Особенности питания
Похудение на сайкле – это интенсивная жиросжигающая тренировка. Она эффективна, когда необходимо сбросить много и не в одном месте, а сразу во всем теле, но при этом подтянуть фигуру, а не потерять форму окончательно
Чтобы получить такой результат, важно поддерживать рациональное питание, отвечающее следующим рекомендациям
1. Ешьте полноценно и небольшими порциями в течение всего дня. Пища должна быть разнообразной. Во-первых, это поможет ускорить метаболизм в совокупности с самим тренировками. Во-вторых, это создаст оптимальную питательную среду для подпитки новых клеток, прирост которых способствует укреплению мышц. Кроме этого, полноценность рациона позволит избежать развития депрессивных состояний.
2. В первую половину дня включите больше белковых продуктов, в том числе с небольшим содержанием натуральных жиров. В частности, сметану, грибы, куриную грудку или мясо индейки, жирную рыбу, свиную вырезку.
3. В обед сделайте упор на сложные углеводы – гречу, перловку, пшено, ячневую крупу, сельдерей, томаты, баклажаны.
4. На ужин съешьте как можно больше свежей клетчатки. Лучше всего использовать листья и стебли сельдерея, листья салата, китайскую капусту, белокочанную капусту, брокколи. Их можно употреблять в сочетании с небольшим кусочком нежирной индейки или рыбы.
5. Если ваша главная цель, сбросить как можно больше веса, то в своем рационе во время тренировок делайте ставку на продукты с высоким содержанием грубых волокон. Больше употребляйте их исключительно в свежем виде.
6. Если цель – нарастить мышечный корсет и укрепить его во время занятий на спин-байке, то отличными помощниками станут курица, индейка, рыба, яйца, нежирные сметана и творог.
7. Оптимальный вариант (снижение веса плюс подтянутая фигура) может быть достигнут только путем рационального сочетания диеты с физическим нагрузками!
8. Ешьте за час до тренировок! Перед утренними – фрукты и легкие сэндвичи. Перед дневными – больше белка. Перед вечерними – больше клетчатки. После тренировки должно пройти не менее получаса, чтобы снова что-то съесть. В любом случае, это должно быть что-то легкое. Лучше всего, заранее подготовить рецепт теплого мочегонного напитка – он поможет снять отек с мышц после сильной нагрузки. Хорошим вариантом является компот из сухофруктов или кисель без сахара, кисломолочные продукты без наполнителей, чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе, перемолотый из цельных зерен.
Особенности и виды тренажера
Спин байки (спид байки) являются колодочными велотренажерами (дисковыми), способными воспроизвести поездку на профессиональном велосипеде. С помощью спид байка можно имитировать вело прогулку по пересеченной местности, этому способствует оригинальная конструкция, также тренажер является эффективным помощником при борьбе с лишним весом, способствующим укреплению кардиосистемы.
Классификация тренажеров по системе нагрузки
- Ременные – работают за счет ремня, который расположен на маховике тренажера. Нагрузка (сопротивление) при движении меняется за счет изменения натяжения ремня.
- Магнитные – нагрузка распределяется за счет притяжения магнитного поля. Расстояние между маховиком и магнитом определяет нагрузку (сопротивление).
- Инерционные – нагрузка данной конструкции определяется с помощью плотного прилегания тормозных колодок к маховику.
Разделение на любительские и профессиональные
- Первые предназначены только для домашнего использования, их стоимость относительно небольшая, но и функциональность намного ниже, чем у профессиональных.
- Профессиональная линия предназначена для тренировок в спортзалах, так и дома. Стоимость спин байков значительно возрастает, зато характеристики тренажеров повышают результативность, эффективность и функциональность тренировок.
Выбор нагрузки
Выбирать нагрузку на спид байке можно самостоятельно.
- Скорость вращения педалей будет изменять частоту сердечных сокращений, способствовать сжиганию большего количества калорий.
