Скайраннинг. Программы и отличия.Польза и экипировка.Особенности

Цели и задачи Организации

Федерация несет ответственность за следующие цели:

Чтобы формулировать правила и обеспечивать их соблюдение на соревнованиях в соответствии с принципами, изложенными в уставах и положениях.
Формировать и обеспечивать соблюдение правил на международных соревнованиях и участие в таких соревнованиях в соответствии с правилами.
Отвечать за определение того, какие международные соревнования могут быть официально утверждены и признаны.
Отвечать за продвижение и контроль передовой спортивной практики.
Предотвратить допинг и любую другую практику, которая противоречит Медицинскому кодексу МОК и правилам, касающимся допинга.
Развивать спорт для достижения статуса олимпийского признания.
Обеспечить сохранение ценностей скайраннинга.
Чтобы правила ло Скайраннинговые гонки соответствуют правилам ISF.
Для координации календаря событий.

Для чего нужны

Для того, чтобы быть допущенным к соревнованиям, спортсмену выдают целый список требуемых снарядов, среди них обязательно будут присутствовать специальные палки. Такие аксессуары потребуются не только на сложной гористой местности, но и на ровной поверхности. Палки облегчат прохождение каменистых трейлов и скользких грязевых участков.

Что касается непосредственной необходимости для пользователя, то она заключается в следующем. Спортсмен, опираясь на палки, равномерно распределяет нагрузку, снимая напряжение со спины и ног. Это позволяет избежать наступления быстрой усталости во время бега и предотвратить падение. Снаряд не дает суставам блокироваться, соответственно, минимализируется вероятность их воспаления и последующего длительного лечения.

Снятие нагрузки с позвоночного столба позволят держать атлету спину ровно, раскрывая грудную клетку. Таким образом, спортсмен дышит полной грудью, не зажимает грудную клетку, что в свою очередь позволяет тканям и мышцам полноценно насыщаться кислородом. При сжатии руками палок нормализуется циркуляция крови запястий, что не позволяет появляться отечности и не нарушает процессы терморегуляции.

Палки для трейла и скайраннинга следует отличать от их аналогичных собратьев – палок для скандинавской ходьбы или треккинга. Аксессуары для бега не подойдут для медленных неспешных прогулок. Отличия в данном случае несущественные, но могут стать решающими на соревнованиях. Так, например, механизм разборки палок для трейла срабатывает гораздо быстрее, нежели в снарядах для ходьбы. Однако для личных оздоровительных целей подойдут любые аксессуары, главное, это удобство их эксплуатации.

Чем полезен кроссовый бег

Бег по пересеченной местности обладает рядом отличий от прочих разновидностей бега. Во время тренировки суставы и мышцы работают не столь интенсивно, поскольку ноги соприкасаются с землей – более мягкой поверхностью, чем асфальт. Профессиональные бегуны регулярно практикуют забеги по пересеченной местности, чтобы дать восстановиться и отдохнуть коленным суставам.

Благодаря кроссовому бегу организм получает полезную нагрузку:

повышается силовая выносливость тела;
улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
повышается физический тонус;
укрепляется мышечный корсет;
нормализуется психологическое состояние – регулярные занятия кроссовым бегом помогают легче противодействовать стрессам, избавляют от нервозности и подавленного настроения;
повышается самодисциплина;
сжигаются лишние килограммы, тело становится более стройным и подтянутым.

Бег по пересеченной местности задействует множество мышц, а при грамотном подходе, постепенном увеличении темпа и длительности пробежек, он будет служить первоклассным средством поддержания своего тела в отличной форме. При этом вероятность получить сотрясение, растяжение или вредную нагрузку на суставы практически отсутствует.

История появления скайраннинга

Скайраннинг, или, в дословном переводе с английского языка, небесный бег, – это скоростное восхождение в горах. Идея такого вида спорта появилась впервые в начале 90-х годов минувшего века, когда итальянский альпинист Марино Джакометти с группой единомышленников осуществил скоростной подъем на Монблан.

На этом Джакометти решил не останавливаться и уже в 1995 году стал главой Федерации высотного спорта, целью появления которой было упорядочение правил скайраннинга и управление этим активно развивающимся новым видом спорта. Сегодня скайраннингом занимаются официально более 30 тысяч спортсменов.

До Джакометти скоростные восхождения в горы происходили неоднократно, но никто из их участников не пытался выделить эту разновидность альпинизма в отдельную дисциплину или даже в самостоятельный вид спорта. Быстрый подъем по небольшим отрезкам горной трассы часто осуществлялся для проверки новичков, чтобы определить их готовность участвовать в серьезных соревнованиях.

Преимущества и польза для здоровья

Главное достоинство сапсерфинга — универсальность. Достаточно приобрести доску, необходимую экипировку — и можно заниматься катанием, йогой, рыбалкой или гонками на скорость. Среди других преимуществ этого вида спорта отмечают:

Снятие стресса. Красивые пейзажи, плавание, шум прибоя помогают быстро справиться с усталостью, напряженностью, повышают настроение. После тренировки человек ощущает прилив энергии, заряд бодрости.
Коррекция веса. Занятие сапсерфингом воздействует на весь организм спортсмена, обеспечивает эффективное безопасное жиросжигание — до 1000 калорий в час.
Улучшение осанки. Для удержания баланса на доске необходимо отработать координацию движений, найти равновесие. На тренировке по сапсерфингу задействуются все части тела, растягивается позвоночник, укрепляются мышцы, что приводит к подтягиванию силуэта.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Гребля подразумевает выполнение аэробных упражнений, которые увеличивают емкость легких, усиливают их вентиляцию, тренируют диафрагму, улучшают доставку кислорода и питательных компонентов к внутренним органам, что активизирует кровообращение. Занятия сапсерфингом используют в качестве профилактики вегетососудистой дистонии, инсульта, инфаркта.
Восстановление связок и суставов после травм. На тренировке нагрузки равномерно распределяются по всему телу, благодаря чему риск повреждения сухожилий сводится к минимуму.

Серфинг с веслом позволяет тренировать все группы мышц на руках, ногах, плечах, спине. После длительного заплыва ощущается приятная усталость, но спортсмен не будет изможденным, как после занятий в зале

Еще одно важное достоинство данного вида спорта заключается в том, что подходит он практически всем, в том числе детям и людям преклонного возраста. Противопоказаний нет

Если присутствует боязнь воды, необходимо найти опытного тренера.

SUP-серфинг прост в освоении, на обучение уходит минимум времени. Большинство людей начинают стоять на доске уже спустя 5–10 минут. Конечно, для полноценного балансирования и уверенного передвижения потребуется несколько занятий.

Сапсерфинг — отличная тренировка для всех групп мышцЭтот вид спорта многофункционален: он позволяет снять стресс, снизить вес, улучшить осанкуПреимущество SUP-серфинга и в том, что им могут безопасно заниматься даже дети

Скайраннинг в России

Скайраннинг – это не просто бег по горам. Это серьезные скоростные забеги на вершину горы, которые в нашей стране набирают популярность. Официально признана и включена Министерством спорта в реестр дисциплина была только в 2012 году. Чтоб понять, чем она отличается от, например, трейлраннинга, нужно изучить особые требования, которым должны соответствовать трассы для скайраннинга. Они должны находиться на высоте от 2 тыс. м. над уровнем моря. Но на территории России действует послабление. Трассы могут располагаться на высоте от 0 до 7 тыс. м. Предъявляются требования и к ее наклону. Он должен превышать 40%.

Особенность дисциплины в том, что специальные тропы для спортсменов по маршруту не оборудованы. Участники соревнований должны самостоятельно выбирать путь, пробегая по сложным участкам, преодолевая ледники, обвалы и различные другие преграды. Но каждый участник обязан пройти все контрольные точки маршрута. Во время движения спортсмены имеют право использовать вспомогательное снаряжение. Они могут применять лыжи или трекинговые палки. Но эти условия всегда заранее оговариваются с организаторами.

Важно знать, что допускают к соревнованиям в России только людей, достигших 18 лет. Чтобы сразу показать хороший результат в скайраннинге, тренировки нужно начинать в младшем возрасте

Во время тренировок следует выбирать трассы, в которых подъемы чередуются с резкими спусками. Таким образом, спортсмен будет готов к бегу по горной местности.

Особенности выбора

Популярность трейлраннинга привела к росту производства соответствующей экипировки, в ассортименте можно найти изделия различных видов, форм и конфигураций. Производятся снаряды из разных материалов, оснащаются рядом дополнительных аксессуаров, можно даже найти палки с оригинальным аутентичным дизайном. На деле же хорошее качественное снаряжение должно отвечать следующим характеристикам:

Небольшой вес – оптимальным вариантом станет аксессуар весом до 500 грамм без учета упаковки. Т. к. спортсмену приходиться испытывать интенсивные физические нагрузки, ему не стоит носить с собой дополнительную тяжелую ношу.
Компактные габариты – в частности в сложенном состоянии палка не должна оставаться слишком большой. Перевозить крупный снаряд сложно, он может повредить другие вещи.
Эргономичная сборка/разборка – в продаже встречаются телескопические или складные модели. В любом случае их механизм должен быть надежным, не вызывать сложностей в эксплуатации. Желательно, чтобы это был рычаг или зажим, складывающий/раскладывающий палку одним движением.
Отсутствие амортизации – этот элемент может только утяжелить аксессуар, на практике для бега амортизация не нужна.
Жесткость опоры – она должна быть высокой или умеренной, это даст чувство уверенности пользователю на сложных трейлах.

Обувь

Ботинки для шоссейных и кроссовых дисциплин — это высокая обувь, обязательно покрывающая лодыжку и голень и имеющая плотную посадку. Под высокой, плотной защитой для голени, как и в случае с другими частями экипировки, скрывается мягкая прослойка.

Обувь для MotoGP изначально разрабатывается под посадку на мотоцикл и надежную защиту от трения об асфальт, поэтому ходить в ней чрезвычайно неудобно. Кроссовые ботинки чуть более мягкие на сгибе, так как гонщику приходится постоянно переключать передачи. Для этого, к слову, на подъеме стопы материал усиливается износостойкими накладками. И, конечно же, покрытия используются исключительно синтетические, поскольку езда по бездорожью — это, в прямом смысле, грязное занятие.

Еще одно отличие касается маленьких, но важных накладок. В мотоботах для шоссейных гонок на внешней стороне мыска установлена пластиковая накладка — слайдер. Суть у нее ровно та же, что и у «встроенного» наколенника — обеспечить безопасный контакт с дорожным покрытием при входе в поворот. Слайдеры быстро изнашиваются, поэтому конструкция ботинок изначально предполагает их простую замену.

В кроссовых мотоботах слайдера нет — здесь он просто не нужен, но вместо него используется прочная стальная накладка, расположенная по центру подошвы. Она необходима для защиты от истирания ботинка о подножки и грунт.

Как смотрятся тайтсы на мужчинах

«Как я буду выглядеть в тайтсах на улице?». Этот вопрос волнует всех мужчин, которые собираются приобретать этот элемент одежды. Же было сказано, что на первый взгляд тайтсы не отличаются от лосин, а лосины – это в первую очередь женская одежда. В спортивной тусовке этот стереотип уже давно развеялся.

На стадионах, тренажерных залах и спортплощадках мужчины, которые носят мужские легинсы для бега, не в диковинку Но вот если вдруг мужчина в тайтсах пробежит по улице мимо обычных прохожих, то может обратить на себя внимание. Большинство людей, далеких от спорта, не привыкли видеть мужчин в облегающей одежде

Многие и сами неловко себя чувствуют в тайтсах. Для этого некоторые надевают поверх тайтс шорты. Тогда тайтсы воспринимаются как второй слой одежды.

Планирование в вингсьюте

Наиболее интересная и сложная часть вингсьют-пилотирования — это свободное планирование. За счет конструкции костюма-крыла скорость падения парашютиста сильно замедляется и он получает возможность совершать управляемое планирование. Именно из-за ощущения парения в воздухе наподобие птицы спортсмены идут на риск, занимаясь этим экстремальным видом.

Планирование в вингсьюте требует специальной подготовки, отличной координации и владения телом, знания техники полета и опыта прыжков. Именно поэтому к вингсьют-пилотированию допускаются самые опытные спортсмены, совершившие не меньше двух сотен прыжков с обыкновенным парашютом.

Какой вид экипировки нужен

Для участия в каждом отдельном забеге требуется обязательная и рекомендуемая экипировка. Перечень необходимых вещей определяется организаторами мероприятия и зависит от условий, в которых оно будет проводиться. Если участник принимает решение о формировании своей экипировки по собственному усмотрению, он должен быть готов к тому, что отсутствие хотя бы одного предмета из списка обязательных может служить основанием для его отстранения от забега.

В большинстве случаев главным требованием, которое предъявляется к экипировке — это ее закрытость и надежность. Одежда должна препятствовать попаданию клещей на кожу человека и исключать возможность порезов о камни и ветки.

В список необходимых вещей, как правило, входят:

кроссовки для трейлраннинга;
высокие или средние носки с усиленной тканью в области пальцев, объемными подушечками в зоне стопы и ударопоглощающими вставками в области ахиллова сухожилия (2 пары);
беговые гамаши;
шорты или тайтсы (в зависимости от погодных условий и сезона);
термобелье (если забег планируется в холодное время года);
компрессионные гетры или гольфы;
майка или футболка анатомичного кроя с плоскими швами (зимой рекомендуется выбирать футболку с тонким флисом, а летом — модели с коротким рукавом, которые хорошо вентилируются и быстро сохнут);
ветровка или мембранная куртка (организаторы соревнований, как правило, устанавливают четкие требования к ее минимальному весу и уровню защиты от влаги);
рюкзак, жилет или поясная сумка (в зависимости от длительности дистанции);
налобный фонарь (2 шт.) с запасом батареек;
многофункциональные часы;
солнцезащитные очки;
перчатки, плотность которых определяется погодными условиями;
головной убор (кепка, баф или шапка);
свисток;
спасательное одеяло;
складной стаканчик для воды;
аптечка: эластичный бинт, пластырь, вазелин, обезболивающий препарат и другие медикаменты в зависимости от индивидуальных потребностей.

Экипировка для кроссового бега

Бег по пересеченной местности требует наличия особенной экипировки. В первую очередь, это касается обуви. Если бегать предстоит по гравию, вполне подойдут обычные спортивные кроссовки, которые используются при беге в спортзале или на стадионе. Если маршрут лежит через каменистую местность, нужно подобрать обувь с толстой, прочной и упругой подошвой. В такой обуви не будут происходить резкие удары о камни и шероховатости, при этом приземление будет комфортным.

Во время кроссового забега часто происходят падения из-за неровностей дороги

Поэтому важно предусмотреть защиту для рук, локтей и коленей – такое снаряжение можно подобрать в любом магазине спорттоваров

О головном уборе тоже следует позаботиться. В солнечную погоду рекомендуется надевать кепку с козырьком, чтобы защитить глаза от ярких солнечных лучей и избежать получения теплового удара. Кроме того, не будет лишним надевать солнцезащитные очки. Они не только будут препятствовать слепящему солнцу, но и защитят от насекомых, пыли и мелких камней.

Одежду нужно выбирать по сезону. Она не должна быть слишком облегающей, но и нельзя, чтобы она болталась на теле. Основное требование к одежде – ощущение комфорта. При забегах по лесу, желательно использовать одежду с длинными рукавами – она будет защищать от насекомых и ветвей деревьев. В пасмурную погоду рекомендуется захватить с собой дождевик или водонепроницаемую куртку.

https://youtube.com/watch?v=dYaDhLnc8ls

Как заняться скайраннингом

Кто же может заниматься этим видом спорта?

К соревнованиям допускаются лица, достигшие 18 лет. Но подготовку к ним можно начинать и в более младшем возрасте. Для занятий нужно выбрать себе трассу, в которой бы подъёмы чередовались со спусками. Таким образом можно проводить тренировки не только в горной местности. Однако для полноценной подготовки спортсмена выезд в горы обязателен.

Перед началом тренировки проводится разминка для того, чтобы мышцы хорошо разогрелись. Если разминку не выполнять или выполнять не правильно, то во время тренировок существует большая вероятность того, что вы получите травму

При выполнении разминки особое внимание уделяется мышцам ног

Упражнения, которые выполняются на этом этапе — приседания, выпады, растяжки. Для начала специалисты рекомендуют освоить бег в гору и только после этого начать тренировки спуска. И главное в любых тренировках – это регулярность занятий. Если тренировки проводить не регулярно, то особого результата они не дадут.

Что необходимо для тренировок

Итак, вы решили заняться этим интересным экстремальным видом спорта. Что же вам необходимо для того, чтобы начать тренировку?

Желание.
Физическое здоровье. Перед началом занятий желательно обратиться в больницу и пройти медицинское обследование на возможность занятий таким видом спорта.
Правильно подобранную одежду, обувь и специальное снаряжение.
Желательно иметь альпинистскую или туристскую подготовку, что позволит вам правильно преодолевать горные склоны, снежники и другие препятствия.

И всё. Всего остального вы добьётесь регулярными тренировками.

Экипировка скайраннера

Экипировку скайраннера можно разделить на несколько групп.

Одежда:

спортивное трико;
термобельё;
перчатки;
ветрозащитная курка;
носки.

Обувь:

ботинки;
кроссовки.

Снаряжение:

солнцезащитные очки;
солнцезащитный крем;
шлем;
поясная сумка;
лыжные или трекинговые палки с защитой на наконечниках;
для преодоления естественных преград – специальное альпинистское снаряжение (кошки, система, карабины, усы самостраховки и т.д.)

Научные исследования

Федерация согласовала с Миланским университетом проведение научных исследований по вертикальным спринтерским гонкам в Милане с 2007 по 2010 год. Результаты исследований показали, что скайраннинг идеален для похудания, так как 80% потребляемой энергии отвлекает массу вверх, и это исключило риски для здоровья, связанные с подъемом по лестнице.

Исследования показывают, что такие стойкие и экстремальные бег в горах также приносит пользу для здоровья бегунов, например снижает затраты на электроэнергию. Хотя есть индивидуальные различия, частые горные бега могут развить гораздо более медленную систему затрат энергии, которая может быть на 14% ниже, чем у обычных людей. Как вид горных гонок, скайраннинг может способствовать сильному развитию физических способностей, таких как увеличение времени бега, более высокая скорость и другие соревновательные аспекты, которые позволят людям улучшить свои способности справляться с опасностями и добиться выживания. некоторые экстремальные ситуации. Самым важным изменением физического состояния для разных типов горных бегунов, в том числе скай-бегунов, является частота сердечных сокращений. Бегуны стремятся развить более сильную физическую систему с достаточно стабильным пульсом, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. это могло бы продлить адаптацию бегунов к интенсивности соревнований. Сердце может быть укреплено за счет улучшения сердечных биомаркеров, электро- и эхокардиографии. Еще одно открытие заключается в том, что скайраннинг на длительное время и на большие расстояния бросает вызов физическому состоянию людей, а у профессиональных скайраннеров обычно развивается низкий индекс массы тела и низкий уровень жира. Хотя есть гендерные различия в улучшении физического статуса у женщин по этим показателям меньше, чем у мужчин, гендерные различия сужаются для тех мужчин и женщин, которые участвовали в тех дистанционных или длительных занятиях.

Несмотря на пользу для здоровья, скайраннинг сопряжен с потенциальными рисками для здоровья из-за того, что он является экстремальным видом спорта. Обычно это влечет за собой некоторые проблемы, такие как травмы от чрезмерного использования, которые возникают из-за повторяющихся действий, которые приводят к макротравме. Согласно Balendran, Sørlie, and Engebretsen (2019), эти скайраннеры обычно сообщают о высокой распространенности травм от чрезмерного использования. Анкетный опрос выявил 19% травм от чрезмерного использования среди участников и 8% серьезных травм от перенапряжения. Иногда без надлежащей защиты бегуны могут столкнуться со сломанными конечностями, ссадинами и некоторыми ушибами. На самом деле, ISF перечислило семь смертельных случаев во время скайраннингов, включая одну травму головы, одну гипотермию и пять сердечных приступов

Соответственно, этим бегунам важно провести предварительные тесты, чтобы убедиться, что их тело может адаптироваться к экстремальным видам спорта. Кроме того, те, кто пробовал длительный бег, обычно сталкиваются с проблемами пищеварения, а также могут чаще болеть респираторными инфекциями

Кайтсерфинг и виндсерфинг — что выбрать?

Кайтинг и виндсерфинг можно назвать схожими видами спорта. В обоих случаях спортсмены катаются на доске по поверхности воды, используя силу ветра. Только в кайтсерфинге для этой цели используется большой воздушный змей, а в виндсерфинге парус, установленный на доску.

Научиться азам катания, встать на доску и освоить базовые элементы значительно проще на виндсерфе. Уже через несколько часов занятий ученик может уверенно стоять на большой доске и даже управлять парусом, перемещаясь перпендикулярно ветру. Но для того, чтобы освоить глиссирование и выйти на новый уровень катания, придется потратить не один месяц.

Встать на кайтсерф и научиться основам управления парусом будет сложнее. Зато научиться кататься на достойном уровне и выполнять достаточно сложные элементы на кайте будет проще. Главное, учиться кататься стоит не самостоятельно, а под руководством грамотного инструктора.

Отличия хайкинга от треккинга и бэкпекинга

Треккинг

Представляет собой продолжительный поход по гористой местности. Ночуют так же в специально приспособленных для этого местах, где можно поесть и отдохнуть. Палатку брать не обязательно, потому что все треккинговые маршруты разработаны таким образом, чтобы все ночевки проходили в подготовленных хижинах, домиках или в лагерях с палатками. В таких местах можно не только переночевать, но и просто остановиться, перекусить, спрятаться от дождя или погреться. Это позволяет брать с собой только необходимый набор вещей.

Такой вид спортивного туризма подойдет для новичков, ведь преодолевать горы гораздо легче налегке, чем в полной амуниции и не требует особой физической подготовки. Это отличный способ отдохнуть от суеты и проблем. Просто шагая по тропинке, получаешь невероятный заряд энергии. Обувь для этого вида отдыха должна быть более профессиональной и хорошо подобранной. Ведь в горах есть большой риск получить травму ног.

Бэкпекинг

В большей мере подходит под наше понятие о походе. Он означает перемещение по свободному маршруту, не привязанное к Кемпингам и может проходить по совершенно неизведанным местам. Для такого путешествия потребуется полная экипировка и все вещи с собой. На Западе передвижение по гористой и лесной местности бывает ограничено, поэтому бэкпекинг там собой представляет свободное путешествие с большим рюкзаком, в котором турист не обращается в турагентства.

Путешественник может ночевать как в своей палатке, так и использовать для этого отели. Кроме передвижения пешком, можно использовать любой транспорт( автобус, велосипед или путешествие автостопом). Этот вид путешествия подразумевает хорошую физическую подготовку, настрой и четкое понимание всех возможных неудобств и опасностей. Поэтому новичку рекомендуется проконсультироваться с опытным человеком в этом направлении или лучше всего отправиться в путешествие вместе с ним.

В основном термины Треккинг, Бэкпекинг и Хайкинг употребляют производители экипировки для туристов. А вот любители активного отдыха частенько совмещают несколько элементов этих видов туризма.

Трейлраннинг: влияние на организм человека

В качестве мотивации будет полезно узнать, как трейлраннинг влияет на организм человека.

Мышцы кора

Естественная природа троп – мягкая, щадящая поверхность со встречающимися временами препятствиями в виде корней или камней – задействует мышцы кора для сохранения устойчивости тела. Поэтому каждый сделанный шаг работает на подтягивание и укрепление кора – мышц средней части тела.

Мышцы кора (отвечают за отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)

Четырехглавые мышцы бедра

Бег по пересеченной местности и, в частности, спуск укрепляет и формирует ваши квадрицепсы. Они работают подобно тормозам, сдерживающим от слишком быстрого спуска по спирали.

Ягодичные мышцы

Бег в гору делает сильнее мышцы ягодиц. Кроме того, преодоление узких троп с препятствиями заставляет активно работать ягодичные мышцы для сохранения устойчивости.

Икроножные мышцы

Холмистый рельеф и/или бег по особо сложным маршрутам вовлекает в работу мышцы икр – благодаря им, вы можете двигаться вперед. Каждый шаг, требующий устойчивости на тропе (это практически весь маршрут), начинается с мышц стопы и нижней части ноги – икроножных мышц.

Работа икроножных мышц во время бега

Соединительные ткани

Из-за постоянной необходимости сохранять устойчивость во время бега по маршруту – поиск более ровной поверхности, а также обхождение препятствий, способствует укреплению соединительной ткани в организме, с каждым новым сделанным шагом. А это значит, что связки и сухожилия, окружающие голеностопный, коленный и тазобедренный сустав, становятся более сильными и менее подверженными к различным травмам.

Суставы

Мягкая поверхность троп – начиная с травы и песка и заканчивая утоптанной грязью – более щадящая по сравнению с асфальтом, который создает нагрузку на суставы при каждом сделанном шаге.

Трейловые пробежки не только мягко воздействуют на суставы, но и укрепляют их.

Благотворное влияние бега в лесополосе на суставы

Сердце

Трейлраннинг укрепляет ваше сердце. Постоянное разнообразие естественных, аэробных нагрузок увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, но не таким способом, как при беге по трассе или на беговой дорожке. Так, например, чистый, горный воздух укрепляет сердце, лечит бронхиальную астму, восстанавливает нервную систему.

Общее физическое состояние

Исследования показывают, что при беге по природным рельефам сжигается на 10% больше калорий, чем при беге по ровным трассам.

Учитывая все описанные преимущества, можно с уверенностью сказать, что трейлраннинг непременно сделает вас сильнее, стройнее и здоровее.

Влияние трейлраннинг на общее физическое состояние

Выводы

Групповые тренировки по системе Hot Iron наиболее похожи на классический силовой тренинг в зале. Последовательно пройдя 3 первых программы можно неплохо прибавить в мышечной массе или, наоборот, скинуть лишние килограммы — всё зависит от вашего питания и баланса калорий.

Однако Хот Айрон не является полноценной заменой тренажерному залу. Если вы ставите перед собой амбициозные цели, эта система может помочь вам начать свой путь, но не более того.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