Почему плавание полезно для здоровья?
Конечно, люди живут на суше, но такое «земное существование» имеет и недостатки. В частности, на земле сила гравитации оказывает большее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем в воде, вследствие этого нагрузка распределяется неравномерно. В воде «перекосы» в распределении нагрузки менее заметны.
Второе преимущество воды перед сушей в том, что она дополнительно не нагружает позвоночник. Человек — существо прямоходящее. Позвоночник играет роль «стержня». С его помощью тело поддерживается в вертикальном положении, и человек может ходить на двух ногах. Однако сам позвоночник испытывает при этом лишнюю нагрузку.
Когда человек находится в воде и плывёт, он в первую очередь вынужден преодолевать сопротивление воды и заботиться о том, чтобы удерживать своё тело на плаву. На суше мы тоже преодолеваем сопротивление, но не воды, а воздуха, и это практически не ощутимо, благодаря адаптации к жизни на суше. Чтобы справиться с сопротивлением воды, человеку приходится задействовать ресурсы, которые в обычной жизни почти не используются. Речь об аутохтонных мышцах.
У людей, не занимающихся плаванием или другими видами спорта, которые задействуют аутохтонные мышцы, они почти не развиваются. Чем это грозит? В первую очередь нарушениями осанки и болями в спине. Дело в том, что ключевая задача аутохтонных мышц — поддержание позвоночника в вертикальном положении. Если аутохтонные мышцы хорошо развиты, то они не дают позвоночнику отклоняться от правильного положения, возвращая его на место. Это своего рода «контроль осанки». Плавание помогает поддерживать аутохтонные мышцы в тонусе и развивать их.
Физическая активность после 60 лет
После 60 лет первостепенной задачей становится поддержание гибкости скелета, подвижности суставов, укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому в данном возрастном диапазоне запрещены ударные виды спорта, например, бокс, карате, так как возникают риски повреждения суставов.
Оптимальным вариантом физических нагрузок в пожилом возрасте будет:
– дыхательная гимнастика на усиление выдоха;
– скандинавская ходьба;
– ходьба по лестнице вместо лифта;
– йога с акцентом на укрепление скелета и мышц;
– велосипедные прогулки (особенно будут полезны для тех, кто имеет лишнюю массу тела);
– плавание.
Рекомендуется во время занятий регулярно контролировать свой пульс и сердцебиение. В этом вам помогут смарт-часы или фитнес-браслеты. Главным принципом тренировок должна стать регулярность, а не интенсивность. Чтобы физические упражнения шли во благо, а не во вред, подберите подходящий вам вид спорта со своим лечащим терапевтом.
Польза зимних видов спорта для здоровья
Наиболее рациональное объяснение, почему нужно заниматься спортом зимой, кажется, знает даже ребенок. Они помогают закалить организм, поддерживать его в необходимой форме, повышают иммунную систему, эффективные для восстанавливающих занятий после длительных перерывов в физических нагрузках.
Стоит акцентировать внимание на тех моментах, о которых говорят медики и опытные спортсмены:
- Физические нагрузки нужны организму для возобновления активной работы мышц и поддержания необходимой физической формы. Кроме того, занятия на свежем воздухе помогают насытить организм и мышцы необходимым количеством кислорода. Именно регулярные занятия спортом в зимнее время способствует бодрому самочувствию и постоянному наплыву энергии.
- Многие люди в период холодов могут расслабляться и не уделять должного внимания физическим тренировкам. Нередко такое поведение становится причиной набора лишнего веса. Регулярные тренировки в зимнее время помогут быстро избавиться от лишних калорий. Подтянутая и стройная фигура – это не мечта, а реальность, над которой стоит работать.
- Осенне-зимний период – самый опасный для организма. Недостаток витаминов, резкий спад температуры и повышенная ее влажность ослабляют его и, как следствие, это становится причиной вирусных или инфекционных заболеваний. Занятия на свежем воздухе способствуют закалке организма, что уменьшает вероятность формирования болезней.
