Запрещенные продукты на диете 8/16
Чтобы худеть и оздоравливаться по системе интервального голодания, не нужно изобретать велосипед. Фактически в группу запрещенных относятся все продукты, о которых и так взрослый сознательный человек знает, что они не приносят пользу, а только вредят здоровью.
Для достижения поставленной цели предстоит отказаться от:
- Алкоголя;
- Сладких соков, газированных вод;
- Кондитерских изделий;
- Белой сдобы;
- Жирной, жареной пищи;
- Копченостей, маринадов, консервации.
Человек только выиграет, если будет ограничивать себя в пустых углеводах. Но отзывы о диете 8/16 потому и положительные, что необязательно забывать о хлебе, макаронах, кукурузных хлопьях и прочих продуктах, которые обычно для похудения не рекомендованы. Их вполне можно употреблять, но прибегая к особым правилам сочетания в меню. А именно, если очень хочется съесть пасту, тогда к ней нужно добавить нежирное мясо либо сыр со свежими овощами.
Александра Райсман
Трёхкратная олимпийская и двукратная мировая чемпионка из Америки.
- После пробуждения Райсман сразу выпивает стакан воды, добавив туда лимон. После этого завтракает хлопьями с обезжиренным молоком и двумя пшеничными тостами. Иногда может съесть желе.
- Углеводы отлично насыщают перед тренировкой: в обед идёт акцент на белковую пищу и сложные углеводы. Это может быть курица и коричневый рис с овощами. Потом Александра может перекусить бананом и греческим йогуртом с хлопьями.
- Ужинает гимнастка овощами с курицей или лососем, приготовленным на гриле. Особенно любит брокколи и морковь.
Суть диеты
Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.
Только при условии сбалансированного питания, организм получает возможность гармонично развиваться и функционировать. Это положительно сказывается на результатах. Другими словами, от правильного рациона в гимнастике зависит успех, карьера, рекорды.
Главные задачи спортивного питания:
- Питательные вещества, витамины должны присутствовать в пище в достаточном количестве, не влияя на вес;
- Массу тела гимнасток необходимо поддерживать в определенных параметрах (45-50 кг);
- Уровень жира, от общей массы, должен быть на минимуме;
- При небольшом объеме мышечной массы, спортсменка должна оставаться гибкой, пластичной, энергично двигаться.
Диета для регулярного питания в гимнастике мало чем отличается от диеты для похудения, но подразумевает четырех разовое питание каждый день.
Разрешенные продукты
Несмотря на ограниченность порций, ты можешь «оторваться» на вкусе еды. Список достаточен, чтобы приготовить вкусные диетические блюда.
- Свежие фрукты и овощи. Их можно готовить на пару и варить, делать из них сок (магазинный вариант за разрешенный не считается).
- Темный шоколад с высоким содержанием какао. (неожиданно, но очень приятно!)
- Травяные чаи и отвары.
- Супы (овощные).
- Морская капуста.
- Орехи и семена: лен, арахис, миндаль, кокос, макадамия, грецкие орехи.
- Цельнозерновые крупы
- Мед (но в небольшом количестве, до 2 чайных ложек в день).
Все, что не вошло в этот список – под строгим запретом!
Правила псевдоголодной диеты
В течение пяти суток твой рацион будет ограничен, его калорийность снижена. От многих блюд придется отказаться, но не спеши расстраиваться – результат превзойдет все твои ожидания.
Диета, имитирующая голодание.
Обязательно при просчете меню рассчитай действительный калораж твоего дня и тот, который тебе жизненно необходим. Со второй цифрой ты должна работать, уменьшая. Но вот первая, показывающая реальное положение калорий в день, тоже должна быть учтена. Если пропасть между ней и нормой слишком велика, то для начала поработай с этой цифрой, приучи себя не наедаться сверх положенной твоими параметрами единицами.
- Первый день диеты, имитирующей голодание, несколько отличается от остальных четырех дней. Ты готовишь организм к еще более серьезным лишениям, поэтому калорийность блюд этого дня сокращается только вполовину (54% от рекомендованной нормы). 10% займут белки, 56% – жиры и еще 34% –углеводы.
- Со второго по пятый день калораж падает до 34% от рекомендованной нормы. Белков остается 9 %, жиров – 44%, остальное (47%) – углеводы.
Подобная диета заставляет работать особый механизм – глюконеогенез. Рацион с низком содержанием углеводов и в целом с низкой калорийностью заставляет организм вырабатывать энергию из запасенных жиров.
