Марафон. Техника бега и особенности. Подготовка и история

Отличительные особенности марафона

При марафонском беге нужно помнить, что при этом организм выкладывается по полной. Здесь очень важна физическая натренированность опорно-двигательного аппарата и выносливая сердечно-сосудистая система. А также следует помнить, что длительный бег сильно влияет на психическое состояние человека.

Не каждый может преодолеть такую дистанцию. Но в этом есть и свои плюсы – бег на такие расстояния дает спортсмену уверенность в собственных силах, учит абсолютному контролю над собой и мастерству расслабляться в ходе бега, а также развивает способности к увеличению скорости.

Прежде чем начать тренировки для марафонского бега стоит учесть некоторые моменты:

1. Преодолевая такое расстояние, сердечная мышца может полностью перестроить собственную работу, чтобы благополучно вынести настолько сильную нагрузку, которая аналогична наисильнейшему стрессу.
2. Помимо этого, при марафонском беге спортсмен утрачивает с потом огромное количество воды, приблизительно 5 – 6 л. и как следствие, повышается температура, что увеличивает риск получения теплового удара.

Виды марафонов

За свою многолетнюю историю марафон практически не изменился, зато появились его различные вариации. Некотором недостаточно пробежать 42 километра, чтобы получить полное удовлетворение.

Классический марафон

Классическим марафоном считается шоссейный забег на 42195 метров. Марафонская дистанция проходит по городу, по перекрытым улицам. Национальные чемпионаты по марафону проходят в рамках коммерческих забегов.

Организация классического марафона затратна в плане времени и средств. Организовывать чемпионаты только для профессиональных спортсменов не выгодно, поэтому и официальные соревнования объединяют с коммерческими стартами. Профессионалом выстраивают в начало стартового коридора, чтобы любители и профи не мешали друг другу.

Ультрамарафон

Ультрамарафоны не пользуются такой популярностью, как классические. К ним необходима более долгая и сложная подготовка, а также опыт.

К участникам «ультры» помимо медицинских требований, есть еще и ограничения по уровню подготовки.

Ультрамарафоны проводятся за пределами города. Организация классического марафона в 42 километра создает сложности для городской инфраструктуры, а организация забега протяженностью 100 километров будет убийственна для городской жизнедеятельности.

Как правило такие забеги проводятся в горах. Они могут быть опасны для неподготовленного участника, но дикая природа, это единственное на что можно постоянно смотреть на протяжении всей дистанции.

Экстремальные марафоны

В каждом экзотическом уголке света проводятся экстремальные марафоны. Старты организуют в джунглях, пустынях, горах и даже на северном полюсе.

Самым знаменитым экстремальным стартом является Marathon des Sables. Бегунам требуется преодолеть 250 километров за 6 дней в Марокко по пустыне Сахара. Этот многодневный пробег считается одним из самых сложных в мире. Неоднократными победителями на марафоне становились и российские спортсмены.

Еще один экстремальный марафон проводится по Байкалу. Датой проведения является февраль, когда лед на озере максимально прочный. Соревнования называются Международный Байкальский ледовый марафон «За сохранение чистых вод». Он считается одним из самых холодных забегов в мире. Сложность для участников – постоянный сибирский ветер «хиус».

Марафон на Северном полюсе North Pole Marathon проводится в апреле. Старт дается от дрейфующей ледовой станции «Барнео». Вокруг российской станции облагораживается круг длиной 4,21 километра, по которому бегут участники. За 10 кругов участники накручивают дистанцию классического марафона, но сам марафон классическим точно не назвать.

Бег на разные расстояния. Преимущества и недостатки.

С учетом вышесказанного очевидно, что в разгар сезона лучше сосредоточиться на тренировках на дистанцию. Если предстоит какой-то марафон, бегун уже учится фокусироваться на специфике гонки. Зная особенности предстоящего соревнования, он может воссоздать что-то похожее в процессе тренировок и учится быстрее проходить конкретную дистанцию.

Есть и плюсы в психологическом плане. Видя время, за которое удается преодолеть нужную дистанцию, бегун может спрогнозировать собственный результат на предстоящем соревновании. В таком случае, когда известен уровень подготовки, будет меньше риск огорчиться.

