Шведская стенка. Виды и применение. Как выбрать и оборудование

Материал для шведской стенки

Шведские стенки делают из дерева и металла. У каждого из материалов — свои плюсы и минусы.

Дерево — экологичный и приятный на ощупь материал. Чаще всего для изготовления стенок используют сосну и бук. Если материал хорошо обработан — отшлифован и покрыт лаком, — можно не переживать из-за заноз. Стенки из дерева хорошо вписываются в интерьер любой детской комнаты и выдерживают довольно большие нагрузки.

Стенки из металла считаются более прочными. Они подойдут даже для взрослых — выдержат большой вес. При этом рука по металлу может скользить — вероятно, дополнительно придется купить специальные противоскользящие накладки на перекладины.

Если покупаете стенку исключительно для ребенка, большой разницы нет: деревянная и металлическая стенка станут одинаково хорошим выбором. Если покупаете снаряд для нескольких детей или планируете заниматься сами, лучше выбрать более прочную стенку из металла.

С какого возраста разрешено заниматься

Дети от 7 до 10 месяцев, которые научились уверенно стоять. Их можно ставить возле шведской лестницы, по которой они будет перемешаться со стороны в сторону.

Для детей от полутора лет, которые с особой осторожностью относятся ко всему новому. Данный период длиться примерно до двух лет

Поэтому не имеет значения, с какого возраста приобретать шведскую стенку. Чем раньше ее освоит малыш, тем лучше он к ней привыкнет. В этот период у детей повышенный интерес ко всему новому, но он очень быстро перегорает. Поэтому поддерживать его интерес удастся при помощи дополнительных физических снарядов, которые могут входить в состав конструкции. Таких, как:

• гимнастические кольца;
• качелей;
• горок;
• трапеций;
• навесной турник;
• рукаход и т.д.

С 4 до 10 лет юные спортсмены начинают сами активно проводить свой досуг. И без всяческих уговоров с удовольствием висят на кольцах, лазят по рукоходу, качаются на канате и т.д.

Шведскую стенку можно использовать для улучшения растяжки, укрепления мышечной массы, профилактики сколиоза и т.д. В перерывах между уроками и домашними делами тренажер станет активным развлечением. Для подростка желательно включить в конструкцию откидные брусья, турник с регулировкой уровня высоты, для мальчиков боксерскую грушу и скамью для жима с гирями. Для девочек скамью для качания пресса.

Шведскую стенку какой фирмы лучше выбрать

Среди проверенных брендов, которые предпочитают покупатели, есть российские и зарубежные компании, предлагающие продукцию с разнообразным функционалом. Каждая фирма рассмотрена детально, учтены особенности торговых марок, год основания:

• Kampfer — крупный поставщик тренажеров. Более 10 лет является дистрибьютором крупных фирм, предоставляя гарантийное обслуживание.
• Romana — российская компания, основанная в 1998 г. Выпускает спортивные комплексы, экспортируя их в разные страны и регионы РФ.
• Midzumi Kenji — брендовое имя принадлежит японской корпорации, но производит турникеты компания из России.
• Babysport — отечественная торговая марка с большим ассортиментом спортивных тренажеров. Оказывает услуги по обслуживанию, ремонту оборудования.
• Юный Атлет — еще один производитель из России. Реализовывает турники, снаряды, спорткомплексы, по всем регионам по доступным ценам.
• Polini — компания, предлагающая не только тренажеры, но и детскую мебель. Реализует продукцию на рынках РФ, Европы, Азии, предлагая покупателям большой ассортимент.
• Workout — торговая марка которая производит спорт инвентарь для тренировок. Основана в 2010 г.
• Картер-К — бренд от производителя Barfits. Появился на рынке относительно недавно, но уже заслужил хороший авторитет на рынке гимнастических снарядов.
• ShvedStenki — реализует лучшие шведские стенки уже более семи лет. Компания предлагает сертифицированный, качественный товар от собственной фабрики.
• Kettler — немецкий бренд, выпускающий спортинвентарь с 1949 г. Фирма широко известна, реализует продукцию во всем мире, предлагая только качественные тренажеры.

