Неимоверно мускулистый Росс Дикерсон

Райан Терри, личная жизнь

Хотя родом я из Лондона, с ранних лет рос в США. Много путешествовал по стране, было нелегко найти свой путь, понять чего хочу добиться в своей жизни. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и начал тренироваться в тренажерном зале. Там, наблюдая за другими, я помалу учился новым вещам и применял их на практике.

До сих пор я тренируюсь в том же зале, занимаясь в котором вошел в девятку «каменных парней» в 2009 году. С тех пор как я участвовал в соревнованиях BodyPower в апреле 2013 года, мои стремления и энтузиазм в желании стать частью индустрии фитнеса нашли новый вектор, так как энергии прибавилось, а мотивация выросла.

Я понял, что мог бы поделиться своим опытом и продемонстрировать, как, благодаря приверженности и решимости, любой человек может резко поднять свой уровень, изменить взгляды на жизнь.

Своим героем и кумиром на все времена Райан называет бодибилдера Флекса Льюиса. По мнению Терри, его кумир имеет не только огромную трудовую этику на сцене, но также и вне ее. Помимо этого Льюис также сумел найти оптимальный баланс между своими соревнованиями, семейной жизнью и занятиями бодибилдингом.

Правда, его сердце уже давно не свободно. Райан Терри и его девушка Эмили встречаются уже довольно долгий период времени, они вместе посещают тренажерный зал, часто путешествуют, а также регулярно выкладывают совместные романтичные снимки в сеть. Однако, делать предложение руки и сердца своей избраннице бодибилдер почему-то вовсе не торопится. На сегодняшний день Терри проживат в Лондоне, где парень продолжает усердно ежедневно тренироваться.Фото взяты из открытых источников

О своей семье Мэделин не говорит. Известно, что родители в разводе – мать осталась жить в Порт Орчард, а отец где-то в Южной Африке. Также Петш как-то упомянула о своем брате Шоне, который также метит в актеры.

С лета 2017 года актриса вступила в серьезные отношения – ее парнем стал актер и музыкант Трэвис Миллс.

Мэделин Петш и Трэвис Миллс

Самостоятельное плавание

В 1839 году уже набравшегося опыта Джеймса Росса назначили командовать экспедицией, которая направлялась исследовать южные полярные воды. Ему предоставили два старых военных корабля: «Террор» и «Эребус». Это были тяжелые и тихоходные суда, но они обладали прочностью, необходимой для плавания среди давящих на борта паковых льдов – многолетних и имеющих толщину не менее 3 метров.

30 сентября 1839 года корабли отплыли от британских берегов, на каждом из них было по 46 человек. В результате экспедиции на мировых картах появилась масса новых объектов:

• море Росса;
• вулканический остров Росса;
• Земля Виктории – открытый Россом-младшим район Антарктиды;
• вулканы Террор и Эребус;
• Ледяной барьер Росса – крупнейший в Антарктиде шельфовый ледник.

Земля Виктория

Британская антарктическая экспедиция продолжалась три сезона. Первый закончился, когда корабли натолкнулись на Ледяной барьер Росса и не смогли преодолеть его. Джеймс в этот момент сделал правильный вывод о том, что именно шельфовые ледники порождают айсберги.

В ходе второго плавания (1841-1842) корабли обогнули Антарктиду, отправились на восток и дошли до Фолклендских островов

Здесь особое внимание уделялось исследованиям магнитного поля земли и орнитологического разнообразия южных широт

В заключительном сезоне (1842-1843) экспедиция проникла не так далеко за Южный полярный круг, как в предыдущие годы. Ей помешали слишком суровые ледовые условия.

Росс открыл сразу несколько участков суши, но все же остался сторонником того, что полярного континента не существует. Все увиденные земли он считал островами. Тем не менее, вклад экспедиции в науку оказался огромным – одних только видов животных и растений было открыто более 3 000. По итогам исследований в 1859 году был опубликован шеститомник «Флора Антарктиды».

