Пояс для тяжелой атлетики. Виды и применение. Как выбрать

Когда без атлетического пояса не обойтись?

• Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
• Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
• Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

Виды фитнес-корсетов

Майка. Имеет узкие или широкие плечевые бретели. Они выполняют в основном декоративные функции: корсет и сам по себе никуда не уползет. Напомним, это жесткая конструкция, плотно стягивающая тело от груди до бедер. Бретели, как правило, расставлены очень широко, чтобы не проходить по груди и не врезаться в нее. За счет этого, кстати, они у многих спадают.

Удивительно, но в ряды фитнес-корсетов все чаще записывают и давно известные тренировочные пояса и ремни. Видимо, потому что они тоже стягивают талию, хотя работают по совершенно другому принципу. Для полноты картины расскажем и про них.

Фитнес-пояс с эффектом сауны. Неопреновое изделие на липучке, высотой 15-20 см, в отличие от корсета – не такое высокое и без жестких косточек, поэтому не сжимает талию так сильно. Его задача — усилить потоотделение во время тренировки или даже без нее. Кроме того, он слегка поддерживает мышцы поясницы при наклонах, приседаниях, становой тяге. Безопасность такого пояса-сауны для специалистов под вопросом: перегрев брюшной полости может быть опасен для внутренних органов. Так, врачи-гинекологи запрещают надевать его тем, у кого есть миома, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза.

Жесткий пояс (он же тяжелоатлетический или силовой) предназначен для поддержки поясницы при работе с большими отягощениями. Такие ремни вы можете видеть по телевизору на соревнованиях по силовому экстриму, тяжелой атлетике, пауэрлифтингу. Эта экипировка производится их жесткой толстой кожи, иногда с неопреном для мягкости, застегивается на мощную пряжку. К похудению они не имеют никакого отношения, это аксессуар чисто для мощного силового тренинга.

Еще один вид корсетов, о которых нельзя не упомянуть, — это фитнес-корсет для мужчин. С ним частенько возникает путаница. Во-первых, начинающие спортсмены часто называют так жесткий пояс для силового тренинга, про который мы только что рассказали. Ведь используют их в основном мужчины! Но в продаже есть и именно широкие корсеты по типу женских: утягивающие, с косточками, на нескольких рядах крючков. Отличие — в крое на соответствующую фигуру, расцветках и размере.

Как утверждают дистрибьюторы, во время тренировки корсет не дает «вываливаться» животу. Тем самым он, во-первых, предохраняет от грыж брюшной стенки, во-вторых, учит держать осанку и дышать грудью, а не животом. Польза второго эффекта весьма сомнительна: ведь для мощного усилия надо вдохнуть максимум кислорода, а это невозможно сделать, не расширив нижние отделы легких, стянутые корсетом. Кроме того, главная мышца, осуществляющая дыхание, — диафрагма — находится там, где солнечное сплетение. Если ее утянуть, то сомнительно, что вообще удастся сделать серьезное усилие… Заметьте: профессиональные силачи на соревнованиях корсетами не пользуются! Хотя вовсю используют жесткие пояса и компрессионную одежду.

Когда атлетический пояс не нужен?

Надевая атлетический пояс, вы усиливаете внутрибрюшное давление, фиксируете позвоночник и межпозвоночные диски поясницы. Во время подхода вы «выпячиваете» мышцы живота, упираясь ими в пояс, – это также помогает поддерживать позвоночник. Если регулярно носить атлетический пояс, то со временем ваши собственные мышцы, стабилизирующие поясницу (поперечные и косые мышцы живота), становятся слабее. Т.е. без пояса будет больше риск травмироваться, даже с лёгким весом. «Выпячивать» мышцы живота при тренировке без пояса нельзя – их нужно наоборот сокращать и прижимать к спине. То есть после длительного использования пояса нужно будет переучиваться, тренируясь с маленькими весами.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила использования

Чтобы тренировки с данным видом снаряжения стали более безопасными и эффективными, существуют профессиональные рекомендации, которых нужно придерживаться:

