Скалолазание как спорт: виды, техника, разряды, уровни трасс, баттлы на скалодроме, видео

Соревнования

Соревнования по детскому скалолазанию проводятся по следующим направлениям.

Лазание на трудность. Цель турнира — подняться до верха трассы за определенное время. Каждый участник перед восхождением продумывает маршрут. Используется одна попытка.
Лазание на скорость. Выявляется победитель, пришедший к вершине первый с лучшим временным результатом.
Боулдеринг. Новое направление, буквально переводится, как лазание по валунам. В настоящее время является самым популярным и массовым. Соревнования проводятся только на тренажерах. Трассы проходят на высоте 1,5-2 метра от земли. Их сложность зависит от углов наклона и количества зацепов. Маленький спортсмен получает неограниченное количество попыток. Между подъемами предусмотрено время для отдыха. Травматизм минимален, так как пол укрыт толстыми матами. В зачет идет количество попыток, сложность пройденного маршрута и время восхождения.

История возникновения разрядов по скалолазанию

Несмотря на то, что скалолазание считается относительно молодой спортивной дисциплиной, его развитие идет семимильными шагами. Чего только стоит признание скалолазания олимпийским видом спорта и включение его в программу Юношеских олимпийских игр-2018 в Буэнос-Айресе и программу Летних Олимпийских игр-2020 в Токио.

К слову, наша страна одной из первых в мире утвердила Единую разрядную классификацию (I–III разряды) ещё в далеком 1966 году. Тремя годами позже, в 1969 году появились нормы на выполнение разрядов – кандидат в мастера спорта и мастер спорта.

Требования для присвоения спортивных званий систематически уточняются на законодательном уровне, и, в преддверии Олимпийских игр Приказом Минспорта РФ от 13.11.2017 № 988 «Об утверждении Единой всероссийской спортивной классификации (виды спорта, включенные в программу Олимпиады)» введены в действие Требования и условия их выполнения по виду спорта «скалолазание» (Приложение № 26). В мае 2018 года в «Требования» внесены несущественные изменения, система присвоения разрядов по скалолазанию выглядит следующим образом.

Общая характеристика тренировок в помещении

Одним из главных плюсов скалолазания в помещении по праву считается максимальная безопасность. Благодаря правильно оборудованному залу для скалолазов, возможности травмировать себя там сводятся к минимуму.

В таких помещениях чаще всего присутствуют несколько тренеров, которые помогут надеть снаряжение, покажут технику и смогут подстраховать. В такие залы можно приходить с детьми от 14 лет. Это позволит провести совместный выходной с максимальной пользой и интересом для всех.

Фото 2. Зал, оборудованный для занятий скалолазанием. Держаться необходимо за специальные зацепки на стенах.

Экипировка

Правильно подобранная форма обуви и резиновая подошва с повышенными фрикционными свойствами – обязательный аксессуар альпиниста. Если подошвы изношены после напряженного сезона, не нужно выбрасывать пару. Обклейте низ специальной резиной, благодаря которой пара и дальше будет выполнять свои функции.

Дышащая одежда с идеальной циркуляцией воздуха обеспечит комфорт. Однако можно заниматься в чем угодно, главное – должно быть удобно. Рюкзак используется для всех необходимых аксессуаров (которые желательно свести их к минимуму). Шлем – обязательный головной убор и для начинающих, и для опытных скалолазов. Аксессуар защитит голову от возможного удара об стену и при падении.

Виды конструкций скалодромов:

Настенный скалодром. Металлический каркас крепится к стене и полу. Подразделяются на детские (высотой до 3 метров) и взрослые (высотой от 4 метров, для обеспечения безопасности используется страховка).
Отдельностоящий скалодром для установки на улице или в помещении. Металлический каркас может быть как плоским, так и объемным, например, представляющим из себя куб или многоугольник. В первом случае для скалолазания задействуется одна широкая плоскость, во втором – несколько плоскостей с разных сторон, ширина одной плоскости – от 1,5 м. Для обеспечения устойчивости отдельностоящего скалодрома используется груз-противовес.
Скалодром для боулдеринга (англ. bouldering — лазание по валунам). Скалодром со сложным рельефом высотой до 4 метров, для обеспечения безопасности спортсменов используются гимнастические маты, альпинистская страховка не предусматривается.

