Культуристы импотенты
Для начала примите тот факт, что занятия в тренажерном зале увеличивают выработку собственного тестостерона. Протеин и другие высокобелковые смеси улучшают качество спермы. И наконец, третье, даже атлеты, употребляющие анаболики, во время стероидного курса наоборот могут похвастаться половой жизнью.
Конечно, чаще всего именно последний факт в социуме обсуждается бурно. Культуристы с огромными мышцами не способны к деторождению, импотенты. В какой-то мере это действительно так. Подвижность сперматозоидов замедляется при приеме анаболических стероидов. Это значит, что шанс забеременеть девушке, сводиться к нулю.
Импотенция может развиться лишь при бесконтрольном приеме стероидов в больших дозах, когда собственный тестостерон перестает вырабатываться. Но даже в таком случае эрекция восстанавливается после отмены препарата
Обращаем ваше внимание, лишь при бесконтрольном приеме ААС возможно развитие импотенции. Тоже можно и сказать про любой другой лекарственный препарат, который может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном использовании. Не примите данную информацию как в защиту стероидов, примите ее, как за объективную оценку действительности приема анаболиков.
Не примите данную информацию как в защиту стероидов, примите ее, как за объективную оценку действительности приема анаболиков.
Также можно отметить, что от сигарет и от алкогольных напитков можно стать импотентом. Ученые давно это доказали, но почему-то это не афишируется, хотя все прекрасно это понимают. Выводы делать вам самим.
Крабы[править | править код]
Еда аристократов, закатанная в банки, превращается в демократичный источник качественного белка, а также цинка. Этот микроэлемент, как известно, является прямым участником синтеза тестостерона – самого сильного анаболического гормона. Вдобавок цинк укрепляет иммунитет, а это полезно на этапе тяжёлого базового тренинга, который, увы, понижает сопротивляемость инфекциям. Если вы считаете, что крабов вам могут заменить таблетки из аптеки, то ошибаетесь. Аптечные препараты содержат соли цинка, которые токсичны, а потому принимать их можно только в микродозах. Что же касается крабов, то здесь речь идёт о «живой» биоактивной форме цинка, которая безопасна в любых количествах. К тому же в крабах немало селена. Этот минерал со свойствами антиоксиданта опять же очень полезен культуристу в условиях частого оксидативного стресса.
Крабовый салат с мангоправить | править код
ИНГРЕДИЕНТЫ ПРОДУКТА
- 1 баночка крабов, жидкость слить
- 1 манго, почистить и порезать ломтиками
- 1/2 красной луковицы, порезать
- 1/2 огурца, порезать
- 1/4 чашки листьев мяты, порезать
- Листовой салат
- Соус
- Сок половинки лайма
- Сок половины апельсина
- 1 ч. л. мёда
- 2 ст. л. оливкового масла первого отжима
- 1ст. л. винного уксуса
СОСТАВ: 360 калорий, 21 г белка, 28 г углеводов, 20 г жиров, 8 г клетчатки, 16 г сахара, 308 мг натрия (Рассчитано на 2-3 порции)
Рецепт:
В большой миске смешайте все ингредиенты. В отдельной посуде приготовьте соус, смешав сок, мёд, оливковое масло и уксус. Разложите салатные листья по тарелкам,а потом выложите поверх листьев крабовый салат. Затем полейте сверху приготовленным соусом.
Совет: Держите соус в холодильнике в отдельной посуде. Польёте им салат перед подачей на стол.
Пита с крабомправить | править код
Ингредиенты:
- 2 ст. л. оливкового масла первого отжима
- Сок половинки лимона
- 1/4 ч. л. чёрного молотого перца
- 1 баночка крабов, жидкость слить
- 1 стебель сельдерея, порезать
- 1 половинка яблока, порезать
- 1/3 чашки порезанного красного лука
- 1/4 чашки петрушки, мелко порезать
- 1/2 перца халапеньо, порезать
- 1 пита, разрезать пополам
- 1 чашка шпината авокадо, порезать
СОСТАВ: 647 калорий, 65 г белка, 62 г углеводов, 32 г жиров, 16 г клетчатки, 12 г сахара, 795 мг натрия (Рассчитано на 2 порции)
Рецепт:
В глубокой миске смешайте масло, лимонный лук и молотый перец. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и хорошо перемешайте. Раскройте половинки питы и наполните их крабовой массой. Уплотните массу с помощью ложки или другого инструмента и подавайте блюдо
Совет: Чтобы добавить клетчатки, заверните крабовую массу в большой салатный лист и только потом вкладывайте в питу
Зачем нужен творог в бодибилдинге?
