Плавание для снижения веса

Польза плавания для организма

Плавание – это очень естественный процесс, который положительно влияет на организм. Задействуются все мышечные группы, активизируется работа внутренних органов и дыхания.

Плюсы:

• Вода не создает сильной нагрузки на позвоночник, поэтому плавание рекомендуется даже людям с избыточной массой тела, сколиозом, сутулостью и остеохондрозом, а также при наличии плоскостопия.
• При занятиях идет мягкая нагрузка на суставы, снимаются все блоки и зажатости в теле. Плавать полезно при травмах с коленями, при повреждениях суставов и связок.
• Тренироваться в бассейне намного проще, в воде действуют иные законы физики, и все предметы весят меньше. Однако легкость является лишь иллюзией, так как во время плавания активно прорабатываются мышечные волокна, а фигура постепенно преображается.
• Благодаря постоянных тренировкам можно избавиться от целлюлита, ведь помимо физической нагрузки на кожу положительно действует эффект гидромассажа от контакта с водой.
• В результате активации всех мышечных групп ускоряется обмен веществ, а значит, запускаются процессы жиросжигания. За тридцать минут активного плавания можно сжечь от 400 ккал.
• Если плавать правильно с соблюдением верной техники, то гарантируется положительное воздействие на дыхательную, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне разрабатывают легкие и увеличивают их объем, приводят в норму артериальное давление и кровообращение.
• Регулярные занятия повышают настроение, помогают справиться с депрессией и хронической усталостью, человек становится более активным, выносливым.
• Плавание считается самой оптимальной нагрузкой для беременных женщин и в период восстановления после родов. Им могут заниматься пожилые люди, дети и даже инвалиды.

Противопоказания   

В большинстве бассейнов требуется справка от врача перед посещением, либо в заведении уже имеется штатный доктор. Отнеситесь к этому серьезно, так как несмотря массу достоинств, существуют некоторые ограничения к занятиям:

• Мокнущие диатезы и кожные инфекции
• Венерические заболевания
• Тяжелые пороки сердца
• Эпилепсия, паралич
• Нервные нарушения, которые могут приводить к судорожному синдрому
• Также во время простуды и гриппа лучше воздержаться от посещения бассейна.

При наличии других заболеваний следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Необходимый инвентарь

Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж, это похвально, но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.

Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником, позволит почувствовать себя профессионалом, а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.

Очки

Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.

Купальник

Для активного плавания женщине потребуется практичный, комфортный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели, которая должна соответствовать вашему размеру.

Шапочка

Выбрасывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.

Тапочки

Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.

Ласты

Пожалуй, единственный спортивный инвентарь, который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.

Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют, считая, что они никакой роли в похудении не играют.

И только некоторые понимают, что без них, плавая, есть риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.

Упражнения, которые выполняются в воде и помогают сбросить лишний вес

В воде, помимо плавания, можно выполнять специальные упражнения для тонизирования тела и снижения веса. Каждое упражнение необходимо выполнять от 20 до 100 раз, по 3-5 подходов.

• Упражнение для пресса. Нужно лечь на спину, разведя руки в стороны. Выдохнуть и начать тянуться коленями по направлению к грудной клетке. После этого сделать вдох и медленно опустить ноги.
• Упражнение для коррекции боков и обвисшего живота. Нужно стоять в воде так, чтобы ее уровень достигал грудной клетки. Нужно поочередно поднимать каждую ногу, одновременно сгибая торс по направлению к ней, чтобы дотянуться локтем. Выполнять упражнение следует с как можно большей амплитудой.
• Движения для рельефности рук. Нужно вставь в воде ровно, руки поставить перед собой и свести их ладонями. Необходимо интенсивно давить одной ладонью на другую, чтобы создать противовес. Повторять упражнение следует на протяжении 3-4 минут.
• Упражнения для проработки области ягодиц и бедер. Для коррекции этой зоны рекомендуют выпрыгивать из воды, отрываясь от поверхности и совершая сильные энергичные рывки. При каждом прыжке руки необходимо тянуть вверх.
• Коррекция осанки. Чтобы спина была идеально ровной, следует выполнять в воде такое упражнение: выпрямиться, живот втянуть. Вода должна доходить до шеи. Из такого положения следует согнуть ногу в колене, обхватить его снизу рукой, удерживая при этом спину ровной. Стоя таким образом, нужно отклоняться назад и вперед. То же самое повторить для другой ноги.