Польза и вред скалолазания

Как вид спорта скалолазание может принести немало пользы. Прежде всего, это общая физическая подготовка для всего тела – работают практически все мышцы! Повышается цепкость рук – прорабатывается мелкая и крупная моторика, что позволяет снять напряжение с суставов во время длительно письма, печатания или необходимости нести тяжелые сумки. Постоянная задача передвигаться в плоскости вверх-вниз, вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличение радиуса их подвижности, а также хорошую растяжку сухожилий и мышечных волокон, ведь на каждом участке так или иначе приходится тянуться за очередным зацепом и искать удобные позиции для продолжения восхождения.

Одно из главных преимуществ скалодрома заключается в том, что им могут пользоваться совершенно не подготовленные люди – качественная страховка и контроль инструктора делают свое дело! На первом этапе вашего обучения этого достаточно, тем более что все погодные факторы сведены к минимуму.

Занятия на скалодроме помогают существенно улучшить координацию в пространстве и равновесие. После регулярных занятий вы сможете отметить, что увереннее держите спину и не сутулитесь, длительные прогулки уже не являются для вас проблемой, ведь альпинизм это еще и качественная кардионагрузка! Помимо всего этого вы можете избавиться от укачивания в транспорте.

Не меньше пользы скалолазание приносит с психологической точки зрения. Борьба со своими страхами – это одна из главных причин, почему люди записываются в подобные центры. Пока вы стоите внизу, всё кажется возможным, и инструктор убеждает вас в том же уверенными словами, но, когда вы оказываетесь наверху и понимаете, что под вами несколько метров пространства, наружу начинают выходить фобии. Что же дает борьба с ними в условиях скалодрома? На это есть несколько ответов:

повышается уверенность в себе, в своих силах;
многие прошлые проблемы кажутся теперь незначительными;
уровень вашего личного потенциала растет с каждым новым занятием;
вы ощущаете подъем на физическом уровне, больше не обращаете внимания на мелочи жизни и редко поддаетесь панике;
вы легче переживаете жизненные стрессы;
вы знаете, что вам действительно есть чем гордиться, ведь вы побороли свои страхи и теперь можете помочь сделать это другим.

К возможному вреду можно отнести вероятность получения травм, синяков и ушибов во время восхождения, головокружение и тошноту, если вы не готовы к подъему на высоту. Конечно, не стоит заниматься скалолазанием при заболеваниях суставов и сердечной недостаточности. Также не стоит записываться на занятия, если вы на сто процентов не уверены, что готовы бороться со страхом высоты. В противном случае вы навредите собственной психике. Если же вы решились, то не спешите сделать всё и сразу. Сначала просто посетите центр, где находится скалодром, чтобы больше узнать о процессе обучения, потом освойте самые простые приемы по восхождению и спуску, и только после этого начинайте основную битву.

Этапы обучения скалолазов. Уроки для начинающих

Уроки скалолазания начинаются так:

Инструктаж по технике безопасности.

Инструктаж по технике безопасности проводят в обязательном порядке перед каждым занятием по скалолазанию.

Программа тренировок для новичка.

После прохождения обязательного инструктажа для скалолазов новичков составляется программа тренировок.

Она может быть общей для всех или индивидуальной. Основную программу обучения каждый человек осваивает разное время.

Следует помнить, что кто-то может научиться преодолевать маршрут за считаные часы, а кому-то для освоения нужно несколько месяцев.

Разминка.

Каждое занятие по скалолазанию начинается с разминки. Она нужна для того, чтобы человеку было проще включиться в работу. Для разминки подойдет несколько основных упражнений. У некоторых учеников разминка может занять все время тренировки. После того как разминочные упражнения будут освоены, они перестанут занимать так много времени.

Постановка техники.

Здесь ученикам даются первичные знания об особенностях хватов, зацепок, постановке ног и о правильном расположении на стенде. Инструктор знакомит начинающих скалолазов с базовыми техниками и следит за тем, чтобы ученики их освоили.

Заминка.

Это общая физическая подготовка. В конце каждой тренировки выделяется до получаса на приседания, отжимания и подтягивания. Это обязательный этап занятий и для новичков, и для опытных скалолазов.

Фото 1. Возможный пример комплекса упражнений, которые помогут размяться начинающим скалолазам.

Техника скалолазания на скалодроме

Правильная постановка ног.

Правильной постановке ног начинающего скалолаза уделяется особое внимание. Если понаблюдать за новичками, можно увидеть, что их ноги «слетают» с зацепок

Сначала выбирают самые большие зацепки. Через некоторое время переходят к меньшим опорам.

Опора на ноги.