Чтобы добиться стойкого результата в похудении, нужно проводить FMD-диету хотя бы раз в полгода. Для более быстрого результата, нужно придерживаться диеты раз в месяц.
Как худеют звёзды: секреты похудения
Итак, кто из звёзд обрёл отменную физическую форму и продолжает стройнеть?
Дженнифер Энистон. Актриса с утра может себе позволить только кофе или полезные смузи. Кроме голодания, подключает медитацию, физические нагрузки и зелёные соки. В ответ получает отличное самочувствие и идеальные формы.
Хью Джекман. 52-летний актёр и певец признался, что худеет по этой схеме специально для съёмок в активных сценах. Стал лучше спать и выглядеть.
Миранда Керр. Фигуре этой 51-летней супермодели тоже может позавидовать любой. Ограничивая часы, в которые можно есть, знаменитость не нарушает ни одного правила.
Крис Прэтт. 41-летний актёр, который тоже как бы повернул время вспять, не ест до полудня. С утра пьёт кофе с овсяным молоком и выполняет кардио. Признаётся, что уже похудел.
Риз Уизерспун. Почти не меняется с возрастом, практикуя эту систему питания. 44-летняя актриса пьёт зелёные соки и занимается спортом. Кстати, еженедельно устраивает себе читмил (ест всё подряд).
Сутки делят на два «окна» не только зарубежные знаменитости. Большинство наших звёзд тоже отмечают колоссальную разницу от этого подхода в похудении. И спешат поделиться своими победами на этом фронте.
Надежда Бабкина. Внешний вид певицы поражает. Она на свои 70 не смотрится. Секрет стройности объясняет новым режимом питания. Бабкина распрощалась с 22 килограммами, отказавшись от перекусов.
Филипп Киркоров. Первый приём пищи у него – не ранее 12 часов дня. А последний – в 18. Певец ради профессии отказался от сладкого и газировки. В результате король эстрады потерял 30 кг за счёт фастинг-диеты!
Наталия Водянова. Супермодель перепробовала разные диеты. А недавно открыла для себя новый секрет стройности. Многодетная мама 14 часов голодает, а в течение 10 – принимает пищу. Завтрак пропускает!
Ирина Безрукова. 54-летняя артистка не вкушает выпечку, жареное, фастфуды и молоко с газировкой. Выбрала для себя раздельное питание и раз в месяц практикует диету 16/8. На завтрак пьёт много (0.5-1 л) воды. Рано ужинает и укладывается спать.
Анна Седокова. Экс-солистка «ВИА Гры» тоже шикарно выглядит после рождения третьего ребёнка благодаря модному фастингу. Она 16 часов голодает, а в остальные часы суток принимает пищу 2-3 раза. Отказалась от жирного, жареного и сладкого.
Екатерина Андреева. Телеведущая Первого канала также выглядит замечательно. Она вкусно и сытно завтракает в 10-11 часов. Обедает в 14-15. А последний приём пищи оставляет на период до 19 часов.
Мы попросили прокомментировать интервальное голодание нашего эксперта-диетолога Наталию Хлюстову
На каждом человеке голодание сказывается индивидуально, это зависит от многих факторов: возраста, пола, телосложения, физической формы и так далее.
На отсутствие пищи организм обязательно отреагирует снижением иммунитета, а это значит, вы станете потенциальной добычей для вирусов и микробов. Недостаток питания приводит к анемии — снижению уровня гемоглобина в крови, следовательно, к уменьшению количества эритроцитов, отвечающих за снабжение клеток кислородом.
В лёгкой форме анемия проявляется в виде слабости, быстрой утомляемости, общего недомогания, снижения концентрации внимания. Если она усугубляется, человек может жаловаться на одышку при незначительной нагрузке, головную боль, шум в ушах, нарушения сна.
Кроме того, отсутствие пищи приводит к обморочным состояниям, в отдельных случаях даже к параличу нервной системы. Вы готовы платить такую цену за избавление от лишнего сантиметра на бёдрах?
Долгое голодание приводит к серьёзной гормональной перестройке организма, нарушению метаболических процессов. Такое состояние называется анорексией и считается серьёзным заболеванием. Голод существенно влияет и на психику, и на поведение человека. Без пищи притупляются чувства, замедляются мыслительные процессы, ухудшается память, возникают зрительные и слуховые галлюцинации, нарастает апатия, которая может чередоваться со всплесками раздражительности и агрессии.