Отдельного внимания заслуживают организаторские таланты Джеймса Росса. В те времена, когда из Британии в Австралию парусник мог идти около года, болезни и смерть даже на обычных торговых судах были обыденным явлением. Экспедиция Росса продолжалась 4 года в сложнейших условиях – со многими опасностями, характерными для Антарктики, мореплаватели раньше просто не сталкивались. Снаряжение «Террора» и «Эребуса» было продумано настолько хорошо, что из 92 человек за все время погиб только один – его смыло за борт при шторме.

После такого триумфа Росс на родине был принят в рыцари и получил титул «сэра». Во Франции его достижения отметили Орденом Почетного легиона. В 1847 году Джеймс написал книгу, посвященную своим исследованиям. Открытый Россом путь в Антарктиду многие исследователи считают наиболее удобным и сегодня, поэтому им продолжают пользоваться.

Антропометрические данные

• Рост: 176 см
• Соревновательный вес:121 кг
• Вес в межсезонье: 141 кг
• Окружность бицепса: 57 см
• Окружность талии: 86 см
• Окружность бедра: 79 см
• Голень: 51 см
• Окружность шеи: 50 см
• Жим лежа: 250 кг
• Приседания: 320 кг
• Становая тяга: 305 кг

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Карьера в бодибилдинге

Увлёкшись работой над своим телосложением и увидев свой потенциал, Дикерсон переехал в Лос-Анджелес в 1963 году, чтобы тренироваться с известным бодибилдером Биллом Перлом (пятикратным «Мистером Вселенная»). Чтобы сводить концы с концами, в то время Крис работал санитаром в больнице.

После двух лет тренировок он принял участие в своем первом соревновании в 1965 году и занял третье место. Опыт Дикерсона в искусстве, особенно в танцах и театре, дал ему уровень презентации при позировании, который отличал его от других бодибилдеров на соревнованиях.

В 1970 году, через пять лет после того, как начал выступать, Крис Дикерсон занял первое место в соревновании «Мистер Америка» Любительского спортивного союза (AAU) не только из-за его безупречной формы, но также из-за его гармоничности и индивидуальности. Он был первым афроамериканцем, удостоенным этой чести.

В 1973 году Крис Дикерсон получил про карту. Всего за свою тридцатилетнюю карьеру Дикерсон завоевал 50 золотых титулов, из них 15 титулов в профессиональном бодибилдинге. В том числе он выиграл четыре основных титула: Мистер Олимпия, Мистер Америка, Мистер Вселенная и Pro Мистер Америка.

В конце 1970-х Дикерсон публично признал себя геем.

Одним из его интересов была опера, и с 1974 по 1979 год он выступал в различных постановках в США и Германии. Дикерсон также появлялся на телевидении и ездил в турне с выступлениями.

В 1982 году он выиграл конкурс «Мистер Олимпия» Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB), став первым открытым геем, когда-либо выигравшим соревнование. В свои 43 года он также стал на тот момент самым пожилым человеком, получившим эту награду.

Он продолжал участвовать в многочисленных соревнованиях до своего ухода из спорта в 1994 году.

Диета

Я всегда между набором веса и диетой. Всегда желая набрать мышечную массу, я стремлюсь сделать это зимой. Самый напряженный в этом плане период – с ноября по февраль. Затем я перехожу к диете. Обычно я оцениваю результат в мае, поэтому стараюсь составлять свои диеты соответственно.

• Прием пищи 1: 2 унции овса, одна мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды, столовая ложка арахисового масла.
• Прием пищи 2: 2 яйца целиком и три яичных белка.
• Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 3 унции черники.
• Прием пищи 4: 8 унций перемолотой грудки индейки, 4 унции лука, 4 унции перца, 8 унций батата, 3-4 унции зеленой фасоли и чайная ложка кокосового масла.
• Прием пищи 5: одно яблоко, 2-3 столовые ложки арахисового масла.
• Прием пищи 6: 3,5 унции тунца и салат.
• Прием пищи 7: 7,5 унции куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 4 унции перца.
• Прием пищи 8: одна мерная ложка сыворотки, 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта.

Этой системе Райан следует круглый год. Она позволяет оставаться в одном весе, иметь поджарую фигуру, которая эффектно смотрится на фото с разных ракурсов.