Вот несколько упражнений с инвентарем:

• Находясь в воде, взять мяч небольшого размера и зажать его между ногами вверху. Следует в таком положении сжимать и разжимать ягодицы, а также напрягать и расслаблять внутреннюю сторону бедер.
• Взять гантели, ноги поставить на ширине плеч. Вода должна достигать шеи. Обе руки поднять вверх, подвести к плечам, затем вновь поднять вверх и опустить вниз.
• Взять палку для водной гимнастики, зайти в воду по грудь. Инвентарь держать в вытянутых напротив груди верхних конечностях. Колени нужно согнуть и подтягивать палку к коленям, удерживая голову над поверхностью. Вернуться в исходное положение, повторить.

Похудеть с помощью плавания вполне возможно, главное – организовать тренировки правильно и следовать принципу регулярности. Выбирать стиль плавания следует, исходя из собственной физической подготовки и не переоценивая возможностей.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков. Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм

Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира

Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Что нужно взять с собой в бассейн?

Потеря калорий будет результативной и безболезненной, если в бассейн Вы не забудете взять следующие вещи:

• Купальник. Он должен быть закрытым, не иметь декоративных застежек, ненужных разрезов, чтобы не причинять дискомфорт во время движений в воде. Купальник должен быть сшит из качественной ткани, чтобы не испортиться от воздействия хлорированной воды.
• Очки. Это могут быть неопреновые или силиконовые очки. Люди с плохим зрением могут приобрести очки с диоптриями.
• Шапочка. Защищает волосы от воздействия очищенной химическими средствами воды. Шапочку также нужно носить для того, чтобы предотвратить их выпадение и последующее попадание в фильтры, которые могут засориться. Самыми актуальными среди прекрасных дам считаются силиконовые шапочки.
• Беруши. Такие приспособления не позволяют воде проникнуть в слуховой проход.
• Зажим для носа. Не позволяют воде проникнуть в нос и избавляют от таких неприятных последствий как гайморит.

Плавание – прекрасный способ улучшить мускулатуру и рельеф тела, избавиться от болезненных ощущений в спине, а также немного похудеть или хотя бы научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Поскольку Вы – женщина, завершите тренировку прогулкой по магазинам или по парку.

Похожие материалы:

• Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
• Cколько калорий сжигает скакалка?
• Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?
• Сколько калорий сжигается при беге
• Диета Магги

Следующие материалы:

• Растет ли грудь от капусты
• Дегтярное мыло для интимной гигиены

Предыдущие материалы:

• Сколько калорий сжигается при приседаниях?
• Тренажеры для ног и ягодиц

Следующая страница >>

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют “ЖЕНЩИНА”, и что “таких размеров не шьют”. Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбирая вид спорта и уровень физической нагрузки, нужно учитывать пол, возраст, хронические заболевания, а также состояние пациента. Однако самый важный критерий выбора – стадия варикозного расширения вен. Чем тяжелее протекает болезнь, тем внимательнее должно быть отношение к подбору упражнений.

Стадия I. На первой стадии болезни нарушение кровотока отсутствует, имеются визуальные проявления в виде наличия капиллярной сети, как правило протекают бессимптомно, что позволяет пациенту заниматься почти всеми видами спорта с умеренной нагрузкой на ноги.

Стадия II. На этой стадии наблюдаются более заметные проявления. Присоединяются ретикулярно-расширенные вены до 3 мм, чувство усталости и ощущения огня. Облегчить состояние пациента поможет аквааэробика, плавание, йога, стретчинг, спортивная ходьба и бег трусцой.

