Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы

Рекомендации от Елены Малышевой

Разработчица советует не воспринимать диету как тяжёлую повинность. Настройтесь на то, что всё получится и худейте с удовольствием. Она рекомендует:

• Овощи тушить под крышкой или готовить в пароварке;
• Бульон, оставшийся после варки мяса, не использовать;
• Рыбу запекать иди отваривать;
• Крупы замачивать с вечера горячей водой. За ночь они разбухнут, станут вкусными и мягкими;
• Если мучит сильное чувство голода, выпить большой стакан водички;
• Пить чистую родниковую воду сколько угодно;

Если нужно срочно скинуть лишний жирок, можно воспользоваться экспресс диетой от Елены Малышевой. Она длится всего 3 дня. В это время можно пить яблочные, морковные, томатные соки,разведённые водой, есть свежие и тушёные овощи. На завтрак допускаются овсяные хлопья, на десерт — горсть чищеных семечек.

Чтобы постепенно снизить вес до нормального уровня, лучше купить продукты для похудения от Малышевой. С ними вы станете стройной без стресса, голода и сохраните полученный результат.

Рецепты

Для самостоятельного приготовления низкокалорийных и в то же время питательных блюд, вам понадобятся их рецепты.

Салат «Щётка»

Ингредиенты:

• 500 гр белокочанной капусты;
• 500 гр свежей свёклы;
• 500 гр свежей моркови;
• 20 мл лимонного сока.

Приготовление:

1. Нашинковать капусту тонкой соломкой.
2. Натереть свёклу и морковь.
3. Всё перемешать.
4. Отжать салат руками, чтобы выделился сок.
5. Сбрызнуть лимонным соком.

Томатный суп-пюре

Ингредиенты:

• 50 мл оливкового масла;
• 1 л мясного бульона;
• 150 гр гречки;
• 6 помидор;
• перец болгарский;
• луковица;
• зелень.

Приготовление:

1. В масле обжарить измельчённую луковицу.
2. Помидоры запечь, освободить от кожуры, размять вилкой.
3. Подогреть бульон, всыпать в него помидорное пюре, гречку, лук.
4. Варить 15 мин.
5. Обжарить измельчённый перец, всыпать в суп.
6. Выключить огонь, посыпать зеленью.
7. Заправить сметаной (по желанию).

Фаршированные яблоки

Ингредиенты:

• 300 гр нежирного домашнего творога;
• 100 гр изюма;
• 6 яблок.

Приготовление:

1. Удалить у яблок сердцевину.
2. Творог с изюмом размять вилкой.
3. Начинить яблоки творожной массой.
4. Запечь в духовке до появления румяной корочки.

Судя по отзывам, авторская диета Малышевой, действительно, хороша для похудения. У неё масса преимуществ перед остальными системами питания. Она отражает многолетний опыт настоящего профессионала, который знает, что делает. Если даже нет финансовой возможности купить набор готовых продуктов для этой методики, списки известны — всегда можно приготовить диетические блюда самостоятельно — было бы желание преобразиться.

Режим питания

А теперь приведем вариативное меню на день, по которому вы сможете формировать свое собственное меню.

Завтрак: овсяная каша на воде (150 г) с одним бананом/омлет с курицей и зеленью/творог (200 г) со сметаной/фруктовый салат с йогуртом (200 г) и мандаринами.

Второй завтрак: зеленое яблоко и стакан воды/горсть чернослива/кефир (200 г) с 1 ч.л. корицы/коктейль из кефира (100 г) и грейпфрута/черный кофе с долькой шоколада.

Обед: запечная куриная грудка (100 г) и клюквенный морс/куриный суп (250 мл) с кусочком ржаного хлеба/овощной крем-суп (200 мл) с зеленым чаем/овощной салат (150 г) с рыбными котлетами (3 шт) и зеленым чаем.

Полдник: творожная запеканка (150 г) и зеленый чай/ряженка (100 мл) и зеленое яблоко/диетические сырники (2 шт) и черный кофе/кефир (200 мл) и мятный чай с медом/горсть орехов.

