Тренажеры для армспорта. Виды и применение. Особенности

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Какие мышцы качать для армрестлинга?

На вопрос: «Какие мышцы качать для армрестлинга?» – профессионалы, недолго думая, отвечают: «Все!» Это отнюдь не шутка. Во время силового спарринга напрягается большая часть мышц. Не уделив должного внимания определенной части тела, вы не только становитесь уязвимы, но и рискуете получить серьезное увечье. Не нужно забывать, что это еще и крайне травмоопасный вид спорта. Однако существует ряд мышечных групп, которые следует укреплять в первую очередь, если вы решили заняться армрестлингом.

Предплечья неспроста возглавляют этот список. Их тренировка поможет обрести железную хватку и решить исход поединка за считанные секунды.
Бицепсы и трицепсы – основа основ в армрестлинге. Однако если вы думаете, что больше внимания нужно уделять рабочей руке, то сильно заблуждаетесь. Во время схватки колоссальная нагрузка оказывается в равной степени на обе конечности.
Широчайшие, дельтовидные, грудные и мышцы пресса. Объединение их в одну группу неслучайно. Все они в данном случае выполняют стабилизирующую роль, распределяя нагрузку по телу.
Мышцы ног. У тяжелоатлетов есть парадоксальная поговорка: «Хочешь сильные руки – качай ноги!» Армрестлинг также можно ознаменовать этой фразой. Дело в том, что крепкие ноги помогают развить хорошую реакцию, без которой победы в этом виде спорта зачастую не добиться. Кроме того, тренированные икры и бедра помогают успешно выполнять ряд базовых упражнений для тренировки физической силы, включая приседания со штангой и становую тягу.

Вы можете обрасти горой мышц и все равно проиграть, если не будете тренировать связки. В армрестлинге важна не красота тела, а реальная сила, которую без укрепления сухожилий не обрести.

Что такое армрестлинг?

Сегодня в мире очень много людей, которые увлекаются спортом. И это неудивительно — ведь сегодня очень много пропаганды именно здорового образа жизни

С нашими проблемами, которые зачастую мы не можем контролировать — заниматься спортом — это очень важно, чтобы как можно дольше сохранить свое тело и дух в отличной форме

Видов спорта множество, и даже самый безобидный может существенно влиять на вас и ваше тело. Ведь не обязательно круглые сутки проводить в спортзале и напрягать сразу все группы мышц. Иногда достаточно и определенных усилий, приложенных в одну точку. Например, как это бывает в армрестлинге. Что вы знаете об этом спорте? Наверняка многие из вас в своей жизни в шутку или всерьез пытались побороть соперника на руках на парте или столе?

Да, в этом виде спорта спортсмены пытаются побороть друг друга на руках и в этом заключается суть. С виду это довольно просто, но на самом деле — этот спорт таит в себе много секретов, интересных моментов, правил и техник ведения поединка. Хотите узнать подробнее? Тогда эта статья для вас.

История возникновения и развития армрестлинга

Армрестлинг называют одним из древнейших видов спорта. Его возрождение состоялось в США в 60-е годы двадцатого века. Первый по дисциплине состоялся в сентябре 1962 года, проводился он в городе Петалума (Калифорния). тогда дисциплина носила название ристрестлинг (от английских слов wrist и wrestling, что дословно переводится как “борьба запяcтий”).

В 1989 году спорт дошел и до России, тогда состоялась матчевая встреча между США, Канадой и СССР, все спортсмены СССР тогда не смогли одержать победу в своих поединках, исключением стал только один человек. Речь идет об обладателе олимпийского золота по тяжелой атлетике – Рахманове Султане. После этой встречи было селано много выводов, и девяностые годы двадцатого века армрестлинг начал активно распространяться в России.

За эти годы российские спортсмены смогли достичь неплохих высот в данной дисциплине, так Казбек Золоев стал первым чемпионом мира по армрестлингу из России (весовая категория – до 180 фунтов), соревнования проводились в 1992 году в г. Петалума. Позже множество спортсменов и спортсменок из России и прочих постсоветских стран становились чемпионами мира в различных весовых категориях, это позволяет России и сейчас удерживать лидирующие позиции в дисциплине.

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Тренажер для армрестлинга Следующее упражнение для тренировки мощных рук, это «удар» в блоке. Оно представляет собой имитацию борьбы, но только с тренажером.

Совет: Обычно в стандартных тренажерных залах или фитнес-центрах нет специальных тренажеров для выполнения этого упражнения, поэтому блоки вполне могут его заменить.

Во время выполнения тренинга работают мышцы, задействованные в борьбе, однако не следует забывать про упор локтя. Выполнять следует до отказа – если в идеале, а для начала, можно делать 15-20 раз в 3-4 подходах.