Стадия III. В этой стадии происходят гемодинамически значимые проявления варикозной болезни. Нарастает венозный застой, за счет этого образуется отек нижней конечности, усиливается тяжесть, усталость, присоединяются судороги в ночное время (синдром беспокойных ног). На этой стадии допустимы только легкие нагрузки по согласованию с врачом. Флебологи рекомендуют заниматься плаванием и аквааэробикой, совершать короткие прогулки, делать зарядку. С этой стадии обязательно требуется подбор компрессионного трикотажа.

При правильном выборе вида спорта пациент ощущает облегчение за счет снижения интенсивности боли и отечности. Если состояние больного ухудшается, любые упражнения необходимо прекратить и немедленно обратиться к врачу.

Расчет калорий для похудения

Важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество

Возможность определить сколько калорий сжигается каждый день необходима любому человеку, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь изменить диету или программу упражнений для достижения цели.

Следует еще раз напомнить, что организм при сбросе веса не должен испытывать стресс.  Надо знать минимальное безопасное количество калорий для своего организма. Существует достаточно точная формула расчета, которая поможет определить дневную норму калорий в состоянии покоя, мы предложим одну из них.

Исходные данные:

• Вес (кг)
• Рост (см)
• Возраст (лет)

Взвесились? Измерили? В паспорт заглянули? Тогда считаем.

9,99хвес(кг) + 6,25х рост (см) – 4,92х возраст (лет)- 161  =

Получаем свою личную минимальную дневную норму калорий. Это норма для нормального веса и без активного образа жизни.

Формула дневной нормы калорий при основном обмене

Пример: Для расчета возьмем данные 30-летней девушки с ростом 172 см и весом 68 кг.

Получаем следующий результат: 9,99 х 68 + 6,25 х 172 – 4,92 х 30 – 161 = 1445.72

Этого количества калорий достаточно, чтобы организм нормально функционировал.

Если учитывать наличие физической активности, то расчет будет немного иным:

• Для тех, кто предпочитает ежедневные пешие прогулки, полученный результат стоит умножить на 1,5.
• Если вы занимаетесь спортом минимум 3 раза в неделю, умножьте на 1,6.
• Если работа предполагает сидячий образ жизни, но спорту уделяется 6-7 часов в неделю, необходимо умножить на 1,75
• Профессиональным спортсменам стоит потреблять количество калорий, умноженное на 2.

Это то дневное количество калорий, которое позволит вам держать тело в норме и не набирать лишних килограмм.

Иное дело, если лишние килограммы уже присутствуют. Тогда необходимо создать дефицит калорий. Достаточно умножить полученную дневную норму на 10-15 процентов,  и получаем количество калорий, которое нужно сжигать дополнительно.

Плавание для похудения – преимущества

Чем полезно плавание в бассейне для похудения – многие отзывы интересуются данным вопросом. Итак, занятия плаванием оказывают следующую пользу:

1. Аэробная тренировка для сердечной и сосудистой системы.
2. Обеспечивает тонус мышцам. Плавание считается прекрасной заменой силовым упражнениям, ведь вода отличается от воздуха повышенной сопротивляемостью.
3. Плавание обеспечивает гибкость и постепенно улучшает наше тело.
4. Повышает подвижность суставов. Находясь в воде, наше тело обретает легкость на 90%, это позволяет нам плавать. Тело получает полноценную поддержку от воды. Плавание облегчит болевые ощущения тем, кто страдает заболеваниями суставов, особенно, когда они воспалены.
5. Способствует ускоренному росту мышц. Стоит отметить, что само плавание не развивает костную массу и не препятствует образованию остеопороза. Но, такое занятие положительно влияет на мышцы, это объясняется сопротивляемостью воды.
6. Помогает избавиться от лишних килограмм. Известно, что плавание сжигает до 450ккал, но вместе с этим занятием, рекомендуется придерживаться правильного питания. Таким образом вы окажете положительное влияние на мышечную массу и уберете целлюлит.
7. Хорошо сказывается на нервной системе. Вода обладает успокоительным свойством, она снимет стресс.