• облачаться в такую экипировку следует непосредственно перед подходом к спортивному снаряду, удерживаемому над головой или используемого с целью увеличения нагрузки в процессе выполнения упражнения в положении стоя;
• когда выполнение подхода будет завершено, защитный атрибут необходимо снять;
• если приспособление регулярно эксплуатируется, требуется постоянно поддерживать в тонусе мышцы пресса;
• за один раз можно выполнять не более десяти повторений подходов с надетым поясом;
• когда мышцы пресса буду наработаны и привыкнут к спортивному снаряду, нужно постепенно начинать отвыкать.

Использование пояса во время тренировки

Ношение спортивного пояса имеет свои достоинства и недостатки, которые следует учитывать спортсмену при регулярном его использовании

Тут крайне важно наличие ограничения по времени, с целью исключения ослабления мышечного корсета спины и брюшной полости

Профессиональные спортсмены отмечают, что без пояса поднять привычный вес без травмы нельзя, так как они не привыкли так напрягаться. Поэтому вес с приспособлением и без него нужно обязательно регулировать. Кроме этого, помогут и другие рекомендации по эксплуатации атлетического пояса:

• Надевать пояс следует только в случае необходимости, когда физическое упражнение может легко стать причиной получения травмы.
• Между упражнениями пояс следует периодически снимать, давая себе небольшой отдых.
• Использовать приспособление обязательно, если планируется разовое увеличение веса, к которым мышцы не готовы.
• Применение бандажа требуется при работе с максимальным весом.

Если занятия проходят без контроля тренера, то обязательно надевать пояс следует при выполнении таких упражнений, как становая тяга, наклонные тяги, жимы штанги стоя или сидя, приседания со штангой.

Как понять, что мне пора использовать тяжелоатлетический пояс?

Вашим приоритетом на начальном этапе занятий кроссфитом должна быть постановка качественной техники – даже, если это означает, что вам придется работать не с максимальным весом.

Тяжелоатлетический пояс предназначен для человека, миновавшего стадию новичка и готового к проверке своих предельных силовых показателей – за исключением, разве что, тех случаев, когда это является мерой профилактики получения вторичных травм.

При этом, полезно будет задать себе следующие вопросы:

1. Могу ли я выполнить эти упражнения с правильной техникой без пояса?
2. Насколько хорошо я чувствую работу мышц пресса без пояса?
3. Что говорит об этом мой тренер?
4. Есть ли у меня старые травмы?

Источник новости: morningchalkup.com

Автор Inessa Pronik

Кроссфит для меня не просто спорт, а образ жизни.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно

Обратите на это внимание при примерке

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Могут ли тренировки с поясом ослабить мышцы туловища?

Распространенная страшилка, которая практически ни чем не обоснована.

Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых и наружных косых мышц живота. Большинство исследований указывают на небольшое увеличение их активации; несколько исследований говорят об очень незначительном уменьшении. В целом разница, скорее всего, не достаточно велика, чтобы можно было считать ее релевантной, по двум причинам:

1. Практически невозможно оценить степень активации глубоких мышц туловища, например, поперечной мышцы живота и внутренней косой мышцы во время тренировки с поясом. Могут иметь место отличия, которые нам не видны.
2. В литературе ничего не говорится о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника.

Если мы посмотрим на тренировку мышц туловища под более широким углом, это вообще не проблема. В сравнении со специфическими упражнениями, вроде планки, скручиваний и подъемов ног в висе, ни приседания, ни становая тяга не нагружают эти мышцы в достаточной степени.

Сравнивать приседания и становую тягу с поясом и без пояса с точки зрения развития мышц корпуса — это все равно что сравнивать влияние подъем гантелей на бицепс сидя и стоя на развитие квадрицепсов. Разница настолько незначительна, что о ней не стоит беспокоиться — если только вы не полностью игнорируете специфические упражнения для мышц корпуса.

