Противопоказания и предостережения
Если вы совсем новичок в спорте и в последние несколько лет не занимались спортом, то первые занятия по системе trx лучше проводить не дома, а в спортзале, под руководством тренера. Особенность занятий на этом тренажере такова, что от правильного положения тела зависит эффективность упражнений. Поэтому, если у вас отсутствует опыт занятий фитнесом, запишитесь в группу или на индивидуальные занятия с петлями trx.
Ну и конечно не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, иначе всю пользу от физических нагрузок можно свести на нет.
Что касается противопоказаний, то для этого вида фитнеса их практически нет, за исключением:
- серьезных заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, например);
- заболеваний сердца, при которых противопоказана любая физическая нагрузка;
- гипертонии;
- беременности.
Польза и отличие от других видов тренировок
TRX тренировки имеют массу преимуществ перед другими комплексами:
Легкость монтажа тренажера. Не нужно особых инструкций по установке. Чтобы начать упражнения, придется найти столб или турник, подойдет также и мощная ветка дерева или крюк боксерской груши.
Компактность. Можно заниматься даже на самой маленькой площади – возможным это стало благодаря компактности мини-тренажера, вес которого не превышает килограмма. Его можно взять с собой и поупражняться там, где придется.
Прочность. Материал, из которого производят петли для TRX, позволяет упражняться на тренажере людям с весом до 180кг.
Экономность. Будьте готовы к тому, что стоимость петель достаточно высока. Но если проанализировать затраты на посещения тренажерных залов – экономия получается значительная. И к тому же петли приобретаются навечно, что является еще одним плюсом.
Бесплатные тренировочные программы. Зачастую в комплекте Вы получите обучающие видео-уроки. Кроме того, найти мастер-класс по занятию на TRX просто в Интернет пространстве.
Стоит также отметить, что для TRX-тренировок нет ограничений по физическим особенностям. Более того, многие физиотерапевты рекомендуют их всем, у кого выявлены проблемы позвоночной системы.
Какие есть тренировочные программы
Упражнения на тренажерах TRX универсальны, и их очень много. Разработано много комплексов упражнений, каждый из которых имеет определенную цель. Классическими тренировками можно считать программы для новичков, упражнения на выносливость, круговые тренировки.
Упражнения по программе «Для новичков» подойдут даже для той категории начинающих спортсменов, которые никогда не занимались спортом. Тренировка длится не более 50 минут. До начала обязательно выполнение разминки, во время которой должны разогреться все суставы и потянуться все мышцы. Между подходами дыхание и пульс должны возвращаться к нормальным показателям
Обратите внимание, что для парных конечностей важно идентичное выполнение каждого упражнения для каждой конечности из пары. Оптимальное количество выполнений такой тренировки еженедельно 3-4 раза, но для начала достаточно будет и 2 раз
Тренировки «На выносливость» предназначены для начинающих, с минимальной физической подготовкой. Выполняются в среднем 2 раза в неделю. Спортсменам, обычным любителям с небольшой подготовкой предлагается комбинация тренировок с интервальной или силовой. Программа предусматривает выполнение 3-х комплексных упражнений, с перерывом между комплексами. Цикличность и количество повторов определяется исходя из уровня подготовки. Такой подход способствует похудению.
Круговые тренировки имеют отличный жиросжигающий эффект, поскольку запускают по максимуму все процессы обмена в организме. Комплекс анаэробных и аэробных упражнений стоит внедрять только при индивидуальной готовности к увеличению нагрузок. Такая группа упражнений выполняется в дополнении к основной программе 1-2 раза в неделю. Упражнения выполняются по кругу, количество подходов определяется индивидуально.
Рисунок 4.7
Программы упражнений с петлями TRX
Физические нагрузки преследуют различные цели, поэтому, учитывая, что потребности у атлетов индивидуальны, комплекс с «тирексами» может быть направлен:
- на увеличение мышечной массы;
- быть базовым, то есть развивать физические возможности;
- на сушку тела, избавляя от подкожного жира.
