7 признаков того, что вы слишком много тренируетесь и пора взять тайм-аут

Причины возникновения ошибки

Причин, когда
возникает тайм-аут операции, может быть довольно много. Выделим наиболее
часто встречающиеся ситуации. Прежде всего, в качестве основного
фактора выступает нестабильное подключение к Интернету, когда постоянно
происходит прерывание связи, и система не может получить цельный ответ
сервера, к которому в данный момент выполняется подключение.

В
некоторых случаях тайм-аут операции может срабатывать при включенных
антивирусных программах или при неправильных настройках брэндмауэра
Windows. Как известно, брэндмауэр при настройках по умолчанию способен
блокировать достаточно много веб-ресурсов, считая их опасными или
содержащими потенциально нежелательные данные. Такое очень часто
встречается при подключению к серверам многопользовательских онлайн-игр.

Кроме всего прочего, тайм-аут операции завершает время
ожидания подключения при использовании или неправильной настройке
прокси-сервера. В данном случае речь идет и о настройках прокси в
системе, и об использовании анонимных прокси-серверов, когда
пользователь по каким-либо причинам хочет остаться во Всемирной паутине
неузнанным, а проще говоря, скрыть истинный IP-адрес своего
компьютерного терминала. Рассмотрим несколько основных методов
исправления ситуации без вмешательства в системный реестр для
выставления более высокого значения периода ожидания.

Двигайтесь к цели каждый божий день

Как много дней проходит, кода вы ничего не делаете для достижения своих целей? Вероятно, очень много. Жизнь полна хлопот.

Если вы не уделяете своей цели хотя бы несколько минут в день, то ваше время просто исчезает. Не успеете оглянуться, а вы уже старый нереализованный в жизни человек, который не может понять, как жизнь могла пройти так быстро.

Как говорил Гарольд Хилл, «Продолжайте копить „завтра“, и однажды у вас не останется ничего, кроме бесполезных „вчера“».

Но как только вы организуете свою жизнь, начнете планировать, измерять и периодически медитировать, ваши действия на пути к цели станут автоматическими. Лучше всего проработать все эти пункты с утра, потому что если вы отложите их на вечер, то так и не выполните. К вечеру вы будут полностью вымотаны и сделаете что угодно, лишь бы отложить жизнь на завтра.

Сначала худшее — с него и начнем. Пусть это станет вашей мантрой. Сделайте то, что нужно. А потом сделайте еще раз завтра.

Если вы будете делать хотя бы один шаг в направлении ваших целей, то однажды поймете, что эти цели были не так уж и далеко.

Выводы

Очень легко сбиться с жизненного пути. Мы, как самолеты, должны постоянно корректировать курс. Но будьте уверены: попасть в точку назначения можно, только организовывая свою жизнь, планируя будущее, измеряя прогресс, управляя сознанием и хлопоча.

Делайте все это и вы будете шокированы результатом. Полный вперед!

Автор , стратег, лайфстайл-тренер; русский текст Майи Яровой; издание AIN.ua

• Вот почему стюардессы всегда держат руки за спиной, встречая пассажиров
• 10 самых молодых бабушек и дедушек в мире
• Три важных урока супружеской жизни
• 45 саркастичных фактов о нашей жизни от Марка Твена
• Сила и очарование: брутальные пожарные сфотографировались со щенятами для календаря

Может ли спорт вызывать зависимость?

Runner’s high — состояние, близкое к эйфории, которое мы чувствуем после продолжительной непрерывной тренировки умеренной или высокой интенсивности при учащенном дыхании. Согласно одной из давних теорий, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, чья задача — сохранить организм в равновесии во время сильного стресса, подавляя боль и повышая настроение. Другие исследования находят связь этого состояния с выделением (естественного аналога амфетамина) и с эндоканнабиноидным анандамидом (сходным с действующим веществом марихуаны).

Поэтому зависимость от тренинга, возможно, сродни химической зависимости. Часто во время отдыха от тренировок может снижаться настроение — прямо как при алкогольной или наркотической абстиненции. Это приводит к поиску источника эндорфинов в свободные от спортзала дни: кто-то начинает бегать, кто-то для разнообразия пробует себя в боевых искусствах.

