Похудение с помощью спорта: пять спорных фактов

Миф №8: «Если я занимаюсь спортом, можно есть всё»

Занятия спортом очень полезны для организма, но они расходуют довольно малую часть обычной суточной калорийности. Именно поэтому похудеть, только занимаясь спортом и не следя за рационом, не получится.

Если Вы хотите избавиться от лишнего веса, соблюдайте простое правило – тратьте больше калорий, чем потребляете вместе с пищей. Если Вы съедите целую пиццу, пару бургеров и ведёрко мороженого за один вечер, сжечь всё это одной пробежкой уже не получится.

Важный момент: регулярные занятия спортом действительно влияют на питание. Они помогают набрать мышечную массу, которая даже в состоянии покоя расходует немало калорий. 

Таким образом, спортсмены могут позволить себе есть больше, чем те, кто пренебрегает физической активностью. Но без перегибов!

Имеет ли диагноз резистентности к инсулину практическое значение

В связи с недостатками диагностики и низкой их значимостью в лечении ожирения, возникает вопрос, имеет ли смысл выполнять дополнительные действия для распознавания резистентности к инсулину?

Многие европейские руководства для практикующих врачей не поддерживают диагноз инсулинорезистентности, поставленный на основании одного теста и определяют это состояние на основе списка клинических симптомов, общим знаменателем которого может быть снижение чувствительности к инсулину.

При этом клиническая практика доказывает, что вместо поиска инсулинорезистентности лучше сосредоточиться на выявлении клинических симптомов и их лечении, включая методы, которые восстанавливают чувствительность к инсулину.

Лучшие инструменты исследования, чем измерение инсулина — сантиметр для измерения окружности талии, самоконтроль глюкозы, измерение сердечного ритма и артериального давления, и, прежде всего, прямое медицинское обследование у эндокринолога, выявляющее все факторы развития патологического состояния организма.

Измерение окружности талии

Измерение артериального давления

Миф 7. Эффективные упражнения для похудения

Часто бывает так, что люди полностью отказываются от физических нагрузок, когда после многочасовых упражнений они не видят результатов, на которые надеются. Проблема в том, что физические нагрузки хоть и способствуют потере калорий, но этого может быть недостаточно для результативной потери веса.

Например, простая прогулка может сжигать 100 калорий в час, а если Вы будете сидеть в кресле, то потеря составит 60 калорий в час. Продуктивные результаты в похудении зависят от силы воли человека, интенсивности и продолжительности занятий, которые делает начинающий спортсмен.

Важно также отметить, что преимущества физических упражнений для потери веса неоспоримы, влияя и на общее здоровье человека

Вы не можете худеть только там, где хотите

То, где вы худеете первым делом (и то, где набираете жир первым делом), зависит от генетики и физиологии, и мы с этим ничего не поделать. Большинство женщин теряет вес сверху вниз: первым худеет лицо, грудь, затем талия, а ноги, бедра и низ живота — в самую последнюю очередь. Некоторые худеют везде, кроме области живота. А некоторые имеют плоский живот и талию при высоком проценте жира в теле. У каждого есть проблемные зоны, из которых жир уходит в последнюю очередь.

Жир нельзя убрать специальными упражнениями на проблемную зону. Мышца и жир над ней никак между собой не связаны и сокращением мышцы нельзя избавиться от жира под ней в любой части тела. Жжение к концу подхода — не признак, что жир плавится, как кусок масла на горячей сковороде. Оно вызвано накоплением в мышечных клетках продуктов распада углеводов (углеводы — топливо для мышц при силовой работе). Клетка закисляется, это химическая реакция, с жиром никак не связанная.

Выдавить жир массажем тоже нельзя, массажем можно влиять на жидкость.

