Упражнение березка

С каких версий «берёзки» стоит начать

Упрощённые вариации «берёзки» помогут вам постепенно привыкнуть к перевёрнутому положению и усвоить правильную технику.

Выполняйте их по очереди, переходите к следующему, как только предыдущее начинает получаться хорошо и ощущается комфортно.

Со стулом и свёрнутым одеялом

Для этой вариации вам понадобится стул с невысокой спинкой и стопка полотенец или свёрнутое одеяло, чтобы подложить под плечи.

Положите одеяло на пол рядом с ножками и сядьте на стул так, чтобы ноги оказались на спинке. Затем опустите корпус вниз. Ваши плечи должны опираться на одеяло, голова — на пол. Шея при этом находится на краю покрывала в комфортном положении.

Выпрямите руки и возьмитесь за дальние ножки стула, почувствуйте растяжение в мышцах плеч и груди. Затем выпрямите ноги и направьте стопы в потолок. Проведите в этом положении 30 секунд.

Полустойка на плечах с ногами на стене

Лягте на спину, подвиньтесь так, чтобы попа вплотную прилегала к стене. Согните колени и шагайте по поверхности вверх, поднимая таз до полного разгибания.

Затем поставьте ладони на поясницу, согните колени под прямым углом и оставьте стопы на стене. Следите, чтобы вес тела находился на плечах, а не на шее.

Прижмите подбородок к груди, дышите глубоко и ровно, не задерживайте дыхание. Проведите в позе 30 секунд.

Поза плуга с ногами на стуле

В таком варианте вы сначала выполняете позу плуга, что позволяет правильно расположить корпус, но снять часть нагрузки с плеч.

Подложите под плечи коврик, а стул поставьте примерно в 30 см от головы. Поднимите таз, заведите прямые ноги за голову и поставьте носки стоп на стул. Корпус должен располагаться вертикально, угол в тазу составлять 90 градусов.

Согните локти и поставьте руки на поясницу так, чтобы большие пальцы обхватывали бока, а остальные лежали на пояснице. Можете использовать пояс или мини‑эспандер, чтобы свести локти ближе друг к другу.

Ход процедуры

Очень важную задачу в организме выполняет лимфатическая система. Она транспортирует гормоны, помогает формироваться иммунной системе, выводит жидкость из внутриклеточного пространства. Некоторые патологические процессы либо возрастные изменения препятствуют естественному лимфооттоку. Он начинает ухудшаться, жидкость в тканях задерживается. Возникают отеки и застои. Чтобы улучшить лимфоток, назначается прессотерапия – это лимфодренажная аппаратная методика.

В ходе процедуры на пациента надевают специальный костюм либо манжеты. В этот костюм с помощью компрессора нагнетают воздух. Далее происходит поочередное сдавливание тканей, которое сменяется расслаблением. Так активизируется микроциркуляция крови, вытесняется жидкость, которая скапливается в межклеточном пространстве, ускоряется ход лимфы, активизируются процессы избавления от лишнего веса. Дискомфорт во время прессотерапии отсутствует.

Перед началом сеанса какая-либо специфическая подготовка не нужна. Рекомендуется ограничить прием пищи и жидкости за несколько часов. Лучше проводить процедуру натощак. Этапы прессотерапии:

• человек принимает горизонтальное положение, ложится на спину;
• на руки, ноги, живот или бедра надевают специальные манжеты, из которых состоит костюм;
• специалист подбирает режим, включает аппарат;
• в манжеты под давлением подается воздух, который сдавливает ткани, чередуя компрессию и вакуум.

Длительность сеанса составляет от получаса до часа. По окончанию сеанса прессотерапии рекомендуется не вставать сразу, а полежать несколько минут.

Как научить ребенка делать мостик

Пожалуй, это одно из самых отменных упражнений для укрепления мышечного каркаса, растяжки позвоночника. Детский скелет очень пластичен, гибкость позволяет выполнять упражнения любой сложности, в том числе и стать в позицию мостика.

Выполняя растяжки, тренируется весь позвоночник, так как задействованы все позвонки. Это позволяет избежать искривления позвоночника в грудном отделе. Ребенок в школьные годы будет иметь хорошую осанку, не станет горбатиться. При регулярных тренировках улучшается кровообращение, стимулируется работа пищеварительной системы, улучшается метаболизм.