Страх конфликта

Кому из нас нравятся ссоры и конфликты? По понятным причинам, мы стараемся их избегать каждый раз, когда это возможно. К сожалению, это означает, что у нас недостаточно практики в разрешении конфликтных ситуаций. А это, в свою очередь, делает нас менее уверенными в нашей способности успешно справляться с конфликтами в будущем. Что побуждает нас еще больше избегать ссор… замкнутый круг.

Как и в случае с любой другой фобией, проблема избегания конфликта заключается в том, что вы предполагаете, что конфликт всегда опасен.

То, что некоторые пауки ядовиты, не означает, что все пауки должны вызывать тревогу. Но чем дольше вы будете относиться к насекомым подобным образом, тем больше будете проявлять именно такие чувства.

То же самое и с конфликтами: чем чаще мы их избегаем – тем больше боимся.

Если любой конфликт будет казаться вам опасным, вы ежедневно будете тратить много времени и умственных сил, пытаясь понять, как избежать даже самой мелкой ссоры. А если избежать ее не удастся – вам придется проделать много умственной работы, чтобы попросить прощения.

Чрезмерный страх конфликтов приводит к ненужным размышлениям. Да, возможно, какой-то ссоры вы точно хотите избежать. Но наверняка вы смогли бы справиться с этой ситуацией с минимумом стресса, если бы только дали себе возможность попрактиковаться.

Если вы стараетесь избегать внешних конфликтов, будьте готовы к множеству внутренних.

Признак № 3: Ты не в состоянии изменить или справиться с его вредными привычками

Также на этапе свиданий и мужчины, и женщины подавляют свои вредные привычки или раздражающее поведение. Но как только вы вступаете в отношения, все недостатки выползают наружу, как тараканы на тёмной кухне.

Возможно, твой мужчина сводит тебя с ума, делая одно или несколько из следующих действий:

• Он громко жует и чавкает
• Разбрасывает свои грязные носки на полу
• Не поднимает сиденье унитаза
• Кладёт ноги на стол
• Курит прямо на кухне или в спальне
• Становится полным мудаком, когда пьет
• Храпит, как перфоратор
• Забывает важные даты, вашу годовщину, дни рождения и т. д.
• Громко рыгает или пердит
• Смотрит на других женщин с вожделением

Само «действие» твоего мужчины на самом деле не является проблемой.

Вступайте в нашу группу в ВК

Именно твоя реакция на действие придает ему отрицательный смысл.

Это интересно: Гормональный угар (химия любви): любовь ли это

Ведь ты начинаешь принимать каждое его такое поведение на свой счет, не важно было ли оно сознательным или бессознательным, случайным или преднамеренным. Легко попасть в ловушку своих домыслов, полагая, что делает это специально, в то время как ты рассуждаешь примерно так: «Он прекратил бы эти раздражающие вещи, если бы действительно любил меня»

Но с учетом сказанного – вредные привычки не высечены в камне и могут быть изменены. Мы можем стать лучше, чем были вчера, если захотим, но это требует терпения, времени и тяжелой работы.

Как бороться с его «вредными привычками»?  Спроси себя об этом. Действительно ли это так важно?

Прими тот факт, что никто не совершенен, и переосмысли ситуацию, взглянув на нее под другим углом.

• Он ставит ноги на стол -> приятно знать, что он в безопасности дома, а не в пьяном виде в сауне с тёлками.
• Он забывает важные даты -> он любит и заботится о тебе другими способами.
• Он оставляет свою грязную одежду на полу -> зато здорово, что он помогает с посудой и другими делами.
• Он смотрит других женщин –> это здорово, что мой мужчина может контролировать себя и оставаться верным мне,  хотя столько красивых женщин ходят вокруг.

