Что это такое
Временная коронка – это защитный барьер зуба после его обточки. Ее необходимо носить до изготовления постоянного протеза. Такие конструкции универсальны. Их надевают как на передние зубы, так и на жевательные.
Зубная коронка на жевательном зубе
Какие функции выполняет временная коронка на зубе
Временная коронка выполняет важные задачи. Ее польза:
- Ограждение обточенного зуба. После препарирования зубная единица лишается наружного слоя (эмали). Поэтому при контакте с пищей или слюной в ней ощущается боль. Защитная конструкция позволяет пациенту избежать неприятных ощущений. Также она препятствует попаданию инфекции в оголенные ткани органа. Если человеку не поставить временную коронку, то после фиксации постоянного протеза у него разовьется кариес. Болезнь вызовут патогенные микроорганизмы, попавшие в зуб из-за отсутствия защитного барьера;
- Восстановление жевательной функции. Обточенные зубные единицы не смогут измельчать пищу. Это приведет к нарушению пищеварения и болезням желудочно-кишечного тракта;
- Сохранение эстетики. Временная коронка поможет не скрывать обточенных зубов. Также она позволит сохранить четкость речи;
- Формирование десневой окантовки. При полном или частичном отсутствии зуба десневая ткань будет постепенно нарастать. После установки постоянного протеза она будет выглядеть неестественно. Также новая конструкция начнет травмировать десну и приведет к ее воспалению;
- Предотвращение смещения зубов. После препарирования или удаления расстояние между соседними единицами увеличивается. Поэтому остальные вынуждены принимать наклонное положение. Из-за этого на челюсти может не остаться места для установки постоянного изделия. А защитный барьер на зубе предотвратит подобную ситуацию;
- Защита десны. После препарирования стенки зуба приобретают гладкую поверхность. Поэтому при пережевывании большая часть пищи падает на десну. В дальнейшем это приводит к ее рецессии (опущению) и обнажению зубного корня. А на стоматологических конструкциях есть выпуклые стенки. Они предотвращают попадание пищевых частиц на десны и защищают препарированный орган от расшатывания и преждевременного выпадения;
- Ношение временной коронки на зубе поможет быстрее адаптироваться к постоянному протезу.
Какие недостатки имеет
Временная коронка на зуб отличается определенными недостатками:
- окрашивание от употребления шоколада, кофе, ягод. Но за месяц эксплуатации изделие не успеет значительно изменить окраску;
- пористая структура. При неправильном уходе на ней быстро скапливается бактериальный налет;
- недостаточно плотный контакт с шейкой органа. Поэтому при ее длительном использовании в ткани может проникнуть инфекция;
- повышенная хрупкость. С временной коронкой на зубе необходимо бережно обращаться;
- короткий срок службы. Изделия не предназначены для длительного ношения.
При правильном уходе польза конструкции перекрывает недостатки. Поэтому не следует отказываться от ее установки.
Реабилитационный период
Чтобы в полной мере насладиться эффектом от плазмотерапии, важно соблюдать простые рекомендации в течение хотя бы нескольких дней после сеанса.
Правила реабилитации:
- откажитесь от декоративной косметики, поскольку лишние манипуляции с лицом могут вызвать воспалительные процессы;
- не трогайте, не трите и не чешите места коррекции;
- очищайте кожу мягкими средствами без абразивных частиц и спирта;
- используйте солнцезащитный крем с высоким фактором защиты и избегайте прямых солнечных лучей;
- несколько дней не употребляйте алкоголь и медицинские препараты, чтобы не помешать восстановительным процессам;
- в течение 2 недель воздержитесь от посещения сауны, солярия и бассейна.
Преимущества и недостатки системы
Плюсы:
- Дети учатся в своём темпе, без соревнований со сверстниками и обязательной программы.
- На занятиях не скучно, малыши любознательны и инициативны.
- Они могут сами себя занять, уважают потребности других и неплохо справляются с бытовыми обязанностями.
- Дети знают, что такое «личные границы» и «кто Я есть».
Минусы:
- После методики Монтессори детям бывает трудно привыкнуть к дисциплине обычных детских садов и школ, где все вместе делают одно и то же, и педагог должен восприниматься как авторитет, а не как помощник.
- Пособия довольно дорогостоящие, и они должны быть разнообразными, чтобы оставаться интересными детям, и их должно быть достаточное количество.
- Сложно воссоздать монтессори-среду в домашних условиях.