Если снова обратиться к исследованиям о восприятии времени и расстояния, доказан неоспоримый факт. Когда человек видит, сколько уже пробежал и сколько осталось, невероятным внутренним усилием он практически всегда ускоряется в конце. Таким образом спортсмен, бегущий на расстояние, точно преодолевает нужное расстояние быстрее, чем тот, кто теоретически мог бы бежать рядом по дорожке на время, периодически сверяясь с часами. Главное — научиться использовать ловушку эго с умом. После каждого ускорения перед финишем оптимально поддерживать весь следующий круг повышенный темп. Если, конечно, будет достаточно сил. Дело в том, что часть бегунов медленно трусит весь круг и ускоряется только перед финишем — так не достичь результата, которым можно гордиться.

Виды бега

Важно понимать, что в профессиональном и оздоровительном спорте есть свои различия, требования и цели. Профессионалы должны показать максимальный результат за короткое время

Оздоровительный бег имеет свои цели и способы.

В легкой атлетике существуют следующие беговые дисциплины.

• Бег на короткие дистанции – предназначены для преодоления за короткий промежуток времени 30 м, 50 м, 60 м, 100, 200, 300 и 400 м.
• Бег на средние дистанции – преодоление 800, 1000, 1500, 2000 и 3000 м.
• Бег на длинные дистанции – преодоление более 3000 м, или суточный бег, при котором за сутки необходимо пробежать максимально возможную дистанцию.
• Марафон и полумарафон – в классическом марафоне преодоление 42,195 м, полумарафон – 21 км.
• Бег с препятствиями – предназначен для преодоления препятствий по кругу стадиона или манежа по 2000 – 3000 м.
• Барьерный бег – выполняется на дистанциях: 50 м, 60 м, 100-110 м, 300 и 400 м, с установленными легкими барьерами.
• Эстафетный бег – передача эстафеты от одного атлета другому, выполняется 4х100 м, 4х400 м.

В фитнесе, даже школьных программах, и последнее время в кроссфите, часто используются следующие беговые нормативы.

• Челночный бег – бывает различных дистанций, при котором следует выполнить норматив за максимально короткое время. Данный вид бега развивает скорость, выносливость, ловкость, поэтому часто используется в популярных направлениях фитнеса.
• Интервальный бег – выполняется с чередованием ускорения и отдыха (ходьбы), подходит для тренировок, направленных на похудение и повышение выносливости.
• Бег трусцой или джоггинг – умеренный бег при скорости 7-9 км в час. Стиль предназначен для оздоровительных тренировок, подходит для людей различного возраста и физической подготовки.
• спринтерский бег – вид бега легкой атлетики на короткие дистанции, но часто еще используется в фитнесе на интервальных тренировках, например, чередование силовых упражнений с максимальным ускорением на небольшие дистанции (до 400 м).

Марафонский бег: история и особенности

Одной из самых сложных и трудных дисциплин в легкой атлетике считается марафонский бег. Спортсмену требуется пробежать дистанцию длиной 42 километра и 195 метров. Это сделать сможет далеко не каждый. Участники должны продемонстрировать очень серьезные волевые качества и обладать силовой выносливостью.

Бег на такую дистанцию для организма – это тяжелое испытание. Здесь необходима превосходная натренированность опорно-двигательного аппарата. К тому же мощную нагрузку получает сердечно-сосудистая система.

Поэтому, если начать занятия таким видом бега без подготовки, то сердце получит серьезную нагрузку, чем нанесет ему огромный вред. Занятия марафонским бегом уже после специальной подготовки позволят предотвратить ряд опасных заболеваний и улучшить работу сердца.

Подготовка к марафонскому бегу

Все, кто собирается преодолеть марафонскую дистанцию, готовятся к этому вместе с тренером, который координирует их работу для достижения наибольших результатов. Для успешного преодоления этой нелегкой дистанции, нужны упорные и длительные тренировки, включающие в себя:

• Обязательные кроссы по холмистой местности с подъемами в гору и спусками, бег на длинные дистанции, которые впоследствии должны увеличиваться. Считается, если преодолеть расстояние в 20 – 30 км, то более длинные расстояния потом гораздо легче можно будет преодолеть.
• Каждодневно, в течение 12 недель нужно пробегать на расстояние не меньше, чем в 12 км. Такие тренировки готовят организм к длительному забегу.

Но, вообще, нагрузки должны быть различными, это зависит от подготовленности самого бегуна, от его стремления к совершенству

В любом случае очень важно проводить тренировки постоянно – закаливать организм, готовить сердце и нервную систему к огромным нагрузкам

Польза бега

Бег является отличным вариантом аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела.