Вот мой простой пошаговый процесс, который ты можешь использовать, чтобы заставить его изменить свое поведение:

1. Скажи о том, что тебе не нравится, но с любовью и уважением. Если ты еще не сказала ему о его раздражающих тебя привычках, ты можешь сказать ему, что ты чувствуешь, чтобы у него был шанс измениться. Ещё раз подчеркну – он может ни сном, ни духом не знать, что это тебя раздражает.
2. Спроси его, есть ли у тебя раздражающие его привычки. Таким образом, ты тоже сможешь поработать над личными привычками или поведением ВМЕСТЕ в команде и одновременно помогать друг другу. При таком подходе он не подумает, что ты считаешь себя «идеальной», которая «лучше его» и без каких-либо недостатков. Вместо этого  вместе стремитесь улучшить друг друга и ваши отношения.

Будь терпелива и дай ему время.

Где провести черту?

Если ты попробовала эти шаги, но:

• Он не хочет или не может измениться
• Ты не можешь смириться с его нежеланием или неспособностью измениться

… Тогда, наверное, вам обоим лучше найти партнера, где у вас не будет этих проблем. Например, он может найти кого-то, кто не возражает против его разбросанных носков. А ты того, кого не бесит, что ты можешь часами трепаться с подругами по телефону.

Чрезмерные тренировки негативно влияют на уровень стресса

Многие не знают, что упражнения помогают снять стресс, как физический, так и психологический. Однако, когда человек переусердствует, он лишь увеличивает нагрузку на тело и разум.

Консультант по эмоциональному здоровью и гипнотерапевт Илона Нихтерляйн объясняет, что стресс и затуманенное сознание могут стать причиной нереалистичных ожиданий, из-за которых вы можете плохо себя чувствовать. «Такой человек часто убеждает себя в том, что он неудачник, если не способен продолжать заниматься».

Физический стресс возникает из-за постоянного давления на тело. Например, если оно уже находится в стрессовом состоянии, но вы продолжаете нагружать его упражнениями, это приведет к выработке гормонов стресса.

И психические, и физические нагрузки являются причинами выгорания и замедления обмена веществ. Это, в свою очередь, может ослабить иммунитет.

По словам эксперта по иглоукалыванию Салли Остин, слабая иммунная система может вызвать множество долгосрочных проблем. «Сначала вы можете этого не замечать, но со временем из-за выгорания вы начнете испытывать хронические симптомы, такие как боль в желудке, вздутие живота и даже симптомы раздраженного кишечника».

Где границы здоровой заботы о здоровье?

Проблема в том, что сложно оценить нормы. Где провести границу, за которой забота о здоровье переходит в патологию?

Зависимость затрагивает все аспекты жизни, поэтому от болезненного отношения к спорту страдает не только сам человек, но и его близкие. Уничтожаются социальные связи, рушатся отношения, личность перестает развиваться, а затем и вовсе деградирует, если единственным ее фокусом станут контейнеры с едой и сплит-тренировки.

Большая ошибка — считать, что бигорексия и орторексия — проблемы богатых. Благодаря соцсетям эти виды психологического нездоровья опустились ниже по социальной лестнице: страх ослабить контроль над телом захватил и тех, кто не может позволить себе чиа. Появились абонементы в рассрочку, часы посещения спортзала с максимальной скидкой и куча дешевых заменителей дорогого спортивного питания. И самое главное — навязчивое желание соответствовать «успешному» образу из социальных медиа.

Может быть интересно

Нарциссизм захватил и богатых, и бедных. Люди занимаются спортом больше не ради здоровья, а ради чувства превосходства над другими. И готовы отказаться от всего, что может помешать спортивным достижениям, лишь бы получить обманчивое чувство собственной исключительности и снисхождения ко всем, кто не способен вести такой образ жизни.

Проблема в том, что сегодня фитнес для обычных людей — не спортсменов — строится на методах профессионального бодибилдинга. Сушка, объемные тренировки, полный отказ от углеводов — это не способ стать здоровее, а цена, которую профессионалы платят за первые места, славу и награды. Вся жизнь бодибилдеров и фитнес-бикини подчинена задаче снизить процент жира до минимально возможного и максимально прорисовать мышцы, добившись искусственного стандарта красоты, принятого в их мире. И они готовы жертвовать здоровьем ради признания.

Большинству обычных людей нужно полностью противоположное: иметь здоровое тело, которое не отвлекало бы от более важных дел, личной жизни, социализации и профессии — а приносило радость и свободу движения. Но давление общества и влияние инстаграма и других соцсетей приводят нас к одержимости желанием иметь кубики, рельеф и вздувшиеся вены вопреки природе нашего тела.