Ужин: запеченный хек (100 г) с бурым рисом (150 г) и водой с лимоном/фаршированные перцы (2 шт) и черный чай/тушеные грибы с рисом (250 г) и стакан кефира/салат из зеленых овощей (150 г) и мятный чай с лимоном/отварная гречка (150 г) с тертой морковкой (100 г).

Зная блюда, которые рекомендуется употреблять в конкретный прием пищи, вы сами сможете формировать меню или добавлять в него свои собственные низкокалорийные блюда.

Рецепты для похудения

Вы можете придерживаться диеты в течение недели или в любое время, но лучше всего выработать такую ​​привычку и постоянно придерживаться ее. Используя методы Маленькой Лены, она может похудеть навсегда и без вреда для ее здоровья. Поскольку я люблю тело лично, время достижения результата отличается, однако, следуя правилам питания, вы обязательно получите ожидаемые результаты.

Рецепты для похудения распространены и не требуют много времени.

Куриные котлеты с зеленью

1. Приготовить 0,7 кг нового филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветную капусту, укроп.
2. Измельчить мясо и вареную капусту блендером до однородной массы.
3. Смешайте массу с яйцом, рубленой зеленью, специями.
4. Постоянно помешивая, сформируйте котлеты и приготовьте их на пару.

Томатный суп

1. Для вас полезны 1 лук, 6 спелых помидоров, куриный бульон (1 литр), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
2. Нарезать лук оливковым маслом, запекать помидоры в духовке 15 минут.
3. Освободить помидоры от кожуры, измельчить блендер вместе с луком, растворить консистенцию куриного состава.
4. Полученную массу следует перенести отдельно вареной гречкой и ломтиками тушеного перца.
5. Лучше подавать ложку со сметаной и свежей зеленью.

Гречневый куриный суп

1. Готовим лук заранее, 3 помидора, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
2. Нарезать лук, пропустить пару минут.
3. Очистите помидоры от кипящей воды, затем разложите мякоть вилкой и передайте консистенцию луку на сковороде.
4. Варить на медленном огне 7 минут, помешивая ложкой.
5. Отварить мясо в литре воды. Добавьте еще стакан воды в купленный бульон и варите гречку в этой воде.
6. Курицу порезать, отправить в суп с жаркой.
7. Последние добавляют в блюдо по рецепту Елены Малышевой для нарезанного перца и зелени.

Цыпленок с ананасами

1. Возьмите 2 куриные грудки, баночку ананасов, соевый соус, специи.
2. Отварить мясо, не сливать бульон — это будет необходимо.
3. Ананасы нарезать кубиками.
4. Размешайте курицу с 2 ст. Я соевый соус и перец.
5. Приложить маринованные филе в форму, залить бульоном и варить в духовке полчаса при 180 градусах.
6. Вылить в сковороду 2 ст. Л. л отвара и ананасового сока из банки. Вскипятить воду, затем добавить 1 ст. л Крахмал и тесто смешать. Наконец, добавьте ломтики ананаса.
7. Кушайте курицу в ананасовом соусе 1-2 раза в неделю во время диеты Елены Малышевой.

Видео рецепт:

Основные правила диеты Малышевой

Система питания, разработанная известной телеведущей и врачом, очень популярна благодаря своей эффективности. Основные принципы методики таковы:

