Препараты для повышения метаболизма
Повысить обменные процессы с целью похудения можно с помощью специальных аптечных препаратов, принимать их по рекомендации доктора, согласно установленной дозировки и длительности курса.
Популярные растительные препараты – Лида и Турбослим, богаты натуральными компонентами (тыквенный порошок, клетчатка, батат, гарциния, гуарана), придают организму сытость и бодрость вне зависимости от количества поступаемой пищи.
Среди анаболиков для повышения обмена веществ используются препараты Данабол, Анавар, а для нормализации метаболизма подойдут таблетки Глюкофаж на основе женьшеня, кофеина, зеленого чая.
Что может влиять на метаболизм
Почему некоторые люди могут есть всё что угодно и не толстеть, а у других даже после небольшого перекуса появляются отложения в области талии? Ответ прост – генетический фактор. На сегодняшний день учёные выяснили, что наличие особых ферментов может свидетельствовать о предрасположенности к полноте. Тем, у кого есть так называемый «ген Аткинса», бояться нечего, ведь что бы они не съели, большого ущерба стройности это не принесёт. Другим повезло меньше, но это ещё не повод для расстройств, ведь то, насколько качественным будет обмен веществ, зависит только от самого человека, его привычек и поступков.
Существуют статические факторы, которые способны влиять на метаболизм. Их нельзя изменить, они уже изначально заложены в человеке природой:
— пол;
— комплекция тела;
— гены.
Влиять на обмен веществ можно, корректируя динамические факторы. При желании они поддаются изменению и могут регулироваться:
— питание;
— гормональное состояние;
— физическая активность.
Совокупность двух типов факторов позволяет определить, насколько отлажены все процессы в организме. Также есть дополнительные параметры, способные повлиять на обмен веществ. Чем старше становится человек, тем менее эффективно его тело справляется с метаболизмом. Снижение нагрузок приводит к появлению жировых отложений. Стресс лишь усиливает беспокойство и способен вгонять организм в состояние, когда начинается сохранение «стратегических запасов» в жировой ткани.
У женщин метаболизм может нарушиться вследствие беременности. В первое время происходит запах питательных веществ, далее повышается уровень холестерина и глюкозы. Гормоны перестраиваются, нарушая эндокринную систему. В частых случаях бывает не обойтись без помощи специалиста
После рождения ребёнка организму приходится долго восстанавливаться и набираться сил, поэтому особенно важно соблюдать здоровый образ жизни на протяжении всей беременности
Что это такое простым языком в организме человека
Метаболизм («превращение, изменение»), или обмен веществ — это простыми словами набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.
Это значит, что в организм человека попадают вещества, которые не могут быть использованы организмом сразу же, в их первоначальном виде, поэтому организм запускает специальные процессы, чтобы разложить вещества на составляющие и из них собрать новые, нужные и подходящие именно ему. Так происходит наращивание мышц, регенерация кожи, обновление тканей и т.п.
Научным языком данный процесс называется «анаболизм«. Но не будем забывать, что процессы распада в организме также являются крайне важными для успешной жизнедеятельности и вовсе не означают ничего плохого — похудение, к примеру, это как раз «разрушение» жира! Называются они емким словом «катаболизм«.
Так что метаболизм можно описать такой формулой: «Анаболизм + Катаболизм = Метаболизм».
Процессы распада взаимодействуют с процессами обновления и в совокупности составляют обмен веществ, который и называется метаболизмом. Если каждая из сторон выполняет свои функции без сбоев и нарушений, то является залогом здоровья организма.
Вкратце разберем, что такое анаболизм и катаболизм.
Анаболизм — совокупность химических процессов, проходящих в организме, которые направлены на образование новых тканей и клеток. Более конкретными примерами анаболизма являются, например, накопление жиров и создание мышечных волокон, минерализация костей.
Для строительства сложных полимерных соединений в ходе анаболических процессов используются мономеры. Наиболее типичные примеры мономеров – это аминокислоты, а самые частые полимерные молекулы – это протеины.
За анаболические процессы отвечают различные гормоны: гормон роста, соматомедин, инсулиноподобный фактор роста IGF1, инсулин, тестостерон, эстроген.
