Первые шаги на склоне

Приставляем внутреннюю лыжу

Сделав несколько спусков, мы можем продолжить. Возвращаемся к повороту, сумев совладать со своими стразами и предрассудками, научившись делать серию плавных поворотов в плуге, нам теперь нужно довольно быстро отказаться от пока еще не ставшей характерной позиции. поэтому начинаем делать поворот сверху вниз, руки продолжают меняться как раньше, одна на поясе, другая показывает теоретический центр поворота, тянемся за рукой.

Внутреннюю ногу сгибаем и, когда направление нашей внешней лыжи достигнет положения в направлении вниз по склону, отпускаем внутреннюю лыжу, которую нам все время приходилось удерживать в положении плуга, даем возможность плавно в процессе поворота занять место рядом с внешней лыжей, то есть еще раз, для того, чтобы лыжа пришла в параллельное с внешней лыжей положение, нам нужно просто ее отпустить и продолжая сгибать внутреннюю ног, дать ей такую возможность.

Таким образом, к моменту, когда мы начнем выходить к исходной точки связки наших поворотов (напомню, это когда вы едете поперек склона и имеете возможность или начать новый поворот или остановиться) ваши лыжи будут двигаться параллельно друг к другу.

Довольно существенная подробность, внутренняя лыжа в таком повороте будет менять кант с внутреннего в начале поворота, на внешний к его завершению. Поэтому это может оказаться занятным препятствием, смена контролирующего канта, но пока мы не будем на этом циклиться, рассчитываем, что вы будете достаточно мудры и не станете напрягаться по пустом, и все придет в равновесие.

Продолжим описывать последовательность действий в конце поворота, ваша лыжа параллельно, вы продолжаете двигаться поперек склона, ваша задача вывести новую внешнюю лыжу в положение плуг.

То есть ту лыжу, которая сейчас выше по склону, вы выводите в плуг, при этом задача — делать это одновременно с руками (руки, как вы помните, сейчас играют роль указателя поворота, то есть рука идет сверху вниз), одновременно выводите внешнюю лыжу в плуг и начинаете сгибать новую внутреннюю ногу, делаете следующий поворот по той же схеме. Когда внешняя лыжа окажется в направлении вниз по склону, начинаете плавно отпускать внутреннюю лыжу, одновременно продолжаете сгибать ногу и тянуться в сторону центра поворота.

В общем, пока задача стоит не очень сложная, делайте движения координировано и не напрягайтесь. Все должно быть естественно. Сделайте несколько спусков и добейтесь точности и ритмичности в ваших движениях.

Помните, сверху вниз и пошли за рукой до конца поворота, не бойтесь разгона, вы уже это проходили, наоборот старайтесь делать повороты более растянутыми, не торопитесь выйти поперек склона — больше вниз, больше вниз.

Как стойка будет меняться со временем

Стойка будет меняться и обтачиваться всё время. Если следить за ней, то она будет улучшаться, если нет — накопятся ошибки. Они придут с крутых склонов, из леса, после прыжков — отовсюду, где вырабатывается адреналин и пропадает осознанность. Организму плевать на «правильное положение частей тела на сноуборде», его задача — выжить любой ценой. Всякий раз, когда резкие, неосознанные движения спасают вас от: падений, льда, других сноубордистов, тело вооружается ими, чтобы себя защитить.

Стойка в 2011г. Вес ушёл на заднюю ногу, сижу на стуле, а колени перекручены

Ради кратковременных успехов в жертву приносится адреналин, стабильность, красота и выносливость. Ошибки закрепляются на пологих трассах, ведь по ним можно кататься хоть как. Внешние силы, которые действуют на сноубордиста малы, поэтому мышц хватает для управления сноубордом даже в скрюченном состоянии. Но чем круче склон и больше скорость, тем сильнее это будет влиять на катание. Если у тела нет каркаса, то малейшие изменения внешней среды будут разбалтывать его как желе.

По факту, кататься в неправильной стойке можно. Можно вывозить на физухе, опыте, снаряжении. Можно искать лайфхаки и пробовать обмануть систему. Купить доску для карвинга, сместить крепы к хвосту сноуборда, прокачать откляченный зад, но рано или поздно вы всё равно уткнётесь в потолок и застынете на месте. Придётся возвращаться, а сделать это будет уже сложнее. Истинная легкость появится, когда ваше тело будет гармонично сбалансированно над доской и передаст на неё все усилия, которые вы приложите. 