Способы подтяжки кожи

Подтяжка кожи после похудения выполняется с помощью различных методов. При комплексном подходе можно достичь поставленных целей. Самый первый и простой способ – спортивные нагрузки. Их нужно направить на борьбу с проблемными участками. Можно самостоятельно составить себе программу тренировок либо обратиться к профессиональному тренеру, который поможет подобрать схему упражнений. Практически во всех фитнес-центрах разработаны программы, благодаря которым можно бороться с обвисшим животом или дряблыми конечностями. Можно также заниматься спортом дома. В интернете есть большое количество советов и видео, которые можно использовать самостоятельно.

Массаж

Избавиться от обвисших тканей можно с помощью ручного или аппаратного массажа. Чтобы достичь хорошего результата, нужно пройти курс из 10-15 сеансов. Для массажа не должно быть противопоказаний в виде кисты яичников, эндометриоза, новообразований или повреждения целостности кожного покрова. Есть разные техники ручного массажа, благодаря которым можно избавиться от целлюлита и недостатков фигуры. Самыми распространенными техниками, которые подойдут для любого участка тела, являются:

• антицеллюлитный;
• лимфодренажный;
• медовый;
• скульптурный.

Все эти процедуры помогают восстановить лимфоток, улучшить микроциркуляцию крови, укрепить стенки сосудов, активизировать процессы метаболизма, избавиться от лишней жидкости в межклеточном пространстве, уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки, избавиться от целлюлитных бугров. Среди преимуществ ручного массажа можно выделить:

1. Эффективность. Во время сеанса массажист точечно влияет на проблемные участки, разминая скопления жировой массы.
2. Улучшается состояние эпидермиса. В ходе процедуры применяются вспомогательные косметические средства – масло, скраб, мед. А это благотворно сказывается на состоянии тканей, насыщает, увлажняет, избавляет от неровностей.
3. Уменьшается объем подкожного жира. Благодаря ручному массажу, можно проработать все проблемные участки.
4. Вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства, улучшить лимфоотток и циркуляцию крови. Благодаря массажу, восстанавливается правильная функция лимфатической системы, кроветворной системы. Клетки лучше питаются и насыщаются кислородом.

Важно помнить о том, что для этой процедуры нужно обращаться только к квалифицированным специалистам, которые точно знают, как проработать проблемные участки. Ручной массаж бывает травматичным и болезненным

Нередко остаются синяки или гематомы.

Среди методик аппаратного массажа можно выделить:

• вакуумно-роликовый;
• LPG;
• лимфодренажный;
• антицеллюлитный.

Плюсы аппаратных техник массажа:

1. Можно четко выполнить поставленную задачу. Специалист настраивает аппарат, выбирает программу и режим, учитывая состояние тканей, выраженность дефектов. Так повышается эффективность сеанса.
2. Отсутствует травматичность и болезненность. Дренажный эффект позволяет избавиться от лишней жидкости в организме. Синяки и гематомы отсутствуют. Можно быстро избавиться от проявлений целлюлита.
3. Восстанавливается тонус и упругость тканей. Активизируется процесс кровообращения, улучшаются процессы обмена веществ.

Не разрешается проходить курс аппаратного массажа при варикозном заболевании, куперозе, в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания, при онкологии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. И ручной, и аппаратный массаж можно использовать для всех частей тела.

Нужно пересмотреть подход к спорту

Йони Фридхофф — врач, работающий с пациентами с ожирением, и он призывает к ребрендингу нашего восприятия спорта. Физические упражнения приносят уйму пользы — но не особенно помогают тем, кто стремится похудеть.

«Предотвращение рака, стабилизация кровяного давления, уровня холестерина и сахара, улучшение сна, внимательности, энергичности и настроения: спорт показал себя лучшим в мире лекарством — лучше любого фармацевтического препарата, который может прописать врач. К сожалению, однако, лекарство под названием спорт не приводит к потере веса, и, пока мы продолжаем продвигать спорт как основное (и иногда единственное) средство предотвращения или лечения детского или взрослого ожирения, мы также продолжаем обманывать общественность и дезинформировать ее о реалиях долгосрочного управления своим весом».