В каких случаях без пояса не обойтись?

Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:

Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени

В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.. Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом

От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок

Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.

При ношении пояса у спортсмена увеличивается давление внутрибрюшного отдела. Благодаря этому позвоночник и межпозвонковые диски фиксируются в одном положении. Мышцы живота напрягаются во время подхода, и вы упираетесь в пояс животом – это помогает держать ваш позвоночник ровно.

При этом если вы решите взять вес без пояса немного меньше привычного, то есть большая вероятность получить травму спины. При тренировках без пояса мышцы живота необходимо сокращать и принимать к спине, а не выпячивать как при занятиях с поясом. Необходимо совмещать тренировки с большими весами с поясом и с малыми без пояса.

Если вы занимаетесь для своего удовольствия и красоты тела, то пояс может принести вам немало хлопот

Следует уделять внимание укреплению мышц пресса и спины. Вес штанги должен расти постепенно

Набирайте рост мышечной массы.

Виды поясов для силовой фитнес-тренировки

Атлетические пояса различаются по своему предназначению, виду и материалам, из которых они изготовлены. По предназначению они разделяются на два типа: для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Пояса для тяжелой атлетики обычно производят из толстой кожи или искусственных материалов. Они застегиваются на ремни и имеют расширенную заднюю часть для максимальной защиты позвоночника. В зависимости от того, какие физические упражнения выполняются на тренировке, используют один из трех типов тяжелоатлетических поясов:

• Классический пояс. Изготавливается из толстой кожи, с широкой средней частью для надежной фиксации поясницы и позвоночника. Подходит для выполнения силовых фитнес-упражнений на наклонной скамье. Является самым универсальным и распространенным среди бодибилдеров и атлетов поясом.
• Пояс из искусственных материалов (матерчатый). Этот пояс легче, лучше облегает фигуру и не мешает двигаться на силовой фитнес-тренировке. Еще одним плюсом такого пояса является его износоустойчивость. Как недостаток можно отметить слабую защиту позвоночника в области поясницы. Данный пояс используют на тренировках с малыми весами.
• Широкий атлетический пояс. Изготавливается из толстой кожи, средняя часть расширена до 15 см для увеличения площади фиксации спины. Как недостаток можно отметить слабую фиксацию в области поясницы при выполнении упражнений под наклоном.

Пояс для занятий пауэрлифтингом имеет большую толщину и массивность. Его ширина одинакова по всей длине (10 см). Одевается на поясницу и плотно фиксируется карабином в нижней части живота. Пояс предназначен для создания напряжения брюшных мышц при поднятии тяжестей.

Наколенники при приседаниях. Вред или польза? Давайте разбираться

Наколенники в первую очередь необходимы тем, у кого уже есть проблемы с коленями, например, в результате травмы. В этом случае наколенник используется с целью «фиксации» коленного сустава и защиты его от перенапряжения методом ограничения подвижности и уменьшения работы (исключения)

части связок. Данный подход позволяет травмированному человеку безболезненно и сменьшим риском рецидива травмы выполнять такие упражнения, как приседания. Необходимость и тип наколенника выбирается в результате консультации со врачом.

Пауэрлифтинг..

Также использование наколенников широко нашло применение в силовых видах спорта профессиональными

спортсменами.

В первую очередь это касается пауэрлифтинга, где целью является выполнить приседание с максимально возможным весом

отягощения и приемлемойдля данного вида спорта техникой выполнения.

Присел-встал — вес взят. точка.

Судье безразлична «анатомичность» выполнения, взгляните на статистику — каждый второй

профессионал в связи с данным нарушением имеет огромный ряд проблем с суставами.

Использование наколенников в пауэрлифтинге в большей степени

является элементом «читинга». Приседание является «базовым» много-суставным упражнением с подключением огромного числа мышц и связок.

Делается это в первую очередь

не из-за того, что он боится повредить колени, а по причине того, что без наколенников он тупо не сможет после приседаниявстать с этим же весом.