Упражнения

Теперь вы знаете, как нужно стоять на сноуборде и зачем это надо, но для прогресса одного знания недостаточно: нужна практика. Упражнения могут показаться лёгкими и вам, возможно, захочется их пропустить, но в них кроется могучая сила. Их цель — создать контрольные точки к которым тело будет возвращаться в случае необходимости. Если вы знаете адрес дома, то тем или иным способом попадёте туда, куда нужно, даже если пару раз свернёте не туда. Но если адреса нет, то любое движение будет уводить вас в сторону от того, к чему вы стремитесь.

Если присмотреться к креплениям, то можно заметить, что своя стойка сноубордиста — левой ногой вперёд

Упражнение 1. Самоконтроль без доски.

Его задача — создать или откорректировать контрольную точку к которой вы будете возвращаться. Проще всего сделать это перед зеркалом в полный рост.

• Встаньте напротив зеркала и поставьте стопы так, как будто пристегнули сноуборд.
• Расслабьтесь и слегка согните ноги. Добейтесь того, чтобы они были равномерно нагружены — 50/50.
• Отведите руки от корпуса и слегка согните в локтях.
• Разверните таз и плечи в направлении передней ноги. Поверните голову и посмотрите в направлении движения.
• Зафиксируйте себя в основной стойке на 5 — 10 секунд, после чего выходите из неё и пройдитесь по комнате.
• После этого закрывайте глаза и пробуйте попасть в основную стойку по ощущениям. Когда убедитесь, что всё в порядке — открывайте, смотрите, что получилось и устраняйте разницу.

Через несколько подходов тело привыкнет, а вы начнёте легче попадать в стойку. Если такое положение на доске будет казаться непривычным и неудобным, значит вы на правильном пути.

Подводящее упражнение на склоне. «Самокат»

«Самокат» поможет передвигаться по склону с одной отстёгнутой ногой и привыкнуть к доске. Он нужен, чтобы быстрее подняться к стартовой позиции, а в будущем — подойти к подъёмнику. В этом упражнении пристегнутая нога катится вперёд первой.

• Найдите ровный и пологий участок склона, где вы не будете никому мешать.
• Пристегните переднюю ногу и немного привыкните к доске: покатайте из стороны в сторону, поперешагивайте свободной ногой через сноуборд, поднимите и покрутитесь вокруг своей оси.
• Теперь начинайте отталкиваться задней ногой, как будто катитесь на самокате или скейте. Сначала покатайтесь по прямой, а потом по кругу. По часовой и против часовой стрелки.
• Как только почувствуете себя уверенно переходите к основному этапу.

Упражнение 2. Спуск по-прямой с одной отстёгнутой ногой

Нужно, чтобы поймать ощущение основной стойки на сноуборде в безопасной обстановке на минимальной скорости. Если сразу пристёгивать обе ноги, то возникает риск упасть при старте, когда вы будете разворачивать доску

Конечно, можно придумать способ развернуться, но тогда внимание с ощущений уйдёт, а это здесь самое важное

• Найдите маленький уклон с достаточным для остановки выкатом. Такой, с которого можно долго катиться и концентрироваться на стойке, а не пугаться людей или скорости.
• Разверните нос сноуборда вниз по склону, вспомните, как выглядит стойка, и приготовьтесь стартовать.
• Подставьте заднюю ногу на сноуборд рядом с задним креплением и распределите вес посередине ступней. Если вес будет на носках, то доска начнёт смещаться в сторону переднего канта, если на пятках — заднего. Избегайте этого.
• Сосредоточьтесь на основной стойке. Постарайтесь не дёргаться и не пытайтесь управлять доской. Пусть она сама катится вниз по склону и останавливается.
• После остановки не спешите наверх, для начала окиньте себя взглядом и оцените, не сбилась ли стойка. В идеале будет попросить кого-нибудь заснять вас на телефон сбоку и проанализировать проезд.
• После анализа используйте «самокат», чтобы подняться, и закрепляйте.
• Усложните себе задачу: поприседайте, поднимите заднюю ногу, дотянитесь до носа и хвоста доски во время спуска, покрутите головой. Не забывайте, что делать это надо сохраняя основную стойку.

Учтите, что свои ошибки не всегда можно заметить сразу, а чтобы их исправить придётся постараться. Сложнее всего будет тем, кто уже давно катается и привык стоять на сноуборде неправильно. Первое время в правильной стойке держать баланс будет сложнее.

То, к чему не привык, поначалу всегда кажется нестабильным

Как безопасно падать на сноуборде

В этой статье мы расскажем о том, почему происходят падения на сноуборде и как правильно падать, чтобы не пришлось прятать доску в чулан или бороться со страхом на склоне.

