Силовые тренажеры. Виды и применение.Безопасность и особенности

Легкая группа

Тренажеры легкой группы предназначены для кардио- и аэробных нагрузок. Выполнение таких упражнений положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать жир, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм. Они имеют единый принцип работы, основанный на воспроизведении естественных движений человеческого тела, но различаются конструкцией и степенью нагрузки на разные группы мышц.

Кроме того, использование тренажеров легкой группы способствует:

• развитию выносливости и функциональных возможностей;
• укреплению сосудистой стенки, снижению уровня холестерина;
• активизации кровообращения;
• нормализации артериального давления;
• повышению иммунитета;
• увеличению плотности и улучшению состояния костной ткани;
• улучшению настроения, появлению большего количества энергии.

Тренажеры легкой группы развивают выносливость и функциональные возможности, позволяют поддерживать мышцы в тонусе

Велотренажеры

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Нагрузка перенесена на нижнюю часть туловища, работают мышцы ног. В процессе тренировки верхняя часть туловища практически не задействуется. Во время занятий усиливается кровообращение внутренних органов таза и нижних отделов позвоночника.

Самые современные велотренажеры оснащены электронной системой управления, фиксирующей скорость, условное расстояние, количество вращений педалей, затраченное на дистанцию время. Тренажер показывает физиологические величины: частоту ударов пульса в минуту, общую оценку тренировки, количество потраченных калорий.

Беговые дорожки

В тренажерном зале есть беговые дорожки, которые идеально подходят для кардионагрузок. В отличие от других снарядов для аэробных нагрузок, они требуют больших затрат энергии, а нагрузка распределяется на все группы мышц одновременно.

Беговые дорожки бывают механическими (полотно движется за счет собственных усилий) и электрическими (движет полотно мотор). Возможно, не получится разобраться самостоятельно, как пользоваться ими, поэтому, сначала нужно следовать указаниям тренера. В результате регулярных занятий:

• усиливаются процессы обмена;
• сжигаются калории;
• снижается вес;
• укрепляется сердечно-сосудистая мышца;
• развивается дыхательный аппарат;
• наблюдается положительная динамика для всего организма.

Электрические беговые дорожкиМеханическая модель

Орбитреки

Орбитрек — разновидность кардиотренажеров, позволяющая объединить функции нескольких снарядов одновременно. В последнее время является очень популярным, отлично подходит женщинам и мужчинам, имеющим проблемы с суставами. Во время тренировки задействует большое количество групп мышц:

• мышцы на ногах;
• плечевой пояс;
• мышцы спины;
• грудной отдел;
• ягодицы;
• зону бедра и тазобедренного сустава;
• плечевые суставы.

Посещая спортзал регулярно, необходимо часть времени уделять занятиям на эллиптическом тренажере. Он положительно воздействует на коленные суставы и голеностоп. В современных моделях можно регулировать уровень нагрузки и прочие параметры, отлично подходит для девушек. Если имеются заболевания суставов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Степперы

Степперы — название тренажеров, имеющих ограниченное воздействие. Занятия на них имитируют ходьбу по лестнице, могут иметь разную нагрузку, ширину шагов. Эти снаряды бывают разных моделей:

1. Электронные.
2. Аэростепперы.
3. Гидравлические.

Во время тренировки задействуются зоны ягодиц, голени и бедер. Степпер — эффективный тренажер, позволяющий укрепить мышцы нижних конечностей, быстро снизить массу тела. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми и ортопедическими заболеваниями, такие занятия противопоказаны.

Гребные

Гребные тренажеры в зале имеют массу преимуществ над остальными. Занятия на них позволяют задействовать всю мышечную систему, увеличить пластичность позвоночника. Также задействуются грудной отдел, зона плечевого пояса, шеи, мышцы рук, спины, ног. Выполнение движений не влияет на работу суставов и не травмирует их.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

1. Широким хватом.
2. Узким хватом.
3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Грузоблочное оборудование

Среди наиболее популярных силовых тренажеров можно выделить именно грузоблочные машины. За нагрузку в них отвечают обрезиненные стальные плиты. Они используются при изолированной проработке мышц, а нужный вес нагружается посредством перемещения специального фиксируемого штыря. С помощью таких станков можно эффективно тренировать:

• четырехглавые и двуглавые мышцы бедра;
• мышцы рук (бицепсы, трицепсы);
• мышцы спины и предплечий;
• грудные мышцы;
• пресс.