- Зимние виды спорта – это не только обыденная необходимость для людей, это еще и источник эндорфинов. Их еще называют гормонами счастья, которые вырабатывает организм. Также специалисты говорят о том, что крайне эффективно заниматься любым видом спорта вдали от города и вблизи лесных массивов, ведь хвойные деревья насыщают воздух фитонцидами, они в свою очередь полностью устраняют любые бактерии.
Вне зависимости от того, какие занятия будет предпочитать тот или иной человек, любое из них поможет быстрому восстановлению необходимой формы, а также подарит незабываемые ощущения на длительное время.
Какие существуют зимние виды спорта
Сегодня можно придумать большое количество занятий в зимнее время. Но некоторые из них остаются неизменными не одно десятилетие и такими излюбленными среди спортсменов. Какой же вид спорта предпочесть в зимнее время и на что направлены те или иные занятия.
Катание на лыжах
Становиться на лыжи можно уже с 2-3 лет. Впервые такой вид спорта появился еще 7000 лет назад, о чем свидетельствуют наскальные рисунки. Уже в 1889 году норвежским лыжником было совершено переход через Гренландию, длительность путешествия составляла более 500 км.
Самые популярные места для катания на лыжах:
| Страна | Самые популярные места | Особенности |
|---|---|---|
| Россия | Красная Поляна |
Открытие сезона происходит в середине декабря. |
| Соболиная гора |
Старт сезона в начале ноября. | |
| Украина | Буковель |
Сезон открывается с начала декабря. |
| Драгобрат |
| |
| Славское |
| |
| Европа | Банско, Болгария |
Обеспечивает катание у подножия Пиринских гор. |
| Пояна Брашов, Румыния |
| |
| Шладминг, Австрия | Сезон открыт с декабря и до апреля. Входит в десятку лучших горнолыжных курортов мира. |
Достоинства данного вида спорта:
- развивает координацию и равновесие;
- благоприятно влияет на психику: развивает мышление, упорство, уверенность в себе;
- укрепляет костно-суставный аппарат;
- сохраняет подвижность опорно-двигательной системы;
- борьба с лишним весом: часовая прогулка на лыжах сжигает от 500 до 1200 калорий;
- приводит в норму артериальное давление и улучшает работу сердечной мышцы;
- самая эффективная профилактика от сколиоза по мнению шведских и канадских медиков.
Рекомендации. Нагрузку во время катаний на лыжах нужно усиливать постепенно. Не стоит полагать, если вы стоит уверенно на лыжах, то и сможете пробежать 10 км как настоящий олимпийский чемпион. Для начала катание не должно превышать дистанцию 5 км. Увеличивать ее необходимо с каждым последующим занятием на небольшое расстояние.
В каких случаях не стоит заниматься указанным видом спорта:
- Если наблюдается близорукость то, как минимум, это доставит массу хлопот и неудобств человеку;
- Если есть болезни сердца;
- В случаях сильных вирусных заболеваний стоит отказаться от катания на лыжах до момента полного выздоровления;
- Когда наблюдаются проблемы с вестибулярным аппаратом.
Сноубординг
Именно такой вид спорта считается самым экстремальным. Новичкам придется столкнуться с выбором правильной доски для катания, однако даже в этом с легкостью могут помочь при его покупке. Особенность в том, что за час занятий на нем человек может сжечь примерно 300 калорий. Для поддержания необходимой формы рекомендуется заниматься не менее 1-2 раз в неделю.
По своему воздействию на организм сноубординг практически ничем не отличается от катаний на лыжах, но существует одно отличие – с помощью занятий на сноуборде особо укрепляются мышцы живота и бедер, так как именно на эти части приходится наибольшая нагрузка.
Катание на коньках
Катание на коньках также популярно уже не первое десятилетие и вошло в число зимних видов спорта на Олимпиаде. Благодаря ему тренируется гибкость и быстрота движения. Также данный вид спорта отлично развивает вестибулярный аппарат. Те, кто занимается конькобежным спортом, обладают укрепленной верхней частью тела и развитыми мышцами ног.