Физическая активность полезна для здоровья, но не так важна для тех, кто хочет похудеть. Нужно перестать продвигать идею о том, что недостаток движения — единственная проблема полных людей. Надо также работать с перееданием и чрезмерным потреблением низкокачественной еды.

Можно ли есть бананы при сахарном диабете

По заявлению Американской Ассоциации Диабетиков, люди с диабетом могут есть практически любые фрукты, и бананы в том числе. Кроме того, В рекомендациях по питанию для жителей Америки поощряется потребление, по крайней мере 5 порций фруктов и овощей ежедневно.

Важно! Национальный Американский Институт Диабета, Желудочно-кишечных и почечных заболеваний упоминает бананы как безопасный продукт для страдающих диабетом. В идеале, диабетикам следует есть фрукты равномерно, в течение дня, чтобы избежать внезапных скачков уровня сахара в крови. В дополнение к этому, следует помнить, что фрукты содержать углеводы, поэтому эти углеводы также нужно считать в вашей диете

. В дополнение к этому, следует помнить, что фрукты содержать углеводы, поэтому эти углеводы также нужно считать в вашей диете

Если я, например, ем много бананов, значит, я должен учесть углеводы из этих бананов в своем ежедневном рационе питания.

В дополнение к этому, следует помнить, что фрукты содержать углеводы, поэтому эти углеводы также нужно считать в вашей диете. Если я, например, ем много бананов, значит, я должен учесть углеводы из этих бананов в своем ежедневном рационе питания.

Что нужно помнить про углеводы

Если у вас сахарный диабет, вам нужно быть очень внимательным к количеству и типу углеводов, которые вы поглощаете. При помощи гормона инсулина углеводы расщепляются в вашем организме, и превращаются в глюкозу, которая дает энергию телу, и питает клетки. При диабете возникают проблемы с инсулином, что приводит к повышенному уровню глюкозы, циркулирующей в организме.

Если человек есть слишком много пищи, содержащей углеводы (а практически все фрукты содержат довольно много углеводов), то он может превысить допустимый уровень глюкозы в крови. В то же время, углеводы нам нужны, мы не можем жить совсем без них. Но если у вас диабет, нужно научиться правильно с ними обращаться.

Что полезного в бананах?

Не удивительно, что люди обычно едят бананов больше, чем других фруктов — они вполне доступны, вкусны и полезны. Вещества в банане включают высокое содержание клетчатки, витамина В6, С, калия; также бананы богаты клетчаткой, которая позволяет сохранять чувство насыщения после приема пищи продолжительное время.

Витамин В6 улучшает настроение, а витамин С стимулирует работу иммунной системы; кальций способствует нормализации кровяного давления. Бананы при сахарном диабете вполне безопасны. Однако, нужно учитывать, насколько банан спелый. В октябре 1992, в издании «Диабетическая Медицина» было опубликовано интересное исследование.

В нем выяснилось следующее: люди, потреблявшие перезрелые бананы, имели довольно высокий гликемический ответ (индекс), что означало, что уровень сахара в крови возрастал, приводя к увеличению использования инсулина. Те же, кто ел еще не совсем зрелые бананы, имели более низкий гликемический индекс.

Конечно же, ни перезрелые, ни недозрелые бананы не повышали уровень сахара в крови настолько, насколько это делает обычный белый . Ученые утверждали, что 90% углеводов в недозрелых бананах происходят из крахмала, но когда банан созревает, углеводы, в основном, становятся свободными сахарами.

Внимание! Поэтому ученые советуют, что бананы, особенно недозрелые, могут быть приемлемой альтернативой для перекусов между основными приемами пищи для людей с диабетом 2-го типа. Не ешьте бананы, которые являются частью десертов, таких как мороженое или те, которые были подготовлены вместе со сладкими сиропами или даже просто бананы в сахаре

Такие десерты создают избыток углеводов, калорий и жиров

Такие десерты создают избыток углеводов, калорий и жиров.

