Упражнения для новичков
Руки. Главные упражнения для развития мышц рук – это сгибание рук с отягощениями (используя штангу или гантели). Упражнения выполняются как в положении сидя, так и стоя. При этом прорабатывается бицепс, трицепс и предплечье. Для дополнительной проработки трицепса используют упражнение жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях, турнике.
Грудные мышцы. Лучшие упражнения с отягощениеми для развития грудных мышц – это жим штанги и разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье. Из упражнений с собственным весом это отжимания от пола и отжимания на брусьях.
Спина. Спину можно проработать, подтягиваясь на турнике, брусьях. В тренажерном зале хорошо выполнять тягу сидя к поясу.
Ноги. Для ног, лучше, чем приседания, еще пока ничего не придумали. Необходимо практиковать мертвую тягу на прямых ногах. А также выпрямления ног на тренажере.
Пресс. Хороший эффект производят поднятие туловища из положения лежа. Выполнение наклонов из этого же положения. Полезно это делать на скамье в тренажерном зале.
Какие мышцы можно качать за одну тренировку
Приведем самый распространенный и логичный вариант:
| Понедельник | Спина, бицепс |
| Среда | Грудь, трицепс |
| Пятница | Ноги, плечи |
Основные группы мышц распределены по дням. К каждой крупной группе добавлены мелкие группы мышцы, принимающие участие в тренировке основной (исключая тренировку плеч и ног). Все просто: возьмем тренировку груди, которая включает упражнения, основанные на отталкивании (выжимании) веса от грудной клетки. Эту функцию на себя берет трицепс, который и следует тренировать вместе с грудными мышцами.
Того же принципа придерживаемся во время планирования тренировки спины и бицепса. Плечи не участвуют в прокачке ног, но пятница – это самый удобный день для обеспечения качественной нагрузки дельт.
Выше приведенную программу не стоит воспринимать, как постулат есть и альтернативный план тренировок мышечных групп. Выглядит следующим образом:
| Понедельник | Грудь, бицепс |
| Среда | Спина, трицепс |
| Пятница | Ноги, плечи |
Этот вариант менее популярный. Его сторонники считают бессмысленным тренировать второстепенную мышцу после того, как та уже была задействована в проработке основных мышечных групп. Поэтому бицепс и трицепс в таблице переместились.
Третий и не менее результативный вариант тренировок для новичков: проработка всех основных мышечных групп за одну тренировку. Этот план самый энергоемкий и подойдет не всем.
Тренировки с прогрессией нагрузки
Почему именно с прогрессией? Потому что, если мышцы справляются с текущей нагрузкой, то им нет смысла расти! Организм очень «хитрый жук» и он делает то, что ему выгодно! Мышцы тратят очень много энергии, поэтому организм старается минимизировать мышечный рост. Он всегда оставляет тебе именно столько мышц, сколько тебе нужно для осуществления своей жизнедеятельности!
Ему без разницы ползёшь ты на дерево за бананом или разрушаешь мышцы в спортзале, он будет увеличивать мышцы по мере необходимости! Короче, единственный путь нарастить мышечную массу — это стать сильнее!
Есть множество вариантов того, как нужно составить программу тренировок для новичка, но я хочу сказать одно, что универсальной тренировки – НЕ СУЩЕСТВУЕТ! Каждый организм индивидуален и как будет проходить адаптация к нагрузкам, мышечной ткани, зависит от многих факторов, таких как: пол, возраст, тренированность, генетика.
Сейчас я дам схему, по которой вам нужно будет заниматься в первые 3-4 месяца ваших тренировок. Что характерно для этого периода?
- Плохая мышечно-мозговая связь (новичок не понимает и не знает как сокращаются мышцы), а также, не способны абстрагироваться (забыть, что на них кто-то смотрит).
- Любая физическая нагрузка — это стресс для неподготовленного организма, поэтому нет смысла перегружать систему чрезмерными весами
- Мышечные волокна, адаптируются к новым нагрузкам, поэтому наблюдаются достаточно быстрые приросты в силе и объёмах.
- Нет смысла разделять тренировки по сплиту (по частям тела), т.к. это нужно для целевой, усиленной нагрузки на прорабатываемые мышцы.