- Вручную изменять нагрузку при помощи регулирования маховика, таким образом можно повышать воздействие на мышцы и тренировать сердечно-сосудистую систему в зоне комфорта.
- Выбирать положение при движении – стоя или сидя, для изменения нагрузки на мышцы и разнообразия тренировки.
Чем отличается спин байк от велотренажера
Оригинальная конструкция и особенности спин байка полностью заменяют поездку на велосипеде, чего не может повторить обычный велотренажер. Конструкция спин байков разработана с учетом биомеханических особенностей человеческого тела, способна нагрузить почти все мышцы тела с учетом эргономики и функциональности.
Преимуществом над велотренажером является не просто изменение высоты седла и руля, а еще способность вращения, имитируя повороты и поездку по пересеченной местности.
Еще одним отличием является функция вращения педалей
В спин байке важно не просто надавить сверху на педаль, чтобы прокрутить маховик, также важно и вернуть педаль в верхнюю точку усилием. Таким образом, движение происходит не по инерции, а за счет постоянных усилий
Для этого на педалях тренажеров находятся специальные крепления (фиксаторы) для стоп.
Если хотите максимально нагрузить все мышцы, укрепить сердце и разнообразить тренировку – выбирайте спин байк.
Показания и противопоказания
Список показаний к сайклу достаточно велик. С учетом невероятной эффективности и высокой вариативности интенсивности нагрузок, сайклинг показан почти всем людям. Среди основных показаний стоит выделить:
- Коррекция веса (как при медицинском лечении ожирения, так для похудения перед летним сезоном).
- Развитие сердечно-сосудистой системы.
- Повышение силовой и аэробной выносливости.
- Развитие дыхательной системы.
- Укрепление иммунитета.
- Улучшение мышечного тонуса.
Сайклинг по эффективности превосходит бег, греблю и другие виды кардио. Но за столь выраженные преимущества приходится платить высокими требованиями и порогом вхождения. Из-за сверхинтенсивных и достаточно тяжелых нагрузок тренировки сайкла противопоказаны:
- При артрозе коленных суставов.
- При низком или повышенном давлении.
- При варикозном расширении вен.
- Гипертоникам.
- Людям с хроническими заболеваниями.
В некоторых случаях создаются специальные группы, куда допускаются люди с противопоказаниями к сайклу. Но это требует большого опыта у тренера и умеренных нагрузок с учетом состояния здоровья спортсменов. Также мужчинам с хроническим простатитом стоит отдавать предпочтение стоячей технике в сайкле, избегая длительного сидения.
В целом, чтобы избежать каких-либо осложнений, я советую пройти медосмотр. В некоторых клубах это обязательное требование для допуска к сайклу.
Данный вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания. Учитывая то, что занятия проходят ритмично, то тем, кто не привык к высоким нагрузкам, от сайкла следует отказаться. Занятия запрещены людям, страдающим от варикоза, гипертоникам, а также тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.
Во время кручения педалей значительно увеличивается нагрузка на организм, учащается сердцебиение. Это может привести к неприятным последствиям. Если вы намерены похудеть с помощью этого метода, то подбирайте щадящий режим занятий, занимайтесь под руководством тренера и всегда меряйте пульс до занятия и во время, так вы будете контролировать свое состояние.
Что выбрать: спин-байк или велотренажер?
Цель — похудеть, улучшить физическую форму, поправить здоровье и почувствовать дополнительный прилив энергии каждый день? Стоит рассмотреть возможность приобретения домашнего тренажера. Сегодня производители предоставляют широкий спектр современных тренажеров, и покупатель часто сталкивается с проблемой выбора. Предлагаем сравнительный обзор спин-байк и классического велотренажера. Эта подробная таблица поможет сделать выбор и получить от занятий максимум пользы и удовольствия.
Спин-байк
Велотренажер
Эффективность
+
Способствует быстрому похудению и жиросжиганию путем чередования уровней нагрузки и изменению позы.
–
Для эффекта требуется больше времени. Занятия способствуют устранению лишнего жира локально, прежде всего в области живота и бедер.