Основные оздоровительные эффекты бега-Позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. -Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.-Позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. – Улучшает микроциркуляцию крови, что в свою очередь активизирует деятельность органов внутренней секреции. – Способствует развитию выносливости.- Поддерживает тонус мышц.- Ускорение метаболизм и улучшает обмен веществ, способствует активному очищению организма,- Средство для борьбы с плохим настроением и депрессией- Способствует сжиганию жировых запасов и нормализации массы тела, одно из самых эффективных средств для похудения.- Тонизирует, заряжает энергией.- В некоторой степени процесс бега является динамической медитаций- Аэробные нагрузки стимулируют иммунную систему человека, повышая сопротивляемость организма к бактериям и вирусам.- Пробежки позитивно влияют на активность нервной системы, работу мозга, а также помогают в профилактике и лечении депрессии.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате занятий снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли и продолжают свое действие в течение 0,5—1 часа после бега..Предельная физическая нагрузка в течение 12—15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Особенно хорошо этот эффект наблюдается у высокотренированных людей. 

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц. 

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %.

История и особенности: обучение технике бега на короткие дистанции

Спортсмены, которые не понаслышке знают, что же это за вид спорта могут подтвердить, что главное преодолеть дистанцию на максимально возможной скорости.

Физические, а также психоэмоциональные качества атлета, собирающегося преодолеть короткую дистанцию, должны быть полностью сконцентрированы на стремительный старт, максимально быстрый набор скорости, а также поддержание ее до самого финиша. Причем если кратко, техника бега на короткие дистанции тут играет главенствующую роль.

Как появился бег на короткие дистанции

Этот тип бегового спирта по-другому называется еще и спринтом. Известен он был еще в Древней Греции, где атлеты считались людьми уважаемыми и авторитетными. Чаще всего в технике у них был в ходу высокий старт, но порой применялся также низкий. Тогда для правильного упора ног использовались гранитные либо мраморные подставки. Это спортивное оборудование сохранилось до наших дней.

Впервые официально зарегистрировать технику такого старта предложил тренер по бегу из Соединенных штатов по фамилии Мерфи еще в конце девятнадцатого века. Сперва в реке просто делались углубления, куда спортсмен мог удобно установить стопы, а со временем, к тридцатым годам двадцатого столетия, уже вовсю стали использовать деревянные подставки-колодки.

Впервые официальные соревнования по бегу на 300 футов, что равно приблизительно девяноста метрам с «хвостиком», состоялись с Российской Империи в 97 году позапрошлого века. Это было настоящее событие, которое привлекло всех к этому виду спорта. Ведь до этого он вовсе не считался частью легкой атлетики. Уже к 1928 году бег на короткие дистанции решено было включить в программу Олимпийских игр.

Для каких дистанций нужна спринтерская техника бега

Как и понятно из самого названия дисциплины, предполагаются малые дистанции, во время которых атлету нужно развить максимально возможную скорость. Обычно она представляет собой забеги на расстояния, которые не превышают четырехсот метров. Сюда же включают разные виды эстафетного бега.

• 100 метров.
• 200 метров.
• 400 метров.
• Эстафетный: 4х100 и 4х400 метров.

Для соревнований в юношеском возрасте, а также для тех, что проводятся в крытых стадионах, характерны также еще более мелкие дистанции в 50, 60, а также 300 метров. Как уже упоминалось, все виды бега на короткие дистанции относятся к легкой атлетике, также как многоборье или прыжки.

Описание марафона на 42 км

Марафон 42 км 195 м знаком буквально всем гражданам мира, легкоатлетическая уникальная дисциплина возникла еще в 1896 году для мужчин и в 1984 году для женщин, то есть сто лет спустя. Марафон в широком общем понимании это длительный большой забег, куда относится бег экстремальный или же в пересеченной сложной местности.

Истоки марафона уходят в древность Греции, когда греческий воин смог принести соотечественникам вести о победе греков, тогда он пробежал 34,5 км до Афин. А бежал этот воин от места Марафон, где и было само сражение.

Самые знаменитые и первые Олимпийские игры состоялись в 1896 году в Афинах, где первым победителем стал грек, показавший отличный результат бега, хотя он и использовал допинг в виде вина, которым утолял жажду.

