Плавание. Виды и стили. Снаряжение и особенности. Плюсы

Стиль плавания брасс

Плавание на животе в технике лягушки. Он считается самым энергоемким. Все виды плавания, включая стиль брассом, имеют свои особенности, например, фронтальные движения обеспечивают нижние конечности, а руки отвечают за ритм.

Во время плавания человек вытягивает руки симметрично груди, а движения совершаются ногами в плоскости, параллельной воде. Пловец опускает лицо в воду, поднимая его, чтобы подышать воздухом.

У всех стилей плавания есть особенности, и брасс требует одновременной работы верхних и нижних конечностей, которые не должны быть на поверхности. Существует подвид: обратный брасс, который не включен в спортивные состязания, но в то же время имеет большую прикладную ценность.

Советы для пловцов брассом:

Специалисты рекомендуют начинать двигать руками не очень быстро, а затем увеличивать скорость. Движение совершается верхними конечностями, когда они скользят по воде

При подъеме головы важно иметь время для вдоха и выдоха. Вдыхание происходит быстро через рот и выдыхание медленно одновременно ртом и носом

Что такое плавание

Движение человека по водной глади при помощи рук и ног, так можно кратко описать умение плавать. Это потрясающее занятие, которое дарит невероятные эмоции и приносит огромную пользу. Плаванием можно и нужно заниматься от самого рождения и до глубокой старости. Эта спортивная дисциплина гармонична и сбалансирована более других. Когда человек плывет, задействованы и работают все группы мышц, организм получает равномерную и мягкую нагрузку.

В античные времена, когда люди были более близки к природе, умение держаться на воде, было так же важно, как и умение ходить. Человек, который не умел плавать, считался окружающими неполноценным, ограниченным

И это не удивительно, вода является родной стихией для всех людей. От момента зачатия и до появления на свет, нас окружали и защищали околоплодные воды в материнской утробе.

Занятия плаванием помогают подсознательно прочувствовать то былое состояние комфорта, защищенности, гармонии. Пользу от тренировки на воде переоценить трудно:

• Укрепляются органы дыхания и кровообращения.
• Совершенствуется пластика, развивается выносливость.
• Позвоночник освобождается от лишней нагрузки, укрепляются мышцы спины, совершенствуется осанка.
• Улучшается сон и состояние нервной системы.
• Активные движения являются отличной профилактикой и способом лечения плоскостопия.
• Формируется иммунитет и сопротивляемость организма внешним негативным факторам.

Список достоинств удивительного и полезного вида спорта можно расширять бесконечно.

Плавание является еще и семейным занятием, поскольку отсутствуют возрастные ограничения. Как прекрасно было бы провести выходные всем вместе в бассейне или у открытого водоема! Маленькие дети совершенно не боятся воды, ведь это их родная стихия, их недавний дом. Водные упражнения идеальны для молодых мам, поскольку позволяют быстро восстановить стройность фигуры.

Абонемент в бассейн станет отличным сюрпризом для пожилых родителей, а так же дедушки с бабушкой. Такая физкультура преподнесет им незабываемые эмоции, укрепит здоровье, подарит молодость и задор.

Брасс

Не зря мы рассматриваем самым первым брасс. Этот стиль плавания самый распространённый у людей, которые не являются пловцами. Это связано с тем, что первым делом человека учат держаться на воде. Затем в этом положении нужно стараться преодолевать расстояния. Если немножко откорректировать движения рук и ног, то получаем брас – стиль плавания, во время которого движения рук и ног должны быть симметричными. При плавании брасом основная нагрузка приходится на плечевой пояс.

Начать обучение следует с работы ног. Они напоминают работу лап лягушки во время плавания. В руках при этом должна быть доска из пенопласта. Если ребёнок хорошо держится на воде, то доску можно и не использовать. Руки должны быть вытянуты вперёд, а голова опущена вниз.

Самым медленным из всех является брас. Стиль плавания этот все равно очень популярен. Ведь если необходимо преодолеть большое расстояние или просмотреть пространство под водой, то плыть нужно именно им.

Для чего учиться плавать?

