Танец
Из всех видов жиросжигающей ритмичной гимнастики комплекс танцевальной аэробики наиболее простой в плане нагрузок и интенсивности занятий. Суть — выполнение несложных движений под музыку. При этом характер упражнений непосредственно зависит от того к какому стилю относятся движения.
Современная аэробика представляет собой как набор движений из разных танцевальных направлений, так и систему, разработанную в конкретном стиле. Это могут быть уличные или народные танцы.
Каждый вид занятий должен соответствовать настрою занимающихся, чтобы реализовывать свои основные функции:
- оздоровление;
- поднятие настроения;
- похудение;
- расход энергии.
Благодаря невысокой интенсивности (а в некоторых случаях и довольно медленному ритму), танцевальные занятия подойдут людям, не привыкшим к физическим нагрузкам.
Кроме этого, гимнастика не вызывает такой сильной усталости, которая свойственна силовому и слайд направлениям.
Базовые упражнения
- Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение.
- Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела.
- Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда.
- Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением.
- Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.
Это довольно простые движения слайд-аэробики. Более сложные движения Вам продемонстрирует Ваш инструктор.
Оцените материал: оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
| ПОДЕЛИТЕСЬ | ПОДПИШИТЕСЬ |
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков – девушки
- План тренировок для новичков – мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или – как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
- Что такое сайкл-аэробика?
- Что такое силовая аэробика?
- Что такое степ-аэробика?
- Как сочетать аэробику и силовые тренировки?
- Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Аэробные упражнения для сжигания жира
Большой процент населения страдает от отложения жировых накоплений на животе, в районе бедер. Упражнения аэробики для сжигания жировых отложений нужно проводить не реже 3 раз в неделю, а желательно заниматься 6 раз. Время выполнения – 30-60 мин. Интенсивность тренировки высокая. Вот несколько аэробных упражнений для сжигания жира:
- Выпрыгивание. Присесть, пятки на полу, таз отведен назад. Прыжок имитирует движение лягушки.
- Прыжок в упор лежа. Исходное положение: стоим ровно. Присесть, опереться на руки и слегка подпрыгнув принять положение упор лежа. Повторить все в обратном порядке.
- Отжимания плиометрические. Положение в упоре лежа. Оттолкнувшись от пола, подбросить тело вверх, сделать хлопок ладонями.
- Бег на месте «низкий старт». Принять позу, как при низком старте: одна нога под собой, вторая – максимально вытянута. Одновременно менять местами положение ног, с переносом веса на руки. При этом упражнении жир «уходит» отлично, укрепляются мышцы.
Что такое аэробика в фитнесе
Классическая аэробика – это направление фитнеса, в котором выполняются базовые шаги – движения без остановки под энергичную музыку под счет. Базовые движения соединяют в связки, которые напоминают разучивание танца. Каждый шаг выполняется на отдельный счет, таким образом, тренер групповых программ задает темп и заранее показывает новое движение, после чего группа приступает к их выполнению.
Аэробика подойдет для похудения и укрепления мышц.
Урок начинается с простой разминки, после чего разучиваются простые движения и постепенно усложняются. Выучив кусок связки, тренер показывает следующую часть. В конце занятия все куски танца соединяются и выполняются под трек как полноценный танец.
По усмотрению инструктора в уроке могут присутствовать упражнения на отдельные группы мышц с оборудованием или собственным весом.
Особенности аэробных фитнес упражнений на слайде
От того, что все задания выполняются на скользкой основе коврика размером 183 на 61 сантиметр (его и именуют «слайд»), этот аэробный вид фитнеса и получил свое название. В процессе тренировочного скольжения боковые бортики с системой регуляции высоты, станут вашими ограничителями от «выезда» с поверхности.
Поверх спортивной обуви (желательны кроссовки, надежно фиксирующие стопу внутри) перед занятиями надевают бахилы, они отличаются специальной тканью из синтетического волокна – беспрепятственное скольжение без торможения вам обеспечено! Ступать на слайд в обычных кроссовках или босыми ногами нельзя…
Достоинства слайд-аэробики неоценимы, но уже оценены ее преданными поклонниками!
Глядя на видео слайд-аэробики, возникает ощущение, что более веселой и простой тренировки не найти. Но, поверьте, интенсивно скользить на уникальном коврике свыше 30 минут не сможет даже опытный спортсмен.