Разновидности

По материалу изготовления спортивные стенки подразделяются на деревянные и металлические. У каждого вида материала есть свои преимущества и недостатки, поэтому рассмотрим подробнее:

• К достоинствам дерева можно отнести приятные тактильные ощущения (наверное, все помнят уроки физкультуры в школе), экологичность и малую травмоопасность. Главный недостаток — стенка выдерживает относительно небольшую нагрузку, а значит, дополнительно навесить какое-либо оборудование и заниматься силовыми упражнениями вряд ли получится.
• Железные шведки намного прочнее, выдерживают большие нагрузки. Единственное — достаточно травмоопасны.

Насколько надежно будет установлено спортивное оборудование, зависит от выбранного вида крепления, их всего три:

1. К стене. Не допускается крепление к стене комнаты, обшитой гипсокартоном.
2. Враспор между потолком и полом. К сожалению, если в помещение подвесной потолок или деревянный пол, то вам придется выбрать другой тип крепления.
3. Смешанный тип — пожалуй, надежней не бывает.

По конструкции шведские стенки условно делятся на 5 типов, название которых говорит само за себя:

1. I-образная – обычная шведская стенка, на которую невозможно ничего навесить.
2. Г-образная – самая популярная конструкция, в основном крепится к стене. Отлично помещается в маленьких комнатах.
3. Т-образные – практичные вид, т. к. лестница располагается посередине, а от нее вверху в обе стороны «отходят» два рукохода, куда и крепят всевозможную навеску..
4. П-образные модели рассчитаны на просторные комнаты и устанавливаются обычно враспор в центре помещения, создавая эффект игровой площадки.
5. Угловые стенки многофункциональны и занимают мало места.

Лучшие усиленные шведские стенки

Усиленные комплексы способны выдерживать большой вес, подходят как для профессиональных спортсменов, так и для любителей физических нагрузок, различаясь по функционалу. Среди десятка номинантов экспертами, были отобраны четыре модели, которые прошли тщательное тестирование, получив высший балл по показателям качества.

Workout H20

Стандартная шведская стенка без каких-либо дополнений. Изготовлена из металла, вся конструкция разборная, а крепежи, заглушки и болты идут в комплекте. Диаметр перекладин небольшой, но при стандартных габаритах установка способна выдержать до 250 кг, поэтому Workout H20 легко можно дополнить другим, тяжелым оборудованием.

Достоинства

• Крепится только к стене, не задевая потолок;
• Специальное антискользящее покрытие;
• Простое обслуживание;
• Небольшая цена;

Недостатки

Малофункциональная.

Эксперты отметили, что не все крепления, входящие в комплект, подходят для сборки. В частности для монтажа стенки в железобетонное перекрытие требуются более крепкие болты.

Картер-К

В комплект многофункциональной шведской стенки входят навесные брусья, турник, стойка для штанги, штанга, силовая скамья, керл для ног и даже подушка под спину. Задействуя этот тренажер пользователи смогут развить все группы мышц, а благодаря широкому профилю и крупным габаритам заниматься на ней могут люди любой весовой категории.

Достоинства

• Толстый металл;
• Неопреновые ручки;
• Стильный внешний вид;
• Окрашена в несколько слоев;
• Обрезиненные перекладины;
• Дополнительные кольца для снарядов.

Недостатки

Тяжелая в сборке.

Пользователи рекомендуют перед установкой проконсультироваться со специалистами, чтобы не допустить ошибок при сборке. В целом Картер-К получила только положительные отзывы.

ShvedStenki Бук Премиум

Бук Премиум изготовлена из древесины крепкой породы. В комплекте идут усиленный турник, канат, деревянные кольца, что свидетельствует об удобстве и безопасности конструкции. Вес комплекта довольно небольшой, все элементы тщательно отполированы и обработаны защитным покрытием. Из удобств стоит отметить возможность регулировать турник по высоте.

Достоинства

• Удобные перекладины;
• Крепкий профиль;
• Канат из хлопчатобумажных волокон;
• Экологичная.

Недостатки

Высокая цена.

Kettler Kett-Up

Усиленная шведская стенка Кеттлер имеет небольшие габариты, подойдет для любого помещения, она прикрепляется к стене, но не дополнена спортивным инвентарем. Стильная, изготовлена из высококачественной породы дерева и способна выдержать нагрузку до 150 кг. Пользователи отмечают удобство использования, перекладины расположены на оптимальной высоте, плюс они имеют противоскользящее покрытие.

Достоинства

• Компактная;
• Безопасная;
• Простая в сборке;
• Не требует дополнительного обслуживания;
• Низкая цена.