Плавание – это уникальный вид спорта, полезные свойства которого с трудом поместятся в объемную книгу. Его практикуют с древнейших времен, считается, что такая нагрузка, наряду с бегом, является естественной для человека. Давайте кратко расскажем, в чем главные плюсы плавания:

1. Независимо от выбранного стиля, в работе участвуют мышцы всего тела;
2. Положительное воздействие получают все жизненно-важные системы организма;
3. Подходит для людей с травмами, заболеваниями суставов;
4. Разрешено для беременных и пожилых людей;
5. Не противопоказано астматикам, людям с рассеянным склерозом;
6. Эффективно сжигает жир, способствуя похудению;
7. Улучшает сон и настроение;
8. Спасает от стресса и депрессии;
9. Подходит для детей;

Ну что, мы вас убедили, начнем изучать стили плавания в бассейне?

К основным способам плавания в бассейне относят: кроль на груди, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Ниже мы подробно расскажем про каждый из них.

Какой стиль плавания выбрать?

Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач.

Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его “народная” вариация с поднятой головой.

Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.

Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.

Любителям быть в центре внимания выглядеть самым крутым, лучше поднапрячься и освоить восхитительный баттерфляй.

Почитателям традиций и всего необычного подойдут “забытые” способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.

Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок.

Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.

Спортивное плавание

Спортивное плаваниебассейнах

Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами. К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, способ на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Спортивные способы плавания (слева направо): кроль на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль

Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр 1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции: 100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов.

В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 – у женщин):

• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров),
• комплексное плавание (200 и 400 метров). Равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
• комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания.

Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской. Кроме того, отдельно проводятся соревнования на “короткой воде” (в 25-метровом бассейне).

Разновидностью спортивного плавания являются проплывы – заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 – 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Спортивное плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья (современное пятиборье, офицерское пятиборье и др.).

Пройдя по ссылкам можно ознакомиться с успехами советских и российских олимпийцев, прочитать о выдающихся пловцах и пловчихах мира, почитать подробнее о спортивном плавании.

Синхронное плавание

Его нельзя назвать видом или способом плавания. Это скорее отдельная дисциплина, сочетающая в себе множество характеристик. Считается исконно женским видом спорта и требует от спортсменок колоссальной выносливости, прекрасного владения своим телом, а также грациозности и чувства ритма.

Синхронное плавание — это танец в воде, в каком-то смысле высший пилотаж. Здесь не ставят рекордов скорости, а основной упор делается на техничность и синхронность движений всех девушек в группе.

Теперь, познакомившись с разными видами плавания, начинающим спортсменам будет немного легче сделать выбор и определиться с тем, по какому пути развиваться дальше.

Противопоказания к занятию плаванием

Плавание заслуженно относят к наиболее безопасным видам физических нагрузок. Объясняется все благотворным влиянием воды на организм человека. Однако даже для оздоровительных методик существует ряд противопоказаний, запрещающих пациентам посещать бассейн:

• Врожденные пороки сердца или другие генетические патологии.
• Опасные стадии туберкулеза и сифилиса.
• Нарушения в работе внутренних органов, не исключающие риск кровотечения.
• Сильное расстройство кишечника.
• Повреждение суставов (вывихи, ушибы и прочие травмы).
• Острая почечная, сердечная или печеночная недостаточности.
• Заражение вирусными инфекциями (ОРВИ).
• Кожные заболевания, подразумевающие гнойные и воспалительные процессы.
• Анатомические аномалии, лишающие возможности полноценно передвигаться в воде.
• Наблюдение аллергических реакций.
• Эпилепсия.
• Предрасположенность к судорогам.
• Подверженность лихорадочному состоянию.

Как вы успели заметить, в списке присутствуют преимущественно хронические заболевания, сопровождающиеся воспалительными процессами или сильными сбоями в функционировании внутренних органов. В общем, только в тяжелых случаях заниматься плаванием запрещается.

Друзья, обязательно учитывайте, что бассейн – это общественное место, в котором насчитывается многообразие вредоносных микробов и других микроорганизмов. Помните, что пренебрегать вышеперечисленными нормами – неоправданный риск.