Это были основные моменты. Быстро пробегусь по всем пунктам, перед тем как дать вам программу, по которой вам необходимо будет начать путь к восхождению на вершину, где вас ждут уважение, красивые девушки и успех.
Плохая мышечно-мозговая связь. Большинство новичков приходят в спортзал и просто бездумно поднимают и жмут веса, не задумываясь о том, как работает прорабатываемая ими мышца. Это нормально. Это ошибка почти 100% вновь прибывших в ряды культуристов. О том, как нужно научиться сокращать мышцы вам необходимо прочитать здесь.
Про стресс от любой физической нагрузки, думаю, понятно. Ваши цели в первые месяцы – это постановка правильной техники выполнения упражнений, привыкание организма к тяжестям и умение сосредотачиваться на прорабатываемой мышце.
Следующий пункт. В первые месяцы тренировок наблюдаются достаточно большие приросты мышечных объёмов и силы, не спешите радоваться, это лишь ответная реакция организма на внешнюю нагрузку после «долгого сна».
Я советую вам измерить все свои объёмы сантиметром и записать все данные на бумаге. Через месяц-два снова измерьтесь и вы будете приятно удивлены. Только не надо «фанатеть» от этого, не надо измеряться через день и ждать сумасшедших приростов.
Далее. В начале нет смысла в сплите. Мышцы новичка не приспособлены к таким нагрузкам и такие тренировки не дадут ожидаемого результата, как например через 1,5-2 года занятий. Просто пока забудьте про это. Всё будет, но всё в своё время.
Следующий момент. Большинство новичков не могут абстрагироваться. Они думают, что все в зале, и даже проходящие мимо люди, смотрят на них, чтобы посмеяться над их, пока ещё, скромными результатами. Дорогие мои друзья! Поймите, что в зале все зациклены только на себе и всем всё равно как вы занимаетесь. Все были сначала, как и вы. Приходили в зал с испуганными глазами и боялись чего-нибудь «учудить». Расслабьтесь! Гонку вы ведёте только с самим собой.
Какие бывают упражнения?
Упражнения делятся на базовые и изолирующие. Подробнее .
Базовые упражнения задействуют несколько суставов и мышечных групп во время их выполнения. К таким упражнениям относятся, к примеру: жим штанги/гантелей лёжа, приседания со штангой/гантелями, тяга штанги к поясу и.т.д. Принцип, думаю, понятен.
Изолирующие упражнения вовлекают в работу только одну мышечную группу и один сустав. К примеру: разгибания/сгибания ног в тренажёре. Такие упражнения хорошо служат для забивания мышц кровью или для предварительного утомления мышцы, но никак ни для большого мышечного роста.
Поэтому в программе тренировок для новичка я включил только базовые упражнения! Никакой изоляции год-полтора тренировок!
Теперь пора уже приступить к самому интересному. Как вам следует тренироваться в первые 3-4 месяца ваших тренировок.
Вводный этап тренировок
Первое, и основное для новичка – это постановка техники выполнения базовых упражнений и начало тренировок.
Первые 2 недели тренировок необходимо посвятить отработки основных базовых движений:
- Приседания со штангой.
- Жим штанги лёжа.
- Становая тяга.
- Тяга штанги к поясу.
При наработке движения необходимо использовать минимальный вес, большое количество повторений и достаточное количество подходов.
Цель – приучить нервную систему к выполнению данных движений в рамках верной техники.
Однако, вторым немаловажным фактором является растяжка, которая необходима для выполнения вышеприведённых упражнений с «идеальной» техникой.
Не частите с тренировками
Как уже было сказано, работа, которую вы проделываете в тренажерном зале, является стимулом для наращивания мышечной массы; настоящее восстановление и рост происходит за пределами зала и требует хорошего питания и отдыха. Поэтому не повторяйте тренировки слишком часто. Синтез мышечного протеина требует нутриентов, времени и естественных гормонов, которые вырабатываются, главным образом, во время сна. Уберите любой из этих факторов, и ваш прогресс будет страдать.
Если говорить о частоте тренировок, вы не должны нагружать мышечную группу чаще, чем один раз в 48 часов. Когда вы станете сильнее и увеличите тренировочный объем, вам понадобится больше времени на восстановление. Это мы и предусмотрели во второй фазе. Отсюда дни отдыха в графике тренировок.