Что такое подготовка к марафону

Чтобы пробежать такой трудный и большой марафон требуется хорошая и долгая подготовка по плану, а также обязательно делать регулярные забеги 1 км, 3 км, 5 км, а также 10 км и так далее по графику. Бегать можно будет как в парке, так и в стадионе, сложных тренировок не требуется делать, эти занятия должны будут доставлять удовольствие и радость.

Можно использовать еще технические разные обеспечения, это может быть установленный в смартфоне метроном музыкального типа. Желательно еще иметь гидрометр и пульсометр, которые скажут вам, когда следует остановиться и выпить воды, а также сделать малый отдых в дороге, если бегать за 7 дней по 50-60 км, то проблем в марафоне 42 км не должно быть.

Особенности марафона и его влияние на организм

Бег на такую длинную дистанцию является достаточно сложным испытанием для организма. Он не только требует отличной тренированности опорно-двигательного аппарата, но и утомляет психику. Но именно в этом заключаются основные плюсы тренировки марафонца. Бег на длинную дистанцию дает спортсмену уверенность в своих силах, учит полному самоконтролю, умению расслабляться в процессе бега, развивает скоростные способности.

Наиболее сильную нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Если заниматься этим видом легкой атлетики после специальной подготовки, можно добиться значительного улучшения в работе сердца, предупредить развитие различных его заболеваний. Но такой эффект возможен только для подготовленного спортсмена.

Если начать занятия марафонским бегом без соответствующих навыков, можно перегрузить сердце, нанести ему существенный вред. Все дело в том, что сердечная мышца в процессе марафонского бега полностью перестраивает свою деятельность для того, чтобы успешно справиться с огромными нагрузкам, граничащими с мощным стрессом. Выдержать такую перестройку может лишь тот, кто постепенно, на протяжении долгого времени, готовил себя к подобным нагрузкам.

Подготовка к преодолению марафонской дистанции также может отрицательно повлиять на организм неподготовленного бегуна. Основой такой подготовки является бег на расстояние 12 километров ежедневно, в течение 12 недель. Такие тренировки приводят к перенапряжению сердца и нервной системы. Поэтому без наличия специальных навыков можно нанести здоровью только вред.

Кроме того, во время марафона спортсмен теряет много жидкости с потом. Это приводит к ощутимому повышению температуры, усиливает риск тепловых ударов, что может привести даже к летальному исходу.

Именно поэтому, для того чтобы успешно пробежать марафонскую дистанцию, необходимо долго и упорно тренироваться. Кроссы по пересеченной местности, бег по самому разнообразному рельефу с подъемами в гору, преодоление длинных дистанций с постепенным их увеличением – все это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем, подготавливает организм все к большим и большим нагрузкам.

Успех в марафоне могут гарантировать только систематические занятия. Кроме постоянного увеличения физических нагрузок, необходимо освоить различные техники психорегуляции, дыхания и закаливания организма. Тогда вы сможете контролировать себя, почувствуете уверенность, обретете повышенную мотивацию.

Последствия отказа от бега на время

В разгар сезона многие бегают только на расстояние, и это большая ошибка. Тренеры мировых рекордсменов рекомендуют обязательно сочетать два типа тренировок. Бег на время помогает спортсменам научиться следить за дыханием, внимательно слушать свое тело и понять, какой темп они вообще могут выдержать. Нередки ситуации, когда во время соревнований некоторые бегуны сходят с дистанции, потому что не смогли выдержать темп, который себе ошибочно задали. Хотя бы раз в месяц нужно тестировать себя в беге на время, чтобы знать возможности своего тела.

Во время тренировок на время рекомендуется использовать пульсометр, смартфон или хотя бы часы с таймером, чтобы спортсмену не приходилось самому отвлекаться на циферблат и терять драгоценные секунды.

Как научиться правильной технике бега для марафона?

В мире существуют конькобежные, лыжные марафоны, но сегодня поговорим именно о типичном – беговом. Полной дистанцией марафона считается забег на 42 км. А полумарафоны длиной в 21 км подойдут для тех, кто готовится к большим марафонским стартам. Один из престижных и сложных марафонов, которые проходят ежегодно, – Бостонский. Наряду с ним, проходят марафоны в Лондоне, Берлине, Чикаго, Нью-Йорке и Токио. В этих местах собираются стайеры со всего мира (стайер – бегун на длительные расстояния).