Если кто-нибудь из подписчиков FitUnit уже опробовал на личном опыте различные стили плавания, то обязательно поделитесь своими ощущениями с нами!

Друзья, возможно, вы поможете посетителям сайта определиться с выбором, посоветовав оптимальный вид передвижения в воде.

И, вот, еще несколько забытых стилей плавания. Я оказывается плаваю «сажонками».

К сожалению, пришло время прощаться! До скорых встреч, пока!

Кроль – самый быстрый вид плавания

Кроль на груди выглядит следующим образом:

Алгоритм движений:

• руки по очереди делают гребки: рука зацепляет воду и делает гребок к телу, доходит до бедра, затем проносится через верх и снова вкладывается в воду;
• ноги также по очереди совершают махи;
• голова опущена в воду. Выдох делается в воду носом и при необходимости ртом, для вдоха во время гребка тело вместе с головой поворачивается вбок, чтобы вдохнуть ртом, как показано на этом фото:

Если Вы хотите узнать больше о кроле, перейдите в этот раздел сайта. Там подробно рассказано о технике, упражнениях и о том, как обучиться этому способу плавания.

Также отметим, что кроль является самым быстрым из всех стилей (доказательство – в этой статье). По этой причине у него также есть другое название – “вольный стиль” (free style): на соревнованиях вольным стилем пловцы могут выбрать любой способ, но в современное время они на таких заплывах выбирают только кроль.

Однако разница в скорости не принципиальна для любительского плавания, так как речь в данном случае идет о секундах.

Вам будет интересно знать

С уверенностью можно сказать, что история плавания насчитывает тысячелетия. Так, например, наиболее древние изображения плывущих людей, в которых можно угадать стили брасс и кроль, датированы 3 тысячелетием до нашей эры

В разные века этому виду спорта уделялось значимое внимание. Греческий общественный деятель Солон был уверен, что человек не умеющий плавать, подобен безграмотному невеже

Петр Первый включил плавание в число обязательных дисциплин, которые изучались в Морской академии и Императорском сухопутном кадетском корпусе. Первая же школа любителей этого вида спорта была основана в 1785 году в Париже.

Стили плавания в бассейне

В спортивном плавании существуют 4 стиля:

Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.

Кроль на спине – стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.

Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

Баттерфляй – один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Как выбрать очки для плавания

Очки бывают тренировочные и стартовые. Первые более комфортные и мягкие, чаще всего снабжены силиконовыми оправой и ремешком. Это вариант на каждый день для любых активностей в бассейне. Вторые нужны для торжественных случаев – соревнований, потому они поменьше по размеру и очень плотно прилегают к голове.

Типичная стартовая модель очков для плавания – «стекляшки», или «шведы», которые продаются в разобранном виде: переносица, две линзы без оправы, веревочка для регулировки расстояния между ними и безразмерный ремешок с фиксатором. Спортсмен берет все это и собирает, как конструктор, под себя.

Из чего состоят очки

• Переносица очков для плавания может быть сменной и регулироваться по длине. Но если вам подошли литые очки с силиконовой переносицей, радуйтесь – это самый прочный вариант.
• Линзы очков для плавания выбирай посветлее, если вы плаваете в бассейне, а для открытых водоемов покупайте очки с защитой от УФ-излучения: вода усиливает негативный эффект от солнца, так есть риск повредить сетчатку. Если вы собираетесь участвовать в любительском заплыве, цвет линз нужно подбирать такой, чтобы буйки не сливались с водой. Например, синие стекла сделают красный предмет серым или зеленым – рискуете сбиться с курса. При проблемах со зрением удобно использовать очки с диоптриями.
• Ремешок очков для плавания фиксируется по бокам или сзади. Он должен быть эластичным и прочным.

Как примерять

Примеряя очки при покупке, прижмите их к глазам: они должны сразу присосаться, еще до того как вы перекинули через голову ремешок (кстати, так аксессуар всегда и надевается). Убедитесь, что парочка подходит вам анатомически, сидит комфортно и цвет линз устраивает.