Очень важно, как вы организуете свой сплит. Вы заметите, что в трехдневном сплите жимовые мышцы (грудь, плечи и трицепсы) прорабатываются в один день, поскольку многие из них участвуют в упражнениях для других частей тела
Например, в жиме лежа вы нагружаете не только мышцы груди, но также дельты и трицепсы.
Если вы построите сплит иначе, скажем, в первый день сделаете грудь, во второй — плечи, а на третий — трицепсы, вам будет не хватать времени на восстановление.
Главные ошибки начинающих
Приступая к тренировкам в зале, новичкам следует стараться избегать таких ошибок:
- слишком продолжительные перерывы. Нужно помнить, что в зал ходят, чтобы тренироваться. Это время оплачено, и глупо тратить его на разговоры с персоналом или другими спортсменами;
- несоблюдение техники выполнения упражнения. Прежде чем приступать к занятиям, нужно разобраться, как выполняется то или иное упражнение. Соблюдение техники – это и эффективность тренировок, и снижение риска травмирования во время занятий;
- завышение веса для нового упражнения. Не нужно переоценивать свои силы и браться за большую нагрузку, приступая к новому упражнению. Начинать нужно с небольших весов, постепенно увеличивая их;
- недостаточное количество базовых упражнений. В тренировочном процессе есть ряд основных упражнений, которые дают наибольший эффект для мышц. На них и должен делаться упор;
- отсутствие изменений в плане тренировок. Тренировочная программа должна быть подробно расписана тренером. Нужно иметь четкое представление о том, для чего делается каждое упражнение, какие коррективы будут вноситься в программу, когда ее необходимо видоизменять;
- занятия с большим весом без страховки. Обязательно нужно просить тренера подстраховать, если предстоит работа с тяжелой штангой. Многие новички не решаются попросить помощи, потому очень рискуют;
- разное число подходов в разных упражнениях. Число подходов должно быть одинаковым. При этом нужно не забывать делать первые два подхода разминочными. Для подготовки мышц к основным подходам используется вес в 30-70% от рабочего;
- слишком частые тренировки. Для новичков достаточно заниматься в зале 3 раза в неделю. Более часто разрешается тренироваться только профессиональным спортсменам.
Какие напольные весы для дома лучше выбрать?
Вопрос выбора напольных весов для дома открыт для многих, ведь по причине высокой занятости у многих людей нет возможности регулярно проходить медицинское обследование и отслеживать свой вес. Большой ассортимент весов вызывает некоторые сложности при выборе.
На какие критерии стоит обращать внимание при покупке напольных весов?
- Тип весов. Как уже упоминалось ранее, все напольные весы делятся на механические и электронные модели. Первые относятся уже к устаревшим моделям, основная задача которых показывать вес. Вторые же оснащены дополнительными функциональными возможностями.
- Система измерения. Если возможности весов не позволяют самостоятельно выбрать систему измерения, то лучше отдавать предпочтение тем моделям, которые считывают вес в килограммах. Также распространено измерение веса в фунтах.
- Грузоподъемность. Подавляющее большинство моделей напольных весов рассчитаны на вес не более 150 – 160 кг. Однако, существуют отдельные плоские модели, которые способны выдерживать до 220 кг. Стоимость таких моделей выше.
- Величина допустимой погрешности. Если даже незначительные колебания веса для человека имеют большое значение, то перед покупкой стоит поинтересоваться, о какой погрешности заявляет производитель выбранных весов. Можно поинтересоваться у консультанта или же ознакомиться с этой информацией в сопроводительной документации.
- Объем встроенной памяти. Почти все модели современных напольных весов способны «запоминать» весовые показатели от 2 до 10 человек. Благодаря этой возможности человек может отслеживать динамику уменьшения/прибавления веса и корректировать свой рацион.
- Водонепроницаемость корпуса. Если храниться мелкая бытовая техника будет в ванной, то лучше отдать предпочтение модели, оснащенной водонепроницаемым корпусом.
- Материал изготовления. При производстве напольных весов используют пластик, стекло и металл. Предпочтительный вариант – металл, благодаря своей долговечности, прочности и надежности. Недостатки – большой вес и стоимость выше. Весы из стекла имеют превосходный дизайн, но они хрупкие. Наиболее распространенный и бюджетный материал – пластик. Со временем такие весы раскалываются и трескаются.