Некоторые атлеты говорят, что TRX не позволяет получить быстрых результатов. Но, конечно, все индивидуально и проверить действенность нового для себя приспособления можно лишь практическим путем.
Круговая тренировка на всё тело за 30 минут
Выполняется в течение получаса и задействует все группы мышц, направлена на сжигание избытка калорий, подтягивания тела.
Петли TRX: круговая тренировка (Антон Шапочка, X-Fit PRO)
Watch this video on YouTube
Занятие состоит из классических движений:
- приседаний;
- планки;
- подтягиваний;
- отжиманий.
Каждое нужно сделать по несколько циклов по 15 повторов.
Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы
Занятия с «тирексами» в бодибилдинге совмещаются с акробатикой и, конечно, с упражнениями, выполняемыми с такими утяжелителями, как гири, гантели. Кроме того, серьезные тренировки требуют адаптации стандартной программы под TRX.
Сплит-программа должна включать в себя:
- базовые нагрузки;
- изолированные профессиональные тренинги (повороты, скручивания и так далее).
Три раза в неделю нужно нагружать 1 или 2 группы мышц. Отдых между сетами должен быть увеличенным.
Программа тренировок на неделю для сушки тела
Наряду с регулярными тренировками, соблюдается еще и диета.
Занятия должны проходить четыре раза в неделю и включать в себя следующие тренировки:
- в понедельник и во вторник выполняют общую круговую тренировку;
- четверг посвящают интенсивному тренингу;
- в субботу делают силовую тренировку.
Сушка проводится исключительно с задействованием силовых тренажеров. Темп должен быть быстрым, а паузы между подходами — сокращенными.
Сжигаем Жир в Функциональных Петлях TRX
Watch this video on YouTube
Программа тренировок для девушек
Снаряд позволяет выполнять самые разнообразные движения, давая большой простор для экспериментов.
Среди базовых упражнений девушкам рекомендованы следующие движения:
- тридцатисекундная «гребная тяга»;
- 10-16 упоров на прямые руки со сгибанием локтей:
- приседания на одной ноге, когда колено второй идет по боковой траектории;
- подъем колена к грудной клетке с наклоненным вперед корпусом прижатыми по бокам кулакам;
- подъемы ягодиц из положения лежа, когда пятки находятся в петлях (лежат на спине);
- планку с подтягиванием к животу коленей, когда в петлях закреплены носочки.
Результат от таких занятий обусловлен систематичностью, рационом питания, веса, комплектации и других индивидуальных особенностей.
Девушкам: упражнения на пресс и ягодицы с петлями TRX
Watch this video on YouTube
Тренировки для разных уровней подготовки
Многие, попробовав упражнения впервые, бросают их, так как им чрезмерно трудно их выполнять
Важно правильно организовать тренировки, переходя от простого к сложному. Это поможет правильно проработать все группы мышц
Уровень «новобранец»
Упражнения с петлями TRX для мужчин без всяческой физической подготовки, а также девушек, только желающих подключиться к фитнесу, нужно подбирать особенно тщательными. Они должны быть простыми и доступными.
- Отжимания.
- Подтягивания.
- Планка.
- Упражнения на бицепс.
- Приседания.
На первичном этапе достаточно только тренировки TRX трижды в неделю. Выполнять рекомендуется три подхода по 2-4 движения.
Средний
После того как упражнения станут даваться вам легко, можно усложнить задачу.
- Отжимания.
- Выпады.
- Приседы с тягой.
- Обратный «Альпинист».
- Ягодичный мостик.
Режим тренировок можно установить тот же, что на начальном уровне. Но не помешает добавить несколько подходов и дополнительное занятие в неделю.
