Скакалка. Виды и применение. Материалы и размеры. Как выбрать

Рейтинг скакалок

Итак, разберемся, как выбрать скакалку. В этом поможет рейтинг 2021 года, составленный с учетом отзывов потребителей, информации с глобальных порталов и мнений экспертов. При выборе тренажера для фитнеса, необходимо учитывать длину шнура, иначе эффективность тренировки значительно уменьшиться. При составлении обзора анализировались следующие параметры:

• Материал. Популярное сырье представляет собой резина, которая отличается эластичностью. ПВХ обладает хорошей жесткостью. Кожа – замечательный вариант для профессиональных спортсменов. Хлопок и нейлон чаще используются в детских скакалках;
• Равномерное покрытие. Шнур с ручками должны быть равномерно покрашены. Поверхность должна быть без дефектов;
• Вес. Этот показатель определяется индивидуально. В качестве утяжелителей могут применяться подшипники;
• Наличие дополнительных опций. Популярна скакалка со счетчиком прыжков;
• Запах и цвет. Слишком яркий оттенок и специфический запах могут быть признаками токсичных веществ в изделии.

Если скакалкой будет пользоваться несколько человек, можно выбрать модель с регулировкой длины. Толщина шнура не должна быть более 8 мм.

Лучшие эспандеры

Как отрегулировать скакалку по росту

Новичкам в скиппинге необходимо знать, как отрегулировать скакалку по росту. Эта информация будет им полезна, если шнур оказался немного длиннее, чем нужно. Периодически настраивать инвентарь нужно спортсменам, которые совершенствуют технику прыжков на скакалке.

Как правильно отрегулировать скакалку можно на примере бисерной скакалки «Гексагон» (Hexagon):

1. Через одну из рукоятей проталкивают бисер.

2. Выполняют разблокировку фиксатора на конце шнура.

3. Снимают рубашку, наконечник с троса, убирают необходимое количество бусин (в зависимости от роста).

4. На шнур надевают прозрачный наконечник.

5. Потом рубашку стопора.

6. Вкладыш вставляют так, чтобы его узкий конец был направлен вперед, а зубчики к шнуру.

7. Бисер протягивают через ручку до упора. Если конец веревки торчит, то его обрезают и оплавляют, чтобы трос не распустился.

Бисерные модели относят к профессиональным, на них можно выполнять трюки. Однако они подходят и начинающим, и опытным спортсменам.

Нельзя складывать шнур внутри рукояти вдвое иначе он будет хуже вращаться и запутается. Лишнюю часть придется отрезать. Можно оставить запас веревки по 15 см в каждой ручке.

Необходимо оставлять по 2 – 3 см свободного шнура (без бисера) от рукояти до бусин с обеих сторон. Этот запас необходим на случай усадки троса после занятий при высокой влажности, например, на улице после дождя. Тогда веревка может укоротиться и хуже вращаться во время прыжков.

Как регулировать скакалку с учетом роста расскажет и покажет продавец магазина, ведь они бывают разных видов. Регулируемые варианты имеют зажимы возле рукоятей. Чтобы корректировать длину, нужно продернуть шнур через ручку, и зафиксировать его. Обычно регуляторами оснащены скоростные скакалки, которые имеют шарнирные устройства для быстрого вращения троса.

Просто регулировать гимнастическую скакалку. В отличие от обычной она не имеет ручек, вместо них завязывают узел или обжигают края шнура до нужного уровня.

Как подобрать скакалку по росту?

Выбор рассматриваемого инвентаря проводится по различным критериям, наиболее важным считается длина, которая подбирается в зависимости от роста. При короткой длине скакалка может ударять по ногам, слишком большой будет тянуться по полу.

Достигнуть требуемого результата можно только в том случае, когда инвентарь имеет требуемую длину. Выделяют несколько различных способов ее подбора по этому критерию.

Способ 1

Во всех случаях приходится брать изделие в руки.