1. Ни в коем случае нельзя голодать! Испытывая голод, наступает состояние замедленного метаболизма, резко расходуется запас витаминов, мозг недополучает глюкозу. Начинаются гормональные сбои. Именно поэтому режим питания разработан таким образом, чтобы в течение дня было не менее пяти приемов пищи, но не калорийных и нездоровых блюд, а легких и полезных.
2. Контроль водного баланса. Взрослый человек должен выпивать до 2 литров воды в день, без учета супов, чая и кофе. Употребление достаточного количества чистой воды помогает бороться с избыточным весом, улучшает обмен веществ, выводит токсины, улучшает самочувствие и работоспособность. 
3. Пищу необходимо тщательно пережевывать. Рекомендуется жевать один кусочек не менее 12 раз. Это поможет желудку легче переварить пищу, а в мозг быстрее поступят сигналы о насыщении. 
4. Питание должно быть дробным, за один прием пищи нужно съедать порцию весом не более 250 граммов (наполненный до верху стакан), чтобы пища полностью переваривалась. Ценность дробного питания заключается в том, что при такой системе не происходит скачков глюкозы в крови, благодаря чему голод не ощущается, а желудок и кишечник начинают работать правильно. 
5. Обязательно следует составить график, которого стоит строго придерживаться. Приемы пищи должны быть спланированы таким образом, чтобы интервал между ними составлял 2-3 часа.
6. Необходимо внимательно вести подсчет калорий. Для женщины, которая желает похудеть и ведет не очень подвижный образ жизни, достаточно 1200 ккал в день, для мужчины – 1400 ккал. Елена Васильевна предлагает составлять бесплатно свой рацион самостоятельно либо купить уже сформированные готовые пищевые наборы на сайте с подсчитанной калорийностью: 800 ккал для женщин и 1100 для мужчин. Добирать недостающие калории придется самостоятельно. 
7. Употреблять достаточно белковой пищи. Чтобы в процессе избавления от избыточного веса организм не «съел» собственную мышечную ткань, рацион должен быть насыщен протеинами. 
8. Физическая активность – неотъемлемая составляющая процесса похудения, без занятий спортом не будет 100% успеха. Если нет возможности или времени ходить в спортзал или бассейн, обязательно выделите время для домашних упражнений. Как минимум 15-30 минут физкультуры в день пойдет только на благо состоянию здоровья и поможет держать себя в тонусе.
9. Успешность похудения заключается не в быстром избавлении от лишних килограммов, а в сохранении достигнутых показателей.

Домашняя диета Малышевой — основные правила

Для того чтобы похудеть, Елена Малышева разработала ряд требований:

• запрещено устраивать голодовки;
• нужно в течение дня выпивать не менее 1л чистой воды;
• порции не должны быть более 250 г;
• принимать пищу необходимо в течение дня, что позволит избежать ощущение голода;
• питание должно быть раздельным. Так, крупу нужно есть отдельно от хлеба или мяса. Зато овощи являются универсальными и могут использоваться с любыми видами блюд;
• для ускорения процесса обмена веществ, необходимо выпивать за 30 минут перед едой стакан чистой воды. Кроме того, через 2 час нужно принять еще один. Это не только позволит меньше съесть, но и поможет стимулировать очистку от непереваренной пищи и улучшить обмен веществ.

В правилах прописано и то, что нужно исключить из меню:

• все виды алкогольной продукции;
• сократить до минимума потребление соли, которая блокирует вывод из организма жидкость;
• отрегулировать и потребление калорий в сутки. Так, при малоподвижном образе жизни вполне достаточно потреблять мужчинам – 1400 и женщинам – 1200;
• необходимо ограничит и потребление животных жиров. Запрещается жарка, но приветствуется варка и тушение;
• стоит отказаться от жирного мяса в пользу постного.

Следует точно соблюдать все правила, которые описаны выше, только в этом случае домашняя диета Малышевой даст максимальный эффект.

При правильном соблюдении правил, удается улучшить работу органов пищеварения. Организм получает все необходимые для своего полноценного существования элементы и витамины. Кроме того, вместе с продуктами поступают сложные углеводы, которые на длительное время сохраняют ощущение сытости.

Елена Малышева рекомендует питаться по системе 24 дня, из которых 4 являются разгрузочными. Причем разгрузочный не значит голодный. В эти дни меню должно состоять из гречневой или рисовой крупы. Все эти дни равномерно распределяются по всему курсу, что позволит не навредить организму.

Рекомендовано составить расписание, в котором будет прописаны периоды приема пищи. Это организует и упрощает прохождение диеты. Во время еды необходимо тщательно пережевывать пищу. Допускается уменьшать объемы, если нет чувства голода.