Возможные причины деминерализации зубов
Процесс деминерализации обусловлен рядом факторов, с которыми мы регулярно сталкиваемся в повседневной жизни, не думая о том, какое сильное негативное влияние они на нас оказывают. Нарушение баланса минералов в зубной эмали может быть вызвано:
- нарушением режима питания;
- чрезмерным потреблением сахара;
- неумеренным потреблением чая, кофе, алкоголя;
- плохим качеством питьевой воды;
- общим дефицитом витаминов и минералов в организме;
- вредными привычками и постоянными стрессами.
Все эти факторы провоцируют активное размножение в полости рта патогенных микроорганизмов и нарушение уровня pH слюны. Это, в свою очередь, препятствует непрерывной реминерализации эмали в естественных условиях.
Слюна является основным источником минеральных веществ для зубов. Также минералы поступают к зубу из пульпы, через дентин, но в значительно меньшем объеме, чем извне
Поэтому для насыщения зубной эмали всеми необходимыми элементами крайне важно поддерживать правильный баланс слюны.
Его изменение приводит к образованию слишком щелочной или слишком кислой среды, под воздействием которой происходит изменение состава эмали. Покрытие зуба теряет минералы и прочие компоненты, необходимые для сохранения крепких зубов, в результате чего ослабевают его защитные функции.
Наиболее важны для поддержания здоровья эмали следующие соединения:
- фтор;
- фосфаты кальция;
- карбонаты кальция.
Нехватка перечисленных компонентов рано или поздно приводит к развитию кариозного процесса, одним из первых признаков которого является появление на зубах белых пятен. Такое пятно представляет собой деминерализированный участок эмали.
На начальном этапе заболевание проявляется только в утрате блеска эмали. Но постепенно пятно приобретает коричневый цвет, структура зуба становится более пористой
Важно и то, что быстрее всего деминерализация происходит на тех участках, которые труднее поддаются чистке и сильнее подвержены действию бактерий.
Почему количество подходов (сетов) так важно?
Почему многие делают три подхода, а не пять?
А почему не один, если уж на то пошло?
Это одна из самых старых дискуссий в сфере фитнеса — является ли выполнение одного подхода (сета) столь же эффективным, как и выполнение нескольких.
Это же относится и к количеству повторений.
С их помощью осуществляется учет и контроль, и появляется возможность разрабатывать более и менее четкие стандарты, и критерии.
И основным критерием является максимальная гипертрофия мышц при минимальном объеме работы.
Подходы (сеты) и повторения нужны, чтобы отслеживать основные показатели и прогресс.
А когда у вас есть возможность отслеживать прогресс — вы можете улучшить результаты.
Вы когда-нибудь задумывались, откуда вообще возникла идея подходов и повторений?
Понятно, что сначала были изобретены гири и гантели (или просто большие камни), а затем кто-то обнаружил, что последовательный их подъем приводит к росту эластичных и подвижных частей тела, которые называются мышцами.
И возник естественный вопрос: сколько раз нужно их поднимать, нужно ли повторять упражнения снова, а если нужно, то как часто?
Программа тренировок
| № | Упражнения | Подходы Х Разы | ПН100% | СР50% | ПТ75% |
| 1 | Приседания | 5х6 | |||
| 2 | Жим штанги лёжа | 5х6 | |||
| 3 | Подтягивания за голову с отягощ. | 5х8 | |||
| 4 | Тяга штанги в наклоне | 5х6 | |||
| 5 | Жим штанги стоя | 4х6 | |||
| 6 | Жим узким хватом | 3х6 | |||
| 7 | Подъем штанги на бицепс | 3х8 |
2 мезоцикл (ОБЪЕМНЫЙ) Массонаборный цикл отличается от силового. Проработка всего тела разделяется на 2 отдельных тренировки. Первую неделю делается один комплекс упражнений – “Неделя 1”, следующую неделю второй комплекс – “Неделя 2” и т.д. чередуется. Количество повторений в подходе до 8-ми. Таким образом суммарный объем нагрузки на каждую мышцу значительно увеличивается, что и необходимо для гипертрофии мышц. Микропериодизация на 2-м цикле остается.