Рекомендации, как достичь максимального эффекта от плавания

Для получения максимального эффекта от водных тренировок необходимо соблюдать несколько условий:

тренировки должны быть не меньше часа с посещением бассейна 2-3 раза в неделю;
во избежание обезвоживания до и после нагрузки рекомендуется употреблять большое количество воды;
перед скоростными заплывами необходимо сделать небольшую разминку комфортным стилем в медленном темпе;
рекомендуется менять стили и темпы во время тренировки, отдавая предпочтение кролю на груди и баттерфляю;
хороший результат приносят интервальные тренировки, при которых 30 с необходимо плыть скоростным стилем, 15 с – брассом или кролем на спине;
важно соблюдать правильную технику гребков и дыхания;
после тренировки не рекомендуется употреблять пищу в течение 2-х часов.

Стили плавания в бассейне

Чтобы правильно заниматься, следует освоить стили плавания в бассейне. Идеально для этого попросить тренера научить вас плавать для повышения эффективности занятий. Основными физическими стилями считаются:

1. Брасс – на груди с параллельными поверхности воды гребками конечностей. Медленный тип, прорабатывает ноги, ягодицы, плечи, грудную клетку, спину.
2. На спине – руки движутся на водой в прямом состоянии. Способ прорабатывает плечи, грудь, спину, икроножные мышцы. Не может давать нагрузку на позвоночник.
3. Баттерфляй (дельфин) – является самым сложным стилем, требует определенного уровня подготовки, выполняется на животе. Отличием от брасса является работа рук — они движутся симметрично. Конечности мощно гребут толчками, поднимая тело над водой, таз и ноги делают волнообразные движения. Нагрузка приходится на плечи, грудную клетку, спину, живот, бедра, дельтовидную и икроножные мышцы.

Плавание по-лягушачьи

Самым неэффективным стилем считается плавание по-лягушачьи. Это не поможет похудеть, плюс приносит опасности в виде нагрузки шеи и плеч – голова все время находится над водой. Из-за этого мышцы могут получить зажим и боль, что исправляется только специализированным лечебным массажем. Стиль по-лягушачьи не способен равномерно нагрузить тело, добиться сброса веса с помощью него не удастся никому.

Плюсы и минусы аквааэробики: кому она полезна, а кому противопоказана?

Плюсы аквааэробики:

• Занятия в воде способствуют похудению больше других видов фитнеса, так как за час тренировки сжигается около 550 килокалорий и более (в зависимости от интенсивности упражнений, вашего веса и особенностей организма);
• Заниматься аквааэробикой могут даже те, кто не умеет плавать;
• В прохладной воде организм постепенно закаляется;
• В отличие от других занятий (на суше), тренировка в воде разрешена людям даже с очень большим весом, ведь нагрузки на суставы нет, тело находится в подвешенном состоянии;
• После приобретения навыка держать равновесие в воде многие упражнения становится выполнять проще, чем на суше;
• Благодаря занятиям в воде улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, развивается координация;
• Аквааэробика быстро избавляет от стрессов и бессонницы, помогает расслабиться не только телом, но и душой;
• За счет непрерывного гидромассажа через какое-то время исчезает целлюлит, кожные покровы разглаживаются, а кровоснабжение улучшается;
• Благодаря регулярным занятиям в воде позвоночник укрепляется, появляется красивая осанка;
• На каждой тренировке активно развиваются все виды мышц;
• Фитнес в воде дает вытягивающий эффект, что ускоряет рост ребенка;
• Аквааэробика подходит даже для очень пожилых людей.

Несмотря на безобидность и всю пользу водных тренировок, у них есть и отрицательная сторона.

Минусы аквааэробики:

• Хлорированная вода негативно влияет на кожу – она пересыхает и начинает шелушиться, волосы также становятся сухими, тусклыми;
• У женщин вода из бассейна может вызвать нарушения микрофлоры половых органов;
• У детей из-за частых тренировок в сильно хлорированной воде могут развиваться болезни дыхательной системы (от аллергии до астмы).

Важно знать, что хлор воздействует не из воды – он испаряется в атмосферу, вступает в реакцию с составляющими воздуха, и уже в процессе вдыхания такого воздуха происходит повреждение клеток легких. Однако занятия в воде растущему организму все же необходимы, поскольку помогают освоить глубокое дыхание, что в будущем позволит легким правильно вентилироваться и очищаться, избегая заболеваний всей дыхательной системы

Однако занятия в воде растущему организму все же необходимы, поскольку помогают освоить глубокое дыхание, что в будущем позволит легким правильно вентилироваться и очищаться, избегая заболеваний всей дыхательной системы.

