Одежда для зимнего бега: термобелье, ветровка, обувь и шапка

В чем бегать зимой: обувь и одежда

Разберемся, какой должна быть обувь и одежда для бега осенью и зимой, какие именно части гардероба потребуются, и как их выбирать.

Куртка

Для зимних пробежек можно подобрать утепленный костюм. Если не очень холодно, может быть достаточно утепленной мембранной куртки для защиты от ветра и влаги либо жилета.

Бегать в обычном зимнем пуховике категорически не рекомендуется. Он предназначен для повседневной носки, когда человек не подвергается серьезным нагрузкам.

Хороший вариант, в чем бегать зимой на улице – куртки, оснащенные мембраной. Это специальная пленка на верхнем слое изделия, обеспечивающая водонепроницаемость. Куртки имеют малый вес. Они универсальны и подходят для любой погоды. Они хорошо отводят влагу, защищают от холода и оставляют возможность дышать. Но такие куртки также бывают неспециализированными, и такие варианты меньше подходят для бега.

Когда погода очень холодная, можно использовать куртки софтшейл. Такая технология позволяет сочетать защиту с удобством в носке. Изделия востребованы у любителей активного способа жизни. Они тоже могут иметь мембрану, но в этом случае будут весить больше, чем просто мембранные куртки.

Кроссовки

Бегать зимой в обычной обуви не рекомендуется – она не выдержит долгое время. Кроссовки, которые выбираются для зимнего бега, должны иметь следующие характеристики:

Мягкий и эластичный низ, который не будет твердеть в холода.

Четкий и рифленый рисунок у подошвы.

Улучшенное сцепление с поверхностью.

Мех на внутренней поверхности. Он может быть и искусственным

Наружная часть должна иметь защиту от влаги.

Мембрана делается из влагонепроницаемых материалов, которые оставляют возможность дышать.

Важно наличие амортизационной системы.

Высота обуви должна быть достаточной для предотвращения попадания снега. Стельки должны легко меняться.

Штаны

Можно использовать либо тонкие штаны для бега, защищающие от ветра, утепленные тайтсы либо утепленные из софтшейла. Это зависит от погоды. Последний выбор подойдет для температуры менее минус 10. Если на улице градус больше ноля, достаточно тайтсов. При легком минусе можно обойтись стандартными штанами или тайтсами с термобельем.

Термобелье

Термобелье – однозначно то, что нужно для бега зимой. Оно защитит от дискомфорта, который может спровоцировать мокрая одежда, и убережет иммунитет. Термобелье способствует отведению влаги в верхние слои и дает дополнительное белье.

Если вы тренируетесь ежедневно, купите сразу несколько комплектов, предназначенных для разной погоды. Мужское и женское термобелье практически не отличается, но независимо от пола его стоит использовать для зимнего бега.

Кофты

Кофта для бега называется лонгслив. Изделия шьются из синтетики. Они хорошо отводят влагу, сохраняют тепло, даже если намокнут, и являются износоустойчивыми. Их применяют в качестве второго слоя на термобелье под куртку, когда холодно. В межсезонье лонгсливы можно применять в качестве внешнего слоя без куртки либо ветровки.

Маски/банданы

Сильный зимний ветер иногда приводит к обморожению кожи на лице. Избежать этого поможет маска, открывающая глаза, или балаклава. Она сделает бег более удобным и защитит от холода. Полезно использовать также бандану или шарф, утепляющие горло.

Шапка

Осенью или теплой зимой может хватить утепленной бейсболки, закрывающей уши и шею. Когда на улице более холодно, остановитесь на вязаной шапке.

Перчатки

Лучше всего использовать варежки из овечьей шерсти. Может подойти и трикотаж.

Для любителей бега холода – это не повод прекращать занятия. Достаточно подобрать правильную экипировку, с которой занятия будут комфортными, результативными и безопасными. В этом помогут приведенные выше рекомендации.

Термобелье для бега

Потребность в полноценном термобелье возникает исключительно при пробежках в условиях ветра и отрицательной температуры. В случае, если вы бегаете при температуре около +5…10°C, вам будет достаточно купить легкий свитер из шерсти — надетый поверх футболки из синтетической ткани, он не только подсушит тело от пота и обеспечит отвод тепла, но и не даст замерзнуть.