Главная ошибка новичков — «потеря ног». Она возникает из-за неправильного переноса веса тела на зацепку. Скалолаз должен постоянно напоминать себе о том, что необходимо «давить» на ногу.

Ногу, переставленную на следующую зацепку, нагружают максимально, чтобы появилось хорошее сцепление туфли с поверхностью

Крайне важно научиться ставить ноги правильно

Прямые руки.

Во время занятий на стенде руки ученика должны быть прямыми. Дело в том, что согнутые в блоке руки устают значительно быстрее, чем прямые. Во втором случае энергия тратится исключительно на удержание зацепки пальцами.

В первом случае энергия уходит на удержание и притягивание тела к стене. Скалолазам нужно много времени уделять разработке пальцев, а руки стараться держать прямыми, приседая на зацепках.

Темп.

Чтобы двигаться по трассе ритмично и сохранять темп, начинающим скалолазам поможет правило трех точек: на вертикальной стене должно всегда оставаться три точки опоры. Четвертая, незадействованная конечность, позволяет перемещаться в сторону или набирать высоту. Не нужно спешить с прохождением трассы. Обязательно делайте передышки и выдерживайте взятый изначально темп. Кроме того, следите за дыханием и не задерживайте его надолго.

Виды тренировок и задачи каждого занятия

Тренировки на тренажерах для пальцев.

Чтобы пальцы начали увереннее держать тело на зацепах, нужно приложить немало усилий. Для тренировки пальцев рук подойдут следующие упражнения:

Висы — использование любого подходящего тренажера, на котором висят на двух руках или двух пальцах. Занятие проводят на слегка согнутых в локтях руках.
Сгибание пальцев с дополнительным грузом — во время этого упражнения к пальцам прикрепляют петлю с необходимым весом. Петля берется двумя пальцами, а вес поднимается медленно. Комбинации пальцев во время упражнения меняют.
Вращение кистью с дополнительным грузом — здесь понадобится гантель или молот с грузом только на одном конце. Предплечье находится на колене, а кисть вращается на 180 градусов. Упражнение тем сложнее, чем дальше от утяжеленного конца держат гантель.

Тренировка на скалодроме.

Скалодром — основной снаряд скалолаза. Начинать лазать следует по вертикалям (положительным стенкам) или по наименее нависающим стендам. Во время передвижения по нависающим стенкам при отсутствии физической подготовки новичок вырабатывает неправильные навыки. Лазание по стенду без постановки техники приводит к тому, что потом спортсмену придется учиться заново.

Маршруты.

На занятии тренер подбирает для каждого ученика индивидуальный маршрут. Его сложность зависит от уровня подготовки и физических данных скалолаза. Перед назначением маршрута тренер учитывает следующие факторы:

сложность страховки;
требуемую от спортсмена силу и выносливость;
сложность техники.

Сравнение с альпинизмом

Скалолазание и альпинизм имеют достаточно много общего, но также у них имеются и некоторые отличи. Главным отличием является сама цель занятия. Задача альпиниста заключается в восхождении на вершину горы или другой возвышенности любым способом. Целью скалолаза является преодоление определенного участка (трассы) за определенное время. Скалолазание является более доступным видом спорта, так как для занятий альпинизмом требуется намного больше дорогостоящих предметов экипировки, кроме того, альпинизм можно назвать более опасным занятием. Как правило, альпинисты работаю на более внушительных высотах, а также условиях (ветра, снег, низкие температуры).

Для удобства сравнения можно воспользоваться таблицей, где приведены основные отличия альпинизма и скалолазания.

Скалолазание	Альпинизм
Подъем может выполняться как в естественных, так и в искусственных условиях	Подъем происходит только в естественных условиях
Прохождение фрагмента скалы или искусственного стенда	Происходит восхождение на вершину возвышенности
Сравнительно небольшие участки для преодоления	Продолжительные трассы
Ориентировано на отработку навыков лазанья	Многосторонние тренировки
Возможность более быстрого получения разряда	Получить разряд сложнее
Менее затратный спорт	Более затратный спорт

Нюансы для спортсменов

Вадим Тимонов на скалодроме «Луч»

Положительные нюансы:

Увеличение спонсирования, от государства и частных компаний, позволит спортсменам сконцентрироваться на тренировках, поднимая планку всего вида спорта.

Неоднозначные нюансы:

Международная федерация спортивного скалолазания (IFSC), которая была инициатором включения скалолазание в программу олимпийских игр, просила Международный олимпийский комитет (МОК) о 8 медалях (4 мужчинам, 4 женщинам) и участии в играх 60 спортсменов (30 мужчин и 30 женщин).