Особенности подготовки:

Прежде чем приступить к выполнению главного упражнения, нужно провести несколько гимнастических упражнений. Они позволят максимально расслабить мышцы. Ни врачи, ни тренера не рекомендуют выполнять такую фигуру без подготовки.

Уложите ребенка на животик, попросите одновременно поднять вытянутые руки и ноги, прогнуться, изображая лодочку. Можно покачаться как лодочка.

• Попросите ребенка перевернуться, согнуть ножки в коленках, руки положить возле туловища. Нужно как можно выше приподнимать таз не отрывая рук от пола. Фиксация проходит через пятки и плечи с руками.
• В позиции стоя, ножки широко расставлены, прогибаемся через спинку, дотягиваясь к пяточкам. Голову запрокидываем назад. Держать ровно не нужно, можно потерять равновесие.
• Ребенок ложится спинкой на большой мяч, одновременно дотягиваясь к полу двумя руками.

Стать в позицию можно используя маленькую хитрость. Нужно подойти близко к стене, потихоньку опускать, передвигать руками по стенке. Затем задержавшись в позиции на пару секунд, нужно подняться обратно также, как и опускались.

После опускания по стенке, можно переходить к выполнению задания с подстраховкой. Опускание выполняется медленно, позиция фиксируется, после отталкиваясь от пола нужно подняться обратно.

Тренировки продолжаются до тех пор, пока ребенок сам не сможет выполнить упражнение. Дети стать в эту позицию могут после нескольких растяжек. Как правило, после выполнения подготовки в течении часа, изучив все правила прогиба, они с легкость без посторонней помощи выполняют данное упражнение.

Особенности позы березки

Она относится к наиболее важным позам йоги. И приносит пользу всему телу сразу, поэтому и называется так: Сарвангасана. «Сарва» переводится с санскрита как «все», «целое», «полное». «Анга» означает тело (конечности). И, действительно, поза Березки воздействует на весь организм человека. Сарвангасана стимулирует работу щитовидной и паращитовидной железы, улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, налаживает процессы пищеварения и выделения, дает отдых нашей сердечной мышце и даже способна на омоложение.

Для тех, у кого есть заболевания легких и бронхов, кто часто страдает от насморка и простуд – поза Березки, как говорится, «то, что доктор прописал»! Астма, бронхит, затрудненное дыхание, ослабленный иммунитет – это, говоря медицинским языком, прямые показания к Сарвангасане. Она избавляет также от головных болей, нарушений пищеварения, работает со смещением матки у женщин. И, кстати, вообще считается очень «женской» асаной, так как отлаживает не только менструальный цикл, но и гормональную систему в целом. А еще стойка на плечах избавляет от повышенной тревожности, беспокойства, усталости и бессонницы. Она способна вернуть ясность мыслей, зарядить вас энергией и хорошим настроением на весь день. Подробно, за счет чего это происходит, мы разберем ниже (см. польза асаны).

И тут велико искушение сразу – с места в карьер – начать практиковать позу Березки. Некоторые называют ее матерью асан, другие «королевой», «жемчужиной». И они правы. Все это так. Но редко кто здраво и сразу предупреждает о серьезных нарушениях в здоровье, к которым может привезти поза Березки. Чтобы достичь только целебного эффекта и убрать все нежелательные, нужно обязательно знать о противопоказаниях и о всех тонкостях выполнения стойки на плечах.

Фото: polina.kochina, happydisa

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

• яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
• две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
• одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Какая польза слабому полу от использования упражнения “березка”?

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.

Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.

Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении – это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:

• Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
• Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
• Позволяет укрепить позвоночник;
• Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
• Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья

Простое упражнение, а польза для здоровья огромная! Выполняя его вы оздоравливаете сердце и щитовидную железу , укрепляете мышцы и улучшаете состояние головного мозга и позвоночника. Так, что стоит задуматься и попробовать делать такое упражнение регулярно. Ваше самочувствие непременно улучшиться!

Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

фото:www.bandhayoga.com

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

Плечи до предела откинуты назад.

Затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

Рекомендации

Чтобы правильно вставать и удерживать позицию в этом гимнастическом движении, необходимо учитывать большое количество технических деталей:

Классическая поза свечки требует полностью вертикального положения тела. Но новичкам рекомендуется начинать с «изогнутого варианта» (когда корпус находится под углом, с небольшим прогибом в тазе), это снизит нагрузку на шейные позвонки. Также это оптимальный вариант для людей с плохой растяжкой.

• После возвращения в начальную позицию выпрямите ноги, полежите 10-20 секунд для нормализации дыхания и кровообращения.
• Не увеличивайте время удержания позиции слишком быстро. Оптимально добавлять по 1 секунде каждую неделю.
• Перед началом выполнения движения сделайте тщательную разминку всего тела, чтобы разогреть мышцы.
• Упражнение лучше делать отдельно от остальных, не добавляя в тренировку никак других движений.

«Полуберезка»

Чтобы новичку легче согласовывать степень поступления крови в голову и напряжение шеи, следует вначале делать упражнение «полуберезка» или как его называют в йоге випарита карани, при котором тело сгибается в бедрах (диапазон сгибания можно регулировать) и не стоит вертикально над головой, так что поток крови, поступающий к голове, гораздо меньше.

По той же причине основной вес тела переносится на локти и в меньшей степени на шею, вы можете слегка приподнимать голову.

Можно в течение нескольких месяцев делать «полуберезку» , постепенно приближая положение тела к вертикальному. Когда задняя часть шеи и плечи окрепнут, постепенно начинаем делать полноценную «березку» .

«Березка» – как правильно делать упражнение

Для выполнения березки подкладываем под плечи сложенное в несколько раз одеяло. Оно должно быть достаточно широким, чтобы плечи лежали на нем свободно. Неплохо, если одеяло лежит на мате или коврике, тогда оно не будет сдвигаться и скользить

Чтобы правильно делать упражнение, очень важно, чтобы шея и голова были вне одеяла, но голова не может лежать непосредственно на коврике или на других подложках

Под голову лучше подложить скользкий материал, например, шелковый платок. Дело в том, что при выполнении «полуберезки» и «березки» задняя часть шеи тянется, поэтому голова должна иметь возможность двигаться в обратном направлении, в противном случае существует риск хлыстовой травмы.

Итак, основные правила:

• плечи должны лежать на краю одеяла;
• шея свободно вне одеяла;
• голова – на скользкой поверхности.

Обратите внимание, что, подкладывая под плечи несколько толстых одеял одно на другое, вы не решите проблему, упомянутую вначале. Тогда, конечно, не будет никакого давления на заднюю часть шеи, подбородок и шейную ямку, но по этой же причине слишком много крови попадет в голову

Поэтому сложите одно одеяло и начинайте с «полуберезки» .

Польза и вред упражнений «полуберезка» и «березка»

Приступая к упражнению, стоит узнать о том, чем же оно полезно и кому оно противопоказано. В ряде случаев эта тренировка может вызвать осложнения в здоровье. Не стоит выполнять упражнение маленьким детям и беременным женщинам, а также людям с определенными проблемами со здоровьем. Какие же конкретно польза и противопоказания к этому упражнению рассмотрим ниже.

Упражнение «березка» – польза:

• оказывает тонизирующий эффект на щитовидную железу и паращитовидные железы в результате лучшей циркуляции крови;
• увеличивает поставки крови и кислорода к шее, грудной клетке, легким;
• способствует профилактике заболеваний горла и простуды;
• может облегчить астму и бронхит;
• способствует тренировке брюшных мышц и улучшению кровотока в тазу, поэтому упражнение «березка» показано при геморрое;
• изменение направления силы тяжести восстанавливает процесс дефекации и борется с запорами, что облегчает очистку организма от токсинов;
• успокаивает нервную систему и психику;
• регулярные ежедневные упражнения повышают жизненный тонус и настроение.

Противопоказания к выполнению упражнения «березка»

Когда выполнение этих упражнений рискованно:

• может нанести вред при высоком давлении и гипертонии;
• женщинам в период менструации и беременности;
• при заболеваниях позвоночника;
• при заболеваниях ушей.

После окончания стойки надо согнуть ноги в коленях и оставьте их так, при этом не поднимаем голову.

Это позволит избежать вредного резкого падения давления. Лежа на спине, вытягиваем ноги вперед и релаксируем, добиваясь гармоничного состояния духа и тела.