В этой статье мы не будем говорить о том, почему люди решаются бегать марафоны. Предлагаю разобраться в том, как правильно начать тренироваться, выбрать правильную технику бега, дыхание и что нужно для бега. Локация, где вы будете тренироваться, имеет большое значение. Все марафоны проходят на открытом воздухе, поэтому вы должны выбрать подходящее место для тренировок.

Это точно не должна быть беговая дорожка спортзала или даже бег на открытом стадионе. Всё это психологически утомляет и не готовит к реальным условиям. Лучшее место – парк возле дома или лесная зона. Дабы избежать лишней нагрузки на голеностоп и коленные суставы, старайтесь не бегать по асфальту, местам с резкими перепадами высот, неровностями на дороге.

Важно начинать бегать по мягкой поверхности, в ином случае идет большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Если говорить о беговой поверхности, то грунтовая дорога лучше, чем асфальт, а асфальт – лучше бетона

Чтобы научиться правильной технике бега, конечно, нужна практика. Много практики. Изначально нужно изучить немного теории о технике бега, чтобы максимально быстро прогрессировать в объемах тренировок. Предлагаю разобраться в этом на конкретных примерах.

ASICS Gel-Nimbus 21

Двадцать первая по счету интерпретация давнего хита. Помимо мягкой амортизации модель может похвастать целым рядом инженерных новаций. Так, конструкция средней части подошвы на основе технологии FlyteFoam Lyte и FlyteFoam Propel снижает вес кроссовок и обеспечивает оптимальное отталкивание. А система Trusstic (резиновые плитки, соединяющие переднюю и заднюю части подошвы) сработали в сторону увеличения плавности хода и максимально полного контакта подошвы с поверхностью.

Подошва, кстати, очень непростая: — Flytefoam Propel — верхний слой подошвы, создает высокую степень отдачи при деформации, обеспечивая пружинящий эффект; — Flytefoam Lyte — нижний слой подошвы, обеспечивает непрерывную амортизацию благодаря применению нановолокон; — Guidance Line в средней части подошвы — следует естественному движению стопы от приземления до отталкивания, обеспечивая максимально естественное и плавное движение при беге; — Max Shock Absorption — стратегическое размещение зон амортизирующей технологии Gel в местах самого значительного ударного воздействия в передней и в задней части подошвы. Тем самым — высокая степень поглощения ударной нагрузки обеспечивается именно там, где это требуется.

Кроссовки ASICS Gel-Nimbus 21

Особенности марафона и подготовка

Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.

В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить

Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.

Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.

За время дистанции организм растрачивает большое количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. На протяжении дистанции температура тела повышается. Поэтому по ходу дистанции примерно каждые 5 километров располагаются пункты питания. Продукты, расположенные в таких пунктах искусственно насыщаются различными веществами, которые активно растрачиваются при беге. Это же относится даже к воде.

Важным веществом для марафонцев является гликоген, который накапливается в мышцах и служит лучшим топливом. Также важный элемент – гемоглобин, который представляет собой запасы кислорода в крови. Если в организме спортсмена содержание этих веществ слишком высоко, то его могут не допустить к дистанции или дисквалифицировать.

Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.

Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.

Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.

Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:

• Длинная и короткая тренировка в течение недели
• Отдых
• Интервальные тренировки
• Силовые тренировки

Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.

Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.

Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.

О чем думают марафонцы — интересные факты

В 2017 году было проведено исследование, в котором приняло участие 10 марафонцев. Во время бега к ним был прикреплен диктофон, а сами бегуны должны были комментировать вслух все свои мысли:

• 28% мыслей были об окружающей обстановке, причем позитивные;
• Чуть больше, 32% мыслей о дискомфорте от усталости при беге
• 40% мыслей о правильном разложении сил по дистанции.

Профессионалы во время успешного забега размышляют куда будут тратить выигранные деньги, а новички последние 7 километров представляют, как скоро будут лежать в объятиях массажисток.

Нередки случаи, когда к творческим людям во время пробега приходит муза, которую они долги искали. Знаменитый японский писатель Харуки Мураками принимал участие во множестве марафонах, которые были для него источников вдохновения для написания книг. А вообще марафон в 42 километра – это отличная возможность остаться наедине с собой и ответить на многие вопросы.

А о чем думали на дистанции или будете думать на своем первом марафоне вы?