Для зала проще всего купить силовой тренажер, который дополнительно комплектуется блочными станками для мышц и универсальными силовыми рамами. Подобное оборудование будет интересно бодибилдерам и пауэрлифтерам. Грузоблочные приспособления широко применяются и в реабилитационных целях. Они представлены такими видами тренажеров как:

• пресс-машина;
• голень-машина;
• тренажер для жима в положении лежа;
• кроссовер

Профессиональное оборудование высокого качества

Профессиональные тренажеры – это огромный ассортимент оборудования, которым можно оснастить элитный фитнес-центр или компактную студию. Его особенность в том, что оно позволяет решить сразу несколько задач:

• способствует правильному распределению нагрузки на конкретные мышцы и их быстрому росту;
• помогает в укреплении связок и суставов;
• активизирует метаболические процессы организма;
• помогает в быстром восстановлении после травм.

Профессиональные силовые тренажеры – это многофункциональные устройства, без которых не обойтись в современных спортивных залах. На них могут заниматься как спортсмены с серьезным уровнем подготовки, так и любители. Самое главное – каждый отдельный тренажер рассчитан на выполнение упражнений, направленных на конкретную группу мышц. Именно изолированная нагрузка отличает любое силовое оборудование.

Со свободными весами

Преимущества:

• Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
• Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
• Подходят для большинства базовых упражнений;
• Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
• Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.

Недостатки:

Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера

В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

Разновидности силовых тренажеров

Силовые тренажеры уже давно не мужское приспособление для занятия спортом, женщины также занимаются на таких тренажёрах, чтобы сделать свое тело рельефным и подтянутым. Поэтому разберем основные виды силовых тренажеров, которые подходят и мужчинам и женщинам.

Начнем с того, что у тренажеров всего 2 разновидности, которые в свою очередь делятся на виды, зависимости от зоны воздействия.

1. Рычажные тренажеры – тренажеры, в которых самостоятельно менять и контролировать вес. Эти силовые тренажеры обладают максимальной фиксацией тела, что исключает травмы суставов и мышц.
2. Блочные тренажеры – тренажеры, которые позволяют человеку работать с грузом. Вес регулируется в виде плит, и эти плиты одинакового веса. Поэтому большой плюс в том, что эти силовые тренажеры позволяют ступеньками изменять вес от малого до большого веса.

Основные виды силовых тренажеров

1. Тренажеры для мышц спины предназначены для тренировки малой и большой мышц груди:

• Жим под углом вверх – задействует мышцы груди, передней дельты, трицепс. Даже если идет работа с большим весом, страховка на данном виде тренажера не требуется.
• Горизонтальным жим – тренажер для проработки всего объёма грудных мышц.
• Баттерфляй – действует на малую и большую грудную мышцу, в основном на центральную часть.
• Пуловер – основная нагрузка на зубчатые и нагрудные мышцы, дополнительная нагрузка на пресс и мышцы спины.

1. Тренажеры для мышц спины, которые тренируют круглую, ромбовидную, трапециевидную и подостную мышцы.

• Горизонтальная тяга – большая нагрузка на нижнюю часть мышц.
• Вертикальная тяга – широкий охват – нагрузка на широкие мышцы спины, узкий охват – нагрузка на среднюю часть спины.
• Гравитрон – тренажер для того, чтобы выполнять подтягивания, так называемая имитация турника.
• Рычажная тяга – задействованы мышцы большие круглые, трапеции и широчайшие.

1. Тренажеры для мышц ног:

• Гакк-машина – тренажер для передней и нижней части бедра, а также ягодиц.
• Жим ногами – отличная альтернатива приседанию со штангой, где вы сами регулируете вес.
• Машина Смита – уникальные тренажер, которые может прорабатывать любую группу мышц, но чаще всего его используют для приседаний.
• Сведение ног и разведение ног – акцент на внутреннюю часть бедра и внешнюю соответственно.