Увлекательность занятий
+
На спин-байках занимаются сайклингом. Сайклинг — это массовые заезды в рамках спортклуба. Занятия сопровождаются динамичной музыкой, а темп задает тренер.
–
Менее интересные тренировки. При занятиях доступна только смена темпа и нагрузки.
Цена
–
Более дорогостоящие за счет используемых материалов для облегчения конструкции.
+
Стоимость варьируется в зависимости от функциональных данных и марки производителя.
Зоны воздействия / нагружаемые мышцы
+
Задействовано почти все тело: мышцы ног, пресс, спина и верхний плечевой пояс.
–
В основном работают мышцы ног и пресса.
Противопоказания
–
Больше противопоказаний, чем у классического велотренажера. Большая нагрузка на спину. Противопоказания: сердечно-сосудистая недостаточность, сахарный диабет, тромбофлебит, проблемы суставов.
+
Нет особых противопоказаний. При проблемах с суставами и позвоночником можно приобрести велотренажер горизонтального типа, который отличается удобным посадочным местом.
Положение тела
+
Положение тела меняется в процессе тренировки.
+/–
Занятия проходят в сидячем положении. Работают только ноги.
Габариты
+
Большинство спин-байков компактные и легкие, занимают минимум места.
+/–
При оснащении дополнительными функциями, габариты велотренажера возрастают.
Возможность расположения в любом месте
+
Компактные размеры и независимость от розеток позволяют установить спин-байк в любом удобном месте.
+/–
Магнитные тренажеры не требуют питания от электросети. Электромагнитные работают от сети — их необходимо устанавливать рядом с розеткой.
Уровень шума
–
Сравнительно шумные во время работы на высоких скоростях, особенно это касается ременных или колодочных моделей.
+
Производят меньше шума за счет устойчивости и закрытости конструкции.
Энергопотребление
+
Не требуют питания, полностью автономны от электросети.
–
Делятся на магнитные и электромагнитные. Вторым необходима электроэнергия, при этом они достаточно экономичны.
Мультимедийные возможности
–
У большинства моделей нет даже информационного дисплея. При необходимости приобретается как дополнительная опция.
+
Мультимедийное оснащение зависит от стоимости модели. Как правило, чем дороже модель, тем шире ее функционал. Есть модели с сенсорным управлением, встроенной аудиосистемой и поддержкой различных инновационных технологий — таких, как «Виртуальный ландшафт» и т.д.
Уход
+/–
Особого ухода не требуют. Необходимо изредка очищать и смазывать узлы и детали.
+
Простое строение, поэтому требуют меньше ухода.
Преимущества
Главное преимущество спин-байков — это эффективное сжигание калорий и, как следствие, быстрое похудение. Интенсивные занятия подходят любителям увлекательных групповых занятий в фитнес-клубе или скоростной езды на велотреке. Вариативность нагрузки и включение всех групп мышц помогут привезти тело в тонус за короткие сроки.
Что касается велотренажера, то это оптимальный вариант для поклонников размеренных тренировок, желающих избавиться от лишнего жира локально — в области ног и живота. Он также хорошо подойдет людям с заболеваниями суставов или позвоночника, для удобства можно приобрести велотренажер горизонтального типа с удобным креслом вместо велосипедного сиденья.
Внимание!
Стоит отметить, что тренировки на спин-байках имеют противопоказания. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, сахарным диабетом, тромбофлебитом, проблемами суставов и позвоночника лучше отказаться от высокоинтенсивных тренировок на спин-байке и выбрать альтернативные нагрузки.
Как выбрать подходящий продукт
Критерии выбора у всех разные. Все зависит от поставленных задач и уровня физической подготовки человека. Одним достаточно приобрести бюджетный вариант без всяких «наворотов», другие претендуют на популярные модели от именитых мировых брендов вне зависимости от того, сколько они стоят. Какой лучше товар купить, зависит от многих факторов. Нельзя упускать из вида такие нюансы:
Надежность сборки
По мнению покупателей, немаловажное качество. Спортивный тренажер должен быть надежным и долговечным, выдерживать значительные нагрузки и не ломаться
Все комплектующие должны быть в рабочем состоянии, точно подогнаны, не скрипеть и не заедать.