Первый способ предусматривает выполнение следующего алгоритма действий:

1. Скакалка берется так, чтобы шнур спускался до пола.
2. На середину нужно наступить ногами.
3. Рукоятки разводятся немного в сторону, подводя их подмышками.

У подходящего по длине изделия рукоятки должны подходить под подмышки. В противном случае на момент выполнения прыжков могут возникнуть проблемы.

Способ 2

Еще один способ позволяет с высокой точностью определить то, насколько подходит изделие под конкретный рост.

Процедура выглядит следующим образом:

1. Изделие берется одной рукой сразу за две рукоятки.
2. Рука вытягивается перед собой под углом 90 градусов относительно туловища.
3. Скалка должна касаться пола, но не ложится на него.

Этот способ намного проще предыдущего. При этом на момент определения размера шнур не должен болтаться над поверхностью пола.

Способ 3

В подобном случае могут применяться различные таблицы соответствия:

1. При росте 150 см подходить вариант исполнения с длиной 2 метра.
2. При росте 151-167 см уже рекомендуется приобретать изделие с длиной шнура 2,5 метра.
3. Вариант с длиной 2,8 метра подходит для роста 168-175 см.
4. Большое распространение получили изделия с длиной шнура 3 метра. Они подходят для случая роста 176-183 см.
5. В случае роста более 183 см могут приобретаться скакалки, длина которых не менее 3,5 метров.

Подобные рекомендации можно назвать условными, так как говорить о правильности выбора довольно сложно.

Скакалка с утяжелителями

Преимущества скакалки с утяжелителем:

1. Предназначены для силовых тренировок.
2. Увеличивается сила запястья, предплечья.
3. Используются для кардионагрузок.
4. Популярны у спортсменов, занимающихся кроссфитом, единоборством.

Описание. Шнур — стальной трос, кожа, ПВХ. Утяжеленные рукоятки с подшипниками. Вес и длину можно регулировать.

Скоростная скакалка утяжеленная Bear.sports SR-2

Описание: шнур стальной в оплетке из ПВХ. Рукоятка — пластик, покрытый перфорированной резиной. Утяжелители — специальные подшипники. Применяется для тренировок на силу и выносливость в силовых и атлетических видах спорта.

Достоинства:

• ручки разборные, легкие, удобные;
• имеется защита рук от пота;
• быстро регулируется длина;
• съемные грузы;
• большой срок эксплуатации.

Недостатки:

• нет подбора разного веса утяжелителей. Их можно либо убрать или тренироваться с ними;
• только для интенсивных тренировок;
• больно бьет по ногам (при ошибках).

Скакалка утяжеленная Nike Accessories NER38023NS

Описание: стальной шнур в ПВХ. Конструкция из стального шарика и алюминиевого стакана в ручках обеспечивает плавное вращение. Длина скакалки регулируется. Удобные ручки сделаны с покрытием для комфорта во время занятий.

Достоинства:

• рукоятка удобная и в руках не скользит;
• длина регулируется.

Недостатки:

деформируется при неправильном хранении.

Скакалка утяжеленная Kettler 7361-570

Описание: стальной шнур в ПВХ. Ручки из термопластичной резины. Утяжелители по 125 грамм. Скакалка с возможностью использования как с утяжелителями, так и без.

Достоинства:

• утяжелители убираются;
• оптимальный вес;
• длина регулируется;
• хорошего качества.

Недостатки:

нет.

Скакалка кожаная Green Hill Leather G-6252B

Описание: шнур — кожа, рукоятка — деревянная с утяжелителями. Для профессионалов и силовых тренировок.

Достоинства:

• оптимальный вес;
• удобная рукоятка;
• наличие утяжелителей;
• имеются подшипники.

Недостатки:

• шнур быстро изнашивается;
• длина не регулируется;
• трудно выкрутить подшипники;
• только для занятий в помещениях.

Интересно, зачем боксеры прыгают на скакалке? Кожаные скакалки пользуются популярностью у боксеров. Они прыгают на скакалке до и после тренировки. Прыжки на спортивном снаряде улучшают у спортсменов:

• координацию;
• скорость движения ног;
• ударную мощь;
• продуктивность дыхания;
• способность сохранять спокойствие.