1. Тренажеры для мышц рук:

• Бицепс машина – название тренажера само говорит, о том, какую группу мышц он тренирует.
• Трицепс машина – аналогичная группа мышц
• Гравитрон – имитирует отжимание на брусьях.

1. Тренажеры для мышц пресса:

• Скручивание сидя
• Твистер – тренажер для косых поворотов и тренировки косых мышц живота.

Принципы силового тренинга

В тренировках, направленных на развитие силы, важны:

• вариации количества повторов упражнений и подходов;
• темп выполнения упражнений;
• манипуляции с весом, создающим рабочую нагрузку;
• тренировочный план, составленный с учетом цели тренирующегося.

Точечный эффект

В ходе силовых тренировок работают, развиваются, растут только те мускулы, которые вы нагружаете

Чтобы уделить внимание всем основным мышечным группам, необходим план. Между тренировками на одни и те же мышцы обязательно должен быть перерыв на восстановление (один-два дня)

Если во время занятия вы выполняете полный комплекс упражнений на все группы мышц, то тренироваться каждый день нельзя. Если в один день вы тренируете только верхнюю или нижнюю часть тела, то можно заниматься каждый день – при условии чередования тренировок.

Постоянное напряжение

Чтобы мышцы работали, их нужно напрягать. Создать необходимое напряжение при анаэробной нагрузке помогает дополнительное оборудование: весовые снаряды типа гантелей или штанги, тренажеры, эспандеры. Некоторые упражнения выполняются при сопротивлении весу собственного тела – например, отжимания или подтягивания.

Работа на пределе

При силовых тренировках мышцы необходимо нагружать в прямом смысле этого слова. Увеличивая рабочие веса, вы стимулируете работу мышц в усиленном режиме, им некогда привыкнуть или расслабиться.

Каким образом подобрать вес? Надо, чтобы в каждом подходе вы могли повторить движение по 12-15 раз, а затем, постепенно увеличивая рабочий вес, сократить количество повторений до 6-8

Важно, чтобы последние повторы давались с усилием, были задачей на преодоление.. Необходимость адаптироваться к возрастающей нагрузке заставляет мышцы расти! После интенсивных тренировок мышцы получают микротравмы, а организм восстанавливает их «с запасом»

Увеличение мышечных волокон называют гипертрофией.

Необходимость адаптироваться к возрастающей нагрузке заставляет мышцы расти! После интенсивных тренировок мышцы получают микротравмы, а организм восстанавливает их «с запасом». Увеличение мышечных волокон называют гипертрофией.

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение Основные параметры, которые нужно учитывать:

• Максимальный вес пользователя. Лучше брать модели с запасом допустимого веса 20-30 кг;
• Максимальная масса отягощения. Также рекомендуется выбирать тренажер с запасом, чтобы продлить срок службы оборудования;
• Расстояние между стойками. Оно должно соответствовать росту, весу, размаху рук пользователя, габаритам спортивного инвентаря и вписываться в площадь помещения;
• Возможность регулировать высоту стоек или наклон скамьи, чтобы устанавливать комфортную, соответствующую подготовке нагрузку;
• Наличие дополнительных опций — держателя для полотенца, бутылки с водой;
• Качество покрытий сидения и/или поручней.

Нагружаемые Выбирая инвентарь, обратите внимание на:

• Возможность менять вес;
• Покрытие и форму штанг и ручек, они должны быть рельефными и нескользкими;
• Материал. Лучшие модели — стальные;
• Возможность использовать инвентарь в комплексе с другим спортивным оборудованием — атлетической скамьей, стойкой и т.д.