Качество колодок и сбалансированность маховика.
Прочность рамы и качество используемых материалов.
Удобство размещения тормоза.
Возможность регулировки руля по высоте.
Удобство сиденья и возможность его регулировки.
Наличие роликов для удобного и безопасного перемещения в пределах квартиры.
Наличие дисплея для получения информации о пройденном расстоянии, времени тренировки, пульсе.
Желательно, чтобы производитель предусмотрел удобный держатель для бутылочки с водичкой.
Материал изготовления. Продукция должна изготавливаться из прочного и износостойкого материала, который в состоянии выдерживать вес пользователя и длительное функционирование. Хлипкие модели быстро придут в негодность. На них предусмотрен минимальный гарантийный срок в несколько месяцев.
Цвет и дизайн. На функционал никакого влияния не оказывают. Играют роль в том случае, если тренажер должен идеально вписаться в имеющийся в помещении интерьер.
Какой фирмы лучше купить товар, зависит от личных предпочтений. Тут советы не всегда уместны. Главное – не попасться на удочку нерадивых поставщиков, которые вместо дорогостоящей конструкции от известного мирового бренда могут подсунуть китайскую подделку сомнительного качества.
Преимущества сайклинга
То, что на сайклинге прокачивается только нижняя часть тела, — миф. Да, когда вы крутите педали, интенсивнее работают мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы и икроножные мышцы. Но не стоит забывать, что во время сайклинга постоянно меняется скорость и нагрузка, а райдерам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжиматься от руля, делать скручивания и отклонения корпуса и многое другое. Плюс в каждое занятие включён 6–8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачиваете всё тело!
Вот несколько упражнений, которые я особенно люблю выполнять на байке.
Отведение таза
Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, таз стараемся максимально отвести назад. Можно выполнять, например, на два счёта: отвели таз назад, затем вернулись в исходное положение.
Отжимания
Вариаций множество! Стоя и сидя, медленные и на каждый счёт, одной рукой, чтобы прокачать боковые мышцы пресса, или же отводя локти в сторону, чтобы уделить больше внимания мышцам спины.
Прыжки
Это когда на большой скорости на несколько счетов поднимаешься и снова опускаешься в седло. Очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счёта, потом на два, а потом остаёмся наверху и ускоряемся так, будто собираемся взлететь!
Три составляющие каждой тренировки для меня — это фитнес, эмоции и музыка. Так что сайклинг можно назвать медитацией с нагрузкой под любимые треки.
У кого-то могут возникнуть сомнения — может быть, обычный велосипед лучше? Чтобы съездить на прогулку — несомненно, на велотренажёре далеко не уедешь.
Фото автора
Спинбайк для дома: работаем над своим здоровьем
Как вы уже поняли, спинбайк по праву считается одним из самых современных разновидностей велотренажера. Это оригинальный инструмент, который в полной мере соответствует нынешним тенденциям в мире спорта. Спин байк прекрасно подходит как для просторного тренажерного зала, так и для дома. Это и есть его главный секрет популярности: небольшие размеры и отличная функциональность. Благодаря такому сочетанию характеристик, спинбайк стал чем-то вроде тренера для дома, где каждый член семьи может позволить себе быть здоровым и уверенным в себе человеком. Достаточно лишь воспользоваться открывшимися возможностями.
Однако прежде чем купить спин байк для дома, стоит ознакомиться со спецификой его использования. Это важный аспект, который дает человеку понять, для чего именно необходим данный велотренажер. Сегодня спинбайк может предложить своему владельцу следующие преимущества:
- Эффективная тренировка мышц в районе ног и бедер, а также оптимальная нагрузка на плечи и спину. Это дает возможность поддерживать себя в отличной форме.