Недостатки

Не укомплектована.

Качество установки чувствуется даже при прикосновении. Премиальные материалы, используемые в изделии долговечны, поэтому производитель предоставляет на Kettler Kett-Up длительную гарантию.

Безопасность конструкции

Чтобы быть уверенным в качестве конструкции, обращайтесь к проверенным производителям. Отзывы покупателей сформировали топ лучших детских шведских стенок.

К ним относятся:

• Шведская стенка Romana российского производства. Компания основана в 1998 году и давно завоевала доверие потребителей.
• Kampfer – немецкая компания, много лет производящая спортивное оборудование.
• Babysport – отечественная марка, которая производит спортивные комплексы и обслуживает их.
• Юный атлет – также российский производитель с хорошей репутацией.
• Формула здоровья – ещё одна российская компания. Её спортивный комплекс Стелла особенно популярен среди покупателей.

В любом случае обратите внимание на следующие моменты:

Качество деталей

Деревянные детали должны быть без заноз и трещин. Металл обычно покрывают краской, так что с этим материалом проще. Комплектующие не должны иметь острых краев и неровных поверхностей. Убедитесь в этом перед покупкой.

Грузоподъемность конструкции

Дети быстро растут, поэтому покупайте стенку, которая выдерживает как можно больший вес. Если детей несколько, не исключены ситуации, когда они будут находиться на комплексе одновременно. Можно рассмотреть снаряды грузоподъемностью больше 100 кг.

Расстояние между перекладинами

Дети любопытны и горазды на выдумки. «А ты сможешь просунуть голову между перекладинами?» — вызов или шалость? Родители должны и это предусмотреть. Если расстояние будет не менее 23 см – голова легко проскользнет обратно. Другой вариант вообще исключает возможность подобных экспериментов, он предполагает расстояние между перекладинами не более 9 см.

Топ- 5 популярных фирм-производители шведских стенок

На рынке представлено большое количество компаний, которые производят шведские стенки. Практически все компании подходят с ответственностью к производству спортивных комплексов, но мы выбрали наиболее популярные и проверенные временем.

Kampfer

Компания Kampfer(Германия) уже давно зарекомендовала себя как один из лидеров по производству спортивной техники. Спортивные комплексы и шведские стенки от Kampfer это в первую очередь знак высокого качества и современных разработок. Цена: 6500-20000 руб.

Romana

Основное направление — это домашние детские спортивные комплексы (ДСК). Конструкции разрабатываются на «Заводе игрового спортивного оборудования» и защищены большим количеством патентов РФ. Производитель имеет большое количество номинаций и премий, посвященных своей продукции и деятельности. Так же компания предлагает высокую гарантию на свой товар. Цена: 3000 – 20000 руб

MIDZUMI

Компания MIDZUMI (Япония) специализируется на производстве детских спортивных комплексов, в основном для домашнего использования. Шведские стенки MIDZUMI обладают высокими техническими характеристиками, продуманным дизайном и высокой прочностью. Цена: 6000 – 20000 руб.

Пионер

Компания – производителей из Нижнего Новгорода уже давно зарекомендовала себя в качестве надежного изготовителя детских спортивных комплексов. Качество на высоте, хороший выбор моделей, сертифицированная продукция. Цена: 3000 – 25 000 руб.

Вертикаль

Пожалуй, это одна из самых старейших производственных компаний, которые изготавливают детские спортивные комплексы. В группу входят такие бренды как ЮНГА, Весёлый малыш. Компания предлагает большой ассортимент, высокое качество, инновационные конструкторские решения и безопасность использования.

Спорный вопрос.

ПВХ ступеньки с массажными шипами –плюс или минус?

Большинство родителей считают это плюсом. Такие ступеньки стильно смотрятся, не проворачиваются, тёплые и антискользящие. Однако некоторые замечают, что толстые (диаметр 3см) ступеньки, да еще и с шипами, неприятны для маленьких ручек. Это не создает трудностей при лазании по шведской стенке, но висеть на таком турнике не каждый ребёнок сможет.

2е место

ДСК Формула Здоровья

Из небольших спортивных комплексов внимания заслуживает ДСК Стелла со своей изогнутой формой.

ДСК Стелла Формула Здоровья

Цена

Изогнутая форма — это движение в 3-х измерениях пространства, а не в одном, как у обычных шведских стенок.