Культуристы используют творог для:
- Набора мышечной массы. Дополняем протеины из рыбы, мяса и яиц;
- Сушки. Во время сгонки жира спортсмены потребляют много белковых продуктов с низким количеством жиров. Они быстро приедаются и диета становится мучением. Многие неопытные бодибилдеры используют ТОЛЬКО куриную грудку или другой белковый продукт, что ведет к расстройствам пищевого поведения;
- Экономии. Белок из творога по качеству не уступает протеинам из мяса или рыбы. Стоимость – в разы ниже. В пересчете на граммы, протеин из творога стоит даже дешевле белков из яиц или молока, что делает обозреваемый продукт самым выгодным для кармана спортсмена.
Лучшая рыба для тех, кто занимается спортом
1. Семга
Чтобы посмотреть рецепт семги в медово-имбирном маринаде, листайте вправо
Чтобы посмотреть рецепт семги в медово-имбирном маринаде, листайте вправо
Семга богата белком и жирными кислотами, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Также эта рыба по праву считается продуктом для красоты, ведь в красном мясе содержится астаксантин –антиоксидант, который является защитником молодости. Но не стоит забывать, что семга – достаточно жирная рыба. Поэтому не стоит есть ее чаще 2 раз в неделю.
Ингредиенты для семги в медово-имбирном маринаде: 400 гр. филе семги от FisH2O.ru, 1-2 зубчика чеснока, имбирь по вкусу, 1 перец чили, 2 ст.л. меда, 4-5 ст.л. соевого соуса, кунжут черный и белый, зеленый лук, томаты черри, соль и перец по вкусу, оливковое масло.
2. Треска
Чтобы посмотреть рецепт трески в томатно-базиликовом соусе, листайте вправо
Чтобы посмотреть рецепт трески в томатно-базиликовом соусе, листайте вправо
Когда-то эту рыбу по степени значимости сравнили с хлебом. И это неудивительно, ведь 200 лет треска составляла 60% от всей потребляемой рыбы в Европе. Мясо трески – основа диетического питания, ведь в нем содержится до 20% жирных аминокислот, которые необходимы для разгона обмена веществ, укрепления иммунитета и бодрости духа. Также треска имеет низкую калорийность (69 ккал), поэтому эта рыба обязательно должна быть в холодильниках тех, кто следит за питанием.
Ингредиенты для трески в томатно-базиликовом соусе: 500 гр. филе трески от FisH2O.ru, 2 ст.л. оливкового масла.
Для соуса: 2 ст.л. оливкового масла, 1/2 ч.л. мелко нарезанного перца чили, 2 зубчика чеснока, 150 гр. помидоров черри, 50 мл. сухого белого вина, базилик, 2 ст.л. лимонного сока, 1/2 ч.л. цедры лимона, 1/2 ч.л. соли, черный перец.
3. Скумбрия
Чтобы посмотреть рецепт скумбрии, запеченной в греческом йогурте, листайте вправо
Чтобы посмотреть рецепт скумбрии, запеченной в греческом йогурте, листайте вправо
Хотите быть не только красивыми, но и умными – кушайте скумбрию! Эта рыба богата белком и жирными кислотами Омега-3 и 6, которые способствуют росту и укреплению мышечной ткани. При этом в скумбрии содержатся полезные микроэлементы, которые стимулируют работу головного мозга. Всего два блюда в неделю из этой рыбы помогут вам достичь высот как в спорте, так и учебе.
Ингредиенты для скумбрии, запеченной в греческом йогурте: скумбрия атлантическая от FisH2O.ru, 2 помидора, 2 луковицы, 3-4 ст.л. греческого йогурта, несколько веточек тимьяна, зелень по вкусу, оливковое масло, соевый соус по желанию.