| Неделя 1 | |||||
| № | Упражнение | Подходы Х Разы | ПН100% | СР50% | ПТ75% |
| 1 | Жим штанги лёжа | 4х8 | |||
| 2 | Жим гантелей лёжа | 4х8 | |||
| 3 | Подтягивания | 6х6 | |||
| 4 | Тяга штанги в наклоне | 6х6 | |||
| 5 | Жим штанги с груди стоя | 4х8 |
| Неделя 2 | |||||
| № | Упражнение | Подходы Х Разы | ПН100% | СР50% | ПТ75% |
| 1 | Приседания со штангой | 6х8 | |||
| 2 | Мертвая тяга на прямых ногах | 5х8 | |||
| 3 | Жим штанги узким хватом | 4х8 | |||
| 4 | Подъем штанги на бицепс 4 Х 8 | 4х8 | |||
| 5 | Фр.жим с гантелью из-за головы | 4х8 | |||
| 6 | Молотковые сгибания | 4х8 |
3-й мезоцикл (СУШКА) Цикл на котором развиваем выносливость и сжигаем жир, с сохранением мышечной массы. Используется 3-х дневный сплит. Количество повторений до 20. Количество подходов до 5. Микропериодизация отсутствует.
| № | Упражнение | День | подходы х повторения |
| 1 | Жим штанги лёжа (под углом) | 1ПНгрудь-спина | 5х15 |
| 2 | Жим гантелей (под углом) | 5х15 | |
| 3 | Тяга верхнего блока | 5х15 | |
| 4 | Тяга штанги в наклоне | 5х15 | |
| 1 | Приседания | 2СРноги-плечи | 5х15 |
| 2 | Румынская тяга | 4х15 | |
| суперсеты 2 упражнения (3,4): | – | ||
| 3 | Разгибания ног | 4х20 | |
| 4 | Сгибания ног | 4х20 | |
| 5 | Жим гантелей на плечи | 4х15 | |
| 6 | Тяга штанги к подбородку | 4х15 | |
| 1 | Подъем штанги стоя на бицепс | 3ПТруки-икры-пресс | 4х15 |
| 2 | Калифорнийский жим | 4х15 | |
| 3 | Молотковые сгибания | 4х15 | |
| 4 | Французский жим стоя | 4х15 | |
| 5 | Икры | 4х20 | |
| 6 | Скручивания | 4хmax |
Скачать программы по Системе Плинтовича
Принцип тренировочного процесса
В системе Плинтовича используется принцип прямой пирамиды, когда в каждом подходе необходимо постепенно увеличивать вес на снаряде.
Нужно постепенно увеличивать веса в каждом подходе, переходя с более легких к более тяжелым, но при этом количество повторений остается неизменным во всех подходах. Отказ должен наступить только в последнем подходе упражнения и только на тяжелой тренировке. Все предыдущие подходы являются подводящими.
Пример (жим лежа) – 5 подходов
Если вы можете пожать максимум 100 кг на 6 раз, тогда пирамида будет выглядеть так:
- 40кг х 6
- 60кг х 6
- 80кг х 6
- 90кг х 6
- 100кг х 6
Периодизация тренировок
Ещё совсем недавно такого понятия вообще не было. Культуристы тренировались тяжело всегда и даже не задумывались о том, что чередование по характеру нагрузок может дать им больший прогресс.
Периодизация тренировок – это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объёма тренировок для достижения максимальных показателей силы и массы.
Думаю, понятно, что для того, чтобы развить максимальный мышечный рост на определённом этапе (через 1-1,5 года тренировок) нужно тренировать ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ СТРУКТУРЫ.
Т.е. должно происходить увеличение (гипертрофия), как миофибрилл, так и саркоплазмы. Одно целое всегда больше, чем часть.
Для этого применяется периодизация нагрузок с использованием тренировочных циклов.
Давайте немного разберёмся с циклами тренировок.
Существуют:
- Макроцикл.
- Мезоцикл.
- Микроцикл.
МАКРОЦИКЛ, как правило, в бодибилдинге состоит из трёх фаз:
- Тренировка силы (2-4 недели).
- Гипертрофия, «работа на массу» (8-12 недель).
- Сушка (8-10 недель).
Каждая из этих фаз называется МЕЗОЦИКЛ (силовой, массонаборный, сушки) и длится по-разному. Недели, из которых состоят мезоциклы, делятся на МИКРОЦИКЛЫ.
Данный макроцикл является «классическим» из-за своего последовательного изменения объёма и интенсивности каждой фазы. Т.е. так как двигается от силового мезоцикла к сушке.
Главное в бодибилдинге – это МЫШЕЧНАЯ МАССА И ЭСТЕТИКА ТЕЛА. Сила играет вспомогательную функцию. Именно поэтому классический макроцикл строится так, как я показал выше.
Начинается он с мезоцикла силовой подготовки (2-4 недени), потом идёт самый долгий и важный мезоцикл набора мышечной массы (8-12 недель), а затем наступает мезоцикл сушки, во время, которого мы пытаемся сжечь как можно больше жира и сохранить как можно больше мышц.
