Подборка упражнений при остеохондрозе – здоровая спина и шея

Польза упражнений

Физические упражнения обязательно включаются в схему лечения от хондроза шеи, поскольку они приносят неоспоримую пользу организму:

• укрепление мышц: мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник и способствует восстановлению пациента после лечения хондроза;
• улучшение кровоснабжения: физическая нагрузка способствует приливу крови к мышцам;
• усиление других методов лечения: благодаря ЛФК, эффект от физиопроцедур и массажа усиливается, что помогает снять боль и другие симптомы заболевания.

При правильном применении упражнения для шейного хондроза ускоряют выздоровление пациента и являются эффективным методом профилактики.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач

Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила

Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

Добиться положительных результатов можно лишь при регулярных занятиях

Для занятий необходимо помещение, которое хорошо проветривается. В теплое время года можно делать упражнения на улице – это еще лучше для организма. Тренировки на свежем воздухе благотворно действуют на иммунитет, дают заряд энергии на день, улучшают сон.

Занятия на свежем воздухе оказывают отличный терапевтический эффект

Так как при остеохондрозе резко возрастает уязвимость позвоночника, во время занятий следует избегать любых резких поворотов, наклонов, высоких нагрузок на спину. Все движения выполняются плавно, размеренно, в пределах своих возможностей

Делать какие-то элементы через силу, превозмогая боли в суставах и спине, нельзя, чтобы не нанести себе вред.

Во время занятий важно контролировать нагрузку на позвоночник

Каждый раз начинать упражнения необходимо с разминки. Это помогает подготовить мышцы к работе и снизить риск случайного растяжения

При шейном остеохондрозе разминка представляет собой легкие медленные повороты и наклоны головы поочередно в разные стороны, при заболевании других отделов – повороты корпуса, приседания, махи руками.

Упражнения для разминки при остеохондрозе

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы избежать шейного остеохондроза, надо делать регулярно разминку, в процессе которой менять положение своего тела, выполняя наклоны шеи и повороты головы. Поддерживать правильную осанку с раннего возраста. Заниматься спортом, укрепляя мышцы шеи и суставы, снижая возникновения шейного остеохондроза. В нашем центре применяется комплексный подход к лечению любого заболевания. В случае необходимости, мы подключаем к стратегии терапии врачей разных специальностей классической медицины, предлагаем такие направления медицинской помощи, как физиотерапия, лечебная физкультура (ЛФК), рефлексотерапия и другие. Данный подход позволяет нам добиваться в лечении более эффективных и пролонгированных результатов. Наши остеопаты имеют образование, которое они получили как в лучших остеопатических учебных центрах нашей страны, так и в заслуженных кластерах западной остеопатической школы. Все они практикующие специалисты с многолетним стажем работы, их квалификация подтверждена авторитетными лицензиями, дипломами и сертификатами. Записаться можно онлайн на сайте и по телефону.

В нашем центре остеопатии в Москве вы можете записаться на услугу массажа стоп и другого вида массажа. Мы предлагаем даже целые программы и курсы медицинского массажа для детей и взрослых. Наши профессиональные врачи находят индивидуальный подход к пациенту и учитывают все особенности его организма. Записаться и уточнить цены на услуги остеопатии и сеанс у массажиста вы можете на сайте с помощью формы данной ниже или по номеру телефона. Берегите свое здоровье!

Симптоматика

Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.

Боль в верхней части спины

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Таблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.

Вид	Описание
Дорсалгия	В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника.
Дорсаго	При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов.

В целом, симптомы развития патологии – это боль в области груди, спины, ощущающаяся также в сердце и верхней боковой части живота. Синдром усиливается во время движений практически любой интенсивности, при глубоком дыхании, в ночное время суток. Также пациент может жаловаться на периодическое онемение в области лопаток или левой руки.

Боль в груди — один из симптомов

В области грудного отдела канал спинного мозга очень узкий. И при малейшем нарушении в этой части спины может произойти сдавливание спинномозгового вещества, защемление нервных окончаний. Опасность заключается в том, что таким образом можно легко получить проблемы с рядом внутренних органов – сердцем, почками, поджелудочной и т. д.

Анатомия позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничной области

Лечебная физкультура очень важна при таком заболевании как остеохондроз, поскольку она помогает восстановить нормальную двигательную функцию человека. По своей эффективности гимнастика превосходит физиотерапию и медикаментозные способы лечения. Большинство препаратов и лечебных процедур не устраняют причину патологии, а борются лишь с её проявлениями, ЛФК же воздействует непосредственно на больной участок и помогает остановить развитие патологии.

