Натуральный Бодибилдинг

Бодибилдеры без сцены

Есть ли имя для женщин, которые поднимают тяжелые снаряды, чтобы выглядеть лучше – для самих себя, а не для группы судей? Да. Этих леди следует называть бодибилдерами.

Регулярно и интенсивно тренирующихся женщин все время достают вопросами, к чему они готовятся. Как будто единственной целью тренировок может быть лишь выступление на конкурсе. Такой «комплимент» только оскорбляет поклонниц железа.

Лиза Лайон и Арнольд

Почему? Потому что они дисциплинированно работают в зале вне зависимости от того, собираются ли соревноваться. Они могут подготовиться и выступить, если захотят. Но это вовсе не та причина, которая заставляет их ходить на тренировки, а не сидеть на диване и толстеть.

Фулбоди для женщин

Девушки и женщины посещают тренажерные залы в целях похудения. Обычно выбираются кардио тренировки, которые необходимо сочетать с правильным питанием. Однако больших результатов добиваются те, кто умеет объединить разные программы и заниматься ими по кругу. Например, на каждое упражнение может быть предусмотрено 12-15 повторений, а всего 3-5 кругов. При таком подходе сразу выполняются все упражнения комплекса с минимальным отдыхом, затем предусматривается 4-5 минут перерыва, а после начинается новый круг упражнений:

В тренажерном зале

Приседания с дополнительным весом: штанга, гири, гантели;

• отжимания от скамьи или на работа на турнике;
• выпады с дополнительным весом;
• отжимания от пола с выходом на планку;
• скручивания.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Упражнения программы можно по желанию заменить, а количество повторений определяется индивидуально.

Дома

Этот вариант фулбоди подойдет в качестве развивающего цикла или как программа для набора мышечной массы. Для тренинга лучше выбирать круговой способ, а среди упражнений могут присутствовать:

• подъемы со стулом;
• отжимания;
• выпады.

Второй вариант круга:

• приседания с прыжком;
• планка;
• обратные отжимания.

Третий круг:

• присед с упором о стену;
• боковая планка;
• велосипед.

Домашние занятия предназначены для приведения мышц в тонус и здоровья. Мышечных объемов с этой схемой не добиться, необходимы занятия в тренажерном зале.

Что подразумевается под «натуральным бодибилдингом»?

Натуральный бодибилдинг был создан как противовес традиционному бодибилдингу

Кроме того, основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы, но делать это следует только естественным путем. Конечно, это означает полный отказ от некоторых веществ, таких как анаболические стероиды

Анаболические стероиды являются искусственными производными мужского полового гормона тестостерона, который в первую очередь отвечает за рост мышц.

На европейском уровне у нас есть, например, через Рейн Немецкая федерация естественного бодибилдинга и фитнеса eV ‘(GNFB) который предлагает всем желающим рассматривать бодибилдинг не просто как спорт, а как образ жизни.

Поэтому этот вид спорта основан на четырех китах:

1. осуществление
2. Питание
3. Операции РЕПО
4. Положительная мысль  

милан2099

Натуральный бодибилдер заинтересован не только в тренировках, направленных на наращивание мышечной массы, производительность или хорошее телосложение. Конечно, многие спортсмены интересуются соревнованиями и поэтому преследуют эстетические цели. Тем не менее, основная цель естественного бодибилдинга состоит в том, чтобы подвергнуть сомнению и бросить вызов себе как физически, так и умственно, чтобы улучшить качество своей жизни и здоровье в долгосрочной перспективе.

Программа тренировок для натурала

Мышечная масса без фармы приходит после систематических тренировок с правильно составленной программой. В неделю максимум можно тренироваться 3-4 раза. Продолжительность в пределах одного часа.

Ниже приведен пример программы тренировок для натурала. Каждое упражнение выполняется по 3-4 подход, повторений от 6 до 10. Обязательно перед выполнением рабочих подходов следует делать один для разогрева.

Понедельник (1-й день)

1. Приседания со штангой; 2. Сгибание ног в тренажере; 3. Разгибание ног в тренажере; 4. Подъем на носки стоя.

Вторник (2-й день)

1. Жим штанги лежа; 2. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье; 3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье; 4. Подъем штанги на бицепс стоя.

