О молодом, но быстро развивающемся виде спорта – армлифтинге. История возникновения, особенности, методики тренировок, нормативы, рекорды.

Тренировка предплечий — А

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Штанга

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот

3 подхода по 12-15 повторений
Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

2 подхода по 12-15 повторений, прямым и обратным хватом
Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Блок

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировать предплечья нужно не менее 1 раза в неделю, желательно в конце тренировки на бицепс.

Правила выполнения соревновательных движений армлифтинга. Русская Рулетка

133

00:04:13

12.05.2021

Правила выполнения соревновательных движений армлифтинга от автора этих Правил. “Русская Рулетка”. “ДОБРЫЙ БОГАТЫРЬ” Сильный — это Здоровый и Добрый! World Armlifting Association – ???? Добрый Богатырь – ???? #alexa_popovich1985 #spbpowerexpo #добронравовагро #харламовспорт #ironking #уральскаягиря #силахвата #армлифтинг #силаруков #grip #gripstrength #armlifting #waa #ваа #гантельинча #блоб #эспандер #русскаяось #добрыйбогатырь #армрестлинг #armwrestling Поддержать проекты: R011522339514 WMR Z138931395019 WMZ ЮMoney (бывшие Яндекс-Деньги) 410011712338274

Соревнования по силе хвата

Спорт, в котором демонстрируется сила хвата, называется армлифтингом. В последнее время он набирает все большую популярность в мире. Спортсмены соревнуются в трех основных дисциплинах:

Rolling Thunder. Снаряд представляет собой рукоятку, которая проворачивается. На нее навешиваются стандартные блины для штанги. Спортсмен поднимает вес одной рукой. На данный момент это основная дисциплина для соревнований.
Appolon’s Axle. Дополнительная дисциплина, представляющая собой разновидность становой тяги, но гриф толще, чем классический олимпийский.
Saxon bar. Упражнение аналогично предыдущему, но гриф имеет прямоугольную форму.

Помимо этих трех, встречаются также и другие дисциплины, но в большинстве случаев сила хвата оценивается только по ролику. Соревнования по армлифтингу очень зрелищные и поэтому имеют высокую популярность, в особенности в скандинавских странах.

Что покрывает страховка для армлифтинга

Страховка для занятий армлифтингом возместит после наступления несчастного случая финансовые расходы застрахованного при получении любой спортивной травмы, инвалидности, развитии критического заболевания, летальный исход при занятиях спортом.

Страховым случаем признается травмы средней и тяжёлой степени, лечение которых требует пять и более дней. Страховка частично или в полном объеме, в зависимости от выбранного пакета страховых услуг, возмещает затраты на лечение и реабилитацию в следствии – профессиональные заболевания или спортивные травмы наступившие во время страховой защиты и подтвержденные медицинскими документами общепринятого стандарта. Полная информация о рисках покрываемых страховкой от несчастных случаев опубликована в этом документе.

В сервисе страхования Sport.insure представлено несколько видов страхования для армлифтинга по индивидуальному тарифу. Все страховые полисы имеют покрытие по всему миру и соответствуют требованиям Министерства Спорта РФ.

Армлифтинг — спорт или забава? V Чемпионат мира по армлифтингу с Пеньковским, Мироновым, Суховаровым

39849

603

00:37:16

21.05.2015

Подписка на канал “Боевые ботаники”: ???? Поблагодарить создателей канала: ???? Выпуски про физподготовку: ???? Проект “Лучшие из лучших”: ???? Реалити-шоу “Встряска!”: ???? Выпуски про разные единоборства: ???? Видеоуроки по единоборствам: ???? Выпуски про самооборону: ???? Выпуски про борьбу: ???? Выпуски про ударные стили: ???? Выпуски про смешанные стили: ???? Выпуски про восточные единоборства: ???? Выпуски с Андреем Басыниным: ????

Выпуск снят в клубе “Alex Fitness Кудрово” во время Пятого Чемпионата мира по армлифтингу WAA: ????

15-16 мая 2015 года в Санкт-Петербурге прошел Чемпионат мира по армлифтингу. “Боевые ботаники” попытались разобраться в этом молодом виде спорта, поговорив с участниками и организаторами турнира.

О своем отношении к армлифтингу рассказывают фитнес-модель и популярный видеоблогер Сергей Миронов, а также – абсолютный чемпион мира по армлифтингу Роман Пеньковский.