Как ухаживать за очками

Новых друзей нельзя трогать руками изнутри, промывать горячей водой и не надо ничем дополнительно обрабатывать. Если линзы начали запотевать, то не нужно плевать на них, как в детстве, есть и более гигиеничный способ – обработка спреем антифогом (покупайте средство именно для плавательных очков, а не для дайвинга).

Но вообще, тренировочные очки в руках у профессиональных спортсменов живут максимум три месяца. Потом изнашиваются, становятся мутными, протекают.

Экипировка

Экипировка для плавания призвана обеспечить максимальный комфорт, а также снизить сопротивление воды. К плавательной экипировке относятся:

• Плавательная шапочка – головной убор для плавания в воде, защищает волосы пловца от хлорированной воды. Плавательные шапочки бывают: латексные, силиконовые, тканевые и комбинированные.
• Плавки или спортивный купальник – трусы для плавания из специального материала (полиамид с добавлением лайкры или смесь полиэстера с ПБТ).
• Очки для плавания – аксессуар для спортивного плавания, который призван обеспечить нормальное зрение под водой, а также защищают глаза от хлорных испарений.

Рекомендации специалистов

Польза и вред плавания в бассейне складываются из отношения самого пловца. Если человек никогда не имел дела с водой, нужно сначала научиться не бояться ее, привыкнуть к ощущению воды на лице. Можно просто опускать голову под воду, неглубоко нырять. Лучше, если на первых порах под ногами всегда будет дно. Чтобы научиться удерживаться на поверхности, начинают с плавания на спине. Полезны специальные упражнения с доской для новичков.

Когда вода уже не пугает, начинают с брасса или стиля по-собачьи. Будет польза для здоровья, но без экстремальных нагрузок. Подготовленным людям, которым нужно поддерживать форму, рекомендуется кроль со «вставками» баттерфляя.

Главное — не бросать занятия, если что-то не получается. Тренируясь регулярно, люди быстро замечают, как плавание влияет на фигуру, тонус, самочувствие и настроение. Меняется само качество жизни, независимо от уровня подготовки или выбранного стиля.

Новичкам рекомендовано использовать специальные упражнения с доскойВажно освоить правильную технику дыхания: вдох делают только ртом, выдох — носомНаучившись уверенно держаться на воде, спортивное плавание стоит начинать осваивать с брасса. При необходимости можно задействовать специальный тренажер

Особенности тренировки

Плавание в бассейне — особый вид спорта, который радикально отличается от плавания на открытой воде. В природном водоеме нет бортиков, дорожек, предсказуемой глубины, зато есть волны и ветер, которые затрудняют передвижение. Также для заплывов используют разное снаряжение. Для бассейна это:

• купальник или плавки;
• специальные очки;
• шапочка;
• дополнительное оборудование — часы, колобашки, доски, пояса, ласты.

Для плавания на открытой воде обязательно надевают неопреновый костюм, который защищает от переохлаждения. Техника тоже немного отличается. Например, при плавании кролем дышат в обе стороны, так как волны бьют и справа, и слева; кроме того, приходится поднимать голову над водой, чтобы следить за ориентирами.

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин несомненна. Регулярно занимаясь, люди получают:

• улучшение работы сердца, легких;
• нормализацию кровообращения;
• уменьшение или исчезновение варикоза;
• нормализацию артериального давления;
• уменьшение проблем с позвоночником и в целом с опорно-двигательным аппаратом;
• снижение веса;
• ослабление стресса, нормализацию сна;
• укрепление иммунитета.

Для мужчин польза плавания в бассейне еще и в том, что улучшается кровообращение в районе простаты, благодаря чему повышается эрекция. Поскольку активизируются все процессы в области малого таза, благотворный эффект отмечают и женщины — укрепляются мышцы, предотвращая смещение матки, нормализуется работа внутренних половых органов.

Из минусов при занятиях в бассейне выделяют:

• реакции на хлорированную воду;
• риск заразиться кожными болезнями.