За час выстроенного комплекса фитнес упражнений на слайде расход килокалорий на 1 кг веса равен 4-7 единицам. Подобный расход энергии в процессе оригинального занятия избавит вас от лишней массы тела и сантиметров силуэта…
- Тренировки снизят риск сердечно-сосудистых недугов, ведь мышцы сердца от ровного скольжения работают, как «часики». Соответственно и сосуды обретут тонус.
- Вам будет сложно на первых порах, но разве это не стоит того, чтобы получить отдохновение от рутины ежедневных хлопот в результате эмоционального всплеска. Нервная система скажет вам: спасибо!
- А высокая выносливость, координированное тело, укрепленные суставы и группы мышц – сопутствующие, но не менее важные бонусы. Получить аналогичные плюсы поможет …
Классика
Так как ритмичная гимнастика — это, в первую очередь, тренировка кардиореспираторной системы организма, то классическая система упражнений — это комплекс оздоровительной аэробики.
Классические аэробные тренировки одни из самых простых, поскольку включают в себя стандартные движения, которые подходят большинству занимающихся.
Базовые шаги выполняются под музыку на счёт два и четыре, а связки — восемь, шестнадцать и тридцать два. В группе тренер всегда озвучивает счёт, задавая определённый ритм всего занятия.
В классической аэробике есть два вида шагов:
- каждый раз с другой ноги;
- каждый раз с одной (лидирующей ноги), при этом через определённый промежуток времени лидирующая нога меняется.
Если есть необходимость снижения веса, то для этого разработаны другие направления.
Особенности тренировок с Синягиной
Юлия Синягина является профессиональным тренером и работает в сфере фитнеса уже более десяти лет. Девушка постоянно принимает участие в различных соревнованиях и обучает людей за счёт съемки специальных видео.
Жиросжигающая аэробика Юлии Синягиной позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм, а если к этому добавить ещё и правильное питание, то фигуру вполне можно довести до идеала.
Весь комплекс упражнений, используемых в ходе тренировки довольно простой, поэтому даже новички с первого раза смогут с ним справиться.
Касательно нагрузки, то она увеличивается постепенно, изучив все видео уроки аэробики с Юлией Синягиной, можно проследить значительную разницу между первым и последним занятием.
Во время первого занятия разучиваются простые (базовые) движения, которые в дальнейшем формируются в связки.
Программа Юлии Синягиной: за и против
Люди, не увлекающиеся спортом, при посещении тренажерного зала ощущают огромную усталость и нагрузки.
Если подобный ритм занятий кажется невыносимым, то аэробика Юлии Синягиной для начинающих станет отличным решением проблемы.
Достоинства таких занятий заключаются в следующем:
- можно регулировать темп выполнения упражнений, подбирать уровень сложности и контролировать длительность занятия;
- нет необходимости приобретать громоздкие и дорогостоящие тренажёры;
- не нужно подстраиваться под ритм тренера в зале и тратить своё свободное время на то, чтобы доехать до места занятий;
- каждое движение можно просмотреть несколько раз, что упростит процесс его разучивания.
Единственный недостаток аэробики дома с Юлией Синягиной, это то, что нет человека, который бы указал на сделанные ошибки.
Именно поэтому в первое время рекомендуется больше внимания уделять технике выполнения упражнений, а не ритму.
Касательно того, где скачать уроки аэробики Юлии Синягиной, то с этим проблем не возникнет, поскольку видео с уроками этого тренера находится в свободном доступе в интернете.
Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?
Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.
Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.
Аэробика
Аэробика
Цели аэробики — укрепление и оздоровление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщение тканей организма кислородом, повышение скорости метаболизма, сжигание излишних запасов жира. Аэробика укрепляет мышцы и суставы, развивает пластичность и координацию движений.
Предшественники аэробики
У современной аэробики были предшественники в конце 19-го начале 20-го веков. Это французы Жорж Демени и Франсуа Дельсарт и швейцарец Жак Далькроз.
Жорж Демени
Гимнастика Жоржа Демени
Театральный педагог Франсуа Дельсарт (1811-1871) пытался раскрыть связь между чувствами, владеющими человеком и тем, как человеческое тело способно передать эти чувства.
Его систему стали называть выразительной гимнастикой.