Наталия Хлюстова
Сушка для тела
Сушку применяют для большей рельефности тела и максимального сжигания жира. Специалисты по питанию делают акцент на том, что такая диета должна быть краткосрочной методикой, а не повседневной моделью питания. Меню такой диеты не сбалансировано по содержанию питательных компонентов, поэтому придерживаться ее более 4-5 недель не советуют.
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Для сушки тела выстраивают рацион, в котором преобладают белки. Для постепенного привыкания и перехода рекомендуют поэтапно уменьшать количество углеводной пищи до полного углеводного голодания. В эти периоды можно есть рыбу, яичные белки, филе кур и говядины, творог, морепродукты, протеиновые коктейли, овощи и зелень. Количество хлеба, сладостей и сладких фруктов, риса и манки нужно максимально снизить.
Сушка – это диета для рельефного тела. Соответственно, если под «жирком» нет прокачанных мышц, садиться на нее не имеет смысла. Диета должна сопровождаться хорошими силовыми нагрузками. За два часа до тренировок и два часа после них запрещается есть.
Распространено заблуждение о том, что сушка сопровождается отказом от воды. Иногда профессиональные бодибилдеры действительно не пьют воду за пару дней до соревнований. К здоровому образу жизни это не относится, и просто, чтобы посмотреть на «себя красивого» в зеркало, истязать себя жаждой не рекомендуется никому. Чтобы максимально сжечь жировой слой, нужно продолжать пить то количество воды, которое потребует организм.
По окончанию периода сушки нужно постепенно вернуть в рацион углеводы. Результаты такой диеты закрепляются надолго, если продолжать вести активный образ жизни. Для поддержания формы лучше перейти на обычное спортивное питание.
Дженнифер Лопес
Певица никогда не была сильно худой, но ее формами восхищаются тысячи женщин со всего мира. Джей Ло рассказала, что для поддержания своего тела в форме ей приходиться жертвовать своими желаниями и прибегать к некоторым усилиям. К тому же Дженнифер очень любит покушать, особенно она неравнодушна к сладостям, и ей очень сложно бороться со своими желаниями.
Первая диета не очень строгая, но эксперты не рекомендуют ею увлекаться. На завтрак Джей Ло кушает фрукты и пьет какао, через два часа тоже фрукты и очищенную воду, в обед обезжиренный творог или кефир с фруктами, а на ужин нежирное мясо и овощи.
А вот когда Джей нужно в срочном порядке избавиться от пары тройки килограмм, она отдает предпочтение более жесткой диете. На протяжении всего дня звезда пьет воду и может съесть одну плитку черного шоколада. Такой метод позволяет добиться хорошего результата, но увлекаться подобной диетой не стоит, иначе можно изрядно навредить здоровью, а килограммы вернутся с лихвой.
Экстремальное похудение
Данным способом пользуются те, кому в короткие сроки необходимо похудеть на пару килограммов. Методика длится 7 дней и имеет однообразное меню.
Приблизительный рацион:
| Завтрак | Сделайте смесь из фруктов, например, из яблока и банана. Для вкуса и пользы разрешено добавить щепотку корицы. |
|---|---|
| Обед | Съешьте вареный рис с кусочком нежирного мяса, приготовленного на пару. Или выпейте пустой куриный бульон. |
| Ужин | Сделайте вечерний прием легким и скушайте 1 апельсин. |
Также употребляйте много жидкости, до 2 л. в сутки. Не позволяйте себе перекусывать. За время диеты вы похудеете до 3 кг.
Будьте аккуратны и рассчитайте свои силы верно, потому что это жесткая и экстренная диета, которая подойдет далеко не каждому человеку.
Как строится меню спортсменов
Для того чтобы нарастить нужную мышечную массу и не поправиться, рацион фигуристок выстраивается в соотношении белков, жиров и углеводов. Так, чтобы удовлетворить все потребности, диета содержит 50-55% углеводов от общей энергии, 12-15% белка и 25-30% жиров. Однако стоит отметить, что не каждый фигурист придерживается приведенных цифр. Соотношение зависит от того, каких целей он хочет добиться.
Также важно в диете фигуристов потребление витаминов. По сравнению с обычными людьми, спортсмены обязаны включать в меню больше полезных веществ. Это вызвано отказом от обезжиренного молока и зелени
Так, «ледяным» женщинам особо не хватает железа, кальция и цинка. Эти витамины обеспечивают здоровьем тело и костную ткань, защищают от получения травм.