Источник https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhnenie-berezka

Упражнение Березка: как делать правильно ^

Упражнение «березка»: как встать в эту позу

Многие считают, что перед тем, как сделать упражнение березку, необязательно знакомиться с правилами его выполнения, однако это вовсе не так: при всей своей простоте, оно требует хорошей физической подготовки. Березка бывает двух видов:

Березка на лопатках

Именно с него и следует начинать новичкам. Когда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение.

• В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение.
• Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной. Получается омолаживающий эффект.
• Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп.

Березка на плечах

Выполняется после освоения стойки на лопатках.

• Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх, опираясь на лопатки, ладонями упираясь в поясницу, облегчая, таким образом, удержание вертикальной «перевернутой» позы.
• Оставаться в этом положении от 30 с до 1 мин.
• В этой позе, так же как и при стойке на голове, улучшается кровоснабжение головного мозга и его функция.

Нужно учесть также, что в результате сильного растяжения мышечных волокон и нервных стволов во время асан резко увеличивается импульсация от мышечных рецепторов в ЦНС, что приводит к повышению возбудимости нервной системы.

• Поэтому у людей с повышенной возбудимостью выполнение асан, особенно неправильное, без промежуточных пауз с релаксацией, может привести к нарушению ночного сна.
• Исходя из этого, асаны рекомендуется выполнять рано утром, чтобы к вечеру возбуждение успело снизиться.

Техника выполнения

Випарита карани

Начинать свое знакомство с упражнением березка для пресса и оздоровления организма рекомендуется с легкой асаны «Випарита карани»:

• Ложимся на коврик, вытягиваем руки вдоль тела, ладони кладем вниз;
• Закидываем ноги за голову, упираемся руками в поясницу, придерживаем ее, параллельно поднимая прямые и прижатые друг к другу ноги;
• Стоим так для начала 1-2 минуты. Со временем длительность можно плавно увеличивать до получаса.

Березка для живота с опорой

Есть и другой, совсем уж простой вариант упражнения березка для живота с опорой:

• Усаживаемся на край стула лицом к спинке, закидываем на нее ноги;
• Аккуратно опускаем туловище на пол, поднимаем вверх ноги.

Поза плуга — халасана

Освоив любую из предыдущих техник, можно переходить к более сложному упражнению березка для похудения – Халасану:

• Становимся в «випариту карани», руки фиксируем на пояснице ближе к лопаткам;
• Поднимаем ноги, закидываем их за голову, подбородком прижимаемся к грудине;
• Для начала стоим не более 3 минут, затем постепенно увеличиваем время.

При ухудшении дыхания следует прекратить упражнение, и приступать к нему в следующий раз только после нормализации самочувствия.

Если выходит воздух при упражнении березка, это может свидетельствовать о низком тонусе влагалищных мышц или своеобразном строении женских половых органов. Чтобы избавиться от проблемы, желательно делать упражнения Кегеля или любые другие, направленные на укрепление интимных мышц.

Матсиасана после Березки

Чтобы эффект был максимальным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем особенно показан при тиреотоксикозе и других заболеваниях щитовидной железы.

• Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.
• Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).
• Плечи до предела откинуты назад.
• Затылок пола не касается.
• Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).
• Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

Полезна ли Березка при геморрое и варикозе

Делая упражнение березка от геморроя, можно избавиться от данного недуга. Для этого достаточно выполнять его по 3-5 минут каждый день, и болезнь со временем отступит.

• Лучше всего выбрать асану Випарита карани на начальном этапе.
• Также рекомендуется практиковать упражнение березка при варикозе, т.к. оно улучшает кровоснабжение и помогает укрепить сосуды.

Рекомендации по выполнению упражнения

Для оттачивания техники полезным будет для «посмотреть» на себя со стороны во время ее выполнения. Можно попросить кого-то из близких сделать фото, а затем сравнить положения тела с тем, что представлено на фото. Это даст возможность составить визуальное представление идеальной позиции.

Чтобы получить максимально полезный и эффективный результат от выполнения упражнения Березка, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

В какое время суток выполнять березку

Важно отметить, что результат от практики упражнения Березка напрямую зависит от регулярности ее выполнения: чем чаще, тем лучше. Для максимальной пользы стойку на лопатках необходимо включить в свой распорядок дня и выполнять каждый день. Наилучшее время для тренировок – это утро, однако и вечерние занятия йогой также приветствуются

Наилучшее время для тренировок – это утро, однако и вечерние занятия йогой также приветствуются.