Польза

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Регулярные занятия специальной гимнастикой при поясничном остеохондрозе способствуют:

• повышению кровоснабжения;
• нормализации тонуса в мышцах;
• Лечебная гимнастика способствует укреплению мышечного корсета и питанию всех тканей спины во всех отделахулучшению обмена веществ;
• расслаблению мышечных волокон;
• устранению отложений солей между суставами;
• остановке воспалительного процесса;
• восстановлению пораженного участка;
• укреплению спинных мышц;
• замедлению разрушения хрящевой ткани;
• стабилизации работы внутренних органов;
• изменению статики позвоночника;
• увеличению подвижности позвоночного столба;
• равномерному распределению нагрузки на зоны спины;
• предотвращению травм позвоночных дисков при физическом труде;
• выравниванию осанки;
• избавлению от отдышки;
• снижению массы тела;
• улучшению общего самочувствия.

На какой стадии применяется

Спортивные тренировки при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника применяются на начальных стадиях развития недуга в восстановительный период для закрепления результатов лечения. В тяжёлых случаях патологии гимнастика проводится исключительно с разрешения врача и под контролем опытного специалиста.

Противопоказания

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе запрещается в следующих случаях:

• в период обострения;
• в тяжёлой стадии без консультации со специалистом;
• при выраженном радикулите и спондилоартрозе без разрешения врача;
• в случае, если выполнение упражнений причиняет боль.

Особую осторожность во время тренировки необходимо соблюдать людям:

• пожилого возраста;
• женщинам в период беременности;
• страдающим болезнями сосудов и сердца, печени и почек, сахарным диабетом в тяжёлых формах;
• имеющим злокачественные новообразования;
• перенесшим тяжелые хирургические операции.

Массаж при поясничном остеохондрозе

В лечении остеохондроза помогает массаж спины. Его должен проводить специалист — ошибки при самомассаже могут только усугубить болезнь. В домашних условиях вы можете безопасно применять сертифицированные массажеры, прошедшие клинические испытания. Например, Древмасс входит в реестр медицинских изделий РФ. Это массажер, который помогает избавиться от боли в спине, проработать мышцы и улучшить кровоток.

Как им пользоваться:

1. Установите самый крупный ролик в нижнюю часть тренажера, чтобы проработать поясничные мышцы.

2. Лягте на медицинский массажер, ноги при этом должны быть согнуты, стопы — на полу. Лежите так 1-2 минуты. За это время ролики оказывают давление на околопозвоночные зоны. Крупный ролик можно переставлять от поясничного к грудному отделу.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

3. Повторяйте такие упражнения 3-5 дней, чтобы привыкнуть к тренажеру.

4. Когда будет комфортно лежать на тренажере, начинайте двигаться вперед-назад, разминая мышцы. Прокатывания делайте не более трех раз на каждый отдел позвоночника.

5. Постепенно увеличивайте нагрузку с 3-х до 5, 10, 20, 30 прокатываний в каждом пазу.

Древмасс безопасен в применении — вы можете двигаться медленно или ускорять темп. Для долговременного эффекта используйте массажер ежедневно по 7 минут в день.

Комплексы упражнений

Во время занятий гимнастикой при протрузии двигаются легко и плавно, поскольку при резких движениях могут пострадать диски

Особенно важно прислушиваться к своим ощущениям во время первого занятия. Ни в коем случае нельзя выполнять комплекс упражнений при протрузии через силу, через боль

При появлении чувства дискомфорта, занятия следует немедленно прекратить.

Количество подходов увеличивают постепенно. При сомнении в своих силах можно разделить предлагаемый комплекс на несколько частей и выполнять его в несколько заходов. В первое время разрешается делать перерыв после каждого упражнения. Главное, чтобы телу было комфортно.

Учитывая вышесказанное, очевидно, что ответом на вопрос, какие упражнения нельзя делать при протрузии, будет утверждение о том, что запрещены любые движения, предполагающие перенапряжение. Не стоит совмещать ЛФК с занятиями, предназначенными для достижения других целей (похудения, набора мышечной массы). В качестве примеров запрещенных упражнений при протрузии можно назвать силовые комплексы, пролонгированные статические упражнения для спины, движения со скручиванием, прыжки на скакалке. Нельзя допускать перегрева области позвоночника, то есть нужно отказаться от посещения саун, бань.