Любой, даже не спортивный организм нуждается в постоянном поступлении полезных минералов и элементов. При их отсутствии развиваются болезни и недомогания, а в нашем случае достигается небольшой результат при похудении.
Что исключить в первую очередь
Если вы желаете худеть как спортсмены, то попробуйте подключить их ограничения. Не рекомендуется употреблять:
- различную выпечку и кондитерские изделия;
- жирные и жареные блюда;
- колбасные продукты.
В целом, это стандартный список запрещенной еды, который советуют при правильной диете.
На что обратить внимание
В рационе фигуристок преобладает низкокалорийная еда: зеленые салаты, овощи и фрукты. В меню добавляются изделия, ценные по питательным качествам — это зерновые, молочные продукты и мясо.
Обязательным пунктом является потребление жидкости. В день фигуристы выпивают 6-8 стаканов воды для исключения обезвоживания
Вам же это поможет оздоровить организм, очистив его от шлаков и токсинов.
Также примите во внимание совет по адекватному приему пищи. Для фигуристок питание играет огромную роль, поэтому они проходят через руки профессиональных диетологов, чтобы не полнеть
Часто взрослые спортсменки, набравшие вес после подросткового возраста, совсем отказываются от еды, что повышает риск появления анорексии и булимии. Примером может послужить олимпийская чемпионка Юлия Липницкая, которая столкнулась с этой проблемой. Поэтому не увлекайтесь практикой похудения, чувствуйте меру и не занимайтесь голоданием.
Если не знаете куда деть лишние калории, то сходите на каток. Это занятие отлично прорабатывает мышцы и сжигает жир.
Юлия Ефимова
Это российская пловчиха, которая завоевала множество наград. Она является Олимпийским трёхкратным призером, пятикратной чемпионкой мира. Также Юлия семь раз выигрывала на чемпионате Европы.
Диета Ефимовой полностью запрещает употреблять сахар, а также мучное и углеводы в целом. Все это заменяется на протеин. Пловчихе запрещён белый хлеб и рис, паста, пицца.
- После пробуждения Юлия выпивает стакан кокосового молока.
- Обедает мясом и овощным гарниром.
- Может употребить авокадо на перекус.
- Вечером ест овощи или морепродукты.
Но она не делает культа из еды, поэтому может себе позволить иногда полакомиться фаст-фудом.
Вредные и опасные диеты, которых нужно избегать: монодиеты, жидкие диеты, с препаратами, сахарная и бессахарная, цветовая
Разбираемся в спорных фактах о похудении: как именно стоит худеть, какие бывают ошибки и чего делать не стоит
Какие способы помогут уменьшить аппетит и не переедать
Птица
Чтобы похудеть, на ночь можно есть не только жидкую пищу, но и мясо! Птица, индюшатина или курица, как нельзя лучше способствует насыщению организма легким и тем самым «правильным» диетическим белком, благодаря которому можно похудеть. Индюшатина (в разумных количествах, разумеется), приготовленная на пару или гриле, как и кефир, содержит триптофан, влияющий на качество сна, а чистый и легко усвояемый белок в этом мясе восстановит и «построит» безупречный мышечный рельеф.
ПОДРОБНОСТИ: Солпадеин Фаст цена в Москве от 107 руб., купить Солпадеин Фаст, отзывы и инструкция по применению
Как есть индюшатину на ночь? Ммм, вкусно и легко: отвари, поджарь на гриле или приготовь на пару филе индюшки, остуди, нарежь слайсами, положи на хрустящие цельнозерновые хлебцы, добавь зелень и кушай с аппетитом! Клетчатка в зелени и хлебцах будет способствовать пищеварению, а витамины группы B помогут усвоить триптофан.
Гипокалорийное питание
Это меню абсолютно противоположно тому, что мы описали выше. Суть диеты заключается в снижении калорий для похудения.
Так, за сутки женщины потребляют не более 1200 ккал. Стоит ограничить количество сахара и сделать акцент на приеме витаминов. Сбалансированное меню надо разработать в дробном виде. Диета фигуристов не должна превышать 3 недель похудения. Не забывайте о физических нагрузках, ведь спортсмены тратят на них силы ежедневно.