Вот короткое видео об утренней гимнастики на ДСК Стелла:

Лучшие металлические шведские стенки

Металлические установки достаточно прочны, имеют большой срок эксплуатации и устойчивы к мелким механическим повреждениям. Такие турникеты способны выдержать довольно тяжелый вес, выпускаются как для детей, так и для взрослых. Стоит отметить, что на ощупь металл холодный, поэтому не так приятен, как дерево. Но этот недостаток легко решается надеванием неопреновых ручек на ступени стенки. В этой номинации рассмотрены три модели, которые стали лучшими благодаря достойному качеству и оценкам пользователей.

Babysport Городок

Спортивная шведская стенка для детей. При желании может быть дополнена матом, в комплекте предоставлен турник, кольца, трапеция, канат, поэтому ребенок сможет активно тренироваться, развивая отдельные группы мышц. Крепится Бэбиспорт к стене, занимает не очень большую площадь помещения, поэтому подходит для маленьких комнат.

Достоинства

• Яркий дизайн;
• Выдерживает большую нагрузку;
• Турник имеет широкий и параллельный хват;
• Поверхность обработана антикоррозийным покрытием;
• Небольшая цена.

Недостатки

• Скользкие элементы;
• Некоторые пользователи утверждают, что крепления не надежны.

Крепежи у Babysport Городок небольшие, что отмечено многими как минус изделия, поэтому покупатели рекомендуют дополнять стенку отдельными крепежами.

Юный Атлет Пристенный Лайт

Юный Атлет предназначен для детей и взрослых весом до ста килограмм. Многофункциональный, яркий, интересный тренажер снабжен гимнастическими кольцами, турником, трапецией, канатом. К преимуществам данной установки покупатели относят удобство использования, каждая деталь конструкции адаптирована для комфорта пользователя.

Достоинства

• Ступени покрыты противоскользящим прорезиненным материалом;
• Канаты изготовлены из натурального хлопка;
• Ручки сделаны из ударопрочного пластика;
• Широкий хват турникета.

Недостатки

• Краска часто облупляется;
• Маленькие кольца.

Диаметр колец небольшой, подходит он только для детей, поэтому взрослым людям будет неудобно использовать этот инвентарь.

Лучшие массажные обручи

Polini Sport Turbo

Комплекс создан для всей семьи, подходит даже для детей от года, поскольку в комплектации предусмотрены прыгунки, которые укрепляют мышцы спины, ног и опорно-двигательного аппарата ребенка. Также установка оснащена подвижным турником, выдерживающим до 30 кг, тарзанкой, гимнастическими кольцами и двухметровым канатом. Высота шведской стенки 210 см.

Достоинства

• Комбинированное крепление;
• Современный дизайн;
• Болты закрыты резиновыми заглушками;
• Оборудование регулируется по высоте;
• Компактная.

Недостатки

• Узкие ступени;
• Ножки не монтируются в пол.

Благодаря скромным габаритам установка достаточно небольшая, что отражается на размерах спортинвентаря. Несмотря на это, покупатели считают Sport Turbo многофункциональной и разносторонней стенкой.

Где лучше разместить стенку

Лучше всего разместить гимнастический комплекс в детской. Ребенок всегда будет иметь доступ к спортивным снарядам, а взрослые смогут избежать опасности в виде случайного удара ногой от юного спортсмена.

Если размеры детской не позволяют установить комплекс, можно разместить его в другом помещении. Подойдут коридор или гостиная. Главное, чтобы рядом не было острых углов, твёрдых поверхностей и хрупких предметов.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ КРЕПЛЕНИЯ

Давайте посмотрим, какие ещё важные моменты стоит учесть, размещая шведскую стенку в квартире.

Если комплекс крепится к стене, она должна быть несущей. Не допускается крепление к поверхности из гипсокартона и другого непрочного материала.
Если планируете приобрести распорную шведскую стенку, учтите, что в комнате не должно быть натяжных потоков и деревянного покрытия на полу.
Ширина конструкции не может быть меньше 60 см, это позволит избежать травм.
Расстояние от стенки до стены, к которой она крепится, не должно быть менее 6 см, оптимально – от 10 до 20 см. Опять же в целях безопасности и комфорта.
А вот расстояние от комплекса до противоположной стены должно быть минимум 1 м

Если же вы решили купить шведскую стенку с горкой или качелями – и того больше.
Важно предусмотреть пространство под мат. Без него тренировки становятся опасными.
Любые занятия спортом могут приводить к травмам

Чтобы минимизировать неприятные инциденты, подробно инструктируйте детей перед началом тренировки. А малышам и вовсе лучше заниматься под присмотром взрослых.