Франсуа Дельсарт
Выразительная гимнастика Дельсарта
Жак Далькроз
Ритмическая гимнастика Далькроза
Рождение аэробики
Первое.
В США в 50-х годах проводились исследования физического здоровья и спортивной подготовки школьников и армейских призывников. Оказалось, что их уровень общего здоровья и физической подготовки оставляет желать лучшего.
Третье.
Доктор медицины Кеннет Купер занимался исследованиями здоровья и физического уровня военнослужащих ВВС США. В 1968 году он разработал на основании своих исследований тесты, позволявшие определить степень физической подготовки военнослужащих.
В этом же году Купер издал книгу «Аэробика», где описал комплексы упражнений, которые практиковались военнослужащими ВВС США.
Таким образом фитнес начался с аэробики, разработчиком которой и автором наименования этого оздоровительного направления является врач Кеннет Купер.
Доктор Кеннет Купер
Джейн Фонда
В 1970-х в стране началась компания, пропагандирующая здоровый образ жизни, в которой принимали участие средства массовой информации США, спортсмены, актеры, известные люди.
Занятия бегом, аэробикой стали очень популярны.
Одним из популяризаторов аэробики была кинозвезда Джейн Фонда.
Ритмическая гимнастика 80-х
Ритмическая гимнастика
Классическая аэробика. Рис.1
Классическая аэробика. Рис.2
Спортивная аэробика
- мужская и женская спортивная гимнастика,
- художественная гимнастика,
- спортивная аэробика,
- спортивная акробатика,
- прыжки на батуте.
Спортивная аэробика
Спортивная аэробика
гантели
Силовая аэробика. Рис.1
Силовая аэробика. Рис.2
Танцевальная аэробика
Джаз-аэробика.
Джаз-аэробика
Латина-аэробика.
Латина-аэробика
Фанк-аэробика.
Фанк-аэробика
Хип-хоп аэробика
Рок-н-ролл аэробика.
Рок-н-ролл аэробика
Степ-аэробика
Джин Миллер
Степ-аэробика
Для скорейшей реабилитации Джин использовала по некоторым данным крыльцо дома, поднимаясь и опускаясь с него. Так появилась первая степ-платформа. Подключение к тренировке ритмичной музыки превратило эти упражнения в новый стиль аэробики.
Слайд-аэробика. Рис.1
Слайд-аэробика. Рис.2
Фитбол-аэробика
Фитбол-аэробика. Рис.1
Фитбол-аэробика. Рис.2
Тренировка с мячом благоприятно воздействует на осанку, увеличивает кровоснабжение позвоночника, тренирует мышцы спины, рук и брюшного пресса.
Синтез аэробики и восточных единоборств
Тай-бо. Рис.1
Тай-бо. Рис.2
Это сложная для выполнения практика, которая тренирует силу и выносливость, является чрезвычайно энергозатратной и способствует поэтому эффективному жиросжиганию.
Велоаэробика: спиннинг-аэробика и сайклинг-аэробика
Спининг-аэробика
Сайклинг-аэробика
Два этих стиля позволяют вам выбрать спокойную размеренную езду или высокоинтенсивную гонку.
- езда по ровной дороге в положении сидя,
- езда в положении стоя в быстром темпе,
- езда в гору в сидячем положении,
- езда в гору стоя,
- спринт,
- прыжки.
Аквааэробика
Аква-аэробика. Рис.1
Аква-аэробика. Рис.2
Все это придает аквааэробике эффективные реабилитационные качества — тренировка в воде благотворно воздействует на травмированные мышцы и суставы.
Slide-аэробика: особенности и эффективность
Для занятий слайд-аэробикой нужна специальная обувь. Научившись правильно скользить по поверхности ковра, вы будете делать это на автомате. Тело само будет искать удобное положение и балансировать в пространстве во избежание падений и травм. В ходе занятий:
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- тренируется мышечный корсет;
- повышается выносливость организма;
- улучшается работа органов дыхания;
- тело обретает стройность и красивый силуэт.
Слайд-фитнес способствует глубокой проработке мышц пресса, спины, ног и ягодиц. Регулярные упражнения приводят к снижению веса, избавлению от жировых депо и лишних объемов. Впервые этот вид занятий появился в расписании фитнес-клубов еще в 1994 году, однако в наши дни направление стало особенно популярным и востребованным.