Продвинутый
Такой уровень называют также рельефом, потому что он подходит для сушки тела. Рекомендуется выполнять круговые тренировки столько, на сколько хватит сил. Кроме того, рекомендуются пробежки и силовые тренировки, кардио, занятия на тренажерах.
- Отжимания.
- Выпады.
- Отжимания «Человек-паук».
- Приседания с тягой.
- Обратный «Альпинист».
Выполняйте по три — четыре круга все упражнения. Делайте три — пять подходов по шесть — восемь движений. Тренировки надо устраивать по четыре — шесть раз в неделю.
Эффективность системы TRX для похудения довольно высока. Она позволяет качественно сжигать лишнюю энергию, не давая калориям оседать на бедрах, боках и животе. Однако следует помнить о комплексном подходе. Ведь если вы будете поедать килограммы фастфуда и сладостей после изнурительных занятий, то желанного результата добьетесь едва ли.
Противопоказания и предостережения
Некоторым людям заниматься с петлями нельзя. Противопоказания касаются некоторых заболеваний.
- Воспалительные процессы.
- Хронические болезни в стадии обострения.
- Геморрой.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Гипертония.
- Травмы позвоночника, спины и суставов.
- Послеоперационный период.
Надо учитывать, что упражнения стоит начинать с конечной позиции, чтобы они были комфортными
Следите за равномерным распределением нагрузки, это важно. При неправильно выбранном положении вы можете получить травму. Спину всегда нужно держать прямо, а пресс напряженным
Если хотите узнать больше, посмотрите видео TRX-тренировок, размещенное ниже
Спину всегда нужно держать прямо, а пресс напряженным. Если хотите узнать больше, посмотрите видео TRX-тренировок, размещенное ниже.
https://youtube.com/watch?v=KkjuKNy-fDk
История возникновения TRX
Тренировки в подвесных конструкциях для преодоления сопротивления веса тела были известны ещё в Древнем Китае. Также подвесные петли, кольца, полотна давно используются в тренировках гимнастов, воздушных акробатов, в йоге.
Рэнди Хетрик – тренер известного во всём мире американского спецподразделения «Navy SEAL» («Морские котики»). В 1997 году Рэнди смастерил первый прообраз TRX из парашютных строп, находящихся на складе, так как перед ним стояла задача подготовить бойцов к захвату грузового судна, не покидая складские помещения на причале. А уже в 2004 году запатентованный «тренажёр» с помощью инвесторов стал выпускаться промышленностью для армий США.
Как пользоваться TRX петлями
Просто прикрепляете стропы за перекладину (крюк), который должен быть прочно закреплен, или перекиньте через верхний дверной проём. Далее, нужно вставить ноги или руки в петли в зависимости от того, на какую группу мышц рассчитано упражнение.
Некоторые девушки находят применение этому тренажеру не только для силовой подготовки, но и для отличной растяжки. Судя по отзывам, в этих ремнях ее делать гораздо приятнее, чем на полу. Причину называют такую: мышцы тянутся мягче и более равномерно.
Как найти подходящее место и закрепить петли
Для тренировки с TRX необходима только надежная опора для ремней или высоте 2 – 2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб фонаря, но для этого понадобится специальный удлинитель.
Если вы планируете использовать TRX дома или в гостиничном номере, вам необходимо дверное крепление – это небольшой блок, который помогает закрепить TRX между дверью и косяком, но дверь, конечно, должна быть надежной.
После того как вы закрепили TRX проверьте высоту: вытяните стропы на максимальную длину и проверьте расстояние от лямки для стоп до пола – должно получится 7 – 8 см – это примерно длина указательного пальца.
Тренировка отдельных групп мышц
Преимущество петлей “тирекс” в том, что всего один снаряд позволяет проработать каждую группу мышц.
Для живота
Сгибание коленей к груди:
- Упереться руками в пол.
- Вдохнув, подтянуть колени к уровню груди.
- При нахождении в нижней точке задержаться на короткое время.
