Плюсы и минусы занятий пилатесом
Хотя этот фитнес завоевал признание всего двадцать лет назад, система упражнений, автором которой является Йозеф Пилатес, существует уже больше века. Занятия ранее назначались с целью исправления осанки и совершенствования координации движений. Однако позже были замечены и другие эффекты от тренингов — упражнения пилатеса отлично устраняют целлюлит и делают кожу более упругой.
Изюминка пилатеса состоит в свободном допуске к занятиям всех желающих — противопоказаний не выявлено. Рациональное, неспешное и последовательное совершение упражнений минимизирует возможность получения травм и чувство боли в мышцах после занятий. Следовательно, заниматься таким фитнесом у себя дома может любой.
Беременным женщинам пилатес разрешается в зависимости от состояния здоровья. Однако если будущая мама впервые хочет начать упражняться в такой форме, ей следует посоветоваться со своим врачом.
Чем отличается от йоги
Несмотря на схожесть упражнений и общую устремленность на оздоровление всего организма, йога и пилатес – это два разных направления физической культуры.
К общим характеристикам этих систем можно отнести:
- Стремление к единению духовного и физического.
- Статичные упражнения без множества повторений.
- Развитие гибкости, улучшение осанки.
- Выработка правильного дыхания.
- Улучшение баланса и координации.
Отличия:
- Йога создавалась тысячелетиями и больше имеет философскую направленность, привязку к древним учениям, духовным традициям. Пилатес же – относительно молодая методика, но не менее эффективная.
- Йога фокусируется на растяжке мышц, а пилатес – в первую очередь на их укреплении.
- Йога – путь познания себя через изучение своего сознания и тела в комплексе. Пилатес больше акцентирован на построение здорового тела, и, как следствие, оздоровление духа.
- Упражнения йоги не предполагают движения. В пилатесе занятия более динамичные, но не несут никаких перерастяжений, которые выходят за рамки естественных возможностей тела.
При выборе того или иного направления, следует учесть особенности каждого. А лучше попробовать заняться обоими видами, чтобы лично для себя определить наиболее оптимальный вид занятий.
Главные отличия пилатеса и йоги
Йога не является просто гимнастикой для тела. Да, практикующие получают определенную выгоду в виде гибкости и подвижности, но они ставят другие цели. Занятия пилатесом — исключительно ради здоровья и красоты, никто не будет загружать лишней философией человека, просто решившего уменьшить размер талии и бёдер к лету. По «наполнению» пилатес технически проще, он не содержит сложных поз на баланс и доступен каждому.
Автор Иван Тунгусов
Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Советы новичкам
В идеале – лучше сходить на несколько занятий в группу или студию. Можно прочесть тысячи описаний и посмотреть миллион видео, но так ничего и не понять. Инструктор поможет поставить технику. Пилатесом надо заниматься регулярно, лучше всего через день. Время для тренировки может быть любым, главное — не сразу после еды.
В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно. Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход:
Если тренироваться планируете дома без инструктора, рекомендуется такой подход:
- Посмотреть видео от начала до конца.
- Просмотреть его на коврике с остановками, повторяя каждое упражнение.
- Только после этого заниматься в режиме «реального времени».
Когда придут первые результаты? Уменьшение болей и дискомфорта в шейном отделе можно ожидать всего через пару недель регулярных тренировок. Обычно боли в спине уходят через месяц-другой. Видимые изменения фигуры происходят через 2-3 месяца
Важно поддерживать регулярность занятий, не чередовать двухчасовые тренировки с неделей простоя
В нашей стране почему-то распространены принципы питания шейпинга в привязке к пилатесу. Рекомендуется воздерживаться от мяса в день тренировки, избегать еды в течение 5 часов кряду – по паре до и после и час непосредственно во время занятия. Ничего такого в книгах последователей Пилатеса не упоминается. Питание такого формата нерационально, лучше придерживаться более классических принципов.
Недостатки
В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?
Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.
Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:
- С расстройствами нервной системы.
- При наличии болевого синдрома.
- При остеопорозе и остеопении.
Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.
После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.
Польза Пилатеса и недостатки занятий
Достоинства методики:
- Укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное (физиологичное) положение тела.
- Развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, координацию.
- Развивает координацию, баланс.
- Улучшает контроль над телом.
- Корректирует осанку.
- Улучшает работу внутренних органов.
- Помогает в расслаблении и снятии напряжения.
- Помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.