Четверг (3-й день)

1. Становая тяга; 2. Тяга штанги к поясу в наклоне; 3. Подтягивания с отягощением; 4. Французский жим лежа.

Суббота (4-й день)

1. Отжимания с отягощением на брусьях; 2. Жим штанги из-за головы; 3. Жим гантелей сидя; 4. Подтягивания широким хватом.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Обеспечьте себя полноценным сном

Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов. Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории – просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.

Натуральный бодибилдинг: 6 впечатляющих трансформаций

Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.

Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.

Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.

Натуральный бодибилдинг: за и против

Плюсы

1. Сохранение своего здоровья. Побочные эффекты от анаболических стероидов охватывают абсолютно все системы организма и их появление может нести необратимый характер;
2. Нет необходимости тратить деньги на дорогостоящую фармакологию;
3. Избежание проблем с законом. Стероиды относятся к запрещенным сильнодействующим препаратам и их использование может обернуться не самым лучшим образом;
4. Тот результат, который был получен без использования фармакологии ценится гораздо выше и сохранить его намного проще;
5. Отсутствие психологической зависимости, нет необходимости в послекурсовой терапии, которая несет за собой временное падение силовых и физических показателей.

Минусы

1. Время, затраченное для получения видимых результатов, может исчисляться годами;
2. Невозможность получить ярковыраженный рельеф при соответствующем объеме мышц;
3. Необходимость строгого соблюдение режима, сна, тренировочного процесса и правильного питания;
4. Все ваши достижения строго ограничиваются вашей генетикой;
5. Бодибилдинг становится не хобби, а образом жизни. Многие аспекты жизни придется пересмотреть;
6. Соревновательный бодибилдинг — это не про вас.

Таким образом, мы видим, что занимаясь без применения анаболических стероидов, каждый человек имеет возможность получить действительно подтянутое и красивое тело, которое будет вызывать одобрение и восхищение со стороны окружающих. Но не каждый способен проявить такую железную выдержку для достижения и самое главное сохранения полученных физических показателей на длительный срок.

Принимать или не принимать стероиды — это вопрос каждого человека лично, но результат, который оказывается в конечном счете при их использовании зачастую не совпадает с тем, который был ожидаем. «Натуральный бодибилдинг» же наиболее прогнозируем, стабилен и действительно имеет право олицетворять такие понятия как здоровье, сила и красота!

689
5

Как тренируются натуральные бодибилдеры?

Любой, кто хочет привести свое тело в форму, нуждается в хорошо структурированном плане тренировок. Нарастить мышечную массу без тренировок невозможно. Однако для достижения результатов вовсе не обязательно поднимать очень большие веса или тренироваться экстремально.

Самые распространенные ошибки в натуральном бодибилдинге — это слишком интенсивные тренировки, то есть со слишком большим весом или количеством повторений и слишком часто. Слишком короткие периоды восстановления между тренировочными блоками также могут замедлить рост мышц.

милан2099

Натуральные бодибилдеры продвинутого уровня обычно работают с 3 или 4 сплит-тренировками. В каждом тренировочном блоке прорабатывается отдельная группа мышц, чтобы остальные части тела успевали восстановиться. Таким образом, спортсмены могут чаще ходить в спортзал и быстрее прогрессировать, не перегружая мышцы и не рискуя упасть в производительности.

Плюсы и минусы натурального бодибилдинга

Вот и настал собственно момент истины. И следует сделать выводы относительно такой темы как, натуральный бодиболдинг. Я НЕ являюсь сторонником или противником применения фармакологической поддержки и освещаю лишь свой собственный взгляд на данный вопрос и сложившийся порядок вещей.

Итак, натуральный бодибилдинг ПЛЮСЫ:

• Вы действительно укрепляете свое здоровье с каждым годом
• Не подвергаете опасности свой организм различными гормональными препаратами.
• Достигнутые результаты останутся с вами НАВСЕГДА
• Ваше тело будет иметь натуральные физиологические пропорции и не будет «перекаченным», как говорят в обществе.
• Затраты на спорт будет меньше, за счет игнорирования фармакологической поддержки.