Катаболизм — противоположность анаболизма (кэп), расщепление сложных веществ до более простых, а также распад старых частей и окисление веществ.
Интенсивность процессов распада регулируется гормонами. Так, например, некоторые из них (глюкокортикоиды) повышают разложение белков и аминокислот, но препятствуют образованию глюкозы, а другие (инсулин), напротив, ускоряют катаболизм глюкозы, но тормозят расщепление белков.
Кроме того, повышает данный процесс гормон адреналин, а в свою очередь тестостерон отвечает на преобладание анаболизма в обмене веществ в организме.
И опять же: не стоит рассматривать катаболические процессы с негативной точки зрения. В процессе расщепления веществ организм получает энергию, без которой не было бы жизни.
3 вопроса об обмене веществ
— Что такое метаболизм?
Наш организм постоянно обновляется: старые клетки разрушаются, строятся новые. Продукты распада выводятся почками и кишечником. А материалы для строительства и энергию мы получаем с пищей и напитками. Именно эти процессы обновления и называются загадочным словом метаболизм.
Усвоение картошки фри относится к метаболизму, как и любой другой прием пищи, поскольку она является источником питательных веществ и энергии. А снижение массы тела — более сложный параметр, который зависит от большого количества факторов — не только от того, как и откуда организм берет энергию, но и от того, на что он ее тратит
Поэтому важно понимать, что метаболизм и похудение — это не одно и то же
— Каким может быть обмен веществ и что на него влияет? Диета, образ жизни, наследственность?
— Метаболизм — очень индивидуальная характеристика, и на него действительно влияет буквально все: от наследственности до качества сна.
При переваривании пищи еда расщепляется нашим желудком и кишечником на более мелкие составляющие, которые мы можем усвоить и в дальнейшем использовать как «строительный материал» или источник энергии. Процесс усвоения продуктов и выработка энергии из них очень индивидуальны. Есть люди с более «энергозапасающим» типом метаболизма, который позволяет максимально использовать полученные ресурсы и откладывать энергию про запас. Набор массы тела с таким типом метаболизма происходит быстрее. И есть более «расточительный» метаболизм, при котором хуже происходит получение энергии, такие люди менее склонны к избытку массы тела. Стоит отметить, что раньше, когда еда была не так легкодоступна, как сейчас, люди с «энергосберегающим» метаболизмом имели больше шансов выжить. И, в целом, большинство из нас относятся именно к этому типу.
— Возможно ли ускорить или замедлить обмен веществ и надо ли это делать?
Обычно такой вопрос возникает при желании снизить вес
Для снижения массы тела важно потреблять меньше энергии, чем расходуется организмом для выполнения всех функций. Но есть некоторый парадокс в этой ситуации: наш организм стремится к стабильности, в том числе и веса
Поэтому при уменьшении калорийности пищи, он старается «урезать траты», то есть метаболизм замедляется. Более того, включается ощущение голода, в общем, делается все, чтобы помешать этим стремлениям. Обычно в рамках медицинской консультации мы стараемся помочь человеку увеличить потребление продуктов с минимальной термической обработкой. Это позволяет увеличить насыщение при меньшей калорийности. Подбор физической активности также важен, поскольку повышает энерготраты организма.
Особенности метаболизма
Здоровый образ жизни широко пропагандируется, и всё больше людей желает изменить свой привычный бытовой уклад. Многие пытаются избавиться от лишнего веса, накопившегося за долгие годы пассивного сидения на диване, и начинают активно заниматься спортом и ограничивать себя в питании. Однако, чтобы получить максимум пользы следует более подробно разобраться с процессами, которые влияют на здоровье организма. Необходимо, прежде всего, разобраться, что такое метаболизм и в чём его главные особенности.
Метаболизмом по-другому обозначают обмен веществ – это процесс преобразования получаемой пищи в энергию, необходимую для обеспечения работы внутренних систем, переваривания еды и способность к физическим нагрузкам. Большая часть энергии уходит на процессы, проходящие внутри организма, оставшаяся расходуется на двигательную активность. То, насколько качественно протекает метаболизм, влияет на артериальное давление, скорость освобождения от продуктов распада и вес.