Но можно спокойно наслаждаться свежими, замороженными, консервированными или сушеными бананами. Подобное разнообразие расширит ваш «диетический диапазон», привнесет чувство большей свободы в плане питания, и сгладит ощущение вынужденного ограничения.

Сброшенный вес будет возвращаться скачками

При быстром похудении довольно часто вес набирается обратно, поскольку организм стремится вернуть утраченные килограммы. Почему так происходит? Причин несколько:

1. Организм испытывает недостаток сна.
2. При похудении замедляется метаболизм, поэтому необходимо менять вид тренировок и вводить новое меню.
3. Пропадает стимул и желание придерживаться четких правил, из-за чего потерянные килограммы возвращаются.
4. После похудения произошел гормональный сбой.

Размышление над этими вопросами поможет понять, как лучше подготовиться к переменам и рассчитать свои силы

При этом важно настроиться на позитивный лад и идти к своей цели осознанно. Именно психологическая подготовка и знания, которые уберегут от ошибок, помогают приступить к борьбе с лишними килограммами и добиваться отличных результатов

Миф №4: «Если есть/пить Х, точно похудеешь!»

Худеющие люди записывают во «враги» множество продуктов. Но есть и обратная сторона – некоторые продукты считаются «друзьями», которые помогают похудеть.

Здесь распространено сразу несколько мифов.

1. «Продукты с отрицательной калорийностью». Так называют пищу, на переваривание которой тратится больше энергии, чем в ней содержится. К этой категории относят сельдерей, рукколу, спаржу, свёклу, авокадо и многое другое.

На практике всё работает иначе. В среднем на переваривание блюда организм тратит не более 10% его общей калорийности. И такие полезные продукты, как сельдерей и руккола – не исключение.

Самые большие затраты на переваривание у белка – и это всего 30% от его общей калорийности, в то время как для «отрицательного» эффекта значение должно быть выше 100%.

2. «Жиросжигающие продукты». Так называют пищу, которая помогает улучшать обмен веществ и сжечь имеющийся жир. Жиросжигателями считаются имбирь, ягоды годжи, грейпфрут, ананас, острый перец, зелёный чай и многое другое.

В чём-то этот миф правдив – существуют исследования, изучающие эффект жиросжигания от употребления разных продуктов. Некоторые из них принесли положительные результаты. Но, к сожалению, все данные актуальны только на клеточном уровне, и переносить их на реальный рацион пока нельзя.

На данный момент теория «продуктов для жиросжигания» не имеет достаточно доказательств, поэтому не стоит пытаться похудеть, закусывая тортик ананасом.

3. «Два литра воды в день». Это крайне распространённый и в то же время довольно опасный миф. Вода действительно полезна для организма, но формула «два литра в день» подходит не всем.

Потребление воды зависит от многих факторов:

• Вес человека;
• Текущий рацион;
• Температура воздуха;
• Интенсивность нагрузок.

В среднем рекомендуется выпивать около 40 г воды на каждый килограмм веса. Таким образом, если Вы тяжелее 80 кг, употребляете много острого или активно занимаетесь спортом, потребуется больше, чем 2 литра в день.

Важный момент: не нужно пить через силу! Ориентируйтесь на чувство жажды. Если пить слишком много, жидкость может скапливаться в организме и приводить к отёкам.

Переходят ли мышцы в жир

Нет, это лишь популярный миф. На физиологическом уровне эти ткани абсолютные разные, они выполняют несхожие функции, поэтому не могут заменять друг друга. 

Жир используется организмом как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов, в то время как мышцы состоят из белков и углеводов и необходимы телу для совершения действий. 

Поэтому в организме человека попросту не существует процесса, превращающего мышцы в жир или наоборот. Ткани лишь могут занять то или иное процентное соотношения. Его вы можете проверить с помощью специального  исследования состава тела – биоимпеданса. 

