L-карнитин: реальный помощник в потере веса или нет?

Виды липолитиков для похудения

Кремы

Липолитические кремы – это единственные наружные средства, помогающие похудеть. Кроме липолитиков, они содержат витамины и другие вещества, восстанавливающие баланс и закрепляющие результат. Кремы выводят из кожи шлаки и токсины, делают ее более упругой и обновленной. Потери многих килограммов ожидать не стоит, потому что кремы не проникают так глубоко, как липолитики в уколах. Однако при постоянном использовании на протяжении 3 месяцев они могут уменьшить проявления целлюлита, убрать 1-2 см в талии.

Коктейли, которые нужно пить

Такие коктейли с содержанием липолитиков можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Второй вариант предпочтительнее, потому что профессионал в этой области подскажет, какие лучше, какими свойствами обладает тот или иной напиток. Кроме того, в магазинах спортпита обычно больше выбор вкусов. Коктейли включают в ежедневный рацион и обязательно совмещают с тренировками и правильным питанием.

Капсулы и таблетки

Капсулы и таблетки тоже необходимо сочетать с физическими нагрузками, иначе результат будет не столь выраженным, как хотелось бы. Продаются они также в аптеках и магазинах спортпита, во втором случае выбор больше. Препараты хорошо воздействуют на кожу, нормализуя ее внешний вид и упругость. Однако этого можно добиться, если состояние кожи не критичное, то есть, нет серьезных провисаний и других косметических дефектов. В составе содержатся дополнительные вещества, благотворно влияющие на организм и повышающие эффективность жиросжигающих тренировок. Потеря веса не такая быстрая, как при применении инъекционной техники, полный курс – 3 месяца.

Инъекции

Самый эффективный способ – введение липолитиков инъекционно. Инъекции обеспечивают быстрый и выраженный результат, похожий на липосакцию, но не такой радикальный. Некоторые пациенты жалуются на болезненность уколов, но ее можно снизить путем нанесения обезболивающего крема. Также некоторые липолитики имеют в составе прокаин или лидокаин, которые сразу в момент инъекции оказывают обезболивающий эффект.

Другие преимущества L-карнитина для здоровья

Еще несколько преимуществ для здоровья были связаны с добавками L-карнитина.

Здоровье сердца

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями.

В одном исследовании прием 2 граммов ацетил-L-карнитина в день приводил к падению систолического артериального давления почти на 10 пунктов, что является самым высоким показателем артериального давления и важным показателем здоровья сердца и риска заболеваний.

L-карнитин также способствует улучшению состояния пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность.

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение частоты сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина.

Выполнение упражнений

Свидетельства неоднозначны, когда речь идет о влиянии L-карнитина на спортивные результаты.

Однако в нескольких исследованиях отмечается умеренная польза, связанная с более высокими или более длительными дозами.

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявиться через несколько недель или месяцев. Это отличается от таких добавок, как кофеин или креатин, который может напрямую улучшить спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

• Восстановление: может улучшить восстановление после упражнений.
• Подача кислорода в мышцы: может увеличить поступление кислорода в мышцы.
• Выносливость: может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость.
• Боль в мышцах: Может уменьшить болезненность мышц после тренировки.
• Производство красных кровяных телец: может увеличить производство красных кровяных телец, которые переносят кислород по вашему телу и мышцам.

Сахарный диабет 2 типа

L-карнитин также может уменьшить симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска.

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно уменьшили уровень сахара в крови, по сравнению с плацебо.

Предлагаем вам:
Креатин: полное руководство по креатину

Он также может бороться с диабетом, увеличивая уровень ключевого фермента AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы.

Немного истории

Л-карнитин открыли в 1905 году российские биохимики Владимир
Гулевич и Роберт Кримберг, выделив его из мышечной ткани.

Приставка Л появилась позже, когда научились делать не
органический, а синтетический карнитин. Произошло это в 1960 году. А в 1962-м
была открыта способность данной аминокислоты переносить жирные кислоты в
митохондрии сквозь их внутренние мембраны. С тех пор Л – означает органический,
а D – синтетический карнитин.

В 70-х годах, карнитин начали применять в качестве
биологической добавки к пище профессиональных спортсменов. Положительный опыт
использования и совершенствование технологии производства привели к началу
массового выпуска карнитина в качестве популярного спортивного питания
многофункционального спектра действия.