Фитнес..

В результате же использования здоровыми людьми

наколенников при выполнении приседаний слабеют связки, исключающиеся из работы, что влечёт за собойанатомически неправильную нагрузку на суставо-связочный аппарат, сопровождающуюся всевозможными перекосами и нарушением егоанатомически правильной работы, которые в свою очередь приводят к разного родаотклонениям , провоцирующие получениесерьёзных травм. Ранее в околободибилдинге и фитнесе гуляло такое правило «Без базы не вырасти!

«, подразумевающее необходимость выполнения базовых много-суставных упражнений, как неотъемлемого фактора для прогресса в мышечной гипертрофии.

В настоящее же время всё большее число методистов склоняется к тому, что «база» вовсе не обязательна, что подтверждается результатами множества исследований.

Огромное число профессионалов (и не только!) на деле демонстрирует внушительные мышечные объёмы при отсутствии в их тренировочных программах «базовых» упражнений, в том числе и приседаний.

Краткое резюме..

В случае, если Вы занимаетесь фитнесом, имея здоровые колени

и не можете присесть с заведомо большим весом отягощения (но в Вашей ситуации этокрай как необходимо ), и в этом Вас «ограничивают» слабые связки «коленей», или же Вы не желаете испытывать на прочность свой суставо-связочный аппарат, то вместо использования наколенников я бы рекомендовал Вам заменить такое высоко-травмоопасное упражнение какприседания на изолированное —жим платформы ногами . При анатомически-правильном выполнении жима платформы с сохранением углов и амплитуды работы (относительно приседаний),воздействие на мышцы ног будет идентичное, но риск травмы при этом кратно снизится. Естественно, что при жиме платформы, воздействие на ЦНС и остальные мышечные группы, подключаемые в приседаниях, будет минимальным, но тут, как говорится — палка о двух концах.

Не издевайтесь над своими суставами и берегите себя.

Противопоказания

Надевать спортивный пояс недопустимо при наличии противопоказаний. В первую очередь при наличии патологий сердца, или других внутренних органов, так как в процессе фиксации на талии, сильно увеличивается давление внутри брюшины. Это часто провоцирует обострение хронического заболевания, осложнения и другие неприятные последствия.

Недопустимо ношение пояса при межпозвоночных грыжах, так как они могут спровоцировать ухудшение ситуации, вызвать нежелательное смещение. При использовании под контролем тренера обязательна консультация с врачом.

Не стоит пользоваться поясом, который не подходит по размеру, чрезмерно врезается в тело, не позволяет сделать нормально упражнение или вызывает сильные болевые ощущения. Замена обойдется дешевле, чем последующее лечение проблем.

Ортопедический пояс

Ортопедический пояс предназначен для поддержки спины. Он фиксирует позвоночник в правильном положении. За счет уменьшения нагрузки устраняются мышечные спазмы и боли. Изготавливаются из жестких, прочных материалов.

Ортопедические пояса разделяются по степени жесткости и по назначению. Лучший выбор — ортопедические согревающие пояса, в которых сочетается несколько свойств. Такие улучшенные изделия продает , которая постоянно обновляет ассортимент, обеспечивает высокое качество по умеренной цене и индивидуальный подход к каждому клиенту. Рассмотрим классификацию ортопедических поясов, которые также могут обладать согревающим эффектом.

Степень жесткости

Легкая

Для поясницы медицинский пояс легкой степени жесткости является эластичным корсетом, изготовленным из плотного материала. Главное отличие — нет дополнительный фиксирующих элементов или ребер жесткости.

Такое изделие разрешается носить беременным и спортсменам. Предназначено для предупреждения разрушения межпозвоночных дисков из-за чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Средняя

При изготовлении также используются плотные материалы, но теперь присутствует несколько ребер жесткости (обычно их 2— 4), фиксирующие ремни, застежки. Такие пояса можно носить в период обострения заболеваний спины, когда ощущается боль. Одно из показаний — остеохондроз 2 или 3 степени.

Ношение поясничного пояса средней степени жесткости — хорошая профилактика компрессионного перелома позвоночника при его искривлении или остеопорозе.

Высокая

Самый жесткий корсет, у которого много ребер жесткости (от 4— х). Ребра обычно стальные или пластиковые. Также есть застежки и ремни для надёжной фиксации.

Жесткие корсеты назначаются после позвоночных травм в период восстановления после операций. С их помощью можно исправить осанку при разных степенях сколиоза.

Назначение пояса

Поддерживающий

Главная функция поддерживающего пояса — фиксация пораженного позвоночного отдела. При этом движения человека не сковываются, поэтому пояс можно носить в течение всего дня.

Фиксирующий

Фиксирующий пояс для поясницы ограничивает движение позвонков в этой области. Такие изделия используются в профессиональном спорте или в ходе выполнения тяжелой физической работы. Именно фиксирующий пояс советуется носить при грыже или протрузии.

Массажный

В массажном поясе особенная конструкция, в которую встроены специальные вставки. В роли массажных поясов могут выступать согревающие изделия, особенно из шерсти с жесткими волосками. Такие модели способствуют нормализации кровотока в области поясницы.

Корригирующий

Основная функция — коррекция позвоночника при сколиозе и кифозе. Такое изделие помогает бороться с деформациями, которые вызваны травмами или заболеваниями.

Несколько советов при ношении:

1. После того как вы надели корсет, позвоночник должен иметь естественную форму, плечи немного повернуты назад.
2. Не прерывайте коррекционный курс, который установил врач.
3. Начинайте носить корсет с минимальным натяжением ремней, увеличивайте его постепенно.
4. В корригирующих поясах нельзя заниматься спортом и совершать другие активные движения.

Магнитный

Предназначен для интенсификации кровообращения и обменных процессов. Используется магнитный пояс при болях в пояснице и различных заболеваниях. Изготавливается из нейлона, поливинилхлорида и спандекса. В изделии есть магниты, число которых колеблется в пределах 20. Они способствуют:

• улучшению кровоснабжения;
• чувству комфорта;
• уменьшению воспалительных процессов.

С шунгитовыми вставками

В месте контакта шунгитового пояса с телом улучшается микроциркуляция и кровоснабжение. Лучше протекают биохимические и обменные процессы. Все это способствует уменьшению боли и воспаления. Такие изделия обладают и согревающим эффектом.

Удобный пояс-корсет с шунгитовыми вставками — изделие из каталога компании “Доктор ТМ”. Это отличная возможность улучшить состояние своей спины по доступной цене.

Могут ли тренировки с поясом ослабить мышцы туловища?

Распространенная страшилка, которая практически ни чем не обоснована.

Ношение пояса во время таких упражнений, как приседания и становая тяга, не сильно влияет на активацию прямых и наружных косых мышц живота. Большинство исследований указывают на небольшое увеличение их активации; несколько исследований говорят об очень незначительном уменьшении. В целом разница, скорее всего, не достаточно велика, чтобы можно было считать ее релевантной, по двум причинам:

1. Практически невозможно оценить степень активации глубоких мышц туловища, например, поперечной мышцы живота и внутренней косой мышцы во время тренировки с поясом. Могут иметь место отличия, которые нам не видны.
2. В литературе ничего не говорится о том, как координируются эти сокращения для стабилизации позвоночника.

Если мы посмотрим на тренировку мышц туловища под более широким углом, это вообще не проблема. В сравнении со специфическими упражнениями, вроде планки, скручиваний и подъемов ног в висе, ни приседания, ни становая тяга не нагружают эти мышцы в достаточной степени.

Сравнивать приседания и становую тягу с поясом и без пояса с точки зрения развития мышц корпуса — это все равно что сравнивать влияние подъем гантелей на бицепс сидя и стоя на развитие квадрицепсов. Разница настолько незначительна, что о ней не стоит беспокоиться — если только вы не полностью игнорируете специфические упражнения для мышц корпуса.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

С какой целью используется?