Источники

• Beatty C., Fothergill S. The Long Shadow of Job Loss: Britain’s Older Industrial Towns in the 21st Century. // Front Sociol – 2020 – Vol5 – NNULL – p.54; PMID:33869461
• Hamm RF., Levine LD., Nelson MN., Beidas R. Implementation of a calculator to predict cesarean delivery during labor induction: a qualitative evaluation of the clinician perspective. // Am J Obstet Gynecol MFM – 2021 – Vol3 – N3 – p.100321; PMID:33493705
• LeFevre NM., Krumm E., Cobb WJ. Labor Dystocia in Nulliparous Women. // Am Fam Physician – 2021 – Vol103 – N2 – p.90-96; PMID:33448772
• Unertl KM., Walsh CG., Clayton EW. Combatting human trafficking in the United States: how can medical informatics help? // J Am Med Inform Assoc – 2021 – Vol28 – N2 – p.384-388; PMID:33120418
• Kuzma EK., Pardee M., Morgan A. Implementing Patient-Centered Trauma-Informed Care for the Perinatal Nurse. // J Perinat Neonatal Nurs – 2021 – Vol34 – N4 – p.E23-E31; PMID:33079811
• Nadjafizadeh M., Caron FM. . // Gynecol Obstet Fertil Senol – 2020 – Vol48 – N12 – p.944-952; PMID:33011378
• Punnett L., Nobrega S., Zhang Y., Rice S., Gore R., Kurowski A. Safety and Health through Integrated, Facilitated Teams (SHIFT): stepped-wedge protocol for prospective, mixed-methods evaluation of the Healthy Workplace Participatory Program. // BMC Public Health – 2020 – Vol20 – N1 – p.1463; PMID:32993607
• Szu LT., Chou PY., Lin PH., Chen C., Lin WL., Chen KH. Comparison of maternal and fetal outcomes between delayed and immediate pushing in the second stage of vaginal delivery: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. // Arch Gynecol Obstet – 2021 – Vol303 – N2 – p.481-499; PMID:32990782
• Türkmen H., Yalniz Dilcen H., Akin B. The Effect of Labor Comfort on Traumatic Childbirth Perception, Post-Traumatic Stress Disorder, and Breastfeeding. // Breastfeed Med – 2020 – Vol15 – N12 – p.779-788; PMID:32896164

Что означают эти результаты (для определения числа стимулирующих повторов)?

В вышеприведенных исследованиях можно выделить две категории.

Работы из первой указывают на то, что увеличение объема вызывает и больший рост мышц (даже при очень высоком числе стимулирующих повторений); и исследования в этой группе не выявили никаких плато. Работы из второй категории показывают максимальную гипертрофию при умеренных тренировочных объемах, обнаруживая явные плато при превышении. Разберем детали, чтобы докопаться до сути.

В исследованиях с высоким объемом – Раделли (2015) и Шонфелда (2018) – на гипертрофию положительно влияло увеличение числа рабочих подходов до 45 в неделю (225 стимулирующих повторов). В обоих экспериментах участники прорабатывали исследуемые мышечные группы трижды в неделю, интервалы отдыха между сетами/упражнениями относительно малы – 90-120 секунд.

В исследованиях с умеренным объемом – Барбальо (май 2019, июнь 2019) – замечалось плато при выполнении более 5 подходов за тренировку и в неделю (25 стимулирующих повторов), а при объеме свыше 15 подходов за тренировку и в неделю (75 стимулирующих повторов) наблюдалась тенденция к уменьшению мышечного роста; интервалы отдыха – от 30 секунд до 4 минут. В работе Хизелгрэйва (2018) максимальная гипертрофия наблюдалась при 18 рабочих сетах в неделю (54 стимулирующих повтора), хотя сеты не были отказными (2 повтора до отказа); мышцы прорабатывались дважды в неделю, интервалы отдыха – по 3 минуты. Островски (1997) замечал плато при превышении объема 14 сетов в неделю (70 стимулирующих повторов); также 2 тренировки в неделю, 3-минутные интервалы отдыха.