Жиросжигающее действие L-карнитина

В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Бытует не совсем верное мнение, что особенно он эффективен в отношении жира в области живота, боков и внутренних органов.

Действительно, L-карнитин улучшает состав тела, снижая объем жировой такни, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку предотвращает использование собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться без изменений, а может даже увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, при этом тело выглядит более подтянутым и стройным.

Однако для того, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Длинноцепочечные жирные кислоты, на которые действует L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии увеличивается в «голодный» период, при большом перерыве между приемами пищи, например во время тренировки с низкой или средней интенсивностью. При нехватке энергии, поступающей с пищей, организм начинает использовать свои запасы. Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), далее наступает «очередь» собственных белков организма, и только потом начинает «сгорать» жир.. Такой порядок использования источников энергии связан с разным количеством энергозатрат, которые организм должен перенести в процессе расщепления соответствующих молекул с целью получения из них энергии. L-карнитин же меняет порядок использования энергетических запасов так, что организм после истощения запасов гликогена начинает сразу использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, он позволяет сохранить мышечную массу и способствует уменьшению запасов жира в организме, помогая процессу похудения.

Физическая активность здесь играет ведущую роль. Она важна не только для того, чтобы создать дефицит калорий, но и чтобы израсходовать всю ту энергию, которая выделится при сгорании жира. Все просто —еслиэнергия, полученная организмом из любых пищевых источников не используется, то она превращается в жировое депо, то есть — в новые запасы жировой клетчатки. Поэтому единственный эффективный путь — сочетать прием L-карнитина с регулярными тренировками и разумной диетой.

Сколько L-карнитина вам нужно?

Рекомендуемое суточное потребление L-карнитина варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. В целом, здоровым взрослым людям для поддержания нормального уровня L-карнитина в организме требуется около 300-500 мг в день. Однако некоторым людям для достижения терапевтического эффекта могут потребоваться более высокие дозы.

Например, людям с определенными заболеваниями, такими как болезнь периферических артерий, может быть полезно принимать более высокие дозы добавок с L-карнитином. В этом случае в клинических исследованиях использовались дозы до 2 граммов в день.

Важно отметить, что прием слишком большого количества L-карнитина может привести к неблагоприятным последствиям, таким как тошнота, рвота, диарея и желудочные спазмы. Кроме того, добавки с L-карнитином могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как препараты для разжижения крови, и могут ухудшить симптомы некоторых заболеваний, например, гипотиреоза.. Как всегда, перед приемом любых добавок, включая L-карнитин, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником

Он поможет определить необходимую дозу и проследит за возможными побочными эффектами.

Как всегда, перед приемом любых добавок, включая L-карнитин, лучше всего проконсультироваться с медицинским работником. Он поможет определить необходимую дозу и проследит за возможными побочными эффектами.

В заключение следует отметить, что L-карнитин играет жизненно важную роль в поддержании оптимального уровня здоровья и энергии. Он помогает повысить уровень энергии, способствует потере веса, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга, поддерживает восстановление мышц и улучшает фертильность. Добавление L-карнитина в свой рацион или прием добавок может обеспечить эти преимущества для здоровья.

Часто задаваемые вопросы

1. Как принимать L-карнитин? L-карнитин доступен в виде капсул, таблеток, жидкости или порошка. Дозировка может варьироваться в зависимости от конкретного продукта и индивидуальных потребностей. Обычно рекомендуется принимать L-карнитин за 30-60 минут до тренировки. Некоторые люди также принимают L-карнитин после тренировки для ускорения восстановления.
2. Есть ли какие-либо побочные эффекты от L-карнитина? L-карнитин обычно хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов. Однако некоторые люди могут испытывать желудочные боли, тошноту или диарею при потреблении L-карнитина в больших дозах. Также стоит отметить, что L-карнитин может повышать уровень энергии, что может приводить к бессоннице, если принимать его поздно вечером.

3. Как долго мне следует принимать L-карнитин? Длительность приема L-карнитина может варьироваться в зависимости от цели приема и рекомендаций врача. Некоторые люди могут принимать L-карнитин в течение нескольких недель или месяцев, тогда как другие могут принимать его в течение более продолжительного периода времени. В любом случае, вы должны следовать рекомендациям врача или фармацевта и не превышать рекомендованную дозу.