Это, так называемая, ЛИНЕЙНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ тренировок. Она достаточно хороша, но её недостатком является то, что мы развиваем только ОДНО биомеханическое качество в ущерб другому качеству.
Т.е. во время силового мезоцикла мы теряем выносливость, а во время высокообъёмных тренировок мы начинаем терять силу. Ко всему этому нужно добавить, что мы во время любого линейного мезоцикла можем тренировать только один тип мышечных волокон. Вот классная статья о различных типах мышечных волокон.
Именно из-за этих недостатков очень предпочтительно будет использовать МИКРОПЕРИОДИЗАЦИЮ в рамках недельного микроцикла.
Микро периодизация
Однако не следует надеяться, что прогресс будет продолжаться бесконечно. Наше тело не железное и даже не резиновое, поэтому без фармы прогресс со временем всегда замедляется и остановливается. Вот для того, чтобы этот момент отодвинуть как можно дальше, мы начнем использовать еще одну хитрость под названием микропериодизация.
Допустим, после «разгона» с 40% вы пробили предыдущий «потолок достижений» (100%) и дошли в течение месяца-двух до 110% от прежнего веса. Вот тут самое время подключить микропериодизацию. Для этого мы будем ставить после привычной «тяжелой» недели легкую неделю.
Т.е. наша схема будет выглядеть следующим образом:
• Тяжелая неделя 100% • Легкая неделя 40% • Тяжелая неделя 100% • Легкая неделя 40% • Тяжелая неделя 100% • Легкая неделя 40%
Можно выбрать более «замороченную» схему: легкая – средняя –тяжелая:
• Тренировка 1: 40% от максимального рабочего веса (здесь и далее имеется вииду ваш максимальный рабочий вес, т.е. тот, который вы можете выполнить на 1 раз) • Тренировка 2: 60% от рабочего веса • Тренировка 3: 80% от рабочего веса • Тренировка 4: 100% от рабочего веса
• Тренировка 5: 50% от рабочего веса • Тренировка 6: 70% от рабочего веса • Тренировка 7: 90% от рабочего веса • Тренировка 8: 102,5% от рабочего веса и т.д.
Короче, придумывайте, как вам угодно и удобно, смысл вы поняли: легкие тренировки сменяются тяжелыми.
Главное правило: лёгкая тренировка – должна быть реально легкой, а не такой когда у вас глаза на лоб лезут. Снизьте рабочие веса, как было сказано (до 40%) и работайте без отказа.
Циклирование нагрузки — один из известных методов преодоления проблемы адаптации. Схемы бывают разные, смысл — один: периодическое чередование нагрузок разной величины дает возможность восстановиться чувствительности. Как с кофе: не бодрит — снизь на какое-то время дозу. Кроме восстановления чувствительности циклирование нагрузки служит еще и отличной профилактикой недовосстановлений и травм.
Ошибки в определении стартовой нагрузки
Если вы неправильно определили начальные веса в одном или нескольких упражнениях, исправьте ошибки на следующей тренировке. Например, приседания (Идеальный присед для ягодиц и упругой попы) могут даваться тяжелее по сравнению с другими упражнениями. Ничего страшного — когда будете приседать в следующий раз, убавьте вес штанги на 5-10%.
Ошибки в использовании циклов:
1) Не перенапрягайтесь на легких тренировках и не требуйте от своего организма слишком многого во второй половине цикла. 2) Не уменьшайте количество легких тренировок, стараясь поскорее перейти к более сложному этапу. 3) Не стремитесь сделать как можно больше повторений с малыми весами, с которых начинается цикл. Если вы будете предельно выкладываться с маленькими весами, вы нарушите основной принцип циклирования: легко — тяжело .
Каждый должен выбрать для себя наиболее подходящий цикл, тут надо подумать и поэкспериментировать. Обычно один из этих пунктов вызывает «непреодолимые» проблемы: либо думать не хочется — «это ж не ядерная физика», либо экспериментировать — «у меня нет времени, хочу подкачаться к лету/др/новому году/дню весеннего равноденствия».
Для начала лучше всего разбивать тренировки на тяжелые и легкие в равной пропорции — 50/50. Все остальное подбирается индивидуально. Если уже на ранней стадии цикла вы начнете рвать жилы, то вы истощите себя еще на старте.
Циклирование частоты тренировок
Кроме изменения величины нагрузки можно также практиковать и изменение частоты нагрузок. Таким образом, мы попытаемся решить противоречие между преимуществами редкой нагрузки (когда чувствительность успевает восстановиться) и частой («подстегивание» мышц к росту при постоянно высокой скорости синтеза белка после предыдущей нагрузки).