Особенность таких занятий в том, что они повышают тонус организма и способствуют быстрому улучшению настроения. Благодаря такому виду спорта в час сжигается примерно 400-500 калорий, а тело быстро избавляется от целлюлита.
Катание на санках
Большинство привыкло, что такие занятия придуманы исключительно для детских забав. На самом деле катание на санках способствует умеренной кардионагрузке, улучшает работу дыхательной системы. Также во время спусков на санках приходится поддерживать свое тело в определенном положении, что влияет на оптимальную деятельность опорно-двигательного аппарата.
Именно катание на санках является тем занятием, которое активно стимулирует выработку эндорфинов, а также насыщает организм необходимым кислородом.
Пауэрлифтинг
puhhha (Shutterstock)
И вновь, пройдите полную проверку организма, чтобы исключить нежелательных последствий со здоровьем
В соревнованиях по пауэрлифтингу участники делятся на классы по возрасту, весу и полу. Весовые категории для женщин варьируются от 44 до 90 кг, а для мужчин – от 51 до 145 кг.
Спортсмены стремятся достичь максимальных результатов в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, при этом баллы начисляются за каждое повторение, выполненное с определенным весом. Чем больше разница между вашим весом и весом, который вы поднимаете, тем выше баллы.
Для знакомства с тренировками загляните в ближайший тренажерный зал, специализирующийся на пауэрлифтинге. Информацию об участии в соревнованиях можно узнать в Международной федерации пауэрлифтинга , которая утверждает более 300 соревнований в год.
Зависимость систем и органов от спорта
Физические нагрузки, присутствующие в любом виде спорта оказывают положительное влияние на все органы и системы человека. Этому факту посвящено огромное количество научных работ, исследований, статей и диссертаций. Истории из жизни также подтверждают данное утверждение.
Какие именно системы человеческого организма получают пользу от спортивных занятий? Занятия спортом приводят к:
Укреплению опорно-двигательного аппарата
С годами опорно-двигательная система человека стареет, суставы постепенно теряют подвижность, прочность костей уменьшается. Без должной активности, мышцы теряют силу, что приводит к ухудшению их способности поддерживать опорно- двигательный аппарат. Особенно это сказывается на позвоночнике, осанка становится сутулой, нервные окончания сдавливаются суставами, появляются боли в спине, грыжи и другие болезни.
Плавание, бег и другая физическая активность, присутствующая во всех видах спорта, улучшает приток кислорода к мышцам, растет концентрация различных энергетических веществ, синтез протеина и другие обменные процессы протекают быстрее, в результате появляются новые клетки мышц, растет их объем.
Увеличение объема мускул делает их более сильными, в результате они могут нормально поддерживать суставы, что снижает нагрузку на них и нервные окончания. Кроме того, суставы и кости становятся более крепкими, в результате могут нормально воспринимать нагрузки без повреждений. Осанка становится нормальной, боли в спине проходят. Уменьшается риск развития остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков, остеопороза, артроза и атеросклероза.
Улучшению работы органов дыхательной системы
Дыхательная система спортсменов улучшается за счет постепенного привыкания к возрастающей потребности тканей и органов в кислороде. Во время тренировок увеличивается интенсивность и глубина дыхания. В состоянии покоя объем кислорода, проходящий через легкие составляет всего 8 литров в минуту, а во время бега и плавания возрастает до 50-100 литров, получается, что жизненная емкость легких увеличивается.
Укреплению и развитию нервной системы
Многие виды спорта помогают снять стресс и разгрузить нервную систему. Всем людям иногда нужна разрядка для нервов, одни снимают нервное напряжение алкогольными напитками, другие – занятиями спортом. Каждый делает свой выбор, кто-то становится алкоголиком и получает кучу болячек, а кто-то становится спортсменом и получает здоровый организм. Выбирайте, что Вам больше нравится.
Большинство видов спорта увеличивают ловкость и быстроту, улучшают координацию движений. Формируются новые условные рефлексы, которые запоминаются и складываются в последовательность. Организм приспосабливается к нагрузкам, упражнения становится выполнять проще. Реакция мозга быстрее на внешние раздражители становится быстрее, решения принимаются верные.