Простые скакалки

Простая скакалка представляет собой верёвку с двумя ручками, через которую люди прыгают. Это самый бюджетный вариант. Шнуры изготавливаются из различных материалов — резины, пластика, кожи и верёвки.

Если вы новичок и решили потренировать скорость и координацию движений, укрепить сердце и внимание, то вам для начальных тренировок вполне подойдёт простая скакалка. Выбрать можно из следующих вариантов:

Выбрать можно из следующих вариантов:

Adidas

Лёгкая скакалка с удобными ручками. 3 метра. Средняя цена — 600 рублей.

Скакалка резиновая

Изготовитель Россия. 2,65 метра. Диаметр — 5 мм. Разноцветная. Пластиковые полые ручки. Средняя цена — 120 рублей.

Torneo

Изготовитель Россия. 3 метра. Материал шнура — резина. Ручки пластиковые. Средняя стоимость — 100 рублей.

Green Hill

Изготовитель Пакистан. Материал — натуральная кожа. Ручки деревянные. Облегчённая. Средняя цена — 900 рублей.

StarFit RP-201

Изготовитель КНР. Материал шнура кожа. Ручки деревянные. 3 метра. Диаметр 5 мм. Средняя цена — 560 рублей.

Простые скакалки, изготовленные из разных материалов, выполняют каждая свою функцию. Резиновая и кожаная отличаются функционалом. У кожаной вес ручек тяжелее, чем вес шнура. За счёт этого, чтобы вращать шнур быстрее, надо прилагать больше усилий, соответственно нагрузка на плечи идёт больше, чем на тренировке с резиновой скакалкой. Кожаный шнур пользуется популярностью для тренировок профессиональных боксёров.

Обувь и одежда для прыжков

Заниматься нужно исключительно в обуви. Если вы занимаетесь дома, это не значит, что нужно прыгать босиком или в носках. Это вредно для голеностопа и для всего опорно-двигательного аппарата, так как нет амортизации.

В идеале прыгать в беговых кроссовках с пружинящей подошвой. На край подойдут тренировочные кеды, но с более или менее толстой подошвой. Ступня в обуви должна быть хорошо зафиксирована и не болтаться, поэтому шнуровать нужно хорошо и плотно.

Одежду выбирайте на свое усмотрение. Лучше отказаться от спортивных штанов в полную длину, так как будете задевать их скакалкой. Лучше надевать облегающие лосины или шорты. Свободный верх – не лучший вариант, отдайте предпочтение приталенной футболке или спортивному топу. Одежда должна быть дышащей, чтобы пот хорошо отводился.

Для женщин рекомендуется также спортивный бюстгалтер или топ для поддержания груди. Особенно этот аксессуар будет незаменим обладательницам пышного бюста.

Рекомендации для начинающих

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на некоторые нюансы

Важно сразу объяснить и показать ребенку правильный способ управления снарядом, чтобы впоследствии не пришлось его переучивать:

• Во время выполнения упражнений «кручение», прыжков через скакалку, нужно чтобы двигались только кисти рук ребенка, а сами руки были согнуты в локтях. Если нет уверенности в верной постановке рук, можно посмотреть видео, на котором прыгают гимнасты.
• В процессе выполнения прыжков тело должно быть выпрямлено, а взгляд направлен перед собой.
• Прыгать нужно, опускаясь на переднюю часть стопы, не на пятки.
• Не следует подпрыгивать слишком высоко, достаточно оторваться от пола на такое расстояние, которое необходимо, чтобы под ногами могла пройти скакалка.
• Если малышу трудно следить за движениями снаряда, можно пометить цветом его центр – зафиксировать там кусок яркой ленты или цветного скотча.
• После освоения навыка выполнения прыжков, стоит направить усилия на развитие выносливости малыша. Хорошим результатом является беспрерывные прыжки в течение 10 секунд. Можно предложить юному спортсмену прыгать 15, 20, 30 секунд без промашек и ошибок, наградив похвалой. Чтобы заинтересовать подопечного, желательно подобрать ему напарника и позволить доказать, кто из них выносливее.