Базовый уровень Slide-аэробики предполагает достаточно простые упражнения по поддержанию баланса и обучению скольжению на специальной доске. После освоения этих техник программа усложняется, вместо отдельных элементов появляются целые связки и комбинации с поворотами и махами ногами. Тренировка длится 30-40 минут, но за это время спортсмену удается хорошо проработать проблемные зоны.
Микросхема TDA7294 и ее особенности
TDA7294 – детище компании SGS-THOMSON Microelectronics, эта микросхема представляет собой усилитель низкой частоты AB класса, и построена на полевых транзисторах.
Из достоинств TDA7294 можно отметить следующее:
- выходная мощность, при искажениях 0,3–0,8 %: 70 Вт для нагрузки сопротивлением 4 Ом, обычная схема;
- 120 Вт для нагрузки сопротивлением 8 Ом, мостовая схема;
функция приглушения (Mute) и функция режима ожидания (Stand-By);
низкий уровень шумов, малые искажения, диапазон частот 20–20000 Гц, широкий диапазон рабочих напряжений — ±10–40 В.
Технические характеристики
| Технические характеристики микросхемы TDA7294 | |||||
| Параметр | Условия | Минимум | Типовое | Максимум | Единицы |
| Напряжение питания | ±10 | ±40 | В | ||
| Диапазон воспроизводимых частот | Cигнал 3 db Выходная мощность 1Вт | 20-20000 | Гц | ||
| Долговременная выходная мощность (RMS) | коэф-т гармоник 0,5%: Uп = ±35 В, Rн = 8 Ом Uп = ±31 В, Rн = 6 Ом Uп = ±27 В, Rн = 4 Ом | 60 60 60 | 70 70 70 | Вт | |
| Пиковая музыкальная выходная мощность (RMS), длительность 1 сек. | коэф-т гармоник 10%: Uп = ±38 В, Rн = 8 Ом Uп = ±33 В, Rн = 6 Ом Uп = ±29 В, Rн = 4 Ом | 100 100 100 | Вт | ||
| Общие гармонические искажения | Po = 5Вт; 1кГц Po = 0,1–50Вт; 20–20000Гц | 0,005 | 0,1 | % | |
| Uп = ±27 В, Rн = 4 Ом: Po = 5Вт; 1кГц Po = 0,1–50Вт; 20–20000Гц | 0,01 | 0,1 | % | ||
| Температура срабатывания защиты | 145 | °C | |||
| Ток в режиме покоя | 20 | 30 | 60 | мА | |
| Входное сопротивление | 100 | кОм | |||
| Коэффициент усиления по напряжению | 24 | 30 | 40 | дБ | |
| Пиковое значение выходного тока | 10 | А | |||
| Рабочий диапазон температур | 70 | °C | |||
| Термосопротивление корпуса | 1,5 | °C/Вт |
Назначение выводов
| Назначение выводов микросхемы TDA7294 | |||
| Вывод микросхемы | Обозначение | Назначение | Подключение |
| 1 | Stby-GND | «Сигнальная земля» | «Общий» |
| 2 | In- | Инвертирующий вход | Обратная связь |
| 3 | In+ | Неинвертирующий вход | Вход аудиосигнала через разделительный конденсатор |
| 4 | In+Mute | «Сигнальная земля» | «Общий» |
| 5 | N.C. | Не используется | – |
| 6 | Bootstrap | «Вольтодобавка» | Конденсатор |
| 7 | +Vs | Питание входного каскада (+) | Плюсовая клемма (+) блока питания |
| 8 | -Vs | Питания входного каскада (-) | Минусовая клемма (-) блока питания |
| 9 | Stby | Режим ожидания | Блок управления |
| 10 | Mute | Режим приглушения | |
| 11 | N.C. | Не используется | – |
| 12 | N.C. | Не используется | – |
| 13 | +PwVs | Питания выходного каскада (+) | Плюсовая клемма (+) блока питания |
| 14 | Out | Выход | Выход аудиосигнала |
| 15 | -PwVs | Питания выходного каскада (-) | Минусовая клемма (-) блока питания |
Обратите внимание. Корпус микросхемы связан с минусом питания (выводы 8 и 15)
Не забывайте про изоляцию радиатора от корпуса усилителя или изоляцию микросхемы от радиатора, установив ее через термопрокладку.