Георгий Темичев, врач спортивной медицины:

Шведская стенка – неотъемлемый атрибут каждого нормального реабилитационного центра и каждого нормального ортопедического кабинета. Она есть у всех, и когда меня спрашивают, что должно быть в кабинете, она всегда идет одним из первых пунктов. Конечно, техника работы со стенкой сейчас отличается от той, что была двести лет назад. Классические варианты с подъемами ног и подобными упражнениями сейчас практикуют пореже, а в первую очередь стенку используют для крепления всевозможных резиновых лент и терабандов, а также, чтобы на ней висеть, держаться и опираться на нее. Это полезный инструмент для растяжки – особенно для тех, кому нужна большая амплитуда движений: например, это спортсмены, которые занимаются художественной и спортивной гимнастикой, балетом.

Острой необходимости иметь стенку дома я не вижу. В домашних условиях люди, которые проходят реабилитацию, могут обойтись и подручными средствами, вроде дверного косяка или стула. Но если стенка уже есть, ее, конечно, нужно использовать: сейчас есть продвинутые версии, вроде игровых комплексов, на которых можно заниматься как детям, так и взрослым. У меня, например, у дочки такой стоит, я на нем подтягиваюсь, качаю пресс и использую для крепления резины.

Сейчас шведские стенки делают в самых разных вариациях, так что при выборе стоит ориентироваться на требования конкретного специалиста

Мне, например, важно, чтобы расстояние от пола до нижней перекладины было не слишком маленьким и не слишком большим, чтобы, стоя на коленях, я мог опираться на нее голенями. Хорошо, если наверху есть горизонтальный ход и достаточное расстояние от стены – тогда за перекладину можно еще что-то зацепить

Ну и чтобы стенка была удобной по высоте: не слишком низкой и не слишком высокой.

Шведская стенка из металла своими руками

Чертежи и рекомендации

Для продвинутых атлетов, которым требуется выполнять более сложные упражнения, обычные деревянные стенки могут оказаться неподходящими. Они намного менее прочные, чем металлические. То же самое касается людей с большой массой тела, вне зависимости, мышечная ли это масса или избыточный жир. На расположенных выше рисунках даны чертежи так называемых женских (слева) и мужских (справа) вариантов.

Все консоли, тетивы там изготовлены из специальной профтрубы с размером 80х40х3, а сами перекладины из обычной трубы круглого сечения 40х2. Нужно обязательно учитывать собственные возможности, ведь не каждый умеет работать с металлом. Хотя, в принципе, сварочные работы можно исключить, закрепляя все стыки болтами. Более подробная информация имеется в видео, расположенном ниже.

Крепление к стене

Чаще всего домашние мастера крепят свои спортивные снаряды на уголки и саморезы прямиком к стене. Это не совсем правильно, так как стоит только одному из них сломаться по какой угодно причине, как вся лестница просто отвалится – все остальные крепления просто не выдержат нагрузки.

• В четырех точках можно крепить стенку, если есть подпятники конструкции. При этом верхняя пара располагается между второй и третьей верхними перекладинами, а нижняя между первой и второй снизу. Предназначено такое крепление для людей, чей вес не превышает семидесяти килограммов.
• На шесть точек распределение несколько иное. Первое снизу крепление должно быть на высоте не менее 10 сантиметров, второе располагается посередине, а верхнее – между первой и второй перекладинами.
• Детские шведские стенки можно закреплять на две точки, располагающиеся между первой и второй верхними перекладинами.

Нужно помнить также и про правильное углубление анкеров в стену. Нельзя забывать и про дюбели.

• Деревянная стена – от 1.3 сантиметра.
• Кирпич – 1.2 сантиметр.
• Бетон – 1 сантиметр

Возможные комплектации

Гимнастический комплекс можно дополнить разнообразными спортивными снарядами. Вариантов множество. Рассмотрим основные.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С ТУРНИКОМ

На турнике висят и подтягиваются. На него можно закрепить кольца или другое оборудование.

Турники бывают стационарные – без возможности перемещения. Более удобный вариант для тренировок с детьми – перевешиваемый турник.