- Вся концентрация на мышцах живота.
- Вернитесь в исходное положение, выдохнув.
Тяга коленей к животу на боку:
- Упереться одной рукой в пол.
- Вдохнув, подтянуть колени к уровню живота.
- Колени остановлены при достижении руки.
- Вернуться в начальное положение на выдохе.
- Выполнить требуемое количество раз.
Скручивания с TRX:
- Принять положение лежа.
- Ноги закреплены в петлях таким образом, чтобы при выполнении движения они не выпадали.
- Сделать вдох, и с усилием на пресс подтянуть туловище вверх по направлению к ногам.
- Выдохнув, вернуться в исходное положение.
Для нижней части
Приседания на одной ноге:
- Встать на левую ногу и схватиться за рукояти TRX.
- Расположить правую ногу перед собой.
- Опуститься в глубокий присед, при этом не отрывая пятку от пола.
- Не нужно допускать прикосновения пяткой поднятой ноги пола.
- Вернуться в начальную позицию.
- Выполнив требуемое количество повторений, отдохнуть и сменить ногу.
Выполнение ягодичного мостика двумя ногами:
- Принять положение лежа на полу.
- Обе стопы в петле.
- Согнуть ноги так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол.
- Сделать упор руками в пол.
- Создать напряжение в ягодицах.
- Постараться подняться как можно выше.
- После выполнения всех этапов вернуться в начальную позицию.
Выполнения болгарского сплит-приседа:
- Принять вертикальное положение спиной к петлям.
- Поместить в них стопу правой ноги.
- Корпус спортсмена прямой.
- Опорную ногу потребуется согнуть в колене.
- Таз отвести назад, при этом не теряя равновесия.
- Опуститься в выпад.
- Не спеша, вернуться на начальную позицию.
- Повторить упражнение требуемое количество раз.
- После отдыха сменить ногу.
Для верхней части тела
Техника разгибания рук, стоя на коленях:
- Стать на колени.
- Взять в руки TRX ладонями вниз таким образом, чтобы руки быть над головой.
- В итоге руки расположены на ширине плеч и параллельны друг другу.
- Согнуть локти.
- Опустить верхнюю часть тела к полу.
- Пятки спортсмена на уровне ушей в момент сгибания.
- Разогнуть руки в начальную позицию.
- Проследить за тем, чтобы локти находились фиксированными в одном положении.
Техника упражнения аллигатор:
- Принять вертикальное положение тела напротив тренажера TRX.
- Взять рукоятки TRX ладонями вниз.
- Наклониться назад таким образом, чтобы ремни тренажера были натянуты.
- Тело должно образовать диагональ.
- Потянуть одну из рук вверх и назад.
- Другой рукой вниз и назад, при этом поднимая собственное тело.
- Вернуться в начальное положение.
- Сменить поочередно руки.
Техника отжиманий от TRX:
- Принять положение лежа.
- Руки в петлях.
- Ноги располагаются на ширине плеч на полу.
- Выпрямить руки и расположить их в вертикальном положении.
- Согнуть руки в локтях и опустить их вниз.
- Развести руки в стороны.
- Вернуться в начальное положение.
- Повторить упражнение необходимое количество раз.
Для спины
Выполнение подтягивания с выпрыгиванием:
- Принять положение лежа.
- Обеими руками схватиться за рукояти TRX.
- Поднять туловище, удерживая рукояти.
- Ноги согнуть в коленях и не отрывать пятки от земли.
- Должно присутствовать напряжение в мускулах верха тела, а также в ягодицах и ногах.
- Вдохнув, подпрыгнуть, отрываясь от земли.
- Выдохнув, вернуться в исходное положение.
Лицевая тяга:
- Принять такое же висячее положение тела для подтягиваний.
- Развернуть ладони вниз.
- Петли потянуть на себя.
- При выполнении развести локти в стороны и одновременно разворачивать их наружу.