Пример недельного меню
| День 1 | Завтрак | Съешьте омлет из 2 яиц и выпейте стакан нежирного кефира. |
| Обед | Приготовьте перловый суп и гречку с говядиной, овощной салат из капусты. | |
| Ужин | Сделайте блинчики из печени и заварите зеленый чай. | |
| День 2 | Завтрак | Ранний прием пищи начните с овощного салата из огурцов, запив травяным напитком. |
| Обед | Сварите постный рисовый суп, сделайте говяжьи тефтели на пару, выпейте абрикосового сока. | |
| Ужин | Приготовьте овощной гарнир с тушеными котлетами, дополните чашкой чая. | |
| День 3 | Завтрак | Скушайте 1 яблоко и 100 г. отварной курицы. |
| Обед | Полакомьтесь постным борщом и спагетти с говядиной. | |
| Ужин | Приготовьте голубцы. | |
| День 4 | Завтрак | Позавтракайте варениками, не больше 200 г., и выпейте чашку чая. |
| Обед | Рекомендуем постный рассольник вместе с овощами, приготовленными на пару. | |
| Ужин | Хорошим выбором станет тыквенная каша с яблоком. | |
| День 5 | Завтрак | Отварите 1 картофель, подайте его со свежим огурцом. |
| Обед | Пообедайте овощным супом с гарниром из перловки с рыбой. | |
| Ужин | Приготовьте на пару фрикадельки мясные с овощами. | |
| День 6 | Завтрак | Нарежьте салат из яблок и моркови, запейте чаем. |
| Обед | Скушайте борщ с фаршированными кабачками. | |
| Ужин | Рекомендуем овощи с рыбой. | |
| День 7 | Проведите разгрузочную диету, выбрав один продукт. |
На таком питании можно похудеть до 3 кг. Помните, что порции не должны быть большими — около 200 г.
Как питалась Наталья Могилевская, чтобы похудеть: рацион диеты
Наталья Самойленко – авторитетный эксперт в вопросах похудения, киевский диетолог, разработавший не просто диету, а систему правильного питания, базирующуюся на 5 главных пунктах:
- 5 приемов пищи: основные перекусы.
- Индивидуальный рацион питания, идеально подходящий под твой возраст, пол, уровень физической активности и состояния здоровья.
- Биоритмика питания: правильное распределение продуктов в течение дня согласно твоим жизненным биоритмам.
- Правильный перекус – всегда под рукой: снек должен насыщать, давать энергию, но при этом легко усваиваться организмом.
- Не запивать еду жидкостью. Питьевой режим – важный элемент системы питания Натальи Самойленко: пить воду следует по 200 мл за 30 минут до и после приема пищи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Палео-диета: в чем ее суть и почему все на ней помешались?
Рацион Натальи построен на 4-5 приемах пищи: с собой она всегда возит маленькую сумку-холодильник, в которой находится ее дневное меню за исключением завтрака и ужина.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Отрывайся: танец как лучшее упражнение для стройной фигуры
9.00 – завтрак. Для завтрака звезда выбирала каши, в которые добавляла ягоды, йогурт и мед. Или же употребляла их с овощами. Третий вариант завтрака – лапша с овощами.
11.30 – ланч. Фрукты, ягоды или снова каша (если голодна, можно съесть даже бутерброд – Бог с ним!).
14.00 – обед. Суп, мясо или грибы и овощи
Важно в этот прием пищи исключить любимые углеводы – хлеб и фрукты, например.
16.30 – полдник. Сыр и овощи или рыба и овощи, орехи и чай
Если захочется сладкого, можно съесть горсть любых черных ягод.
19.30 – ужин. Рыба или сыр с теплыми овощами типа рагу или приготовленными на пару.
Размер порций должен быть не более 250-300 г: часто, но по чуть-чуть – 99% успеха на пути к фигуре мечты.
Соблюдая эти простые принципы, ты, так же как и Наталья Могилевская, достигнешь идеальной фигуры без жестких изнурительных диет.
- Своевременный завтрак через 30 минут после пробуждения. Это наиболее важный прием пищи для каждого человека: он запускает метаболизм и обеспечивает работу органов пищеварения. Для завтрака лучше всего чередовать углеводный или белковый вариант: кашу или омлет. Добавляй в основное блюдо фрукты, ягоды, овощи и зелень.