Занятия на турнике развивают мышцы рук, спины, груди и плеч, поэтому должен быть в гимнастическом комплексе.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С БРУСЬЯМИ

Брусья – это две параллельные друг другу перекладины, которые служат для виса и подтягивания. При занятиях на брусьях задействованы иные группы мышц, чем на турнике, так что наличие первых не заменяет второго.

Бывают брусья с мягкой обивкой, на них можно качать пресс. С помощью данного спортивного снаряда можно подтянуть осанку, сформировать мышечный корсет и укрепить плечевой пояс.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С БОКСЕРСКОЙ ГРУШЕЙ

Если дополнить комплекс боксерской грушей или боксерским мешком, то можно начать отрабатывать удар всей семьей. Боксировать нравится не только детям, но и папам.

Удары по груше тренируют дыхательную систему, мышцы рук и ног, а также это отличный способ выпустить негативную энергию. Что уж скрывать – все мы иногда бываем в гневе.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С КАНАТОМ

Канат – всем знакомый гимнастический снаряд. Лазание по канату развивает многие группы мышц, особенно полезно это упражнение для рук и всего плечевого пояса.

Канат подвесить несложно, места он занимает мало, так что является совершенно необходимой вещью в любой комплектации спортивного комплекса.

ШВЕДСКАЯ СТЕНКА С ПИЛОНОМ

Пилон – металлическая труба, устанавливается вертикально во всю высоту комнаты, упираясь в пол и потолок. По пилону можно лазить как по канату, а также висеть и выполнять гимнастические упражнения.

Шведская стенка также может включать: гимнастические кольца, веревочную лестницу, трапецию, скамью для пресса, рукоход, качели и другие приспособления.

И самое важное: не забудьте приобрести мат, чтобы избежать травм во время тренировок. Как видите, моделей и комплектаций шведских стенок много

Выбор за вами. Ориентируйтесь на свои потребности и возможности

Как видите, моделей и комплектаций шведских стенок много. Выбор за вами. Ориентируйтесь на свои потребности и возможности.

Основные требования к изготовлению шведской стенки

Считается, что изобрели этот спортивный снаряд финские крестьяне, которым нужно было часто спускаться в ледники – большие ямы, в которых хранилась рыба. В верхней части таких приспособлений делалось утолщение или набивалась специальная более широкая чем стандартные ступени планка, на которую можно было повесить корзину или другую емкость с продуктами. Именно оттуда такого образца лестницы потом разошлись по всему миру. Однако ввиду того, что на то время местность принадлежала Швеции, название за лестницей закрепилось такое, какое осталось до наших дней.

Сегодня городские жители повально страдают от малоподвижного образа жизни, гиподинамия и ожирение успешно косит наши ряды. При этом если сложные модные тренажеры вроде эллипсоида имеют довольно высокую стоимость, то изготовить шведскую стенку своими руками для детей и взрослых не составит труда. Понадобятся базовые навыки работы с деревом или металлом, стандартный минимальный набор инструментов, а также материалы.

Правильные параметры

Для выполнения минимального набора упражнений достаточно будет просто прочно закрепить обычную бытовую лестницу к потолочной балке или, как многие делают, к дверному косяку (съемный вариант). Однако устройство шведской стенки нового образца подразумевает иные технические особенности, позволяющие делать комплекс упражнений намного шире, чем тем тот, что практиковали старые финские крестьяне во время затяжной зимы.

В первую очередь это касается стандартизации размеров, оптимальных для гимнастических упражнений.

• Длина каждой перекладины (пролет) должна быть не меньше 80-90 сантиметров. Уменьшить такие пропорции допустимо в детском варианте. Тогда можно сделать пролет, шириной 60-70 сантиметров.
• Стандартное расстояние меж осями перекладин должно быть не менее 15 сантиметров. Однако нужно учесть, что это детский размер. Для комфортных занятий взрослыми диапазон от 14 до 23 сантиметров считается «глухим». Оптимальное расстояние между планками для взрослого – 22-26 сантиметров.
• Все перекладины выполняются цилиндрической формы. Бруски или прямоугольное сечение тут никак не подойдет, так как будет сильно натирать ладони и мешать выполнению упражнений.
• Диаметр каждой перекладины должен быть стандартным. Для детей он может колебаться в пределах 22-30 миллиметров. Для взрослых атлетов лучше, чтобы они достигали 40-42 мм.
• Количество перекладин в наборе: примерно 9-16 подходит для детей и подростков, для взрослых лучше сделать 11-20. Размеры шведской стенки для взрослых своими руками во многом все будет зависеть от высоты потолка помещения, где вы собрались ее смонтировать.
• Нижняя планка лестницы должна быть помещена в 15-25 сантиметрах от пола.