Роман затрагивает тему полезности армлифтинга для занимающихся единоборствами, а также утверждает, что не существует вопроса “питания для бойцов” как отдельной и уникальной темы.

Дмитрий Суховаров, главный организатор турнира (и, в свою очередь, чемпион мира по армлифтингу) объясняет, как появился армлифтинг, и можно ли сделать его более зрелищным.

“Боевые ботаники” (???? – ироничный и вдумчивый канал про единоборства, боевые искусства, самооборону.

Форматы выпусков – интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы.

С предложениями и идеями пишите нам на fightnerdsru????gmail.com.

Ссылка на этот выпуск: ????

Боевые ботаники во ВКонтакте: ???? Боевые ботаники в Instagram: ???? Боевые ботаники на Facebook: ???? Боевые ботаники в Twitter: ????

Что такое пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг относится к силовому виду спорта. Тренировки проводятся с использованием отягощений. Главная задача — генерировать максимальное количество мышечной силы для заданных движений и поднять максимально возможный вес в определенной весовой и возрастной категории.

В пауэрлифтинге речь идет о применении грубой силы и небольшого количества техник. Смысл этого вида спорта в том, чтобы выяснить, насколько силен спортсмен, поэтому основы упражнений относительно просты.

В начале тренировок рекомендуется уделять внимание:

координации. Цель пауэрлифтинга — при выполнении движений задействовать как можно больше мускулатуры, а не изолировать отдельную группу мышц. Поэтому полезно стараться координировать все действия, чтобы активизировать все группы мышц;
диапазону движения. Стремление уменьшить диапазон движения означает, что штанга будет двигаться меньше и для выполнения задачи потребуется меньше усилий;
экипировке. Облегченный вариант включает штаны до колен, пояс, повязки на запястья и майку. При более продвинутом стиле подъема носят усиленные костюмы. Они добавляют вес и поддерживают суставы и мышцы;
безопасности. Пауэрлифтер всегда должен думать об этом: держать спину прямо во время становой тяги, поддерживать равномерный жим лежа, сохранять правильное положение во время приседания.

Родителям полезно ознакомится с Программой спортивной подготовки по пауэрлифтингу.

Apollon’s Axle (Ось Аполлона)[править]

Диаметр грифа Apollon’s Axle на соревнованиях по армлифтингу составляет 50 мм, что намного усложняет подъем, сильно увеличивая нагрузку на пальцы.

В настоящее время, осью Аполлона (Apollon’s Axle) можно именовать любой гриф с толщиной 49-51 мм. Назван в честь оси от вагонетки французского силача Луи Юни, по прозвищу Аполлон, ежедневно поднимавшего её на подмостках.

IronMind Apollon’s Axle — ось Аполлона от фирмы IronMind, выпущен в 1994 году. Становая тяга именно этого грифа прямым хватом является обязательной дисциплиной в армлифтинге. Гриф имеет диаметр 51 мм, вес 15 кг, длину 220 см и не вращающиеся посадочные втулки. В качестве нагрузки используются блины олимпийского стандарта. Сам гриф в виде трубы (полый)

Apollon’s Wheel (Ось от вагонетки месье Аполлона) — имеет диаметр 49 мм, длину 183 см. Гриф сплошной, в качестве нагрузки используются колёса диаметром 66 см (необязательно), втулки не вращаются. Этот снаряд наиболее приближен к оси вагонетки Луи Юни. Используется в силовом экстриме. Точная копия оригинальной оси вместе со стальными колёсами весит 165 кг, была изготовлена Ivanko Barbell Company для турниров «Arnold Classic Strongman». На турнирах рангом ниже вес оси может отличаться от оригинального, как и диаметр колёс.

IronMind Apollon’s Wheel — IronMind Apollon’s Axle с приделанными колёсами диаметром 66 см.

Правила дисциплины «Apollon’s Axle»

1. Apollon’s Axle должен располагаться горизонтально перед атлетом, и подниматься вверх, до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз.

2. Атлет должен стоять лицом к передней части помоста.

3. По окончании подъема, ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен занять вертикальное положение.

4. Атлет должен находиться в вертикальном положении с отведенными назад плечами и полностью выпрямленными бедрами, коленями и неподвижными стопами до получения команд центрального судьи, которая состоит из видимого движения руки вниз и голосовой команды «Down» (вниз). Команда не дается до тех пор, пока снаряд не будет зафиксирован в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в конечной позиции.