4. Может ли L-карнитин взаимодействовать с другими лекарствами или добавками? L-карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами или добавками. Перед началом приема L-карнитина вы должны обязательно проконсультироваться с врачом или фармацевтом и сообщить о всех принимаемых вами лекарствах или добавках.

Другие применения карнитина

В интернете можно встретить информацию, что добавки с L-карнитином рекомендуются людям, занимающимся спортом, особенно требующим повышенной выносливости (например, ходьба, бег на длинные дистанции). 

Часто рекомендуется принимать препарат непосредственно перед тренировкой. Это связано с наблюдением, что во время длительных физических упражнений запасы свободного карнитина в мышцах истощаются. Добавка, увеличивая этот запас, увеличивает тренировочную способность спортсмена. Повышение выносливости к усилиям позволяет продлить тренировку и увеличить ее интенсивность. 

Кроме того, L-карнитин обеспечивает замедление частоты сердечных сокращений при интенсивных физических нагрузках и лучший процесс регенерации после тренировки: снимает мышечные травмы, тормозит процесс образования свободных радикалов (тем самым уменьшая мышечную боль). Он также уменьшает мышечную гипоксию, вызванную физическими нагрузками. 

В добавках, предназначенных для людей, занимающихся спортом, L-карнитин встречается, например, в сочетании с комплексом витаминов, магнием; коллагеном. 

L-карнитин благотворно влияет на нервную систему. Назначаемый перорально, особенно молодым людям с подтвержденной умственной отсталостью, он повышает способность к обучению и улучшает рефлексы. Также у людей с болезнью Альцгеймера может улучшиться память. Добавки с таким применением имеют в своем составе, помимо карнитина, например, омега-3 кислоты и витамин В6.

Карнитин играет значительную роль в репродуктивных функциях женщин и мужчин. У женщин L-карнитин положительно влияет на качество ооцитов и эмбрионов, улучшает скорость овуляции и беременность. Улучшает гормональный профиль у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и функциональной гипоталамической аменореей (FHA). 

У мужчин наблюдается увеличение количества сперматозоидов, улучшение их качества и подвижности. Улучшение качества спермы наблюдается даже в случае ее криоконсервации. Пациенты, пытающиеся расширить свою семью, могут использовать добавки с L-карнитином с добавлением, например, цинка, фолиевой кислоты, L-аргинина, мио-инозитола.

Противопоказания к процедуре

Во время фракционной мезотерапии используются лекарственные препараты с аминокислотами, витаминами и экстрактами. Поэтому у нее, как и абсолютно у всех косметологических процедур, есть противопоказания.

Список ограничений выглядит так:

• Возраст меньше 18 лет;
• Беременность и период грудного вскармливания;
• Вирус иммунодефицита человека;
• Аллергия на какой-либо компонент мезококтейля;
• Вирусные, грибковые и инфекционные заболевания;
• Псориаз и дерматит в местах воздействия;
• Эпилепсия и психические расстройства;
• Сердечно-сосудистые патологии;
• Сахарный диабет;
• Раны, ожоги и родинки в обрабатываемых зонах;
• Проблемы со свертываемостью крови;
• Ботокс и пилинг, сделанные меньше, чем за две недели.

У большинства ограничений – временный характер, и в целом процедура считается безопасной, подходящей для любого возраста

Однако важно во время консультации предупредить врача-косметолога о наличии аллергии или других факторов риска

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани. Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1

Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Как принимать L-карнитин

L-карнитин принимается за час до тренировки, а также утром натощак по 500–750 мг 3 раза в день или по 1000 мг 2 раза в день. Оптимальным является прием L-карнитина в дозах от 500 до 2000 мг в сутки. Более высокие дозы (4000–6000 мг/сут) по данным исследований имели тот же эффект в отношении снижения массы тела, как и 2000 мг/сут, поэтому их прием нецелесообразен.

По разным данным L-карнитин эффективен как при однократном, так и при длительном курсовом приеме. Однако нужно понимать, что при дефиците карнитина организм сначала будет восполнять запасы этого вещества в мышцах, и только потом препараты L-карнитина начнут оказывать жиросжигающий эффект. Поэтому людям с избыточной массой тела, сахарным диабетом, нарушением работы печени или почек целесообразно принимать L-карнитин длительными курсами, согласно инструкции по применению. Тем же, кто просто хочет немного улучшить форму, достаточно будет периодического приема 750–1000 мг L-карнитина перед тренировками.

L-карнитин можно спокойно принимать в вечернее время — он не влияет на чувство бодрости и не нарушает засыпание.

L-карнитин и потеря веса — можно ли похудеть, принимая карнитин

L-карнитин, позволяющий превращать запасной жир в энергию, способствует более быстрому сокращению жира в организме. Благодаря этому ему приписывают эффект, поддерживающий потерю веса и профилактику ожирения, поэтому очень часто L-карнитин в сочетании с другими ингредиентами (например, с хромом, спирулиной, яблочным уксусом) содержится в добавках для похудения.

На самом деле, похудеть только с помощью карнитина невозможно, поэтому скупать такие БАДы тоннами бессмысленно. Сначала нужно обратиться к врачу и найти причину ожирения, затем лечиться, соблюдая рекомендации специалиста. А принимать L-карнитин можно только в качестве компонента лечения, и только, если это порекомендовал врач.

Препараты L-карнитина

Основными препаратами L-карнитина на рынке, являются:

• Карнитон;
• Элькар;
• Спортивные добавки (L-Carnitine Concentrate, Power System L-Carnitin, L-Carnitine и т.д.).

Карнитон представлен в форме таблеток по 500 мг, и в форме раствора для приема внутрь (500 мг на 1 мл). Принимается препарат в различных дозировках в зависимости от возраста и показаний к применению. Подробные указания можно найти в листке-вкладыше в упаковке препарата.

При этом раствор будет удобен для тех, кому нужно титровать дозу L-карнитина, например до 750 мг. Его удобно добавлять в воду и принимать во время длительной или высокоинтенсивной тренировки. С другой стороны, таблетки удобно брать с собой.

Элькар представлен только в виде раствора и чаще прописывается педиатрами для улучшения питания детей и восстановления после болезней или операций.

Спортивные добавки часто содержат не просто L-карнитин, но еще дополнительно аминокислоты или витамины и требуют консультации спортивного врача и индивидуального подбора.

L‑карнитин: эффект и при­ме­не­ние для сжи­га­ния жира

Насчёт поху­де­ния с исполь­зо­ва­нием L‑карнитина всё неод­но­значно, так как иссле­до­ва­ния про­ти­во­ре­чат друг другу. Однако мно­гие схо­дятся во мне­нии, что без физи­че­ских нагру­зок серьёзно поху­деть всё же не получится.

• Боль­шой ана­лиз вли­я­ния лево­кар­ни­тина на потерю веса из 37 испы­та­ний пока­зал уме­рен­ные поло­жи­тель­ные резуль­таты у взрос­лых с ожирением. 
• В дру­гом иссле­до­ва­нии приём при­вел к сни­же­нию массы тела на 1,33 кг, но в основ­ном у пожи­лых людей. 
• Иссле­до­ва­ние на 36 жен­щи­нах, поло­вина из кото­рых 8 недель при­ни­мала 2 г лево­кар­ни­тина и выпол­няла аэроб­ные упраж­не­ния, не пока­зало суще­ствен­ной потери веса. 
• Иссле­до­ва­ние на 15 муж­чи­нах, кото­рые 4 недели еже­дневно тре­ни­ро­ва­лись с 3 г L‑карнитина, тоже не пока­зало результата.

В чем прин­ци­пи­аль­ное отли­чие L‑карнитина от жиросжигателей?

L‑карнитин без­опа­сен и не содер­жит несер­ти­фи­ци­ро­ван­ных ком­по­нен­тов, сти­му­ли­ру­ю­щих нерв­ную систему.

Для кого кар­ни­тин может быть эффективным?

Для людей с дефи­ци­том лево­кар­ни­тина в организме:

• вега­нов,
• спортс­ме­нов,
• онко­боль­ных,
• при­ни­ма­ю­щих лекар­ство для сердца Милдронат.

Правда ли, что он эффек­ти­вен только в соче­та­нии с физи­че­ской нагрузкой?

Аэроб­ные нагрузки — одно из клю­че­вых усло­вий работы L‑карнитина. Без упраж­не­ний не обойтись.

Ден­вер стейк, мари­но­ван­ный в кад­жун­ских спе­циях, с мор­ко­вью и куку­ру­зой на гриле в про­грамме Solo Fitness