Планируйте и вкладывайте в свое будущее

Чтобы построить свое будущее, нужно взять под контроль все области, которые обсуждались выше. Но очень немногие люди сознательно планируют и строят свою жизнь. Просто поразительно, как мало американцев инвестируют в свое будущее.

Но у вас есть власть контролировать свою жизнь, нужно только захотеть это делать. С этого решения начинается материальное поведение — это когда вы расторгаете деструктивные отношения, говорите «нет» неважным активностям и просто перестаете тратить время. Решить нужно прямо сейчас.

«Если вы не можете планировать, вы планируете не мочь», — говорил Франклин.

Ваше видение должно основываться на вопросе «почему», и в меньшей степени «что». Ваше «почему» — причина, ваше «что» — манифест. И этому «что» могут быть миллионы разных вариаций. Например, мое «почему» заключается в желании помочь людям обуздать свою жизнь и научиться проживать ее так, как им хочется. Мое «что» может быть блогерством, отцовством, встречей за ужином и чем угодно еще.

Слишком много людей уверены, что создание видения — это понимание, чего они хотят черед 20 лет. Проблема в том, что такие далеко идущие планы в реальности тормозят ваш потенциал.

Вместо того, чтобы составить план, что он хочет делать, Тим Феррис по 3–6 месяцев занимается тем, что эму нравится в данный момент — ради эксперимента. И он понятия не имеет, чем это закончится. Он не строит далеко идущих планов. Он просто входит в каждую открытую дверь, чтобы ознакомиться со всеми возможностями и не упустить самую лучшую. Но его «почему» при этом не меняется.

Инвестируйте в свое будущее

Когда вы отказываетесь от минутных удовольствий ради будущего, вы инвестируете в свое будущее. Чаще всего людям это не удается. Большинство людей не вкладывают в свое здоровье, время, отношения и финансы намеренно. Но когда вы инвестируете в себя и свое будущее, вы продлеваете его и делаете более насыщенным и счастливым.

Таким образом, ваша жизнь будет становиться все лучше и больше походить на идеальную картинку в вашей голове.

Как отключить пользователей на Discord PC и Мобильный

Функция тайм-аута Discord будет включена только для администраторов и администраторов. Модераторы с « Timeout Members » разрешение разрешено. Итак, с учетом сказанного, вот как тайм-аут для пользователей в Discord с помощью новой функции:

1. На ПК щелкните правой кнопкой мыши имя пользователя.
2. В Discord мобильного телефона, просто удерживайте аватар пользователя.
3. Откроется его « Контекстное меню профиля »
4. Теперь нажмите « Тайм-аут »
5. Новый тайм-аут появится всплывающее меню.
6. Выберите длительность ограничения по времени для пользователя.
7. Вы можете выбрать любое значение из 60 секунд 5 минут, 10 минут, час , полный день или даже полную неделю
8. Вы также можете указать причину тайм-аута в этом меню.
9. Эта причина будет сохранена и отображается в « журнале аудита » внутри « Настройки сервера »
10. Теперь пользователь, у которого истекло время ожидания, будет отображаться новый значок с отметкой времени.
11. Для других пользователей без ‘ разрешений ’ указанный пользователь будет отображаться нормально.
12. Удалить тайм-аут пользователя также легко
13. На ПК щелкните правой кнопкой мыши имя пользователя
14. В Discord Mobile просто удерживайте аватар пользователя.
15. Откроется его « Контекстное меню профиля »
16. Теперь нажмите « Удалить тайм-аут »
17. Теперь нажмите « Подтвердить »

Как исправить неработающий тайм-аут Discord?

Поскольку это относительно новая функция в Discord, многие пользователи могут столкнуться с некоторыми проблемами при выдаче тайм-аута. Одна из основных причин может заключаться в том, что пользователь, которому вы выдаете тайм-аут, может уже быть администратором или модератором со всеми включенными для него разрешениями. Таким образом, вы можете легко удалить роль администратора или модератора, а затем назначить им время ожидания. Это исправит и решит проблему, связанную с тайм-аутом Discord, не работающую на вашем сервере.