Если соблюдать соотношение получения энергии из пищи и её затрат, то масса тела будет находиться в норме, а проблем со здоровьем не возникнет
Важно сохранять баланс. При несоблюдении правил питания и низком уровне активности жир будет накапливаться, поскольку все процессы в организме начнут протекать в замедленном темпе
Однако строгое ограничение в еде и постоянные изматывающие физические упражнения также могут негативно сказаться на обмене веществ
Метаболизм для похудения очень важен, поэтому стоит с осторожностью подходить к изменениям культуры питания и рациона. Лучше постепенно менять свои привычки, чтобы организм не воспринимал такие изменения как что-то плохое
Чтобы не нарушить базовый обмен веществ, необходимо употреблять в день определённое количество калорий. Для каждого человека этот показатель будет индивидуальным. Расчёт ведётся, исходя из возраста, пола и уровня физической активности.
Таблица 1. Суточная норма потребления калорий
| Возраст (год) | Пол | Сидячий образ жизни, ккал (не активный) | Умеренная активность, ккал | Активный образ жизни, ккал |
|---|---|---|---|---|
| 2 – 3 | Любой | 1 000 | 1 000 | 1 000 |
| 4 – 8 | Мужской Женский | 1 200 – 1 400 1 200 – 1 400 | 1 400 – 1 600 1 400 – 1 600 | 1 600 – 2 000 1 400 – 1 800 |
| 9 – 13 | Мужской Женский | 1 600 – 2 000 1 400 – 1 600 | 1 800 – 2 200 1 600 – 2 000 | 2 000 – 2 600 1 800 – 2 200 |
| 14 – 18 | Мужской Женский | 2 000 – 2 400 1 800 | 2 400 – 2 800 2 000 | 2 800 – 3 200 2 400 |
| 19 – 30 | Мужской Женский | 2 400 – 2 600 1 800 – 2 000 | 2 600 – 2 800 2 000 – 2 200 | 3 000 2 400 |
| 31 – 50 | Мужской Женский | 2 200 – 2 400 1 800 | 2 400 – 2 600 2 000 | 2 800 – 3 000 2 200 |
| 51 и старше | Мужской Женский | 2 000 – 2 200 1 600 | 2 200 – 2 400 1 800 | 2 400 – 2 800 2 000 – 2 200 |
6 способов ускорить метаболизм
Заметив признаки нарушенного обмена веществ, попробуйте самостоятельно его ускорить. Восстановление процессов поможет избавиться от лишних килограммов, улучшит состояние кожи, прибавит энергии для повседневных дел. Специалисты предлагают 6 полезных советов для повышения обмена веществ, которые можно применять в домашних условиях.
1. Ешьте черный шоколад
Плитка на основе 70% какао содержит минимум сахара, магний, восстанавливает нормальную чувствительность к инсулину. Организм перестает откладывать жировые запасы, перерабатывая продукт в полезную энергию, сжигая излишки. Для повышения метаболизма съедайте 30–40 г шоколада в сутки.
2. Правильно дышите
Кислород является природным жиросжигателем, ускоряя расщепление углеводов. Попробуйте методику брюшного дыхания, которую практикуют многие спортсмены и фитнес-тренеры.
3. Полюбите холодную воду
За несколько минут до еды выпейте медленными глотками стакан холодной воды. Она не только дает ощущение сытости, снижая аппетит, но и провоцирует ускорение метаболизма. Организм тратит дополнительные калории на прогревание жидкости до температуры тела. Практикуя способ 3 раза в день, можно повысить обмен веществ на 20–30%.
4. Соблюдайте режим сна
При недосыпании в организме понижается уровень лептина – гормона, регулирующего скорость и потребление энергии. У человека повышается аппетит, он начинает набирать вес. Полноценный сон продолжительностью 8 часов решает проблему, восстанавливает природный уровень метаболизма.
5. Занимайтесь физкультурой
Для повышения скорости химических процессов не обязательно пропадать в спортзале – отличный результат дают простые упражнения в среднем темпе, выполняемые в течение 30 минут. Замените подъем на лифте походом по лестнице, меньше пользуйтесь общественным транспортом, больше гуляйте пешком.