Как тормозить на сноуборде

Разбираемся, почему доску куда-то несёт и какие шаги нужно сделать сноубордистам до того, как развернуть нос вниз по склону. Учимся вставать, начинать движение и останавливаться на обоих кантах сноуборда — заднем и переднем.

Основная стойка на сноуборде. Вес на передней ноге.

Устройство лыж

Пока вы будете идти к горе, я немного расскажу о самих горных лыжах, о том, как они работают. Да, такая прогулка в гору хорошо заменяет разминку перед катанием, по крайне мере часть ваших мышц сможет прийти в рабочее состояние.

Лыжи представляют собой довольно сложную конструкцию и нужно понимать, как она работает, чтобы можно было достигнуть максимальных результатов. Обычно лыжи крепятся специальными устройствами, которые, естественно, называются креплениями. Эти крепления довольно жестко фиксируют ботинок и позволяют установить связь с лыжами. Расположены они довольно логично, примерно на центре лыж и таким образом это позволяет лыжнику управлять процессом катания.

Важнейшим элементов в управлении является кант лыжи, обычно он металлический и имеет довольно острый угол, что позволяет цепляться за поверхность склона. Чтобы кант мог работать эффективно, необходимо стараться загружать его по всей длине, то есть, чтобы давление распределялось по всей длине лыжи.

Лыжнику нужно расположить центр массы своего тела над центром лыжи. Пока я рассказывал, мы уже набрали необходимую высоту, обычно это буквально десяток метров по склону так, чтобы вы, делая свой первый спуск, гарантировано не набрали высокую скорость и смогли устоять на ногах, не упав со страху. Помните, падение очень опасно. Невозможно научиться, правильно падать. В катании нужно научиться обходиться без падений, хотя, конечно, есть способы смягчить последствия, но сейчас давайте предполагать идеальное катание.

Актуальность фундамента лестницы в стройке

Любая массивная стационарная конструкция в строительстве должна опираться на фундамент. Несущий поверхностный грунт имеет более рыхлую структуру чем на глубине и не способен сам по себе удерживать большие нагрузки, тем более если они точечные. Также вспучивание грунта может легко разрушить сооружение. Для этого и применяют фундамент, который, как известно, устраивают вглубь ниже промерзания грунта. Устройство входной лестницы или лестничного марша между этажами своими руками тоже требует наличие фундамента. Отличие в этих двух конструкциях состоит в том, что наружная лестница подвержена более широкому спектру нагрузок, а именно всем природным влияниям. Следовательно, и фундамент лестницы должен быть более крепким.

Строительство фундамента внутри помещения может быть сопряжено с большей трудоемкостью, если пол, к примеру, настелен досками. В случае основательной армированной бетонной стяжки можно обойтись вообще без фундамента.

Фундамент лестницы для входа в дом

Организуя любой дополнительный фундамент при уже готовом доме, необходимо создавать его, не привязывая к фундаменту последнего. Конструкция фундамента под лестничный марш зависит от исполнения лестницы и ее массы. Если лестницей выступает сварная конструкция, то, естественно, фундамент лестницы будет располагаться только под опорной частью такого марша. Устраивать фундамент под сплошную бетонную или каменную лестницу можно либо по периметру с последующей забутовкой подмаршевого пространства, либо сплошной армированной плитой. В последнем случае можно не заглубляться ниже отметки промерзания почвы.

Рассмотрим вариант как организовать фундамент лестницы по ее периметру. Строительство такой конструкции представляет собой обычный ленточный фундамент:

Очерчивают контур будущей лестницы.
По периметру контура выступая за его пределы на 5 см вырывают траншею шириной чуть больше ширины материала, из которого планируется выстроить стены самого лестничного марша. Глубина ниже промерзания грунта плюс 15 – 20 см на гравийную подушку

Важно помнить, что фундамент должен быть закольцован, то есть проходить также параллельно фундаменту дома, но не быть связанным с ним.
Насыпают гравийную подушку и заливают фундамент. Как вариант можно сделать из камня либо красного кирпича (ни в коем случае не применять облицовочный и силикатный).
Заливной фундамент желательно про армировать

Для удешевления конструкции можно сделать фундамент лестницы по принципу свай, то есть не заглублять его по всему периметру, а только в углах и промежуточных точках.