Отдельно отметим, что стоимость хороших термических штанов для бега зимой не может быть ниже 5-7 тысяч рублей. Причина заключается в том, что в изготовлении термоштанов должны применяться дорогостоящие современные материалы, обеспечивающие правильную циркуляцию воздуха, а не просто вискоза или полиэстер. Кроме этого, роль играют и специальные линии пошива ткани.

Куртка — верхний слой термоодежды

Внешний слой спортивной одежды для бега должен одновременно как защищать от ветра, дождя или снега, так и обеспечивать отведение лишнего тепла от корпуса во избежание перегрева и связанной с ним чрезмерной потливости. Лучше всего для этих целей подойдет легкая куртка-ветровка на молнии, позволяющая легко и быстро регулировать температуру тела.

Но не спешите покупать самую модную и дорогую куртку — помните о том, что начинающие бегуны склонны надевать больше одежды, чем этого требует погода, вызывая лишь нежелательный перегрев организма. Собираясь на пробежку, всегда одевайтесь примерно на 10-15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы затем согреться в процессе тренировки.

Спортивные штаны для зимнего бега

Поскольку при беге ноги генерируют существенно больше тепла, чем верхняя половина тела, им требуется однозначно меньше утепляющей одежды. В большинстве случаев бегуну достаточно одной пары хороших спортивных штанов. Если же температура воздуха опустится ниже -10°C, ему понадобится уже два слоя одежды — штаны и термобелье в виде подштанников.

Сами по себе спортивные штаны для зимнего бега бывают двух типов — защищающие от ветра, холода и влаги, а также плотно облегающие ноги трико или леггинсы. Первые должны выполнять роль внешнего слоя костюма для бега, а легкое трико или беговые подштанники — роль «базового» слоя, отводя лишний пот посредством непосредственного контакта ткани с кожей.

Как одеваться?

На пробежку стоит надевать несколько слоёв одежды. При этом она не должна стеснять движения, легко и быстро расстёгиваться.

Первый слой — база из синтетики

Это база, которая будет впитывать пот. Лучше, чтобы она была из синтетического материала. Если надеть майку из хлопка — она намокнет, станет тяжелее и холоднее. А вам нужно всё время быть в тепле и не мокнуть.

Ищите в магазинах термобельё, чтобы не запутаться в чтении бирок на легинсах и кофтах.

Термобельё верх женское Volki, 2 699 рублей — термолонгслив из влагоотводящего материала.
Термобельё комплект Polar Wolf, 2 099 рублей — обычные хлопковые легинсы и топы для зимнего бега не годятся, нужны модели, которые не впитывают пот. Полиэстер выбирать лучше плотный, в котором не мёрзнут ноги и попа.
Спортивное бра Demix, 999 рублей — во многих рекомендациях по бегу совсем забывают упомянуть спортивные топы. А зря: с ними женщине удобнее бегать и заниматься другими видами спорта. Риск удариться или потянуть грудные мышцы меньше, когда грудь зафиксирована.

Второй слой — утеплитель из флиса

Это могут быть толстовки, куртки и худи, которые греют тело. Лучше брать модели из флиса — он лёгкий, тёплый и пропускает воздух. Но подойдёт и полиэстер.

Олимпийка Protest, 2 449 рублей — стильная олимпийка с воротником-стойкой на застёжке. Приятный цвет и узор в клетку напоминают о посиделках у камина в загородном доме и запахе глинтвейна.
Олимпийка Sela, 1 499 рублей — эта олимпийка сделана из полиэстера и может быть не такой тёплой, но выглядит очень классно. Она розовая и пушистая. Если поверх неё будет куртка, можно купить и не бояться замёрзнуть.

Третий слой — защита от ветра и снега с мембраной

Миссия третьего слоя — защищать вас от дождя, снега и ветра. Это могут быть куртки и плащи. Они могут быть тонкими — это не страшно, они и не должны греть.

Лучше выбирайте куртку из мембраны — это такая ткань из нескольких слоёв и подкладки, чтобы вещь не намокала и влага не достигала следующего утепляющего слоя. Обычно чем мембрана круче, тем она дороже. Ведь, чтобы сделать такую ткань, используют сложные технологии и производство. Но есть и бюджетные модели для тех, кому не нужна особая защита от снега или ветра.