1. Овсянка ягоды 30 г миндаля протеин.
2. 3 яйца с хлебом.
3. Рыба или филе птицы картошка салат.
4. Курица с нешлифованным рисом.
5. Стейк гарнир, авокадо.
6. Лосось рагу из овощей или спаржи.

Терри принимает спортивные добавки с упором на ВСАА и глютамин.

Сегодня готовится к ежегодной Олимпии и продолжает шлифовать мышцы, ровняясь на фигуру кумира Флекса Льюиса.

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Training

Despite devoting his life to help others in the fitness industry, Ross’s training started out as a very isolated activity. He got into the habit of wearing headphones throughout his entire workout. He would focus in on his routine and grind it out.

This helped him cut out any distractions and build that body he was looking achieve.

Nowadays however, Ross usually works with a partner in the gym. Motivating one another to push themselves to the next level. Ross also claims to have a similar relationship with his followers on social media – they motivate him, and he motivates them.

Monday: Chest/Biceps

• Flat Bench Press 4 x 10
• Dumbbell Fly 3 x 10-12
• Decline Dumbbell Press 4 x 10
• Cable Fly 3 x 10-12
• EZ-Bar Curl 4 x 10
• Cable Robe Curls 3 x 10-12

Thursday: Back/Triceps

• Seated Row 3 x 10
• T-Bar Row 4 x 10
• Upper Back Row 3 x 12
• Lateral Pulldown 4 x 10
• Single Arm Close Grip Pulldown 3 x 12
• Bench Dips 4 x 10
• Dumbbell Overhead Extension 3 x 12
• Cable Rope Extension 3 x 12

Friday: Shoulders/Traps

• Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
• Arnold Press 4 x 10
• Smith Machine Shoulder Press 3 x 12
• Lateral Raise 3 x 12
• Rear Delt Raise 3 x 12
• Smith Machine Shrugs 4-5 x 12

Saturday: Cardio/Abs

• Lower Crunch 3 x 15-20
• Hanging Leg Raise 3 x 15-20
• TRX or Normal Squat Thrusts 3 x 20-30
• Swiss Ball Crunch 3 x 15-20
• Russian Twist 3 x 20-30
• V-Sit Crunch 3 x 15-20
• Bicycle Crunch 3 x 20-30
• Mountain Climbers 3 x 20-30

Детство и юность

Джери Райан родилась 22 февраля 1968 года в Западной Германии. Событие случилось в Мюнхене, где в тот период проживала семья военного Герхарда Флориана Циммермана. Он служил в должности мастера-сержанта армии США, а его жена Шерон работала социальным работником. Полное имя кинозвезды – Джери Линн Циммерман, по линии отца имеет еврейские корни. У нее есть старший брат.

По роду деятельности главы семейства Циммерманы вместе с детьми постоянно переезжали. Джери провела детские годы на военных базах в штатах Канзас, Мериленд, Джорджия, Техас и Гавайи. Походный образ жизни завершился, когда отец ушел на пенсию. Ей тогда исполнилось 11 лет. Семья остановилась в городе Падьюка в штате Кентукки. Здесь Джери получает образование в старшей школе и поступает в Северо-Западный университет.

Nutrition

When it comes to nutrition, Ross has a varied approach depending on the time of the season.

He regularly switches between bulking and cutting to keep his physique both large and aesthetic throughout the year. He’s a hard gainer. Typically he’ll spend November – February bulking, and then shred down for competition up until May.

After May he’ll enjoy his sculpted physique and continue at maintenance until Winter comes around again.

This is what a standard diet plan for Ross looks like:

Weights are dry/raw measure.