Важно! Это упражнение не только развивает мышцы, но и нарабатывает технику. Еще одним вариантом может стать выполнение тренировки со специальной резиной

Однако занимающемуся спортсмену нужно будет проследить, чтобы она надежно закреплялась

Еще одним вариантом может стать выполнение тренировки со специальной резиной. Однако занимающемуся спортсмену нужно будет проследить, чтобы она надежно закреплялась.

Самодельное оборудование для армрестлинга

Второй вариант заключается в создании самодельного тренажера для армрестлинга. Можно сделать специальный стол, где будет возможность имитировать соревнования с партнером. Для этого понадобится:

2 стула со спинками равной высоты.
Стол или дощечка, которая будет выступать в роли стола.
Подушки или мягкие ткани.
Гвозди и молоток.

Процесс создания приспособления довольно прост: необходимо поставить два стула на таком расстоянии, чтобы между ними можно было поставить стол или положить доску на спинки стульев. Стол необходимо располагать так, чтобы между спинкой стула и поверхностью стола не было промежутков. Теперь необходимо оборудовать мягкие поверхности для локтей на доске. Для этого можно прибить ткань или подушки к дощечке гвоздями по краям. Перпендикулярно мягким приспособлениям нужно прикрепить планку, до которой следует опустить руку соперника. Для этого также можно закрепить подушки с двух сторон. Готовая конструкция будет выглядеть таким образом, что с каждой стороны стола есть подушка или мягкая ткань.

Базовые плюсы

Если сравнивать спортивные петли для тренировок с абсолютно некомпактными и недешевыми кардиотренажерами либо тренажерами силового плана, ременные устройства функциональнее и эффективнее, да и стоят дешевле традиционных тренажеров.

Из плюсов петель для тренировок можно выделить:

Портативность. Тренажер, который включает ремни, карабин и проч., имеет вес около килограмма. Если есть куда его прикрепить, занятия возможны фактически везде и всюду.
Функциональность, новизна.
Универсальность. И неофиту, и опытному спортсмену тренажер подходит идеально. Возможны настройки на выполнение самых разнообразных задач по совершенствованию тела, организация различных видов тренинга: кардиотренировки и силовые упражнения, упражнения, улучшающие растяжку.
Легкость установки.
Принцип применения подвесных ремней с петлями совершенно несложен с первого раза.
Высокую надежность. Обычно карабин способен выдержать нагрузку 180 кг.
Возможность применения в том случае, когда запрещены занятия с добавочным весом.

Неоспоримым преимуществом петель для тренировок является безопасность: нагрузка ограничена массой тела. К тому же, она не локализована, а распределена по всем мышцам, позвоночник не испытывает осевой нагрузки.

Огромным плюсом выступает и универсальность тренажера, дающего возможность тренироваться тем, кто всерьез не занимался спортом.

Все, кто опробовал подобные упражнения, говорят об ощущении необыкновенной, не похожей на иные, нагрузки.

Сейчас разработано много специальных комплексов для новичков и спортсменов.

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Армрестлинг — не олимпийский вид спорта, но культивируется на всей планете. Бой разделяется на три части: стартовая, получение преимущества и реализация.

Общие правила для состязаний следующие:

внешний вид спортсмена опрятный, одежда — спортивная;
руки без элементов одежды, бинтов, налокотников, браслетов, колец, перстней;
спортсмен должен соблюдать правила гигиены — ногти подстрижены и без грибковых заболеваний, руки вымыты;
одежда с логотипами фирм-производителей должна быть заранее согласована с организаторами соревнований.

Видео: Основные правила соревнований по армрестлингу

Проведение поединков регламентируются организаторами, но основные правила таковы:

после вызова у спортсмена есть две минуты на выход к столу;
во время захвата арбитр должен иметь возможность видеть большие пальцы, чтобы оценить правильность захвата;
захват проводится над серединой стола с упором локтя в подлокотник, а кисть и предплечье должны находиться на одной линии;
другой рукой берется опора стола;
плечи должны быть параллельны краям стола;
матч начинается после сигнала судьи «Ready! Go!» (или «Готовы! Марш!»), а прекращается после команды «Stop!»;
разрыв захвата даёт право отдохнуть 30 секунд с последующим связыванием кистей ремнём;
побеждает тот спортсмен, который сумел достичь касания части руки соперника (предплечье, кисть, пальцы) с валиком.

Важно! Во время поединка армрестлеру разрешено упереться одной ногой в ближнюю или дальнюю ножку стола. Нарушения могут быть такими:. Нарушения могут быть такими:

Нарушения могут быть такими:

преждевременный старт;
отрыв или срыв локтя от стола;
перегиб головой или плечами через середину стола;
прикосновение головой к захвату рук или своему предплечью;
умышленный разрыв захвата;
провоцирование своей травмы или травмирования соперника;
отпускание другой рукой штыря.