Улучшению функции сосудов и сердца
Все органы и системы организма во время тренировок функционируют в интенсивном режиме, мышцы требует повышенного кровоснабжения под воздействием нагрузок. Во время физической нагрузки сердце и сосуды перекачивают больше крови насыщенной кислородом. Происходит постепенная адаптация к нагрузкам и быстрое восстановление нормальной работы после тренировки. В результате сердечная мышца и кровеносные сосуды становятся выносливее.
Повышению защитных функций иммунитета и качественному изменению состава крови
Замечено, что люди, занимающиеся спортом, значительно реже болеют, а если и болеют, то без осложнений и быстрее выздоравливают. С научной точки зрения это происходит за счет улучшения иммунитета и состава крови. У тренирующихся людей возрастает число эритроцитов, приходит в норму число лимфоцитов (белых кровяных телец), которые нейтрализуют различные вредоносные факторы. Происходит общее укрепление иммунной системы.
Улучшению метаболизма
У спортсменов метаболизм всегда в норме, в их организме гораздо лучше регулируется содержания в крови различных веществ, например сахара.
Изменению отношения к жизни
Занимающиеся физкультурой люди реже страдают депрессиями, неврозами, перепадами настроения. Они более жизнерадостные и не такие раздражительные.
Теннис
Этот спорт был признан самым полезным еще в 2010 году Всемирной организацией здравоохранения. Причем он положительно влияет как на здоровье детей, так и на здоровье взрослых.
Польза тенниса заключается в следующем:
- Теннис помогает человеку снять физические и психологическое напряжение. Поэтому отлично борется со стрессами и депрессиями.
- Он укрепляет иммунную систему, а также делает организм человека более выносливым по всем параметрам.
- Подвижная активная игра благоприятствует созданию стройной фигуры, без мышечных впадин и выпячиваний. Поэтому заядлому теннисисту не нужны даже дополнительные нагрузки в тренажерном зале.
- Теннис значительно ускоряет развитие детей, улучшается дисциплинарная ответственность, скорость реакции и концентрация внимания.
- Дыхательная система начинает лучше работать, поэтому вы сможете забыть о заболеваниях органов дыхания (хронический ринит, бронхит и т.п.). При активном дыхании все органы получаются хорошее питание кислородом, а это благоприятно сказывается на работе всех систем.
Важно!
Если у вас есть серьезные болезни связанные с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, то лучше отказаться от этого спорта. Такие физические нагрузки могут только усугубить ситуацию, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.
Рейтинг видов спорта по популярности: ТОП-25
Место | Вид спорта | Особенности |
| 1 | Футбол | Главный мировой спорт |
| 2 | Крикет | Самый популярный вид в странах Азии, которые когда-то были колониями Великобритании |
| 3 | Баскетбол | Самый зрелищный и динамичный среди топовых видов |
| 4 | Хоккей | Топ для Северного полушария и второй по значению вид для России |
| 5 | Теннис | Самый популярный индивидуальный вид |
| 6 | Волейбол | Самый распространённый вид в мире. Больше всего именно волейбольных федераций |
| 7 | Настольный теннис | При относительно небольшом числе профессиональных спортсменов, настольный теннис имеет широкий любительский охват |
| 8 | Бейсбол | Один из главных видов в США и Японии |
| 9 | Американский футбол и регби | Самый популярный спорт в США и его «бедный брат», прижившийся во Франции, Новой Зеландии и Южной Африке |
| 10 | Гольф | Самый возрастной вид спорта в этом рейтинге |
11 | Формула 1 | За гонками Формулы 1 следят люди по всему миру, однако солидная продолжительность заездов мешает популяризации. |
12 | Бокс | Когда-то бокс был одним из пяти самых популярных видов спорта в мире, но со временем его позиции уменьшаются. |
13 | ММА | Один из самых бурно развивающихся видов спорта на данный момент. |
14 | Moto GP | Еще один экзотический вид спорта для СНГ, но в странах Европы и Дальнего Востока гонки на мотоциклах имеют широкий телевизионный охват. |
15 | Легкая атлетика | В плане доступности спорта легкая атлетика считается одним из самых распространённых видов спорта в мире, хотя на ТВ делает рейтинги только во время Олимпиады |
16 | Бадминтон | Космически популярен в Китае, Малайзии, Индии, Индонезии и Корее. |