Для упражнений, которые выполняются в лежачем положении, нужно подготовить ортопедический матрас. Когда состояние стабилизируется, его можно заменить на гимнастический коврик. На занятия надевают одежду свободного покроя из дышащих материалов, которая будет прикрывать поясницу.

Перед ЛФК при протрузии желательно прогреть мышцы в теплой (но не горячей) ванне. Во время занятий необходимо следить за дыханием, дышать ровно, спокойно. Не следует пить воду и другие жидкости. По окончании выполнения комплекса можно расслабиться и полежать около получаса. Не стоит ждать от упражнений при протрузии дисков позвоночника быстрого результата, наоборот, нужно морально подготовиться к длительному реабилитационному периоду.

Лфк для позвоночника — эффективные упражнения

Чаще всего, боль в спине связана с защемлением нервных корешков спинного мозга. Это происходит по причине изнашивания межпозвоночных дисков вследствие малоподвижного образа жизни.

Мышцы и связки, отвечающие за поддержание позвоночного столба, резко теряют свою активность. Кровообращение и обмен веществ позвоночника также ухудшается. В результате позвонки проседают, защемляя нервные корешки. Появляется боль.

Решить эту проблему можно с помощью лфк для позвоночника: необходимо каждый день выполнять специальные упражнения лечебной физкультуры.

Профилактические упражнения лфк для позвоночника

Здоровье позвоночника – это здоровье всего организма.

Представьте только, что практически все нагрузки приходятся на позвоночный столб: подъем тяжестей, ходьба (особенно на каблуках), бег и т.п.

Именно поэтому необходимо поддерживать активность мышц и связок, не допускать нарушения обмена веществ. Для профилактики потребуются следующие упражнения:

1. 1)Упражнения для растягивания. Растяжка позвоночника нужна для того, чтобы помочь расслабиться нервным ответвлениям спинного мозга.

1. 2)Увеличение подвижности позвоночника. Активные мышцы и связки, гибкий позвоночный столб уменьшают риск появления болей в спине.

1. 3)Упражнения для укрепления позвоночника. Цель – повысить активность мышц и связок, поддерживающих позвоночник в вертикальном положении. Благодаря такой поддержке, спине легче будет справиться с ежедневными нагрузками.

Когда нужны упражнения лечебной физкультуры?

ЛФК для позвоночника позволяет решить сразу несколько задач:

1. давления на межпозвоночные диски, соответственно, уменьшение болезненных ощущений (упражнения для выпрямления позвоночника).

1. мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб.

1. обмена веществ, благодаря чему быстрее растет здоровая костная и хрящевая ткань в позвоночнике.

1. кровотока, в результате чего ткани позвоночной области очищаются от токсинов и шлаков.

1. позвоночника в случае нарушения осанки.

1. позвоночного столба (лфк после операции на позвоночнике).

В зависимости от назначения, оздоровительная физкультура может быть:

• лечебной (лфк при заболеваниях позвоночника);
• тонизирующей;
• тренирующей.

1. 4)Но при любом комплексе основная цель – усиление кровообращения в области позвоночника. При использовании ЛФК следует помнить о том, что он предназначен для восстановления позвоночного столба и профилактики ряда заболеваний, но не для быстрого лечения. ЛФК при переломе позвоночника предполагает длительное вытяжение. Чтобы избавиться от проблем с позвоночником, нужно длительное время. Предлагаем несколько комплексов.

Лфк при остеохондрозе позвоночника

Каждое упражнение нужно выполнять в три-четыре подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнять регулярно, контролируя свои ощущения. «Через силу» делать не нужно.

И.п. Лежа на спине.

1. 1) Руки вытянуть над головой и потянуться ими вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Расслабиться. Затем тянуться каждой рукой по отдельности, задерживая на 10 секунд.

1. 2) Вытягивать каждую ногу поочередно вниз.

1. 3) Руки положить вдоль тела. Одновременно поднимать голову и ноги, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.

1. 4) Поднимать каждую ногу и тянуть на себя не сгибая. Затем – обе.

1. 5) Подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к подбородку. Затем – обе.

1. 6) Упереться ногами в пол, как можно ближе к бедрам. Медленно поднимать бедра на максимально возможную высоту. Задерживать в таком положении на 10 секунд. И так же медленно опускать.