«прямое движение» — резкое движение кисти, призванное мгновенно победить соперника;
«верхом» — атака с притягиванием кисти соперника к себе;
«притягивание» — при супинировании (вращении) своего локтевого сустава, кисть соперника притягивается к себе;
«крюк верхний» — на старте поединка армрестлер уходит вверх и тут же в сторону с тягой руки соперника;
«крюк нижний» — при супинировании руки производится резкий уход вниз с попыткой «положить» руку противника;
«трицепсом» — после сигнала судьи спортсмен выдвигает плечо вперед и пытается в силовой манере при напряжении трицепса решить исход поединка.

Знаете ли вы? Профессионалы не советуют брать на вооружение тактику, которой пользовался голливудский актер Сильвестр Сталлоне в фильме про армрестлинг «Изо всех сил». Все лишние движения пальцами приводят к проигрышной позиции.

Армрестлинг от А до Я

Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.

То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!

Зарождение и возрождение армрестлинга

Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.

Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».

В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.

Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.

Армрестлинг для всех

Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.

Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.

А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.

Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.

Армрестлинг, тренировки для чемпиона

Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.

Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).

Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!

Что такое подвесные ремни

Тренировки способствуют развитию основных и стабилизирующих мышц, координации, улучшают состояние суставов, связочного аппарата.

Петли мобильны и компактны, весят меньше килограмма

Важно, чтобы было, куда их прицепить. Само устройство можно положить в сумку небольшого размера

Не столь важно, какие петли покупать, важно выбрать удобные. Петли для тренировок, а также подобные им, могут немного конструктивно отличаться, однако это не меняет ни сущности, ни структуры занятий.

Ремни создают сопротивление благодаря весу тела. Необходимо просто зафиксировать тренажер на каком-то предмете, который находится над землей (перекладина, столб, двери, ветка дерева, крюк боксерской груши).

Многие известные спортсмены, а также шоу-звезды не мыслят сейчас своих тренировок без спортивных петель.

Федерации армрестлинга

Несмотря на то, что главной в этом виде спорта является Всемирная федерация армрестлинга, этот вид спорта до сих пор не включен в список Олимпийских по причине разрозненности федераций и лиг. Их и правда очень много. Только во Всемирную входят члены из восьмидесяти двух стран. Она была основана в 1977-м году и располагается на данный момент в болгарском городе София. Помимо этого стоит перечислить еще несколько организаций, которые имеют отношение к армрестлингу:

Международные:

но это потому, что именно стол принимает на себя всю нагрузку, давление при борьбе двух спортсменов

Очень важно, чтобы стол, на котором спортсмен тренируется и прорабатывает технику, не сильно отличался от турнирного. Высота стола должна быть равна ста четырем сантиметрам до подлокотника от пола

Длина и ширина подлокотника составляют восемнадцать сантиметров. Высота — пять. Подлокотники чаще всего ассиметричны и не паралельны.

Пуфики — это то, куда падает рука одного из участников при проигрыше. Они должны быть мягкими, но не прикручены к столу, а просто вставлены в специальные отверстия, что бы их легко можно было снять. Пуфики сделаны со специальным резиновым покрытием сверху. Сам стол должен быть тоже мягким, особенно по краям.

Линии, начерченные на столе, должны быть контрастными и четко видимыми. Ручки, или штыри — сделаны из стали с добавлением никеля. Резиновые ручки запрещены. Также, во избежание серьезных травм ног, ножки стола тоже должны быть обтянуты резиновым материалом. Платформа, на которой крепится стол, должна быть устойчивой и сделана из рифленой стали. Вес всего стола составляет чуть более 40 килограмм.

История возникновения и развития армрестлинга

Данный вид спорта и боевых искусств имеет довольно древнее происхождение. Возможно и потому, что сам процесс выглядит просто и уже очень давно известно о кулачных боях в Английских деревушках и городах. Именно там впервые, как считают историки, и появился этот спорт. Причиной тому не очень широкие улицы той местности, которые,не способствовали обычной драке руками, и приходилось выяснять отношения иначе.

Известно также, что таким способом порой решали конфликты мужественные викинги. Уже в десятом веке данный способ боя появился и на наших землях, на территории Киевской Руси. Там тоже этот вид боев стал популярным в основном у посетителей различных кабаков и трактиром. В течении следующих пяти столетий армрестлинг настолько распространился, что стал узнаваемым и популярным по всей территории Европы. Казалось бы, данный спорт должен лидировать и быть одним из лучших, но о нем словно позабыли на долгое время. Возрождать его начали только в середине двадцатого века в Соединенных Штатах Америки.

Все это привело к тому, что журналист Соберанес в 1961-м году стал основателем первой на то время в мире спортивной организации по армрестлингу. На этом он не остановился и уже через год был проведен официальный чемпионат по этому виду спорта. С этого чемпионата, по сути, и начался взлет такого вида спорта, как армрестлинг.