4. Морской окунь
Чтобы посмотреть рецепт окуня с пармезаном и миндалем, листайте вправо
Чтобы посмотреть рецепт окуня с пармезаном и миндалем, листайте вправо
Морской окунь богат витамином В12, который способствует снижению веса. Более того, в некоторых программах по похудению прописаны инъекции витамина В12. Пожалуй, вы согласитесь, что есть рыбу гораздо приятнее. Блюда из морского окуня 3-5 раз в неделю помогут держать вес под контролем! Ведь пища будет превращаться в чистую энергию и активизировать обмен веществ.
Ингредиенты для окуня с пармезаном и миндалем: морской окунь от FisH2O.ru, 100 мл. белого сухого вина, 2-3 ст.л. сметаны, 1-2 ст.л. лимонного сока, 60 гр. пармезана, миндальные лепестки.
5. Тунец
Чтобы посмотреть рецепт стейков тунца с кунжутом, листайте вправо
Чтобы посмотреть рецепт стейков тунца с кунжутом, листайте вправо
Мясо этой рыбы богато ниацином (витамином В3).Витамин В3 участвует в более чем 60 метаболических процессах, которые способствуют продукции энергии и жиросжиганию. Также в 100 граммах тунца целых 29 грамм белка, поэтому его стоит включать в рацион в особенности тем, кто не добирает норму.
Ингредиенты для стейков тунца с кунжутом: 3 стейка тунца от FisH2O.ru, 1/2 стакана белого кунжута, 1/2 стакана черного кунжута, 1 ч.л. кунжутного масла, 1 ч.л. соевого соуса, 1/2 ч.л. хлопьев перца чили, 1/2 ч.л. яблочного уксуса.
Если вы начали заниматься спортом, помните, что рыба – продукт номер один для спортсменов. Поэтому не лишайте себя удовольствия полакомиться не просто вкусной, но и полезной рыбкой.
>> <<
Рыбий жир в спорте
Рыбий жир благодаря своим полезным свойствам просто необходим при занятиях спортом. Кроме того, он оказывает косвенное влияние на уровень мужского полового гормона, повышая тем самым результативность в спорте.
Если говорить о том, чем полезен рыбий жир для спортсменов, то стоит отметить, что он способен восполнить запасы энергии, замещая жировые запасы сухой мышечной массой. Это происходит вследствие того, что добавка подавляет выработку организмом гормона, который влияет на рост и сохранность жировых отложений, активизируя ферменты, расщепляющие жиры. В итоге рыбий жир оптимизирует соотношение мышечной и жировой массы в пользу первой, ускоряя процессы метаболизма.
При этом не нужно истязать себя многочасовым тренингом или ограничивать в питании. Оптимальная концентрация натуральных компонентов, входящих в состав рыбьего жира, уменьшат жировую прослойку благодаря легкой усвояемости, благотворно воздействуют на костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему.
Прием рыбьего жира в капсулах даст организму спортсмена следующие преимущества:
- Снизит риск возникновения холестериновых бляшек и получения инсульта или инфаркта.
- Увеличит уровень полезного холестерина и очистит сосудистую систему.
- Снизит нагрузку на сердечную мышцу.
- Повысит выносливость и продуктивность.
- Ускорит процесс восстановления между тренингами.
Все это в комплексе позволит достичь максимально высоких результатов. Очень важен для спортсменов адаптогенный эффект, который дает рыбий жир. Он снижает нагрузку на печень и почки, увеличивая продуктивность, и позволяет тренироваться до пяти-семи раз в неделю без приема какого-то дополнительного спортивного питания. Особенно полезен рыбий жир тем, кто поставил перед собой цель увеличить мышечную массу и создать красивое тело. Уже через полтора месяца регулярного приема продукта мышечные клетки увеличатся в размере, повысится их количество и сила.
Каждый спортсмен, регулярно употреблявший рыбий жир, также ощутит его полезное воздействие по следующим направлениям:
Белок. Рыбий жир оказывает значительное влияние на рост синтеза белка, являющегося важным фактором наращивания мышц. Помимо этого, продукт снижает его распад, оказывая воздействие при этом на разные механизмы в метаболизме мышц.
Иммунная система. После любого самого незначительного недомогания очень тяжело возвращаться к тренировочному процессу. Рыбий жир за счет поддержки лейкоцитам благоприятно воздействует на иммунную систему.