И.п. Лежа на животе.

1. 1) Положить подбородок на руки и поднять их одновременно. Задержаться на 10 секунд.

1. 2) Ноги развести чуть в стороны, руки положить за голову. Максимально повернуть корпус сначала влево, затем вправо.

1. 4) Стать на колени, опершись на руки. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Возвращаемся в исходное положение и меняем.

Данные упражнения используются также в лфк для шейного отдела позвоночника.

Лфк при протрузии позвоночника

На начальном этапе в остром периоде рекомендуются следующие упражнения:

И.п. Лежа на спине.

1. 1)Сгибание и разгибание пальцев рук и стоп.

1. 2)Согнуть левую ногу в колене. Правую ногу сгибать и разгибать, скользя пяткой по полу. После 10 повторения ногу поменять.

1. 3)Положить под ноги валик. Руки поочередно поднимать вверх.

1. 4)Левую ногу согнуть в колене, правую максимально отводить в сторону. После 10 повторений ногу поменять.

1. 5)Согнуть ноги в коленях, поочередно подтягивать их к животу.

1. 6)Диафрагмальное дыхание.

Особенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в «Здоровье Плюс»

В нашем медицинском центре больные шейным остеохондрозом могут пройти курс УВТ-терапии при наличии разрешения со стороны нескольких специалистов. Это достаточно простые для пациента процедуры, длящиеся 10–15 минут. Длительность курса определяется индивидуально и составляет 5–10 процедур 1–2 раза в неделю.

В ходе терапии звуковая
волна заданной частоты и энергии, создаваемая аппаратом УВТ, воздействует на
больной участок позвоночника, снимая боль и отечность, что позволяет восстановить
нормальную подвижность шеи. Хруст при движениях головой снижается. После первой
процедуры запускаются процессы регенерации хрящевой ткани. Во многих случаях
курс УВТ позволяет избежать хирургического вмешательства, полностью разрушая
остеофиты и возвращая больных к нормальной жизни.

В медицинских центрах «Здоровье+» есть вся необходимая диагностическая и лечебная база, благодаря которой нам удается диагностировать шейный остеохондроз, выявить его симптомы и провести эффективное лечение. Штат состоит из опытных специалистов, постоянно работающих над повышением своей квалификации и ставших экспертами в области УВТ. Первичную консультацию по методу ударно-волновой терапии можно получить бесплатно, цены ниже среднерыночных. Не исключено, что спустя 1–1,5 месяца вы сможете практически забыть о неприятностях с шеей, головные боли снизят свою частоту и интенсивность, и останется лишь соблюдать меры профилактики.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

• выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
• повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
• полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
• заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

1 Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела?

Многие пациенты при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника задумываются над тем, а можно ли вообще активизировать себя и заниматься физическими упражнениями. К счастью, это не просто разрешается, но и категорически рекомендуется.

Более того, без лечебной физкультуры вообще нельзя вылечить остеохондроз, какие бы медикаменты или манипуляции не проводились фоном. И это актуально не только для хондрозов груди, но и для хондрозов других локализаций позвоночника.

Причем эффективной является любая дополнительная физическая нагрузка, но лучших успехов можно добиться при выполнении упражнений из лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК). Упражнения ЛФК столь просты, что их можно выполнять самостоятельно дома, даже без страховки сторонними людьми (хотя и рекомендуется иметь рядом кого-то, кто подстрахует).

1.1 Есть ли противопоказания?

Многие обыватели удивятся, но даже обычная разминка (зарядка) имеет противопоказания, что уж говорить о лечебной физкультуре. Противопоказания могут быть относительными и абсолютными, временными и постоянными.

ЛФК дома при грудном остеохондрозе

В целом же ЛФК при грудном остеохондрозе запрещено делать в следующих случаях:

1. При обострении инфекционных, аутоиммунных или воспалительных заболеваний. Кроме того, при острых инфекционных патологиях (нужно дождаться выздоровления).
2. При наличии злокачественных новообразований (относительное противопоказание).
3. Сосудистые мальформации или аневризмы (любой группы сосудов), синдром позвоночной артерии.
4. Аномалия Киммерле. Данное противопоказание относительно, так как большинству пациентов эта аномалия не мешает заниматься ЛФК, но это должен решать врач.
5. Недавно полученные травмы спины или головы, послеоперационный период.

1.2 Какой результат даст выполнение упражнений при грудном остеохондрозе?

