Программа тренировок от Тони Фримена
Травмы полученные в тренажерном зале (одна из самых серьезных травма грудной мышцы), научили Тони тренироваться с умом, поэтому, он старается, также как и многие профессионалы, придерживаться следующих тренировочных принципов:
Тони Фримен выполняет жим к низу в блочном тренажере
Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, как и что вам тренироваться. Интуитивный тренинг, вот что для Тони главное в тренировочном процессе. Если чувствуете, что вы еще не до восстановились, то не стоит себя перенапрягать, это чревата перетренированностью.
Используйте обязательно спортивное питание, в своей подготовке, которое поможет использовать весь свой потенциал природный, в развитии сильного, рельефного тела
Тони, отдает в первую очередь предпочтение BCAA аминокислотам, и сывороточному протеину.
Используйте в своей подготовке тяжелые базовые упражнения (приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа), которые так любят все атлеты, которые занимаются пауэрлифтингом (тренер Тони, был пауэрлифтер, который и научил его, правильно их использовать для наращивания мышечной массы.
Все должно быть в балансе, не стоит уделять одному процессу больше внимание, например восстановлению, а другому меньшее, например питанию. Найдите гармонию, все процессы одинакова важны подготовки бодибилдера (питание, восстановление и тренировка).
| День | Группа мышц | Упражнения | Подходы | Повтр. |
| 1 | КВАДРИЦЕПСЫ И БИЦЕПСЫ БЕДРА | Разгибания ног на тренажере | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 15-30 |
Сгибания ног лежа на тренажере | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 15-30 | ||
Приседания со штангой | от 4 до 10 | 20 | ||
| Фримен советует, чтобы росла мышечная масса ног, надо их пампинговать, разрывать мышечные волокна, делать не менее 12 повторов, в качестве примера приводит тренировочные принципы Ронни Колемана, согласна которым, чем больше, тяжелее вес, и больше количество повторов, тем лучше. | ||||
| 2 | СПИНА | Тяга штанги стоя в наклоне | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
| Тяга гантелей лежа на накл. скамье | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Подтягивание широким хватом в суперсете с гиперэкстензией | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Фримен не использует больших весов для тренировки спины, во избежание травмы. Для прорисовки рельефа и проработки мышц спины делается акцент на изолирующие упражнения. | ||||
| 3 | ГРУДЬ | Жим штанги на наклонной скамье головой вниз | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
| Жим в тренажере «Хаммер» | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Жим гантелей на наклонной скамье | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Сведение рук в тренажере «Пек-дек» в суперсете с кроссоверами — сведением рук перед собой на верхних блоках, стоя | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| 4 | ДЕЛЬТЫ И ТРАПЕЦИИ | «Протяжка» — тяга вверх на нижнем блоке в суперсете с жимом штанги стоя | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
| (трисет) отведение гантелей в стороны + подъемы гантелей перед собой + отведение гантелей в наклоне | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Шраги со штангой | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Тони любитель суперсетов, любитель быстро и качественно делать упражнения. В свою программу тренировок Фримен любит вводить разнообразия, понимая, что мышцы могут адаптироваться к нагрузки и перестать расти, откликаться на мышечную стимуляцию. | ||||
| 5 | БИЦЕПС И ТРИЦЕПС | Подъем штанги на бицепс | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
| Подъем на бицепс гантелей | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Подъем на бицепс на скамье Скотта | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Французский жим лежа | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Разгибания руки с гантелью в наклоне | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Жим узким хватом | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 | ||
| Обратные отжимания | 1-2 разм.+ 3-5 раб. | 8-15 |
Тренировка икроножных мышц, и мышц брюшного пресса ведется через день. Как отмечает Тони, не смотря, на приведенную вы тренировочную программу, у него нет постоянство в упражнениях и подходах, порой, идя на тренировку, он даже не знает, что будет тренироваться, все исключительно строиться из внутренних ощущений. Отмечает, такой подход к тренировкам, может позволить, лишь такой профессионал как Тони, всем остальным атлетам, так тренироваться противопоказано.
Тренировка ног от Тони Фримена
Тони Фримен в России
В 2013 году по приглашению Олега Погодина, Тони Фримен приезжал в Россию. Он был в Ижевске на юбилее Федерации бодибилдинга, где многие его поклонники могли посмотреть показательные выступления. Сегодня карьера спортсмена еще не закончена и, возможно, Тони еще сможет нас удивить своими победами.
Также, у Тони есть сын, которому явным образом передались сильные гены отца, красивая и атлетичная фигура. Играл он сначала в американский футбол, теперь, занимается как Тони в тренажерном зале, удивляя мышцами своих подписчиков.
Посмотреть все фотографии Тони Фримена можно здесь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Тони Фримен — Фигура фантастического масштаба. Ветеран Тони Фримен: Х-мен не унывает
- Тип телосложения: эктомезоморф
- Рост 188 см
- Бицепс 58 см
- Бедро 81 см
- Вес: в межсезонье — 141 кг, соревновательный — 129 кг
- Грудная клетка 137 см
- Голень 48 см
- Талия 81 см
Тони Фримен — один из самых популярных бодибилдеров, которой известен всему миру как Х-Мэн. Он появился на свет в городе Саут-Бенд, штат Индиана, 30 августа 1966 года. Свое прозвище Тони получил благодаря великолепной фигуре, которая весьма схожа с буквой Х – невероятно узкая талия (всего 76 см), очень широкие плечи и громадные бедра.
У Фримена очень занимательная биография в области спортивной карьеры. Будучи подростком, он отрицательно относился к бодибилдингу. Но все решил случай.
Возлюбленная Тони жила в другом городе, и будущий атлет ревновал ее ко всем мужчинам.
Когда девушка продемонстрировала Фримену фотографию знакомого, увлекавшегося культуризмом, Тони рассвирепел и решил доказать, что он способен и на большее. Так началась его спортивная карьера.
Тони Фримени в бодибилдинге
Тони стал усиленно заниматься. Его успехи поражали — всего за полтора года он увеличил вес почти на 20 кг.
В начале 90-х Тони начал принимать участие в юниорских турнирах AAU, и в 1990 году занял 4 место на соревнованиях «Мистер-Америка». Через 3 года он стал лучшим среди непрофессионалов среди юниоров NPC.
Перед Фрименом открывались превосходные перспективы, но, к сожалению, выше 4-го места он не смог подняться.
В 1996 году Тони перестал участвовать в соревнованиях. Как сообщали официальные источники, виной всему была травма груди, полученная за пару месяцев до чемпионата США. В итоге, он перестал интересоваться выступлениями и решил жить обычной жизнью.
До 2000 года Фримен не соглашался на операцию груди, не доверяя врачам. Но все-таки знакомый пластический хирург убедил Тони, что сможет сделать операцию по восстановлению без каких-либо печальных последствий.
Действительно, операция прошла великолепно, и уже через год атлет смог на подиум. В чемпионате Coastal USA Championships его наградили 2-м местом. Это не устроило Фримена, и в 2002 году он смог завоевать первое место в супер-тяжелой весовой категории.
Через год ему дали статус профессионала Международной Ассоциации Бодибилдеров.
За свою карьеру Тони Фримен 9 раз удостаивался титула чемпиона. Что касается «Мистера Олимпии», здесь ему не повезло – выше 5-го места он не смог подняться.
Но, учитывая его амбициозность и силу воли, можно вполне рассчитывать на то, что Х-Мэн сможет когда-нибудь занять верхний пьедестал, на самом популярном соревновании в мире бодибилдинга.
История выступлений
| Соревнование | Место |
| Арнольд Классик 2016 | 12 |
| Кевин Леврони Классик 2016 | 4 |
| Европа Супершоу 2015 | 8 |
| Арнольд Классик Бразилия 2015 | 6 |
| Арнольд Классик 2015 | 10 |
| Гран При Золотого Штата 2014 | 8 |
| Торонто/Монреаль Про 2014 | 4 |
| Арнольд Классик Бразилия 2014 | 5 |
| Арнольд Классик 2014 | 9 |
| Прага Про 2013 | 6 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | 7 |
| Мистер Олимпия 2013 | 15 |
| Мистер Европа Про 2013 | 3 |
| Арнольд Классик Бразилия 2013 | 2 |
| Гран При Австралия 2013 | 2 |
| Арнольд Классик 2013 | 3 |
| Мастер Олимпия 2012 | 2 |
| Прага Про 2012 | 5 |
| Гран При Англия 2012 | 3 |
| Арнольд Классик Европа 2012 | 5 |
| Шеру Классик 2012 | 3 |
| Мистер Олимпия 2012 | 7 |
| Европа Супершоу 2012 | 3 |
| Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 | 2 |
| Флорида Про Мастерз 2011 | 2 в категории Мастера 40+ |
| Арнольд Классик Европа 2011 | 4 |
| Шеру Классик 2011 | 6 |
| Мистер Олимпия 2011 | 7 |
| Европа Супершоу 2011 | 1 |
| Европа Битва чемпионов 2011 | 6 |
| Мистер Европа Про 2011 | 5 |
| Гран При Англия 2011 | 6 |
| Арнольд Классик 2011 | 9 |
| Мистер Олимпия 2010 | 9 |
| Нью-Йорк Про 2010 | 4 |
| Арнольд Классик 2010 | 5 |
| Феникс Про 2010 | 3 |
| Сакраменто-Про 2009 | 1 |
| Мистер Олимпия 2009 | 8 |
| Гран При Австралия 2009 | 3 |
| Арнольд Классик 2009 | 4 |
| Мистер Олимпия 2008 | 5 |
| Атлантик-Сити Про 2008 | 4 |
| Атлантик-Сити Про 2008 | 2 в категории Мастера 40+ |
| Европа Супершоу 2008 | 1 |
| Тампа Бей Про 2008 | 1 |
| Гран При Новая Зеландия 2008 | 3 |
| Гран При Австралия 2008 | 4 |
| Арнольд Классик 2008 | 7 |
| Айронмен Про 2008 | 8 |
| Мистер Олимпия 2007 | 14 |
| Арнольд Классик 2007 | 3 |
| Сакраменто-Про 2007 | 1 |
| Айронмен Про 2007 | 1 |
| Мистер Олимпия 2006 | 7 |
| Европа Супершоу 2006 | 1 |
| Сан-Франциско Про 2006 | 5 |
| Арнольд Классик 2006 | 9 |
| Айронмен Про 2006 | 7 |
| Арнольд Классик 2005 | 10 |
| Шоу Силы Про 2004 | 8 |
| Ночь чемпионов 2004 | 10 |
| Шоу Силы Про 2003 | 9 |
| Ночь чемпионов 2003 | 11 |
| Нашионалс 2002 | 1 |
| Нашионалс 2002 | 1 в категории Супер-тяжелый вес |
| Нашионалс 2001 | 8 в категории Супер-тяжелый вес |
| Нашионалс 1995 | 4 в категории Тяжелый вес |
| Нашионалс 1994 | 4 в категории Тяжелый вес |
| Нашионалс 1993 | 6 в категории Тяжелый вес |
| Джуниор Нашионалс 1993 | 1 в категории Тяжелый вес |
Стюарт МакРоберт. Основатель любительского бодибилдинга
Стюарт МакРоберт — провинциальный любитель бодибилдинга, который совершил революцию в этом виде спорта. Основываясь на здоровом образе жизни, спортсмен всегда выступал против употребления стероидов. Он разработал уникальную методику тренировок, которая стала основой здорового любительского бодибилдинга.
Стюарт МакРоберт создатель уникальной методики тренировок
Антропометрические и силовые показатели
В лучший период своей карьеры Стюарт МакРоберт при своем росте в 175 см имел массу 95 кг. Своя индивидуальная методика тренировок позволила ему нарастить 25 кг мышц. Причем спортсмен не употреблял никаких стимулирующих препаратов. Лучшие результаты его определялись показателями:
- жим лежа – 120 кг;
- становая тяга – 200 кг;
- приседание – 160 кг.
Система тренировок
Как тренировался Стюарт МакРоберт
Свою систему тренировок Стюарт МакРоберт изложил в книге «Думай!». Этот труд стал бестселлером и издавался шесть раз, что позволило стать спортсмену основателем всего любительского бодибилдинга. Свою систему тренировок он, безусловно, связывает с антропометрическими данными начинающего спортсмена. Исходя из этого, можно подобрать соответствующую программу.
Чтоб подобрать подходящую программу тренировок Стюарт МакРоберт показывает соответствие параметров спортсмена с необходимыми физическими нагрузками. За основу берутся три основных показателя: рост – 175 см, обхват запястья – 17,5 см, вес – 76 кг. Стюарт МакРоберт спортсмену с такими данными рекомендует следующие однократные упражнения:
- приседания -150 кг;
- жим лежа – 110 кг;
- жим из-за головы – 65 кг;
- становая тяга – 180 кг.
Эти упражнения необходимо дополнить многократными подходами следующего типа:
- приседания – 10 подходов по 120 кг;
- становая тяга – 10 подходов по 140 кг;
- становая тяга на прямых ногах – 10 подходов по 110 кг;
- жим лежа – 6 подходов по 100 кг;
- жим из-за головы – 6 подходов по 50 кг;
- подъем на бицепс – 8 подходов по 40 кг;
- жим лежа узким хватом – 8 подходов по 90 кг;
- подъем на носки – 20 раз с 20 кг.
Тренировка предусматривает нормальный темп выполнения нагрузки, автор обращает внимание, что снижение скорости не принесет желаемого результата. При предпочтении медленных тренировок, Стюарт МакРоберт советует снизить поднимаемый вес
Система питания
Правильные упражнения — залог успеха
Для того, чтоб изменить свое тело необходимо не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Есть нужно значительно больше и чаще, но сразу перейти на такой рацион не получится. Одним из основных продуктов является молоко. Пить его нужно регулярно, оно восполняет железо. Намного полезнее натуральное молоко, для тех, кто не усваивает лактозу, можно попробовать обезжиренное. Заменить этот вид жидкой пищи могут йогурты или коктейль из яичных белков.
Необходимо снизить до минимума потребление продуктов, содержащих консерванты и химические вещества. Нужно составить свой рацион из разнообразных продуктов. Нежелательно все время есть одинаковую пищу, отказ от повседневного рациона на некоторое время улучшит аппетит. Каши нужно чередовать, в качестве гарнира всегда использовать разные продукты.
Нужно реально оценивать нагрузку на печень, отсутствие стероидов и здоровый образ жизни позволяет не придерживаться строгой диеты. Периодически нужно сдавать кровь на анализ, контролируя уровень холестерина. Такая процедура позволит определить пользу выбранного рациона.
Несмотря на протест классической системе питания, спортсмен все же рекомендует считать калории, особенно в начале спортивного пути. Нужно несколько недель потреблять одинаковое количество калорий. После необходимо узнать свой вес и определиться, какой результат принесла система питания. При отсутствии набора веса, лучше добавить 300 калорий в день. В среднем спортсмену нужно потреблять порядка 4000 калорий. При достижении желаемого результата уже потребность в таком питании отпадет.
Нельзя резко повышать как физические нагрузки, так и количество калорий. Порции увеличивать лучше постепенно, а усиленное питание должно сопровождать только цикл самых интенсивных тренировок. В этот период закладывается основа будущей фигуры спортсмена. Энергию нужно направить на набор мышечной массы, если появляется жировая прослойка, то необходимо снизить калорийность рациона.
Стюарт МакРоберт определяет аппетит как показатель эффективности и тренировок, и диеты. Если после напряженных физических нагрузок чувствуется усталость и отсутствует желание есть, то значит организм не получает достаточно или тренировка была менее интенсивная. Такая усталость часто наблюдается у вегетарианцев, в рацион необходимо включить яйца и молоко.
История выступлений Тони Фримена
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место |
|---|---|---|---|---|
| Арнольд Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 | Коламбус | 12 |
| Леврон Про Классик 2016 | Открытая категория бодибилдинг | 2016 | Гданьск, Польша | 4 |
| Европа Супершоу 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Даллас, США | 8 |
| Арнольд Классик Бразилия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 6 |
| Арнольд Классик Австралия 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Мельбурн, Австралия | 8 |
| Арнольд Классик 2015 | Открытая категория бодибилдинг | 2015 | Коламбус | 10 |
| Гран При Золотого Штата 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Сакраменто, США | 8 |
| Торонто Про Супершоу 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Торонто, Канада | 4 |
| Арнольд Классик Бразилия 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 5 |
| Арнольд Классик 2014 | Открытая категория бодибилдинг | 2014 | Коламбус | 9 |
| Прага Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Прага, Чехия | 6 |
| Арнольд Классик Европа 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Мадрид | 7 |
| Мистер Олимпия 2013 | Бодибилдинг абсолютка | 2013 | Лас-Вегас, США | 15 |
| Мистер Европа Про 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Барселона, Испания | 3 |
| Арнольд Классик Бразилия 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Рио-де-Жанейро, Бразилия | 2 |
| Гран При Австралия 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Мельбурн, Австралия | 2 |
| Арнольд Классик 2013 | Открытая категория бодибилдинг | 2013 | Коламбус | 3 |
| Прага Про 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Прага, Чехия | 5 |
| Арнольд Классик Европа 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Мадрид | 5 |
| Шеру Классик 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Мумбаи, Индия | 3 |
| Мистер Олимпия 2012 | Бодибилдинг абсолютка | 2012 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Европа Супершоу 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Даллас, США | 3 |
| Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012 | Открытая категория бодибилдинг | 2012 | Тампа, США | 2 |
| Флорида Про Мастерз 2011 | Мастера 40+ | 2011 | Майами, США | 2 |
| Арнолд Классик Европа 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мадрид | 4 |
| Шеру Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мумбаи, Индия | 6 |
| Мистер Олимпия 2011 | Бодибилдинг абсолютка | 2011 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Европа Супершоу 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Даллас, США | 1 |
| Европа Битва Чемпионов 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Хартфорд, США | 6 |
| Мистер Европа Про 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Мадрид, Испания | 5 |
| Гран При Англия 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Лондон, Великобритания | 6 |
| Арнольд Классик 2011 | Открытая категория бодибилдинг | 2011 | Коламбус | 9 |
| Мистер Олимпия 2010 | Бодибилдинг абсолютка | 2010 | Лас-Вегас, США | 9 |
| Нью-Йорк Про 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Нью-Йорк, США | 4 |
| Арнольд Классик 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Коламбус | 5 |
| Феникс Про 2010 | Открытая категория бодибилдинг | 2010 | Меза, США | 3 |
| Сакраменто Про 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Сакраменто, Калифорния | 1 |
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 | Лас-Вегас, США | 8 |
| Гран При Австралия 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Мельбурн, Австралия | 3 |
| Арнольд Классик 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 | Коламбус | 4 |
| Мистер Олимпия 2008 | Бодибилдинг абсолютка | 2008 | Лас-Вегас, США | 5 |
| Новая Зеландия Про 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Окленд, Новая Зеландия | 3 |
| Гран При Австралия 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Мельбурн, Австралия | 4 |
| Арнольд Классик 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Коламбус | 7 |
| Айронмен Про 2008 | Открытая категория бодибилдинг | 2008 | Лос-Анджелес, США | 8 |
| Мистер Олимпия 2007 | Бодибилдинг абсолютка | 2007 | Лас-Вегас, США | 14 |
| Арнольд Классик 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Коламбус | 3 |
| Сакраменто Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Сакраменто, Калифорния | 1 |
| Айронмен Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 | Пасадена, США | 1 |
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 | Лас-Вегас, США | 7 |
| Сан-Франциско Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Сан-Франциско, США | 5 |
| Арнольд Классик 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Коламбус | 9 |
| Айронмен Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 | Пасадена, США | 7 |
| Арнольд Классик 2005 | Открытая категория бодибилдинг | 2005 | Коламбус | 10 |
| Шоу Силы 2004 | Открытая категория бодибилдинг | 2004 | Атланта, США | 8 |
«И не стоит бояться этого светлого будущего»
«Фриман сам, по сути, определяет, когда сериям выходить. Мы часто хотим одного, а по факту случается совсем иначе, не так как ожидали. Но никогда не было такого, чтобы эпизод появился не в свое время. И вообще, этот персонаж живет совершенно самостоятельной жизнью. Нам кажется, что мы вкладываем одни смыслы, а потом сами же видим, что смыслы другие, и Фриман вскрывает слои, которые глубже тех, которые хотелось затронуть. Я человек, не склонный к мистике, но тут работают такие энергии, которые рациональный мозг может назвать лишь чередой случайных совпадений. При этом перечень этих совпадений огромен», — рассказывает создатель проекта.
Опасения многих, что в изменившемся за несколько лет молчания Фримана обществе риторика героя окажется слишком неуместной, Мунтян не разделяет.
«Общество на самом деле не изменилось. В России люди просто запуганы силовиками. Страшно стало выражать свою позицию, быть более ярким или более активным, чем другие, чем масса. Даже, вон, в светском якобы государстве судят за то, что человек отрицает бога. Судят за все подряд уже. Ничего нельзя, даже в метро требуют разрешение на ношение наклейки на сумке. Это все страшные признаки. Говорить, что общество успокоилось, что ему требуется тишина и деликатное общение полунамеками, нельзя. Оно запугано, и ему нужна поддержка», — отмечает он.
Молодые годы
Хотя Х-мэн выглядит 100% афро-американцем, не все его предки родом из Африки. Известно, что один из его прадедов был чуть ли не последним представителем индейского племени Чероки. Отец Алвин Фримен, пастор церкви адвентистов седьмого дня в Уэст-Энд (Атланта), успел в молодости побывать певцом и баскетболистом. Родился Тони в 1966 году в городке Саунт-Бенд, штат Индиана. У него есть два брата, Андре и Алвин-младший, а также сестра Тиванна.
Несмотря на бедность, они были сплоченной дружной семьей. В 1979 году семья переезжает в Алабаму, затем в штат Джорджия. В 1983 они останавливаются в Атланте, где спортсмен живет до сих пор. В колледже Алабамы парень безуспешно пытался изучать электронную технику, В Атланте учился в технологическом институте 3 года, так и не закончив его. На самом деле тяжело было совмещать учебу с работой строителем, где неплохо платили, и он проработал около 10 лет.
В средней школе Тони увлекался американским футболом и баскетболом и ненавидел тяжелоатлетов. В 1986 парень начал ухаживать за девушкой, которая жила в городе Саванна. Она рассказала своим друзьям о 20 летнем парне, который мотается по городам и пытается за ней ухаживать. Ему же она показала фотографию своего знакомого бодибилдера, который занял призовое место по штату Джорджия.
Тони понял, что тот может увести у него девушку, и поэтому сам занялся бодибилдингом и пауэрлифтингом на любительском уровне. Тогда он весил всего 68 кг, через несколько месяцев набирает еще около 25 кг.
О девушке он уже особо и не вспоминал, а в 1991 году задумывается о профессиональной карьере, когда увидел победу Кевина Леврона на Американском чемпионате. Тогда же его наставником становится бывший профессиональный борец и пауэрлифтер Гарольд Хоуг. Делается акцент на наращивании веса и перебираются различные методики тренировок.
Для эктоморфа Фримена повышение собственного веса всегда было очень важным. Он начинает 6 раз в день есть все подряд, включая протеиновые порошки и гейнеры. После года тренировок вес Х-мэна достигает 110 кг и в 1993 году он выигрывает юниорский чемпионат США, но во взрослом чемпионате США выше четвертого места подняться не удается. Болезнь 4 места продолжается и дальше, включая 1995 год.
В 1995 году парень обратился к новому эксперту, который оставил 6 приемов пищи, но увеличил калорийность. Теперь в сутки необходимо было потреблять 7-8 тысяч килокалорий. В рацион были включено большое количество мяса бизона (350-400 г сразу) и на гарнир большое количество вареного риса или картофель с овощами. Вес Тони достигает 114 кг, но он не может больше справляться с огромным количеством пищи.
Взлет карьеры
Можно только догадываться, каких усилий стоило бодибилдеру возвращение на большую арену. Ведь после ухода из спорта Х-мен совершенно не следил за питанием и забросил тренировки. Но мечта может быть достижима, если применить достаточное упорство, что легко доказал Тони Фримен. программа, созданная им самим, принесла спортсмену мировую славу и помогла завоевать серебро на соревновании Coastal USA Championships.
В 2003 году бодибилдер получает статус профессионала в Международной федерации бодибилдеров. После чего начинается череда завоеваний на разных соревнованиях, проходивших не только в Америке, но и в Европе. Далее следовало выступление на главном соревновании для бодибилдеров «Мистер Олимпия». Несмотря на то что Х-мен занял всего лишь восьмое место, на зрителей и судей произвело завораживающее впечатление шоу, которое показал Тони Фримен. Рост, вес бодибилдера гармонично сочетаются, благодаря этим параметрам спортсмен завоевывает мировую славу.
Травма груди и «окончание карьеры»
Тони Фриман
Обратите внимание
Спустя три года Фриман стал чемпионом США среди любителей в дивизионе юниоров NPC. Для молодого и перспективного «тяжеловеса» наступило время выступить на чемпионате страны. Но его попытки не увенчались большим успехом.
Тони трижды выходил в финал, но выше 4 места его не пропускали.
В 1996 году X-мэн прекратил выступать. По официальной версии – из-за травмы груди, которую он получил за девять недель до чемпионата США. Тони справедливо считал, что раз судьи и так его недолюбливают, травма лишь усугубила бы ситуацию и победы ему уж точно было не видать.
В конечном итоге Фриман потерял интерес к выступлениям. Тони – очень эстетичный спортсмен, поэтому он посчитал неправильным строить несимметричное из-за травмы тело. Кроме того, из-за постоянных фраз судей, мол «твое время еще не наступило», «будь терпелив» и т.п.
у атлета началась постсоревновательная депрессия. По словам Фримана, он очень устал и похудел до 105 кг. Тони решил вернуться к обычной жизни. Кем только не поработал чемпион за пять лет – строителем, певцом, тренером, вышибалой и даже исполнителем экзотических танцев.
Между прочим, Фриман не ложился на операцию груди до сентября 2000 года. Он не доверял докторам: одни сулили большой шрам, другие не обещали полного выздоровления.
Но однажды помощник Тони по спортзалу, по образованию доктор, познакомил атлета со своим другом — хирургом-ортопедом с опытом работы в области пластической хирургии.
Тот убедил Фримана, что готов восстановить его грудь без каких-либо критических последствий.
Операция прошла успешно, и в 2001 году Тони решил вернуться обратно на сцену. Он старался набрать вес, необходимый для заявки в супертяжелой категории и занял второе место на турнире среднего класса «Coastal USA Championships» в NPC. Потом спортсмен признался, что не относился серьезно к этим соревнованиям. Он в меру тренировался и почти не следил за диетой.
В итоге его выступление на чемпионате страны принесло не слишком престижное восьмое место, но в следующем году Фриман собрался духом и сумел вырваться из стареющих любителей в лигу перспективных профессионалов IFBB. Тони одержал победу на любительском чемпионате США в супертяжелом весе.
Достижения спортсмена в профессиональном бодибилдинге IFBB вы можете увидеть в таблице ниже.
Сейчас Тони живет в Атланте, штат Джорджия. Недавно он занял 5 место в «Мистер Олимпия 2008» и вскоре после этого подписал контракт с MuscleTech.
«Тренировки – это образ жизни»
По словам атлета, если уступить лени и забросить тренировки, на восстановление формы уйдет гораздо больше усилий. Для себя спортсмен вывел несколько правил, которые помогли ему построить тело. В 90-е г. владелец дома, в котором жил культурист нашел записи с программой тренировок Стива Ривза и заметками. Вот некоторые из них:
- Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.
- Выполняйте до 12 повторов в сете, для ног количество доведите до 20 и прорабатывайте их в конце.
- Работайте до мышечного отказа и не забывайте о технике. Если не получается, увеличьте вес, сократите повторы до 7 раз. Затем доведите до 12 и не забудьте о прогрессии нагрузки.
- Каждые 15 дней меняйте вес.
- Используйте разные хваты. Этот прием помогает прокачать мышцы с разных ракурсов.
- Ходите пешком по пересеченной местности с утяжелением: по 2 кг вешайте на руки, по 1 кг на щиколотки, по 8 кг на талию. Лучшее кардио для сушки не придумать.
2005-2006 гг. -от 113,5 до 140 кг!!![править | править код]
«В 2005 году, — продолжает Фримен, -я познакомился с моим нынешним тренером Атором Риа, и он показал мне, как прийти к системе питания по 10 порций в день. Я прожил в его доме какое-то время, он готовил мне еду и ставил ее перед моим носом. Когда кто-то делает это для тебя, все не так сложно. Это привело меня к 140 кг к концу сезона. Когда я победил в Европейском первенстве в 2006 году, я весил в районе 127 кг, и в том же 2006-м на турнире «Мистер Олимпия» я был около 131,5 кг.
Это был лучший результат по массе, который я мог показать тогда. В этом году я планирую стать еще больше. Сейчас я без проблем ем 10 раз в день. Мне приходится вставать в 5:30 и не ложиться до полуночи, но я справляюсь».
Секретная еда
Как же так получилось, что за такой короткий срок Фримен набрал почти 30 кг массы? Какая секретная еда помогла ему в этом? Оказывается, такая прибавка в массе была достигнута при помощи его любимого блюда — мяса зубра (бизона) с картошкой. «Бизон менее жирный, чем лосось, и сравним с куриной грудкой по количеству белков и жиров, — объясняет Тони — В нем нет дополнительных гормонов и он легко переваривается. Я ем килограмма полтора фарша из мяса зубра каждый день. Обычно я употребляю 60-90 г белков за один прием, чаще всего это именно мясо зубра, что составляет 600-900 г в день и 75-100 г углеводов за один раз. Перед чемпионатами вместо картофеля я употребляю рис и овощи. Когда я ем мясо зубра, мне хватает граммов 280-300, курицы нужно 300-350 г, а рыбы до 400 г. Я стремлюсь к определенному количеству белков в зависимости от того, какое время суток и каков мой уровень тренировочной активности в этот день, но я пытаюсь сохранить схему предельно простой. Только ближе к концу дня я добавляю рыбу или курицу для разнообразия. Мясо зубра, картофель, яичные белки, салат, блюда из овсянки и других круп составляют мой рацион. Я могу есть мясо зубра, картофель в течение всего дня, каждый день, и мне это не надоедает».
Последнее, что стоит запомнить тем, кто испытывает сложности в деле обретения невероятной массы, — это совет Тони о том, что всему свое время. «Раньше у меня никак не получалось придерживаться режима питания, есть так много, а сейчас я абсолютно привык к этому», — объясняет он.
«Я действительно не могу обходиться сейчас менее чем 7 приемами пищи в день. Когда я не ем 10 раз в день, я теряю силу и энергию. А еще я постоянно взвешиваюсь, чтобы проанализировать, как повлияли на меня те или иные стрессовые ситуации. Это необходимая процедура для атлетов высокого уровня, особенно для тех, у кого такой же быстрый метаболизм, как у меня. Ведь я должен оставаться на вершине».
После этих слов Х-Man удаляется. Куда? Зачем? У него следующий прием пищи.