Собираясь изготовить такой спортинвентарь, нужно помнить, что на любой снаряд, даже при самых плавных, медленных упражнениях, приходятся нагрузки динамического плана, в разы превышающие стандартный вес тех, кто на них занимается.

Тест на прочность

При этом статические нагрузки больше идут от взрослых, а динамические от подвижных, шустрых детей, подростков. Для того, чтобы никто не получил травму из-за сломанного устройства, нужно проверять его на прочность очень тщательно. Делается посредством специального груза, подвешенного к середине любой перекладины.

• 120 килограммов должна выдержать любая перекладина детской стенки на дому.
• 150 килограммов обычно выдерживают домашние, а также специальные для спортивных состязаний.
• 180 килограммов – максимальная нагрузка для комплекса стандартных ежедневных упражнений в 2-3 подхода.

Технологически, снаряд может быть изготовлен из самых разных материалов. За деревянный вариант приятно держаться руками, да и выглядит она даже в интерьере обычной городской квартиры вполне органично. Для более высоких нагрузок, к примеру, для выполнения упражнений с дополнительными весами или упорами, можно изготавливать металлические санки. Пластиковый варианта спортивного снаряда подойдет только для детской спортплощадки дома, не более.

Рейтинг шведских стенок

ТОП-10 составлен на основании отзывов покупателей, мнения экспертов, проведенных тестирований каждого тренажера

Рассмотрены деревянные, металлические, усиленные модели, принято во внимание удобство использования турникетов, их безопасность. Также, при составлении рейтинга учитывались следующие параметры изделий:

• Материал;
• Качество сборки;
• Надежность конструкции;
• Функционал;
• Срок эксплуатации;
• Цена.

Размеры шведских стенок тоже принимались в расчет, поскольку многим покупателям важно, чтобы комплекс не занимал много места. Также, была учтена возможность дополнения турникетов гимнастическими снарядами, кольцами или другим спортивным инвентарем

Лучшие эспандеры

Как пользоваться

Следование правилам эксплуатации шведских стенок позволит избежать неприятных последствий в виде травм и поломок тренажера:

• Следите за соблюдением весового режима – на комплексе, рассчитанном на вес до 80 кг, не стоит заниматься человеку весом в центнер.
• Если в доме есть маленькие дети, которые самостоятельно без контроля взрослых могут взобраться по лестнице, стоит позаботиться о безопасности.

Снимите несколько верхних перекладин или установите специальный ограничитель, который можно приобрести в спортивных магазинах.

Снизить риск травм помогут гимнастические маты: для I- и Г-образных конструкций понадобится один мат, для П- и Т-образных – минимум 2.

Перед установкой снаряжения стоит провести инструктаж с детьми: рассказать об опасностях и мерах предосторожности, объяснить, что на лестнице нельзя находится нескольким людям одновременно, предупредить о недопустимости баловства во время тренировок.
Детей не стоит оставлять одних в спортивном уголке – лучше, если занятия будут проходить под присмотром взрослых.
Нельзя тренироваться в период обострения заболеваний.
Использование снаряда не по назначению приводит к поломкам – например, если сушить на деревянных перекладинах белье, они быстро рассохнутся, набухнут и потрескаются.

• Упражнения для занятий выбирайте в соответствии с возрастом, физической подготовкой и состоянием здоровья.
• Ухаживайте за спортивным комплексом: перекладины не должны быть липкими, скользкими или шероховатыми; периодически протирайте детали влажной тряпкой, не забывая затем вытирать поверхности насухо.

Активные занятия можно начинать в возрасте полутора лет. Детям полезно:

• Висеть на кольцах, турнике или перекладине – упражнение выравнивает позвоночник, что необходимо для правильного формирования детского скелета, и развивает связки рук.
• Подтягиваться на кольцах и турнике.
• Лазать по веревочной лестнице.
• Приседать, держась за расположенную на уровне груди перекладину.