Также хочу заметить, что в моей схеме (как и в даташите) нет разделения входных и выходных «земель». Поэтому в описании и на схеме определения «общий», «земля», «корпус», GND следует воспринимать как понятия одного толка.
Отличие в корпусах
Микросхема TDA7294 выпускается двух видов – V (вертикальный) и HS (горизонтальный). TDA7294V, имея классическое вертикальное исполнение корпуса, первой сошла с конвейера и до настоящего времени является наиболее распространённой и доступной.
Комплекс защит
Микросхема TDA7294 имеет ряд защит:
- защита от перепадов напряжения питания;
- защита выходного каскада от короткого замыкания или перегрузки;
- тепловая защита. При нагреве микросхемы до 145 °С включается режим приглушения (Mute), а при 150 °С включается режим ожидания (Stand-By);
- защита выводов микросхемы от электростатических разрядов.
Плюсы и минусы занятий дома
У домашнего спорта есть свои преимущества и недостатки. Занятия аэробикой самостоятельно дома имеют следующие плюсы:
- экономия денег и времени — не нужно покупать абонемент и добираться до спортзала;
- психологический комфорт — занимаетесь в привычной для себя обстановке, в удобное время, никого не стесняясь;
- возможность индивидуально организовать тренировочный процесс — самостоятельно подбираете темп, время и сложность занятия.
К относительным минуса можно отнести:
недостаток мотивации — частая проблема тех, кто занимается дома. Нет тренера, который контролирует технику и заставляет работать, нет мыслей «купила абонемент — надо заниматься», при первых признаках усталости появляется желание закончить тренировку, отсюда — работа не в полную силу и слабый результат;
отвлекающие факторы — близкие вмешиваются в процесс, дети требуют внимания, животные путаются под ногами и другие причины;
если вы преодолели два предыдущих пункта и успешно тренируетесь дома, может наступить момент, когда прогресс перестанет идти. Вы добьетесь определенного результата, но для дальнейшего движения могут потребоваться другие нагрузки. Возможно, придется идти за ними в фитнесс-клуб или приобретать дополнительное оборудование домой.
Влияние аэробики на похудение дома и на групповых занятиях
Аэробные нагрузки, пожалуй, самый известный способ похудения. Влияние кислорода на жиросжигание – первоочередный фактор эффективности аэробики, при таких занятиях организм поглощает большое количество кислорода, повышается пульс, заставляющий ускорять циркуляцию крови и метаболические реакции. Все эти процессы – главные факторы, влияющие на похудение при непрерывных движениях под определенный темп аэробики. Ритм музыки для занятий рассчитан примерно на 125-135 ударов в минуту, что для большинства занимающихся является зоной жиросжигания.
Конечно, в зависимости от возраста, здоровья сердечнососудистой системы и физической подготовки, данные показатели могут значительно превышать заданную частоту ударов ритма
Поэтому стоит обратить внимание на минусы и противопоказания, , иначе пульс будет завышен, и вместо похудения аэробика даст только чрезмерную нагрузку на сердце
Где бы ни проходили тренировки, важно, чтобы длительность тренировки составляла 50-60 минут. Темп музыки так же играет важную роль:
- слишком медленная музыка не позволит разогнать ЧСС до нужной зоны, в которой сгорают жиры;
- а слишком быстрый темп, наоборот, вместо сжигания жиров сжигает мышечную ткань или перегружает сердце, и тут не будет даже оздоровительного эффекта от нагрузки, а не то что похудения.
Чем сложнее связка, чем больше в комплексе силовых упражнений, например, отжиманий и приседаний и работы с дополнительным оборудованием, тем больше жиров сгорает. Когда выполняется только кардионагрузка, а именно: бег или танцевальные связки, тогда жиросжигание заканчивается после завершения таких нагрузок. А если в конце аэробной связки выполнить силовые упражнения на несколько групп мышц, тогда жиросжигание будет продолжаться длительное время, пока не восстановятся мышцы.
Поэтому соединение аэробной и силовой части в одном занятии будет быстрее способствовать похудению.
Слайд-аэробика упражнения
> Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в
правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;
> Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;
> Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;
> Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.
Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.