- Спинбайк является эффективным инструментом для укрепления сердечно-сосудистой системы. Более того, именно спин байк признан специалистами одним из наиболее результативных видов анаэробного тренажера.
- Колоссальное сжигание калорий. Это очень действенный метод, когда речь идет об избавлении от лишнего веса. Спинбайк поможет направить калории в правильное русло и поможет скинуть нежелательные килограммы.
Это лишь некоторые плюсы, которые способен предложить спин байк. Все преимущества такого устройства для дома сложно пересчитать, ведь он, фактически, является мультифункциональным комбайном в мире велотренажеров. Если вы считаете необходимым следить за своим здоровьем и поддерживать его в отличной форме, то первое с чего стоит начать – купить спинбайк.
Чем вреден сайклинг?
Тренировка в фитнес-клубе на велотренажерах
Сайкл-фитнес обладает как преимуществами, так и недостатками. Среди преимуществ можно отметить благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные велотренировки укрепляют стенки сосудов, улучшают работу сердца
Однако важно соблюдать оптимальную интенсивность занятий, иначе сердечная мышца будет испытывать слишком большую для нее нагрузку
Сайкл-аэробика полезна для дыхательной системы, поскольку улучшает легочную вентиляцию, увеличивает объем легких
Во время занятий важно правильно дышать: размерено, используя диафрагму
Сайклинг благотворно влияет на опорно-двигательную систему: укрепляет костную структуру, делает человека более гибким, подвижным.
Но у сайкл-аэробики есть и довольно обширный список недостатков.
Девушка занимается на велотренажере
Сайклинг дает ощутимую нагрузку на шейный отдел, плечевые и коленные суставы, а потому занятия могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, травмами опорно-двигательного аппарата. Ощутимый вред могут нанести продолжительные интенсивные велотренировки, поскольку они слишком нагружают поясничный отдел, а это может привести к появлению болей и даже травм в области поясницы.
Рассмотрим плюсы и минусы сайкла. К однозначным преимуществам я отношу:
- Увлекательные и нескучные коллективные занятия под ритмичную музыку.
- Высокую интенсивность.
- Повышенную трату калорий на тренировках по сайклу.
- Задействуются все группы мышц (особенно ноги, ягодицы, спина и пресс).
- Развитие выносливости.
- Лучший способ устранения целлюлита.
Минусов у сайкл-аэробики гораздо меньше, но основным недостатком считаются высокие требования для допуска к занятиям. Естественно, есть клубы, где приглашают на тренировки всех оплатитивших абонемент, но я не советую посещать такие заведения. Потенциальный урон от подобного подхода к сайклингу может значительно превысить пользу.
Второй минус – зависимость от тренера. В отличие от фитнеса, где инструктор может никак не влиять на тренировочный процесс, в сайклинге полностью копируются движения тренера. Как и в любых видах аэробики, он задает ритм, степень нагрузки, движения и определяет технику для упражнений или целых серий.
Энергозатраты
Трата калорий сильно зависит от вида сайклинга, группы и тренера. Также напрямую на этот показатель влияет длительность занятий. В среднем, если брать в расчет сессию в 60 минут, спортсмены могут терять от 600 до 1200 ккал. 600 – минимальное значение, которое часто достигается в группах новичков. Более опытные группы, особенно при подключении дополнительных движений или серий из плиометрических упражнений, могут тратить за одну тренировку сайклом 1000—1200 ккал за 60 минут постоянной нагрузки.
Лучшие инерционные велотренажеры
SPIRIT CB900
Инерционный тренажер CB900 обладает довольно внушительным весом в 66 кг (маховик 19 кг) и подходит как для использования в спортзале, так и для тренировок в домашних условиях. Модель оснащена эргономичными рулем и удобным сиденьем, расположение которых можно регулировать вручную. SPIRIT FITNESS — известная американская марка, которая хорошо себя зарекомендовала на рынке спортивного оборудования, отсюда и баснословная стоимость компактного агрегата (более 100 000 руб).