- Улучшает диафрагмальное дыхание.
- Занятия полезны в любом возрасте независимо от пола.
Из недостатков можно отметить только то, что методика не превзойдет ожиданий, если требовать от тренировок спортивного телосложения, приближенного к форме бодибилдера или фитнес-бикини. Развития мышц, как при силовых тренировках, здесь не будет. Упражнения подходят для реабилитации после травм и болезней, для тонизации мышц, одновременно и их расслабления, но не более того.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Пилатес любят продавать начинающим в качестве гимнастики для похудения. Инструкторы объединяют упражнения системы в динамические связки, чтобы занимающиеся могли немедленно почувствовать повышение расхода калорий. Они нагружают мышцы до жжения и делают классы, больше похожие на стандартную аэробику. Например, Мэри Винзор придумала авторские классы на грани аштанга-йоги, пилатеса и аэробики. Конечно, такие комплексы помогут увеличить расход калорий и подтянуть мышцы.
Тренировки по 3-4 раза в неделю плюс обычный «сидячий» образ жизни — это небольшая, а не средняя активность в любом приложении для подсчета калорий. Какую диету рекомендовал автор системы? Как и все знакомые с восточной философией люди, он считал, что главное — умеренные порции, больше цельных зёрен и овощей.
Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. Тем, кто хочет снизить вес и приобрести формы, рекомендуют:
- Начинать тренироваться по системе пилатес и провести с ней 3 месяца, сочетая с диетой и кардионагрузками.
- Перейти в тренажерный зал и поработать над формами тела, придерживаясь «поддерживающего» рациона в течение 1-2 месяцев.
- Снова добавить кардио и диету, чтобы сжечь остатки жира.
При таком подходе гимнастика готовит тело к занятиям в тренажерном зале, человек получает нагрузки дозировано, риск травмы и переутомления сведен к минимуму.
Советы для начинающих заниматься пилатесом
Как правильно заниматься пилатесом дома?
- Дыхание. Правильное и глубокое дыхание — главная гарантия эффективности пилатеса. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать максимально естественно и не задерживать дыхание. Максимально насыщая свой организм кислородом, вы быстрее получите отдачу от тренировок.
- Напряжение пресса. На протяжении всего занятия пресс должен находиться в напряжённом состоянии. Это снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и обеспечивает дополнительное напряжение мышц.
- Концентрация. Сосредотачивайтесь на выполнении каждого отдельного движения, представляя работу мышц.
- Медленный темп. Избегайте рывков и не стремитесь к быстрому темпу.
- Точность выполнения. Правильная техника упражнений крайне важна. Посвятите несколько занятий проработке всех движений, не обращая внимания на количество повторений.
- Регулярность. Новичкам следует уделять занятиям 3-4 дня в неделю. В противном случае достигнутый прогресс очень быстро теряется.
План занятия пилатесом дома
В пилатесе используется 3 вида упражнений: на полу, на специальных тренажёрах и на полу с дополнительным оборудованием (мяч, ленты или утяжелители). В этой статье будет приведён комплекс «Пилатес дома», для выполнения которого потребуется лишь коврик и некоторое свободное пространство.
Перед началом занятия проветрите помещение, поставьте рядом бутылку с водой, наденьте удобную одежду и снимите обувь. По желанию можете включить любую расслабляющую музыку. Выполняйте 10-15 повторений каждого упражнения.
Лодка. Сядьте на пол, согните колени и обхватите бёдра руками. Если мышцы пресса у вас достаточно сильные, руки просто вытяните вперед. Поднимите ноги и лодыжки так, чтобы они находились параллельно полу. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, не забывая контролировать дыхание. Глубоко вдохните, на выдохе слегка округлите спину, максимально втяните живот и слегка отклоните корпус назад. На вдохе повторите движение сначала.
- Волна. Лягте на спину, согните колени и поместите руки вдоль корпуса ладонями вниз. На выдохе втяните живот и медленно оторвите от пола таз, поясницу и спину. На вдохе выпрямите тело так, чтобы колени и плечи образовали прямую линию. Медленно выполните обратное движение, поочерёдно опуская на пол спину, поясницу и таз. Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение с сокращённой амплитудой (отрывать от пола только таз и поясницу).
- Подъём ног. Оставаясь на полу, согните ноги в коленях под углом 90°. Ступни должны быть на ширине бёдер, а руки вдоль туловища. На выдохе поднимите одно бедро, чтобы голень оказалась параллельно полу. На вдохе опустите ногу и коснитесь пальцами пола. Повторите другой ногой.