• Meal 1: 2 ounces Oats, 1 Scoop Whey, 4 ounces Skim Milk, 4 ounces Water and 1 tablespoon Peanut Butter
• Meal 2: 2 Whole Eggs and 3 Egg Whites
• Meal 3: 3 ounces Almonds and 3 0unces Blueberries
• Meal 4: 8 ounces Ground Turkey Breast, 4 0unces Onions, 4 0unces Peppers, 8 0unces Sweet Potato, 3-4 ounces Green Beans and 1 teaspoon Coconut Oil
• Meal 5: 1 Apple and 2-3 tablespoons Peanut Butter
• Meal 6: 3 ½ ounces Tuna and Salad
• Meal 7: 7 ½ ounces Chicken Breast, 6 ounces Brown Rice, 2-3 ounces Snap Peas, 4 ounces Onions and 4 0unces Peppers
• Meal 8: 1 Scoop Whey and 5-6 0unces Cottage Cheese or Fat-Free Greek Yogurt

Training

Despite devoting his life to help others in the fitness industry, Ross’s training started out as a very isolated activity. He got into the habit of wearing headphones throughout his entire workout. He would focus in on his routine and grind it out.

This helped him cut out any distractions and build that body he was looking achieve.

Nowadays however, Ross usually works with a partner in the gym. Motivating one another to push themselves to the next level. Ross also claims to have a similar relationship with his followers on social media – they motivate him, and he motivates them.

Monday: Chest/Biceps

• Flat Bench Press 4 x 10
• Dumbbell Fly 3 x 10-12
• Decline Dumbbell Press 4 x 10
• Cable Fly 3 x 10-12
• EZ-Bar Curl 4 x 10
• Cable Robe Curls 3 x 10-12

Thursday: Back/Triceps

• Seated Row 3 x 10
• T-Bar Row 4 x 10
• Upper Back Row 3 x 12
• Lateral Pulldown 4 x 10
• Single Arm Close Grip Pulldown 3 x 12
• Bench Dips 4 x 10
• Dumbbell Overhead Extension 3 x 12
• Cable Rope Extension 3 x 12

Friday: Shoulders/Traps

• Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
• Arnold Press 4 x 10
• Smith Machine Shoulder Press 3 x 12
• Lateral Raise 3 x 12
• Rear Delt Raise 3 x 12
• Smith Machine Shrugs 4-5 x 12

Saturday: Cardio/Abs

• Lower Crunch 3 x 15-20
• Hanging Leg Raise 3 x 15-20
• TRX or Normal Squat Thrusts 3 x 20-30
• Swiss Ball Crunch 3 x 15-20
• Russian Twist 3 x 20-30
• V-Sit Crunch 3 x 15-20
• Bicycle Crunch 3 x 20-30
• Mountain Climbers 3 x 20-30

Фотогалерея Криса Дикерсона

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Криса Дикерсона

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мастер Олимпия 1994	Открытая категория бодибилдинг	1994	Атланта, США	4
Арнольд Классик 1990	Открытая категория бодибилдинг	1990	Коламбус	8
Мистер Олимпия 1984	Бодибилдинг абсолютка	1984	Нью-Йорк, США	11
Мистер Олимпия 1982	Бодибилдинг абсолютка	1982	Лондон, Великобритания	1
Мистер Олимпия 1981	Бодибилдинг абсолютка	1981	Коламбус, США	2
Мистер Олимпия 1980	Бодибилдинг абсолютка	1980	Сидней, Австралия	2
Мистер Олимпия 1979	Категория -200 lb (до 90,7 кг)	1979	Коламбус, США	4