Инсулинорезистентность — частые ошибки

Распространенные рассуждения, часто встречающиеся в Интернете или в беседах эндокринолога с пациентами:

• Инсулинорезистентность — результат генетической обусловленности и болезней.
• Резистентность к инсулину возникает при ожирении.
• Ожирение является результатом резистентности к инсулину!

Причина ошибки заключается в том что пациенты и начинающие врачи часто путают последствия с причинами и сопутствующими факторами. 

Правильные выводы:

• Резистентность к инсулину (более конкретно, снижение чувствительности к инсулину), — эффект, а не причина чрезмерной массы тела;
• Генетические состояния и заболевания, снижающие чувствительность к инсулину, являются сопутствующим фактором, а не причиной ожирения.

Стремление диагностировать и лечить инсулинорезистентность изолированно от общей картины состояния пациента несет множество побочных эффектов, из которых наиболее важным является демобилизующий фактор, отвлекающий внимание пациента от причинной терапии

Занятия бегом без силовых нагрузок работают медленно

Эффективно похудеть при помощи бега вполне возможно. Во время пробежки организм запускает обменные процессы, насыщается кислородом и в целом становится более выносливым.

Однако при занятиях бегом жиросжигание не происходит быстро. Для того чтобы запустить этот процесс, кардионагрузка должна длиться не менее одного часа. При этом теряется около 250-300 килокалорий.

Кроме того, сбросить лишний вес с помощью бега возможно, если соблюдать дополнительные правила:

• соблюдать диету и пить необходимое количество воды;
• бегать в среднем темпе илит ином, подходящем именно для вашей физической формы;
• устраивать пробежку утром натощак или вечером после силовой тренировки;

Чтобы процесс жиросжигания продолжался, желательно не принимать пищу сразу после пробежки.

При выполнении этих условий быстрее активизируются обменные процессы и происходит сжигание жира. Также стоит иметь в виду, что бег «сжигает» меньше калорий, чем силовая нагрузка. Если при кардионагрузке теряется около 250-300 килокалорий и процесс жиросжигания при этом стартует на 40 минуте, то вовремя часовой силовой тренировки сгорает от 400 до 700 килокалорий. Процесс сжигания после такой тренировки продлится еще несколько часов. Силовой тренинг создаст больший дефицит калорий за счет энергии, необходимой для восстановления мышц. Исходя из этого становится понятно, что занятия бегом вместе с силовыми нагрузками, гораздо эффективнее для похудения, чем без них.

Миф 2. Молочная кислота в мышцах

Так почему же болят мышцы через день или два после спортивной тренировки? Это называется ЗМБ (запаздывающая мышечная боль), хотя многие ошибочно полагают, что боль является следствием накопления молочной кислоты в мышцах.

Такое утверждение основано на том, что во время интенсивных силовых упражнений мышцы создают толчок для анаэробных (без кислорода) сокращений, что действительно приводит к выработке молочной кислоты.

То же самое происходит и при занятии легкой атлетикой (речь идет о ходьбе или беге трусцой), но с той лишь разницей, что молочная кислота вырабатывается в небольшом количестве.

Такая болезненность вызвана микроскопическими разрывами в мышце во время физических упражнений (особенно если Вы только начинаете ваш тренировочный режим). В свою очередь, разрывы приводят к воспалению и болезненности мышц.

Наши мышцы состоят из белковых нитей, которые постоянно сокращаются во время тренировок, приводя к созданию новой, здоровой и сильной мышечной ткани. Также это является причиной, почему необходимо регулярно увеличивать силовую нагрузку, ведь именно таким образом наши мышцы увеличиваются и укрепляются.

Если Вы хотите избежать слишком болезненных ощущений в ходе тренировок, то следует начинать с небольших нагрузок, которые постепенно следует увеличивать.