Сборка тренажеров осуществляется на острове Тайвань. Во время работы агрегат производит низкий уровень шума. CB900 рассчитан на пользователей, чей вес не превышает 154 кг и подходит для тренировок высокой интенсивности. Модель компактная, легко адаптируется к любым полам, имеет ролики для транспортировки, а в комплект входит набор ключей для сборки. Выпускается в серебристом цвете со вставками черного и красного. Не имеет дисплея, в отличие от остальных моделей с широким функционалом. Пожалуй, единственный недостаток модели — ее стоимость, из-за которой тренажер нельзя отнести к категории «может позволить себе каждый».
FAMILY FS 40
Модель FS 40 с механической системой нагрузки великолепно подходит для интенсивных домашних тренировок и позволит привести себя в форму, сбросить вес и достичь желаемого результата в кратчайшие сроки. Велотренажер оснащен тяжелым (16 кг) сбалансированным маховиком, который обеспечивает «плавный ход» педалей во время тренировок. Вес агрегата составляет 42 кг.
Выпускается в черно-белом цвете, имеет небольшие габариты и легко «втиснется» в самые тесные комнаты. FS 40 имеет стандартный (для нашего рейтинга) набор дополнений: фиксирующие ремешки на педалях, колесики для передвижения по комнате, система регулировки на неровном полу, подставки для бутылочек с водой. Пользователь может регулировать угол наклона руля и высоту седла. Стоимость модели (кстати, отечественного производства) не превышает 22 000 руб. FAMILY FS 40 предназначен для людей весом не более 140 кг.
Sport Elite SE-4610
Sport Elite SE-4610 имеет шесть уровней нагрузки. Модель оснащена маховиком весом в 13 кг. Работает агрегат от источника питания. На дисплей выводится текущая информация о скорости, пройденном километраже, расходе калорий и динамики оборотов педалей. Тренажер рассчитан на тренирующихся весом до 100 кг. Выпускается в серо-красном цвете. Модель компактная и недорогая (15 000-17 000 руб). Показания частоты пульса фиксируются с помощью специальных датчиков на руле. Имеет ремешки на педалях, адаптируется под неровности пола.
Во время тренировки нет необходимости прерываться, чтобы попить, потому что в конструкции велотренажера присутствует полочка под бутылочку.
Частота занятий и интенсивность
Сайкл-тренировка для похудения проводится в виде группового занятия в спортзале. Это несколько привязывает человека, заставляя подстраиваться под режим и график тренажерного зала. Для уменьшения массы тела необходимо 3-4 раза в неделю посещать сайкл-занятия, но для укрепления мышц и улучшения качества жизни достаточно 2-3 раза тренировать свое тело.
Кроме того, важно соблюдать последовательность уровней. Не стоит сразу бросаться в группу профессионалов, которые максимально нагружают свое уже натренированное тело
Новичок начинает сайкл-занятие с легкой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Это поможет избежать травм и обратного эффекта. Все тренеры уверяют, что каждая тренировка сайклинга имеет свою продолжительность по времени, если его превысить, результата не будет. Вместо сжигания жира, организм будет использовать мышечную массу, после чего быстро пополнит утерянное в виде очередного килограмма жировой массы.
Правильно подобранной должна быть и интенсивность езды на велотренажере.
Спокойный режим прогулочной тренировки не даст желаемого эффекта. Сайклинг – дух соперничества не только с соседом, но и с самим собой. Для подбадривания и задания нужного темпа на тренировках присутствует тренер. По его команде группа наращивает и замедляет темп, меняет положение и нагрузку
Но здесь важно учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена: частота пульса, состояние во время сайкл-тренировки, наличие сопутствующих признаков недомогания и т. д
Хорошая и результативная тренировка – чередование разной нагрузки, интенсивности, положения тела. Все это влияет на сердечно-сосудистую систему. В результате это должен быть своеобразный стресс для организма – смена полярности, что поможет сдвинуть стрелку весов в сторону уменьшения.