Рекомендуемый диапазон тренировки одной мышечной группы — от 1 до 3х раз в неделю (Сколько раз в неделю нужно ходить в зал тренироваться? Лучшее время дня для тренировок).
Макроцикл из 3 микроциклов:
1-й цикл: 3 недели мышца тренируется 3 раза в неделю (например, тренировка фулбади, подробнее в статье «Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф») + 4-я неделя — восстановительная (умеренные нагрузки);
2-й цикл: 3 недели — 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели (например, верх/низ) + 4-я неделя — восстановительная;
3-й цикл: 3 недели — 1 раз в неделю (например, сплиты) + 4-я неделя – восстановительная.
Затем макроцикл повторяется: 3, 2, 1 раз в неделю.
Техника проведения плазмотерапии
Один сеанс терапии плазмой длится примерно столько же, сколько другие инъекционные процедуры красоты. Он состоит из нескольких этапов:
Лицо пациента очищается от косметики и других загрязнений.
На зоны коррекции наносится крем-анестетик, чтобы снизить болезненные ощущения.
Из вены пациента берут кровь и сразу после пробирку помещают в центрифугу.
Через 10-15 минут центрифугирования плазма отделяется от остальной массы крови.
Тонкими малотравматичными иглами плазму вводят под кожу пациента.
Оценить окончательный результат можно будет в среднем через две недели, когда кожа полностью восстановится.
То, насколько заметным он будет, зависит от возраста и состояния кожи пациента. Например, девушки в 30 лет почти наверняка увидят существенную разницу, а вот в 60 ошеломительного эффекта ждать не стоит, хотя качество кожи и ее тургор в любом случае повысятся.
Варианты озонотерапии
Лечебные процедуры проводят как для системного влияния на организм, так и применяют узконаправленно.
Системная озонотерапия включает в себя основные методы внутривенных инъекций и вливаний, внутримышечного и подкожного введения:
- Озонированный физиологический раствор внутривенно — 200-400 мл раствора с содержанием озона 1-6 мкг/мл. Наиболее простая и эффективная в исполнении методика. Для внутривенных вливаний можно использовать также солевые растворы — «Дисоль», «Трисоль».
- Большая аутогемотерапия — в контейнере с антикоагулянтами смешивают 50-150 мл крови пациента с озонокислородной смесью, затем повторно вводят в вену. Обычный курс озонотерапии внутривенно составляет 2-10 процедур.
- Малая аутогемотерапия — в шприц с озонокислородной смесью 5-10 мл забирают 5-15 мл венозной крови пациента, после перемешивания, вводится внутримышечно.
- Стоит отметить, что противопоказания для проведения озонотерапии внутривенно такие же, как и при всех методах.
- Внутримышечное введение
- Внутрисуставное введение – озон в концентрации 5-18 мкг/мл вводится в полость сустава. В количестве от 1 до 20 мл.
- Подкожное введение.
- Ректально при помощи шприца Жане озонокислородная смесь 50-500мл с концентрацией озона 5-60 мкг/мл. Процедуру производят при очищенном кишечнике.
Локальная озонотерапия использует методы местного воздействия и основывается на бактерицидном, дезинтоксикационном, антигипоксическом эффектах:
- Озонорефлексотерапия.
- Применение аппликаций на раны, повреждения в качестве бактерицидного препарата.
- Масла с озонидами в составе. При использовании наносится тонким слоем на кожу или слизистые 1-6 дней.
- Специальные колпаки с пониженным или нормальным давлением газа.
Необходимо соблюдать некоторые правила безопасности, связанные с побочными эффектами:
- Всегда курс лечения необходимо начинать с пробной процедуры, следя за состоянием пациента.
- Нельзя озонированный раствор смешивать с любым другим веществом или лекарственным средствам.
- Озонируют только физиологический раствор и дистиллированную воду.
- Не допускать попадания озона в воздух рабочего помещения. Газ имеет резкий и специфический запах. При больших концентрациях в воздухе способен вызывать головные боли, головокружение, общую слабость.
Тренировки в пауэрлифтинге
Программа занятий разрабатывается опытным специалистом, который учитывает результаты, полученные в ходе выполнения проходки, индивидуальные возможности. Общая продолжительность каждого плана тренировок составляет максимум три месяца. Такое ограничение обусловлено привыканием организма, отсутствием какого-либо прогресса. Через 90 дней нужно снова выполнить проходку, сменить программу.