Если Вы чувствуете сильную боль после тренировок, то рекомендуется увеличивать интервал между тренировками. Кроме того, лучше всего комбинировать физические упражнения (например, поднятие штанги) с пробежкой, потому как однотипные упражнения способствуют потери интереса к самому тренировочному процессу.

Вот несколько советов, которые помогут уменьшить сильную боль в мышцах:

• Принять ибупрофен в малых дозах (не более двух раз в сутки).
• Медленно и мягко размять мышцы в том участке, где локализовалась боль, потому как мышцы после спортивных тренировок сокращаются, а с помощью легкого массажа их можно немного растянуть. Кроме того, массаж улучшит кровообращение в мышцах, насытит их кислородом и питательными веществами, что в итоге смягчит боль.
• Принять теплую ванну, что также способствует улучшению кровообращения.
• Приложить лед к больной мышце на 15 минут, после чего убрать лед на 15 минут и повторить процедуру. Исследования доказали, что такая процедура улучшает кровообращение.

Вообще лекарств от мышечной боли, спровоцированной физическими упражнениями, еще не нашли. Однако, с другой стороны, нет ничего плохого в том, что Ваш мозг сигнализирует об усталости мышц и требует отдыха. Кроме того, нужно признать, что настоящие любители “прокачки мышц” получают удовольствие от таких болей.

Определение инсулинорезистентности и ее ограничения

Следует подчеркнуть, что понятия высокой или низкой чувствительности к инсулину отличается от понятия резистентности к инсулину. Чувствительность к инсулину оценивается количественно, методом, выявляющий реакцию организма на внешний инсулин.

Резистентность к инсулину, как определение расстройства, это порог чувствительности к инсулину, с которого возрастает риск осложнений. Проблема состоит в том, что этот порог определяется совершенно произвольно, поскольку риск осложнений в отношении чувствительности к инсулину не имеет точных рамок.

Анализ на чувствительность к инсулину не охватывает важную проблему: в частности он не отражает динамические расстройства, которые проявляются после приема пищи и повышения уровня глюкозы. Также результат не показывает расстройства, связанные с желудочно-кишечными гормонами. Наиболее распространенным таким расстройством является реактивная гипогликемия.

Описанные ограничения показывают, что само определение инсулинорезистентности и повышение этого определения до названия диагноза заболевания может быть спорным.

Миф 2: раннее утро – лучшее время для тренировок

Реальность: идеальное время для тренировки – это время, когда вы выполняете физические упражнения с наибольшей эффективностью и пользой для вашего здоровья. Допустим, вы хотите превратить занятия фитнесом в повседневную привычку, при этом вам нравится посещать спортзал в вечерние часы. Отлично, просто возьмите за правило раз и навсегда придерживаться выбранного вами графика. А если вы – жаворонок и предпочитаете бег трусцой, не отказывайте себе в удовольствии каждое утро пробегать несколько кругов в близлежащем сквере.

В том случае, если у вас нет чётких временных предпочтений, лучше выбирайте утро. Некоторые исследования показывают, что утренние тренировки способствуют ускоренной потере веса, так как организм приходит в боевую готовность и настраивается на режим сжигания жира сразу после пробуждения.

Миф 7. Эффективные упражнения для похудения

Часто бывает так, что люди полностью отказываются от физических нагрузок, когда после многочасовых упражнений они не видят результатов, на которые надеются. Проблема в том, что физические нагрузки хоть и способствуют потере калорий, но этого может быть недостаточно для результативной потери веса.

Например, простая прогулка может сжигать 100 калорий в час, а если Вы будете сидеть в кресле, то потеря составит 60 калорий в час. Продуктивные результаты в похудении зависят от силы воли человека, интенсивности и продолжительности занятий, которые делает начинающий спортсмен.

Важно также отметить, что преимущества физических упражнений для потери веса неоспоримы, влияя и на общее здоровье человека

Что такое банан

Банан — это ягода, поскольку, как и киви с огурцом, появляется из цветка с одной завязью и имеет несколько семян. Растение выращивают с древних времен, его родиной принято считать острова Малайского архипелага.