Билл Перл

Крис Дикерсон тренировки

Результат не заставил себя ждать. Буквально после первых тренировок Крис начал набирать мышечную массу. Уже через два года Дикерсон вышел на свой первый турнир, который проходило в Лонг-Бич. На этом турнире спортсмен стал третьим. «Я был настолько взволнован, вплоть до сегодня это мой любимый трофей» – отмечал чемпион.
В 1964 году Крис вернулся в Нью-Йорк, где провел целый год активных тренировок. Тут спортсмен выиграл 11 турниров. Всего один раз он проиграл титул «Мистер Северная Америка» Джиму Хайслопу. Будучи новичком Крис сумел завоевать довольно внушительный список наград: «Мистер Нью-Йорк» города и штата, «Мистер Америка», «Мистер США», «Мистер Восточное Побережье».
Весной 1996 года Крис Дикерсон вернулся в Калифорнию, где выиграл титул «Мистер Калифорния» всего год спустя. В 1968 году он стал «Мистером США», выиграв у Боера Коу. В следующем 1969 году он проиграл этот же титул Коу на пол очка.
Начиная с 1978 года пошла традиция, в которой победитель «Мистер Америка», едет в Лондон, чтобы выступить на турнире «Мистер Вселенная». В 1970 году, следуя этой традиции, Крис летит в Лондон. В своей весовой категории он выиграл у Франко Коломбо, но в абсолютном зачете проиграл. Однако в 1973 году он стал абсолютным чемпионом на этом турнире среди любителей, а через год стал первым среди профессиональных культуристов.
Осенью 1976 года на одной из тренировок Крис серьезно травмировал свою грудную мышцу. Спортсмен отмечал, что допустил грубую ошибку – плохо разогрелся перед выполнением жима штанги лежа. Это привело к повреждению докторальной мышцы, которая находится поблизости солнечного сплетения. Этот инцидент отбросил чемпиона от тренировок груди на целых два года.
В 1979 году Крис возвращается на соревновательную сцену. Тогда он выступил сразу на четырех турнирах, одним из которых был «Мистер Олимпия». Он финишировал шестым, пропустив вперед Фрэнка Зэйна, Майка Ментцера, Бойера Коу, Робби Робинсона и Дэниса Тинерино. Для дебюта на профессиональной сцене результат был не плохим, но для Криса это был практически провал.
Следующим профессиональным шоу того годы был «Кубок Канады». «На Мистер Олимпия меня никто не знал, про меня мало писали и говорили, и, откровенно говоря, на мое появление на сцене мало кто отреагировал – комментирует чемпион – да и форма моя была не безупречна». Однако положение вещей поменялось на «Кубке Канады». Крис набрал в объемах и улучшил в качестве. Как результат – победа в абсолютном зачете. Спортсмен оставил позади Майка Ментцера, Робби Робинсона, Боера Коу и Денниса Тинерино, именно тех атлетов, которые его обошли на «Олимпии». С этими соперниками было все ясно, однако Френк Зейн на этом турнире не был, так как его основной целью была «Олимпия».
Несмотря на то, что Крис не стал Мистером Олимпия в 1980 году, он таки обошел Френк Зейна, но проиграл Арнольду Шварценеггеру. Тот год был спорным. До сих пор большинство критиков и любителей бодибилдинга не считают победу Арн заслуженной. Именно поэтому Крису дали прозвище «Некоронованный Мистер Олимпия».  
В следующем году на том же турнире Крис проигрывает Франко Коломбо. Опять дже много критики было на этот счет. Но в 1982 году Дикерсон наконец-то достигает своей цели, и становиться «Мистером Олимпия». Он повторил свою попытку в 1984 году, но стал только 11-ым. В 1994 году Крис выступил на «Мастерс Олимпия» и стал четвертым.

Крис Дикерсон сейчас

История Криса Дикерсона показывает невероятную целеустремленность человека. Крис не опустил руки, даже не смотря на судейскую несправедливость и смог всем доказать, что он достоин звания лучшего бодибилдера планеты.
В 2000 году Крис был занесен в Зал Славы IFBB. Крис Дикерсон сейчас живет во Флориде и продолжает свои тренировки.
Умер спортсмен 23 декабря 2021 года.

Средняя школа и карьера в колледже

В Poway High School, Дикерсон играл первая база и дальнее поле. Он победил .354 / .420 / .686 в юниорском, .455 / .522 / .851 в старшем и был назван Игроком года в первом дивизионе Сан-Диего.

Он был призван Вашингтон Нэшнлс в 48-м туре Драфт Высшей лиги бейсбола 2008 года, но решили присутствовать Университет Индианы, где он играл в полевых условиях и назначенный нападающий для Бейсбол Индианы Хусиерс команда с 2009–2011 гг.

На первом курсе Дикерсон набрал 0,370 / 0,428 / 0,618 с 14 хоум-ранами, заработав Первокурсник года на конференции Big Ten Conference и всеамериканские почести первокурсника.

У Дикерсона был прорывной сезон на втором курсе, пробив 0,805 (8-е место в стране) и выиграв в Большой десятке. Тройная корона лидируя в Большой десятке по среднему показателю (0,419), хоум-ранам (24; второе место в стране) и по количеству ударов (75). Его назвали Бейсболист года конференции Big Ten Conference и заработал первый сборный All-American почести. В юношеском сезоне он побил 0,367 / 0,440 / 0,540.