Это все, что вам нужно знать о том, как использовать функцию тайм-аута Discord для тайм-аута пользователей на ПК. Мобильный. Пока вы здесь, ознакомьтесь с нашими советами и приемами Discord , чтобы оставаться в курсе всех новых функций.

Варианты этой техники

Тайм-аут – это метод, который можно применять различными способами. В частности, мы можем найти следующие варианты или типы времени ожидания .

1. Время неисключения

В этом режиме тайм-аута предмет места, где расположены усилители, не исключается, а просто это мешает вам получить к нему доступ , Тем не менее, вы можете наблюдать, как ваши сверстники делают это. Таким образом, изменения минимальны, но достаточно часто, чтобы уменьшить шансы появления поведения.

2. Исключение

Человек остается в ситуации, когда есть подкрепители, но не может получить к ним доступ или наблюдать, как другие делают это. Типичным примером является быть наказанным лицом к стене .

3. Изоляция

Человек, который совершает действие, предназначенное для устранения изгнан из стимулирующего сайта , Это тип тайм-аута, который применяется, когда ученика исключают из класса или отправляют в отдельную комнату.

4. Самостоятельно

Человек, поведение которого вы хотите уменьшить продолжает самостоятельно выходить из ситуации во избежание конфликтов. Он используется в терапии пар.

Заболевание 3. Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит – это аутоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система атакует соединительную ткань с развитием воспаления и поражением суставов. Хроническое воспаление, развивающееся при ревматоидном артрите, приводит к ускорению обмена веществ и потере веса. Развивающаяся мышечная дистрофия вследствие ограничения движений из-за боли в суставах также способствует похудению.

Начальные симптомы ревматоидного артрита – отек суставов и боль. Затем, в результате поражения костной ткани – деформация суставов. 

Точная причина ревматоидного артрита неизвестна. Косвенно развитию заболевания способствуют:

• генетическая предрасположенность к аутоиммунным реакциям;
• гормональные изменения, эндокринопатии;
• курение;
• хронические инфекции (гепатиты, цитомегаловирусные инфекции, мононуклеоз, опоясывающий лишай);
• стресс;
• интоксикации (медикаментозные, пищевые);
• ожирение.

Терапия ревматоидного артрита начинается с применения болезнь-модифицирующих лекарственных препаратов (базисные противоревматические средства), дополнительно вводятся кортикостероиды, биологические препараты (антицитокины, моноклональные антитела) и Янус-ассоциированные ингибиторы киназы. 

Ревматоидный артрит

Признак № 7: Ты не можешь представить, что вы вдвоем состаритесь

Это во многом связано с предыдущим признаком того, что отношениям не суждено продолжать.

Ты находишься в отношениях с парнем, который, по твоему мнению, в порядке, но ты знаешь, что не хочешь состариться с ним?

Я не ожидаю, что ты узнаешь об этом после двух свиданий

То же самое касается твоего желания иметь детей. Но очень важно принять это во внимание и хорошо подумать о том, чего ты хочешь от жизни

Молодые девушки, как правило, очень часто вступают в отношения с парнями, которые на самом деле не являются хорошим «материалом для отношений».

Эти мужчины могут быть забавными. Они могут быть хороши в постели. Такие отношения могут быть лучше, чем вовсе «не иметь парня».

• Ты можешь очень сильно эмоционально привязаться к нему и привязать его к себе ещё сильнее, и вам будет трудно расстаться.
• Поскольку ты находишься в отношениях, ты можешь не встретить подходящего именно тебе парня. Чем дольше ты недоступна для других парней, тем выше шанс, что ты упустишь возможность найти того, кто тебе на самом деле нужен.

Предвестники родов

Наш организм устроен чрезвычайно мудро. Постепенно, шаг за шагом, ваше тело само будет готовиться к родам. Нужно только вовремя обратить внимания на некоторые физические и психологические изменения, происходящие с вами.