5. Любое поднимание снаряда или любая преднамеренная попытка поднять считается подходом.

6. Допускается использование, как классического варианта тяги Apollon’s Axle, так и сумо.

Причины, по которым вес не может быть засчитан

1. Любое движение снаряда вниз до того, как он достигнет финального положения.

2. Неполное отведение плеч и неполное выпрямление тела.

3. Неполное выпрямление ног в коленях.

4. Поддержка снаряда бедрами во время подъема.

5. Опускание Apollon’s Axle до получения команды центрального судьи.

6. Опускание Apollon’s Axle на помост без контроля обеими руками, то есть выпускание снаряда из рук

IronMind Apollon’s Axleправить

Женщины 60 кг: Лемешко Светлана (Украина) — 85 кг
Женщины 80 кг: Блинова Майя (Украина) — 105 кг
Женщины 80+ кг: Осна Маргарита (Россия) — 95 кг
Юниоры: Филимонов Александр (Россия) — 160 кг
Ветераны 40+ Шевченко Сергей (Россия) — 170 кг
Ветераны 50+ Можаров Александр (Россия) — 140 кг
Мужчины 70 кг: Плетень Олег (Украина) — 145 кг
Мужчины 80 кг: Шмыгля Александр (Украина) — 170 кг
Мужчины 90 кг: Кука Евгений (Россия) — 190 кг
Мужчины 100 кг: Рошка Штефан (Молдова) — 197 кг
Мужчины 110 кг: Мотренко Кирилл (Россия) — 190 кг
Мужчины 125 кг: Столбов Андрей (Россия) — 185 кг
Мужчины 125+ кг: Сарычев Кирилл (Россия) — 225 кг

Упражнения армлифтинга

Упражнения этого вида спорта представляют собой небольшой комплекс, который направлен на развитие хвата и укрепление всего тела для работы с тяжелым весом.

Первое упражнение – это Rolling Thunder, то самое, которое выполняется на соревнованиях:

Упражнение выполняется двумя руками поочередно. Количество подходов – десять. Количество повторений шесть.
Начинать осваивать упражнение нужно, естественно, с небольших весов и постепенно их увеличивать.
Последние три подхода выполняются с максимальным весом с малым количеством повторений: от 1 до 2. Также в последних подходах в верхней точке амплитуды следует выдерживать паузу, как это делается в соревнованиях, для фиксации упражнения.

Второе упражнение – это тот же Rolling Thunder, но поднимать нужно особый спортивный снаряд. Это рукоять со смещенным центром тяжести, который позволяет акцентировать нагрузку на левой или правой части кисти. Упражнение является “добивающим” и его актуально выполнять вторым. Достаточно выполнить три подхода по шесть повторений с удержанием веса в верхней точке амплитуды от двух до десяти секунд.

Третье упражнение – это «перевертыш». Задача: вращать и ловить диск-утяжелитель от штанги. Выполнять его нужно либо обеими руками (для начинающих), либо поочередно по 10 повторений на каждую руку.

Четвертое упражнение – «прогулка фермера». Выполнять его можно и с гантелями, но для тренировки хвата лучше всего подойдут диски-утяжелители для штанги. Время выполнения должно превысить десять секунд. Если возможности разгуливать с грузом нет, то можно выполнять упражнение в статике.

Пятое упражнение – это подъем по вертикальному канату. Старайтесь подниматься без помощи ног, только на руках. Альтернативой этому упражнению будут подтягивания на полотенце, которое нужно плотно скрутить заранее, перекинув его через перекладину. Подтягиваться нужно столько, сколько сможете до отказа по пять подходов.

Шестое упражнение – вис на турнике. Подойдет классическое упражнение, так и выполнение виса на одной руке или на нескольких пальцах.

Вдобавок в тренировочный процесс армлифтера следует внедрить такие упражнения, как: тяга вертикального блока к груди, сгибание рук со штангой на бицепс, становая тяга, а также тяга штанги к поясу в наклоне.

Правила

Всемирная ассоциация армлифтинга («WorldArmliftingAssotiation») была создана в 2010 году. И все соревнования проходят по официальным правилам этой ассоциации (WAA).