Подписывайтесь на Эконет в !
6. Режим питания
Основной способ разогнать метаболизм – коррекция питания. Строгие диеты и ограничения часто дают обратный эффект, приводят к замедлению обмена веществ. Поэтому врачи и диетологи советуют желающим похудеть:
Не отказываться от жиров. Исключите вредные транс-жиры, жареные продукты, сдобу. Растительное масло, морская рыба, сметана обеспечат полезными аминокислотами.
Подсчитывать калории, отслеживать содержание белков, жиров и углеводов. Для улучшения метаболизма уменьшите рацион на 500 калорий. Недостаток организм будет восполнять, расщепляя накопленные жировые отложения на талии.
Заменить медленные углеводы быстрыми, отведя им в рационе не менее 40%. Последние требуют больше энергии на расщепление, постепенно высвобождая энергию. Это снижает аппетит, улучшает работу пищеварительной системы.
Есть часто, не голодать. Диетологи рекомендуют уменьшить порции, но принимать пищу дробно 5–6 раз в день. Это простой способ повышения скорости процессов для похудения.
Желая ускорить метаболизм, не отказывайтесь от завтрака. Он должен содержать оптимальное количество белка и медленных углеводов, чтобы «запустить» обмен веществ. Добавляйте в смузи клетчатку, не отказывайтесь от тарелки овсяной каши с фруктами.
Как энергия живого организма отличается от машинного топлива?
По мнению современных исследователей, взгляд на организм как на мотор, расходующий топливо, запас которого ограничен некими эволюционными рамками, слишком механистичен. Равно как и представление о том, что ускорение работы этого мотора приводит к укорочению его «срока годности».
Дело в том, что в отличие от любого агрегата, работающего на топливе, объем и энергоемкость которого можно точно рассчитать, распределение энергии в организме имеет множество сложных нюансов.
Например, есть достаточно постоянные «статьи» расхода энергии, – основной обмен. Так называют энергозатраты на поддержание температуры тела, оптимальной работы всех органов – они стабильны даже в покое и мало поддаются корректировке. Расход энергии на, так называемый, рабочий обмен, т.е. на выполнение любой умственной и физической работы, резко колеблется в течение суток.
Джон Спикмен – один из современных критиков теорий Рубнера и Прицигера, ученый британского университета Абердина, – в своих работах говорит о невозможности точного подсчета энергозатрат у живого существа.
Даже современные методы не позволяют в течение целых суток контролировать колебания метаболизма, отслеживать периоды подъема и снижения уровня энергии. Что делает невозможным определение того самого, отпущенного природой, кредита энергии для каждого животного.
Также Спикмен провел серию экспериментов по изучению зависимости между метаболизмом животных и продолжительностью их жизни. Исследование, в котором участвовали 239 видов млекопитающих и 164 вида птиц, показало, что у многих живых существ наблюдается зависимость, прямо противоположная той, о которой говорили Рубнер и его сторонники. То есть многие особи с активным метаболизмом живут дольше, чем их более «медленные» собраться.
Как сделать обмен веществ правильным
Кого-то это может и удивить, но метаболизм вполне подвержен «настройке». Так, если придерживаться этих правил, можно наладить свои внутренние процессы:
Правильно питаться.
Для этого необходимо следить за калорийностью за день: сколько белков, жиров и углеводов вы съедаете
Также обращать пристальное внимание на разнообразие рациона: достаточное ли количество овощей, зелени, клетчатки в каждодневном меню?. Здоровый сон. Здоровый сон
Здоровый сон.
Как известно, ученые советуют спать 8 часов. Поэтому старайтесь высыпаться и ложиться до 24.00. Есть также на этот счет интересное наблюдение: считается, что организм женщины отдыхает и восстанавливается с 21.00 до 2 часов ночи.
Употребление пробиотиков.
Этот микроорганизм поможет настроить правильную работу желудочно-кишечного тракта. А, как ранее уже было оговорено, здоровое пищеварение – одна из основ правильного обмена веществ.
Достаточное количество воды.