А теперь собственно МИНУСЫ:

• Спортивные достижения ограничены вашим генетическим потенциалом.
• Добиться результатов и формы как бодибилдеры с обложки журналов не получится никогда.
• Увы, но каких- то серьезных результатов в соревновательном спорте вы вряд ли достигните.
• Постоянный соблазн перейти на «темную» сторону.

Думаю, основная картина понятна, подведем итог. Натуральным бодибилдингом по большему счету должен заниматься каждый, чтобы держать себя в форме и иметь красивое атлетичное тело.

Заниматься ДЛЯ СЕБЯ нужно ТОЛЬКО натурально, применять гормональные препараты просто нет смысла.

Если же вы решили тесно связать свою жизнь с профессиональным бодибилдингом, обойти стороной допинг вам вряд ли получится.

Для того, чтобы примерно сформировать образ натурального бодибилдера, предлагаю посмотреть небольшую вырезку из соревнований по НАТУРАЛЬНОМУ бодибилдингу. Эти соревнования совсем не популярны, но они существуют=)

Сочетание с другими веществами

Выраженность побочных эффектов анаболиков возрастает при одновременном нахождении в организме:

• противовоспалительных гормонов надпочечников;
• препаратов с наличием натрия в их составе;
• соленой пищи.

Результат такого взаимодействия — отеки. Они изменяют внешний вид и затрудняют работу внутренних органов. Еще одна неприятность — угревая сыпь.

Анаболики усиливают действие:

• средств для разжижения крови;
• инсулина;
• противодиабетических таблеток.

Возникает опасность кровотечений, критического снижения уровня сахара крови. Требуется постоянный контроль его содержания и состояния свертывающей системы.

Анаболические препараты уменьшают эффективность соматотропного гормона: рост костей в длину может прекратиться уже в детском или подростковом возрасте.

Облегчают усвоение анаболиков поливитамины. Они способствуют более раннему проявлению эффекта стероидов.

Натуральный бодибилдинг и питание

Чтобы мышцы росли – потребление калорий должно превышать энергетические расходы организма (режим суперкомпенсации).

Чтобы избавиться от жира – калорийность пищи должна быть меньше энергетических расходов (режим недокомпенсации).

И в первом, и во втором случаях необходимо получать калории из правильной пищи.

1. Белки, из которых непосредственно строятся мышцы – это рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты, птица, яйца.
2. Сложные углеводы, калорийность которых в тратится на поддержание энергетического уровня – это каши, зерновые, бобовые, макароны, овощи, фрукты и ягоды.

А вот простых (медленных) углеводов, содержащихся я в шоколаде, сладких фруктах, сахаре, кондитерских и мучных товарах, меде, повидле и т. д. надо бы остерегаться. Энергетический уровень они конечно пополнят, однако могут стать причиной накопления лишнего жира. А поскольку в названии статьи рядом со словом «натуральный» расположилось слово «бодибилдинг», надо бы нам от лишнего жира воздержаться.

Независимо от цели тренировок приемы пищи надо бы разделить на 4–6 подходов. И тут такой важный момент:

• Набираем мышечную массу – едим за раз много;
• Сушимся – едим за раз мало.

Очень простой принцип, который многие из нас либо игнорируют, либо считают его незначительным и ищут какие-то секреты натурального бодибилдинга которые позволят накачаться быстро и эффективно. А секрет то лежит на поверхности. Недаром говорят: «все гениальное просто!».

После тренировки образуется так называемое белково-углеводное окно и все калории, принятые в это время, идут на строение мышц. Поэтому желательно чтобы еда, заполняющая белково-углеводное окно, состояла в основном из белка. Ну а еще лучше для этих целей подойдут аминокислоты, протеины или BCAA.

Полезен ли натуральный бодибилдинг для здоровья?

Натуральный бодибилдинг понимается как глобальный подход. Во главу угла должны быть поставлены не только внешний вид и работоспособность, но и здоровье, физическая форма и общее самочувствие спортсменов.

С этой целью важно помнить о важности четырех правил, на которых основан образ жизни натуральных бодибилдеров: сбалансированное и разнообразное питание с достаточным количеством углеводов и белков, хорошо структурированная тренировка с достаточным количеством фаз регенерации, не забывая при этом о положительном отношение. В интересах здорового образа жизни также рекомендуется воздерживаться от употребления алкоголя, никотина и кофеина или других стимуляторов

Для того чтобы бодибилдеры не употребляли допинг во время соревнований, существует строгий контроль. Помимо образцов мочи, некоторые участники должны пройти проверку на детекторе лжи. Это делается для того, чтобы все бодибилдеры-натуралисты придерживались целей и принципов, официально поддерживаемых этой дисциплиной. Любой, кто нарушает это правило или отказывается сдавать тест, должен быть исключен из соревнований. Ведь образ натурального бодибилдинга должен оставаться «чистым».

Помимо рисков получения травм, которые связаны с любым видом спорта, эта дисциплина не наносит вреда здоровью. То, как каждый спортсмен адаптирует его к своему образу жизни, конечно, полностью индивидуально.

Ставьте себе цель

Когда у вас есть цель – вам легче двигаться. С какой-то целью ваши тренировки обретут большой смысл. Поставьте себе любую цель, которая вам больше нравится. Это может быть всё что угодно. Например, пожать лежа 120 кг на 10 повторений или увеличить объем бицепса до 45 см. Или возможно, выступить на каких-то соревнованиях и стать на них победителем.

Здесь полный простор для вашего творчества

Единственное, что важно так это то, что цель должна быть реальной и конкретной (а не обобщенной). Например, «набрать немного мышечной массы» – это не цель, потому что невозможно четко сформулировать что такое «набрать» и «немного». А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель

А вот, например, добиться обхвата бицепса в 40 см – это уже конкретная и довольно «осязаемая» цель.

Кстати сказать, можно ставить и грандиозную цель. Например, стать чемпионом мира по бодибилдингу. Но при этом, имея «большую цель» обязательно надо создавать себе «маленькие цели», о которых написано выше.

Стоит отметить, что когда-то легендарного Арнольда Шварценеггера спросили: «А у вас была какая-то цель в ваших тренировках?», на что тот ответил «Конечно! Я хотел стать самым великим бодибилдером в мире». Ну и ни для кого не секрет, куда его эта цель привела.

Разница в упражнениях

Присмотревшись, в спортзале легко опознать чистых культуристов и бодибилдеров-химиков со стажем. Выбор комплексов упражнений, схемы тренировок первых и вторых существенно различаются.

Какие упражнения выполнять

На рост мышечной массы лучше влияют базовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц, чем изолирующие, направленные на проработку одной конкретной мышцы.

Тяжелые базовые упражнения: приседы, тяги, жимы со свободными весами — стимулируют набор массы.

Начинающему бодибилдеру полностью следует сконцентрироваться на базе, первые пару лет исключив из тренировок изолирующие упражнения. Их можно добавить в тренировочный процесс позже, когда нужно будет отшлифовать результат, довести каждый участок тела до совершенства.

Для химика также нужна база, но доля изоляции может быть весьма велика.

Какие мышечные волокна прорабатывать

Для натуралов целесообразно прорабатывать быстрые гликолитические волокна, призванные выполнять мощные кратковременные нагрузки и склонные быстро гипертрофироваться. Вероятность попадания анаболических гормонов в медленные мышечные волокна при натуральном тренинге ничтожно мала.

Химики благодаря избытку гормонов могут распределять нагрузку на оба типа волокон, работая в том числе и над окислительными мышечными волокнами, с трудом поддающимися гипертрофии.

Особенности тренировки натуралов

Первое что поможет нам нарастить впечатляющую мускулатуру с пользой для здоровья – это базовые упражнения с систематически растущей нагрузкой. В натуральном бодибилдинге без стероидов мышечный рост возможен только в условиях непривычной для организма нагрузки. То есть если мы будем делать от тренировки к тренировке одни и те же упражнения, с одними и теми же подходами, роста в натураху мы не получим.

Тут важно понимать что рост будет впечатляющим пока организм не успеет адаптироваться к нагрузке. На первом году тренировок с отягощением достаточно корректировать или менять план тренировок 1 раз в 3 месяца

Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют

На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок

Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют. На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок

На первом году тренировок с отягощением достаточно корректировать или менять план тренировок 1 раз в 3 месяца. Хорошо бы вести дневник тренировок, чтобы была возможность наглядно увидеть как уровень прогресса, так и те нюансы, которые этот прогресс провоцируют. На основе этих данных получится составить более точную и эффективную программу тренировок.