Аэробные упражнения для похудения
В борьбе с лишним весом тренинг имеет 15-20% эффективности, 40% приходится на диету. Если вы занимаетесь очень интенсивно, но при этом еда ваша далека от правильного питания, режим приема пищи не соблюдается, эффективность тренировок будет сведена к минимуму. Алактатная аэробика должна сочетаться с анаэробными нагрузками, так как аэробные сжигают сахар, а анаэробные – жир.
Аэробные упражнения для похудения:
- Бег на месте. Выполняется интенсивно с высоким подниманием бедер, мышцы напряжены.
- Глубокие приседания с утяжелением. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, с гантелями или тяжелым предметом. Приседаем и встаем.
- Перепрыгивания. На полу устанавливается скамеечка или другой плоский предмет. Прыжки через него выполняются вправо и влево.
- Отжимания с прыжком. Стоя на месте, присесть, отпрыгивая назад, принять упор лежа. Вернуться прыжком в положение сидя, встать.
Слайд-доска для фитнеса и правила ее использования
Тренажер слайд доска представляет собой своеобразный коврик с фиксаторами на концах. Его размер бывает разным, но в основном, это 61 см в ширину и 180 в длину. Кстати, последний параметр поддается регулировке. Тренажер можно делать короче в зависимости от вашего роста и уровня подготовки. Заниматься на тренажере босиком или в обычных кроссовках нельзя. Сверху надеваются специальные носки. А если упражнения предполагают задействования рук в непосредственном контакте со слайд доской, то на них следует надеть перчатки, предназначенные для этого. Часто эти аксессуары идут в комплекте с тренажером. Но их также можно приобретать и отдельно.
Дорожка для слайд-аэробики
Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.
Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.
Slide-аэробика: особенности и эффективность
Для занятий слайд-аэробикой нужна специальная обувь. Научившись правильно скользить по поверхности ковра, вы будете делать это на автомате. Тело само будет искать удобное положение и балансировать в пространстве во избежание падений и травм. В ходе занятий:
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- тренируется мышечный корсет;
- повышается выносливость организма;
- улучшается работа органов дыхания;
- тело обретает стройность и красивый силуэт.
Слайд-фитнес способствует глубокой проработке мышц пресса, спины, ног и ягодиц. Регулярные упражнения приводят к снижению веса, избавлению от жировых депо и лишних объемов. Впервые этот вид занятий появился в расписании фитнес-клубов еще в 1994 году, однако в наши дни направление стало особенно популярным и востребованным.
Базовый уровень Slide-аэробики предполагает достаточно простые упражнения по поддержанию баланса и обучению скольжению на специальной доске. После освоения этих техник программа усложняется, вместо отдельных элементов появляются целые связки и комбинации с поворотами и махами ногами. Тренировка длится 30-40 минут, но за это время спортсмену удается хорошо проработать проблемные зоны.
Как научиться слайд аэробике
Для начала нужно усвоить принцип скольжения и довести его до автоматизма. Следует научиться держать равновесие, а потом можно поднимать ноги, делать мах ногой и поворачиваться в разные стороны. Подходы к обучению новичков у разных тренеров неодинаковые. Некоторые из них сначала разогревают клиента, а потом нагружают силовыми упражнениями: махи и выпады ногами, повороты. А некоторые чередуют аэробику с силовыми упражнениями – круговая тренировка. После усвоения техники слайд аэробики
можно тренироваться любим способом. На первых этапах занятий будет тяжело. После тренировки ноют все мышцы. Вид спорта нетрудный, но благодаря активности всех частей тела и высокому темпу тренировки эффект не заставит себя долго ждать. Как правило, новички не выдерживают больше, чем 30 минут нагрузки.
Как научиться слайд аэробике
Для начала нужно усвоить принцип скольжения и довести его до автоматизма. Следует научиться держать равновесие, а потом можно поднимать ноги, делать мах ногой и поворачиваться в разные стороны. Подходы к обучению новичков у разных тренеров неодинаковые. Некоторые из них сначала разогревают клиента, а потом нагружают силовыми упражнениями: махи и выпады ногами, повороты. А некоторые чередуют аэробику с силовыми упражнениями – круговая тренировка. После усвоения техники слайд аэробики можно тренироваться любим способом. На первых этапах занятий будет тяжело. После тренировки ноют все мышцы. Вид спорта нетрудный, но благодаря активности всех частей тела и высокому темпу тренировки эффект не заставит себя долго ждать. Как правило, новички не выдерживают больше, чем 30 минут нагрузки.