В 2009 и 2010 годах играл университетский летний бейсбол с Wareham Gatemen из Бейсбольная лига Кейп-Код.

Сбор информации и анализ

• На момент интервью пациенты не знали, когда будет проведена операция и кто их лечащий врач.
• Интервью начиналось с просьбы показать все сделанные фотографии и объяснить их содержание и значение.
• Все вопросы, несвязанные с фотоснимками, были обсуждены в конце интервью.
• Содержание интервью включало вопросы об изменении веса за всю жизнь, о решении пойти на оперативное лечение, ожидания от операции.
• Длительность интервью составляла от 32 до 104 минут.
• Участие в интервью по методике Photovoice было оставлено на усмотрение пациентов: 15 из 18 согласились, с тремя участниками проводилось стандартное интервью.
• Вся собранная информация была проанализирована и представлена в виде графиков и диаграмм и посвящена актуальным, ключевым проблемам, позволяющим интегрировать уже имеющиеся темы в анализ формирующихся данных.

Do you bulk and cut or stay lean year round?

I rotate between bulking and cutting. Being a hard gainer, I’m always striving to build more muscle mass during the winter. My main bulk runs from November through February. Then, I make the transition to a cutting phase. I usually aim for an event in May, so I try to plan my cut accordingly.

Weights are dry/raw measure.

• Meal 1: 2 ounces Oats, 1 Scoop Whey, 4 ounces Skim Milk, 4 ounces Water and 1 tablespoon Peanut Butter
• Meal 2: 2 Whole Eggs and 3 Egg Whites
• Meal 3: 3 ounces Almonds and 3 0unces Blueberries
• Meal 4: 8 ounces Ground Turkey Breast, 4 0unces Onions, 4 0unces Peppers, 8 0unces Sweet Potato, 3-4 ounces Green Beans and 1 teaspoon Coconut Oil
• Meal 5: 1 Apple and 2-3 tablespoons Peanut Butter
• Meal 6: 3 ½ ounces Tuna and Salad
• Meal 7: 7 ½ ounces Chicken Breast, 6 ounces Brown Rice, 2-3 ounces Snap Peas, 4 ounces Onions and 4 0unces Peppers
• Meal 8: 1 Scoop Whey and 5-6 0unces Cottage Cheese or Fat-Free Greek Yogurt

Успехи Райан Терри

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.

2015	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	4
2016	Men’s Physique	2
2017	Men’s Physique	6

Training

Despite devoting his life to help others in the fitness industry, Ross’s training started out as a very isolated activity. He got into the habit of wearing headphones throughout his entire workout. He would focus in on his routine and grind it out.

This helped him cut out any distractions and build that body he was looking achieve.

Nowadays however, Ross usually works with a partner in the gym. Motivating one another to push themselves to the next level. Ross also claims to have a similar relationship with his followers on social media – they motivate him, and he motivates them.

Monday: Chest/Biceps

• Flat Bench Press 4 x 10
• Dumbbell Fly 3 x 10-12
• Decline Dumbbell Press 4 x 10
• Cable Fly 3 x 10-12
• EZ-Bar Curl 4 x 10
• Cable Robe Curls 3 x 10-12

Thursday: Back/Triceps

• Seated Row 3 x 10
• T-Bar Row 4 x 10
• Upper Back Row 3 x 12
• Lateral Pulldown 4 x 10
• Single Arm Close Grip Pulldown 3 x 12
• Bench Dips 4 x 10
• Dumbbell Overhead Extension 3 x 12
• Cable Rope Extension 3 x 12

Friday: Shoulders/Traps

• Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
• Arnold Press 4 x 10
• Smith Machine Shoulder Press 3 x 12
• Lateral Raise 3 x 12
• Rear Delt Raise 3 x 12
• Smith Machine Shrugs 4-5 x 12