Блочные При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:

• Ограничения веса пользователя. Большинство профессиональных моделей выдерживают людей весом 150 и более кг, но, на всякий случай, уточните эту характеристику;
• Максимальное отягощение и можно ли увеличивать этот показатель без риска для здоровья спортсмена и самого оборудования;
• Качество материалов, из которых изготовлен тренажер, и качество сборки как самой конструкции, так и её механизмов;
• Особенности системы регулировки нагрузки, подлежит ли она ремонту, можно ли заменить блоки;
• Предусмотрены ли в тренажере защитные насадки и механизмы для регулировки.

Общие рекомендации Чтобы тренажер не разочаровал:

• Четко определите, зачем и как вы планируете тренироваться — чтобы развить силу и выносливость, чтобы сформировать рельеф, улучшить физическую форму. После этого вы сможете понять, какие упражнения нужны для достижения этой цели и выбрать соответствующие оборудование.
• Определите оптимальные габариты тренажера с учетом площади помещения, где он будет установлен.
• Обязательно протестируйте оборудование, убедитесь, что вам удобно выполнять на нём основные упражнения. Если конструкция ограничивает движения и её невозможно отрегулировать под ваши параметры, выбирайте другую модель.
• Покупайте оборудование только в специализированных магазинах, которые работают напрямую с производителями, а еще лучше у самого производителя. Требуйте гарантию на тренажер и закажите его настройку под ваши потребности.

Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя

• Комментарии
• Последние записи в блоге

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница

Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

• скручивания;
• упражнения на пресс с утяжелением;
• на вертикальной скамье;
• на наклонной лавке.

Силовой тренинг: с тренером или без

Вы решили всерьез заняться спортом и силовым тренингом? Опытный наставник поможет вам быстрее достичь результата. И сбережет здоровье, которому легко навредить необдуманными нагрузками и корявыми упражнениями.

• Тренер оценит вашу физическую подготовку, учтет тип телосложения, поможет четко сформулировать цели занятий.
• Тренер составит для вас индивидуальный тренировочный план. Соотнесет ваши потребности с особенностями работы и восстановления разных групп мышц. Порекомендует, сколько раз в неделю заниматься.
• В силовых тренировках большое значение имеют техника выполнения упражнений и дыхание. Тренер объяснит «как правильно», будет следить за ритмом и техникой во время занятий.
• Есть мнение, что силовые тренировки монотонны и скучны, но опытный тренер вовремя скорректирует нагрузку, предложит альтернативные варианты тренинга.
• Научные исследования подтвердили, что наличие напарника-профессионала положительно влияет на эффективность занятий. Он поможет дожать вес, подбодрит, поощряя к активным действиям.

Рейтинг лучших силовых тренажеров со встроенным весом

Рассмотрим наиболее популярные модели силового оборудования, которое работает на основе встроенного веса.

WEIDER 9900 I

Грузоблочный тип нагрузки, стек (блочная плита) весит 65 кг и защищен дополнительным кожухом. К упражнениям, которые возможно выполнить на этом оборудовании относятся: тяга нижнего и верхнего блока, проработка грудных мышц и плечевого пояса, разгибание ног. Для удобства пользователя сидение можно отрегулировать на нужной высоте. Максимально допустимая нагрузка – 135 кг, при этом вес самого тренажера – 163 кг. Цена составляет около 70 000 рублей.

WEIDER 9900 I
Достоинства:

• Защита стека;
• Регулировка сидения.

Недостатки:

• Хрупкая и тонкая рама;
• Большой вес.

Hasttings HastPower 300

Данная модель отличается от остальных наличием стека на 100 кг. Конструкция рамы в форму Y позволяет тренажеру быть максимально устойчивым, поэтому не нуждается в напольных креплениях. Считается достаточно компактной моделью. Такой тренажер позволяет выполнить упражнения для разных групп мышц: для верхней, нижней и горизонтальной тяги, баттерфляй, а также много упражнений для тренировки ног, груди и плечевого пояса. Парта Скота регулируется по необходимой высоте, необходимую для пользователя. Вес самого оборудования составляет 154 кг. При этом максимально допустимая нагрузка – до 125 кг. Цена варьируется в пределах 70 000 рублей.

Hasttings HastPower 300
Достоинства:

• Большой вес стека;
• Компактность;
• Многофункциональность.

Недостатки:

Высокая цена.

DFC D7000

На такой грузоблочной модели можно выполнять упражнения для тренировки мышц груди, живота, а также для ног и рук – раздвигания и сгибания. Блочная плита весит 45 кг, а оборудование – 139 кг. Максимальная нагрузка, выдерживаемая тренажером, достигает 120 кг. На приборе установлены плиты в количестве 10 штук. Его цена составляет около 20 000-21 000 рублей.

DFC D7000
Достоинства:

• Низкая цена;
• Компактный.

Недостатки:

Под максимальной нагрузкой деформируется материал изготовления.

Cиловые тренировки и фитнес

Силовые тренировки входят в состав большинства фитнес-программ для эффективного жиросжигания, а также как инструмент формирования рельефа тела. Укрепление мышечного корсета сопровождается «эффектом подтянутости», положительно влияет на здоровье. А вот наращивание объемов мышц с помощью фитнеса – задача невыполнимая.

Включение анаэробной нагрузки в фитнес-программы приводит к ускорению обмена веществ (активный метаболизм). Это обеспечивает снижение процента жировой массы: похудение идет не в процессе занятия, а во время восстановления после него и в повседневной жизни.

В чем польза силовых тренировок?

Подходят для разных целей тренирующегося (похудение, развитие силы, выносливости, бодибилдинг).

Воздействуя на определенные группы мышц, помогают корректировать фигуру.

Укрепляют не только мышцы, но и сухожилия, связки, кости. Это помогает нам правильно двигаться, избегать травм, снижает риск суставных заболеваний.

Основные виды тренажеров

В каждом фитнес-клубе может быть разная расстановка тренажеров. Есть оборудование для базовых упражнений и конструкции для изолированной проработки конкретных мышц. Все устройства делятся на 4 основных вида и отличаются друг от друга по типу создания нагрузки:

1. Грузоблочные тренажеры. Основа блочных устройств — тросовый механизм со встроенным комплектом закрепленных грузов. Его можно регулировать в зависимости от уровня подготовки спортсмена и поставленных целей.
2. Конструкции на свободные веса. Занятия в зоне со свободными весами дают наибольшие возможности в формировании нагрузки и ее вариациях. Интенсивность можно задавать подбирая гантели и блины для штанги нужного веса.
3. Кардиотренажёры. Оборудование для тренировок со своим весом используется для активного сжигания калорий, разогрева и разминки.
4. Стойки, скамьи, гиперэкстензии. Стойки необходимы для размещения снарядов, а скамья и гиперэкстензия будут незаменимыми помощниками для выполнения упражнений.

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

• слишком быстрое выполнение упражнений;
• неровные подтягивания;
• раскачивание туловища;
• выгибание тела вперед;
• сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
• полное выпрямление рук при опускании вниз.

Принцип работы

Независимо от типа, вида силового тренажера принцип его действия остается неизменным – за счет веса (собственного тела или дополнительного) при выполнении тех или иных однообразных движений обеспечивается нагрузка на конкретные группы мышц.

Одной из разновидностей таких тренажеров, хотя и другой группой, являются конструкции с гидравлическим принципом обеспечения нагрузки: в них вместо веса (тела или снарядов) нагрузка обеспечивается за счет сопротивления в поршневой гидравлической системе. Главный плюс таких гидравлических конструкций – безопасность работы и простая точная регулировка нагрузки, поэтому они нередко используются в реабилитационных спортивных залах, для тренировок женщин, детей, людей с ограниченными физическими возможностями.

Регулировка веса (нагрузки)

В силовых тренажерах обеспечивается простая регулировка веса. Если это модели с использованием собственного веса, то в них нагрузка регулируется благодаря изменению положения тела (угла наклона скамьи, хвата и пр.). Главный плюс таких тренажеров – возможность повысить выносливость, улучшить фигуру людям без достаточной физической подготовки. Опять же, модели данного типа безопасны – нет риска падения встроенного веса, травм из-за неправильно рассчитанной нагрузки.

В установках со встроенным весом нагрузка обеспечивается за счет дополнительных грузов в конструкции. Обычно тут применяются кулачковые механизмы, подстраивающиеся под интенсивность тренировок. Грузы можно добавлять и убирать, что позволяет легко регулировать нагрузку.

Модели со свободным весом предназначены для тренировок с использованием спортивных снарядов – гантелей, блинов и пр. Помогают быстро набрать мышечную массу на конкретных участках тела.

Тренажеры на свободных весах

Спортивное оборудование, нагружаемое дисками, пользуется популярностью у тех, кто выполняет жим ногами для укрепления мышц ягодиц и бедер. На таком тренажере основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу, в том время как задняя часть бедра прорабатывается за счет косвенной нагрузки. Тренажеры на свободных весах представлены разными видами:

• вертикальная и горизонтальная тяга;
• баттерфляй;
• твистер;
• Гакк-машина;
• бицепс-машина.

С их помощью активно тренируется мышечный массив нижней части тела, улучшаются силовые показатели и повышается общая выносливость организма. Нагружаемые устройства подходят для атлетов с любой степенью подготовки.

Особенность профессиональных силовых тренажеров данного типа в их универсальности: с их помощью можно выполнять разные упражнения, направленные на развитие, рост и укрепление мышц спины, плеч, ног, рук или груди. Само оборудование может быть грузоблочным либо на свободных весах с нагрузкой блинами.

Любой станок данной серии имеет поворотную ось силовых рычагов, а движения в системе выполняются по дуге. Это с анатомической точки зрения повторяет траекторию руки или ноги. «Хаммер» — тренажер, который часто устанавливается в тренажерных залах, обеспечивая эффективность и симметричность развития мышц, и глубокую проработку мускулатуры.

Тренажеры используются и для тренировки мышц спины, при этом управлять рычагами можно посредством узкого параллельного, среднего или широкого хвата. Возможны и изолированные упражнения с задействованием большой мышцы груди.

Выбираем силовую станцию для дома

Силовые мультистанции объединяют в себе возможности нескольких тренажеров и таким образом позволяют выполнять упражнения на все группы мышц.

Новичкам можно обратить внимание на тренажеры с фиксированными траекториями движений: они помогут соблюсти правильную технику выполнения упражнений

Выбирая модели со свободной траекторией движения, важно учесть, насколько они помогают в тренировке не только основных групп мышц, но также второстепенных и мышц-стабилизаторов

Хотите иметь возможность выбора занятий: от традиционных силовых тренировок до специальных персональных упражнений?

Силовые мультистанции, разработанные с учетом естественных движений тела, помогут избежать лишней нагрузки на суставы, следовательно, и риска растяжений.

Вопреки расхожему мнению, силовые тренировки нужны не только тем, кто стремится догнать известных культуристов по рельефности бицепсов и трицепсов. Силовые тренировки — необходимая часть любой фитнес-программы

Они способствуют снижению веса, развитию мышц и укреплению костной ткани — последнее особенно важно для пожилых людей, так как кости с возрастом теряют прочность. Для того чтобы достигнуть заметного результата, достаточно заниматься на силовых тренажерах дважды в неделю

И многим гораздо удобнее проводить эти занятия дома — именно поэтому домашние силовые тренажеры так востребованы.

Силовые тренировки: что это?

Чаще всего силовыми, или анаэробными, называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы. При этом потребление энергии идет анаэробным путем – за счет мышечного гликогена, без участия кислорода.

Существуют виды спорта, в которых силовые тренировки являются основными. К ним относятся, например, тяжелая атлетика, метание диска, бодибилдинг, толкание ядра. К силовым тренировкам прибегают также представители командных видов спорта (например, футбол, баскетбол, регби, волейбол), потому что такой тренинг развивает силовую выносливость.

Сотрудники спецслужб (вооруженные силы, полиция, МЧС) также используют силовой тренинг в программах подготовки.

Обычные посетители спорт-клубов выбирают силовой тренинг, чтобы изменить свое тело, сделать его подтянутым, выразительным, укрепить здоровье.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.