Во многих бассейнах воду по-прежнему очищают хлором, что причиняет вред даже тем, у кого нет склонности к аллергии. Лучше идти туда, где применяют ультрафиолет либо озонирование. Большое количество посетителей — тоже фактор риска. Чтобы не подхватить грибок или другое заболевание, приходится тщательнее следить за личной гигиеной и придирчиво выбирать сам бассейн.

При посещении бассейна, помимо купального костюма, обязательно надевают шапочку и очки для плаванияЗанятия плаванием благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую системуРегулярные тренировки укрепляют иммунитет, нормализуют сон, помогают бороться со стрессом и лишним весом

Плавание кролем на спине

Со статьей читают

Обучение плаванию детей от 3 до 7 лет

закрыть
открыть
x

Плавание кролем на спине, по своему техническому исполнению, очень напоминает плавание кролем на груди, представляет собой своеобразный перевернутый вариант. Точно также здесь руки выполняют попеременные гребковые движения, ноги ударяют в вертикальной плоскости. Голова находится в воде, однако лицо практически все время плавания находится над водой, за исключением старта и разворотов. Кроль для плавания на спине не всегда был самым распространенным стилем. До десятых годов прошлого столетия наиболее популярным стилем среди европейских пловцов был брасс. Только в 1912 году, после того как американец Гарри Хебнер завоевал золотую олимпийскую медаль, проплыв дистанцию в стиле кроль, он стал наиболее распространенным стилем для плавания на спине.

По своим скоростным характеристикам плавание кролем на спине не является самым скоростным стилем плавания, однако он позволяет развивать большую скорость, по сравнению с брассом. Старт при плавании на спине осуществляется из воды, во всех остальных способах спортивного плавания старт происходит с тумбы.

Бытовые стили плавания

Сказать точно, сколько видов плавания на сегодняшний день придумало человечество – сложно. Мы назовем три самых популярных прикладных стиля, которые используются, практически, повсеместно.

На боку или over-arm

Чаще всего практикуется водными спасателями, которым важно уметь плавать на одном боку, чтобы удерживать пострадавшего свободной рукой. В данной технике ноги двигаются ножницами, тело находится в воде почти вертикально, а руки совершают несимметричные движения в произвольном стиле

Траджен. Напоминает симбиоз кроля на груди и брасса, при котором руки двигаются как в водном стиле, а ноги, как в брассе. Стиль позволяет компенсировать недостаток скорости последнего и снизить энергозатратность первого. Сочинский брас. Как таковой, техники у него не существует. Туловище находится в воде вертикально, ноги слабо передвигаются по типу «ножницы», а руки совершают движения, слабо напоминающие брасс. По сути, человек раздвигает воду перед собой, помогая ногами удерживать тело на плаву. Голова в воду не погружается. По-собачьи. Стиль утопающего, если иначе. И действительно, если человека, который не умеет плавать, закинуть в воду, он интуитивно будет двигаться по-собачьи, совершая круговые движения согнутыми руками и ногами под водой, стараясь удержать голову на поверхности. Не самый красивый стиль, и не самый быстрый, а к тому же, энергозатратный, но, почему бы и нет?

Спортивные стили плавания

Используют для участия в Олимпийских играх, именно этим стилям обучают профессионально. Тренировки рекомендуют проводить под контролем инструктора – это позволит овладеть техникой плавания в совершенстве. Спортивные (олимпийские) стили подразделяются на виды.

Кроль на груди

Вольный стиль или фристайл – дополнительные названия кроля. Скоростной вид: кролем удается проплыть на длинные расстояния с минимальной затратой времени и сил. Используется в соревнованиях как на открытой воде, так и в бассейнах.

Относят к стилям со средней сложностью обучения. Отлично подходит для похудения, так как требует энергетических затрат от пловца.

Недостатком такого стиля называют невозможность отдохнуть во время преодоления дистанции.

Стиль плавания кроль на груди

Кроль на спине

Идеален для обучения детей. Начинать тренировки можно в возрасте 3-4 лет – в это время малыши превосходно держатся на спине в воде.

Отлично укрепляет мышцы спины, снимает боль в позвоночнике. Этот вид плавания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Преимущество: позволяет отдыхать во время преодоления дистанции.

Недостатки: не удается развить высокую скорость.