Большинство разрабатываемых тренировок на увеличение показателя силы в пауэрлифтинге предполагает проведение занятий по три раза в неделю. Тренировочный процесс устроен таким образом, что между днем на выполнение приседаний и становой тяги в расписании обязательно есть занятие на жим. Подобный шаг объясняется высокой нагрузкой на ноги при выполнении тяги и приседа. Следовательно, этой группе мышц необходимо больше времени на восстановление, которое и позволяет получить тренировочный день с жимом. Когда за одну тренировку делают сразу два базовых упражнения, тогда одно выполняют с малым весом, а другое с большим.
Все перечисленные принципы вместе и составляют программу тренировок в пауэрлифтинге.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли делать мезотерапию во время месячных или беременности?
В период беременности и кормления грудью процедуры не проводят. Проведение мезотерапии во время менструации увеличивает вероятность нежелательных явлений в виде синяков.
В какое время года лучше делать мезотерапию? Можно ли делать летом?
Мезотерапию можно делать в любое время года, в том числе летом. Однако на весь курс процедур нужно ограничить инсоляцию (воздействие солнечных лучей на кожу).
Проводят ли мезотерапию для мужчин? Есть ли отличия?
Мезотерапия популярна среди и женщин, и мужчин. Представителям сильного пола предлагаются аналогичные процедуры – омолаживающие, корректирующие фигуру, укрепляющие волосы, устраняющие проблемы с кожей. Отличий между техникой проведения сеансов нет, курс и препараты подбираются индивидуально.
Помогает ли периодизация набрать мышечную массу и силу?
Да, но очень многое будет зависеть от вашего тренировочного стажа.
Например, если вы новичок в поднятии тяжестей, то все, что вам нужно, — это простой метод линейной периодизации, когда вы будете стремиться увеличить количество повторений и добавлять вес на штангу каждую неделю в течение пары месяцев или около того. После этого вы берете разгрузочную неделю, изменяете упражнения или программу тренировок и начинаете все снова.
Просто, понятно и эффективно.
Помните: у начинающих спортсменов тело настолько запрограммировано на рост мышц, что простая грамотная тренировочная программа (такая как фулбоди — Full body) — это все, что вам нужно для быстрого прогресса. Более продвинутые формы тренировок, включая периодизацию, будут просто отвлекать.
Однако, после того, как вы потренировались в таком стиле год или два, ситуация меняется. И появляется необходимость в более сложном методе периодизации тренировочного процесса.
Хорошим доказательством этого является мета-анализ, проведенный учеными из Государственного университета Аппалачей, в котором они рассмотрели результаты пятнадцати исследований. Исследователи пришли к выводу, что в тринадцати из пятнадцати случаев люди становились сильнее или улучшали свои показатели лучше с помощью периодизированных тренировок.
Более того, два исследования, которые показали, что периодизация никак не улучшает спортивные результаты, были короче, чем другие, и в них принимали участие малоопытные атлеты.
Еще одно свидетельство в пользу периодизации — мета-анализ, проведенный Грегом Наколсом. Он проанализировал результаты 28 исследований с 1988 по 2015 год и пришел к выводу, что периодизированные методы тренировок помогают набирать силу на 22% быстрее, чем непериодизированные. Разногласия у ученых в основном касались технических деталей периодизации, а не ее основных достоинств.
Также существует популярное мнение, что периодизация эффективна для увеличения силы, но не для роста мышц. Это не совсем верное утверждение.
Множество исследований показывает, что она более эффективна для роста силы, чем мышц, но большинство из них длились всего четыре-восемь недель. Поскольку сила всегда растет быстрее, чем мышечная масса, этого времени просто недостаточно для того, чтобы преимущества периодизации для набора мышечной массы проявились статистически.
Например, предположим, что периодизированный план тренировок может дать прирост мышц на 10% больше по сравнению с непериодизированными, и что участники восьминедельного исследования смогли набрать 1,1 кг мышц с периодическими тренировками и около 1,0 кг без периодизации.
В большинстве случаев эта разница не будет статистически значимой, но со временем она даст реальное преимущество.
Также есть веские основания полагать, что периодизация действительно увеличивает набор мышечной массы.
Фактически, по мере того, как вы становитесь более опытным атлетом, самый надежный способ нарастить мышцы — это стать сильнее.
План успешной подготовки к ЕГЭ по математике 2023
Если вы хотите получить больше 80 баллов на ЕГЭ, нужно идеально решать часть с кратким ответом, а также справляться с большинством заданий с развернутым ответом.