! Как же извлечь из занятий в воде всю пользу и при этом избежать негативного влияния хлора? Эксперты санитарных служб и врачи единогласны в своих рекомендациях: по возможности избегайте крытых бассейнов (в воздухе закрытого помещения концентрация хлора очень высока) и отдавайте предпочтение открытым – в них вы будете дышать чистым воздухом.

Кому полезна аквааэробика:

• Детям и взрослым с лишним весом;
• Людям с искривлением позвоночника;
• Страдающим рахитом;
• Пациентам с диагностированными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• Больным с синдромом ДЦП;
• Людям с диагностированным аутизмом;
• Лицам, страдающим бессонницей, неврозом, навязчивыми состояниями, психическими расстройствами;
• Людям с некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы – ишемией, стенокардией, миокардитом;
• Пациентам с анемией;
• Лицам с родовыми травмами.

Кому противопоказана аквааэробика:

• Лицам с тяжелыми врожденными пороками сердца;
• Людям с травмированными барабанными перепонками будет трудно держать равновесие;
• Аллергикам после посещения бассейна может стать только хуже из-за хлора, поэтому необходимо обязательно использовать плавательные очки;
• Астматикам будет трудно дышать из-за испарений хлора и давления воды на грудную клетку;
• Пациентам с неврологическими патологиями, которым сопутствует судорожный синдром;
• Людям с серьезными нарушениями опорно-двигательного аппарата, когда необходима фиксация конечностей;
• Лицам с кожными инфекциями, а также диагностированным мокнущим диатезом;
• Людям с заболеваниями мочеполовой системы;
• Пациентам с эпилепсией;
• Пациентам с параличом;
• Нельзя заниматься аквааэробикой после инсульта, инфаркта, сердечного приступа, а также при обострении хронических заболеваний внутренних органов и различных острых заболеваниях, таких как пневмония, ОРВИ с признаками лихорадки.

Техника безопасности при посещении бассейна

Возраст и сопутствующие заболевания требуют к себе особого внимания. Именно поэтому перед началом активных тренировок следует заручиться рекомендациями врача. Доктор проведет осмотр, оценит факторы риска, определить уровень допустимой физической нагрузки. Советы врача могут стать руководством к действию, направленному на достижение эффективных и видимых результатов. Врач может запретить занятия, если у пациента обострились хронические заболевания или он перенес серьезный недуг. После наблюдения динамики восстановления, запрет снимается. Далее подбирается уровень нагрузки, соответствующий возрасту и тяжести состояния. Как правило, рекомендованная продолжительность занятия не превышает получаса, а регулярность визитов в бассейн составляет от 1 до 3 раз в неделю.

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил техники безопасности, учет которых поможет сделать посещение бассейна действительно эффективным:

Самоконтроль и внимание к сигналам организма крайне важны для людей в возрасте. Не следует заниматься спортом натощак или после сытного обеда Появление симптомов недомогания — срочный сигнал к прекращению тренировки и обращению к врачу за квалифицированной помощью

Тренировки следует проводить только под контролем тренера. Отличное решение – групповые занятия. Лучше избегать тренировки в час пик. Чем меньше людей, тем спокойней будет проходить занятие

Кроме того, всегда будет возможность отдохнуть у бортика

Важно правильно подготовиться к тренировкам. Скользкий и влажный пол создает риски получения травм

В этой связи удобный купальный костюм и специальная обувь помогут сделать занятия приятными и безопасными. После занятий следует просушить волосы. Проблему решит использование общего или собственного фена. Нельзя выходить на улицу с мокрыми волосами, особенно в прохладную погоду. Риски простуды в этом случае серьезно возрастают. Недопустимо переохлаждение

Важно контролировать температуру воды в бассейне и не заниматься, если она составляет ниже 23-27 градусов. Также важна и температура воздуха, комфортный показатель – плюс несколько градусов к температуре воды

Перед погружением следует провести разминку, «запустить» мышцы в работу. Предварительная подготовка организма поможет повысить эффективность и пользу тренировки. Наращивать уровень нагрузки следует постепенно. Резкое увеличение продолжительности занятия или проплываемой дистанции может стать причиной приступа усталости и сбоя в работе организма.