- Под рукой у тебя всегда должны быть перекусы, которыми ты разграничиваешь основные приемы пищи. Это могут быть фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты. Перекус позволяет пополнить запасы энергии и поддержать работоспособность организма. Для утреннего перекуса (через пару часов после завтрака) выбирай фрукты и ягоды, сухофрукты, готовь смузи и фреши. Дневной перекус может составлять йогурт с орехами. Вечерний перекус – это прием пищи после ужина, для него выбирай что-то полегче – например, стакан кефира, цельнозерновой тост или 50 г творога.
- Соблюдай режим питания: завтрак должен быть спустя 30-40 минут послу пробуждения, обед – спустя 5 часов после завтрака и ужин – спустя 3 часа после полдника. Лучшее время для перекусов – 12 и 17 часов дня.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть
- Биоритмика питания: в первой половине дня отдавай предпочтение углеводам (источник энергии) – злаки, фрукты, вторую половину дня строй на диетической белке в сочетании с некрахмалистыми овощами.
- Фиксируй свой рацион. Чтобы точно знать что и как ты употребляешь в еду, не позволить себе лишнего и контролировать свое пищевое поведение, заведи дневник питания, в котором записывай все приемы пищи, продукты и порции. Это позволит тебе не совершать ошибок в питании, избежать эффекта «плато» и худеть плавно, без стресса для организма. Заведи привычку есть сконцентрировано и вдумчиво, не отвлекаться на телефон или просмотр телевизора.
Прислушайтесь к своему организму
Тех, кто увлекается гастрономическими вечеринками, на дух не подпускают к модным журналам и показам. Модели plus-size — не в счет. Девушки не похожи на моделей стандартных для подиума размеров. Основная масса звездных дам стараются, все же, приблизиться к вожделенным 90-60-90. Не все получили в наследство стройную фигуру, поэтому усиленные тренировки под строгим взглядом личного тренера у многих звезд проходят почти ежедневно.
Природные данные звезд так же подвержены влиянию времени, как и у обычных людей, но тем отличаются труженики шоубиза, что ради великой цели умеют потрудиться, чтобы поддержать тело в достойной форме.
Главное в этом деле — правильно подобранный индивидуальный комплекс физических упражнений и сбалансированный рацион питания.
И в этом случае строгая диета как раз и не спасает положения. Вернее, если для церемонии открытия кинофестиваля, необходимо «влезть» в новый наряд, который не предполагает складок на теле, то можно воспользоваться диетой Бейонсе, основанной на детокс-лимонаде, когда в течение короткого времени (всего несколько дней) основная «еда» — лимонад, представляющий собой смесь:
- свежевыжатый лимонный сок;
- дистиллированная вода;
- кленовый сироп;
- кайенский перец.
Утром, в этом случае, нужно выпить стакан подсоленной воды, а заканчивается день чашкой чая со слабительным эффектом. Кроме лимонада допускается негазированная вода и зеленый чай.
Такой жесткой диетой совсем не худышка Бейонсе воспользовалась перед съемками в фильме «Девушки мечты», где она изображала худенькую певицу. Актриса и танцовщица с помощью «спецлимонада» рекордно сбросила вес: за две недели «растаяли» 9 кг.
«Большую чистку» выдержит не каждый, поэтому прежде, чем пытаться, прислушайтесь к своему организму. Людям с заболеваниями почек, печени, желудка и сердца лучше воздержаться от жестокой лимонадной диеты.
Для получения нужного вам эффекта (стройной фигуры надолго) будет достаточно привести в порядок собственный режим питания, не отменяя фитнес-будни.
Рацион питания спортсмена
Из своего рациона стоит сразу исключить любую пищу в жареном виде и пищу быстрого питания. Придется также немного снизить прием крахмальных овощей и хлебобулочных изделий.
Питание спортсменов очень специфическое. Его необходимо четко спланировать и рассчитать по процентному соотношению основных органических веществ – белков, углеводов и жиров (35/55/10). Для представителей разных видов спорта соотношение может немного изменяться.
Овощи и фрукты должны составлять не менее половины от всего съедаемого. Пища должна быть разнообразной, приготовленной на пару или сваренной и вызывать аппетит.
Не стоит забывать и о спортивных добавках, но и нагружать печень чрезмерным употреблением протеинов тоже не стоит.
В здоровый рацион питания на неделю также должны входить нежирные молочные продукты, крупы и каши, нежирные сорта рыбы, орехи, мясо. Все это можно комбинировать и составлять для себя персональное меню.