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

По правилам полезного питания пищу необходимо принимать как минимум 4 раза в день. По словам автора данной методики, диета не пропагандирует голод. Кушать нужно обязательно.

Если вы не будете вовремя питаться (по часам), то вес будет прибавляться. Также увеличенные перерывы между приемами пищи автоматически вызовут повышенное чувство голода, как следствие – переедание, прибавка в весе. Для того, чтоб ночью организм смог отдохнуть, последнее принятие  пищи должно быть за 4 часа до сна. Объем пищи, которую вы принимаете не должен превышать 1 стакана, эту норму необходимо соблюдать для того, чтоб не растянуть желудок.

Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой.

Воду пить можно только через час после еды, а запивать во время приема пищи вообще не рекомендуется

Чистая вода — очень важное звено в правильном питании. Объем употребляемой воды в сутки должен быть не менее 2 литров, желательно очищенной

Это не касается чая, кофе и уж точно газированных напитков. Речь идет именно о воде.

Обязательное условие диеты Малышевой для похудения является соблюдение разгрузочного дня. 6 дней питания по стандарту, а один день разгрузочный. Именно в этот день рекомендуется целый день кушать только рис и гречку в отварном виде. На весь период правильного питания рекомендовано воздержаться от употребления соли.

Бессолевая диета

Основным правилом эффективного снижения веса является правильное отношение к соли, поскольку именно она способствует задерживанию воды в организме, что приводит к стремительному набору массы тела.

В настоящее время Еленой Малышевой разработана бессолевая диета для похудения. Она исключает из дневного рациона питания данный порошок в чистом виде, а также продукты произведенные методом засолки (соленые помидоры, огурцы, селедку) и сыры, колбасы, консервы, в состав которых хлорид натрия входит в большом количестве. Вместо белого кристаллического вещества телеведущая рекомендует использовать соевый соус, травы. Крайне редко допускается подсаливание готовых блюд, при этом, категорически запрещено солить их в процессе приготовления.

Примерное меню диеты:

• завтрак – нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, бессолевая овсяная каша – 200 г;
• обед – филе рыбы или птицы – 150 г., вареное яйцо – 1 шт;
• ужин – овощной салат – 200 г., обезжиренный кефир – 1 стакан;
• перекусы – яблоко, грейпфрут, мандарины, не более 1 шт за один раз.

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат, данная диета Малышевой должна быть правильно окончена.

В процессе выхода из бессолевой методики телеведущая рекомендует вводить запрещенные продукты в рацион постепенно, при этом важно не превышать допустимое количество потребляемых килокалорий в день. Рассчитать данный показатель можно при помощи онлайн-калькулятора, представленного в сети

Сколько стоит диета Малышевой на 2 недели/месяц, цена?

Стоимость диеты зависит от количества приемов пищи в день, объемов порции и типу продуктов. Каждая схема диеты от Малышевой обладает своими особенностями. Дороже – не значит лучше. Здесь необходимо учитывать особенности организма отдельно для каждого человека.

Для женщин

Существует несколько диет, рассчитанных на 2 недели и на месяц:

Для снижения веса. Рацион рассчитан на 800 калорий в день:

МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОЙ – «Меню на две недели» 9990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ОН И ОНА – «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ЭКСПРЕСС – «Быстрый результат» 12990 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ СЛИМ – «Без свинины!» 15990 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ СТАРТ – «Лучшее начало» 16700 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ МЕЧТА – «Для гурманов» 17500 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ ИДЕАЛ VIP – «Для эстетов и гурманов» 21400 рублей/ 4 недели.

Для поддержания веса. Рацион состоит из 1200 калорий в день.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 – «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 – «Правильное питание» 5350 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели – «Правильное питание» 9850 рублей/ 2 недели.

Для мужчин

Были составлены отдельные рационы:

Для снижения веса. Рацион рассчитан на 1000 калорий в день:

МЕНЮ ДЛЯ ЛЮБИМОГО – «Меню на две недели» 11990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ОН И ОНА – «Меню на две недели на двоих» 16990 рублей/ 2 недели.

МЕНЮ ПЕРВЫЙ ШАГ – «Мужское начало» 21100 рублей/ 4 недели.

МЕНЮ ШЕФ – ПОВАР – «Для эстетов и гурманов» 24100 рублей/ 4 недели.

Для поддержания веса. Рацион состоит из 1500 калорий в день.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 1 – «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ 2 – «Правильное питание» 6250 рублей/ 1 неделя.

ЗДОРОВАЯ ЕДА МЕНЮ на 2 недели – «Правильное питание» 11550 рублей/ 2 недели.

Данные цены на диеты можно уточнить на официальном сайте Диеты Елены Малышевой тут.

Следует преждевременно тщательно ознакомиться с выбранной схемой. Еще лучше, проконсультироваться с диетологом. Стоит помнить о самодисциплине, которая играет важную роль в потере лишних килограммов. Ведь придется намеренно испытывать лишения, а терпения хватает не у каждого. Отклонение от режима может привести к потере всего результата и денежных вложений.

ТОНУСЛИМ помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма.

• Расщепляет жировые отложения
• Сужает стенки желудка
• Снижает аппетит в 2 раза
• Вес не возвращается снова

Меню диеты Елены Малышевой

Система питания Малышевой — это рацион, который состоит из полезных блюд со сниженной калорийностью. Настройтесь на то, что мгновенных результатов не бывает, поэтому полный вариант похудения рассчитан на месяц. Однако сначала можно попробовать 7-дневный рацион. При желании можно выйти из него или продолжать придерживаться дальше.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша	Макароны из твердых сортов пшеницы с соусом по вкусу, салат из помидоров и огурцов	Абрикос	Суп с курицей, салат из овощей
2	Орехи и яблоко	Рыба на пару, отварной рис, овощной салат	Вишня и клюква	Капуста с мясом, салат
3	Мюсли с тыквой	Шампиньоны с курицей, салат овощной	Яблоко или апельсин	Овощи с мясом, запеченные в фольге
4	Орехи, семечки, арахис, цукаты	Рис отварной с курицей, соусом и специями по вкусу	Сухофрукты	Суп из тыквы, салат из овощей
5	Омлет с брокколи	Грибы с картофелем и луком, овощной салат	Изюм, ананас, арахис	Суп с брокколи, салат
6	Каша рисовая	Мясные котлеты с грибами, гречка, овощной салат	Яблоко и орехи	Суп с грибами, салат из овощей
7	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли

Если вы выбрали длительный вариант диеты Малышевой на месяц, обратите внимание на меню еще 3 недель. Меню диеты Малышевой на вторую неделю:

Меню диеты Малышевой на вторую неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсянка	Макароны из твердых сортов пшеницы с мясными тефтелями, салат из свежих овощей	Абрикосы	Суп с курицей и петрушкой, салат
2	Орехи и яблоко	Вареный рис с курицей, салат	Ананас	Суп с грибами, салат
3	Каша из четырех злаковых	Овощи с мясом цыпленка, соус по вкусу, салат	Клюква, вишня	Курица в сливочном соусе, салат
4	Орехи, цукаты, семечки	Запеченный лосось, картофель, салат	Арахис, кешью, ананас	Суп с брокколи и сухариками, салат
5	Фасоль	Гречка с мясом и грибами, салат	Сухофрукты и орехи	Мясо с овощами и перцем чили, салат
6	Рисовая каша с ягодами и ананасом	Рис с филе кеты, салат	Яблоко и орехи	Куриная грудка с овощами
7	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли

Меню диеты Елены Малышевой на третью неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Творог	Индюшатина с капустой, салат	Брусника	Щи, салат
2	Гречка с изюмом	Рис с грибами, мясная тефтелька	Орехи с клюквой	Котлета из рыбного фарша, рис, салат
3	Арахис, вишня и клюква, молоко	Пюре картофельное с сайдой, салат	Черника	Грибы с курицей, салат овощной
4	Овсянка с клубникой	Мясные тефтели с гречкой	Яблоко	Тушеная капуста с грибами, салат овощной
5	Гречка с луком и грибами	Куриное филе с запеченными овощами	Фрукты или йогурт	Уха, салат
6	Отварной рис с ананасом, молоко	Бифштекс с рисом	Козинаки	Плов с овощами, салат
7	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли

Меню диеты Елены Малышевой для похудения на четвертую неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Суфле с ягодным соком	Гречка с луком и грибами, салат	Апельсин	Фаршированный перец с овощами, салат
2	Овсянка с клубникой, йогурт	Печень, отварной рис, соус, салат	Зерновой батончик с клюквой	Грибы с курятиной, салат
3	Слойка с ягодами	Картофельное пюре, котлета и грибы, салат	Яблоко или апельсин	Щи, салат
4	Гречка с яблоком и изюмом	Гречка с тефтелькой, соус по вкусу, салат	Вишня, орешки, клюква	Суп с грибами, салат
5	Отварной рис с ананасом и ягодами	Гречка с мясной тефтелькой	Яблоко и орехи	Суп с курицей и овощами, салат
6	Зерновые козинаки, фрукты	Брокколи с индюшатиной, салат	Батончик зерновой с фруктами	Рис с грибами, салат
7	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли

Диета Елены Малышевой на месяц позволяет добавить в меню еще один прием пищи. Разрешено:

• Стакан кефира, молока или нежирного йогурта без сахара и фруктов;
• Салат из свежих овощей без соли с добавлением чайной ложки любого растительного масла и/или лимонного сока;
• Апельсин, яблоко, ананас, мандарин или клубника — не более 100 грамм.

О калориях, жевании и спорте

Также Елена Малышева настаивает, что нужно считать калории. Меню на каждый день и рецепты диеты Елены Малышевой составлены специально, чтобы худеющие дамы употребляли в сутки не более 800 кКал, а представители сильного пола — 1000 кКал. Для поддержания веса норма составляет 1200-1400 кКал. Если держаться в таких рамках, то есть можно и после 18:00.

Кроме того, Елена Малышева рекомендует радоваться еде, хорошо и медленно пережевывать каждую ложку. Минимум 18 челюстных движений необходимы, чтобы нормально переработать 20-30 г пищи. Так чувство насыщения приходит быстрее, а пищеварительная система не испытывает лишних нагрузок.

Елена Малышева советует не забывать и о физических нагрузках, но не сверх сил. Дело в том, что вес человека на 80% зависит от питания. И только остальные 20% определяет спорт. Так что, кроссы по утрам сдавать не требуется, но хотя бы через день нужно практиковать быструю ходьбу, фитнес.

Как выходить из диеты

Диеты Малышевой построены таким образом, что человек может легко войти в нее, не испытывая стресс и легко освободиться от нее, вернувшись к привычному режиму питания. Меню позволяет получить организму весь необходимый комплекс витаминов. Диеты разработанные таким образом, чтобы человек мог периодически соблюдать из в течении жизни, не испытывая стрессовую нагрузку на организм.

При окончании диеты, постепенно возвращаться к тем продуктам, которые были недоступны при диете. Не стоит сразу загружать желудок тяжелой жирной пищей, большим количеством десертов и соли. Калорийность пищи необходимо увеличивать постепенно. Добавляйте до 50 калорий в рацион каждый день. Старайтесь соблюдать диету как можно дольше. Это позволит гарантированно избавиться от лишних килограммов навсегда.

Чтобы удержать полученные результаты на продолжительный период, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Дневной рацион должен состоять не более 1200 ккал;
2. Нельзя есть на ходу;
3. Занимайтесь гимнастикой и постепенно увеличивайте нагрузки;

Откажитесь от любимых сладостей, жирного мяса и вредных полуфабрикатов. Балуйте себя ими только изредка. При этом, включайте в свой рацион только чистые органические продукты без жира и соли.