Чтобы постепенно прорабатывать материал, воспользуйтесь кодификатором
В нем обратите внимание на таблицу 2, а именно на блоки:
- Алгебра
- Уравнения и неравенства
- Элементы комбинаторики, статистики и теории вероятностей
- Функции
- Начала математического анализа
- Геометрия
Ориентируйтесь на указанную последовательность, но геометрию изучайте параллельно с остальными блоками — на нее нужно больше времени.
Самое главное — ни в коем случае не ограничивайтесь теорией. Ее у вас не спросят на экзамене, а вот задания решать придется. Поэтому тренируйте практические навыки: актуальные задания вы сможете найти в открытом банке заданий на сайте ФИПИ или в нашем тренажере «Решутест».
Расскажем, как эффективно организовать подготовку к ЕГЭ,
на консультации
Найдите свою базу
Если вы новичок в такой системе тренировок, вам может быть довольно сложно сразу найти свой идеальный диапазон повторений. Более того, вам может быть сложно понять, с какого веса начать.
Советую перед началом вашей программы тренировок потратить один день, чтобы выяснить свои максимальные возможности. Это будет реально сложно, но это поможет вам создать подходящую основу для дальнейших занятий.
Не стоит думать об этом, как о каком-то серьезном тесте, ведь во время тренировок вы будете поднимать только 75-85% от максимального веса. Стандартный план линейной периодизации выглядит так:
- Для первого подхода поднимите 80% от вашего максимального веса 8 раз.
- Для второго подхода поднимите 70% от максимального веса 8 раз.
- Для третьего подхода поднимите 60% от максимального веса 8 раз.
Этот трехступенчатый план используют большинство атлетов, но вы вполне можете разделить тренировку на 5 подходов, если ваш уровень близок к среднему или продвинутому уровню. Фактически, одна из лучших программ на сегодняшний день – программа 5×5 – также основана на этом варианте тренировок.
Хотя эта программа и ориентирована больше на поддержание одинакового веса, вы все равно можете использовать метод обратной пирамиды для преобразования этой программы в программу линейной периодизации.. Вот так может выглядеть периодизация программы 5×5:
- Для первого подхода поднимите 80% вашего максимального веса 5 раз.
- Для второго подхода поднимите 70% максимального веса 5 раз.
- Для третьего подхода поднимите 60% максимального веса 5 раз.
- Для четвертого подхода поднимите 50% максимального веса 5 раз.
- Для пятого подхода поднимите 40% максимального веса 5 раз.
Как уже говорилось, вы можете перевести вашу тренировку на новый уровень, если примените метод дроп-сета.
Какой бы вид линейной периодизации вы не использовали, попробуйте добавить упражнения с большим количеством повторений и маленьким весом. К примеру, вот возможный вариант упражнений для трехступенчатого плана.
- Для четвертого подхода поднимите 30% вашего максимального веса 8 раз.
- Для пятого подхода поднимите 20% максимального веса 10 раз.
- Для шестого подхода поднимите 10% максимального веса 12 раз.
Одной из лучших особенностей линейной периодизации является ее невероятная гибкость. Пробуя разные варианты, вы можете «подогнать программу под себя», и все равно добиться желаемого результата. Просто выбирайте лучшие варианты, увеличивайте нагрузку и следите за прогрессом, и результат не заставит ждать.
Что такое виртуальная реальность
Виртуальной реальностью (VR) называют интерактивный мир, созданный с использованием современных компьютерных программ, который воспринимается человеком через основные органы чувств: зрение, слух, осязание и, порой, обоняние.
Технология виртуальной реальности заключается в создании среды, куда пользователь погружается, используя специальные сенсорные устройства. Существует много различных характеристик, описывающих виртуальный мир, но в совокупности они представлены крайне редко. Важными условиями для моделирования VR становятся:
- Натуральность и убедительность. При погружении в виртуальную среду у пользователя не должно оставаться сомнений в реальности происходящего в ней.
- Интерактивность. Иначе говоря, взаимодействие с различными вещами и предметами.
- Детализация виртуального пространства. Это дает возможность пользователю не просто увидеть огромное виртуальное пространство, но и изучить его.
- Качественное оборудование, способное обеспечить бесперебойный процесс работы.
- Эффект присутствия. Означает, что пользователь выступает не как наблюдатель, но как непосредственный участник событий, взаимодействуя с виртуальной средой при помощи органов чувств.
Что такое виртуальная реальность
Правдоподобная имитация реального мира заставляет человека думать, что он по-прежнему находится в нем. Чтобы виртуальное пространство, его свойства и реакции выглядели натурально, требуется проведение тщательного анализа процессов компьютерного синтеза и сопоставление их с поведением в реальном времени.
