Игра и спорт в школьной среде: учебные аспекты и практические действия. Министерство образования.
Лагар, Дж. А. (2003). Спорт и Инвалидность Редактор испанского национального радио спорта, 1-16.
Моя Куэвас Р. (2014). Адаптированный спорт Чеапат – Имсеро.
Перес, J. (2012). Баскетбол в инвалидной коляске. Спортсмены без прилагательных: книга FEDDF, 303-353.
Перес-Техеро, J., Бласко-Яго, М., Гонсалес-Лазаро, J., Гарсия-Эрнандес, J. J., Сото-Рей, J. & Coterón, J. (2013). Парациклинг: изучение интеграционных процессов на международном уровне / Парациклинг: изучение интеграционных процессов на международном уровне. Apunts. Educació Física i Esports, (111), 79.
Рейна Р. (2010). Физическая активность и спорт адаптированы к космосу
Zucchi, D.G. (2001). Спорт и инвалидность. Efdeportes Revista Digital, 7, 43.