Можно ли похудеть, занимаясь плаванием?

Занятия плаванием способствуют активизации всех мышечных групп, а это ускоряет естественный обмен веществ. Кроме того, тренировки быстро и эффективно укрепляют мышцы, что достигается посредством сопротивления, которое оказывает вода. Именно благодаря этому нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.

Занятия в холодной, а не теплой воде заставляют организм тратить еще больше калорий, чтобы обогреть тело.

Еще одно несомненное достоинство плавания – возможность избавиться от дряблости кожи и целлюлита, ведь постоянный контакт тела с водой равен эффекту гидромассажа.

Выбор стиля зависит от того, какую часть тела необходимо усовершенствовать. Так, плавание кролем оказывает наибольшую нагрузку на верхнюю часть тела – мышцы груди и спины, плечи. Чтобы проработать нижнюю часть тела, следует отдать предпочтение плаванию брассом. А баттерфляй – это стиль, который равномерно «нагружает» все мышцы тела.

Для похудения в воде можно не только плавать, но и выполнять разнообразные упражнения для снижения массы тела. Сопротивление воды – важный фактор, повышающий эффективность тренировки.

Плавание полезно для сжигания калорий и здоровья человека

Благодаря периодичным тренировкам, плавание не только позволит сжечь потребленные калории, но и укрепить здоровье организма человека. Давайте разберемся, почему плавание позволит Вам повысить тонус и усовершенствовать тело.

• Укрепление мускулатуры. Благодаря тренировкам, Вы сможете укрепить мышцы рук и ног, если конечно будете активно работать конечностями, а не наслаждаться вялым пребыванием в воде.
• Улучшение функций внутренних органов. Каждый спорт позволяет ускорить метаболизм, особенно если тренировка проводится в утренние часы – заряд бодрости на весь день Вам гарантирован. Помимо этого такой вид нагрузки как плавание, совершенствует сердечнососудистую и дыхательную системы. Движения, осуществляемые в процессе занятий плаванием, нормализуют кровообращение, да и в целом плавание – отличная гимнастика для кровеносных сосудов, которые тоже нуждаются в тренировке. Связано это с тем, что при водной нагрузке происходит расширение и сужение просветов, которые дают организму оптимальный температурный режим.
• Улучшение процесса терморегуляции и как следствие закалка организма без чрезмерных усилий. Не всегда найдутся желающие обливаться холодной водой и бегать босиком по снегу, а пребывание в воде и совершение при этом определенных движений не причиняет дискомфорта и приносит эффект закаливания.
• Отсутствие статической нагрузки. Тело находится в воде, поэтому не занимает определенного положения. За счет этого упражнения в воде очень рекомендованы лицам, которые в сферу своей профессиональной деятельности находятся в одном положении, например, сидя, или стоя.
• Положительное воздействие на вены. Плавание предотвращает венозный застой, что упрощает возвращение венозной крови к сердцу. Достигается такой эффект за счет горизонтального положения в воде, ввиду чего силы гравитации оказываются незадействованными.
• При занятиях плаванием отсутствуют такие проблемы как растяжение связок, нервные и мышечные напряжения.

Какое количество калорий тратится?

Основная статья: Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне?

Данные на разных сайтах существенно отличаются, при этом в большинстве источников они ничем не подтверждены.

В поиске информации на эту тему я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Медицинской школы Гарварда.

Исходя из этих данных можно сделать очень примерный вывод о том, что для пловца весом в 70 килограмм час тренировки в бассейне с разминкой, спортивным плаванием в течение порядка 40-45 минут (небольшими перерывами на отдых) и заминкой потратит около 400–500 ккал.

Эквивалент 400 килокалорий

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями затрат калорий в плавании – по вышеуказанной ссылке.