Основные правила достаточно простые:

Рукоятку можно держать только «закрытым» хватом. Запрещается держать рукоять «открытым хватом».
Невращающиеся части рукояти не должны вступать в соприкосновение с ладонью.
При выполнении подъёма тело должно быть полностью выпрямлено. После команды судьи вес должен быть опущен. Запрещено бросать груз!
При опускании должен сохраняться контакт руки атлета и рукоятки снаряда.
На выполнение подъёма даётся одна минута. Количество попыток не ограничивается.
Допустима приостановка движения снаряда, но при этом он не должен опускаться вниз.
Стопы должны стоять неподвижно. Шаги вперёд, назад и боковые перемещения запрещены!
Разрешено использование магнезии. Запрещается бинтовать руки!

Практически все мировые рекорды принадлежат российским и украинским спортсменам, поэтому, если вы решите заняться армлифтингом, дефицита в методиках и тренировочных программах быть не должно. Огромное количество русскоязычного видео по теме вы легко можете найти на Youtube.

При перетренировке также возможно возникновение хронических болей в области запястий. Чтобы избежать этого тщательнейшим образом проводите разминку ! Также желательно перед тренировкой делать самомассаж кистей и предплечий до появления гиперемии. Это спасёт вас от появления неприятных микротравм.

Не забывайте, что сила хвата, зависит не только от работы мышц, но и от состояния связок и сухожилий, а развитие и поддержание их в должном состоянии, требует само по себе достаточно много времени. Спешите медленно!

К примеру, Алексей Тюкалов, абсолютный рекордсмен и президент WAA, по его собственному признанию, в занятиях армлифтингом сейчас использует собственную методику тренировок. Занимается один раз в неделю.
Работает только с RollingThunder. И только в статике и с максимальным весом. Поднимает и удерживает снаряд максимально возможное время. Других упражнений не использует. Время тренировки 30-40 минут.

Кроме непосредственно работы с RollingThunder, для укрепления силы хвата используют и другие упражнения:

Отжимания на пальцах и на запястьях (на внешней стороне ладони)
Подтягивания на пальцах
Различные сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой или другими отягощениями.
Вращение рукоятки с подвешенным грузом.
Работа с различными кистевыми экспандерами.

Основные принципы тренировки хвата

Вообще пост предназначен для начинающих, так как более опытные армлифтеры выработали свои собственные методики тренировок. Однако если вы все еще мечетесь от одной программы к другой, не понимая, что же на вас действует лучше, то советую прочитать нижеследующее.

Итак, вы купили жесткие кистевые эспандеры, немного почитали о том, что это такое и с чем их едят, и, скорее всего, поставили себе целью сжать CoC #3 или что-то вроде этого. Однако недели идут, а вы, немного спрогрессировав вначале, топчетесь на одном месте, пытаясь закрыть CoC #1 или что-то вроде того. Хоть я и не телепат, но могу сказать, в чем причина ваших неудач: вы тренируетесь слишком часто и бессистемно. Так бывает практически со всеми. Купив эспандер, вы начинаете его постоянно сжимать, не давая вашим мышцам и связкам восстановиться. Не путайте серьезные эспандеры с резиновыми бубликами, которые можно сжимать сотни раз! Попробуйте отложить эспандер на время (только по-честному – не жать совсем) и через неделю вы обнаружите, что ваши силы заметно возросли. Если вы хоть чуть-чуть смыслите в тренинге, вы, возможно, скажете «как же так? Мышцы предплечья достаточно малы, и должны восстанавливаться быстро». Вы правы – мышцы восстанавливаются быстро, однако при тренировке с эспандерами на начальном уровне огромная нагрузка ложится на связки (а они восстанавливаются намного дольше, чем мышцы). Поэтому переходить к более интенсивному тренингу (КТА и другие известные программы), я советую не ранее, чем через год после начала занятий, когда связки достаточно укрепятся. Также, замечу, что хват «многолик» и одними эспандерами развить его не удастся. Эспандеры помогут развить сдавливающий хват. А как же такие стороны хвата, как щипок (удержание блинов за ребро), удержание (удержание штанги и пр. в руках), сгибание (например, гвоздей) и крепость пальцев (отжимания на пальцах)? Если вы хотите развить по-настоящему железный хват, то об этих его сторонах забывать не стоит. Как же это все совместить, спросите вы. Я предлагаю следовать следующим принципам:

Армлифтинг

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку – Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

История

История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг. Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов, которые значительно превышают современные.