Прыжки через скакалку не являются прерогативой девчонок. Это занятие может прийтись по душе и мальчику, который с помощью тренировок сможет дать нагрузку почти всем мышцам тела, научится дышать без задержек и разовьет выносливость

Дети с удовольствием работают с этим немного забытым снарядом, важно лишь заинтересовать их тренировками и обучить правильному выполнению упражнений

Полезные материалы:

1. Как за неделю научить ребенка подтягиваться на турнике: советы и видео по технике быстрого обучения с нуля
2. Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео
3. Скейтборд для начинающих: как выбрать скейт ребенку 9-12 лет и научить его кататься?
4. Таблица врожденных безусловных рефлексов новорожденных: видео и способы проверки
5. Ежедневный массаж и гимнастика для детей от 9 месяцев до года: общеукрепляющие упражнения с видео-уроком

Обращаем внимание

При покупке спортивного тренажера необходимо уделять внимание каждой его особенности – размеру, весу, материалу, цвету и даже запаху. Если все подобрано правильно, продуманные прыжки на скакалке поспособствуют развитию координации, внимания, ловкости, обеспечат нагрузку на нужные группы мышц и укрепят сердечно-сосудистую систему

Материал скакалки

Классический шнур изготавливается из веревки. Этот материал легкий и мягкий, поэтому им тяжело нанести травму. Минус такой прыгалки – непрочность и низкая скорость оборотов. Также неудобство доставляет свойство веревки запутываться.

Нейлоновый трос тоже недостаточно жесткий, если вы хотите использовать его для тренировок. Такую скакалку можно приобрести в качестве детской игрушки.

Для продуктивных занятий аэробикой хорошо подойдут прорезиненные или ПВХ шнуры. Эти материалы позволяют делать интересные фигуры, поэтому они годятся для тех, кто хочет выбрать скакалку для художественной гимнастики.

Пластик обладает хорошей упругостью и поэтому позволяет осуществлять прыжки в высоком темпе.

Стальной трос – самый жесткий тип скакалки. Благодаря шарнирному креплению, шнур свободно проворачивается на ручке, что позволяет во время скиппинга осуществлять 5-6 оборотов в секунду.

На прыгалке со стальным кордом невозможно совершать сложные прыжки с перекрутками, она предназначена для профессионалов, развивающих выносливость и силу. Стальной трос может нанести травму.

Самый дорогостоящий шнур изготавливается из кожи. Он удобен в обращении, стоек к износу и хорошо вращается. Это – тренажер для опытных спортсменов. Недостаток – невозможность регулировать длину.

Бисерные скакалки изготавливаются из полиамидного шнура, на который нанизываются разноцветные бусины. Такой спортивный аксессуар имеет маленький вес (что не дает возможности прыгать быстро) и не спутывается; благодаря яркой расцветке, он становится хорошим развлечением для ребенка.

Материал рукояток

Размышляя над тем, как выбрать скакалку, необходимо учесть влияние формы и материала ручек на общие свойства тренажера.

Деревянные рукоятки имеют ряд полезных качеств: они не скользят, абсорбируют влагу, приятны на ощупь и не тяжелые. Но их легко поцарапать или сколоть.

Пластик – подходящий материал, но он не впитывает влагу, а скользкие ручки будут мешать сосредоточиться на тренировке. Металлические рукоятки – атрибут утяжеленных спортивных снарядов. Их используют для увеличения нагрузки на руки и плечи.

Резина – хороший и прочный материал, на нем не бывает заусениц и сколов, которые могли бы натирать ладони во время интенсивного скиппинга. Но такие ручки увеличивают вес скакалки и поэтому не годятся для продолжительных тренировок.

Лучшие рукоятки изготавливаются из неопрена – синтетического каучука. Он впитывает влагу, не скользит и не прилипает к ладони.

Длина

Длина скакалки имеет решающее значение для качества скиппинга. Есть несколько способов, как подобрать скакалку по росту. Возьмитесь за ручки тренажера, наступите на середину шнура и натяните его, подняв руки и разведя их на ширину плеч. Концы рукояток должны быть на уровне подмышек.

• трос длиной 2.5-2.7 м подойдет для невысоких прыгунов – 150-164 см;
• прыгалка 2.65-2.9 м годится при среднем росте 165-179 см;
• самый длинный шнур 2.95-3.25 м используется высокими спортсменами – 180-200 см.

Удобны в эксплуатации скакалки с регулируемой длиной троса.

Толщина

Необходимо знать не только то, как подобрать длину скакалки, но также и ее толщину. Этот параметр влияет на вес снаряда и сопротивление воздуха его движению. Детям подойдут прыгалки средней толщины – 4-5 мм, взрослый человек может заниматься скиппингом на 8-9 мм шнуре. Стальные корды имеют в диаметре около 3 мм.

Для гимнастики можно выбрать скакалку толщиной 8-10 мм.

Вес

Самые легкие прыгалки – веревочные, пластиковые или нейлоновые с деревянными или пластиковыми рукоятками. Такие снаряды используются для ненагрузочных тренировок, большой скорости на них достичь невозможно.

Прорезиненные корды, вдетые в неопреновые или резиновые ручки, позволяют совершать прыжки с перекруткой, делать восьмерки или другие интересные фигуры в воздухе – они обладают нужной массой для хорошей полетности, но при этом не тяжелые.

Стальные тросы, снабженные металлическими ручками – обязательный тренажер в блоке тренировок для боксеров и борцов. Вращая ими, спортсмен укрепляет кисти рук, нагружает и расслабляет мышцы верхнего пояса. Это – самые тяжелые снаряды.

Большим весом обладают и кожаные скакалки, по назначению они похожи на стальные – силовые нагрузки и разрабатывание суставов рук.

Скакалку какой фирмы лучше выбрать

Выбор правильной скакалки очень важен. От того, насколько будет удобный аксессуар, зависит скорость и возможность освоения прыжков. Известные спортивные бренды предлагают разные виды тренажеров, которые можно приобрести в специализированном магазине или заказать по интернету. Рассмотрим популярные бренды:

• Нордпласт — ведет свою деятельность с 1993 года. Компания занималась поставками детских игрушек из Китая, Испании, Германии и Италии. Затем бренд открыл собственное производство детских игрушек из пластмассы.
• Onlitop – марка, принадлежащая компании Сима – ленд. Бренд предлагает большой ассортимент товаров для спорта. В каталогах представлены очки, шапочки для бассейнов, надувные мячи и гимнастические тренажеры.
• Indigo – популярный бренд, предлагающий товары спортивного назначения. На производстве применяются материалы высокого качества и современные технологии.
• Pastorelli – компания из Италии, появившаяся в 1983 году. Бренд занимается разработкой товаров для художественной гимнастики. Фирма регулярно предлагает новые коллекции.
• Bear.sports – компания, предлагающая простое и красивое спортивное оборудование. В каталогах представлены разные виды специального питания для спортсменов.
• Hardcore Training – популярный бренд, который выпускает спортивные аксессуары, экипировку и одежду.
• Expert X-Rope XR03B – марка, выпускающая разные модели скоростных скакалок. Премиальные тренажеры подходят для жестких тренировок.
• Bradex – бренд, который пользуется популярностью у спортсменов во всем мире. Товары отличаются оригинальной идеей, простотой применения и проверенным дизайном.
• Tanita — является производителем точных электронных весов. Компания предлагает и другие товары, необходимые для здорового образа жизни.

Выбор скакалки по материалу и предназначению

По типу конструкции

Данный спортивный инвентарь состоит из веревки (каната) и держателей (ручек), которые могут быть выполнены из различных материалов. Чаще всего для изготовления шнура применяется резина. Такое изделие эластичное, долговечное, не запутывается при прыжках.
Совет: резиновая скакалка удобна, подходит для новичков.

Простое резиновое изделие с полыми пластиковыми ручками, используемое на занятиях физкультуры в школах

Более жесткий и толстый инвентарь из поливинила. Шнур хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе.

Поливиниловый шнур подходит для любителей активных прыжков

Эластичными, удобными и легкими являются изделия из нейлона, хлопка. Они используются в художественной гимнастике, подходят новичкам.

Приспособление для прыжков от Reebok из высококачественного облегченного нейлона не создаст дискомфорта при тренировке

Скакалка из кожи (боксерская) — надежная, долговечная. Это хорошо вращающееся, не спутывающееся изделие средней тяжести, используемое в тренировках профессиональных спортсменов.

Профессиональная скакалка от Rdx с кордом из воловьей кожи обеспечит эффективную тренировку боксерам

Скакалка-трос применяется для классических и скоростных занятий. Шнур ее изготовлен из металлического кабеля, вес изделия довольно высокий, регулировки длины нет.

Внимание: пользоваться таким инвентарем рекомендуется только опытным спортсменам, изделие обладает высокой степенью травматизма. Трос подходит для выполнения простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается

Трос подходит для выполнения простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается

Интересно смотрятся скакалки бисерные, где шнур состоит из пластмассовых бусин. Применяются они для детских занятий, игры.

Яркая детская скакалка привьет малышу любовь к спорту

Рукоятку спортивного инвентаря выполняют из:

• пластика — гладкого, или с текстильным напылением;
• дерева;
• неопрена.

Нейлоновое изделие с деревянными ручками на подшипниках от Top Hill защищено от запутывания во время прыжков

Классификация скакалок по назначению

Кроме простых моделей, состоящих из шнура и ручек, приспособление для прыжков может иметь дополнительный функционал. Скоростная скакалка предназначена для высокоинтенсивных тренировок. Рукоятка изделия оснащена специальным креплением, позволяющим делать 5-6 вращений/секунду.

Высокоскоростная скакалка для кроссфита от фирмы PCF подойдет фанатам фитнеса, позволяя развить скорость реакции, избавиться от жировых отложений

Существует также утяжеленное приспособление для прыжков, вес которого достигает 3 кг. Оно оснащено металлическими рукоятками и предназначается не только для тренировки мышц ног, но и развития мускулатуры рук, плечевого пояса.

Профессиональная скакалка от Everlast с утяжелителем потребует от занимающегося идеальной реакции и координации

Для похудения подойдет электронная скакалка, которая считает потраченные в процессе тренировки калории. Одна из ручек изделия — с датчиком, фиксирующим прыжки, энергозатраты. Необходимо ввести свой вес, а приспособление выдаст на мониторе, сколько раз вы подпрыгнули, количество сожженных калорий.

Скакалка со счетчиком прыжков от Kettler позволит регулярно отслеживать результативность тренировок

Обруч для художественной гимнастики

Из синтетических материалов (например, пластмассы), которые не деформируются при движении. Круглый. 

Вес — 300 г. (Вес юниорских обручей 260 г.). Гладкий или же шероховатый, цветной, полностью или частично покрытый клейкой лентой (но только не флюоресцентной). Диаметр покупаемого обруча напрямую связан с ростом (а не возрастом) спортсменки: До 135 см рост – 70 см диаметр; 135-150 – 75; 150-160 – 80; 160-170 – 85; 170 и выше – 90.

Размеры обручей представлены для любого возраста (в диапазоне от 60 см. до 90 см. с промежутком 5 см.). Примерное соответствие размера и возраста:

• 3-6 лет: 60 см

• 6-7 лет: 65 см

• 7-8 лет: 70 см

• 9-10 лет: 75 см

• 10-12 лет: 80 см

• 12 лет и старше: 90 см

Как себя ведет: «Укатывается». В общем, характер у него капризный и коварный.

«Умная» скакалка Smart Rope

«Умная» скакалка является новым «гаджетом», который вызвал огромный интерес у потребителей и зарекомендовал себя на рынке. Это скакалка со встроенными по всей длине светодиодами, которая с помощью Bluetooth подключается к смартфону. Подключить приложение Smart Gym можно на iPhone, iPad и Apple Watch. Подключенное устройство отслеживает количество прыжков, показывает, сколько времени потратили, и подсчитывает сожжённые калории. В приложении сохраняется история по дням, а также можно состязаться с друзьями. Если вы введёте свои данные по росту и весу, приложение рассчитает для вас тренировки. По всей длине шнура встроенные светодиоды, которые подключены к специальным датчикам, показывают количество прыжков прямо перед прыгающим человеком в воздухе на уровне глаз. Количество прыжков меняется «прямо» на глазах в режиме реального времени. Скакалку можно совместить с приложением Apple Health kit для наблюдения более обширной картины организма.

Страна производителя Корея. Имеет четыре размера: S – рост 152-163см., M – 165-175 см., L – 178-188 см., XL -191-201 см.

Заряжается аккумулятор через USB-вход, который находится в ручке. Наличие подшипников в ручках обеспечивает плавное вращение.

Средняя цена такой скакалки — около 10000 рублей.

Достоинства:

• Подходит не только простым людям, но и профессиональным спортсменам;
• Подходит для похудения;
• Кардиотренировка, эффективнее, чем бег;
• Прокачивает все мышцы тела;
• Развивает координацию движений;
• Подходит для использования практически в любом месте.

Недостатки:

нет.

Как выбрать скакалку по росту

Скакалка — компактный, удобный и универсальный тренажер для проведения эффективных кардиотренировок. Такие занятия укрепляют сердечную мышцу, стимулируют кровообращение, укрепляют органы дыхания. Они повышают выносливость, улучшают координацию, гибкость, способствуют формированию правильной осанки, развивают мышцы, сжигают калории.

Для начинающих важно в первую очередь понять, как подобрать спортивный инвентарь, а не как научиться прыгать на скакалке. Ведь от этого зависит эффективность скиппинга (упражнения со скакалкой)

Правильно подобранная длина шнура облегчит задачу, и новичок быстрее освоить азы. Чрезмерно короткая веревка будет путаться и бить по ногам, а очень длинная — тянется по полу и замедлять движения.

При подборе нужного размера учитывается уровень мастерства спортсмена и его рост. Если длина троса подобрана неправильно, то новичок нарушает технику выполнения прыжков на скакалке, а эффективность тренировок снижается.

При выборе подходящего варианта спортивного инвентаря нужно запомнить основное правило — чем лучше спортсмен прыгает, тем короче шнур его скакалки.

Во время покупки необходимо «примерить» снаряжение. Существует 3 размера для спортсменов с разной степенью спортивной подготовки: до плеча, верха или низа груди.

Выбирать размер скакалки можно с помощью таблицы. В ней указывается рост человека и подходящая длина шнура.

Выбрать скакалку по росту можно двумя способами.

Первый метод описан так:

• Стают перед зеркалом, спортивный снаряд складывают пополам.
• Опускают шнур, чтобы он прикоснулся к полу (но не лежал на нем).
• Стают ногой на его середину.
• Рукояти берут в одну руку, вытягивают вертикально вверх.
• Определяют на какой высоте находятся ручки.

Второй способ немного отличается от первого:

• Инвентарь складывают пополам.
• Берут обе рукояти одной рукой.
• Вытягивают конечность со скакалкой вперед, чтобы угол между ней и телом составлял 90°.
• Оценивают длину шнура.
• Если размер инвентаря подобран правильно, то его шнур будет касаться пола, но не лежать на нем. При соблюдении этого условия не придется думать, как отрегулировать скакалку.

Опытные скипперы знают, как научится прыгать на скакалке новичкам. Им нужно подобрать инвентарь с длиной шнурка 1-го уровня (до плеча). В момент его перемещения над головой (высота оборота шнура от 12 до 30 см над головой), а потом под ногами будет достаточно свободного пространства. Поэтому начинающий спортсмен будет реже сбиваться, и быстрее освоит азы скиппинга.

Любители скиппинга для совершенствования техники выполнения прыжков через скакалку выбирают снаряд с длиной троса 2-го уровня (до верхней части груди). Веревка должна быть на расстоянии 6 – 10 см над головой. Их движения совершенствуются, сокращается амплитуда движения рук. При выборе инвентаря с более коротким шнуром остается мало простора для ошибки. Спортсмен вынужден более точно двигать руками и ногами, быстрее вращать скакалку. Такие прыжки развивают координацию, ловкость, скорость реакции. Веревка

Опытные спортсмены используют скакалку с длиной шнурка 3-го уровня (до нижней части груди). Высота троса в верхней точке около 2 – 6 см над головой. Инвентарь такого размера позволяет прыгать максимально быстро, сохраняя правильное положение тела и не нарушая технику.

Если скакалка подобрана правильно, то трос не волочится по полу во время его прохождения внизу. Из-за этого замедляется вращение и отскок. Визуально оценить свободный промежуток над головой (оно не должно быть слишком большим) можно, прыгая перед зеркалом. Если размер подходит, и прыгать удобно, то можно приступать к тренировкам.

Чтобы проводить эффективные тренировки и не думать, как настроить скакалку, нужно правильно выбрать ее размер. Помогут в этом таблицы, в которых учитывается возрастная категория, рост и уровень мастерства спортсмена.

Размер скакалки для детей раннего возраста и подростков:

Допустима погрешность +/- 1 – 5 см от указанной длины шнурка.

Подростки и взрослые спортсмены при выборе инвентаря подходящего размера могут воспользоваться следующей таблицей:

При подборе подходящего размера инвентаря тоже стоит учитывать погрешность в +/- 1 – 5 см.

Интервальные тренировки

Скоростная интервальная считается более эффективной в комплексной программе похудения. Суть занятий заключается в чередовании периодов нагрузок и расслабления.

Минимальное время выполнения одной из таких схем составляет десять минут, максимальное ограничивается состоянием здоровья или выносливостью спортсмена.

Важно помнить, что не длительность тренировки, а качество станет определяющим фактором для достижения цели. Интервальные прыжки расписываются поминутно и подбираются индивидуально. Например, первая минута – нагрузка, вторая расслабление, третья быстрые прыжки, четвертая снова период ослабления нагрузки, далее по такой же схеме

Например, первая минута – нагрузка, вторая расслабление, третья быстрые прыжки, четвертая снова период ослабления нагрузки, далее по такой же схеме.

Подобрать размер скоростной скакалки можно несколькими способами. Нужно стать на середину шнура и поднять ручки вдоль туловища. Ручки должны упираться в подмышечные впадины. Или рассчитать длину соответственно росту (эти таблицы прилагаются в инструкциях к шнурам, тросам или в наличии в любом спортивном магазине).

Выводы

Оптимальный подбор скакалки под цель показан в этой таблице:

Задача	Оптимальный вариант	Замена оптимального
Похудеть	Скоростная скакалка	Скоростная скакалка с утяжелителем (для мужчин), скакалка со счетчиком(для женщин)
Похудеть и нарастить мышечную массу	Скоростная скакалка с утяжелителем	Скакалка с утяжелителем, при чередовании со скоростной
Научиться прыгать на скакалке	Скакалка со счетчиком	Обычная скакалка, чередование со скоростной
Поддержание формы	Скоростная скакалка	Скакалка со счетчиком
Кроссфит или единоборства	Скоростная скакалка с утяжелителем	Скоростная скакалка, скакалка с утяжелителем
Функциональные тренировки	Скоростная скакалка	Скоростная скакалка с утяжелителем

Обилие скоростных скакалок не значит, что другие варианты не подходят для вашей цели. Речь о меньшей эффективности, а не об ее отсутствии вообще.