Даже при постоянном правильном выполнении физических упражнений при грудном остеохондрозе чуда не произойдет. Не стоит ожидать стопроцентного избавления от болезни и последующей стопроцентной защиты от ее рецидивов.

Тем не менее, эффективность ЛФК все же высока. Уже через месяц занятий у большинства пациентов существенно уменьшаются или полностью пропадают симптомы остеохондроза. Примерно через два месяца укрепляется мышечный корсет, он становится выносливее, из-за чего пропадают мышечные спазмы (если они были).

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Примерно через полгода тренировок большинство некогда больных людей и вовсе ощущают себя абсолютно здоровыми. Симптомы пропадают, улучшаются показатели выносливости и мышечной силы, огромная часть поврежденных остеохондрозом тканей восстанавливается (но, к сожалению, не все).

1.3 Нужно ли советоваться с врачом?

Наверное, каждого человека родители с детства приучали заниматься хотя бы десятиминутной физкультурой после пробуждения. При этом никаких предварительных консультаций с врачом никто, конечно же, не проводил.

Но консультация может быть проигнорирована ребенком, так как его организм силен, бодр и здоров, а вот со взрослыми людьми все обстоит иначе. Для взрослых пациентом крайне не рекомендуется игнорировать необходимость консультации с доктором перед занятием ЛФК в домашних условиях.

Только доктор сможет исключить противопоказания к занятиям (в том числе серьезные, вроде аневризм или мальформаций). Кроме того, доктор сможет подсказать наиболее оптимальные в вашем случае упражнения. К кому обращаться? Достаточно консультации с врачом-терапевтом или врачом-ортопедом.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

• период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
• сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
• нестабильность позвонков;
• наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Физические упражнения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, в основном, лечение происходит с помощью нее, случаи, когда специалисты прибегают к хирургическому вмешательству, очень редки. Но какие упражнения можно делать при остеохондрозе2?

Самая распространенная методика — лечебная физкультура или гимнастика для спины при остеохондрозе . Лечение остеохондроза гимнастикой — очень действенный метод, но комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента, исходя от степени его заболевания, возрастных изменений и сопутствующих заболеваний. Комплекс лечения помогает остановить изменения межпозвоночных дисков, хрящевой ткани и остановить болезнь.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не только помогает бороться самой болезнью, но и применяется в профилактических целях. Поэтому заниматься гимнастикой по утрам и делать небольшие разминки в середине дня специалисты советуют абсолютно всем.

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе. Ее основные цели

На разных стадиях развития заболевания комплексы упражнений преследуют разные цели. Благодаря им больные смогут достичь расслабления мышц спины, облегчить состояние при сильной боли. Уже после первых пары месяцев занятий гимнастические упражнения при остеохондрозе помогут вам:

• мышцы станут более эластичными;
• держать осанку будет намного проще;
• будет укрепляться мышечный корсет;
• станет более заметна подвижность позвоночного столба;
• станет лучше кровообращение и обмен веществ.

Авторские методы

Помимо классических тренировок, есть и авторские методы. В их основе может лежать классическая калланетика, йога, пилатес. Все занятия можно делать дома, не обязательно посещать для этого медицинские центры. Однако наиболее очевидный эффект дают:

• Гимнастика при остеохондрозе: Полный комплекс Бутримова. Он основывается на китайских методиках и требует выполнения 2 раза в день: утром и вечером.
• Гимнастика Дикуля. Комплекс упражнений для шеи.
• Остеохондроз: Гимнастика Шишонина. Наиболее щадящий вариант зарядки для позвоночника при остеохондрозе, лишенный каких-либо противопоказаний.

Основные правила выполнения упражнений

при остеохондрозе в домашних условиях

Самое главное правило — любые курсы лечебной физкультуры подбираются только со специалистом, основываясь на ваших показаниях и степени развития болезни. Упражнения для лечения остеохондроза у больного подбираются для каждого отдела спины. Специалист учтет все сопутствующие заболевания, если они есть

Но все же важно учитывать несколько универсальных правил:3

Лечебная гимнастика при остеохондрозе — это не занятия спортом, необходимо все действия выполнять плавно и без рывков

Постоянно обращайте внимание на ваше самочувствие, упражнения не должны привести к обострению заболевания. Увеличивайте количество подходов постепенно, когда ваш организм начнет привыкать

Не применяйте лечебную гимнастику во время обострений, только во время ремиссий.