Это позволило бы бороться за медали в трудности, скорости и боулдеринге, а также за медаль в общем зачете по трём дисциплинам.

Но МОК решил, что участвовать будут 20 мужчин и 20 женщин, и те и те получат по одной медали. Это подразумевает участие спортсмена сразу в трёх дисциплинах, чего в истории скалолазания ещё не было. Первое место будет за тем, кто будет лучшим в сумме дисциплин. Большинство причастных к спортивному скалолазанию были в шоке. Это примерно как объединить марафон, спринт и спортивную ходьбу.

Скорее всего, идея такого триотлона пришла из практики итогового зачёта Чемпионата Мира. Конечный рейтинг спортсменов там складывался из результатов по отдельным дисциплинам. Но это было скорее в виде удовлетворения любопытства — кто же тут у нас универсал? Никто не думал, что когда-нибудь всё станет по-серьёзному

Техника скалолазания и советы для новичков

Новичкам нужно начинать с простого — с вертикалей на положительных стенках. На первых порах следует подбирать скалы и стенки с наименьшим нависанием. Нельзя сразу лезть на поверхность с сильным наклоном, иначе в обучении не будет смысла и придется все начинать сначала. С верной расстановки ног начинаются все тренировки начинающих альпинистов

У многих новичков нога может слететь с зацепки. Это скольжение происходит из-за низкого трения и сцепления. Из-за такой неприятности можно не просто повиснуть на руках, но и вовсе слететь со стенда. Поэтому при перестановке ноги нужно максимально ее нагружать, переносить весь вес, полностью, а не слегка придавливать

Не менее важно разгружать руки. Существует довольно распространенное заблуждение, что в скалолазании не важны ноги, а вся нагрузка приходится на руки

Только руки используются, например, при лазании по вертикали, но только чтобы поддерживать равновесие и не нагружать их слишком сильно. Еще с уроков биологии каждому известно, что ноги — гораздо более сильные части тела, чем руки. Поэтому нельзя бояться их использовать, расставлять шире, выше, делать длинные движения и широкий шаг.

Также нельзя забывать и о центре тяжести, ведь чем он ближе к стене, тем активнее становятся руки, а корпус с ногами борются против тяжести, при этом снижая нагрузку на руки.
При скалолазании нельзя постоянно держать ноги прямыми, поскольку они ограничивают движения. Согнутые же ноги, по принципу пружины, позволяют осуществлять движения в любом направлении. С руками наоборот, они сильнее устают в согнутом положении. Когда они выпрямлены, вся энергия направлена на удержание зацепки пальцами, если согнуты, то еще и затрачиваются силы на удержание блока.
Есть специальные правила даже о том, как нужно держать зацепки. В первую очередь необходимо определить ее рабочую часть, ту, за которую нужно схватиться. Затем схватиться и нагрузить в обратном направлении.

Что понадобится для тренировок

Базовое снаряжение включает:

страховочную систему;
скалолазные обвязки, включающие обхваты ног и ремни на пояс средней ширины;
петли до 10 штук;
альпинистскую каску;
веревку для связки на 2-3 человека;
оттяжки со стропой;
спусковые устройства;
скалолазный карабин с муфтой;
мешочек для магнезии.

Для занятий понадобятся кеды с нескользкой подошвой либо скальные туфли и велосипедные перчатки.

Одежда для тренировок и восхождений не должна сковывать движения. Подойдут обычные тренировочные брюки или лосины и футболка.

Скалодром для детей станет тем местом, куда малыш будет мчаться за новыми впечатлениями, эмоциями и друзьями. Скалолазание для детей полезно для одновременного физического и интеллектуального развития маленького человека.

Фото: shutterstock.com

Подготовка к подтягиванию на одной руке

Классические подтягивания с акцентом на спину и руки

Руки

Для максимальной нагрузки рук вполне подойдут базовые подтягивания.

Начинаем выполнения с вертикального виса на ровных руках:

Хват на ширине плеч
Тело, держим ровно
Работаем только руками без раскачки
Медленно заводим подбородок за перекладину

Спина

Спина – это мышца помощник, которая возьмет немного нагрузки на себя, как только руки устанут, что на высоте бывает часто.