Инсулин. Важным фактором избавления от жировых отложений является чувствительность к инсулину в жировой ткани и мышцах. Рыбий жир улучшает этот показатель, помогая избавиться от лишнего жира.
Питательные вещества. Прием рыбьего жира меняет состав мембраны клеток, что увеличивает ее открытость к проникновению питательный веществ в клетки и увеличивает скорость метаболизма
Это очень важно для организма спортсмена. Восстановление. Рыбий жир помогает менее ощущать последствия физических нагрузок, уменьшая острую воспалительную реакцию на интенсивный тренинг
Это происходит за счет снижения экспрессии генов, принимавших участие в воспалительных процессах.
Мозг. При работе в тренажерном зале очень важна связь мышцы –мозг. Рыбий жир укрепляет эту связь.
Кости. Рыбий жир способствует увеличению плотности массы костей и баланса кальция, притормаживая процесс истончения костей и развития остеопороза. Это очень важно для регулярного тренинга.
Гормон роста. Гормон роста соматотропин играет важную роль в наращивании мышечной массы. Рыбий жир увеличивает скорость его высвобождения
Рыбий жир помогает менее ощущать последствия физических нагрузок, уменьшая острую воспалительную реакцию на интенсивный тренинг. Это происходит за счет снижения экспрессии генов, принимавших участие в воспалительных процессах.
Мозг. При работе в тренажерном зале очень важна связь мышцы –мозг. Рыбий жир укрепляет эту связь.
Кости. Рыбий жир способствует увеличению плотности массы костей и баланса кальция, притормаживая процесс истончения костей и развития остеопороза
Это очень важно для регулярного тренинга.
Гормон роста. Гормон роста соматотропин играет важную роль в наращивании мышечной массы
Рыбий жир увеличивает скорость его высвобождения.
https://youtube.com/watch?v=RysiDTV0rOE
Омега 3
Но чем полезны жиры омега 3 для спорта? Оказывается, именно они активизируют энзимы, которые при активной тренировке «распаковывают» жировые клетки, что обеспечивает тело недостающей энергией. Иными словами – вы теряете накопленный под кожей жир в ускоренном темпе. Более того, жиры омега 3 повышают чувствительность клеточной ткани к инсулину и выступают в качестве естественного анаболика, который, как мы знаем, является главным поставщиком глюкозы и питательных веществ для тканей. Клетки впитывают больше инсулина, а значит и протеина. Происходит увеличение интенсивности углеводного и белкового обменов. Мышцы начинают уверенно расти. После тренировки происходит и стремительное восстановление.
В мировом спорте жиры омега 3 – хорошо знакомое многим лекарство против воспаления суставной ткани. Ведь спортсмены перенапрягают рабочие связки, выполняя однообразные движения из месяца в месяц. Если случается микроразрыв, то велика опасность воспаления. Жиры омега 3 отлично борются с воспалительными процессами. Даже бодибилдерам рекомендовано принимать эти жиры в период высокоинтенсивных тренировок с большими отягощениями.
Каково же было удивление медиков, когда опыты показали, что производительность спермы у мужчин увеличивается, если в рационе присутствует рыба.
Правильная техника выполнения рывка
Соблюдение правильной техники в рывке штанги обеспечивает Вам стабильно хороший прогресс в рабочих весах. Но будьте готовы к тому, что это займет время. Если Вы занимаетесь в обычном фитнес-клубе с персональным тренером, и он говорит, что поставит Вам технику рывка за одну тренировку – это огромный повод задуматься о его компетентности. Серьезно. Думайте о том, кому доверяете свое здоровье и спортивное долголетие.
Наибольшее внимание следует уделить растяжке квадрицепса, бицепса бедра и приводящих мышц бедра. Для этого можно использовать следующие несложные упражнения: поперечный и продольный шпагат, глубокие приседания с паузой в нижней точке, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, выпады с паузой в нижней точке. Используйте всем известное упражнение «мостик», чтобы как следует растянуть и подготовить к работе мышцы брюшного пресса
Пара подходов виса на перекладине также пойдут исключительно на пользу – уйдет гипертонус из разгибателей позвоночника, а статическое напряжение кистей и предплечий даст Вам больший контроль над штангой при выполнении рывка
Используйте всем известное упражнение «мостик», чтобы как следует растянуть и подготовить к работе мышцы брюшного пресса. Пара подходов виса на перекладине также пойдут исключительно на пользу – уйдет гипертонус из разгибателей позвоночника, а статическое напряжение кистей и предплечий даст Вам больший контроль над штангой при выполнении рывка.