Брасс

Популярнейший вид плавания в мире. Обычно люди, никогда не занимавшиеся плаванием профессионально, держатся на воде благодаря освоенному самостоятельно брассу.

Позволяет видеть пространство вокруг себя, так как голова находится над поверхностью воды.

Это самый медленный вид плавания. В народе прозвали «лягушкой» за сходство движений пловца с движениями этого земноводного.

Баттерфляй

Сложный стиль, требует обучения и подготовки.

Для овладения этой техникой понадобится привести себя в хорошую физическую форму – без тренировок не обойтись. Телодвижения напоминают траекторию водного пути дельфина, поэтому можно услышать и другое название этого стиля – «дельфин».

Считают самым изящным и красивым стилем: пловец смотрится очень эффектно.

Преимущество: быстрый стиль, позволяет преодолевать длинные дистанции.

Недостатки: требует хорошей физической подготовки, сложно овладеть техникой.

Стиль плавания баттерфляй

Комплексное плавание

Представляет собой сочетание всех четырех вышеназванных стилей, на дистанции используют все стили поочередно. Чаще применяют на длинных дистанциях, на открытой воде. К примеру, дистанция 400 м проплывается и вольным стилем, и брассом, и кролем на спине, и баттерфляем – по 100 м каждым стилем. Чаще называют коротким названием – комплекс.

Это только спортивный стиль, отличный способ разнообразить тренировку и задействовать все виды мышц.

Плавание брассом

Происхождение названия стиля брасс имеет свои корни во французском языке (с французского брасс переводится, как рука). При плавании в стиле брасс движения выполняются симметрично, как руками, так и ногами. Руки совершают размашистые дугообразные движения, ноги отталкиваются от воды в горизонтальной плоскости.
История плавания брассом насчитывает не одну тысячу лет. Имеются археологические находки, говорящие о том, что плавать способом внешне напоминающем современный брасс, умели еще в древнем Египте около девяти тысяч лет до нашей эры. Однако при этом брасс является одним из наиболее медленных стилей плавания.

За время существования брасса, стиль этот постоянно видоизменялся. Несмотря на то, что брассом плавали на соревнованиях, даже у профессиональных пловцов голова на протяжении всей дистанции постоянно находилась над водой. Только в 30-ых годах прошлого века во время выполнения гребка руками стали опускать голову в воду. После этого в брасс было привнесено еще множество улучшений.

Несмотря на то, что брасс не позволяет достигать высоких скоростей при плавании, этот способ плавания имеет огромное прикладное значение. Плавая брассом, создаются прекрасные условия для передвижения по воде, не теряя при этом контроль над окружающим надводным пространством. Брассом можно передвигаться, не создавая шума, и преодолевать большие расстояния.

Плавание в бассейне и похудение

регулярных занятияхлишнего веса

В тот момент, когда человек просто старается удержать тело на воде. На протяжении часа сжигается порядка 300 калорий. Но это в большей степени свойственно плаванию в естественных глубоких водоемах. А вот морская вода из-за более высокой плотности способна самостоятельно удерживать тело на плаву, что совершенно бесполезно с точки зрения похудения.

Давайте выясним, как следует плавать, чтобы избавиться от жира. В первую очередь вы должны добиться показателя частоты сердечных сокращений от 130 до 160 ударов в минуту. Только в этом случае активируются процессы липолиза, и вы сможете за 60 минут избавиться от 600 калорий.

Это усредненное значение, а точный показатель расхода энергии зависит от нескольких факторов, например, стиля плавания в бассейне, скорости и веса тела. Чем большей мускульной массой вы располагаете. Тем активнее расходуется энергия. Также вам стоит чередовать различные стили, удерживая при этом необходимую частоту сердечных сокращений.

Вы можете, скажем, по пять минут плыть различными стилями, а общая длительность занятия должна составлять минимум полчаса. Заметим, что каждый стиль плавания предполагает максимальную работу определенных мускулов. Это еще один аргумент в пользу смены стилей, что позволит вам отлично подтянуть все мускулы тела.

Подробный разбор каждого стиля плавания в следующем сюжете: