Лень тренироваться

Фитнес-мотивация — это легко

К счастью, психологи долгое время занимались изучением того, как заставить человека постоянно делать что-то при низкой мотивации. Вот некоторые из лучших стратегий.

1. Вознаграждайте себя

Конечно, некоторые люди могут быть мотивированы для занятий спортом абстрактными идеями, например, “улучшение здоровья”, “контроль веса”. Но лучше для человеческой психики работает нечто более осязаемое, видимое, а еще лучше — если это приходит сразу. Например, после тренировки вы можете побаловать себя любимым угощением или просмотром фильма в качестве награды за труд. При таких действиях со временем мозг “зацепится” за последовательность “труд” — “поощрение”, и и подсознательно организм будет стремится к выполнению “труда” (в нашем случае — тренировки), даже если затем вы не дадите ему награду. Со временем эта мотивация становится внутренней, как мозг начнет ассоциировать боль и пот с всплеском эндорфинов — гормонами хорошего самочувствия, всплеск которых происходит во время и после тренировки. После того, как вы обучили свой мозг, что сама тренировка — это награда, вы будете идти на тренировку как на праздник.

2. Дайте обязательство

Мы можем давать обещания себе весь день, но исследования показывают, что люди выполняют сказанное чаще, если обещание дано перед другом или кем-то посторонним. Вы даже можете подписать некое соглашение с кем-либо, согласившись платить установленную сумму каждый раз, когда пропустите тренировку. Ученые говорят о том, что человек должен пройти первоначальное переживание неудовольствия в целях признания выгоды в долгосрочной перспективе — вот, как работает эта уловка с сознанием.

3. Позитивное мышление

Приверженцы позитивного мышления уже давно осознали плюсы визуализации преимущества поведения в качестве мотивационной стратегии. Например, когда человек решает, следует ли встать на пробежку утром, он может подумать, как приятно будет чувствовать теплые лучи солнца на лице, пробегая мимо любимого места в парке около озера. Или, к примеру, насколько он будет счастлив, когда наконец увидит, как растут и крепнут мышцы.
После определения вашего желания и визуализации результатов, вы должны определить, что вас сдерживает от выполнения задачи — это техника под названием “мысленное противопоставление.” В одном из исследований с участием 51 студентки, которые утверждали, что они хотели бы есть меньше нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить преимущества перехода на более здоровое питание. Те испытуемые, которые правильно определили для себя преимущества и визуализировали их, а затем действовали согласно плану диеты, смогли перейти на здоровое питание раньше, чем другие.

4. Позовите на занятие друга

Еще один вариант стимула: предложите вашему другу заниматься вместе с вами. Дух соперничества способен у многих людей повысить желание заниматься больше и продуктивнее, чтобы достичь лучших результатов. Это беспроигрышная идея и для вас, для вашего друга!

5. Сделка с самим собой

Не хочется заниматься? Скажите себе, что вы и не будете много заниматься сегодня, если устали. К примеру “Я устал, я пойду в зал, но не собираюсь заниматься полноценной тренировкой, просто немного кардио. Если я себя и дальше буду чувствовать плохо — я пойду домой”. Есть шансы, что когда вы доберетесь до спортзала и начнете работу, то вам будет слишком жалко тратить столько времени лишь на часть тренировки и вы продолжаете заниматься.

6. Знайте, когда вам нужен отдых

Если вы прикладываете максимум усилий в течение определенного количества времени, то нормально ожидать, что ваша производительность упадет. Установка личных рекордов в тренажерном зале еще не означает, что у вас наблюдается прогресс. Несмотря на всю внутреннюю мотивацию и попытки заставить себя заниматься, если вы чувствуете себя усталым, убедитесь, что вы правильно восстанавливаетесь и достаточно отдыхаете

Критически важно для вашего здоровья не заниматься из последних сил, готовясь рухнуть в любую минуту, ведь от таких тренировок не будет никаких положительных результатов

В чем искать мотивацию к спорту

Не знаете, как заставить себя заниматься спортом? Каждый раз ждете понедельника, чтобы начать новую жизнь? Если лень постоянно заставляет вас откладывать реализацию планов на другой раз, то пора прибегнуть к определенным хитростям. Например, придумайте себе вознаграждение, которое получите после занятия спортом

Важно, чтобы оно было ощутимым. Так, после часа, проведенного в бассейне, побалуйте себя просмотром новой серии любимого сериала. Причина совершения того или иного действия заключается в психологии

У успеха есть три составляющих: одно действие является знаком, другое является непосредственно самой активностью, а последнее представляет собой вознаграждение, которое и становится сильной мотивацией не только в спорте, но и в любой другой сфере деятельности

Причина совершения того или иного действия заключается в психологии. У успеха есть три составляющих: одно действие является знаком, другое является непосредственно самой активностью, а последнее представляет собой вознаграждение, которое и становится сильной мотивацией не только в спорте, но и в любой другой сфере деятельности.

Хорошим помощником при решении профессионально заняться бодибилдингом станет практика публичных заявлений. Когда человек дает обещание самому себе, он может в любой момент его аннулировать, передумать или поменять условия, давая возможность лени взять верх. А когда вы что-то пообещали, взяв в свидетели своих близких, друзей или коллег, то отлынивать от выполнения условий будет не так просто.

Как бороться с ленью на тренировке?

Ко мне в тренажерный зал часто приходят клиентки двух типов: первые – очень ленивые (Л), вторые – абсолютно не имеющие физической подготовки (Н). (Касательно Н: поражаюсь, как можно жить на свете с телом, которое тебя не слушается и ничего не умеет. :)) )

Вопрос 1: Как Вы считаете, надо ли заставлять ленивых клиентов работать активнее? Стоять над душой и понукать их? Пытаться воздействовать на них сильными словами (не имею в виду угрозы и ненормативную лексику, хе-хе)?

Честно говоря, очень трудно морально работать с такими людьми. Они вроде бы и хотят заниматься, приходят в тренажерный зал, но работают нехотя, без удовольствия, прилагают минимум усилий.

Я таких клиентов не люблю. После 2-3 занятий с ними я решаю от них отказываться (раз человек сам не хочет над собой работать!) и предлагаю им только минимальную помощь, которая входит в мои обязанности.

Вопрос 2: Не легче и с теми, кто приходит в тренажерный зал впервые в жизни, и до этого никогда (!) не посещал уроки физкультуры в школе или институте (а у нас в Азербайджане это – норма, потому что в школах и институтах ничему не учат!!! Безобразие!). Такие клиентки даже ногу поднять не могут выше, чем на 20 сантиметров.

Как мне сделать из этих девушек и женщин сильных людей?

Как работать с ними, чтобы они поняли важность фитнеса и старались выкладываться на тренировках по максимуму? Надо ли сразу давать им сложную программу? Как мотивировать их?

Техника выполнения

Начальное положение:

1. Отрегулируйте высоту грифа в стойке под собственный рост с учетом того, что присед выполняется с колен.
2. Займите начальное положение в машинке Смита: опуститесь на мат, слегка входя коленями вперед за проекцию грифа (общее название нескольких птиц, относящихся к подсемейству грифовых семейства ястребиных, а также семейству американских грифов), расположите ноги параллельно друг другу на ширине таза или чуток шире. Вытяните стопы так, чтоб голени легли на пол, или поставьте стопы на носок.
3. Выровняйте спину, сведите лопатки и расположите гриф на трапециях. Статически напрягите мускулы кора.

Движение:

1. На вдохе медлительно отводите таз назад, растягивая ягодичные мускулы, и параллельно слегка наклоняя вперед корпус.
2. Опуститесь в нижнюю точку, коснувшись бедрами голени, и без паузы на вдохе за счет сокращения ягодичных мускул выполните подъем в стартовую позицию.
3. Дополнительно статически напрягите ягодичные мускулы в верхней точке.
4. Выполните предписанное програмкой количество повторений.

Внимание!Советы!

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться

Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов

Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Как же заставить себя заниматься спортом дома? Тут подойдут лайфхаки со спором, мотивационными роликами и даже тренером. Сейчас есть много онлайн-тренеров, которые будут помогать тебе в достижении твоей цели.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Работайте со своими мыслями

Разум действует по приказу высшего Я.

Мы не сможем добиться лучших результатов, пока не заставим себя работать душевно и физически.

Наши Душевные качества и установки подобны солдатам. Им нужен лидер, генерал, который наводить среди них порядок, заставляет их действовать слаженно и точно видеть цель.

Стоит вам проявить слабость как лидеру, и они взбунтуются.

Вы можете найти огромную поддержку просто в том, что будете считать себя именно тем человеком, которым вы хотите быть; не надеетесь стать когда-то, а действительно являетесь в данный момент: вы поразитесь тому, как быстро все то, что вы лишь подразумевали как реальность, действительно станет ею.

Самое великое искусство — это умение сделать свою жизнь постоянной победой над своими страхами и над обстоятельствами.

Чтобы достичь этого, мы должны постоянно поддерживать свое сознание в рабочем, творческом режиме — излучающем уверенность, отвагу, ощущение бесстрашия и спокойствия.

Учитесь создавать вокруг себя атмосферу победителя.

И тогда ваша реальность станет полной радости и процветания.

Мотивация на успех принадлежит перу Марден Орисон, книга Величайший секрет. Невероятная сила мысли. Вас вдохновило?

А если вам интересно узнать о моем опыте материализации желаний, приходите на мастер-класс, который я периодически провожу.

Узнать ближайшую дату проведения и зарегистрироваться можно здесь>>>

20 способов избавиться от апатии и усталости

Чтобы побороть лень и апатию, нужно установить причину их возникновения. Это может быть как обычное переутомление, так и депрессия, серьёзное заболевание. К наиболее распространённым факторам, провоцирующим лень и усталость, относят нехватку сна, апноэ, дефицит полезных веществ в организме, анемию, злоупотребление кофеином.

Если вы полноценно питаетесь, спите более 8 часов, не переутомляетесь, но всё равно не можете избавиться от апатии, возможно, следует обратиться к специалисту, пройти обследование.

Не забывайте, что причиной хронической усталости может быть заболевание либо затяжная депрессия. Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ, как побороть лень и начать заниматься делами, но ничего не выходит, обратитесь к специалисту. Он поможет определить причину вашего состояния и эффективно устранить её.

Как выработать целеустремлённость

Отсутствие цели – это серьёзная проблема, которая часто становится причиной хандры, усталости. Вас ничего не радует, сложно даже с постели встать. Вы не видите никакого смысла в том, что делаете. Как это изменить? Первое, что нужно сделать, – найти смысл жизни, побороть собственную лень. Возможно, ваши цели будут связаны с близкими людьми. Определите систему ценностей. Чтобы было проще, напишите на бумаге три списка:

• ценности;
• стремления;
• сильные стороны.

Когда у вас будет перед собой эта информация, вы сможете определить, чего хотите в этот момент, в каком направлении двигаться, и, поверьте, жизнь заиграет новыми красками. Предлагаем 10 эффективных способов, как побороть лень и выработать целеустремлённость.

1. Определите свою цель, зафиксируйте задачи, составьте график их выполнения.
2. Ответьте себе на вопросы: «Чего я хочу достичь в жизни?», «Где хочу жить?», «Сколько хочу зарабатывать?».
3. Поставьте себе долгосрочную цель, и каждый день идите к её выполнению. Разбивайте большие цели на маленькие.
4. Классифицируйте задачи по приоритетности. Разбейте их на «горящие», срочные, несрочные, долгосрочные.
5. Планируйте своё время поминутно и старайтесь придерживаться графика. В список внесите только то, что реально успеете выполнить.
6. Общайтесь с правильными людьми, которые тоже «делают», а не рассуждают и критикуют.
7. Избавьтесь от страха, он точно не сделает вас сильнее, не бойтесь пробовать себя в чём-то новом.
8. Будьте оптимистом. Если вы будете настроены пессимистично, ждать от жизни неудач, вас непременно будет сопровождать апатия и хандра.
9. Заведите ежедневник и каждый день записывайте свои достижения, даже незначительные. Отдельная страница – задачи на следующий день. Вечером ставьте галочки, что сделали, а что – нет.
10. Пользуйтесь методом SMART. Он предполагает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, реализоваться за конкретный временный промежуток.

Целеустремлённость – положительный и очень полезный навык. Целеустремлённые люди чаще добиваются успеха в бизнесе, науке, спорте, реже впадают в депрессию, всегда знают, куда им двигаться дальше. Правильные цели помогут побороть сильную лень.

SMART принцип постановки целей

Как начать действовать

Вы много думаете, планируете, просчитываете, но действовать не спешите. Сложно начать реализовать план, написанный на бумаге. Знакома ситуация? Вот 10 советов, как побороть лень и начать действовать.