Сколько нужно заниматься

Березка имеет ряд полезных свойств, но прочувствовать их всех на себе можно лишь после определенной длительности выполнения. Начинающим практиковать Березку пользу принесет начинание с одной минуты с постепенным увеличением времени. Оптимальным для профессионалов будет 30 минут.

Однако важно помнить, что польза стойки на лопатках определяется не только ее продолжительностью – многое также зависит и от правильности выполнения Березки

Изначально следует выбрать и правильно выработать наиболее подходящую технику стойки на лопатках, а затем акцентировать внимание на продолжительности выполнения. Ведь долгое пребывание в неправильной позе может принести серьезный вред телу и усугубить имеющиеся заболевания

Повторы и подходы

При выполнении как упражнения Березка, так и других поз йоги очень важно научиться чувствовать свое тело и ни в коем случае не превышать его естественных возможностей, в зависимости от физической подготовки. Именно тогда поза Березка принесет максимальную пользу. Главное – чутко слушать свое тело, появление или усиление чувства дискомфорта воспринимать как сигналы, на которые необходимо реагировать с умом

Главное – чутко слушать свое тело, появление или усиление чувства дискомфорта воспринимать как сигналы, на которые необходимо реагировать с умом.

Именно поэтому в выполнении упражнения нет строгих рекомендаций относительно повторов упражнения. Человек сам должен чувствовать и понимать, чего хочет его собственное тело. Если ощущается такая необходимость, можно сделать еще несколько подходов асаны. Однако за один раз не рекомендуется делать больше 4 повторений Березки: это может нанести вред мышцам.

Стоит также отметить, что упражнение Березка имеет и возрастные ограничения.

Начинать практику лучше всего именно в молодом возрасте, когда организм наиболее гибок и расположен к нагрузкам. Людям в пожилом возрасте необходима консультация врача, поскольку существует ряд заболеваний, при которых выполнение Березки категорически противопоказано.

Показания к началу применения

Упражнение «Березка», польза для женщин которого давно известна, оказывает благотворное влияние на весь организм. Она способствует омоложению тела и кожи, укрепляет мышцы, связки и позвоночник.

Благодаря целительным свойствам, ее можно применять для лечения множества проблем и улучшения работы органов:

Орган или система	Действие	Показание
Мозг	Благодаря упражнению усиливается приток крови к голове. Соответственно, мозг получает больше кислорода, что улучшает мыслительную способность.	Сонливость и апатия, мигрени, продолжительные головные боли.
Венозная система	Во время занятия снижается давление на стенки кровеносных сосудов, благодаря чему снижается риск расширения вен.	Варикозное расширение вен, и другие проблемы с сосудами, анемия.
Эндокринная система	Во время стойки к гипофизу приливается кровь, что ведет к увеличению выработки гормонов, влияющих практически на все процессы.	Гормональный сбой, вызванный неправильной работой гипофиза, диабет, гипотериоз.
Лимфатическая система	Под силой тяжести, вызванной стойкой, лимфа начинает быстрей течь. А это приводит к ускорению выводов токсинов и шлаков.	Малоподвижный образ жизни, застойные процессы, шлаки, отложение солей.
Нервная система	Во время упражнения повышается внутричерепное давление, что приводит к запуску саморегуляции, и включению парасимпатической нервной системы.	Стресс, беспокойство и беспричинная тревога, депрессия, нервный срыв.
Органы дыхания	«Березка» улучшает работу легких, а также усиливает кровоснабжение в области шеи, горла, лица, что повышает сопротивляемость дыхательной системы.	Частые простудные заболевания, ОРВИ, проблемы с дыханием.
Репродуктивная и мочевыделительная системы	Во время упражнения снижается давление в области малого таза. Связки и сосуды в этой области отдыхают.	Опущение промежности и органов малого таза, болезни половых органов, расстройства мочевыделительной системы.
Пищеварительная система	Асана регулирует пищеварительные процессы, улучшая кровообращение в органах брюшной полости.	Запоры, язва кишечника, колит, геморрой.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.