Особенности уровней ЕГЭ по математике
В 2015 году ЕГЭ по математике разделили на базовый и профильный уровни. Это упростило жизнь выпускникам, которые не планируют поступать на специальности, связанные с математикой. Если ЕГЭ по математике нужен только для получения аттестата, можно сдать его облегченную версию, оставив время и силы для профильных экзаменов.
Базовый уровень ЕГЭ по математике
Как устроен базовый ЕГЭ по математике? Экзамен идет 180 минут, он состоит из 21 задания, за каждое из которых можно получить 1 балл. Этот экзамен единственный, который переводится не в 100-бальную систему, а в оценки.
Шкала перевода оценок для базового уровня ЕГЭ по математике 2023, ФИПИ
В ЕГЭ по математике базового уровня 6 тематических блоков:
Тематические блоки, ЕГЭ по математике 2023, базовый уровень
Также обратите внимание, что базовый ЕГЭ по математике не поменялся с точки зрения наполнения, изменился лишь порядок заданий. Вот что пишут ФИПИ:. ФИПИ о ЕГЭ по математике 2023
ФИПИ о ЕГЭ по математике 2023
Подробнее про базовый ЕГЭ по математике, включая разбор всех заданий, читайте здесь, а мы перейдём к профильному.
Профильный уровень ЕГЭ по математике
Данный экзамен, как и остальные ЕГЭ, переводится в 100-бальную систему:
Шкала переводов для профильного уровня ЕГЭ по математике 2023, ФИПИ
Экзамен состоит из двух частей: Часть 1 с кратким ответом, а Часть 2 — с развернутым. Длится он 235 минут. Всего есть 18 заданий, которые разделены на 3 блока: алгебра, геометрия и реальная математика. Максимальное количество первичных баллов — 31.
База, профиль — неважно, к какому именно уровню вы готовитесь. В любом случае надо не только правильно решить каждое задание, но и оформить его так, чтобы проверяющие ни к чему не придрались
Нарисовать и описать график, расписать решение уравнения или задачи… И это не все: нужно еще и внести ответы в бланк без ошибок. И все это — за ограниченный период времени! Так можно перенервничать и запороть даже самую простую задачку. А на ЕГЭ — каждый балл на счету.Поэтому на своих занятиях я сразу показываю своим ученикам, как правильно оформлять каждое задание в ЕГЭ по математике. Мы разбираем все критерии и учимся правильно отвечать на вопросы. А еще я всегда помогаю ученикам закрыть пробелы в знаниях и объясняю сложные темы столько раз, сколько нужно. И куда же без лайфхаков? Всегда рассказываю лучший способ решения типичных заданий. Так что мои ученики приходят на экзамены подготовленными и не нервничают, когда видят задачу. Хотите также? Приходите ко мне на курсы подготовки к ЕГЭ по математике — научу!
Какие темы важно знать для ЕГЭ по математике 2023?
В математике, как и в любом предмете, есть опорные темы. Если вы их выучите, будет легче справиться с экзаменом.
Формулы тригонометрии
Очень важно знать формулы тригонометрии и уметь применять их. Хорошая новость: в справочных материалах можно найти несколько тригонометрических формул
Но формул гораздо больше. Я советую не зубрить их, а научиться выводить: приходить к формулам шаг за шагом, опираясь на тождества. Кстати, мы учим выводить формулы на курсах подготовки к ЕГЭ: это полезно, чтобы оказаться на экзамене во всеоружии и ничего не перепутать.
Квадратные уравнения
Эти уравнения мы учимся решать еще в 7 классе. Они встречаются в ЕГЭ по математике постоянно: и как самостоятельные задания, и внутри более сложных уравнений или неравенств. Квадратные уравнения могут встретиться в математических моделях № 9 и № 15, в задачах на геометрию и стереометрию, в задании № 17 с параметром.
Самое главное — хорошо знать универсальные методы решения. Первый — через формулу дискриминанта, второй — через теорему Виета, которая может сэкономить время на экзамене.
Треугольники
Эта замечательная тема, которую проходят в 7 классе — основа основ всей геометрии. Она нужна и для решения стереометрии, и для простейших планиметрических задач. Еще треугольники необходимы, чтобы освоить огромное количество теорем
Выучите все, что с ними связано! Особое внимание обратите на прямоугольные треугольники, которые встречаются чаще остальных — тогда геометрические задачи сразу станут проще
Проценты
Самая нелюбимая тема моих учеников после тригонометрии, которую необходимо хорошо знать. Проценты нужны для реальной математики — это № 9 (с кратким ответом) и № 15 (с развернутым ответом). Понимание этой темы может принести вам 3 первичных балла.