• Выгибать вперед тело, стоя спиной к лестнице на нижней перекладине и ухватившись руками за саму верхнюю балку.
• Вися на турнике или перекладине, поднимать согнутые в коленях или прямые ноги.
• Делать упражнение «маятник»: вися на перекладине, раскачивать ноги влево-вправо.
• Кататься на канате, а потом и взбираться по нему вверх, до расположенного под потолком турника.

Прежде чем тренироваться с ребенком дома, проконсультируйтесь с педиатром. Некоторые состояния и патологии являются противопоказаниям для тренировок.

Иногда целесообразнее включать в занятия элементы ЛФК, отказавшись от типовых упражнений, способных нанести вред ребенку с особенностями развития.

Взрослым полезно периодически выполнять как часть вышеописанных упражнений для детей, так и проводить более сложные тренировки:

• качать брюшной пресс на специальной доске;
• подтягиваться разным хватом, тренируя бицепс и мышцы спины;
• приседать на одной ноге, поставив вторую на нижнюю перекладину и держась руками за одну из верхних;
• отжиматься на брусьях, прокачивая грудь и мышцы рук;
• вися на перекладине, разводить ноги в стороны и скрещивать.

Материалы для изготовления

Вариантов есть несколько:

Обрезная доска

Не самый лучший материал ввиду того, что может не справляться с динамическими нагрузками от занятия спортом. Использовать его стоит только при ограниченном бюджете.

Толщина стандартной тетивы из дерева должна составлять 40 мм. Сделать её лучше составной из двух досок, склеенных клеем ПВА. При покупке пиломатериал осматривают со всех сторон на предмет отсутствия трещин, выпадающих сучков, гнили и прочих дефектов.

Черновой пиломатериал

Клееный брус

Один из самых надёжных. Древесина эта прочна и легко справится со всеми нагрузками. Недостаток – высокая стоимость. Проще купить готовую магазинную лестницу и смонтировать её на стену.

Волокна древесины в клееном брусе направлены в разные стороны, что ее усиливает

Доски из клееной фанеры

Дорогие, но в качестве альтернативы можно использовать технологию, которая поможет сделать прочные тетивы из недорогой фанеры, которая в обычных условиях не в состоянии держать нагрузки.

Потребуется лист материала в 6 мм толщиной и длиной, сопоставимой с проектными тетивами.Нарезают полоски, которые надо пропитать водно-полимерной эмульсией (ВПЭ). Этот состав повысит прочность фанеры. Он безопасен для здоровья и стоит недорого. На всю лестницу нужно не более 4 литров.

Клееные доски из фанеры

Металлические трубы

Лестницы их них будут самыми прочными, но работать с этим материалом сложнее всего. Предпочтение металлу стоит отдать при создании мощных конструкций для серьёзных занятий спортом.

Хват за металлические поверхности более надежный. Материал не ослабнет, перекладины не начнут прокручиваться.

Прочие материалы

Для деревянных конструкций под перекладины нужно купить готовые круглые рейки или заказать обточку деревянного бруса.

Дерево должно быть плотным: бук, лиственница, дуб. Каждая рейка проверяется на отсутствие повреждений.

Круглая деревянная рейка

Дополнительно понадобятся:

• клей ПВА;
• прочные веревки;
• металлические анкеры;
• стальные уголки;
• болты;
• пропитка;
• гимнастические снаряды, например, кольца.

Материалы изготовления и размеры

Спортивные комплексы бывают металлические, деревянные и смешанные.

МЕТАЛЛ

Конструкции из металла – самые прочные, выдерживают вес до 200 кг. На ней и папа может подтянуться, не только ребенок. Металлические снаряды могут быть любых форм и размеров. Они долговечны, надёжны, не портятся под воздействием факторов окружающей среды.

К минусам металлических комплексов можно отнести следующее:

— детали конструкции холодные на ощупь, могут вызывать дискомфорт у малышей;

— металл более травмоопасный, чем дерево, поэтому контроль за тренировками детей должен быть тщательным.

ДЕРЕВО

Деревянные детские шведские стенки экологичны и смотрятся уютно. Дерево приятно для осязания, не скользит и всегда сохраняет комфортную температуру

Важно, чтобы все детали конструкции были хорошо обработаны, дабы избежать заноз и царапин. А вообще дерево менее травмоопасно и подходит для самых маленьких

Такие комплексы менее долговечны, чем металлические, и выдерживают меньший вес.

Иногда производители используют комбинации металла и древесины в своих изделиях. Такой вариант может стать оптимальным решением.