Как настроить велотренажер для тренировки?
Велотренажеры включают 3 типа по функциональности:
- Механика – сопротивление ремешкового типа. Рывковая езда, отсутствуют дополнительные функции (датчики пульса, показатели скорости, пройденных км) для настройки.
- Магнитный – воздействует на маховик магнитами, более плавная тренировка. Включает расширенный функционал, который можно настраивать.
- Электромагнитный тип использует поле действия с встроенным компьютером. В настройках такого тренажера можно включить программу, цель, ваши данные, контролировать сопротивляемость.
Сиденье
Сиденье настраивают, исходя из индивидуальных параметров, которые включают: удобства, роста, веса пользователя. Оптимальная настройка высоты такая, чтобы нога была согнута в колене на самой нижней точке педали.
В случае вертикального тренажера:
- Сядьте на него и включите,
- Уприте ноги в педали,
- Прокрутите полный круг до максимально нижней точки одной из них,
- Угол согнутого колена должен быть 30 градусов,
- Убедитесь, что бедра не покачиваются – это признак слишком высокого сиденья.
В случае горизонтального тренажера:
- Включите и прокрутите круг педалью для максимального дальней от вас точки,
- Угол колена должен быть не больше 30 градусов.
Проверьте свою модель тренажера. В последних выпусках в настройки включена функция регулировки по вертикали и горизонтали. Это облегчает использование людям с высоким ростом.
Руль
Основная нагрузка тела должна приходится на педали. По этой причине руль настраивается на высоту, пропорционально вашему торсу. Вы не должны упираться в руль.
Не переусердствуйте – для минимальной нагрузки на шею и спину свобода действий должна быть по принципу «вперед-назад». Приблизительно –положение на одном уровне с сидением.
Технические инновации фирмы Kettler
Одна из самых популярных моделей Кеттлер – велотренажер Golf. Сегодня компания предлагает поклонникам здорового образа жизни обновленные версии данного оборудования. Это модель велотренажера Kettler Golf S и велоэргометры Kettler ST, Kettler P.
В модели Golf S сосредоточена целая россыпь креативных технических разработок Kettler. Фактически это велотренажер эргометр-класса. 8-килограммовый маховик дает возможность создания нагрузок 10-ти уровней. Конструкция создана «с запасом», что вообще характерно для Kettler: компания не скупится на функционал для своего оборудования. И даже самые простые велотренажеры Кеттлер столь же функциональны и надежны, как и техника для профессиональных спортсменов.
Большинство существующих на рыке велотренажеров фитнес-класса уступают моделям Кеттлер по ряду ключевых пользовательских параметров. Так, занимаясь на велотренажере Kettler, вы можете получить усредненные показатели:
- пройденного расстояния;
- времени в пути;
- скорости передвижения;
- температуры воздуха в помещении.
С помощью специальных сенсоров, встроенных в рукоятки, датчиком-клипсой или кардиодатчиком – измерить пульс, выбрав наиболее удобный способ. Точность измерений гарантирована фирмой.
Лучшие среди домашних спортивных тренажеров
Компания Kettler, отметившая свое 60-летие в 2009 г., в течение последних сорока лет своей деятельности преимущественно специализируется на выпуске велотренажеров для домашнего использования, и достигла в этом деле впечатляющих результатов. Каждая выпущенная модель – совершенна в своем предназначении, а все ключевые детали оборудования производятся в Германии.
Все велотренажеры Кеттлер имеют необходимые современному пользователю опции – компьютер со встроенной программой тренировок, комфортные режимы регулировки ручек и сидения. Подставки для книг, держатели для бутлочки и полотенца – эти и другие приятные для пользователей мелочи не «укрылись» от внимания производителей.
Kettler: высококлассные кардиотренажеры по доступным ценам
Стать обладателем современного велотренажера Кеттлер может практически каждый работающий человек – цена этого оборудования позволяет сделать это. Так, модельный ряд Kettler включает бюджетные варианты оборудования, например, Kettler Topas. Данный велотренажер оснащен трехуровневой системой нагружения, имеет привлекательный дизайн и демократичную цену. Модель Kettler Topas – идеальный вариант для тех, кто решил купить велотренажер впервые.
Интересной альтернативной Кеттлер Топас выступает модель Kettler Polo S – вариант велотренажера с магнитной системой нагрузки.
Принадлежащий к той же самой ценовой категории, данный тренажер оснащен функцией контроля скорости, на нем можно «засечь» время занятия, пройденное расстояние, расход энергии (калорий). Кроме того, велотренажер Kettler Polo S позволяет задать персональные параметры занятий. Это единственная модель, предлагаемая по бюджетной цене, обладающая столь «продвинутыми» характеристиками.
Как дышать на тренажере, частота пульса
При занятиях важно контролировать дыхание. Для его подготовки проведите разминку – потянитесь, попрыгайте, прокрутите каждый используемый сустав: кисти, стопы, колени, шею
Перед включением восстановите дыхание – глубоко вдохните носом и поднимите руки. На выдохе опустите корпус.
Во время занятия дышать нужно носом. Дыхание ртом говорит о перегрузке – это пока ваш предел, пора завершать занятие. Постепенно уменьшайте нагрузку до полной остановки. В конце у вас должны полностью восстановиться показатели пульса и дыхания.
Частота сердечного ритма не должна превышать 75% вашего нормального значения.
На него влияет:
- Уровень подготовки (тому, кто никогда не занимался будет сложнее на тренировке и наоборот).
- Вес (при избыточном весе намного быстрее заканчиваются силы).
- Здоровье (даже при простуде заниматься будет труднее).
- Наличие заболеваний диабета и варикоза (перед началом тренировок проконсультируйтесь с лечащим врачом).
- Интенсивность тренировки выбирается и по параметрам цели: похудение, поддержание хорошей формы, повышение выносливости.
Почти на всех тренажерах включены датчики пульса на руле. В более дорогих аналогах присутствует нагрудный или запястный прибор для измерения пульса. Читайте про существующие погрешности: они могут напрямую повлиять на показатель. Точные данные передают велоэргометры.
Велоэргометры Kettler
Модели велоэргометров Kettler выводят пользователей на новый уровень комфорта, многофункциональности, современного спортивного дизайна. Велоэргометры Kettler ST, Kettler P, Кеттлер Х1, Х5, Х7 – это оборудование, оснащенные встроенной электромагнитной системой бесступенчатой спортивной нагрузки, которая не зависит от интенсивности вращения педалей.
Все тренировочные показатели (графический профиль нагрузок, фитнес-тест и пр.) и выводятся на широкий дисплей компьютера фирмы Siemens. Велоэргометры перечисленных моделей имеют гелевые сиденья с вибропоглащающими характеристиками. Таким образом вес тренирующегося распределяется лучше, а тренировка проходит не только с пользой, но и с комфортом.
На велоэргометре Кеттлер может заниматься вся семья – индивидуальные параметры каждого тренирующегося записываются в памяти компьютера (программное обеспечение Ergo-Concert).
По-настоящему креативная модель велотренажера велоэргометра Kettler – RX7. В нем сосредоточен весь спектр преимуществ вертикальной модели плюс особые свойства, позволяющие проводить щадящие в отношении суставов и позвоночника тренировки:
- спинка сиденья с большим углом регулировки наклона;
- 5 профайлов (с 8-ю пользовательскими программами каждый);
- 17 встроенных тренировочных программ (в т. ч. – семь пульсозависимых, «сохраняющих» определенный сердечный ритм).
Удачного выбора и эффективных тренировок!
Скорость занятий на велотренажере
Для похудения максимально эффективные тренировки на голодный желудок с утра. Наличие углеводов в печени (гликогена) не успел восполниться, поэтому сжигание жира происходит сразу.
Есть 5 типов тренировок:
- Начальный;
- Средний;
- Продвинутый;
- Интервальный;
- На выносливость.
Начальный: до 3 раз в неделю тренировка по 15-30 минут. Частота сердечного ритма не должна превышать 70%.
Средний: до 4 раз в неделю тренировка по 30-45 минут. Частота сердечного ритма может быть выше, до значения 75.
Продвинутый: до 5 раз в неделю тренировка по 40 минут. Возмещается возможной частотой пульса до 90%.
Интервальный: 1 минута в быстром темпе езды (пульс до 90%), 2 минуты медленного (не выше 60%). В таком чередовании тренировка до 35 минут. В неделю можно от 3 до 5 раз.
На выносливость: тренировка каждый день с увеличением времени занятия.
| День | Длительность тренировки |
| 1-4 день | 30-35 минут |
| 5-6 день | 37-40 минут |
| 7 день | Отдых |
| 8-11 день | 40-47 минут |
| 12 день | 50 минут |
| 13-14 день | По 55 минут максимум |
Контролируйте дыхание и пульс во время тренировок. При правильном положении велотренажера (сидения и руля) у вас будут повышаться показатели при минимальной степени усталости. Включите удобную программу тренировок: несколько раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки или каждый день в размеренном темпе.
Как включить и выключить велотренажер?
Правильная эксплуатация велотренажера продлит ему срок службы. Инструкция к пользованию у каждой модели своя, поэтому и кнопки включения или отключения питания могут находиться в разных местах.
Стандартно для работы монитора нужно нажать на «Включение» или «Сброс», еще возможно написание «Стоп». Другие модели запускаются при повороте педалей. После этого экран тренажера должен загореться с отображением функций пользования.
Современные аналоги включают в себя ряд подготовленных программ для тренировки. Вам достаточно включить информацию о себе (вес, рост, цель) и определиться с программой.
Ваш график эффективности будет отображаться по ходу прохождения графика. К концу занятия постепенно уменьшайте темп до отображения индикатора «Стоп».