- Повороты таза. Оставаясь в том же исходном положении, на выдохе втяните живот и поверните нижнюю и среднюю часть туловища влево. Повторите в другую сторону.
- Сведение ног. Лягте на бок, вытяните ноги. Нижнюю руку вытяните и поместите под голову. Другую руку согните и зафиксируйте ладонь на полу. На выдохе оторвите обе ноги от пола и вернитесь в исходное положение на вдохе.
Разгибание спины. Лягте на живот, касаясь лбом пола. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе медленно приподнимите голову, грудь и верхнюю часть живота. На вдохе опуститесь на пол и расслабьтесь.
Уже через месяц занятий пилатесом для начинающих дома, вы получите потрясающий результат в виде подтяжки контуров тела и улучшения самочувствия. А через полгода тренировок вы сможете похвастаться утончённым силуэтом и идеальной осанкой.
Также приведу несколько видео-примеров тренировки по пилатесу.
Как проходит тренировка
Программу занятий для новичков подбирает тренер,
основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и
количества занятий в неделю – рацион питания, желаемый результат от тренировок.
Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь
которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:
Плавность во всех движениях – занятия должны
проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться
особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох
производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох – в процесс
его выполнения.
Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный
момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо
расслабить плечи и ягодицы.
При выполнении упражнений необходимо полностью
концентрироваться
Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться
от лишних мыслей.
Каждое упражнение производится с максимально втянутыми
мышцами на животе.
В течение занятия важно правильное выполнение
упражнения, отслеживание удобного положения тела – от этого зависит
результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным
тренером.
При выполнении упражнений необходимо ориентироваться
на свои ощущения
Координация движений позволит избежать возможных травм при
неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается
только после усвоения упражнений.
Влияние на позвоночник
Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.
При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.
Особенности тренировки по пилатесу
Занятия пилатесом позволяют проработать глубокие мышцы тела и сделать силуэт подтянутым.
Данная система тренировок была придумана около 100 лет назад Йозефом Пилатесом, но популярность она получила только в 90-х годах прошлого века. В первую очередь пилатес позиционируется как занятие для улучшения гибкости, осанки и координации движений. Но практика показывает, что он прекрасно справляется с распространёнными недостатками физической формы — дряблым животом и целлюлитом.
Уникальность пилатеса заключается в практически полном отсутствии противопоказаний. При вдумчивом, медленном и последовательном выполнении движений вероятность травмы и последующих болезненных ощущений крайне мала. По этой причине освоить пилатес для начинающих дома способен каждый.
При хорошем самочувствии занятия допускаются даже в период беременности. Но если до этого вы никогда не занимались по этой системе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.
К плюсам пилатеса можно отнести:
- возможность легко освоить пилатес дома;
- минимум противопоказаний;
- оптимальная продолжительность занятия (в среднем 20-45 минут);
- проработка всех мышц, в том числе глубоких;
- корректировка осанки;
- ускорение обменных процессов организма;
- быстрый результат.
Минусами тренировки являются:
- обязательная регулярность занятий (не столько минус, сколько вопрос самоорганизации);
- низкая эффективность в плане снижения веса;
- необходимость концентрации при выполнении каждого движения.
Основные упражнения и их техника
Пресс и кор
«Сотня»
Из положения лёжа на полу подтянуть переднюю брюшную стенку, поднять шею и верхнюю часть спины и выполнить по 5 пульсирующих ударов руками по воздуху, как показано в видео, переворачивая руки в воздухе. Стопы новичка могут как стоять на полу, так и отрываться от пола (второй вариант сложнее).
Тейбл топ
Из положения лежа на спине нужно поочередно приводить колени к груди, совершая легкое подкручивание таза с выдохом. Упражнение имеет несколько уровней – более продвинутые приводят сразу оба колена. Поясница должна быть прижатой к полу во всех вариантах упражнения. Это достигается за счет сокращения поперечной мышцы и втягивания живота.
Обратное скручивание
Из положения лежа на спине тазовые косточки приводятся к нижним ребрам за счет сокращения прямой мышцы живота. Замах ногами не допускается.
Ролл ап
Это упражнение напоминает сит-апы. Выполняется из положения лёжа на полу на спине, руки и ноги вытянуты. Живот втягивается и напрягается, нужно медленно поднять верхнюю часть корпуса, не отрывая ног, и тянуться руками к носкам. Обратное движение также подконтрольное.