Правильная программа тренировок для натурала на первых годах тренировок может состоять исключительно из сплит-тренировок (когда на 1 тренировке нагружается 1–3 мышечные группы по несколько упражнений на каждую). Это поможет исчерпать заданный матушкой-природой потенциал. Когда потенциал использован – ваши мышцы перестанут расти от нагрузок. Именно в такие моменты многие из нас срываются и переходят на темную сторону луны. А некоторые и вовсе уходит из спорта.

Я несколько раз за 6 лет тренировок сталкивался с желанием как сдаться завязать со спортом, так и попробовать стероиды. Однако я сумел справиться с соблазном и отыскать (а заодно и опробовать) те методы, которые позволяют мне продолжать прогрессировать вот уж шестой год. Правда самый крутой прогресс был на первом году тренировок, когда за 12 месяцев я сумел набрать 10 кг мышечной массы:

Преодолевать застой помогают замечательные элементы и методики натурального бодибилдинга:

• Периодизация в натуральном бодибилдинге,
• волновая периодизация,
• дропсеты,
• суперсеты,
• трисеты и т. д. и т. п.

Известные бодибилдеры-натуралы используют эти методики в своих тренировках. Со временем все они будут описаны в рамках этого проекта и попадут в блок ссылок, который расположился в начале публикации. Хорошо бы подписаться на обновления чтобы не пропустить.

Ну а пока советую усвоить 2 принципа построения тренинга для натуралов:

1. Не менее 70% упражнений в программе тренировок натурала занимают базовые упражнения.
2. Нельзя позволять организму приспосабливаться к нагрузке, нужно постоянно что-то менять и совершенствовать в программе тренировок.

Как правило сначала происходит увеличение нагрузки, а потом наращивание мышц , которые справляются с новой нагрузкой. Поэтому если рабочий вес не растет, мышечного роста тоже особо ждать не приходится.

Когда мы доходим до генетически возможного типа роста силы и массы, каждый последующий килограмм дается все труднее. Зато (!) эта сила и масса останется с нами на веки вечные, чего не скажешь про химиков.

Иногда чтобы увеличить рабочей вес, скажем в приседаниях, приходится целый месяц усердно работать на 1 цель. Зато с какой гордостью потом преодолеваешь новый вес, что ты. В зависимости от цели натуральных тренировок формируется и рабочий вес, и количество повторений в подходе.

Если не вдаваться в нюансы, то классифицировать эту информацию можно следующим образом:

• Меньше 6 повторений в подходе – тренировка на силу;
• 6–8 повторений – тренировка на массу;
• 8–10 повторений – тренировка на тонус;
• Больше 10 повторений – тренировка на похудение.

Имеется в виду среднее количество повторений в подходе, при том условии что последнее повторение дается если не на пике возможностей, то с большим трудом.

Отличия между разновидностями бодибилдинга

Что касается тренировочного процесса, то у «натуралов» и «химиков» он практически не отличается. Но в то же время имеются некоторые особенности в занятиях у тех, кто предпочел натуральный бодибилдинг. Спортсмен, принимающий стероидные препараты, способен на более длительные тренировки в течение одного-двух часов. Процесс роста мышечной массы у него происходит в большем объеме. В этом основную роль играет стимуляция необходимых рецепторов.

Несколько иного расклада придерживается натуральный бодибилдинг. Программа тренировок в этом виде спорта рассчитана на сорок-сорок пять минут. Дело в том, что в первые 20 мин. расходуется гликоген в мышцах, а в последующее время – в печени. Более длительные тренировки будут вредны для организма. Спортсмен в таком случае будет попросту терять мышечную массу. К тому же организм перетренируется.

Основным отличием между «натуралами» и «химиками» является процесс воздействия на ДНК клетки той информации, которая сообщает о синтезе белка. У спортсменов, принимающих стероиды, данный процесс проходит с более высокой скоростью и в большем объеме.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

• Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
• Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
• Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.