Силовые упражнения со штангой, гирей, гантелей или другим спортивным снарядом требует соблюдения в процессе техники безопасности и использование специальных приспособлений, защищающих от повреждения связок, суставов и позвоночника. Помогает в этом поясничный бандаж, который чаще всего называют атлетическим поясом.

Зачем он нужен?

• Защита позвоночника от травмирования и перенапряжения в процессе выполнения подхода.
• Фиксация хребта в одном положении, исключая смещение позвонков в результате внутриутробного давления.
• Поддержка опорно-двигательного аппарата.
• Равномерное перераспределение нагрузки, помощь в поднятии веса.
• Создание сопротивления, которое противодействует изгибу позвоночника.
• Задействование и максимальное использование мышц брюшного пресса.
• Повышение устойчивости хребта к негативным воздействиям.

Спортивный пояс для поясницы был специально разработан для людей, которые имели в прошлом проблемы со здоровьем, травмы спины. В этом случае тренировки для них могут быть просто опасны, если не поддерживать опорно-двигательный аппарат в процессе. Не обойтись без этого аксессуара и людям, стремящимся побить рекорды, так как мышцы могут оказаться не готовы к предстоящим нагрузкам.

Лента для тренинга с сопротивлением

Эластичная резиновая лента используется для тренировок достаточно давно. Это изделие из пластичного латекса, использующееся для работы со свободными весами. Оно обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы при проведении силового тренинга за счёт создания искусственного сопротивления, возникающего при натяжении эластина.

Фото 4. Ленты для занятий силовым тренингом с сопротивлением. При растягивании создается определенная нагрузка.

Зачем нужна:

• Помогает регулировать нагрузку во время аэробных упражнений.
• Способствует повышению упругости и наращиванию силы мышц.
• Помогает укреплять мышечный корсет нужной области.
• Особенно эффективно во время упражнений на растяжку.
• Быстро избавляет от несовершенств в проблемных зонах.
• Полезна при силовой тренировке без тяжёлых весов.
• Позволяет работать над выносливостью и гибкостью.
• Не перегружает суставы и соединительные ткани в мышцах.
• Используется в пилатесе, йоге, силовых тренировках с собственным весом.

Виды лент по степени упругости и уровню сопротивления с цветовой маркировкой:

• Жёсткая — высокий уровень сопротивления, модели могут быть синего, сиреневого и фиолетового цвета.
• Средняя — характерна для лент зелёных и красных оттенков.
• Мягкая — самый лёгкий уровень и низкая степень сопротивления. Изделия обычно представлены в жёлтом цвете.

Первоначально эластичные ленты широко использовались в физиотерапии, помогая больному восстанавливаться после различных механических травм и в послеоперационный период. Теперь подобные эспандеры нашли своё применение в занятиях на тренажёрах и с собственным весом.

Когда атлетический пояс не нужен?

Надевая атлетический пояс, вы усиливаете внутрибрюшное давление, фиксируете позвоночник и межпозвоночные диски поясницы. Во время подхода вы «выпячиваете» мышцы живота, упираясь ими в пояс, – это также помогает поддерживать позвоночник. Если регулярно носить атлетический пояс, то со временем ваши собственные мышцы, стабилизирующие поясницу (поперечные и косые мышцы живота), становятся слабее. Т.е. без пояса будет больше риск травмироваться, даже с лёгким весом. «Выпячивать» мышцы живота при тренировке без пояса нельзя – их нужно наоборот сокращать и прижимать к спине. То есть после длительного использования пояса нужно будет переучиваться, тренируясь с маленькими весами.

Вывод: культуристу-любителю без проблем со здоровьем атлетический пояс может принести больше вреда, чем пользы. Укрепляйте мышцы пресса и спины. Прибавляйте вес на штанге постепенно, не гонитесь за количеством блинов. Ваша задача – рост мышечной массы, а не рекорды.