Упражнения для мышц спины
“Лодочка”
Исходное положение — на животе лицом вниз. На выдохе от пола отрывают прямые вытянутые руки и ноги. Такое положение удерживают несколько секунд и опускаются вниз.
Упражнение для спины и ягодиц
Из исходного положения лёжа на животе поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги, аналогично “лодочке”.
“Плавание”
Это гибрид “лодочки” и предыдущего движения. Нужно выйти в верхнее положение лодочки, сократить мышцы спины и поочередно выполнять подъемы разноименных ног и рук. В этом движении следует оттягивать носочки и тянуться ими и пальцами рук в противоположном направлении.
Мышцы бедер и ягодиц
Мах вперед из положения лежа на боку
Принять устойчивое положение на боку, зафиксировать центр тела. Выполнять мах вперед и возвращать ногу в нейтральное положение. При этом корпус не заваливается вперед-назад, стабилизация происходит за счет напряжения пресса.
Ягодичный мост
Движение технически существенно отличается от фитнес-варианта. Цель тут – не только напрячь ягодичные как можно сильнее, но и поднять таз и опустить его, двигаясь позвонок за позвонком, то есть постепенно поднимая и укладывая таз. Стопы можно поставить чуть дальше от ягодиц или ближе, чтобы добиться большего или меньшего включения бицепсов бедра.
“Ракушка”
Ноги согнуты в коленях, из положения лежа на боку нужно поднимать колено верхней ноги вверх по дугообразной траектории. Движение напоминает открывание створок ракушки, потому и получило такое название.
Отведение бедра назад в упоре на руках и коленях
Движение можно выполнять как с мячом, так и без него. Во втором варианте колено работающей ноги сгибается под прямым углом. За счет сокращения ягодичной мышцы выполняется подъем пятки вверх и дальнейшее подконтрольное опускание.
Как проходят занятия
Начинающим нужно знать следующие моменты:
Новичкам не следует заниматься более получаса, а у спортсменов со средним и продвинутым уровнем физической подготовки тренировки длятся около 60 минут.
В тренировку обязательно должны быть включены разогревающие подготовительные упражнения.
Прыжки, ходьба и движения руками и ногами выполняются в воде под динамичную музыку.
Для занятий потребуются купальный костюм и шапочка для бассейна. Некоторые люди занимаются в латексных ботинках.
Занятия для новичков выполняются без специального инвентаря и включают простые упражнения:
Бег в воде с высоким подъемом ног, согнутых в коленях.
Махи ногами под водой.
Вращение туловища при постановке ног на ширине плеч.
Подтягивание к груди ног, согнутых в коленях.
Повороты тела.
Вращения бедрами.
Быстрое сведение и разведение рук перед собой.
Растяжка.
На начальном этапе лучше всего заниматься под присмотром профессионального инструктора, который научит верному выполнению движений, укажет на ошибки и подберет комфортную нагрузку, в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и конкретных задач.
Освоить профессию инструктора по аквафитнесу можно на дистанционном курсе «Аквафитнес и аквааэробика: организационно-методическая подготовка и проведение занятий» в нашем институте. За 3 месяца вы научитесь организовывать и проводить бережные, но эффективные занятия по аквааэробике, помогая людям достичь своих целей в здоровье и спорте.
Принципы
В основе метода пилатес лежит гармоничное взаимодействие разума и тела в процессе тренировок
В ходе занятий важно не просто соблюдать технику выполнения всех элементов, но и следить за ритмом дыхания, а также удерживать внимание на своем внутреннем осознании того, как то или иное упражнение воздействует на определенные группы мышцы
Существует 7 основополагающих принципов пилатеса, которых следует придерживаться во время занятий:
Дыхание – дышать нужно глубоко и неспешно, заполняя вдыхаемым кислородом нижнюю часть легких, так чтобы на вдохе не надувался живот и не расширялась передняя часть грудной клетки.
Концентрация – при выполнении каждого движения необходимо сознательно направлять свое внимание на задействованные в данный момент мышцы, как бы дополнительно поддерживая их работу мысленным усилием.
Центрирование – на протяжении всей тренировки должна быть задействована так называемая зона источника энергии, а именно прямые и поперечные мышцы живота – их необходимо втягивать.
Плавность – все движения выполняются в среднем темпе, а каждый новый элемент плавно, без перерывов переходит в следующий.