Схватки Брекстона-Хикса

Появляются с 30 недели беременности. Это безболезненные сокращения матки – поначалу редкие и нерегулярные. Живот на 5-10 секунд как бы «каменеет». Чаще всего это происходит в горизонтальном положении. Никакого специального лечения такие схватки не требуют, таким образом матка просто готовится к более серьезной работе, которая ей предстоит. Неприятные ощущения во время таких тренировочных схваток можно уменьшить, если принять теплую ванну (36-37 С) с морской солью. Если ванна недоступна, можно попробовать дышать животом – для контроля положите на живот руку, во время вдоха она должна приподниматься.

Тазовые кости и низ живота

Кости и связки тоже готовятся к родам. С 32-34 недель вы замечаете, как тянет область крестца, лона, бедер, походка становится расхлябанной. Не забывайте об упражнениях на растяжку (подойдет, например, поза «бабочка»). Сидя на полу, разведите ноги, затем согните их в коленях и положите так, чтобы ступни соприкасались, а колени были направлены в противоположные стороны

Положите ладони на колени и, осторожно надавливая, попытайтесь прижать колени к полу, подтянув пятки к промежности. Не торопитесь

Почувствуйте момент крайнего напряжения, после которого мышцы станут чуть мягче и податливей и позволят еще на пару миллиметров приблизить колени к полу.

Другое известное упражнение – «кошка». Стоя на четвереньках, поочередно округляйте спину и прогибайте ее как можно ниже. С помощью таких нехитрых упражнений, а также массажа и бассейна вы поможете своим костям и связкам подготовиться к родам.

С этого же срока вы можете заметить и тянущие боли внизу живота , похожие на менструальные. На выручку опять придет теплая ванна, поглаживание живота, коленно-локтевое положение в течение 5-10 минут.

Опустился живот

Обычно на сроке 36-38 недель будущая мама замечает, что дышать ей стало значительно легче. Это малыш примеряется головкой ко входу в малый таз и действительно опускается ниже. Уменьшается давление на мамину диафрагму и желудок, исчезает мучительная изжога. Но поскольку давление перемещается на органы таза, готовьтесь к увеличению нагрузки на мочевой пузырь. Поэтому вы можете чаще, чем раньше испытывать позывы к мочеиспусканию.

На этом сроке меняется гормональный фон. В результате увеличиваются слизистые выделения из влагалища и полостей носа. За пару недель до родов нередко уменьшается вес на 0,5-1 кг.

Инстинкт гнездования

Определенные изменения происходят и в психологическом настрое. Ни с того, ни с сего вам вдруг захочется отмыть до блеска квартиру, переставить мебель или хотя бы непрерывно проветривать помещение – ведь вы готовите свое «гнездо» для маленького птенца. Если учесть что до этого вы чувствовали усталость и апатию, перемены весьма ощутимы. Бороться с инстинктом гнездования бесполезно, его нужно лишь пережить

Но будьте осторожны и не переусердствуйте в подготовке к самой важной встрече

Причины

Кризисный период у семилеток не случайно совпадает со школьной адаптацией. Внутренние изменения психики в основном обусловлены именно сменой социальной роли ребенка, новыми видами деятельности и обязанностями. В целом причины кризиса можно разделить на три группы:

• Прием новой социальной роли. Ребенок занимает важную социальную роль и становится школьником. Вместе с ролью он принимает и новые обязанности: учебу, отсиживание уроков, соблюдение режима, выполнение домашних заданий. При этом малыш становится одноклассником, участником совместного обучения и игр, дружбы, симпатий, конкуренции. Требования к нему растут, и он, в свою очередь, начинает предъявлять претензии к окружающим.
• Утрата детской непосредственности. Непосредственные ситуативные реакции, которые характерны для малышей, быстро теряются в связи с необходимостью занять новую социальную роль. Поэтому резко появляются атрибуты «взрослости»: самостоятельность, принятие решений, оценка ситуаций. Причины поступков ребенка не всегда понятны, действия могут казаться нелогичными, так как он скрывает их мотивы.
• Осознание внутренних переживаний. Малыш начинает осознавать свое внутреннее «я» и изучать собственные эмоции. Помимо физиологических потребностей, начинает чувствовать психические нужды. Понимает, что хорошие оценки нужны для того, чтобы не разочаровать родителей, получить похвалу учителя, самоутвердиться среди сверстников. Но все не так однозначно. Ведь с одной стороны хочется гулять, а с другой – нужно оправдать надежды старших. Постоянная необходимость выбора также становится серьезной причиной кризиса самосознания.