В письменных источниках бананы встречаются уже в XVII веке до н. э., когда проникли в Индию. Они упоминаются в таких памятниках культуры, как «Ригведа», «Махабхарата» и «Рамаяна». Сохранились свидетельства о том, что для членов царской фамилии ткали одежды из волокон банановых листьев.

Греки и римляне упоминают банан как «замечательное индийское фруктовое дерево». О ягоде писали автор «Истории растений» Теофраст (IV век до н. э.) и создатель «Естественной истории» Плиний Старший (77 год н. э.). Согласно римским источникам, именно Александр Македонский привез бананы в Европу. Однако прошло почти двадцать столетий, прежде чем растение стало обычным для рациона европейцев [].

Доставлять бананы из южных стран на север США, а после и в Европу стали после изобретения холодильных установок во второй половине XIX века. К началу XX века бизнес стал так процветать, что появились целые страны, чья экономика держалась на экспорте этих плодов. С легкой руки О. Генри их стали называть «банановыми республиками».

Миф 1. Нет боли — нет результата

Несомненно, человек в процессе тренировок постоянно должен повышать свою выносливость. Но при этом человек не должен чувствовать сильную боль (будто его избили) после тренировки или на следующий день.

К сведению! Слишком длительные силовые тренировки приводят к жжению в мышцах, вследствие чего боль становится очень сильной. Наступает так называемый «болевой порог», который некоторые спортсмены могут повышать, а некоторые – нет, что чревато серьезными нарушениями в работе организма.

Поэтому следует помнить о том, что дискомфорт во время занятий спортом – это естественное состояние, но боль – ни в коем случае. Утверждения, что физические упражнения должны причинять боль, неверны. Сильная боль может сигнализировать организму о наличии травмы. Тем не менее, некоторые болевые ощущения в теле неизбежны, особенно если Вы – начинающий спортсмен.

Этот миф был развенчан физиотерапевтами и другими исследователями, но и сегодня многие считают, что боль во время тренировки – это норма. Конечно, тренировки должны быть интенсивными, но если Вы испытываете сильную боль, то следует уменьшить нагрузку, либо вовсе прекратить посещать спортзал.

Миф №6: «Чтобы похудеть, нужно потеть!»

Многие люди убеждены: если интенсивно потеть, жир начинает сжигаться. Чтобы сбросить лишние килограммы, они делают горячие обёртывания, ходят в баню и сауну, сидят в кедровой бочке, надевают костюмы с инфракрасным прогревом или бегают в куртке в тёплое время года.

Повышенное потоотделение и в самом деле помогает избавиться от лишних сантиметров, но к жиросжиганию это не имеет никакого отношения. Вес и объёмы уходят исключительно за счёт выведения влаги из организма.

Это не только бесполезно, но зачастую и опасно – усиленное потение может стать причиной обезвоживания или теплового удара.

Безусловно, сами по себе баня и обёртывания хорошо воздействуют на организм. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ, положительно сказываются на иммунитете, придают коже эластичность и сияние. Если не переусердствовать и не надеяться, что можно похудеть только при помощи потоотделения, это отличные процедуры.

Лучшие виды спорта для похудения

Все виды физической нагрузки по-своему хороши для организма. Занятия в тренажёрном зале помогают увеличить мышечную массу, стретчинг делает мышцы более гибкими и эластичными, а плавание и пилатес задействуют множество групп мышц одновременно.

Какие-то виды нагрузки расходуют больше калорий, какие-то – меньше, но разница не так велика.

Куда важнее регулярность занятий, поэтому самым эффективным спортом для похудения будет тот, которым Вам приятно и интересно заниматься. Полезны будут командные игры, фитнес, пробежки… И даже обычные пешие прогулки.

Прогулки – один из самых полезных видов нагрузки на организм! Они улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, а солнечный свет и свежий воздух также повышают уровень дофамина, серотонина и кислорода в крови.