Фундамент под лестницу внутри помещения

Рассмотрим вариант с деревянным покрытием пола. В этом случае удобней использовать фундамент лестницы по принципу плиты:

• Удаляют покрытие пола в месте, где будет устроен фундамент лестницы.
• Вырывают котлован под плиту на глубину 35-40 см.
• В случае глубокого подпольного пространства котлован не нужен, только небольшой под гравийную подушку, а по периметру фундамента выставляют опалубку.
• Организуют сплошную армирующую клетку.
• Фундамент заливают бетоном. Если лестница из металла, целесообразно сразу же заложить металлические закладные для фиксации будущей лестницы посредством сварки.

Как и в предыдущем варианте фундамент лестницы не связывают с фундаментом дома. Далее фундамент покрывают слоем гидроизоляции (рубероид, бикроэласт), чтобы можно было продолжать строительство своими руками. Фундаменту под лестницу тоже нужно дать время выстояться, прежде чем нагружать его следующей конструкцией.

Фото участков на склоне

Также рекомендуем просмотреть:

• Ограждения для клумб
• Альпийская горка
• Приусадебный участок
• Озеленение территории
• Ландшафтный дизайн загородного дома
• Рокарий
• Газон на даче
• Клумбы своими руками
• Японский сад
• Зонирование участка
• Планировка участка
• Как украсить сад
• Палисадник
• Подпорная стенка
• Арки для сада
• Дизайн двора
• Габионы
• Сухой ручей
• Ограждения для грядок
• Дорожки из камня
• Детские площадки для дачи
• Садовые дорожки
• Идеи для дачи
• Водоем в саду
• Зона отдыха на даче
• Вертикальное озеленение
• Декоративное ограждение
• Декор участка
• Цветы в палисаднике
• Цветы для клумбы
• Цветник
• Камни на даче
• Благоустройство участка
• Цветущие клумбы
• Живая изгородь
• Стрижка кустов

Сила ног

Одно из первых упражнений, которое осваивают маленькие дети, только-только начинающие заниматься горными лыжами, это приседания. При катании на сноуборде и горных лыжах на икры, колени и бедра приходится основная, да еще и весьма специфическая нагрузка, поэтому прогресс на склоне напрямую зависит от силы мышц ног. Чтобы их укрепить, примерно за две недели или месяц возьмите за привычку каждое утро выполнять приседания. Приседать можно как на двух ногах, так и на одной, стоя на цыпочках или на всей стопе, с выпадами и наклонами вперед, в параллель с подъемом ног, используя утяжелители и без них. Все эти упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе. Оптимально каждое из них повторять 5-7 раз в три подхода. Но если вы чувствуете, что нагрузка чрезмерна, снижайте ее! Ваша цель подготовить ноги к сезону, а не перегрузить мышцы!

Как научиться кататься на сноуборде?

Каждый новичок выбирает свой путь обучения катанию на доске. Кто-то предпочитает самостоятельно, методом проб и ошибок учиться сначала стоять на доске, а уж затем спускаться по трассе, пытаясь контролировать движение и скорость доски. Недостатки такого обучения очевидны – райдер постоянно падает, так как не может разобраться в принципах катания, а в итоге все базовые элементы так и остаются не познанными. Наблюдения за более профессиональными сноубордистами только больше запутывают. Не видя собственного катания, новичок не может понять, в чем его ошибки и как их исправить.

Вариант обучения навыкам сноубординга с друзьями более эффективен. Катание вместе позволит достаточно быстро освоить начальные упражнения. Главное – чтобы друзья не бросили и имели терпение объяснить и показать азы сноубординга. Конечно, и этот вариант не является оптимальным, так как при наличии ошибок в технике катания друзей и новичок будет их совершать. На практике нередко встречаются такие «профессионалы», которые еще и деньги берут за уроки, в которых присутствуют закатанные ошибки.

Исходя из всего вышесказанного, очевидно, что лучший способ научиться кататься на сноуборде – обучение с опытным инструктором. Специалист своего дела не только объяснит теоретические основы сноубординга, но и покажет, как выполняются элементы, в чем их сложность или специфика.

Большинство из тех, кто предпочитает учиться самостоятельно, просто не хотят платить за обучение, считая это лишними расходами. Однако на практике хватает пары-тройки занятий, чтобы новичок научился уверенно стоять на доске и выполнять некоторые простые упражнения, получая максимальное удовольствие от сноубординга.

Начиная тренироваться, новичок должен быть готов к тому, что на первых порах без падений не обойдется, однако, ассоциировать сноубординг исключительно с падениями также не стоит. Приступать к занятиям следует в хорошем физическом состоянии и в удобной спортивной одежде. Учитывая, что потеть придется сильно, рекомендуется надеть термобелье или многослойную одежду. Верхний слой экипировки должен быть водоотталкивающим.