- Дизайн. Лучше отдавать предпочтение моделям, которые имеют рельефную или шероховатую поверхность, а ножки/дно прорезиненное. Что касается формы, то она может быть круглой и квадратной. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений человека.
- Функция расчета индекса массы тела. После того, как будет введена информация о половой принадлежности, росте и возрасте, весы самостоятельно рассчитают индекс массы тела.
Это, пожалуй, основные параметры, на которые рекомендуется обращать внимание при выборе напольных весов. Приобрести их можно в любом магазине бытовой техники, но лучше отдавать предпочтение проверенным сетевым площадкам, где вероятность приобретения брака или подделки сведена к минимуму
Чтобы облегчить поиски, ниже мы представили рейтинг лучших напольных весов в 2021 году.
Отжимания
Отжимания от пола развивают мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пресса и бедер. Во время его выполнения активно работает все тело и отлично формируется общая координация крупных мышц тела. Если Вы способны отжаться более 25 раз, это еще и отличное упражнение на выносливость!
Отжимания – это, пожалуй, одно из самых известных и популярных упражнений для домашних тренировок. Однако, к моему удивлению, мало кто знает важные нюансы отжиманий. Удобство и польза отжиманий от пола зависят от правильной постановки рук. Их необходимо ставить широко, на 80-90 см. Иначе отжимания превращаются в неудобное мучительное испытание. Большинство людей, которые, по их словам, не умеют или не любят отжиматься, делают их неправильно. Когда же я показываю правильное положение рук, они не только могут отжаться неожиданно много раз, но и начинают относиться к отжиманиям по-другому!
Отжимания от пола. Исходное положение.Отжимания от пола
Выполнение отжиманий
Итак, руки на ширине 80-90 см. Тело на одной линии с ногами. Плавно сгибаем руки в локтях, пока не коснемся пола грудью. Затем энергично разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. При сгибании рук делаем вдох, при разгибании – выдох. Выполните 2-3 подхода по 5-25 отжиманий в каждом, в зависимости от уровня подготовки.
Предвижу законное возмущение от женской аудитории насчет отжиманий. Что-ж, многим женщинам, действительно, отжиматься обычным классическим способом трудно. Но не беда! Существует несколько вариантов облегченных отжиманий, прекрасно подходящих женщинам. Например, отжимания с коленей.
Отжимания с коленей
Этот вариант отжиманий намного проще. Главное – не забудьте подложить под колени свернутое в несколько раз полотенце, чтобы было комфортно. И руки ставьте правильно: на ширину 80-90 см.
Вы можете использовать и другие разновидности отжиманий: Т-отжимания, отжимания со смещением в стороны, отжимания уголком и другие.
Полезно также прочесть – отжимания от пола, как правильно отжиматься и полное руководство по отжиманиям с таблицей нагрузок.
Тренировки дома разминка
Разминка – важная часть любой тренировочной программы. Именно от разминки зависит, как будет протекать ваша тренировка и какими будут в будущем результаты. Также разминка помогает свести травмоопасность к нулю.
Начинать разминку лучше с мышц шеи и постепенно переходить далее, заканчивая мышцами ног:
- Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 6 раз, медленно, не торопясь.
- Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 4 раза.
- Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 12 раз.
- Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 12 раз.
- Руки в стороны параллельно полу, ладони кверху, рывки назад 30 раз.
- Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 6 раз.
- Наклоны с касанием руками пола 12 раз.
- Вращения тазом по 6 раз в каждую сторону.
- Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.
- За спиной беремся за стопу и тянем к ягодицам, тянем мышцы ног.
- Вращения голеностопом по 12 раз в каждую сторону левой/правой ногой.
- Прыжки на месте 20 раз
- Бег на месте 1 минуту.
- Отжимания 15-30 раз.
Обязательно проветривайте помещение перед тренировкой!
Техника — важная составляющая прогресса
С чего начать занятия бодибилдингом? Самое главное – это освоить биомеханику всех движений. Без правильно поставленной техники в базовых упражнениях, больших и красивых мышц не видать.
Первые три месяца нужно тренироваться по программе Full body.
(ознакомиться с программой тренировок бодибилдинга для начинающих можно в конце статьи), чтобы подготовить организм к долгой работе над собой и поставить правильную технику выполнения.