Перфекционизм

reddit.com / hypnotickefir

Чего большинство людей не понимают о перфекционизме, так это то, что перфекционизм – это не совершенство. Речь идет о чувстве совершенства.

Людям, «страдающим» перфекционизмом, трудно расстаться с вещами, в которых они не чувствуют себя идеальными:

• Это касается сообщения в блоге, которое вы хотите опубликовать;
• Отчета, который собираетесь отправить начальству;
• Пьесы для фортепиано, которую вы собираетесь исполнить вживую для друзей и знакомых.

На самом деле никто не верит, что вещи могут быть идеальными, – очевидно, это просто невозможно. Но терпимость к тому, чтобы чувствовать себя несовершенными в некоторых сферах жизни, очень и очень низка.

Если вы убеждаете себя, что вам нужно работать усерднее, это означает, что вам нужно больше думать. А это подразумевает меньше чувствовать себя неполноценными и несовершенными.

Если вы боретесь с перфекционизмом, велика вероятность, что ваша проблема чрезмерного обдумывания связана с проблемой эмоциональной терпимости.

Потренируйтесь терпеть чувство неполноценности, чтобы продолжать жить так, как вы чувствуете.

Последствия ожирения

К заболеваниям, ассоциированным с  ожирением, и  состояниям, при которых ожирение усугубляет риск развития осложнений, относят:

Сердечно-сосудистые заболевания. 

Увеличение массы тела на 1 килограмм повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 3,1%. Налипание холестерина на стенки артерий вызывает образование жировых бляшек, сужающих просвет сосудов. Когда орган полностью забился атеросклеротическими бляшками, прекращает поступать кровь, и орган попросту отмирает. По такому механизму развивается мозговой инсульт и инфаркт миокарда. Если же атеросклероз поражает коронарные сосуды, то развивается ишемическая болезнь сердца. 

 Заболевания желчного пузыря.

Ожирение является фактором риска для развития неалкогольной жировой болезни желчного пузыря (холецеостостеатоза, стеатохолецистита). 

Респираторные заболевания.

Ожирение затрудняет функционирование дыхательной системы, а также приводит к симптомам апноэ сна. Также развивается и гиповентиляционный синдром – недостаточная (неполная) вентиляция легкого или его доли. Возникает в результате нарушения проходимости дыхательных путей. 

Сахарный диабет.

Ожирение является основным фактором развития диабета второго типа. Эффективность инсулина в этом случае крайне низка, так как он не справляется с переработкой поступающих в организм жиров. Согласно результатам диагностики населения ВОЗ, сахарный диабет у полных людей  развивается в 7 раз чаще, чем у лиц с нормальным весом.  

Гормональные нарушения.

У женщин отмечается нарушение менструального цикла, заболевания щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, проблемы с зачатием, уменьшение гормона прогестерона. Мужчины с избыточным весом сталкиваются с эректильной дисфункцией, снижением уровня тестостерона и бесплодием. 

Заболевания печени.

Ожирению сопутствует повышение уровня “плохого” холестерина, образование холестериновых бляшек, цирроз печени. 

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Суставы и позвоночник при наличии лишнего веса испытывают на себе колоссальную нагрузку. Появляются сильные боли, которые затрудняют движение. Если запустить процесс ожирения, то это приведет к деформированию и разрушению суставов, развитию подагры и артрита. 

Онкологические заболевания.

В 2014 году Международное Агентство по изучению рака (МАИР) показало, что около полумиллиона новых случаев рака ежегодно могут быть вызваны избыточным весом. Многие исследования описывают существование устойчивой связи между ожирением и повышенным риском развития рака. На данный момент обнаружена связь 13 видов рака, ассоциированных с ожирением: менингиома, рак пищевода, щитовидной железы, миелома, рак печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника, почек, молочной железы, матки, яичников, эндометрия. 

Также к последствиям ожирения относятся проблемы с социальной жизнью и психикой.