Куртка утеплённая Nordway, 2 999 рублей — эта модель относится к бюджетным. Короткая куртка с мембраной защитит от снега и порывов ветра. В отзывах пишут, что в -10 °C в ней бегать тепло и уютно.
Куртка спортивная Torstai, 5 520 рублей — довольно тонкая, спасёт при несильном дожде и ветре. Зато она хорошо продумана: есть два кармана внутри и два — поверх карманов. А ещё можно регулировать манжеты и низ куртки.

Чтобы точно определить, как одеться на пробежку, воспользуйтесь сайтом Dress My Run. Он понимает русский язык и сможет подобрать подходящий гардероб для пробежки. В параметрах нужно указать температуру и погодные условия. А дальше сайт определит, что вам надеть. Напомнит даже про солнечные очки.

Как подготовиться к бегу зимой

Бег зимой можно назвать экстремальным занятием, поэтому к нему нужно относиться с осторожностью. Не стоит выходить на пробежку в холод, если вы не имеете физической подготовки, не получаете регулярную кардионагрузку на фитнесе или в спорте

Тем, кто решил начать тренировки зимой, лучше подойдет беговая дорожка в помещении — нагрузка на ней более предсказуема, ее легче контролировать, а условия более комфортные. Лучше начинать пробежки на улице весной и поддерживать форму все лето, это позволит подготовленным подойти к следующему сезону холодов, посоветовал в беседе с «Лентой.ру» мастер спорта по легкой атлетике Максим Бабенко-Кудрявцев.

Подготавливать себя к бегу зимой нужно заранее. Желательно начинать в более теплое время и продолжать бегать до зимы

Максим Бабенко-Кудрявцевмастер спорта по легкой атлетике

При этом, по словам спортивного физиолога и тренера Никиты Скрипника, не только новичкам, но и всем, кто практикует зимний бег, во время тренировок необходимо придерживаться трех основных правил безопасного прогресса в спорте.

Нагрузки должны быть адекватными, регулярными и увеличиваться плавно

Никита Скрипникспортивный физиолог и персональный тренер

Даже если вы занимаетесь давно, считаете себя натренированным и привыкли пробегать большие расстояния в теплое время года, не удивляйтесь, если зимой результаты сначала будут хуже. Не требуйте от себя подвигов — организму нужно адаптироваться к непривычным условиям. «Холодный климат не является естественной средой для человека. Необходимо время на адаптацию к сниженной температуре — как с точки зрения терморегуляции, так и для эффективности легочного газообмена. Зимой нагрузка на ключевые физиологические функции выше, а основные спортивные показатели снижены в сравнении с теми, что человек демонстрировал летом», — подтвердил «Ленте.ру» Никита Скрипник.

По некоторым данным, при регулярной и правильно подобранной нагрузке для адаптации к тренировкам на холоде организму нужно от четырех до шести недель.

Тренироваться на улице зимой можно, если соблюдать ряд правил

Фото: Shutterstock

Также не стоит недооценивать разминку перед тренировкой зимой

Как объяснил Максим Бабенко-Кудрявцев, важно выполнить полный комплекс разминочных упражнений перед забегом. Главная цель — снизить риск травм, поскольку в условиях зимы нагрузка на суставы и мышцы увеличивается

Тело в холоде разогревается, становится пластичнее гораздо медленнее, чем в тепле, поэтому разминку нужно проводить особенно тщательно. Поделайте вращения корпусом, головой, руками, голеностопом, махи ногами, наклоны, попрыгайте. В теле не должно остаться ощущения скованности или «деревянности».

По словам Никиты Скрипника, начинать тренировки на морозе лучше под наблюдением квалифицированного тренера. А если у вас есть хронические заболевания, особенно респираторной, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь с врачом перед выходом на зимнюю пробежку.

На что обращать внимание при выборе термобелья?

Важные аспекты:

Самое главное для термобелья — это состав, а не производитель. Для активных видов спорта (бега, лыж, сноуборда) нужно подбирать восстанавливающее двухслойное термобелье. Нижний слой будет синтетическим, а верхний – смешанным, то есть содержать как натуральные ткани, так и искусственные. Для летних и весенне-осенних пробежек нужно подбирать тонкое синтетические белье. Такие вещи не будут перегревать тело. Для участия в соревнованиях и длительных забегах подойдет тонкое синтетическое белье из эластана или полиэстера. Про размер уже говорилось – облегание кожи должно быть плотным, без всяких провисаний.
В отношении швов – все они должны быть плоскими, имеющиеся бирки и этикетки также выносятся на внешнюю поверхность.
Нужно определиться с целью ношения белья. Существуют 4 градации теплоты белья: silk, medium, heavy и polarweight. Первые две категории вполне годятся для катания на сноуборде, бега на лыжах и джоггинга. Последние — только на те случаи, когда нужно немало времени провести на морозе. Например, для зимней рыбалки или ночевки в палатке на снегу.

Обувь и носки

Ноги во время зимнего бега должны оставаться теплыми и по возможности сухими. Если летом для пробежки вы надевали тонкие хлопчатобумажные носки, толстые шерстяные изделия просто не подойдут по объему к этой же обуви.

Для зимнего сезона идеальны шерстяные носки, они будут держать ноги в тепле, даже если промокнут. В качестве альтернативы можно использовать носки из специальной влаговпитывающей синтетики, но не хлопковые.

В сухую погоду допустимо бегать в обуви для летнего сезона, однако с приходом слякоти и снега необходимо приобрести кроссовки с водостойким верхом. У многих спортивных фирм есть несколько градаций водонепроницаемой обуви. Водопрочный верх спасет от падающих снежинок, но не выдержит лужи.

Если вы хотите что-либо более надежное, выбирайте кроссовки, специально предназначенные для бега по снегу. Некоторые из них оснащены встроенной манжетой, которая задержит попадание снега внутрь.

Что следует учитывать для обуви, в чем бегать зимой на улице, если маршрут пролегает по укатанному насту или по льду? Шипы на подошве придадут большее сцепление с поверхностью.

Производители спортивной обуви выпускают специальную амуницию со стальными катушками и небольшими шипами, это приспособление натягивается прямо на кроссовки. Имейте в виду, что резиновые шипы быстро изнашиваются на асфальте.

Аксессуары

В зимнюю погоду уши необходимо держать в тепле. Надевайте на голову повязку, она закроет уши, но в то же время позволит потоку тепла уходить из открытой области макушки. Если же идет снег, обычная бейсболка сдержит его попадание в глаза.

Для морозных дней используйте флисовую или вязаную шапку. Пороговую температуру, когда от повязки следует перейти к шапке, определите самостоятельно, ориентируясь на степень перегревания.

Если вы надели шапку, но потеете на базовом слое верхней одежды, скорее всего, шапка будет лишней.

В ветреную и холодную погоду понадобятся перчатки или рукавицы. Двухслойный вариант здесь тоже работает, можно надеть перчатки под варежки. Рассмотрите вариант приобретения ветрозащитных и водонепроницаемых рукавиц.

Сильный ветер и отрицательная температура будут осложнять дыхание и морозить лицо, поэтому приобретите специальную маску с респиратором и подшлемник (балаклаву). Если замерзает шея, лучшим вариантом будет шарф-труба. Солнцезащитные очки уберегут глаза от яркого света, отраженного от белых сугробов.

Составляющие комплекта

Даже при любительских занятиях бегом первая попавшаяся под руку одежда не подойдет. Варианты комплектов для летних и зимних пробежек также различаются между собой. Если в первом случае подойдут практически любая футболка, майка, штаны или шорты из натуральной, хорошо впитывающей пот и вентилируемой ткани, то в холодное время года выбор одежды – дело ответственное.

Чтобы лучше разобраться, в чем бегать зимой на улице, стоит рассмотреть варианты комплектов. Одежда может включать в себя несколько составляющих:

нижняя футболка или майка. Это то, что надевается на голое тело и непосредственно контактирует с кожей. Вещь должна быть изготовлена из синтетической ткани, которая не впитывает влагу, а отводит ее. Если футболка будет впитывать пот, тело переохладится и замерзнет. Отлично подходит полиэстер, термобелье;
толстовка — поверх футболки надевается свитер, водолазка или толстовка с длинным рукавом. Эта одежда уже может быть из любых, в том числе натуральных, материалов. Вещь не должна быть слишком объемной, поскольку будет мешать, собираясь складками под курткой. Оптимальное решение – толстовка с резинками или завязками по низу и рукавам;
верхний слой комплекта – спортивная куртка. Она должна быть легкой и не стеснять движения. Отлично подходит мембранная ткань – она легкая, непродуваемая, отталкивающая влагу (если, например, идет снег), также хорошо изолирует от холода, не пропускает морозный воздух. Лучше, если у куртки будет капюшон;
когда на улице теплее -15 градусов Цельсия, достаточно одних спортивных брюк. В морозы сильнее под них следует надевать термолосины с начесом;
кроссовки — к их выбору стоит подойти ответственней всего. Именно от обуви в первую очередь зависит комфорт и продуктивность бега. Летние варианты здесь не годятся. Обувь не должна застывать на морозе. На этикетке товара должно быть написано, для какой температуры он предназначен;
носки — этот предмет одежды должен быть тонким, но теплым. При надевании носков кроссовки не должны жать. Поэтому шерстяные вряд ли подойдут. Лучшее решение – термоноски из специальной ткани;
перчатки — они должны быть удобными и теплыми. Подойдут термоперчатки, а также варианты из плотного трикотажа и шерсти. Можно бегать и в варежках, в сильные морозы они лучше защитят пальцы от обморожения;
главное во время бега – защитить уши, которые первыми подвергаются обморожению. Шапочка должна плотно прилегать к голове, закрывать уши, иметь вентиляционное отверстие сверху. В морозную, особенно ветреную погоду, пригодятся шапки с маской для лица с прорезями для глаз (балаклава). Лучше всего трикотажные и вязаные варианты.

Дополнить комплект можно вязаным шарфом. При сильном снеге и ветре полезны специальные очки, подобные тем, что используют лыжники. Они защитят глаза от осадков.

При каких температурах можно бегать?

Критическим значением можно обозначить 30-градусный мороз, когда уже даже закаленные лыжники не выходят на трассу. Минус 20 или даже 25 – допустимые температуры, зимний бег комфортен, если одежда выбрана с достаточной долей внимания.

Начало зимы

В период межсезонья, когда погода “зависает” между зимой и осенью, стоит небольшой плюс, 2-3 градуса, с подбором одежды сложностей не возникает. На ноги можно надеть тайтсы полной длины или ¾. Они помогут мышцам быстрее разогреться, защитят от холода колени, голеностопы. Некоторые тайтсы укомплектованы утепляющими вставками в наиболее уязвимых зонах.

Верх – футболка с длинным рукавом или термобелье. Лучше ориентироваться на технологичные беговые модели, обеспечивающие быстрый отвод влаги от тела, исключающие переохлаждение даже в ветреную погоду. В дождь дополнительно следует накинуть ветровку из мембранной ткани или материала, обработанного водоотталкивающим составом.

Легкий минус

В чем бегать зимой в ноябре? Температура уже не поднимается выше нуля, но и не падает ниже минуса пяти. Экипировка выглядит следующим образом:

Длинные лосины для бега (либо ветрозащитные трико с вентиляционными вставками, в ветер или снег). Если не закрыть ноги, то энергозатраты окажутся чрезмерными, на коротких дистанциях это не слишком критично, а вот на длинных может спровоцировать переохлаждение. Лучше всего выбрать компрессионные тайтсы с микрофлисом, это дополнительно убережет от холода;
Футболка с длинным рукавом. Опять же, лучшие модели – специализированные, лыжные или беговые;
Куртка или жилет. Стоит ориентироваться по погоде и личным ощущениям. В снег оптимальна ветровка с пропиткой, не дающей ткани промокнуть, в солнечный день более комфортен жилет.

Холодная погода

Основное правило выбора одежды для диапазона от -5 до -10 – полное закрытие тела. Для ног оптимально подходят тайтсы, для верха – как минимум, 2 слоя, футболка с длинными руками, ветровка, флисовая куртка. Флис – современный материал, он не способен сопротивляться ветру, однако, отлично сохраняет тепло. Если на сильный ветер, то кофту лучше надеть вместе с курткой.

Нужно уделить внимание и аксессуарам, на руки надеть тонкие перчатки (хорошо себя проявляют лыжные модели), на голову – шапку или бандану

Приличные морозы

Опытные спортсмены знают, что нужно для комфортного бега зимой, когда температура составляет около -15 градусов. Уберечь от холода ноги помогут плотные тайтсы, дополнительно можно надеть шорты. Если на улице ветер, то шорты – не рекомендованный, а обязательный атрибут.

Верх формируется, как минимум, парой слоев. Непосредственно с телом контактирует термобелье, поверх которого надевается флисовая кофта или легкий пуховик (не обязательно с натуральным пухом, подойдет и технологичный аналог). Защиту от холода будут обеспечивать и аксессуары. Минимум – шапка и перчатки, но лучше обзавестись и специальными беговыми носками. Они довольно высокие, доходят до середины голени, кто-то предпочитает пользоваться еще более высокими гетрами, гольфами

Важно исключить переохлаждение стоп, при этом, без ущерба для нормальной вентиляции, отвода влаги

Экстремальные холода

Минус 20 – не повод прекращать тренировки! Нужна лишь соответствующая экипировка для бега такой холодной зимой, которая, впрочем, характерна для большей территории РФ. Потребуется еще один слой одежды, им может стать дополнительное термобелье (не обязательно с длинным рукавом). Флис стоит найти максимально толстый, в ветер понадобится куртка из мембранной ткани.

На ноги нужно надеть не простые тайтсы, а из специального материала, маркированного “Warm”, обязательны термотрусы. Если одних тайтсов недостаточно, допустимо их комбинирование с брюками.

Помимо шапки, перчаток и банданы может понадобится балаклава. Она может заменить сразу несколько аксессуаров, для кого-то является оптимумом. Некоторые модели комплектуются масками, защищающими от сильного ветра, но их также можно приобрести отдельно.

В любом случае, это очень приятное и полезное времяпрепровождение – бег зимой, экипировка сейчас вполне позволяет тренироваться с комфортом, без какого-либо риска для здоровья. Ее основная задача – исключение теплопотерь через области, теплоотдача которых максимальна. Выполнение этой задачи – гарантия того, что организм не переохладится, тренировка окажется максимально эффективной.

Как и в чем бегать зимой? 12 советов.

Правила выбора одежды для бега на зиму

Зимняя одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движений.

Выбирая беговую экипировку, принимают во внимание:

Особенности организма. При нагрузках человек потеет, и тело быстро остывает при отрицательных температурах. При производстве одежды и обуви используют дышащие материалы, а в зоны повышенной теплоотдачи вставляют вентиляционные элементы.
Принцип многослойности. Комфорт на длительное время обеспечивает технологичная экипировка: первый слой — термобелье; второй — легкая футболка (фуфайка) из флиса или полартека; третий — верхняя одежда (ветровка, куртка) с защитой от ветра и осадков. В сильные морозы предусмотрен четвертый слой — дополнительная куртка.
Использование аксессуаров — перчаток, головных уборов (шапок, бандан, балаклав), спортивных очков. Если бежать предстоит по снежному полю, незаменимы снегозащитные гамаши.

Кроссовки для бега зимой

Обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать

Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам

Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щёткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Salomon Speedcross 3 GTX

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.

Mizuno Wave Cabrakan 5

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

При каких состояниях от пробежки стоит отказаться

Врачи рекомендуют воздержаться от физической нагрузки при коронавирусе и других вирусных и бактериальных инфекциях, особенно при высокой температуре и кашле. Даже если вы натренированы и давно практикуете бег на морозе, при первых же признаках плохого самочувствия нужно отказаться от пробежки. Да, физкультура — хороший способ укрепить иммунитет, но это правило не работает, если вы уже заболели.

Что касается возвращения к нагрузкам после выздоровления, то не существует универсальных сроков — прислушивайтесь к себе и следуйте рекомендациям лечащего врача

Важно возобновлять тренировки осторожно, начиная с пешей прогулки и постепенно наращивая темп

В случае травм принцип тот же: прекратить занятия, обратиться к врачу и выполнять все предписания. Все это, впрочем, актуально не только зимой.

Качественная разминка перед бегом снижает риск травм