Будет идеально первые три месяца заниматься с тренером. Если такой возможности нет, ничего страшного. Не стесняйтесь подходить к дежурному инструктору и просить показать, как правильно нужно выполнять упражнение. Если он бестолковый (такое часто бывает), просите помощи у опытных товарищей. В интернете много роликов с правильной техникой выполнения, смотрите их перед тренировкой, либо перед выполнением движения и старайтесь повторять.
Заниматься постановлением верной техники выполнения упражнения нужно с небольшим весом, чтобы не схлопотать травму. Записывайте выполнение упражнения на камеру телефона, после просматривайте и анализируйте, чего не хватает для правильного выполнения движения.
Растяжка — основа для правильного выполнения упражнений. Без растяжки поставить хорошую технику в приседаниях и становой тяге не получится. Уделяйте ей не менее 15 минут каждый день, а лучше полчаса. Главное интенсивно не тянуть мышцы и связки перед тренировкой — это быстрый путь к травме
Особое внимание уделяйте гибкости позвоночника, задней поверхности бедра и плечевых суставов
Техника и ещё раз техника
Да, именно точная техника в упражнениях является основой успеха для достижения желаемых результатов
У новичков качественная техника отсутствует, а потому в тренировках для начинающих важно не гнаться за весом, не спешить увидеть желаемое отражение в зеркале, а следует уделить внимание постановке техники, оттачивать и совершенствовать её, только тогда можно переходить к работе с более серьёзным весом и ставить более сложные задачи. Так же у начинающих зачастую отсутствует координация, так как мышцы в повседневной жизни не привыкли ещё к новым командам мозга. На установку этой связи уходит от 1 до 3 месяцев (макроцикл)
На установку этой связи уходит от 1 до 3 месяцев (макроцикл).
Программа тренировок начинающего ПОСЛЕ ПЕРОВОГО МЕСЯЦА ТРЕНИРОВОК
Разминка
10 минут, любой кардио-тренажёр
Основная часть
1. Обучение приседаниям со штангой 2-3 Х 8-12 повторений,
2. Сгибание голеней 3 Х 8-12 повторений,
3. Горизонтальная тяга 3 Х 8-12 повторений,
4. Отжимания от пола 3 Х 8-12 повторений,
5. Вертикальная тяга 3 Х 8-12 повторений,
6. Жим сидя в тренажёре 3 Х 8-12 повторений,
7. Жим ногами 3 Х 8-12 повторений,
8. Гиперэкстензия 3 Х 12-15 повторений.
Заминка
10 минут, любой кардио-тренажёр; 2-3 упражнения на растягивание.
Лучше, если вы будете изучать новые упражнения в такой последовательности:
• приседания на две ноги,
• становая тяга на одной ноге,
• приседания на одной ноге,
• становая тяга на двух ногах.
• отработка плечевого ритма (сначала тяги, затем жимы).
Упражнение, технику которого вы изучаете, необходимо включать в каждую тренировку и проводить в её начале, до освоения на приемлемом уровне.
С чего начать
Если вы делаете только первые шаги в силовом спорте, то ваши тренировки могут быть более частыми, чем у опытных спортсменов. Это правило действует, как для мужчин, так и для девушек. Это объясняется тем, что опытный спортсмен знает как сильно напрячь мышцы так, что потом придется, долго восстанавливаться. Конечно, у начинающих тоже присутствует крепатура (синдром отсроченной мышечной боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки), но их травмированные мышцы заживают гораздо быстрее.
Если для вас в новинку, что при силовой тренировке повреждаются мышцы, то знайте, что ничего страшного в этом нет. Именно незначительные микротравмы мышц заставляют тело лучше восстанавливаться и подготовиться к более серьезным нагрузкам.
В этом и состоит сущность силовых тренировок. Вы делаете один шаг назад, а затем два шага вперед. А для того, чтобы ваше тело было способно делать эти два шага вперед, ему необходимо создавать щадящий режим. Нужно хорошо высыпаться и правильно питаться.
Новички в тренажерном зале вполне могут начать с двух тренировок в неделю. Пока нет необходимости посвящать каждую тренировку конкретной группе мышц. Вашу первую тренировку на неделе следует проводить для верхней части тела. А второе занятие посвятить нижней части тела, включая брюшной пресс.
Описание
Обычно спортсмены, занимающиеся воркаутом, тренируются на турниках и брусьях, однако воркаут включает в себя еще и упражнения без дополнительного оборудования, о которых речь пойдет ниже.
Турники и брусья были популярны еще во времена СССР. Хотя тогда не было множества элементов и трюков, многие атлеты выполняли базовые упражнения на уличных снарядах.
Основоположником стрит воркаута можно считать американца Ганнибала Тайрона Лэнхэма, более известного как Hannibal For King.
Он выложил ролик на YouTube, где выполнял различные элементы воркаута, за что это видео и набрало огромное количество просмотров. После этого много молодых людей стали заниматься уличным спортом и достигать высоких результатов.
На данный момент стрит воркаут не является официальным видом спорта, однако проведено множество соревнований в различных странах. На сегодняшний день можно выделить следующих звезд воркаута: Ник Анисимов, Дмитрий Кузнецов, Daniels Laizans, Andrea Larosa и другие.
Тренировки для начинающих занятия мужчин в домашних условиях
Пример тренировки для начинающих в домашних условиях. Для проработки всех мышц требуется пара наборных гантель.
Тренировка №1
- Отжимания от пола – 4*10;
- Тяга гантели в наклоне – 3*10;
- Жим гантелей стоя – 3*10;
- Приседания с гантелями – 3*10;
- Выпады с гантелями – 3*10;
- Подъем на бицепс – 3*10;
- Отведение руки в наклоне (поочередно каждой рукой) – 3*10;
- Скручивания – 3*12-15;
- 1. Отжимания от пола
- 2. Тяга гантели в наклоне
- 3. Жим гантелей стоя
- 4. Приседания с гантелями
- 5. Выпады с гантелями
- 6. Подъем на бицепс
- 7. Отведение руки в наклоне
- 8. Скручивания
Тренировка №2
Занятие на выносливость, используемые веса меньше, чем в первой тренировке.
- Отжимания от пола – 4*12;
- Тяга гантели в наклоне – 3*12;
- Жим гантелей сидя – 3*15;
- Подъем на бицепс сидя – 3*15;
- Разгибание руки из-за головы сидя – 3*15;
- Болгарские выпады – 3*15;
- Подъем на икры сидя – 3 подхода до отказа;
- Упражнение складка на полу – 4*15.
- 1. Отжимания от пола
- 2. Тяга гантели в наклоне
- 3. Жим гантелей сидя
- 4. Подъем на бицепс сидя
- 5. Разгибание руки из-за головы сидя
- 6. Болгарские выпады
- 7. Подъем на икры
- 8. Упражнение складка
Тренировка №3
- Разведение гантелей лежа – 3*10;
- Тяга гантелей в наклоне (одновременно) – 3*10;
- Махи в стороны – 3*10;
- Махи перед собой – 3*10;
- Разведение рук в наклоне – 3*10;
- Румынская тяга с гантелями – 4*10;
- Подъем на бицепс молот – 3*10;
- Жим гантели за голову двумя руками – 3*10;
- 1. Разведение гантелей лежа
- 2. Тяга гантелей в наклоне
- 3. Махи в стороны
- 4. Махи перед собой
- 5. Разведение рук в наклоне
- 6. Румынская тяга с гантелями
- 7. Подъем на бицепс молот
- 8. Жим гантели за голову двумя руками
Качественная разминка всего тела – то, с чего начинаются тренировки дома, независимо от прорабатываемой группы или используемой методики.
Кардио и пробежки лучше проводить в другой день, отделяя аэробную работу от силовой.
Задачи когнитивно-поведенческих упражнений
КПТ достаточно популярна, давно и успешно используется специалистами не только для профилактики и коррекции психических расстройств, но и как метод, способный изменить мышление и поведение на более рациональные и полезные.
Психотерапевт учит пациентов техникам и упражнениям, которые:
направлены на выявление негативных и тревожных мыслей;
помогают пересмотреть внутренние стереотипы и установки;
- способствуют новому здоровому мышлению и образу жизни;
учат верно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции;
формируют жизнеутверждающее поведение;
оказывают успокоительное действие.
В конечном итоге человек, усвоивший упражнения КПТ и выполняющий их регулярно, проходит через стрессовые и пугающие ситуации без привычных тревог.
учиться, развивать умственную и двигательную деятельность.