- При достижении конечной точки плечи должны располагаться перпендикулярно корпусу.
- Предплечья в конечной точке перпендикулярны плечам, а ладони развернуты вперед.
- Принять начальную позицию без рывков и ускорений.
- Повторить упражнение.
Техника упражнения “крокодил”:
- Встать лицом к месту крепления ремней TRX.
- Ручку взять хватом сверху.
- Отклониться назад таким образом, чтобы тело образовало диагональную линию.
- Потянуться телом назад, выглядеть это должно таким образом: вверх с правой рукой, а вниз с левой рукой.
- Развернуть туловище в правую сторону.
- Положение стабилизировано за счет косых мышц пресса.
- Вернуться в начальное положение.
- Повторить упражнение требуемое количество раз.
Топ-60 упражнений с TRX
На самом деле TRX – это название конкретного производителя подвесного тренажера (как, например, Адидас для кроссовок). Но сейчас TRX уже стало именем нарицательным, оно подразумевает под собой общее название всех тренировок с подвесными петлями. Упражнения с TRX не только разнообразят ваши занятия фитнесом, но и помогут повысить силу и выносливость, развить функциональную подготовку, улучшить качество тела.
Плюсы тренировок с TRX:
- Вы можете заниматься с TRX как в фитнес-зале, так и в домашних условиях (инвентарь очень компактный и удобный). И даже заниматься на улице.
- Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки: есть как простые упражнения для новичков, так и более сложные для продвинутых.
- Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник.
- Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.
- Упражнения с TRX задействуют одновременно сразу все тело целиком: вы будете работать не только над целевой зоной, но и включать дополнительные группы мышц для удержания равновесия.
Предложенная подборка упражнения с TRX поможет вам самостоятельно составить для себя готовую программу тренировок. Если вы не знаете с чего начать, то во второй части статьи вас ждет 3 готовых плана занятий с TRX: для начального, среднего и продвинутого уровня подготовки.
Анимированные картинки ускоряют процесс воспроизведения упражнений. Помните, что упражнения с TRX нужно выполнять вдумчиво и с полным контролем. Выполняйте упражнения на качество, а не на скорость. Во время занятий старайтесь держать живот подтянутым, спину прямой, плечи опущенными, ягодицы напряженными.
Упражнения с TRX для верхней части тела
1. Сгибание рук на бицепс (Bicep Curl)
2. Разгибание рук на трицепс (Tricep extension)
3. TRX-отжимания (Push up)
4. Отжимания на трицепс (Tricep press)
Если немного изменить угол и положение рук, нагрузка изменится.
5. Отжимания-паук (Mountain Climber Pushup)
6. Повороты с подтягиванием (TRX Twist)
7. Тяга стоя (TRX Row)
8. Верхняя тяга (High row)
9. Разведение рук в стороны (Reverse Fly)
10. Тяга в положении стола (Table Row)
11. Обратные отжимания (Dips)
12. TRX-пуловер (Pullover)
13. Подтягивание (Pull up)
14. Наклоны с TRX (Good Morning)
15. Раскручивания вперед (Roll up)
Упражнения с TRX для кора (живот, спина)
1. Статическая планка (Plank basic)
2. Планка вверх-вниз (Plank Up & Down)
3. Опускание на локти (Ripper)
4. Альпинист с поворотом (Crisscross climber)
5. Подтягивание колен (Tuck knee)
6. Подъем ягодиц (Pike)
Или вот такой вариант:
7. Статическая планка на локтях (Forearm Plank)
8. Планка «Пила» (Plank saw)
9. Альпинист в планке на локтях (Forearm Plank Climber)
10. Боковая планка (Side Plank)
11. Боковая планка на локтях (Forearm Side Plank)
12. Поворот корпуса в боковой планке (Side Plank Reach)