И за это можно сказать спасибо именно Биллу Соберанесу. За это его удостоили бронзовым памятником в городе Петалумо, том самом, где все началось. После этого армрестлинг стал популяризироваться сначала в Штатах, а после начала трансляции его на одной из телекомпаний — об этом виде спорта узнал весь мир.

К нам же этот вид спорта после своего повторного старта попал в конце 80-х годов. До этого он не был профессиональным и имел только любительский статус. Занимались им больше в шутку и в качестве забавы. Первый турнир в СССР прошел в 1989-м году в Москве. Принимали участие в нем три команды из трех стран: Канады, Соединенных Штатов Америки и, собственно, Советского Союза.

Ввиду не очень хорошей подготовки и опыта, практически все наши спортсмены проиграли, кроме одного. Им был чемпион Олимпийских Игр Салтан Рахманов. Произошло это еще и потому, что в команде СССР были игроки абсолютно других силовых видов спорта. Данная проблема была решена довольно быстро, и уже в 1992-м году Российская команда показала один из лучших результатов на турнире.

Да и остальные страны пост СССР традиционно сильны. С того времени они считаются одними из лучших в мире по данному боевому спорту.

Армрестлинг тренировки: особенности и лучшие упражнения

Сильные руки являются заветной мечтой многих мужчин, и интенсивный фитнес помогает им добиться своей цели

Поклонники здорового образа жизни, желающие натренировать стальную хватку, нередко обращают внимание на армрестлинг. Этот вид спорта направлен на увеличение мощи рук и интенсивное наращивание мускулатуры

Какие мышцы армрестлеры прорабатывают во время фитнес тренировки

На первый взгляд может показаться, что армрестлеру необходимо работать только над силой рук, игнорируя остальные группы мускулов. На самом деле спортсмен должен включить в программу занятия фитнес упражнения для разных частей тела, прорабатывая их одинаково глубоко. Дело в том, что организм человека имеет некоторые ограничения, не позволяющие наращивать определенные мускулы, если остальные мышцы развиты недостаточно хорошо. Получается, что для достижения успеха армрестлеру нужна не узкоспециализированная программа тренировок, а комплексный здоровый образ жизни, предполагающий проработку всего тела.

Если программа фитнес тренировки составлена правильно, нагрузку получают широчайшие мышцы спины, дельты, бицепсы, трицепсы, брюшной пресс, предплечья и мышцы ног. Для максимального эффекта следует тщательно проработать связки, соединяющие основные мускулы.

Советы по выполнению фитнес упражнений для рук

Первым рекомендуемым фитнес упражнением является тяга в горизонтальном блоке. Для ее выполнения необходимо занять исходную позицию у тренажера, крепко взяться за ручку и зафиксировать локоть в устойчивом положении. В качестве опоры можно использовать другую руку, корпус или подходящий предмет обстановки. Начинать рекомендуется со скручивания кисти. Для армрестлера ключевое значение имеет число повторений, которое должно составлять не менее двадцати раз на один подход. Со временем это количество нужно увеличивать.

Также в план занятия по фитнесу должен входить удар рукой в блоке. Техника напоминает процесс борьбы с живым противником, но для имитации сопротивления используется специальный тренажер. Если в спортивном клубе не установлено подходящее оборудование, подойдет обычный блок или резиновая лента

Во втором случае очень важно, чтобы резина была хорошо закреплена

Ключевым преимуществом удара рукой является возможность увеличить силу и улучшить технику одновременно. При его выполнении нагрузку получают именно те группы мускулов, которые наиболее активно работают во время настоящей борьбы. Положение локтя должно быть устойчивым, а количество повторений зависит исключительно от выносливости спортсмена. Новичкам обычно хватает 3-4 подходов по 15-20 повторов.

Выработать крепкую хватку помогут классические подтягивания на перекладине. Это фитнес упражнение идеально подходит армрестлерам, которые предпочитают заниматься в домашних условиях. Чтобы проработать мышцы рук и спины, необходимо периодически менять ширину хвата и его тип, выполнять движения с разной скоростью, уменьшать продолжительность перерывов между подходами, использовать дополнительный вес.

Последним упражнением, рекомендованным для армрестлеров, являются подъемы корпуса. Для увеличения нагрузки желательно использовать отягощение в виде диска. Начинающим следует заниматься на горизонтальной скамье, понемногу увеличивая угол наклона. Продвинутым спортсменам нужно выполнять упражнение через лавку.

Тренажеры для армспорта. Виды и применение. Особенности

Противопоказания

Какие мышцы качать для армрестлинга?

Что такое армрестлинг?

История возникновения и развития армрестлинга

Упражнение №2 – «Удар» рукой в блоке

Самодельное оборудование для армрестлинга

Базовые плюсы

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу