Польза и возможные противопоказания
Катание на роликовых коньках может стать полноценной тренировкой, в которой задействовано практически все тело. При активном движении пульс повышается до 160 ударов, у взрослого начинаются процессы жиросжигания. В зависимости от поверхности меняется и нагрузка. Если дорога идет вверх, то гораздо сильнее напрягаются ноги, подтягивается область живота, а если вниз, тело более расслабленное, однако по-прежнему уходят силы, чтобы удерживать равновесие.
Главные преимущества катания на роликах:
- За час активности тратится более 400 калорий.
- Поддерживается оптимальный пульс для жиросжигания.
- Развивается выносливость тела.
- Прорабатываются и укрепляются все группы мышц.
- При катании на роликах задействуются самые проблемные зоны: внутренняя поверхность бедра и нижняя часть живота.
Ездить на роликах может абсолютно любой человек. Это доступный вид активного времяпровождения, который не требует особых вложений. Если регулярно брать ролики на прогулку, то результат быстро отразится на теле в виде потери лишних килограммов. Прежде чем начать осваивать технику, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, при наличии которых требуется быть максимально аккуратными:
- травма головы любой степени тяжести;
- плоскостопие первой и второй степени;
- заболевания вестибулярного аппарата.
При плохом зрении категорически не рекомендуется кататься на роликах без линз. Очки тоже можно использовать, однако их легко разбить, а от стекол велик риск получить порезы. Наличие плоскостопия не полностью исключает возможность встать на ролики, но чтобы не добавлять стопе лишнюю нагрузку, необходимо иметь специальные стельки, которые помогут равномерно распределять тяжесть.
Катание на роликовых коньках — отличная тренировка для проработки всех групп мышцРоллерспорт помогает развивать выносливостьЕзда на роликах позволяет сжечь более 400 ккал за часНесмотря на многочисленные преимущества роллерспорта, перед началом обучения важно ознакомиться с противопоказаниями
Футбол на роликах (роллерсоккер)
Появлению роллерсоккера обязана случайность. В 1995 году в США роллер Зак Филиппс ехал мимо площадки, где играли ребята в футбол. Мяч вылетел за ограждения и покатился прямо к Заку. Зак пнул мяч ногой, словно дал пас. Тут ему и пришла в голову мысль о футболе на роликах. Вскоре Зак собрал друзей и играл с ними. Новое направление привлекало взгляды зевак и глядя на них стали появляться новые команды. Футбол на роликах стал развиваться и уже в 1999-ом во Франции состоялся первый международный матч среди команды США и Франции по роллерсоккеру, а в 2004 первый чемпионат мира.
Роллерсоккер позаимствовал основные правила у обычного футбола, но кое-что пришлось все-таки адаптировать. Первое заметное изменение — это длительность игры. В роллер-футболе всего два периода длительностью по 25 минут каждый. От каждой команды на поле выходит по пять человек. Среди них нет голкипера, а защищать свои ворота может любой игрок команды, оказавшийся поблизости. Да и ворота здесь гораздо меньше — всего 3м х 1м. Игрокам запрещается касаться мяча рукой, даже вратарю. Мяч из аута не выкидывается из-за головы, а вводится в игру ногами, как штрафной в обычном футболе. В некоторых случаях игрокам разрешается игра от стены. В роллерсоккер играют как на асфальте, так и в спортивных залах.
Как строится программа
В некоторых школах роллерского мастерства курс состоит из десяти занятий. Он включает в себя:
- Введение и знакомство с основными понятиями.
- Обучение правильной стойки на роликах.
- Первые шаги «ёлочкой».
- Технику безопасного падения.
- Движение вперёд («фонарик», «самокат»).
- Способы поворота, разворота и торможения.
- Развитие равновесия и координации («монолайн»).
- Движение вперёд спиной («фонарик», «полуфонарик»).
- Безопасный спуск с горки (плуг с поворотом, «змейка»).
Место обучения зависит от времени года и погодных условий. В тёплый сезон занятия проводятся на открытых площадках. В холодное время — на роллердромах.
Справка. При желании инструктор может приехать на дом, главное — наличие хорошего асфальта или площадки. Стоимость таких занятий обговаривается лично с преподавателем.
Французские клубы
Список клубов французского фигурного катания
Шампанское-арденны
|
Выбираем ролики и экипировку
Половина успеха при обучении катанию на роликах зависит от выбора экипировки
Важно учитывать особенности строения стопы и стиль катания
Существуют модели коньков для разных полов, они отличаются не только эстетически. Ролики для женщин обычно уже и высота кафа у них меньше за счет более низкого расположения икроножной мышцы. Ширина стопы у мужчин, как правило, больше, поэтому ролики имеют широкую посадку.
При выборе модели следует ориентироваться на опыт и стиль езды. Существуют модели как для передвижения, так и для экстремального катания и выполнения различных трюков.
Типы роликовых коньков
Существуют несколько стилей катания, и для каждого из них подходит определенный тип роликов.
- Фитнес-ролики. Одна из самых популярных моделей. Обеспечивает максимальную поддержку ноги и гарантирует комфорт при езде. Подходит новичкам.
- Фрирайд-ролики. Эта обувь разработана для городских улиц и езды по многолюдным тротуарам. Ролики оснащены маневренной и короткой рамой, подходят для продвинутых роллеров.
- Ролики для слалома. Модель походит на предыдущую, однако имеет еще более укороченную раму. В них предусмотрена мощная поддержка голеностопа и сделан упор на маневренность.
- Ролики для скоростного фитнеса. В отличие от коньков для отдыха, ролики для фитнеса быстрее и рассчитаны на преодоления бóльших расстояний. Главное отличие в диаметре колес – от 90 до 110 мм.
- Агрессив-ролики. Эти модели предназначены для выполнения трюков и экстремального катания, по перилам. Как правило, между 1 и 4 колесом устанавливаются 2 меньшего размера. Агрессив-ролики не имеют тормозов.
Одежда и экипировка для катания
Вне зависимости от уровня мастерства, катание на роликах сопровождается травмами. В первую очередь главное позаботиться о собственной безопасности, поэтому к выбору защитной экипировки следует подходить довольно тщательно во избежании травм. Для начинающих роллеров подойдет следующий набор:
- шлем для головы;
- наколенники и налокотники – спрофилированные по локтю и колену, легкие, обшитые резиной или тканью;
- перчатки – как правило беспалые, с жесткими вставками на тыльной стороне кисти для защиты от вывиха суставов, и на самой ладони.
Костюм для катания должен быть спортивным, удобным. Стоит учитывать возможность падения на асфальт, поэтому лучше выбирать закрытую одежду.
Скоростное катание (бег, спидскейтинг или инлайн-спидскейтинг)
Спидскейтинг
В буквальном смысле спидскейтинг представляет собой бег на роликах. Визуально очень схож с конькобежным спортом, где спортсмены на коньках преодолевают определенные дистанции на время. Собственно, спидскейтинг зародился благодаря конькобежцам, которые в летний период продолжали свои тренировки на роликовых коньках. Но в скором времени дисциплина получила широкий охват у роллеров и стала отдельным видом в роллер-спорте.
Ролики для спидскейтинга имеют отличительную раму – она немного больше и легче, чем у других видов, впрочем, как и колеса. Ботинок, больше похож на обычный кроссовок, гораздо меньше по высоте и лишен жесткого каффа и манжета для максимально эффективного задействия мышц голеностопа во время толчка.
Скоростные забеги могут осуществляться на разные дистанции: 200-500 м, 1000-1500 м и от 5000 метров.
Скоростной бег имеет также собственный подвид — Даунхилл.
Даунхилл
Дайнхилл на роликовых коньках
Это название наверняка вы уже слышали в других видах спорта, например, скоростной спуск с гор на горном велосипеде. Аналогично и в роллер-спорте, правда этот вид даунхилла менее опасен и имеет меньший уклон трассы. Спуск осуществляется по дорогам и трассам, где природный ландшафт имеет значительные перепады на всей протяженности трассы или в санно-бобслейных трассах.
Санно-бобслейная трасса очень тяжела для прохождения и травмоопасна. Некоторые ее участки почти перпендикулярны поверхности земли и имеют крутые виражи. Спортсмены на такой трассе набирают невероятную для этих маленьких колес скорость – до 70 км/ч. На такой скорости может произойти все что угодно, поэтому нередко роллеры надевают мотоэкипировку.
Также экстремальный скоростной спуск может осуществляться на специализированных трассах, где все уклоны, рампы, трамплины, волны, волрайды и прочие элементы сделаны специально для экстремального катания. Одно из таких мест – парк «Патриот» в Москве, который работает круглый год: летом принимает роллеров, а зимой конькобежцев.
Второй вид инлайн-даунхила – это скоростной спуск по природному ландшафту. Для соревнований специально отбирается участок со значительным перепадом высот, как правило они проходят в горных местностях. Все участники маневрируют на больших скоростях по серпантину и преодолевают крутые повороты. Нередко в этом виде используют биатлонные трассы.
Виды роликовых коньков для фигурного катания
Квады отлично подходят новичкам, которые только решили научиться кататься, а также детям от трёх лет. Колёса в два ряда помогают держать равновесие и уверенно стоять на роликах.
В них можно кататься даже на неровных дорогах, так как развить большую скорость не получится. Зато повороты в квадах получаются плавными и мягкими.
Внимание! Выбирая квады для ребёнка, необходимо убедиться в том, что модель имеет тормоза. Это снизит риск получения травм при падении на скорости
Инлайн — ролики с колёсами, расположенными в один ряд. Подходят для опытных роллеров, которые уверенно чувствуют себя на коньках. Эта модель позволяет развить высокую скорость, поэтому новичкам будет сложно удержать равновесие.
По стилю езды
Фото 1. Роликовые коньки для слалома фирмы SALOMON с серьезной фиксацией ноги и одним рядом колес.
- Для агрессивного катания — вариант для роллеров-экстремалов. У этой модели маленькие колёса, низкая рама и литые ботинки. На таких роликах можно прыгать по ступенькам, скользить по перилам и преодолевать преграды. Конечно, кататься на них под силу только опытным роллерам.
- Для фрискейта — к особенностям этой модели относятся: короткая рама, отсутствие тормоза и усиленный ботинок. Ролики можно использовать для полуагрессивного катания. Их прочная конструкция подходит даже для людей с большим весом.
- Специальные ролики — специфическая модель, поэтому малораспространённая. Удобны для езды по бездорожью. Новичкам и любителям не подходят.
Важно! При выборе роликовых коньков важна их примерка. Если ботинки плохо сидят на ноге или жмут, комфортного катания не получится
Основные элементы фигурного катания на роликах
Каждый роллер должен уметь выполнять обязательные фигуры. К ним относятся:
- Вращения — выполняются на боковых, передних или задних колёсах. Если ролики рядные — на одном колесе, можно на одной или двух ногах.
- Шаги, которые применяют в фигурном катании (крюк, тройка), а также чисто роллерские шаги: крабий и змеиный. В первом случае роллер едет боком и сдвигает коньки от носков к пяткам. Во втором — одной ногой выполняется крабий шаг, а вторая — передвигается по кривой траектории.
- Прыжки исполняют такие же, как и в фигурном катании. Только не делается большой разницы между лутцем и флипом. Их оценивают одинаково.
- Тодес — практически невозможно выполнить на роликах, но спортсмены всё равно пытаются его изобразить, используя красивые позы.
Напряжение на мышцы кора
К мышцам кора принадлежат прямая, поперечная и косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, мышцы тазового дна и задней поверхности бедер, глубокие мышцы живота и спины, приводящие мышцы. Группа кора позволяет поддерживать внутренние органы и проводить силовой импульс от рук к нижним конечностям, поворачивать корпус в стороны и обеспечивать полноценное дыхание. Тренировка этих мышц способствует формированию красивой осанки, улучшению психоэмоционального состояния и общей физической подготовки, укреплению грудного и поясничного отделов позвоночника, избавлению от болей в спине и снижению риска неврологических заболеваний. Ролики с постоянным контролем равновесия и спецификой движений все время держат мышцы кора в тонусе. Пожалуй, тренировку веселее и активнее сложно придумать.
Как исполняется произвольный танец
Произвольный танец по строению похож на оригинальный, он объединяет хореографию и сложные приемы. Но, в отличие от второго, здесь участникам дают свободно выбрать тему и музыку, тем самым позволяя подчеркнуть индивидуальность каждой пары. Ритм тоже выбирается по желанию. На его исполнение взрослым спортсменам отводится 4 минуты, юниоры выступают 3 минуты.
Сливаясь в одно целое в танце на льду, дуэты нередко вызывают бурные аплодисменты и овации публики. Тонкий стиль и неуловимая, но сильная харизма этой дисциплины с каждым годом находит все новых и новых поклонников этого вида спорта. Коньки для спортивных танцев на льду также имеют свои исключительные особенности, с ними вы можете познакомиться в наших следующих статьях.
https://youtube.com/watch?v=Xut5GZaIXjo%3F
Что стоит знать
Катание на роликовых коньках это новый вид спорта и увлекательное занятие. Вы наверняка уже представляете себя плавно скользящим по городским улочкам навстречу ветру. Одев роликовые коньки, и овладев навыками катания на них, вы будете чувствовать, как ваша душа замирает и взлетает одновременно от восторга.
Примеряя ролики необходимо убедиться, что они сидят на ноге идеально нигде, ни жмут и ни болтаются. Застёжки шнурки и липучки, имеющиеся на роликах, застёгивайте стоя на ноге, они должны хорошо фиксировать ступню и лодыжку. Такая фиксация поможет избежать серьёзных травм и повреждений лодыжки.
Не забудьте купить шлем и защитные щетки на локти и колени, так как вы новичок, падения вам обеспечены. Обмундирование куплено и осталось дело за малым, научиться кататься на роликах.
Как любой вид спорта, так и катание на роликах требует изучение техники и приобретение навыков. Процесс обучения нужно начать с выбора подходящего для этого мета. Первые занятия должны проходить на траве. Не удивляйтесь, это поможет вам оставаться в безопасности и полностью освоить технику движений.
Руки вытяните вперёд и согните колени так, что бы вы не могли видеть ролики. Ноги должны всегда находиться в таком состоянии. Теперь попробуйте, не разгибая ног, сделать несколько мелких шагов ставя ролики в виде ёлочки, не позволяя ногам, расходится на большое расстояние, держите их всё время близко друг к другу. Это движение позволит вам на асфальте совершать движение вперёд. Затем проделайте то же самое движение, идя назад.
Следите за стойкой, вам необходимо её отработать, ноги должны оставаться согнутыми. Для выполнения следующего упражнения необходимо подойти к дереву и держась за ствол глубоко присесть и затем встать, проделайте это движение 10 раз очень медленно.
Затем отойдите назад и присядьте глубоко без всякой помощи. Освоив эти движения, можете перейти на асфальт и попробовать себя в деле, но не забывайте о стойке, она поможет вам держать баланс.
Научитесь тормозить. Тормозить колесами, гораздо эффективней, чем специальными тормозами, которые есть на роликах. Поставьте ноги в виде буквы «Те», перенесите всю тяжесть тела вперёд и, согнув ногу, выкатывайтесь вперёд, а затем закатитесь, назад повторив это движение несколько раз для тренировки.
Все последующие движения отрабатывайте на траве, а затем уже на асфальте и вскоре вы будете наставником других.
Слайды (скольжения)
Слайды (скольжения)
Техника появления слайдов, как отдельного вида, выросла благодаря применению роллерами бокового торможения — оно гораздо эффективнее стандартного. Но, со временем самые сообразительные, или более опытные, а может и те, и другие, стали внедрять более сложные элементы, что спровоцировало соревновательный интерес. Так и возникла данная дисциплина.
В настоящее время профессиональные роллеры выполняют слайды обеими ногами одновременно. Используют для торможения одно или все четыре колеса. Для оценки профессионализма учитывается длина тормозного пути, сложность выполнения слайда и даже их комбинации. К примеру заход в слайд можно проводить с разворота или прыжка. Комбинацией слайдов называют несколько вариантов слайдов, выполненных за один отрезок торможения до полной остановки.
Занятие слайдами требует высокой степени уверенности в контроле над собой и дорожным покрытием.
Спортивные танцы на льду
В отличие от фигурного катания, танцы на льду в спортивной дисциплине были исключены акробатические приемы. Сначала акцент парного катания был сделан на изящество составляющих танцевальной программы. В 1930 году виду спортивного катания добавили новых танцевальных элементов, повысив зрелищность программы. Вместе с ней, возросли и требования фигуристов к подготовке перед выходом на лед. Теперь они оба − и девушка, и кавалер − должны были пребывать в хорошей физической форме, никакой больше разницы в требованиях к полам. Без нее выполнение новых элементов было очень трудной задачей.
Впервые чемпионат Европы и Мира среди танцоров состоялся в 1952 году. В то время пьедесталы почета занимали в основном родоначальники спортивного состязания — британцы. Но по мере развития дисциплины в других странах, мир вскоре узнал имена советских, чехословацких и других школ. Танцы на льду, секции которых стали открываться почти в каждом городе, достигли пика своей популярности.
https://youtube.com/watch?v=GQJ4z7zq2zA%3F
В 1976 году состоялся первый дебют танцев на льду, как олимпийского вида спорта. Тогда в австрийском Инсбруке золотые медали завоевал постановочный танец дуэта Александра Горшкова и Людмилы Пахомовой. Они стали первыми в истории олимпийскими чемпионами в этой дисциплине. В следующие годы, вплоть до начала 90-х годов, борьба за звание «танцевальной пары № 1» во всех видах соревнований шла только между спортсменами советской школы.
Судейский состав тех времен не имел разграничения на арбитров фигурного катания и рефери бальных танцев. В бригады, выставляющих оценки за качество выполняемых элементов танцорами, входили судьи, которые могли на следующий день анализировать правильность выполнения акробатических приемов фигурного катания. Поэтому судейство вызвало споры и разногласия специалистов, а спортсменам приходилось придумывать разные дополнения к своей танцевальной программе, чтобы выделиться на фоне конкурентов. Британский дуэт Кристофера Дина и Джейн Торвилл в 1984 году заменили классическое реберное скольжение сложными хореографическими движениями и танцы в фигурном катании приобрели свой новый облик.
Сейчас на арене танцев на льду блистают американские спортсмены. Свои навыки и умения на международных соревнованиях дуэты этой страны показывают благодаря их наставникам. Зуева Марина вместе с Игорем Шпильбандом тренируют пары из США на протяжении почти 20 лет. В конце ХХ века они переехали в штаты, и выращивают поколение за поколением сильных танцоров. Если говорить о российских дуэтах, то миру известна пара Максима Шабалина и Оксаны Домниной. Двукратные чемпионы Европы победили на мировом первенстве в 2009 году, а год спустя в канадском Ванкувере завоевали бронзовые медали.
https://youtube.com/watch?v=aUvin3E-rUI%3F
Структура соревнования
С момента начала проведения соревнований между фигуристами, схема состязаний спортсменов оставалась неизменна до 2010 года.
На черноморском побережье прошел этап мирового роллер-тура .
Новым рекордом открыли сезон российские экстремалы, которые оттачивают мастерство катания на роликовых коньках. На Черноморском побережье прошел этап мирового роллер-тура .
В том, что нашей команде по силам состязаться с грандами, убедился корреспондент НТВ Сергей Савин.
На школьный стадион Дмитрий приходит с рейками и планками потренироваться перед выступлением. Он рекордсмен России по необычным прыжкам в высоту на роликах. Платформу для них выточил сам, чтобы не ломались.
Дмитрий Подгорный, рекордсмен России по прыжкам в высоту на роликах: «Рама была пластиковая, нагрузки не выдерживала. Вот я и решил просто руками выпилить эту раму».
Сначала разминка, а затем первые пробы сил. С места Дмитрий легко перелетает 1 метр 30 сантимпетров, с роликами преодолевает 1,45. Месяц назад сменил технику и теперь готов к новым рекордам.
Соревнования, ставшие официальным открытием роллерного сезона в России, должны были проводить на свежем воздухе, но прогноз погоды был неблагоприятный. Потом, правда, оказалось, что перестраховались, но все равно катались в закрытом помещении.
Россияне настолько быстро и стремительно ворвались в элиту роллерного спорта, что теперь каждый раз им приходится доказывать свою состоятельность. Вот и эти соревнования стали дуэлью на роликах между Россией и Францией
Перед такой битвой важно правильно настроить шасси, запаска здесь есть у каждого
Имя Игоря Шереметьева только звучит очень по-русски , однако сам спортсмен коренной француз. Семейная легенда гласит: из тех самых Шереметьевых, голубых кровей. Сегодня графский потомок один из лучших роллеров мира.
Игорь Шереметьев: «Это совсем не похоже на обычный спорт. Это скорее скоростной слалом, но спортсмен при этом должен продемонстрировать публике свою оригинальность».
Скоростной слалом это почти из конькобежного спорта, только дистанция всего 30 метров, из которых 12 разгоняешься, а 16 едешь на одной ноге. Чтобы определить победителя, фотофиниш необходим. Некоторые заезды просматривали четыре раза подряд.
Затем в программе фристайл. Это и танцы, и акробатика: под музыку за 30 секунд нужно показать то, чего не умеют другие. Прокаты на одной ноге или даже на одном колесе обычное дело. Важный нюанс: трюки должны исполняться легко и непринужденно, без натуги.
Если во Франции роллер спортом давно занимаются профессионалы, у нас в основном энтузиасты-любители .
Владимир Ткачёв, вице-президент Федерации роллер спорта России: «В основном ребята тренируются после работы, после учебы. То же самое касается и Федерации роллер спорта. Для нас это все-таки больше работа, построенная на энтузиазме, нежели профессиональная».
Французы оказались сильнее. Реванш через две недели в Москве, а пока итоговый счет 4:1. В прыжках опять победил Дмитрий Подгорный. 1 метр 46 сантиметров новый рекорд страны. До мирового осталось еще 14 сантиметров.