Saturday: Cardio/Abs

• Lower Crunch 3 x 15-20
• Hanging Leg Raise 3 x 15-20
• TRX or Normal Squat Thrusts 3 x 20-30
• Swiss Ball Crunch 3 x 15-20
• Russian Twist 3 x 20-30
• V-Sit Crunch 3 x 15-20
• Bicycle Crunch 3 x 20-30
• Mountain Climbers 3 x 20-30

Диета

• Первый прием пищи: 6-8 яичных белков, 1 желток, 1 куриная грудка, чашка натурального кофе, 3 булочки с вареньем ;
• Второй прием пищи: белково-углеводный коктейль (80 г углеводов и 50 г белка);
• Третий прием пищи: курица с рисом басмати;
• Четвертый прием пищи: курица, индейка или рыба с рисом басмати;
• Пятый прием пищи: То же, что и в четвертый прием пищи;
• Шестой прием пищи: 10 яичных белков без желтка и 4 ломтика Тоста Браун;

В период подготовки к соревнованиям я делаю все возможное, чтобы достичь 4% подкожного жира – своего пика. Это значит, что я сокращаю потребление углеводов и немного увеличиваю потребление жиров. Также стараюсь включать кардио на велосипеде в течение примерно месяца до начала турнира. Каждый из циклов во время подготовки длится четыре дня. В первые три дня потребление углеводов находится в диапазоне 150-200 граммов, которые делятся на четыре приема пищи. В четвертый день цикла потребление углеводов увеличивается до 300-400 граммов. По окончании четырехдневного цикла наступает новый, но уже с большим потреблением белка.

EasyFitness Денис Семенихин – Питание 079. Рацион Гельмута Штребля

Watch this video on YouTube

Программа тренировок Денниса Вольфа

Тренируется Денис Вольф 5 раз в неделю – этого ему вполне достаточно, чтобы уверенно прогрессировать.

День первый (Грудь, трицепс, икры)

1.  Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Упражнение в кроссовере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Жим верхнего блока на трицепс: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
6. Французский жим: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
7. Разгибание одной руки с верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
8. Разгибание одной руки с гантелей из-за головы: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
9. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
10. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День второй (бицепс, бицепс бедра, икры)

1. Сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
2. Сгибание рук с гантелями сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
3. Концентрированные сгибание рук с гантелями: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 12-15 повторений.
4. Сгибание лег лежа (в тренажере): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
5. Сгибание ног в тренажере стоя (попеременное): 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 15-20 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
7. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День третий (квадрицепс)

1.  Жим ногами: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Приседания со штангой на плечах: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Выпады со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.

День четвертый (спина, икры)

1. Тяга верхнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Тяга Т-образного грифа в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Тяга гантели в наклоне: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
6. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День пятый (плечи, икры)

1.  Жим штанги стоя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
2. Жим гантелей сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
4. Подъем на носки в тренажере сидя: 2 разминочных, 4 рабочих подхода по 10-12 повторений.
5. Подъем на носки в тренажере стоя: 2 разминочных, 6 рабочих подхода по 20-25 повторений.

День шестой и седьмой – отдых.

Как вы заметили, Деннис Вольф очень много времени уделяет тренировке икроножных мышц, потому что именно они являются у него отстающей мышечной группой. Здесь работает принцип приоритета, о котором мы говорили выше.

Деннис Вольф (Dennis Wolf) — Тренировка бицепса (русская речь, англ. субтитры) !!!

Watch this video on YouTube

Rick Ross: музыкальное признание

Port Of Miami — такое название получил первый диск музыканта. Он вышел в конце лета 2006 года. Альбом был выпущен не собственными силами музыканта. К этому моменту он уже был подписан на лейбл Bad Boy Records. Альбом был выпущен лейблом с Def Jam Recording. 

Это два лейбла широко известные любителям рэп-музыки. На тот момент они уже более 15 лет регулярно создавали много качественного рэпа. Поэтому любой МС, который выпускал альбомы на этих лейблах впервые, априори заслуживал внимания у публики.

Но альбом Port of Miami не просто заслужил внимание. Его ждал успех

Альбом дебютировал в рейтинге Billboard 200 сразу же с 1-й позиции. Почти 200 тыс. копий было продано в первые семь дней. Главным хитом альбома стал сингл Hustlin. 2006—2008 гг. были «эпохой рингтонов».