13. Подъем ягодиц в боковой планке (Side Plank Thrust)
14. Скручивания в боковой планке (Side Plank Crunch)
15. Сгибание ног (Leg Curl)
16. Велосипед (Bicycle)
17. Повороты корпуса стоя (Russian Twist)
Упражнения для бедер и ягодиц
1. Приседание (Squat)
2. Приседание с выпрыгиванием (Plyo Squat)
3. Пистолет-приседание (Pistol squat)
4. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Lunge)
5. Выпады (Alternative Lunges)
6. Плиометрические выпады (Plyo lunge)
7. Прыжки по-лягушачьи (TRX Forg)
8. Выпад по-диагонали (Cross Floating Lunge)
9. Широкие прыжки в сторону (Wide Jump)
10. Выпад с балансом (Floating Lunge)
11. Плиометрический выпад с балансом (Floating Lunge Jump)
12. Спринтер (Sprinter Start)
13. Выпады в сторону (Side lunge)
14. Выпад с подвешенной ногой (Suspended Side Lunges)
15. Мертвая тяга (Deadlift)
16. TRX-мост (Bridge)
17. Подъем ягодиц (Hip Raise)
18. Подъем ноги в боковой планке (Adductors)
19. Разведение ног на спине (Suspended aductors)
20. Разведение ног в планке (Reverse Suspended abductors)
Упражнения для верхней и нижней части тела
1. Бурпи (Burpee)
2. Приседание с касанием (Touch and Reach)
3. Альпинист (Mountain Climber)
4. Горизонтальный бег (Hamstring Runner)
5. Подъем одной ноги в обратной планке (Reverse Plank Leg Raise)
6. Отжимание + подтягивание колен (Push up + Tuck Knee)
7. Отжимание + подъем ягодиц (Push up + Peak)
8. Ходьба в планке (Walk Plank)
За гифки спасибо youtube-каналам: Shortcircuits with Marsha, Bcntraining, Max’s Best Bootcamp, Alex Porter, Tony Cress.
Гибкость и координация с TRX
Теперь вы знаете все о преимуществах подвесного тренажера TRX. У вас есть базовая программа тренировок для начинающих, комплекс приседаний для ягодиц, вы знаете, как прогрессировать на занятиях с ремнями. Петли TRX – это универсальный и функциональный тренажер для всего тела, к тому же развивающий координацию и гибкость.
Гибкость – доступный диапазон движения вокруг сустава. Координация – термин, выражающий согласованность активности мышц во время движения. Зачем нужно развивать эти навыки? – У большей части людей сидячая работа. А лучшим способом борьбы с застойными явлениями в мышечных тканях и суставах является стретчинг (растяжка). С этой задачей отлично справляются упражнения, выполняемые с ремнями TRX.
{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}
Такой комплекс дает дополнительные преимущества:
- Улучшается кровообращение;
- Уменьшается мышечное напряжение;
- Улучшается диапазон движения;
- Снижается боль и крепатура после тренировки;
- Улучшается осанка;
- Вы получаете хорошее расслабление.
С помощью этого тренажера у вас всегда есть возможность увеличивать или снижать нагрузку. Удерживайтесь в каждом положении около одной минуты, чтобы получить нужный эффект.
- №1. Растяжка груди и плечевого пояса
- №2. Стретчинг верхней части спины и шеи
- №3. Растяжка заднего бедра и поясницы (это упражнение также улучшает подвижность тазобедренных суставов).
- №4. Стретчинг поясничного отдела, широчайших мышц, бицепсов.
- №5. Растягивает нижнюю часть спины, бедра и ягодичные.
Советы по тренировкам
Разминка
Разминайтесь как можно лучше, не торопитесь приниматься за упражнения. Постарайтесь хорошенько растянуться и разогреться. Пренебрежение разминкой – прямой путь к травмам.
Подходы и повторения
Вы можете выполнять упражнения на время (как это делаю я) или же считать повторения и подходы. Их количество зависит от вашей подготовки, поэтому попробуйте простой вариант и усложняйте по мере привыкания.