1. Начинайте день с бодрящего контрастного душа. После этой процедуры у вас появится энергия на весь день.
2. Начните действовать не с понедельника, а прямо сейчас.
3. Чередуйте разные виды деятельности. Монотонная работа утомляет. Комбинирование умственных и физических нагрузок – отличный способ избавиться от лени.
4. Всегда доводите дела до конца. Так приятно видеть результат. Это мотивирует, заставляет двигаться дальше.
5. Сделайте паузу. Просто в течение получаса ничего не делайте. Вам станет скучно, появится желание действовать.
6. Займитесь спортом. Физические упражнения приведут ваше тело в тонус.
7. Массаж взбодрит, поможет побороть апатию.
8. Каждое утро делайте зарядку. Это не только действенный способ бороться с ленью, но и плюс для фигуры.
9. Читайте мотивирующие книги (Тина Силиг «Сделай себя сам», Пол Макги «SUMO», Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя»). Это занятие поможет победить апатию, пересмотреть свои взгляды.
10. Осознайте, что жизнь конечна. Если вы не начнёте делать дела, то окажитесь  у «разбитого корыта».

Не бойтесь неудач. Они не должны вас останавливать. Максимум времени уделяйте реализации своих планов, но не забывайте о здоровом сне и отдыхе, и вам удастся быстро и эффективно решить проблему, как побороть лень и апатию дома.

У лени не останется шансов

Совет 15. Позовите друзей

Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя. Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом.

Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни. Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.

Запомнить:

1. Наш мозг любит четкие цели. Поставьте вдохновляющую цель — это поможет ежедневно себя мотивировать.
2. План тренировок — это сигнал для мозга, что цель осуществима и у нее есть срок. Наличие плана — плюс сто к вероятности достижения цели.
3. Когда есть, что терять, мотивации больше. Если цель — это морковка спереди, то коммитмент или заплаченные за тренировки деньги — острая палка сзади.
4. Легче тренироваться в группе и с тренером. Помимо мотивации, это помогает балансировать нагрузку: перетренироваться так же плохо, как недотренироваться.
5. Плохо — не тренироваться совсем. Нормально — тренироваться хотя бы немного и иногда. Лучше всего — тренироваться регулярно.
6. Чтобы легче справиться с трудностями, заранее примите, что они будут и придумайте, как будете их решать.

Что еще может помочь сохранить или заново найти мотивацию

Небольшие поощрения, такие как чашка хорошего кофе после хорошей тренировки. Или другие вещи которые вы любите

Важно чтобы они не были повседневными и слишком доступными. Они должны ассоциироваться исключительно с занятием спортом и тренировками

Бывает, что мы не видим прогресса, хотя они есть. Поэтому стоит регулярно сохранять результаты, снимая фотографии после/во время тренировок или записывая видео

Так легче увидеть прогресс. 

Бывает, что мы не видим прогресса, хотя они есть. Поэтому стоит регулярно сохранять результаты, снимая фотографии после/во время тренировок или записывая видео. Так легче увидеть прогресс. 

Чтобы мотивация к спорту приблизила нас к цели, у нас должны быть эффективные стратегии — план тренировок, диета, методы, помогающие уменьшить стресс и т.д.

Не отказывайтесь от своего увлечения, не сдаваться так быстро. Проанализируйте свои цели еще раз, добавьте что-то новое, попробуйте найти новую мотивацию. Разделите цель на более мелкие шаги, чтобы вам было легче видеть свой прогресс, и не забывайте о маленьких призах для себя после каждой маленькой победы. 

 Резюмировать можно словами актера Джо Манганиелло: «Единственное, что вам нужно сделать, чтобы достичь того, о чем вы мечтаете – это не сдаваться».

Настоящий «кнут» и настоящий «пряник»

Иногда людям нужно «мое присутствие» и «мой пример». В любое время года, в любой день любой человек может прийти ко мне и убедиться, что я по-прежнему в форме. Если клиент стал лучше, то он гарантировано получит мое одобрение. Если клиент ослаб и зажирел, то он будет рад получить свою порцию насмехательств над собой.

И одобрение, и насмешка — это правильная мотивация, если сделана умело, уместно и своевременно. Трудно серьезно относиться к фразе «Поднимай свою жирную задницу» от Василия Смольного в «Бешеной сушке», когда ты понимаешь, что его задница намного жирнее большинства задниц моих клиентов.  Я не понимаю безадресных упреков и безадресной мотивации. Я не понимаю, как можно серьезно относится к словам, если они не сказаны лично тебе в глаза. 

Начинаем заниматься спортом дома.

• подумайте какие упражнения вам нравится делать и начинайте с 10 минутных сетов. Но каждый день. Постепенно вы будете ждать этих 10 минуток, с нетерпением, а не с мыслью — “надо…”. Не беритесь сразу за часовые тренировки — так вы можете быстро перегореть и бросить. Задача в том, чтобы постепенно выработать у сознания отношение к тренировкам, как к удовольствию, а не научится заставлять себя.
• выберите короткий комплекс упражнений для начинающих, который придется вам по душе. Подбирайте его исходя из вашего ритма жизни и занимайтесь тогда, когда вам комфортно, утром или вечером. Это может быть йога, может быть планка, может быть работа с гантелями, а может быть, растяжка. Да, вам нужно проработать пресс, а не растягиваться, но, если у вас хорошая растяжка — тянитесь, пусть станет еще лучше. Вы почувствуете удовлетворение от быстрого результата и, соответственно, от тренировок. И вот тогда — начинайте постепенно (!) добавлять упражнения на ваши проблемные зоны.
• если есть возможность — не пренебрегайте домашними тренажерами и девайсами для занятий фитнесом. Качать пресс на ярком фитболе гораздо веселее, чем на коврике. Тренироваться со стильными гантелями в цвет кроссовок, — тоже. Отсюда, следующий пункт:
• приобретите стильную одежду для тренировок, в которой вы будете себе нравиться. И, в идеале, тренироваться нужно перед зеркалом. В первую очередь, конечно, чтобы видеть насколько правильно вы выполняете упражнения. Но еще, это мощный стимул, в контексте самомотивации.  

Итак, ответ на вопрос “с каких упражнений начать заниматься спортом дома” :

• с простых (рядом нет инструктора, который исправит ошибки и не даст навредить здоровью);
• коротких (не спешите, войдите в ритм регулярных тренировок);
• выбирайте, то, что вам нравится или то, что уже получается. И постепенно добавляйте нужные упражнения для проблемных зон.

В качестве дополнительных стимулов, смотрите мотивирующее видео, ведите блог или дневник тренировок или, наоборот, подпишитесь на чужой спортивный блог, пользуйтесь приложениями для смартфона — в вопросе самомотивации все средства хороши.

Как начать заниматься с нуля мужчине 

Мужчине начать занятия спортом дома помогут брусья, турник, гантели, те же петли TRX. Если у вас очень плотный график, не приобретайте тренажеры, которые придется для тренировки доставать, крепить, а потом убирать. В идеале, у вас должна быть возможность, подойти, например к брусьям, позаниматься на них минут 10 и идти дальше заниматься текущими делами. Если для 10 минутной тренировки вам надо устанавливать турник, а потом снимать его — очень большая вероятность, что вам это надоест быстрее, чем вы втянетесь в тренировочный процесс. Если такой возможности нет, рассмотрите варианты тренировок с весами или ту же планку, для которой вам понадобится только коврик.

А когда будет результат?

Заметный результат, при регулярных занятиях спортом дома, будет уже через месяц. И эти видимые изменения станут лучшим стимулом продолжать тренировки.  

Время которое вам понадобится чтобы похудеть зависит и от индивидуальных особенностей организма, и от количества лишних килограмм. Выделяют три типа телосложения:

• астеники, они же эктоморфы — худощавые, с трудом набирают массу и не имеют проблем с лишним весом;
• нормостеники или мезоморфы — спортивное телосложение, быстро набирают мышечную массу, при низкой физической активности склонны поправляться, тренировками и правильным питанием быстро приводят себя в порядок;
• гиперстеники, эндоморфы — с трудом сбрасывают лишний вес и быстро его набирают.

В чистом виде эти типы почти не встречаются. Обычно, хорошо выражен основной тип телосложения и просматриваются черты других. И результаты тренировок будут напрямую зависеть от вашего ведущего типа. В чем вы можете быть уверенны — результаты, при регулярных тренировках, будут обязательно у любого типа телосложения.

В целом же, чтобы похудеть, нужно не только заниматься спортом, но и изменить свое питание.

Ты в сильном стрессе

Когда ты в жутком стрессе, ничего не радует и нет сил даже пошевелиться, тренировка не поможет. Даже несмотря на то, что во время тренировок в организме вырабатывается эндорфин – гормон удовольствия. Занятия спортом, фитнесом должны давать энергию, а не истощать организм еще больше. После высокоинтенсивных тренировок или работы с большими весами ты можешь почувствовать себя еще хуже. К тому же повышается риск получить травму.  

Результаты исследований 2021 года показали прямую связь между высоким уровнем стресса и повышенным травматизмом. Исследования проводили среди артистов балета и студентов – профессиональных танцоров. Выяснилось, что тяжелые травмы многие получали, находясь в состоянии сильного стресса. Тогда как у тех студентов, у которых общие показатели стресса были на порядок ниже, преобладали незначительные травмы.