Как научиться делать рывок штанги? Упражнение можно условно разделить на следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация. Начнем по порядку:
artemp1 — stock.adobe.com
Срыв штанги с пола
Исходная позиция:
- Ноги на ширине плеч.
- Руки расставлены максимально широко.
- Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках.
- Спину держим прямо, сохраняя при этом естественный прогиб в поясничном отделе.
- Плечи отведены немного назад, взгляд направлен строго вперед.
Для того, чтобы минимизировать вероятность выронить штангу из рук, рекомендуем использовать хват «в замок». Наша задача – мощным усилием оторвать штангу с пола и придать ей должное ускорение для того, чтобы зафиксировать её над головой. Тяжелоатлеты отрабатывают первый этап рывка отдельно и называют его «рывковая тяга». По сути, это разновидность становой тяги с широкой постановкой рук, подразумевающая более длинную амплитуду, благодаря подрыву. Итак, отрываем штангу от пола усилием ног и спины, держа при этом спину прямой. Поднимаем чуть выше колена, при этом гриф должен быть максимально приближен к голени.
Подрыв
Теперь наша задача – задать необходимое ускорение. Как только штанга оказалась чуть выше колен, разгибаем ноги, выпрямляем корпус и немного привстаем на носки, не сгибая при этом руки. Штанга должна «взлететь» вверх.
Подсед
Как только штанга начала «взлетать», нужно выполнить подсед. Ключевой момент здесь – не опоздать. Нужно подсесть под штангу, когда она только набирает высоту, когда она уже начинает тормозить, сделать это практически невозможно. Чтобы работать в более комфортной амплитуде при подседе и немного облегчить вставание, рекомендуется использовать штангетки.
Вставание из подседа
Если все выполнено правильно, штанга «взлетает» вертикально над Вами на прямых руках, Ваш таз отведен назад, а бицепс бедра лежит на икроножных мышцах. Встаем так же, как при классических или фронтальных приседаниях со штангой. Не забываем про прямую спину и стараемся контролировать штангу руками. Если Вас немного перевесит и поведет вперед, Вы выроните штангу из рук или упадете.
Фиксация
Когда мы встали из подседа, наша задача – зафиксироваться со штангой в неподвижном положении. Необходимо удержать штангу и не дать ей Вас перевесить, для этого статически напрягаем трицепс. После секундной паузы можно бросить штангу на пол – это, пожалуй, самый приятный момент в упражнении.
Видео о технике рывка штанги укороченный и понятный вариант с замедленным повтором:
Подробное видео о тренировки рывка штанги – как она проходит:
Техника рывка очень подробно на видео:
Польза рыбы
Фото: pixabay.com
Рыба — продукт номер один для безупречной работы сердца, сосудов и мозга за счет высокого содержания в ней полиненасыщенных Омега-3 жирных кислот. Они «активизируют» клетки организма. В результате улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижается риск развития заболеваний сердца и сосудов, нормализуется кровяное давление. За счет улучшения работы мозга мыслительные процессы становятся более эффективными, повышается способность к обучению и усвоению новой информации.
Заслугой омега-3 жирных кислот ученые признают также способность благотворно влиять на остроту зрения, состояние кожи, волос и ногтей, а также настроение.
Помимо этого в рыбе содержится большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Особо ценными для белорусов являются витамины А, D, группы В. Витамин А — один из главных и незаменимых участников восстановительных, окислительных, метаболических процессов в организме. Витамин D незаменим для костной ткани и эффективен для профилактики рахита у детей. Витамины группы В укрепляют иммунитет, благотворно сказываются на работе центральной нервной системы, необходимы для умственного и психического здоровья. Также рыба, преимущественно морская, богата такими микроэлементами, как йод и фтор, дефицит которых актуален для многих жителей Беларуси.
Ниацин: описание и положительные эффекты
Ниацин (Никотиновая кислота, Витамин B3) — незаменимый витамин группы B, улучшает углеводный и азотистый обмен, а также микроциркуляцию. В основном аккумулируется в печени, жировой ткани и почках.
Применение ниацина приводит к улучшению уровня холестерина и триглицеридов
Следует учитывать, что данная добавка повышает резистентность к инсулину, обратите на это внимание, зачастую это сводит все положительные эффекты на нет
Использование добавок с ниацином влияет на повышение никотинамидадениндинуклеотида (НАД+) в клетках, который, в свою очередь, улучшает когнитивные функции и продлевает жизнь. Местное применение никотиномида часто используется для здоровья кожи, хотя он не так эффективен, как витамин А.
Текущие данные свидетельствуют о том, что длительное употребление ниацина увеличивает резистентность к инсулину, потому как ниацин препятствует инсулину подавлять синтез глюкозы в печени. В свою очередь это вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что со временем приводит к снижению чувствительности к инсулину, поскольку соответствующий рецептор в конечном итоге теряет чувствительность к повышенному уровню глюкозы в крови.
Однако, ниацин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы у диабетиков 2 типа.
Следует знать, что использование никотиновой кислоты способно повысить уровень эритроцитов в крови, обязательно сдавайте анализы и отслеживайте ОАК (общий анализ крови), а также глюкозу и гликированный гемоглобин.
Основные принципы питания атлета
Поговорите с сидящим на диете бодибилдером, и он расскажет вам, как трудно удерживать мышечную массу, когда красное мясо полностью исключено из меню. Красное мясо такое как стейки и постная говядина как правило, помогают нарастить мышечную массу лучше, чем белое мясо курицы или индейки.
Употребление пищи с низким содержанием жиров в течение длительного периода времени — даже если в ней много белка, углеводов и общих калорий — может не поддерживать уровень тестостерона в степени, необходимой для роста мышц.
Каждый бодибилдер испытал это в тот или иной момент: у вас настолько плотный график, что вы пропускаете пару тренировок подряд. К вашему великому удивлению, вы не худеете, а, кажется, растёте. Почему? Восстановление!
Выходные, наряду с адекватным питанием, позволяют организму сверхкомпенсировать и полнее восстанавливаться после недавних тренировок. То же самое относится и к питанию.
Рекомендуется проводить «чит-мил» каждые 10-14 дней и есть, помимо того, что вы обычно едите, некоторые продукты, которые не входят в типичное меню бодибилдера: мороженое, пирожные, жирные куски стейка, пиццу, жареные блюда.
Но потратить один день и перейти на более жирный нарезанный стейк, съесть несколько булочек за ужином и мороженое на десерт не повредит. Наличие чит-дня на самом деле помогает с точки зрения роста мышц. Конечно, на следующий день вам нужно будет вернуться к более чистой диете.
Занятия в тренажёрном зале будут эффективными только в комплексе с правильным питанием. Существует разные диеты, которые более эффективны в тех или иных случаях. Для начинающего бодибилдера они свои, так как главной целью является наращивание сухой мышечной массы, а не сброс веса. С самого начала своего спортивного пути следует придерживаться основных принципов питания.
За первые полтора месяца начатых тренировок, спортсмену следует полностью отказаться от ряда запрещённых продуктов, к ним относятся:
- газированные напитки;
- полуфабрикаты;
- мучные изделия из белой муки;
- копчёности;
- кондитерские изделия;
- жирная пища;
- колбасные изделия;
- джемы и варенья;
- соленья.
Максимальный настрой на белковую пищу. Белок или протеин должен стать основой вашего рациона, именно он способствует наращиванию мышечной массы. Белковые продукты, которые должны постоянно присутствовать в рационе:
- куриные яйца;
- телятина;
- куриное филе;
- морепродукты;
- белые сорта рыбы;
- сёмга;
- бобовые культуры;
- творог.
Важно! Дневной рацион бодибилдера должен состоять на половину из белков, ещё на 30 % из углеводов и на 20 % из жиров. Углеводы, которые должны составлять 30 % от вашего меню также должны быть правильными, а именно сложными, к ним относятся:. Углеводы, которые должны составлять 30 % от вашего меню также должны быть правильными, а именно сложными, к ним относятся:
Углеводы, которые должны составлять 30 % от вашего меню также должны быть правильными, а именно сложными, к ним относятся:
- крупы, лучше всего гречневая и овсяная, рис и манную кашу следует исключить;
- макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы;
- зелень;
- кабачки;
- помидоры;
- огурцы;
- хлеб грубого помола с отрубями;
- яблоки.
Приучите себя к дробному питанию, лучше чаще, но меньшими порциями. За день атлет должно получаться не менее 5?6 приёмов пищи. О том, что нельзя есть после шести, мнение ошибочное, такое ограничение лишь будет препятствовать набору мышечной массы. За час до того как лечь спать необходимо выпить протеиновый коктейль или съесть пачку творога.
Углеводная пища должна быть сконцентрирована в первой половине дня, вторую необходимо насытить белками.
Пейте много воды, она не будет задерживаться в организме, если вы не станете злоупотреблять солью.
Все блюда можно готовить:
- на гриле;
- в духовке;
- на пару либо варить.
Откажитесь от привычки есть жареное, блюдо не уступит по своим вкусовым качествам, если его приготовить на гриле или запечь в духовке, а вот содержания жира в нём значительно сократиться.
Минеральные вещества
Для полноценного функционирования организма, особенно испытывающего повышенные нагрузки, необходимы также различные микро- и макроэлементы. Рыба богата также и этими компонентами
Особенно важно наличие в ней цинка который необходим для выработки тестостерона. Излишне напоминать, какую важную роль играет этот гормон в процессах роста мышц. Еще одним важнейшим веществом является йод, который также содержится в рыбе (больше всего в морской)
Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы и его недостаток приводит к серьезным заболеваниям. Поэтому морскую рыбу есть очень полезно. Правда, для того, чтобы обезопасить себя от дефицита йода, больше подходит морская капуста (в ней йода просто немеряно), но рыба тоже вносит свой вклад
Еще одним важнейшим веществом является йод, который также содержится в рыбе (больше всего в морской). Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы и его недостаток приводит к серьезным заболеваниям. Поэтому морскую рыбу есть очень полезно. Правда, для того, чтобы обезопасить себя от дефицита йода, больше подходит морская капуста (в ней йода просто немеряно), но рыба тоже вносит свой вклад.
Основы бодибилдинга
Бодибилдинг отличается от пауэрлифтинга или олимпийского лифтинга тем, что спортсмена оценивают по внешнему виду, а не по физической силе.
Таким образом, культуристы стремятся развивать и поддерживать хорошо сбалансированное мускулистое телосложение без лишнего жира на теле.
Чтобы сделать это, многие культуристы начинают с межсезонья, за которым следует сезонный способ питания, называемые фазой набора массы и фазой совершенствования пропорций, соответственно.
Во время фаза набора массы, которая может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, культуристы едят высококалорийную, богатую белками пищу и интенсивно набирают вес с целью наращивания максимально возможного количества мышц ().
Следующая фаза совершенствования пропорций фокусируется на потере как можно большего количества жира при сохранении мышечной массы, развитой во время фазы набора массы. Это достигается за счет конкретных изменений в питании и физических упражнениях в течение 12-26 недель ().
Медицинская рекомендация
Некоторые скептики сразу же заявили, что так ли необходимо есть рыбу, если сегодня можно купить рыбий жир в капсулах. Но смеем заверить – вы много потеряете, избрав такой путь. Во-первых, рыба чрезвычайно питательна и быстро усваивается. Никакая курицы или говядина с рыбой не сравнятся. Поэтому рыба – один из лучших источников протеина, как до тренировки, так и после нее. Плюс витамины. Организму нужны конкретные аминокислоты, помогающие восстановиться после нагрузок. Рыбий белок содержит их просто в избытке. Также рыба богата селеном – микроэлементом, помогающим поддерживать здоровье предстательной железы. Он стимулирует выброс тироидных гормонов. Рыба просто обязательна к потреблению тем, кто занимается культуризмом более 20 лет. Также рыба нужна людям, перенесшим операцию по удалению гланд. Известно, что такая операция влечет за собой угнетение щитовидной железы. Происходит сокращение выделяемых гормонов и спад белкового синтеза в организме. Что повлечет замедление роста мышечных тканей.
Те, кто долго принимал стероиды, должны быть готовы к тому, что произойдет падение их «собственного» тестостерона. Спортсмены начинают принимать цинк в капсулах, который, к сожалению, усваивается плохо. А вот цинк из рыбы усваивается просто замечательно.