Для развития мышц спины:

Начинаем выполнения с вертикального виса на ровных руках

Работаем на перекладине с широким хватом
Ноги сгибаем в коленях и скрещиваем
Голову отгибаем назад, а поясницу прогибаем
Отключаем руки
Поднимаем свое тело за счет широчайших мышц спины

Для подтягивания на одной руке, нужны сильные руки и развитые широчайшие мышцы спины.

Быстрые подтягивания

Когда вы находитесь на скале, то иногда требуется уметь быстро перехватиться за выступ, находящийся немного выше, чтобы это сделать, нужно тренировать взрывную силу.

Боксеры учатся быстро отжиматься от пола, толчок позволяет бить сильнее и быстрее. Скалолаз, упражнение делает немного по-другому, пытается не оттолкнуть, а притянуть к себе.

Для взрывной силы нам понадобится перекладина. Движение начинается с прямых рук и полностью расслабленного тела, наша задача заставить мозг и мышцы среагировать и максимально быстро сделать рывок вверх.

Для начала пробуйте единичные подтягивания в этом стиле, потом переходите на серии из 10 – 20 подтягиваний. Для качественной проработки меняйте хват – это может быть узкий, широкий, обратный.

Высокие подтягивания

Смысл заключается в смене конечной точки элемента, если в классическом варианте, вы дотягиваетесь до подбородка, то теперь придется тянуться выше.

Чтобы реализовать и технически правильно поставить упражнения – берем лямки и вешаем их на перекладину, при подтягиваниях мы вешаемся не на перекладину, а на лямки, но тянемся подбородком за перекладину. Чем длиннее лямки и ниже мы возьмемся — тем лучше.

Простая лесенка на одного человека

Это простое упражнение, скалолаз сможет выполнить его сам и приблизит себя к подтягиванию на одной руке. Смысл в постепенном увеличении или уменьшению количества повторений.

Ровно висим на перекладине
Делаем одно повторение
Слазим и отдыхаем 10 секунд, стряхиваем руки
Делаем два раза, и так в арифметической прогрессии до отказа, а время отдыха оставляем прежним

Тренировки и дисциплины

Помните, что заниматься спортивным скалолазанием можно разными способами. Это зависит еще и от выбора дисциплины, которых существует 3, как уже было сказано выше. В каждой разновидности скалолазания есть свои технические нюансы.

На трудность. Обычно в таких состязаниях трасса по высоте около 12 метров. Задачей скалолаза является достижение верха и прикосновение к последнему зацепу (TOP). Для подъема дается 4-15 минут, у спортсмена будет только одна попытка.
На скорость. В процессе таких соревнований 2 скалолаза одновременно пытаются добраться к вершинам двух трасс, расположенных поблизости. Иногда может быть больше трасс и спортсменов соответственно. Задача состязания на скорость состоит в том, чтобы скалолаз достиг верха за как можно более короткое время. Как правило, по высоте подъем равен здесь от 10 до 15 м.
Боулдеринг. В таких спортивных состязаниях небольшие трассы – 5 м. Они являются сложными из-за нависания плоскостей и маленьких зацепов. Это способствует трудному восхождению, однако максимально похоже на природные условия, когда приходиться подниматься по обломкам скал и валунам.

Что даст Олимпиада обычным скалолазам, вроде нас с вами?

Андрей Нефёдов под скалами в Симеизе, Крым

Как мне кажется:

Большее освещение СМИ увеличит количество занимающихся.
Чем больше занимающихся, тем больше будет скалодромов. Будет ближе ездить к ближайшему. И их общий уровень повысится из-за конкуренции.
Увеличится государственное финансирование детских секций, значит — больше возможностей отправить туда своих детей.
Будет больше маршрутов на скалах, потому что в спорте будет больше денег и больше будет выделяться на создание новых линий.
Легче будет решать проблемы с доступом на скалы, находящиеся в границах заповедников и других подобных территорий. Олимпийский вид спорта для властей должен звучать весомее, чем обычный и непонятный вид.

Есть и негативные последствия:

Чем больше людей лазают по скалам, тем быстрее полируются зацепки
Новые скалы не появляются из ниоткуда и не растут за несколько лет. В каких-то районах уже всё «пробито», в каких-то местах новые линии будут зализаны позже. В итоге, все маршруты, кроме самых сложных, будут похожи на Красный Камень в Крыму — скользкие гладкие зацепы. Слава богу, привыкнуть можно и к таким.
На удобных для доступа скалах будет больше народу, особенно в выходные и праздничные дни
Очереди на маршруты, толпы и всё такое. Придётся ходить в более удалённые районы, которые сейчас посещаются редко. Придёт время их расцвета. У скалолазов, которые не любят находиться в толпе, прокачаются ноги и дыхалка.

Как соревнуются скалолазы

Существует градация скальных маршрутов.

Сложность определяется арабской цифрой и тремя английскими буквами (А, B, C).

Чем выше цифра и дальше буква, тем сложнее маршрут.

Категория маршрута определяется сложностью и продолжительностью скальных трасс. Например, 3А представляет собой вертикальную стену с удобными зацепками, с маршрутом категории 7А должен легко справится КМС, а маршрут 9А под силу очень большому профессионалу.

Спортивные соревнования, которые проводятся на искусственных видах рельефах (скалодромах), представляют собой довольно интересное и яркое зрелище. Они могут быть на скорость, на трудность, так называемый боулдеринг и работа в связке.

Смотрите материал о скалодромах Москвы ->

Соревноваться на скорость можно индивидуально, в паре и даже эстафетой.

Это зрелище стоит увидеть собственными глазами: когда скалолазы выполняют сложные движения на координацию с максимальной скоростью.

После увиденного самому хочется промчаться по скале: ведь не слабо и со стороны все так легко!

Конечно, для таких соревнований прокладываются довольно легкие маршруты. Страховка применяется верхняя.

Соревнования на трудность проходят индивидуально.

Связано это с тем, что маршруты прокладываются сложные и длинные. Скалолаз получает оценку за высоту подъема. Страховка применяется нижняя.

Выделят два вида в соревнованиях на трудность: on-sight и afterwork.

В первом случае спортсмен проходит трассу впервые, без предварительного знакомства с ней.Во втором – первое свидание с трассой проходит до соревнования, то есть маршрут заранее прорабатывается.

Но не обольщайтесь мыслью, что вариант afterwork намного упрощает жизнь участникам: с одного свидания скала не откроет всех своих секретов.

Боулдеринг — сравнительно молодое направление в спортивном скалолазании.

Развиваться он начал где-то в 90-е прошлого века. Однако сейчас находит все больше приверженцев.

Для соревнований данного вида требуется скалодром. Трассы прокладываются сложные, но изюминкой является полное отсутствие страховки. Высота маршрута — до 5 метров, внизу находятся маты и полная свобода.

Считается, что в боулдеринге мастерство спортсмена-скалолаза проявляется даже лучше, чем в соревнованиях на трудность.

Соревнования в связках больше связаны с альпинистами.

Два спортсмена-скалолаза должны на время пройти маршрут или за определенное время пройти какую-то высоту на скальной трассе. Здесь важна слаженность в работе и движениях обоих скалолазов. Соревнования проводятся по правилам альпинистских восхождений.

Только вот, чтобы принять участие в соревнованиях и добиться разрядов, нужно (как это ни банально звучит) работать, работать и работать над координацией движений. И — как утреннюю зарядку – регулярно. И не стоит делать лица печальными, ведь от тренировок по скалолазанию тоже можно получать удовольствие.

Плюсы и минусы

Скалолазание обладает достаточно ценными преимуществами:

В отличие от различных других видов спорта, вы можете тренировать все мышечные группы и связки. Это способствует развитию гибкости и делает тело здоровым и подтянутым.
Уникальная характеристика скалолазания заключается в наличии противоположных видов нагрузок. В процессе преодоления подъемов одновременно можно нагружать мышцы динамическим путем, а также давать силовую нагрузку и растяжку.
Еще одним достоинством спортивного скалолазания является развитие многих мыслительных навыков. С помощью занятий этим видом спорта можно совершенствовать свои интеллектуальные способности, визуальную память, способность принимать решения. Тут придется не только подтягиваться на руках, но и думать о том, каким будет дальнейший маршрут.

Основной недостаток заключается в значительной нагрузке и на сухожилия, и пальцы рук. Это выражается при чрезмерных усилиях, когда маршруты преодолеваются спортсменами, что называется, «любой ценой». Необходимо помнить о том, что в процессе занятий присутствует страховка. Лучше отпустите стену и повисите, если это возможно и безопасно, но не травмируйте себя.

В целом, спортивное скалолазание – это возможность воспитания стойкости к психологическим и физическим трудностям, а также умения полностью контролировать собственные действия. Наибольшая из тех немногочисленных проблем, которые могут возникнуть, это страх высоты, а отнюдь не недостаток физической подготовки. Однако вы можете научиться управлению боязнью высоты.