Творчество
Находясь в заключении, уэльсец рисует и пишет стихи. Ему было присуждено семь наград Кестлера за художественное творчество и поэзию (как его допустили до участия в этой премии неизвестно). Работы Бронсона выставлялись на аукционе JP Humbert Auctioneers, публиковались в газетах и журналах, а также были вывешены в лондонском метро (незаконно). Часть вырученных денег наш герой пожертвовал детскому приюту.
Картины Чарльза Бронсона
1 of 3
Чарли написал пару книг. В 2005 – Луниология. В 2007 – «Фитнесс в одиночной камере». В ней брутальный селебрити учит, как качаться в ограниченных условиях тюрьмы, стать сильнее и выносливее. Дополнительным пиаром для книги служит факт, что Бронсон, по его признанию, может сделать 1527 отжиманий за 1 час и 1790 подъема торса из положения лежа (скручивания) за то же время.
Один из советов Чарли для улучшения своей физической формы: “Итак, ты хочешь знать, как оставаться молодым и здоровым. Полагаю, я должен открыть тебе секрет молодости: это смех. Смех очищает нас. Смех снимает с нас напряжение. Полчаса хорошего смеха – и твои ребра болят, ты потеешь, твои легкие горят.”
Сумасшедший факт!
Подготовка к фильму «Темный рыцарь: Возрождение легенды»
Чтобы убедительно сыграть роль злодея Бейна , необходимо было набрать как можно больше мышечной массы и Тому это удалось – с помощью бодибилдинга он набирает к съемкам 15 кг мускулов – его вес составил 85 кг.
Программа тренировок Тома Харди для роли Бейна
В основу подготовки была положена схема 5х5 – каждый подход почти до отказа – фанатам железной игры известно, что такой режим тренинга в многосуставных упражнениях вызывает рост массивной плотной мускулатуры, которая хотя и не отличается большой детализацией, впоследствии хорошо поддается тренировке на рельеф.
Актеру пришлось делать всего 4 главных упражнения: на 1 тренировке выполняется становая тяга или приседания (для полного восстановления они чередовались от тренировки к тренировке). 2 тренировка состоит из жима лежа для развития мышц груди и армейского жима стоя для дельтоидов . Длится тренировка недолго – 20-30 минут.
Тренировался Том 3 раза в неделю, очень тяжело – и такой тренинг сработал – он накачался за время подготовки к фильму до рекордных для себя размеров. Его руки и трапециевидные мышцы выглядят в фильме весьма устрашающе.
Особую диету при подготовке к фильму Том не соблюдал – как и необходимо при таких тренировках просто ел много белковой пищи с небольшим ограничением углеводов. И конечно спортивное питание для набора массы.
У занятий будет четкая структура
Для любых спортивных занятий нужен четкий план, состоящий из разминки, определенных упражнений, которые надо выполнять в тот или иной день. Также на каждые упражнения и на короткий отдых выделяется конкретное время. В домашних условиях придерживаться подобного плана тяжело.
Новички, занимающиеся домашним фитнесом без четкого плана, как правило, не добиваются нужного результата. Поскольку они не уделяют время на разогрев мышц, хаотично выполняют упражнения, не следят за пульсом, отдыхают, сколько вздумается.
Групповой фитнес предусматривает план занятий, который составляет тренер и следит за тренировками.
Об авторе:
Чарли собственной персоной
Настоящее имя: Майкл Гордон Питерсон (Чарльз Бронсон)
Дата рождения: 6 декабря 1952 (63 года)
Место рождения: Лутон, Бедфордшир, Англия
Но обо всем по порядку. Начнем с интересных фактов об этом заключенном Английской тюрьмы:
- Чарльз Бронсон не убил ни одного человека, в то время как в тюрьме провел больше времени, чем большинство британских серийных убийц.
- Все началось в 1974 году, когда Чарльз Бронсон (тогда еще Майкл Петерсон (Michael Peterson)) был арестован за ограбление в размере £26. Он был приговорен к семи годам лишения свободы, правда за хорошее поведение его могли выпустить уже через четыре года. Но в связи с чередой жестоких и странных поступков он и по сей день находится за решеткой, вот уже более 40 лет.
- С 1974 года он побывал более чем в 120 тюрьмах по всей Великобритании, напал более чем на 20 охранников (и множество заключенных), взял 11 заложников и нанес ущерба более чем на полмиллиона фунтов.