Для всех обменов в организме нужна чистая воды. Многие специалисты в области питания на этот счет говорят: «Пейте около 2 литров чистой воды в день»
Правда, многие не обращают внимание, что в эти «2 литра» не входят чай, кофе и газированные напитки. Более того, их количество наоборот лучше сократить, ведь они являются пустыми углеводами и лишь нагружают работой организм
Не пропускайте завтрак.
Во-первых, с утра обмен веществ нужно разогнать для активной работы в течение дня. Во-вторых, утром полученные калории сжигаются быстрее. Кстати, а вот поздний ужин лучше отменить.
Занятия спортом.
Активные занятия фитнесом и физической культурой способны повысить обмен веществ. Физическая активность минимизирует проблемы со скоростью метаболизма, да и пища будет усваиваться быстро и правильно.
Какие бывают виды метаболизма?
- Основной метаболизм, его еще называют базовым. От него зависит работа и выполнение нашими органами жизненно важных функций. Причем, для нас это протекает практически незаметно. Мы дышим, мыслим, разговариваем, кровь бежит по венам и артериям, сердце стучит, — все это для нас само собой разумеющиеся процессы. Каждый орган в различной степени нуждается в энергии. Например, мозгу нужно для работы примерно до четверти всей получаемой организмом энергии, хотя весит он всего один-два процента от общей массы тела человека.
Наша задача с пищей в обязательном порядке обеспечивать калориями базовый (основной) метаболизм, чтобы организму хватало энергии для полноценного выполнения своих функций.
Существует простая формула, позволяющая рассчитать количество нужных калорий для базового метаболизма:
- Для мужчины: (9,99хвес в кг)+(6,25×рост в см)-(4.92×возраст в годах)+5;
- Для женщины: (9,99×вес в кг)+(6,25×рост в см)-(4,92×возраст в годах)-161.
Чтобы было понятно, как считать, возьмем женщину 40 лет весом 70 кг и ростом 160 сантиметров:
(9,99×70) + (6,25×160) — (4,92×40) – 161 = (699,3 + 1000 – 196,8 — 161) = 1342 ккал — это то количество калорий, меньше которого давать организму нельзя, иначе метаболизм начнет замедляться в целях сохранить энергию, так как для него наступают голодные дни, а значит, пора делать запасы.
- Пищеварительный метаболизм. В его задачу входит обеспечение переваривания и усвоения пищи, причем затраты энергии на данные процессы зависят от продуктов, употребляемых вами. Простые углеводы, к примеру, усваиваются моментально, а так называемые продукты с отрицательной калорийностью – довольно продолжительное время.
На пищеварительный и основной метаболизм приходится 80% энергетических затрат ежедневно.
- Активный метаболизм. Количество калорий, которые израсходует организм, зависит от того образа жизни, которого придерживается конкретный человек, сюда входит тип физ. нагрузки и психологические особенности. Люди активные, торопливые, а также суетливые и беспокойные по жизни, расходуют больше калорий, у них более активный метаболизм, чем у медлительных либо пассивных людей.
Важные понятия, связанные с метаболизмом
Чтобы понять, как обмен веществ работает, сначала полезно разобраться в простых, но фундаментальных понятиях:
- Источник энергии вашего организма — это пища, которую вы едите. Когда вы едите, то потребляете энергию, преобразованную в химическую форму, размер которой может быть измерена калорийностью.
- Энергия не может быть создана или уничтожена, она может только менять форму. Это первый закон термодинамики, он регулирует ваш метаболизм.
- Следовательно, когда мы говори “калории сгорели”, это не значит, что калории исчезают. По сути, количество сожженных калорий означает, что энергия калорий, хранящаяся в вашем теле, преобразуется из химической формы либо в тепло, либо в механическую форму, не хранящуюся в теле.
- Все химические реакции должны либо выбрасывать энергию, либо поглощать ее.
Опровержение теории о вредности быстрого метаболизма
Сегодня многие ученые подвергают сомнению научную обоснованность идеи «полезности лени для увеличения продолжительности жизни». Оказывается, далеко не все животные «вписываются» в теории Рубнера и последователей.
Например, колибри – частота сердечных сокращений у этой птицы в полете превышает 1200 ударов/мин, частота дыхательных движений – 250 и выше. Все это делает колибри чемпионом по скорости метаболизма среди птиц. При таких темпах обмена веществ продолжительность жизни колибри должны быть очень короткой – не больше года.
В то же время, средняя длина жизни этой птицы – около 5 лет. Она сопоставима с продолжительностью жизни большинства пород диких голубей, имеющих гораздо более «спокойный» метаболизм и живущих 5-7 лет. Более того, нередко обнаруживаются колибри-долгожители, возраст которых составляет 10-12 лет.
Почему же стремительный обмен веществ не заставляет птицу быстро погибать? Ученые считают, что причина – в суточных колебаниях скорости метаболизма. В ночное время температура тела колибри падает ниже 20°C, частота пульса снижается до 100-50 ударов/мин. Таким образом высокоскоростной дневной метаболизм сменяется ночным анабиозом, похожим на короткую зимнюю спячку.
Ученые из Нидерландов (Университета Гронингена) провели эксперимент, задачей которого было изучение влияния ускорения метаболизма на продолжительность жизни мышей. Одну группу грызунов исследователи поместили в помещение с оптимальной для них температурой в 22°C, а вторую – в помещение с температурой 10°C.
Животные, оказавшиеся в холоде, тратили почти вполовину (на 48%) больше энергии, нежели их собратья, жившие в комфортных условиях. И, соответственно, их обменные процессы протекали гораздо интенсивнее. Тем не менее, это никак не сказалось на скорости наступления смерти: средняя продолжительность жизни мышей в обеих группах оказалась одинаковой.
Эта же группа исследователей проводила аналогичные эксперименты, воздействуя на метаболизм мышей при помощи интенсивных физических нагрузок. Результаты оказались схожими – ускорение обмена веществ, обусловленное регулярной мышечной работы, никак не повлияло на продолжительность их жизни.
От чего зависит обмен веществ?
Он меняется в течение жизни, и его скорость зависит не только от нашего рациона, но и от других факторов. В их числе:
Генетика.
Наследственность определяет наш генотип, а это означает, что каждая клетка в нашем теле обладает информацией, необходимой для проведения химических реакций определенным образом для получения энергии. Поэтому сегодня существуют генетические тесты, которые могут помочь вам достичь здорового веса. Как это работает? Анализируются гены, отвечающие за функциональные области тела, связанные с избыточным весом. Таким образом, выявляются особенности вашего тела, когда речь идет о накоплении жира и сопротивлении потере веса.
Пол.
У мужчин более высокий уровень основного обмена, чем у женщин, потому что у них более высокий процент мышечной массы и им нужно больше энергии. Женщины, наоборот, как правило, имеют большее количество жировой массы по сравнению с мужчинами, поскольку у женщин более низкий уровень гормона тестостерона.
Диета.
Важно не только количество потребляемой пищи, но и ее качество. Диета, богатая простыми углеводами без питательной ценности, вызывает дисбаланс в метаболизме глюкозы
Когда в крови избыток сахаров, этот сахар накапливается в виде жира и вызывает увеличение веса. Поэтому для достижения этой цели необходимо изменить привычки в еде и придерживаться сбалансированной диеты.
Возраст.
Основной обмен снижается с годами. Этот факт в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит к увеличению веса по мере того, как мы становимся старше. На самом деле отказ от сидячего образа жизни — это первый шаг к тому, чтобы начать худеть без необходимости садиться на строгую диету.
Эндокринная система.
Это совокупность тканей и органов, ответственных за секрецию гормонов. Многие из этих гормонов контролируют и регулируют количество жира в организме. Сбой в работе эндокринной системы может негативно сказаться на метаболизме.
Как ускорить метаболизм
Поменять устоявшийся образ жизни бывает очень трудно, поэтому многие в погоне за хорошим метаболизмом начинают употреблять добавки, в которых содержатся стероидные гормоны. При частом и длительном применении они могут нанести вред организму. Прежде всего, необходимо поменять образ своего мышления, выработать полезные привычки, которые принесут уже в ближайшем времени качественный результат:
Физическая активность
Растрата калорий зависит от физической нагрузки в течение всего дня. Главное – не сидеть на одном месте долгое время, а периодически выполнять хотя бы небольшие упражнения. Для ускорения метаболизма рекомендуется проходить в день около 4 — 5 км, это примерно 8 тысяч шагов. К тому же прогулки на свежем воздухе хорошо способствуют снятию стресса и напряжения, а также улучшают настроение. Кардионагрузкам следует уделять не менее 3 часов в неделю. Эффективными будут круговые занятия, когда чередуются упражнения с разной степенью сложности. Силовые тренировки позволят, как улучшить метаболизм, так и придать телу рельефности. Работа с тяжестями поможет быстрее избавляться от калорий, используя жировые запасы. Нагрузки должны быть умеренными, чтобы после занятия чувствовалась приятная усталость. Не стоит выматывать организм, в противном случае можно достичь обратного эффекта – от недостатка энергии все процессы начнут замедляться, в том числе и метаболизм.
Питание
Ни в коем случае нельзя урезать количество приёмов пищи и садиться на строгую диету. Специалисты рекомендуют соблюдать периодичность и придерживаться дробной системы питания – кушать примерно 5-6 раз в день. Сложные углеводы должны успевать сжигаться в течение суток, поэтому их лучше употреблять до обеда. К таким продуктам питания можно отнести сладкое и выпечку (в идеале отказаться от таких продуктов). Если не соблюдать это правило и налегать на мучное ближе к ночи, тогда вся полученная энергия от калорий будет откладываться в жировых тканях.
Завтрак очень важен, отказ от него может привести к появлению лишних килограммов – около 7-8 в течение года. Чтобы стимулировать обмен веществ, рацион следует делать более разнообразным. Каши по утрам можно заменить белковой и молочной пищей: яйца, сыр, творог, орешки. Эти продукты позволят надолго придать чувство сытости и увеличить базовый обмен на 40%.
Перекус также является важной частью рациона. В это время можно кушать фрукты
Например, яблоки и цитрусы не только отлично стимулируют метаболизм, но и снабжают организм необходимыми витаминами и клетчаткой. Любителям выпить чашечку кофе можно от него не отказываться, однако следует отдать предпочтение натуральным сортам. Одна кружка способна увеличить скорость обмена веществ на 15%. Похожим образом на организм воздействует зелёный чай.
Ужин может состоять из любых продуктов. Не стоит бояться использовать приправы: перец, корица, имбирь, тмин и другие. Такая добавка поможет пище быстрее перевариться, к тому же избавит от накопившихся жиров. Благодаря тому, что питание делится на несколько частей и проходит в течение всего дня, чувство голода не наступает, организм чувствует себя отлично и активизирует все нужные процессы.
Сон
Так как ускорить метаболизм бывает трудно, необходимо комплексно подходить к решению этой проблемы. Сон – важная часть жизни человека, для качественного восстановления необходимо спать около 6-8 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей. Отказ от полноценного качественного сна может привести к гормональному сбою, вследствие чего нарушится аппетит, появится внутренняя усталость. Организм будет находиться в стрессовом состоянии, из-за чего активизируется выработка кортизола, что в свою очередь повлияет на накопление жира. Если вы не уверены в качестве своего сна, можно приобрести специальный фитнес-трекер. Помимо подсчёта физической активности, он также контролирует фазы сна и их продолжительность.
Сауна/Баня
Можно ли похудеть, если посещать баню? Да, поскольку в условиях повышенных температур обмен веществ активизируется как нельзя лучше. Жиры начинают сжигаться в ускоренном темпе. Для того чтобы увидеть эффект достаточно пару заходов по 10-15 минут. Когда человек потеет, тело начинает охлаждаться. Этот процесс регулирования отнимает много энергии, за счёт чего избавление от жировых запасов происходит быстрее. Неподготовленному организму в первое время может быть сложно находиться в таких условиях, однако, как только тело начнёт привыкать, можно увеличить продолжительность до часа: 4 раза по 15 минут. Чтобы не допустить обезвоживания, рекомендуется обильное питьё, можно использовать травяные настои без добавления сахара.