17 | Велоспорт | Следить за гонками бывает достаточно проблематично из-за их длительности, однако трансляции продаются по всему миру. |
18 | Плавание | Плавание на любительском уровне считается одним из самых популярных видов спорта в мире наряду с футболом и легкой атлетикой. |
19 | Снукер | На профессиональном уровне в снукер играют в небольшом количестве стран: Великобритания, Китай, Пакистан. Но трансляции вызывают интерес по всему миру. |
20 | Стрельба | Стрельба становится популярна лишь во время Олимпийских игр. |
21 | Спортивная гимнастика | Спортивная гимнастика имеет высокую популярность в Великобритании, Германии, США и Китае — в этих странах ТВ-трансляции чемпионата собирают неплохое количество зрителей. |
22 | Гандбол | Гандбол очень популярен в странах Европы, но из-за его малого распространения вне континента не занимает высоких позиций в рейтинге. |
23 | Борьба | Борьба — один из самых популярных любительских видов спорта во многих регионах: Россия, США, Куба, Иран. |
24 | Лыжный спорт | Популярность и распространение лыжных видов спорта ограничивает простой факт: нужен снег. |
25 | Верховая езда | В арабских странах скачки вызывают широкий интерес среди населения — это тпо-вид в странах Аравийского полуострова. Неплохая аудитория ессть в Великобритании, США и Нидерландах. |
Материал подготовлен:
Андрей Антанюк
Редактор Legalbet
Занятия спортом после 45 лет
В 45 лет жизнь только набирает обороты у тех, кто хочет оставаться бодрым, здоровым и счастливым как можно дольше. В этом возрасте резервы организма еще достаточно велики, однако многих людей начинает беспокоить снижение метаболизма, лишний вес, ухудшение работы выделительной системы, заболевания опорно-двигательного аппарата, обострение хронических патологий. Наступление менопаузы у женщин может привести к ожирению, проблемам с памятью и ухудшению сексуальной жизни.
Помимо ежегодной сдачи анализов, важным шагом на пути к хорошему самочувствию будет занятие спортом. Если вы ранее не поддерживали физическую активность, то начните с быстрой ходьбы по 3-5 км в день, функциональных тренировок с собственным весом, кардио на свежем воздухе, игровых видов спорта. Внедрите в утреннюю рутину зарядку с приседаниями, подтягиваниями и отжиманиями.
В 45-летнем возрасте слишком резкие занятия спортом и растяжкой могут навредить, поэтому золотое правило тренировок – повышать нагрузки и темп постепенно, прислушиваясь к своему состоянию. Если есть возможность, то доверьтесь сертифицированному тренеру, который будет отслеживать ваши успехи и следить за правильным выполнением упражнений. Благодаря регулярным тренировкам в вашем сознании сформируется устойчивая мотивация, а состояние здоровья и качества жизни в целом улучшится.
Влияние спорта на здоровье человека
Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).
Повышение выносливости и силы мышц
Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.
Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.
Повышение выносливости и силы мышц
Развитие нервной системы
Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители
Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию
Развитие нервной системы спортсмена
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.
Сердечно-сосудистая система и спорт
Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.
Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.
Развитие дыхательной системы организма
Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).
Развитие дыхательной системы организма
Повышение иммунитета
Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.
Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.
Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.
Защита иммунной системы организма
Повышение скорости обмена веществ
Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.
А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).
Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.
Спорт и обмен веществ
Физическая активность людей средней возрастной группы.
Идеальными для людей средней возрастной группы являются общеукрепляющие виды спорта, которые совмещают в себе нагрузку на все виды мышц: бег, ходьба, плаванье, теннис, езда на велосипеде, в зимний период — лыжи.