А главное – прогулки не имеют ограничений, в отличие от многих видов спорта.

Занимайтесь с удовольствием, чередуйте разные виды нагрузок и правильно питайтесь – тогда у Вас будет стройная и красивая фигура.

Самые удивительные факты о похудении

Фото с https://elements.envato.com/

1. Краткосрочные диеты не работают и даже вредят. С высокой долей вероятности, намучившись и изголодавшись, человек «наест» все сброшенные килограммы уже в ближайшее время.
2. 1–3 дольки горького шоколада каждый день пойдут организму только на пользу.
3. 15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега. Хорошая новость для любителей скакалки, не так ли?!
4. Есть можно все, даже вечером. Главное условие, чтобы худеть — соблюдать баланс БЖУ и не выходить за рамки суточной калорийности рациона.
5. Немецкие ученые выяснили, что при ярком свете человек съедает меньше. А вот ужин при свечах, кажется, не сулит фигуре ничего хорошего.
6. Фрукты полезны не меньше, чем овощи. Перекусывайте яблоками, грушами, хурмой каждый день.
7. Вес набирается медленно. Если вы накануне поели жареной картошки или пирожков с яблоками, а утром увидели на весах +2 кг, не пугайтесь. Это не жир, а вода.
8. Владельцы собак медленнее набирают вес. Четвероногий друг просто не даст скучать на диване, а обязательно потащит на прогулку.
9. «Безопасной» доли алкоголя для здоровья и фигуры не существует. От горячительных напитков надо отказаться раз и навсегда.
10. Дефицит кальция повышает аппетит. Ученые выяснили, что меню, обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.
11. Протеин не поможет похудеть или «накачаться». Это просто источник белка, как яйца и курица.
12. «Правило» хлеба (из пункта 10) работает и для масла. Помните, калорийность оливкового, подсолнечного, кукурузного, льняного и других практически одинакова. Ошибкой будет думать, что оливковое самое «диетическое».
13. Витамины нельзя пить «для профилактики», гостями и без разбора. Любые витамины (даже самые «безобидные») следует употреблять только по назначению врача и после прохождения ряда анализов.
14. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Об этом часто повествуют женские журналы. Забудьте! Любой продукт имеет определенную энергетическую ценность.
15. Физкультура не только поддерживает в норме вес, но и улучшает мыслительную деятельность, активизирует мозговую активность.
16. Есть после 18:00 можно и нужно!
17. Мужчины худеют быстрее. Причина в том, что женский организм, недополучая пищи, начинает откладывать «запасы» (в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности). У мужчин такого нет и быть не может. Им достаточно создать дефицит калорий и процесс пойдет.
18. Спорт отлично помогает справиться с тревогой и стрессом. Например, йога.
19. Если ваша цель похудеть, не забудьте, что любые напитки (кроме простой воды) калорийны. Даже несладкий кофе со сливками весьма питателен.

Фото с https://elements.envato.com/

Спорт может помешать потере веса

То, сколько мы едим, связано с тем, как много мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы также больше едим, а когда не занимаемся спортом, едим меньше.

Исследования демонстрируют, что после спорта люди склонны потреблять больше пищи — потому что думают, что сожгли много калорий, а также потому, что больше испытывают голод. Кроме того, наука доказывает, что люди в целом склонны переоценивать количество сжигаемой ими энергии и есть больше, когда занимаются спортом. Кусок пиццы или чашка кофе мокко могут нивелировать час занятий в спортзале.

Кроме того, есть свидетельства, что некоторые после зала просто склонны замедляться, используя меньше энергии на свою неспортивную деятельность. Они решают прилечь, меньше ерзают, потому что устали, или едут на лифте вместо того, чтобы подняться по лестнице.

Это называется «компенсаторное поведение» — имеется в виду то, что мы неосознанно делаем, чтобы восполнить потерянные калории.