Для того, чтобы привести свое тело в тонус, следует немного размяться – достаточно нескольких приседаний, прыжков и наклонов. Даже простая разминка позволит нормализовать сердцебиение и дыхание, что в процессе тренировки избавит от одышки.

Торможение и остановка

Но навык нужно развивать, поэтому на начальном этапе нам нужно добиться полной остановки на склоне. То есть, если это непонятно, надо начать движение и плавно остановиться. Для того, чтобы все получилось, вам потребуется делать следующее: для продолжения движения вы тянетесь вперед, больше загружаете носки лыж и отпускаете пятки, но пока держите общее положение в идее стрелки, направленной вниз.

А для остановки или для сброса скорости плавно разводите пятки как можно шире и внимание, не распрямляя коленей и корпуса, слегка наклоняетесь назад

Почему важно не распрямлять колени и корпус? Нам необходимо в процессе этого упражнения сохранить давление в зоне центра лыж, чтобы они работали эффективно по всей длине. А чем шире мы разведем пятки лыж, тем лучше они будут тормозить

А чем шире мы разведем пятки лыж, тем лучше они будут тормозить.

Поскольку давление распределено между двумя лыжами, линию разводить не придется. Если вы помните, стоя на месте, я говорил, что веса тела достаточно для всех ситуаций в горных лыжах. И вы помните, что лыжи были расположены поперек склона, в общем, это и есть главная формулировка, чтобы начать движение лыжи, нужно направить вниз, а, чтобы остановиться —  поперек. Обычно не так все категорично, но крайности выглядят именно так.

Еще раз, потянулись вперед, пятки отпустили, поехали, а затем отклонились назад, лыжи развели шире и остановились. Помните, положение тела сохраняется, но допускается в процессе торможения отклоняться назад без разгибания, как единая конструкция, только лишь для более эффективного давления лыжи.

В общем то, что мы сейчас проделали, довольно важно, самое главное  — это научиться владеть лыжами, научиться правильно использовать кант и понять, что значит контроль и как лыжи работают в поперечном скольжении

Нужно делать движения плавно и обратить все свое внимание на ощущения, которые возникают при этом

Ну не будем надолго задерживаться в этой позиции, само по себе такое положение не естественно для человека, а нагрузка достаточно высока и может в длительной перспективе отрицательно сказаться на суставах

Для нас важно начать и плавно продолжить, что мы сейчас и сделаем

В горных лыжах основная задача сводится к повороту, то есть если у кого-то есть в этом сомнение и он думает, что важна скорость, то я его, пожалуй, разочарую.

Скорость в прямом спуске (я надеюсь не нужно пояснять, что это такое), довольно часто бывает ниже, чем лыжника, совершающего повороты на кантах лыж. Да и, в конце концов, куда торопиться, рекорд скорости вы вряд ли побьете, а в очереди на подъемник оказаться успеете, поэтому начнем постепенно переходить к самому интересному.

Классификация техник катания

Умение выполнять простые упражнения уже можно назвать техникой новичка. Если райдер пользуется такими элементами, как боковое соскальзывание и связанные повороты с проскальзыванием, то прогресс в катании очевиден. Более сложными являются следующие техники катания:

1. Карвинг на сноуборде – умение оставить после проката резаный след, словно от лезвия острого ножа. Научиться этой технике можно и на доске начинающего сноубордиста, имеющей менее жесткие характеристики. Для овладения карвингом потребуется освоить повороты с законами, с ангуляцией, длинного радиуса с разгрузкой вверх/вниз, SSP.
2. Короткие повороты – техника, знание которой необходимо для прохождения трассы с препятствиями (деревья, бугры). Как правило, для спуска в лесной зоне как нигде требуется предельная концентрация внимания. Основные упражнения – короткие повороты вдоль линии спуска, с разгрузкой в верхней или в средней позиции.
3. Фристайл – умение виртуозно делать трюки и прыжки как при спуске с горного склона, так и на трамплинах. Фристайл характеризуется множеством элементов. Например, для флэт фристайла необходимо владение фейками в свитч-стойке, олли и нолли (прыжок, в котором «хвост» выполняет роль пружины), Tail press и Nose Press (приподнимание «носа» и «хвоста» доски), прыжками на 180 и 360 градусов.

Для того, чтобы начать обучаться по конкретной технике катания на сноуборде, необходимо уверенно выполнять основные элементы.