Точность и контроль – упражнения пилатеса имеют определенную структуру, при соблюдении которой последовательно задействуются все группы мышц, а для достижения необходимой точности движений важно находиться в состоянии непрерывного контроля физического тела.
Расслабление и изоляция – при выполнении каждого элемента нужно концентрировать усилие только на прорабатываемых зонах и следить, чтобы незадействованные мышцы оставались расслабленными.
Регулярность – для достижения нужного результата следует заниматься регулярно, не менее 5 раз в неделю, и не допускать длительных перерывов между тренировками.
Фитнес дома: советы новичкам
Есть ряд правил, которые нужно соблюдать, если вы решили заниматься домашним пилатесом: от них зависит польза тренировок для здоровья.
- Следите за дыханием. Дышите ровно и глубоко, не сбиваясь. Полноценное насыщение мышц кислородом напрямую влияет на эффект от тренировки.
- Напряжение сосредотачивается на мышцах кора. От начала и до завершения занятия держите пресс в тонусе. Так позвоночник освобождается от ненужных нагрузок, а мышцам дается требуемое напряжение.
- Сконцентрируйтесь. Будьте внимательны к своим ощущениям при выполнении любого движения, внутренне прочувствуйте работу мышц тела.
- Размеренный темп. Не стоит наращивать ритм, усердствовать с рывками и резкими движениями.
- Техника выполнения. Соблюдайте точность выполнения фитнес-упражнений — это имеет большое значение. Отработайте каждое движение на первых занятиях, проделав их многократно.
- Регулярность. Для начинающих количество тренировок должно равняться 3-4 в неделю. Иначе легко потерять полученные результаты.
Что лучше — пилатес или тренажерный зал?
Занятия в тренажерном зале подходят для тех людей, которые желают:
- накачать мышцы в короткие сроки;
- быстро избавиться от лишнего веса;
- заниматься в активном и быстром темпе, ощущая полную отдачу.
Силовые упражнения помогают укрепить поверхностные группы мышц. Для быстрого получения результата придется увеличить вес используемого инвентаря — гирь, гантелей.
Пилатес отличается от силовых упражнений тем, что помогает проработать не только поверхностные, но и более глубоко расположенные мышцы. Многие из них составляют корсет, поддерживающий правильную осанку. В результате улучшается состояние опорно-двигательной системы, позвоночник приобретает здоровый, естественный изгиб. Приятным бонусом для каждой девушки станет обретение красивой осанки, тонкой, гибкой талии.
Кроме физической силы повышается выносливость, суставы становятся гибкими и подвижными. Упражнения можно делать беременным, людям, перенесшим различные травмы. Девушки, желающие обрести красивую фигуру, но при этом остаться пластичными, могут совмещать силовые упражнения в зале и пилатес.
Особенности пилатеса
Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса
Нужно дышать глубоко и не спеша.
Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна визуализация (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.
Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.
Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым типом фигуры, и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.
История возникновения пилатеса
Пилатес — это авторская методика физической подготовки, которая сначала называлась контрологией. Ее, во время Первой мировой войны, придумал Йозеф Пилатес. Предназначалась она для реабилитации раненых английских солдат, проходящих лечение на острове Мэн, куда из Лондона был интернирован 30-летний боксер, культурист и инструктор по самообороне полицейских Скотланд-Ярда.
Немец, по национальности и месту рождения, Йозеф в детстве страдал от рахита, ревматической лихорадки и бронхиальной астмы. Но юноше удалось вылечить себя с помощью придуманных упражнений, основой которых стали несложные асаны йоги, элементы восточных оздоровительных гимнастик и боевых искусств.
Окончательно он сформулировал методику в конце 20-х годов прошлого века, когда эмигрировал в США и открыл там Центр здорового образа жизни. В это время к спортивной составляющей системы добавились концепция мысленного контроля за мышечной работой, принципы соблюдения правил личной гигиены, а также оптимального режима бодрствования и сна.
После смерти Пилатеса в 1967 году, в возрасте 83 лет, контрологию переименовали в его честь. Сегодня существует множество модификаций этой системы. Одни предполагают только физическую нагрузку, другие — взаимодействие тела и сознания. В некоторых же залах ЛФК при больницах, к традиционным занятиям на гимнастических матах, добавляются упражнения на авторских пружинных тренажерах Стол-трапеция и Койка-реформер. Для занимающихся в фитнес-клубах, при необходимости, в программу включаются упражнения на современных тренажерах.