Плавание.
Польза воды для человека неоспорима. Плавая, человек укрепляет и тренирует сердечно — сосудистую систему, избавляется от лишнего веса, формирует свое тело, снижает давление, улучшает кровообращение, работу легких. Плаванье доступно всем категориям людей, не требует предварительной физической подготовки, практически не имеет противопоказаний. После тренировки ощущается легкость, улучшается настроение, снимаются стрессовые напряжения. Нет ни одного вида спорта, который бы в большей мере воздействовал на все системы и органы человеческого тела.
Бег и спортивная ходьба.
Это одни из самых безопасных видов физической нагрузки. Свежий воздух. Доступность для всех. Не требует дополнительных расходов. Они, как никакие другие виды спорта, способствуют быстрому оздоровлению и профилактике заболеваний. Бег и ходьба снижают давление, улучшают состояние суставов, воздействуют положительно на эмоциональный фон, снимают стресс, позволяю избежать инфарктов, инсультов.
Езда на велосипеде.
Велосипед — прекрасный кардиотренажер. Он укрепляет сердечную мышцу, мышцы спины, предотвращает развитие варикоза, укрепляет ноги, улучшает работу легких . А еще — езда на велосипеде является своеобразным массажем всего тела, улучшает общее состояние всех органов, улучшает настроение, снимает стресс.
Помните, что регулярно тренируясь, вы решаете множество проблем:
1. Увеличиваете продолжительность жизни.2. Формируете стройную подтянутую фигуру.
3. Становитесь выносливыми, энергичными.
4. Укрепляете костный скелет.
5. Ваша поясница не будет напоминать о себе.
6. Забудете о респираторных заболеваниях и простуде.
7. Сон станет крепким.
8. Сохранится ясность ума до преклонных лет.
9. Настроение всегда будет хорошим, сохранится вкус к жизни.
Как определить нагрузку?
Взрослому работающему человеку, выполняющему обязанности по дому, а тем более имеющему земельный участок, достаточно 2-3 раза в неделю занятий спортом. Главным мерилом будет самочувствие, приятная усталость. Если же чувствуете недовольство, раздражение — нагрузки для вас высоки.
Если вы не видите результата своего труда, надоело тренироваться, каждый раз находите причину, чтоб не заниматься,- не сдавайтесь, займитесь другим видом активности, смените одно занятие на другое. Помните: мы живем, пока движемся.
Традиционные разновидности спорта в РФ
Если учитывать традиционные виды спорта в России, то в перечень стоит включить следующие направления:
- Силовые дисциплины.
- Единоборства.
- Командные.
- Танцевальные и хореографические.
- Развлекательные.
Перечислить все наименования, которые входят в эти категории, сложно, но в целом группы наглядно описывают сами направления. Среди популярных единоборств особенно стоит выделить самбо, дзюдо и бокс. Условно можно добавить к списку и MMA, так как смешанные единоборства все больше становятся традиционным видом спорта для России. Самой «старой» категорией можно считать силовые дисциплины. Выступления силачей уходят корнями в далекое прошлое, потому неудивительно, что сегодня тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим тоже относятся к категории популярных.
Заключение
Количество видов спорта действительно поражает. Более того, мы не знаем даже четверти из всех возможных дисциплин, их подвидов и подкатегорий. Каждый год появляются новые дисциплины, некоторые становятся действительно популярными. В то же время существуют старые забавы вроде сырной гонки. Несмотря на официальный статус, их сложно отнести к спортк как таковому.
Напоминаю, хорошая физическая активность должна быть полезной для здоровья, увлекательной и безопасной
На эти критерии стоит обращать основное внимание. Зрелищность и сложность в длительной перспективе не дадут той пользы, какую обеспечит даже обычный фитнес или аэробика
Поэтому делайте выбор с умом, ставьте для себя конкретные задачи и помните, что в тренировках главное стабильность.
Если эта статья была вам полезна, буду благодарен за репосты и вашу подписку на следующие статьи. Впереди вас ожидает много ценного и полезного материала, который не стоит пропускать.