Правила

Согласно правилам армлифтинга (WAA), вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от становой тяги одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует базовое упражнение на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).

«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.

Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам (пауэрлифтинг, стронгмен и др.).

World Armlifting Association

Файл:Armlifting WAA.png Официальный логотип WAA

В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «Всемирная ассоциация армлифтинга» («англ. World Armlifting Association»), и, благодаря лидирующим позициям российских спортсменов и их признанному авторитету в мире её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд принадлежит Алексею Тюкалову, поднявшему 150,5 кг

Президент World Armlifting Association Филимонов А.А.Генеральный секретарь Виткевич Н.Н.

На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:

РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
Хаб — результаты
Мировые рекорды WAA.

Упражнение с ручкой

Накидываем первый разминочный вес – 40 кг. Работаем сначала на правую руку, потом на левую. Устанавливаемся, чтобы вес был строго по середине строго между ног. Берем хват, большой палец обязательно должен быть закрыт, то есть находиться на ручке. Берем наш вес и разминаем правую руку. Порядка пяти, восьми повторений на каждую руку будет достаточно.

Накидываем еще две по 15 кг и у нас уже 70 кг на нашей гире. В данном упражнение вы должны устанавливаться как в становой тяге сумо. Есть такое упражнение в пауэрлифтинге. Некоторые лифтеры тянут классикой, некоторые тянут сумо. Выходим в положение четверть седа, берем рукоять и вытаскиваем выпрямляясь полностью, выпрямляя колени и немножко отклоняемся назад для того, чтобы завести плечи назад. При таком положении вес вам засчитают.

Следующий вес на нашей гире 100 кг. Накидываю еще два по 15 кг. Уже нужно использовать магнезию для того, чтобы ручка не вылетела с ладони. После того как нанесли магнезию, устанавливаемся, выпрямляем спину, уходим в четверть седа. Здесь нужно включать в работу ноги. Стараться отрабатывать ногами, то есть давить ногами. В данном упражнении включаются кисть и предплечья, но не нужна забывать, что можно помогать ногами и спиной. Поэтому включаем ноги, спину, предплечья и хват.

Устанавливаем вес в 120 кг. Поднять это будет не легко, потому что моя ручка так же вращается. Так, я устанавливаюсь, прогибаю спину, ухожу в четверть седа, грудь раскрыта, голова наверх. Еще раз напоминаю, что наша ручка 40 мм. На соревнованиях используется ручка 60 мм. Ручка вращается, в этом самая главная сложность этого упражнения. На сегодняшний день в мире армлифтинг определяет максимальную силу хвата. Тот кто поднял максимальный вес, тот и является чемпионом мира в упражнении на хват – обладает самым сильным хватом в мире. Порядка 10 раз получилось на правую руку. Попробуем на левую. Армлифтинг это одно из лучших упражнений для тренировки хвата. Поэтому используйте его в своей тренировочной программе даже если вы не армлифтер. Всегда может пригодиться крепкий и надежный хват.

Если вы тяжелоатлет, армрестлер, пауэрлифтер, бодибилдер, в любых силовых видах спорта приветствуется сильный и надежный хват. Поэтому используйте это в своей тренировочной программе. В последние повторения у меня уже начинали разжиматься пальцы. Вот так выполняется упражнение армлифтинга на силу хвата. Спортсмену дается одна минута на выполнение данного подъема. Если он справляется с весом, то переходит с следующему подходу. И так далее неограниченное количество попыток на одно повторение. Сегодня я справился с весом в 120 кг. Такой вес принадлежит чемпиону России с ручкой 60 мм. Я выполнял с ручкой в 40 мм. Это для меня было достаточно не сложно как вы видели. Что касается 60 мм я не уверен, смогу ли потянуть или нет. Пробуйте, старайтесь и сила хвата вам обеспечена ин шаа Ллах.

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

Жимы штанги и гантелей стоя.
Махи гантелей через стороны.
Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Упражнения армлифтинга

Первое упражнение – это Rolling Thunder, то самое, которое выполняется на соревнованиях:

Упражнение выполняется двумя руками поочередно. Количество подходов – десять. Количество повторений шесть.
Начинать осваивать упражнение нужно, естественно, с небольших весов и постепенно их увеличивать.
Последние три подхода выполняются с максимальным весом с малым количеством повторений: от 1 до 2. Также в последних подходах в верхней точке амплитуды следует выдерживать паузу, как это делается в соревнованиях, для фиксации упражнения.

Второе упражнение – это тот же Rolling Thunder, но поднимать нужно особый спортивный снаряд. Это рукоять со смещенным центром тяжести, который позволяет акцентировать нагрузку на левой или правой части кисти. Упражнение является “добивающим” и его актуально выполнять вторым. Достаточно выполнить три подхода по шесть повторений с удержанием веса в верхней точке амплитуды от двух до десяти секунд.

Третье упражнение – это «перевертыш». Задача: вращать и ловить диск-утяжелитель от штанги. Выполнять его нужно либо обеими руками (для начинающих), либо поочередно по 10 повторений на каждую руку.

Четвертое упражнение – «прогулка фермера». Выполнять его можно и с гантелями, но для тренировки хвата лучше всего подойдут диски-утяжелители для штанги. Время выполнения должно превысить десять секунд. Если возможности разгуливать с грузом нет, то можно выполнять упражнение в статике.

Пятое упражнение – это подъем по вертикальному канату. Старайтесь подниматься без помощи ног, только на руках. Альтернативой этому упражнению будут подтягивания на полотенце, которое нужно плотно скрутить заранее, перекинув его через перекладину. Подтягиваться нужно столько, сколько сможете до отказа по пять подходов.

Шестое упражнение – вис на турнике. Подойдет классическое упражнение, так и выполнение виса на одной руке или на нескольких пальцах.

Техника и правила армлифтинга

На всех крупных соревнованиях от федерации APL используется только новый тренажер Rolling Thunder. Каким образом это можно определить
? Не то, с каким качеством он крутится, а то, каким образом он прибыл на соревнования. Он должен быть запакован в заводскую упаковку, а также есть брошюрка, которая описывает его технические характеристики. Этот роллинг должен обязательно быть распакован на видео. Нужно взять роллинг, зафиксировать параллельно полу его ручки и отпустить. Если он без каких-либо проблем прокручивается, то это говорит о том, что роллинг действительно соответствует требованиям компании Iron man.

Стартовое положение у всех спортсменов одинаковое, то есть мы ставим ноги параллельно центру тяжести. Когда беремся рукой за роллинг, то большой палец должен бить сверху, то есть указательный, средний, безымянный и мизинец должны быть с противоположной стороны большого пальца. Обезьяний хват здесь запрещен, а разрешен только классический. После всего этого мы выполняем подъем. Подход чистый и засчитывается тогда, когда снаряд опущен на землю. Не нужно забывать, что самое взрывное движение должно идти от ног, соответственно ваша спина и плечи должны бить практически неподвижные. Срыв должен происходить ногами. Очень многие спортсмены тянут спиной и это действительно неправильно.

Установленные и действующие мировые рекорды по армлифтингу:

Мужчины:

В весе более 110 кг абсолютным рекордсменом стал российский атлет Алексей Тюкалов, он поднял вес 148 кг, при своем собственном весе 123 кг.
В весе 110 кг мировой рекорд установил российский атлет Кулясов Сергей подняв 120.5 кг. Собственный вес составляет 98.4 кг.
Весовая категория 90 кг, Виталий Лалетин поднял вес в 103 кг (Россия)
А также, весовая категория 70 кг, Алексей Лаптев собственный вес которого составляет 68,4 кг, поднял вес в 100,5 кг (Россия)

Женщины:

В весе боле 60 кг, мировой рекорд установила Гайдученко Людмила, она подняла 68 кг. Ее собственный вес составляет 91,2 кг. (Украинка – Днепродзержинск)
В весе 60 кг, установила мировой рекорд Дворская Юлия. При собственном весе в 55,9 килограмм, она подняла 53 кг (Украинка – Сумы)

Юниоры:

Максим Корниевский, он выступал в весовой категории до 60 килограмм и установил мировой рекорд – 73,5 кг. (Украина – Крымская обл.)
Олег Омельяненко поднял 86 кг, собственный вес составляет 84,5 кг (Украина)
Алексей Лаптев с собственным весом, который составляет 68,4 кг, он поднял 100,5 кг.

Ветераны:

Свыше 90 кг. Олег Мелентьев, собственный вес которого составляет 142 кг, потянул аж 135,5 кг
В категории до 90 килограмм рекордсмен, украинец, мастер спорта международного класса Хвича Хасая. Он показал отличный результат – 113 кг (Украина – Симферополь)

На завершение данной статьи, хочу показать вам ролик, в котором показывается установление действующего мирового рекорда от Алексея Тюкалова (148 килограмм).

Наш магазин находится в Москве
, но заказы мы отправляем во все города и села
Российской Федерации, ближнего и дальнего зарубежья. В Москве можно забрать заказ самовывозом
из шоу-рума на Беговой.

КАК ДОСТАВЛЯЮТСЯ ЗАКАЗЫ ВАМ:

– По России
мы отправляем заказы Почтой России или курьерской службой СДЕК
(по низким корпоративным тарифам, которые значительно ниже тех, что вы можете увидить на сайте СДЕКа!), а также транспортными компаниями Деловые Линии, ПЭК, КИТ и другими (для крупных и тяжелых заказов, в остальных случаях это не выгодно т.к. лишь только забор груза из нашего офиса транспортной компанией по Москве стоит столько же сколько стоит вся доставка в большинство городов нашей необъятной Родины).

– По Москве мы доставляем заказы собственной курьерской службой.

СТОИМОСТЬ ДОСТАВКИ / ПЕРЕСЫЛКИ:

Точная стоимость пересылки расчитывается индивидуально после оформления заказа на сайте и обязательно согласовывается с вами по телефону
(или эл.почте, если вы не ответили на звонок). Без согласования стоимости ваш заказ не будет отправлен. Стоимость доставки заказов по Москве до 5 кг – 350 руб. Стоимость тяжелых заказов указана в товарах (например, гири, булавы, блобы, цирковые гантели и т.п.). Доставка по Москве при заказе от 10.000 руб – бесплатная (кроме тяжеловесных от 10 кг, такая доставка обговаривается индивидуально). Доставка по России при заказе от 20.000 руб. – бесплатная (кроме крупногабаритных и тяжеловысных – свыше 10 кг – товаров: штанги, столы, гири, блобы и т.п. Доставка таких товаров всегда платная и расчитывается индивидуально
).

КОГДА ОТПРАВЯТ ВАШ ЗАКАЗ:

– По России и зарубеж:
После согласования стоимости пересылки с вами, ваши заказы отправляются по вторникам и пятницам каждую неделю
.

– По Москве
доставляем на следующий рабочий день после заказа с понедельника по пятницу.

КАК ОПЛАТИТЬ И КОГДА:

По России мы отправляем заказы как наложенным платежом (с оплатой при получении заказа)
, так и по предоплате
.

При стоимости пересылки выше 500 рублей по России, заказы отправляются по предоплате. Минимальная предоплата: стоимость пересылки в двойном размере.

Доставки за границу – по 100% предоплате.

Доставки по Москве оплачиваются курьеру при получении заказа.

СРОКИ ДОСТАВКИ:

Средний срок доставки почтой по России 5-10 дней
по Европейской части и 10-20 дней на Дальний Восток (зависит от города).

Доставка СДЕКом по Европейской части 2-5 рабочих дней
. В дальние регионы 5-10 рабочих дней (иногда дольше). Рассчитывается индивидуально и сообщается вам при согласовании стоимости доставки. После отправки мы присылаем вам номер для отслеживания
на следующий день после отправки.

ГРАФИК РАБОТЫ ШОУ-РУМА:

Обратите внимание, что наш шоу-рум в Москве работает с 9 до 20 ч. по будням (обед с 14 до 15 ч).
Мы не работаем по субботам и воскресеньям, а также мы закрыты в государственные праздники
(новогодние, майские, 23 февраля, 8 марта, 9 мая и т.д

согласно трудовому календарю РФ).

Виды страхования армлифтинга

Оформить страховой полис могут как любители, так и спортсмены, занимающиеся армлифтингом на профессиональном уровне. Страховые компании предлагают несколько видов страхования:

На одно соревнование;
Годовой полис;
Детское страхование с круглосуточной защитой;
Для выезда за рубеж.

При страховании детей выбирают полис с круглосуточным покрытием, которое распространяется на травмы, полученные не только на тренировках или соревнованиях, но и в результате несчастных случаев в любое другое время.

Спортсменам, занимающимся армлифтингом, на период тренировок или соревнований предлагают оформить стандартный полис от несчастных случаев или страхование для выезжающих за рубеж, если мероприятия проводятся в других странах.