«Hustlin» был одним из самых скачиваемых рингтонов. Альбом ещё не вышел. Сингл уже был продан в количестве 1 млн в США (не считая пиратских скачиваний). Песня штурмовала хит-парады США и Европы. После этого сингла Росса узнала широкая публика во всём мире.

Карьера, соревнования и успехи спортсмена

Первые серьезные соревнования в жизни Криса состоялись в 1965 году. Он принял участие в турнире «Мистер Лонг Бич». Начинающему спортсмену удалось занять третью позицию. На фоне серьезных соперников это был превосходный результат.

У спортсмена была определенная цель — победа в турнире «Мистер Олимпия». Он шел к результату больше 16 лет и в 43 года наконец завоевал титул. И это при том, что Крис не обладал внушительными габаритами. Рост спортсмена всего 168 см, а соревновательный вес не более 88 кг.

Громкие победы самого возрастного «Мистера Олимпия»:

• «Гран-при Канада» 1979, 1980.
• «Ночь чемпионов» 1980, 1981.
• «Гран-при Луизиана» 1981.
• «Гран При Калифорния» 1980, 1981.
• «Гран При Вашингтон» 1981.
• «Мистер Олимпия» 1982.

На счету спортсмена успешное участие в турнире «Арнольд Классик». Первые места достались другим участникам, но Крис вошел в десятку лучших, заняв 8 место.

Карьера Дикерсона длилась 30 лет. За эти годы он принял участие более чем в 50 турнирах и шоу. Поклонники запомнили его как мотивированного спортсмена, который ответственно подходил к тренировочному процессу.

Еще Крис прекрасно умел позировать фотографам. Ему нравилось показывать не только тренированное тело, но и эмоции. В 1983 году фото атлета украсило обложку журнала «Flex».

В 2000 году Дикерсона с почестями ввели в зал славы IFBB. Спортивные достижения целеустремленного оперного певца помнят и обсуждают до сих пор, хотя Крис давно не принимает участие в турнирах.

Показания к использованию

Пластина Росса рекомендуется к применению во всех случаях, когда из-за суженой ВЧ отмечаются следующие нарушения:

• Недостаточное развитие верхней челюсти и чрезмерное – нижней. Блокирование НЧ верхними зубами.
• Мезиальный перекрестный прикус.
• Отсутствие достаточного места для прорезывания постоянных фронтальных зубов (из-за этого имеется опасность смещения их из зубной дуги, наклона и поворота вокруг вертикальной оси).
• Нарушение дыхания вследствие узости носовых ходов (формирование ротового дыхания).
• Трудности с жеванием и откусыванием пищи.
• Медленное физиологическое истирание временных клыков и нарушение вследствие этого окклюзии.Чтобы обеспечить множественный окклюзионный контакт ребенок при жевании вынужден сдвигать нижнюю челюсть в неправильное положение относительно верхней, что может приводить к его закреплению, нарушению работы жевательных мышц и дисфункции ВНЧС.
• Боль и щелчки в височно-нижнечелюстном суставе, головная боль неясного происхождения.
• Нарушение речи вследствие нехватки места для правильного движения языка.

Рассматривая показания к применению устройства, можно сделать вывод, что аппарат многофункционален.

Начало карьеры атлета

Крис Дикерсон родился в 1939 году в штате Алабама, США. Не все поклонники знают, что мужчина из тройняшек — у него есть еще два брата, которые старше на несколько минут. Возможно, этот факт повлиял на характер и целеустремленность будущего спортсмена.

С детства Крис увлекался музыкой и даже выучился на оперного певца. У мужчины прекрасный голос — его исполнение арий на нескольких языках восхищает профессионалов и поклонников.

В спорт Дикерсон попал вовсе не с целью стать профессиональным атлетом. Учитель пения рекомендовал ему подключить физические упражнения для раскрытия новых граней голоса.

В 1963 году Крис отправился в Лос-Анджелес в гости к родственнице и познакомился там со знаменитым культуристом Биллом Перлом. Известный спортсмен порекомендовал парню серьезно заняться бодибилдингом и даже стал его наставником.