Как часто заниматься
Хоть каждый день, главное не переусердствовать. Со временем ваше тело будет привыкать к нагрузкам, поэтому старайтесь радовать его разнообразием тренировок. Если делаете акцент на конкретную мышечную группу, то прокачивайте ее не менее 3 раз в неделю.
Продолжительность тренировки
Средняя продолжительность будет составлять около 40 минут. Если чувствуете, что хотите и самое главное можете больше, то пробуйте. Но не загоняйте себя, тело вам спасибо не скажет.
В какое время лучше заниматься
Время занятий для каждого индивидуально. Кому-то комфортнее заниматься утром, кому-то вечером. Для меня лично занятия в вечернее время заходят куда лучше. Кроме того, никто не запрещает тренироваться 2 раза в день, главное правильно распределять нагрузку.
Питание и спортивные добавки
Состав питания зависит от той цели, что вы перед собой ставите. Если хотите похудеть – кушайте меньше углеводов и жиров, больше белка. Если хотите нарастить мышечную массу сочетайте белок, углеводы и жиры в следующей пропорции 3/2/0,5. Старайтесь исключать быстрые углеводы (сладкое и жирное) и употреблять больше сложных (каши, крупы).
Применение спортивных добавок не принципиально, но лично я ничего имею против протеина, креатина и жиросжигателей. Но практика показывает, что добиться хороших результатов можно и без добавок.
Преимущества тренировок с петлями TRX
В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, получается, что базовый принцип тренировки с использованием ТРХ петлей основан именно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления. Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с некоторой разницей, поэтому нельзя путать эти снаряды между собой. Первое отличие заключается в том, что «тирексы» производят на основе ремней с высокой прочностью. Изначально для петлей использовали стропы от парашютов.
К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:
- Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
- Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.
- Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.
Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.
Эффективность петель TRX при прокачке мышц
Конструкция подвесного тренировочного устройства отличается гибкостью, что делает тренировки с ним несколько иными, нежели с задействованием других тренажеров и приспособлений.
Чтобы работать с данным снарядом, необходимо учитывать следующие моменты:
- сухожилия, связки, опорно-двигательный аппарат должны работать исключительно согласовано;
- любое даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
- тренировки с «тирексами» позволяют комплексно развивать и совершенствовать свое тело.
Начинающим атлетам это приспособление позволяет снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он позволяет воздействовать не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.
Петли ТРХ — что лучше, домашние тренировки или тренажерный зал?
Сложные упражнения, конечно, лучше всего выполнять в тренажерном зале, но базовые можно делать абсолютно в любом удобном месте. Этому способствует особенность конструкции «тирексов». Они не занимают много места и довольно легкие. Их можно брать с собой абсолютно везде.
Гантели либо штанги не поносишь и не повозишь с собой в командировку и в путешествие. Закрепить петли ТРХ можно на крючок, анкер, шведскую стенку, перекинуть через турник и даже ветку, а также зажимать дверью. Это позволяет не пропускать тренировок и поддерживать себя в отличной форме даже тогда, когда нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься с гантелями и штангой.
Заключение
Приложение “Упражнение с петлями ТРХ” вышло таким же простым, надежным и функциональным, как и сами петли TRX. Вам не нужно долго настраивать программы, выбирать что-то свое из десятка предложенных в рекомендациях. Вы просто открываете программу и начинаете заниматься.
В целом, бесплатного функционала вполне хватает для полноценных тренировок, а рекламные баннеры не закрывают важные элементы интерфейса.
Пожалуй, главным вопросом для обладателей петлей остается куда и как крепить эти петли? На улице всегда можно найти место на площадке, в зале прикрепить на блоке. А вот дома получается к люстре? Где бы вы не прикрепили ваши петли TRX, главное, чтобы они были закреплены надежно. Проверьте перед тренировкой, чтобы избежать травм.