- В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, где описал свою обычную тюремную тренировку под названием «Одиночный фитнес». В ней рассказывается, как можно накачаться без специального оборудования, дорогой спортивной одежды и здоровой пищи. В принципе, в ней говорится как, проведя большую часть жизни в одиночной камере, он стал горой мускул.
- Обладает сверхчеловеческой силой, для примера: он согнул стальные прутья двери голыми руками и когда-то поставил мировой рекорд по отжиманиям; он утверждает, что ежедневно делает их 2 000. Среди прочего, в его книге описана еще одна необычная методика, например, чистка ноздрей бечевкой и чистка толстой кишки, сидя на чаше с водой, путем всасывания воды с помощью мышц живота. Он также чистит желудок, глотая полоски мокрой ткани и вытягивая их обратно.
- Участвовал в бое, с ротвейлером за £1000. Проведя на свободе всего 69 дней, он был арестован за попытку ограбления.
- В 1994 голу Бронсон взял в заложники охранника и потребовал вертолет и надувную куклу. После этого ни одна другая тюрьма не хотела брать его из-за репутации. Глава Халла дал ему шанс и был готов поверить, что Бронсон на этот раз будет вести себя хорошо. Вместо этого, Бронсон взял его в заложники.
- В 1996 году Чарльз Бронсон схватил двух иракских террористов и заключенного после того, как один из них случайно наткнулся на него и не извинился. Он заставил их щекотать ему ноги и называть «генералом». Заложником, вероятно, пришлось не сладко. В какой-то момент он попытался заставить их ударить его по голове тяжелым металлическим поддоном, а когда они отказались, он схватил лезвие и начал себя резать. На этот раз в список его требований входили автомат Узи, боеприпасы, бутерброд с сыром и вертолет на Кубу. Если требования не будут выполнены, он угрожал съесть одного из пленников. Он не получил ничего и, в конце концов, сдался.
- В 2009 году история жизни Чарльза Бронсона была экранизирована, Том Харди (Tom Hardy) сыграл в роли самого Бронсона. Чтобы лучше понять его характер, Том Харди посетил Бронсона в тюрьме несколько раз, актер описывает его как «очень четкого, доброго, смешного и умного человека». Несмотря на то, что Харди осуждает поступки Бронсона, он подчеркивает, что как актер обязан понять характер своего персонажа, а не оценивать его. Бронсону действительно понравился Том Харди, а сам актер надеется, что его игра понравилась заключенным, в противном случае его могут «закатать в ковер и отправить на дно Темзы».
- В мае 2014 года он смотрел финал Кубка Англии между Арсеналом и Халлом и пришел в ярость от победы первых. Он говорит, что увидел призрак Ронни Крэя, который сказал ему начать драку с охранниками. И вот он разделся догола и намазался маслом, чтобы его было труднее схватить; он напал, по меньшей мере, на десятерых охранников в полном защитном обмундировании, сломав себе при этом несколько ребер.
Бронсон / Bronson — история СверхЧеловека
https://youtube.com/watch?v=EzO9EaywUGc
Это Чарльз Бронсон!!! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу….
Чарльз Бронсон о своей жёлтой субмарине.
Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений от Чарльза Бронсона!
Сегодня тренируемся по книге «Фитнес в одиночной камере» Чарльза Бронсона – самого сильного заключенного!…
- www.qwrt.ru
- ru.wikipedia.org
- news.bbc.co.uk
Основная концепция
В своей книге Пол Уйэд приводит много причин тренироваться именно со своим весом.Вот некоторые из них:
- Развивается сила параллельно с выносливостью;
- Мышцы становятся не менее рельефными и красивыми чем при занятиях с отягощением;
- Меньше риск повредить мышцы и суставы;
- Естественные и проверенные веками упражнения;
- Минимум необходимой экипировки;
- Возможность использовать полученные навыки в бою;
- Укрепление суставов и связок;
- Оздоровление обмена веществ и уменьшение жира в организме;
Пол Уйэд основывается на античной ритмической гимнастике и тренировке. Это направление было разработано в глубокой древности, начиная с тренировок спартанцев. Для развития силы удара в бою и красоты тела использовались занятия с собственным весом по определенной схеме. Активно применялись циклические повторения и постоянная растяжка вовлекаемых мышц.В них гармонично шли процессы проста и развития, и мышцы меньше “забивались”, активно питались сосудами и могли быть использованы в любой момент. В упражнениях с большим весом такая система менее эффективна, поэтому бодибилдеры фактически нигде не пригодны кроме показательных выступлений в зале.
Уменьшение популярности этого направления Пол объясняет коммерческим интересом фитнес-центров и производителей дорогого оборудования. Гимнастика на этом фоне стала чем-то простым и незамысловатым,поэтому ее быстро вытеснили в ранг утренней зарядки с небольшим количеством повторов для создания тонуса. А дорогие тренажеры и фитнес-атрибутика стали основным символом спорта среди людей. Однако Пол Уэйд доказал свою эффективность: стоит только взглянуть на фотографии мужчины в юности и после заключения. Из худого долговязого парня он превратился в мускулистого мощного мужчину с рельефными мышцами. В своих тренировках он не применял ни отягощения, ни биологических добавок или гормонов для роста мышечной массы. Пол Уэйд активно тренировал заключенных и сам побеждал в соревнованиях среди зэков по силовому троеборью и несколько лет подряд выигрывал чемпионат по подтягиваниям и отжиманиям среди заключенных Анголы. Основной упор его занятий сводится на спину и бедра. Программа тренировок Пола Уэйда построена по принципам цикличности и физиологичности.
Признание
Статус мировой звезды открывает новые горизонты: артист имеет возможность выбирать среди множества предложений и сценариев те, которые действительно кажутся ему перспективными и интересными. Такие картины как «Красное солнце», «Враг за дверью» вызывают фурор. Участие Бронсона в любой постановке гарантирует невероятные кассовые сборы и толпы зрителей в кинотеатрах. По этой причине продюсеры не скупятся на гонорары: плата за участие в кинопроектах достигает миллиона долларов.
Самыми частыми жанрами, на которые обращает внимание артист, становятся вестерны и боевики. Экшн «Жажда смерти» является настолько популярным, что в 1994 году на свет появляется продолжение
Однако, от всего можно устать, в том числе – и от любви зрителей. С начала 80-х Бронсон всё реже соглашается работать в кино. Он невероятно устаёт от рабочего графика, в котором пребывал много десятилетий подряд. Но заслуги актёра по-прежнему ценятся очень высоко: за свой вклад в киноискусство он заслужил звезду на Голливудской Аллее славы.
Любовь
Внешность брутального интеллектуала всегда притягивала к Чарльзу Бронсону поклонниц, но за пределами экрана он оказался удивительным однолюбом. Любовью всей жизни стала Джилл Айрленд, сердца которой Чарльз добивался с непревзойдённым упорством. Получив согласие выйти за него замуж, мужчина почувствовал себя самым счастливым человеком на земле.
В отличие от многих звёздных пар, эта отличалась верностью и была удивительно крепкой. Взаимоуважение и бесконечная поддержка вызывала настоящее восхищение у коллег по актёрскому ремеслу. Растить совместных детей и дарить друг другу тепло было основной целью супругов.
В 1984 году Джилл диагностировали серьёзное онкологическое заболевание, с которым супруги отчаянно боролись долгих шесть лет. Увы, болезнь победила, и в 1990 Бронсон овдовел. Не помогли миллионы и полная решимость предотвратить неминуемое. Мужчина очень тяжело перенёс этот удар судьбы. На протяжении нескольких лет он был затворником, вызывая тревогу родных, но потом понемногу вернулся к жизни. Через восемь лет он опять женился. Избранницей стала бывшая секретарша первой жены – Ким Уикс.
Но потеря любимой женщины, с которой мужчина прожил большую часть жизни, оставила глубокий след в душе. Тяжёлые переживания привели к психическому расстройству: Чарльз стал постоянно общаться с первой женой. Однажды её заступничество из мира мёртвых даже спасло ему жизнь: в видениях она просила не ехать мужа на машине, а взять такси, как он и поступил. Шофёр, проверяющий автомобиль, был поражён, обнаружив в нём серьёзную поломку, которая действительно могла стоить жизни пассажирам.
Профессии и проекты
Находясь в тюрьме, Бронсон разработал режим фитнеса и в 2008 году утверждал, что он все еще может сделать 172 отжимания за 60 секунд и 94 приседания за 30 секунд. В 2002 году он опубликовал книгу « Одиночный фитнес» , в которой подробно описал индивидуальный тренировочный процесс с минимальными ресурсами и пространством.
С 1999 года Бронсон занимается написанием стихов и произведением искусства; у него было опубликовано одиннадцать книг, в том числе в 2008 году его единственная книга, написанная им самим, «Луниология: моими собственными словами» . Он получил 11 премий Koestler Trust Awards за свои стихи и искусство.
28 апреля 2010 года BBC News сообщило, что работы Бронсона были выставлены в лондонском метро на станции метро Angel с 26 апреля 2010 года в течение двух недель. Выставка была организована Art Low , не имеющей отношения к официальной художественной программе Transport For London. Национальная ассоциация жертв, представляющая семьи, пострадавшие от преступности, поставила под сомнение желательность разрешения Бронсону «взаимодействовать с британской общественностью таким образом». Его работа вскоре была удалена неизвестной стороной по необъяснимым причинам.
В 2014 году The Guardian сообщила, что продажа нескольких произведений Бронсона, которые ранее принадлежали Ронни Крейю, собрала несколько тысяч фунтов стерлингов для его матери на праздник. Это последовало за ее расстройством после того, как, как сообщается, Бронсон совершил нападение на 12 тюремных охранников в HMP Woodhill.
В 2016 году он продал на аукционе одну из своих работ, чтобы собрать деньги на лечение ребенка с церебральным параличом.
В 2021 году Бронсон (под именем Чарльз Артур Сальвадор) был показан на сингле «Only Mad Men Crawl» записывающейся группы Lost Vegas из Айя-Напы.
О книге
В течение дня современный человек сталкивается с различными стрессовыми нагрузками, что неизбежно приводит к эмоциональному истощению. Именно поэтому необходимо уметь отвлекаться от реальности и восполнять баланс положительных эмоций. Одним из действенных способов, безусловно, является чтение. Благодаря волшебной способности книг переносить читателя в другие миры, появляется прекрасная возможность забыться о деловых неурядицах и личных проблемах.
Книга Бронсон Чарльз «Фитнесс в изоляторе» позволит приятно провести время за чтением, произведение относится к жанру боевые искусства. Рассматривая в своей работе актуальные вопросы современности, автор целиком и полностью погружает нас в мир главных героев
Оригинальный сюжет произведения, описание жизни и испытаний главных героев, детальные описания местностей и интерьеров определенно завладеют вниманием читателя
Преимущества упражнений со своим весом.
Вы можете сделать их в любом месте. У вас нет времени , чтобы делать ее в спортзале? Вы много путешествуете? Вы заперты на 5-10 лет?
Вы сможете сделать тренировку в любом месте … спальня, кабинет, номер или одиночная камера.
Нет денег на абонемент в спортзал или приобретение собственного оборудования? Это не повод, чтобы не тренироваться. С помощью нескольких простых упражнений с собственным весом, вы можете тренировать все тело , и совершенно бесплатно.
Сила + кардио в одной тренировке. За счет увеличения темпа и уменьшения отдыха между подходами и упражнениями, вы можете превратить тренировку в высоко интенсивную кардио сессию и силовую тренировку.
Отжимания.
Согласно книге , которую Чарльз написал в тюрьме, он выполняет 2000 отжиманий каждый день. Если вы начинаете делать 10 отжиманий в день , и добавляете 5 каждый день, то через год, вы сможете достичь этого уровня.
Push-Up упражнения.
Push-Up работает с несколькими группами мышц, в том числе грудной клетки, передней дельтовидной и трицепсов. И важный момент в том, что физические упражнения могут быть легко изменены,для увеличения нагрузки для любых групп мышц.
Узкое/ Широкое размещение рук.
Просто регулируя размещение ваших рук, вы можете подчеркнуть различные группы мышц. Узкое размещение рук — работает трицепс, в то время как более широкое расположение рук подчеркивает грудь и плечи.
Отжимание Индуса. Это динамическое движение всего тела , которое развивает силу и гибкость грудных мышц, плеч, спины, бедер и трицепсов.
Из положения стоя, ноги чуть шире, чем на ширина плеч, наклонитесь и поставьте руки на пол, держа руки и ноги прямые. Вы должны выглядеть как перевернутая буква «V» с приложением усилия, головой, указывая на землю.
Для выполнения индийского отжимания, вы делаете своего рода парящие движения с вашим телом. Наклоните голову вниз и вперед, сгибая руки в локтях. Когда ваша голова приближается к земле, продолжать движение туловища вперед, выгибая спину и опуская бедра. Ваши бедра теперь будут рядом с вашими руками. Убедитесь в том, чтобы получить хорошую растяжку в спине. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отжимание на одной руке. Забудьте о проблеме с прессом. Если вы хотите прокачать плечи, это упражнение для вас. Для выполнения упражнения, займите положение стойки на одной руке. Медленно согните в локте руку и опустите тело к земле. Для того , чтобы сохранить баланс, вы задействуете много мелких стабилизирующих мышц. Если вы не сможете сделать автономную стойку, то используйте стенудля помощи.
Подтягивания
Подтягивания являются весьма эффективным упражнением, которое задействует целый ряд групп мышц, в том числе широчайшую мышцу спины, бицепсы, грудные и предплечий.
А еще они хороши тем, что их можно сделать в любом месте , где есть на чем повисеть. Что делать , если вы в гостинице? Если дверная рама достаточно широка, вы могли бы сделать некоторые подтягивания оттуда — хотя, они будут больше походить на подтягивания на пальцах. Тюрьма? Я уверен , что вы сможете найти место, где можно подтянуться.
Вы сможете подтягиваться узким или широким хватом.
Подтягиваться до подбородка или за голову.
Подтягивание на одной руке ( это для мега мужиков)
Приседания
Приседания являются одним из самых основных и эффективных спортивных упражнений. Только в одном упражнении, вы задействуете ваши бицепсы бедра, ягодичные, бедра и внутреннюю поверхность бедер.
Варианты приседаний.
Традиционные приседания . Размещаете руки за голову. Приседаете , пока ваши бедра не опустились ниже параллели.
Добавьте вес. Не имея доступа к штанге, вы можете найти вокруг себя предметы, которые можно положить на плечи или держать в передней части грудной клетки. После того как вы получили ваш желаемый вес, просто сидеть на корточках.
Приседания скачками.
Взрывоопасная версия приседаний. Выполните приседание , как обычно, но когда вы достигнете нижней точки, выпрыгивайте от земли так высоко , как вы сможете. Когда ваши ноги вернутся обратно на землю, сразу же делайте следующее приседание и прыгайте снова.
Приседание на одной ноге.
Если вы достигли мастерства в предыдущих упражнениях, то приседания на одной ноге
будут вам по душе. Чтобы научиться делать упражнение, используйте подручные средства:
стена, поручень.
Подъемы ног в висячем положении.
Это упражнение задействует мышцы пресса, косые мышци, а также бедра, предплечья, и мышцы плеча.
Держитесь чуть шире ширины плеч, и поднимайте прямые ноги на 90° .
Если на первом этапе у вас не получается делать подъем прямых ног, то при подъеме можно сгибать
ноги в коленях.
Бронсон прилично зарабатывал, продавая рисунки. Еще он выпустил книгу «Одиночный фитнес», а половину доходов отдал на благотворительность
За время заключения Бронсон не терял физическую форму. В своей книге он описал тренировки, развивающие огромную силу, при которых не нужна здоровая пища, тренажеры или помощники.
«Моя техника – одиночный удар коровы – может вырубить корову с удара, а режим позволит пробить пуленепробиваемое стекло, выбить стальную дверь или поднять человека над головой и швырнуть его на 9 метров», – говорил Бронсон.
Его словам верили, так как однажды он погнул прутья камеры голыми руками и поставил мировой рекорд по отжиманиям: Бронсон ежедневно отжимался 2 тысячи раз. Чарльз стал самым популярным заключенным в мире, а также самым дорогим – в плане ущерба. При этом сам Чарльз зарабатывает продажей рисунков, половину дохода отдавая на благотворительность.
В 2009 году вышел фильм «Бронсон», где в главной роли сыграл Том Харди. Чтобы вжиться в роль Харди посещал Чарльза, а потом рассказывал о нем как о веселом, добром и чутком человеке. Том тоже понравился Бронсону, и тот в знак уважения и благодарности за увековечивание себя в фильме сбрил свои усы и отправил их Харди для съемок.
Сейчас Чарльзу Бронсону 67 лет, уже более 30 он сидит в тюрьме (всего – больше 45). В Великобритании существует движение «За свободу Бронсона», где утверждают, что Чарльз просидел в тюрьме больше, чем самые опасные маньяки-убийцы. Несмотря на всю жестокость, Бронсон никого не убил, а сейчас он начал новую жизнь и не будет никого грабить. Но никакие акции, апелляции или протесты не смогли даже приблизить Чарльза к свободе – слишком дорого он обошелся государству Великобритании.
Опубликовано:
Владимир Беть
Чарльз Бронсон на тренировке. & Чарльз Бронсон – фитнес в изоляторе.
“Самсон не жрал стероиды, а геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды чтобы стать таким же сильным как я! ” (С) Чарльз бронсон.Редкая книга британского заключённого Чарльза бронсона, урождённого Майкла Гордона питерсона из благополучной британской семьи среднего класса. Бронсон провёл “за Решёткой” почти 40 лет, большинство из которых в одиночной камере, за различные нарушения, и характеризуется как самый опасный британский преступник, а именно – за его стычки с правоохранительными органами, постоянный разбой и избиение тюремных надзирателей. До сих пор его опасаются, он постоянно держит себя в тонусе, делает различные физические упражнения.В своей книге бронсон учит быть готовым к любой ситуации.Чарльз бронсон – это уникальная личность, которая не должна пройти незаметно в истории спорта. Помимо того что он ставил мировые рекорды по отжиманиям, скручиваниям тела, выходам вперёд, он известен как кулачный боец и просто чрезвычайно сильный человек.В своей книге “Solitary Fitness” (точный перевод: хорошая физическая форма в изоляторе) он не придумывает ничего нового, он собирает воедино всё то, чему научилось человечество в процессе физического самосовершенствования.Тренировку он делит на две друг от друга зависящие части: тренировка тела (различные методики) и уход за организмом (питание, чистка организма и так далее.Чарльз приверженец изометрии, статических упражнений, как не странно, но он обошёл стороной и не указал имя Александра засса протолкнувшего изометрию в массы
Большое внимание он уделяет растяжке (10 минут) и разогреву (10 минут) перед началом тренировки, во избежание травм. Классические упражнения с использованием своего веса, подручных предметов и при возможности вес сокамерников (вы могли бы отжиматься, держа на спине, пять человек
Бой с тенью, бег и прочие аэробные упражнения. Дыхательная гимнастика, собственные дыхательные упражнения и упражнения заимствованные из практики йогов. Тренировка диафрагмы таза, весьма интересный момент, который весьма важен не только для женщин, но и для мужчин. Упражнения для глаз, дабы сохранить чёткое зрение в отсутствии естественного освещения. И многое другое входит в его программу по общей физической подготовке.Уход за телом состоит из правильной, полезной пищи, диеты, чистки организма, профилактики рака и сердечнососудистых заболеваний, управлении стрессом и так далее.Книга уникальна тем, что Чарльз предоставляет чёткую программу по дням, с питанием, диетой и упражнениями, для человека любого уровня физической подготовки. Вы можете начать тренироваться в любой момент. Единственное, что вам нужно это собственное желание.Безусловно, в книге вы возможно найдёте какие-то странные и безумные вещи. Один из примеров, это совет пробовать силу своего удара кулаком на крупнорогатом скоте. Но что вы хотите? Это Чарльз бронсон! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу. Пробивал бронированные стёкла голым кулаком. Ломал голым и безоружным до 16 тюремных охранников вооружённых дубинками и брал их в заложники. Как бы вы продержались в тюрьме повышенного уровня безопасности в течение 35 лет, большей частью находясь в изоляторе? И этот человек имеет до сих пор превосходное чувство юмора, пишет книги и рисует картины.Одним словом книга “Фитнес в Изоляторе” должна стоять на полке у каждого, кто заботится о своём здоровье, хочет жить долго и стремится быть в хорошей форме.
Пример-отжимания
Этот блок упражнений в тренировке стоит первым в книге Пола не случайно. Отжимания лучше всего помогают развить мышечную массу и выносливость. Правильно делать эти упражнения классически, то есть от пола, а не от скамейки, что стало так популярно среди спортсменов. Уэйд не дает четких технических правил, а только указывает на основные принципы этого блока:
- Избегать нефизиологичных положений тела и резкой боли;
- Сохранять тело прямым;
- Ноги держать вместе;
- Сохранять ровный ритм дыхания;
- На высоте нагрузки руки должны быть прямыми, а при снижении-мягкими.
Чтобы достичь правильного положения рук, то здесь тренер советует начинать с полной ладони на полу. Отжимания на пальцах укрепят мышцы предплечья, однако не подходят для начинающих. А вот отжимания на кистях стоит вообще забыть-это не дает никакой пользы, но способствует травматизации. При опускании тела нужно выбрать оптимальную точку где можно остановиться: здесь подойдут дополнительные снаряды( мяч или стопка кирпичей), которые позволят варьировать с этой глубиной. В момент максимального погружения нужно замереть и легко коснуться пола или предмета, что Пол называл “поцелуй ребенка” по ощущениям и силе давления. Совет мастера-не пытаться давить грудью или животом на пол. Спортивные занятия направлены на быстрый рост мышечной массы при правильной организации работы.
Программа Уэйда
Тренировки построены по принципу усложнения задания. Всего выделяется несколько блоков упражнений на разные группы мышц, построенные на разных механических принципах. Сюда входят:
- Отжимание;
- Приседание;
- Подъем нижней части тела;
- Выполнение моста;
- Подтягивание;
- Отжимание в стойке на руках.
Каждый блок включает в себя десять упражнений разного уровня сложности. Каждое из них нужно оттачивать до совершенства и лишь после этого переходить к следующему. Упражнения нужно делать максимально медленно, с усилием и следить за дыханием. В момент нагрузки мышц выполняется выдох, а при расслаблении вдох. Нужно координировать дыхание и работу мышц, а также делать небольшие паузы между блоками, которые можно использовать для растяжки мышц. Количество повторов каждого упражнения увеличивается последовательно от десяти до пятидесяти и более.
Чарльз бронсон заключенный когда выйдет. Из хорошего мальчика в бандиты
Мужчина со смешными усами на фото ниже — самый знаменитый заключенный Великобритании. За годы отсидки он напал более чем на 20 охранников, взял 11 заложников и нанес ущерба на несколько сотен тысяч фунтов.
В отличие от многих преступников, в его детстве не было ни насилия, ни страшных трагедий, которые могли повлиять на его личность, сделав жестоким. Тетя будущего уголовника вспоминала:
“Он был прекрасным мальчишкой, со всеми дружил. Был хорошо воспитан, никого не обижал, защищал слабых ”.
Проблемы начались в подростковом возрасте, когда юноша связался с уличной бандой.
В 1974 году преступник получил свой первый срок за ограбление (его добычей стали 26 фунтов стерлингов). Мужчину приговорили к семи годам лишения свободы. Теоретически при хорошем поведении его могли выпустить через четыре года. Но вел он себя очень плохо — без причины нападал на других заключенных, избивал сотрудников охраны и занимался вандализмом. Его начали переводить из тюрьмы в тюрьму, а он становился все более агрессивным.
После нескольких нападений и неудачной попытки побега нашего героя объявили сумасшедшим и определили в самый охраняемый объект для опасных душевнобольных во всей Великобритании — больницу Бродмур.
Психиатрическая больница Бродмур Заключенный себя больным не считал и остался верен себе. Как-то попытался задушить человека, отбывающего срок за насилие и убийство ребенка. В знак протеста против тюремной системы Бронсон частенько сбегал на крышу и сидел там, пока его не возвращали обратно и не били за нарушение порядка. Позже он устраивал бунты на крышах еще нескольких тюрем. “ Я был на большем количестве крыш, чем Санта Клаус ”, — скажет он позже.
96 дней на воле
В 1987 году “сидельцу” все же удалось на несколько месяцев ощутить забытый дух свободы. Этот недолгий период он решил посвятить подпольным кулачным боям — старому увлечению юности. Тогда-то промоутер Пол Эдмондс и посоветовал бойцу отказаться от имени Майкл Петерсон и стать Чарльзом Бронсоном — в честь актера из популярного фильма “Жажда смерти”.
Чарльз Бронсон — актер, в честь которого преступник взял псевдоним Одним из поединков Бронсона на свободе стала битва с ротвейлером. Боксер утверждал, что убил собаку голыми руками, но после сожалел об этом: “ Это совсем не то, чем следует гордиться, ведь я люблю животных ”.
