L-Carnitine от Optimum Nutrition

Суточная норма

Физиологическая потребность организма в левокарнитине зависит от рода деятельности человека, возраста, пола, веса, наличия заболеваний.

Для новорожденных и младенцев до года суточная норма витамина В11 составляет 10-15 миллиграмм, для малышей от 1 до 3 лет – 30-50, для детей от 4 до 6 лет – 60-90, для детей школьного возраста и подростков от 7 до 18 лет – 100-250, для взрослых – 300.

Печень и почки здоровых детей, мужчин и женщин производят L-карнитин из аминокислот лизина, метионина, в полной мере покрывая потребность организма в данном нутриенте. Однако, это происходит исключительно при условии полноценного питания и достаточного поступления витаминов В3, В6, С и метионина.

Суточная потребность в левокарнитине повышается у людей, которые ведут активный образ жизни, испытывают тяжелые физические нагрузки (при тренировках), умственное напряжение или имеют заболевания органов пищеварения.

При этом мнения диетологов относительно приема больших доз (2000-4000 миллиграмм) витамина В11 не однозначны. Одни полагают, что систематическое превышение суточной дозы, составляющей 300 микрограмм, может вызвать побочные реакции (аллергию), привыкание организма, и как следствие, снизить выработку собственного левокарнитина. В итоге, это послужит поводом для развития зависимости. Другие диетологи считают, что увеличение нормы оказывает благоприятное воздействие на организм человека: улучшает работу сердца, сосудов, энергетический обмен, «подсушивает» мышечную массу.

Вердикт

Подводя итоги, следует отметить, что для достижения цели сначала следует узнать, как принимать Л-карнитин для похудения девушкам и парням, а также понять принцип его работы. Формула проста: работает спортсмен — работает пищевая добавка.

L-карнитина не является волшебной таблеткой, которую ищут многие с целью сидеть дома, смотреть сериалы, поглощать пиццу в безостановочном темпе и не толстеть. Этого не будет!

Неважно, о чем идет речь- о дорогом жиросжигателе, уничтожающем лишний вес путем повышения температуры тела, или о L-карнитине для похудения, – на ночь объедаться все равно не следует. Результат достигается путем интенсивной работы по снижению веса, соблюдения строгой диеты, подсчета калорий и тщательно выверенным дням, когда позволителен читмил

Пищевые добавки вроде Л-карнитина для похудения служат ускорителем запущенного процесса, а не решением всех проблем

Результат достигается путем интенсивной работы по снижению веса, соблюдения строгой диеты, подсчета калорий и тщательно выверенным дням, когда позволителен читмил. Пищевые добавки вроде Л-карнитина для похудения служат ускорителем запущенного процесса, а не решением всех проблем.

Следует понимать, что постоянно сидеть на нем нельзя: будут возникать побочные эффекты, самый страшный из которых — зависимость. Когда организм привыкает получать вещество извне, он полностью отключает процесс естественного синтеза. Попытки отказаться от БАДа приведут к ухудшению самочувствия и другим плачевным последствиям.

Возлагать больших надежд на добавку не стоит. Цели достигаются благодаря интенсивной работе над собой и правильному питанию. Также следует понимать принцип работы и усвоить правила и способы применения Л-карнитина для похудения.

Лучший L-карнитин в виде таблеток или капсул

SAN Alcar 750 1 150 (100 капсул) Alcar 750 – это популярное средство от компании SAN на основе Ацелил-L-карнитина, способное положительно влиять на обменные процессы и тем самым обеспечивать более эффективную утилизацию подкожного жира. Ацетилкарнитин – это разновидность L-карнитина, которая разрабатывалась для более быстрого усвоения организмом, но добиться в реальности этого не получилось. Зато было замечено положительное влияние на головной мозг. Такая форма снижает утомляемость при интенсивных тренировках, повышает выносливость, защищает от стресса, улучшает память и, конечно же, помогает эффективно сжигать подкожный жир. Часто такую форму L-карнитина рекомендуют не только людям занимающихся спортом, но и студентам во время сессии и пожилым людям для улучшения интеллектуальных показателей. Основные плюсы: Надёжный бренд; Удобная дозировка; Эффективность. Минусы: Цена.

9.9 / 10 Рейтинг Отзывы На собственном опыте убедился, что препарат рабочий. Главное, не лениться, поскольку работает Alcar 750 только при условии чёткого соблюдения режима питания и тренировок. Заниматься стало легче. Быстрое восстановление после нагрузок.

SAN L-Carnitine Power 890 (60 капсул) L-карнитин Power от американской компании SAN – это таблетированная форма карнитина, очищенного от посторонних примесей. В каждой таблетке содержится 500 мг активного вещества. Данный вид препарата хорошо усваивается организмом, отличается удобной фасовкой (можно легко носить с собой) и доступной ценой. При этом положительное воздействие на организм человека не хуже, чем у дорогих аналогов. SAN давно зарекомендовал себя с самой положительной стороны, а значит, вероятность «попасть» на подделку минимальна. Классический L-карнитин, к которому относится описываемый препарат, рекомендован для снижения веса и увеличения выносливости у людей, занимающихся фитнесом или силовыми нагрузками. Основные плюсы: Чистая форма L-карнитина; Удобная упаковка; Демократичная цена. Минусы: Крупные капсулы.

9.8 / 10 Рейтинг Отзывы SAN, на мой взгляд, делает отличное спортивное питание и, в частности, лучший L-карнитин. Постоянно применяю его в период «сушки» в сочетании с термогениками для уменьшения жировой прослойки с сохранением сухой мышечной массы.

VP Laboratory L-Carnitine Capsules 900 (90 капсул) VP L-Carnitine Capsules – один из лучших карнитинов в виде таблеток. Его применение позволит снизить холестерин в крови, а также помогает добиться усиления жирового обмена при аэробных нагрузках, направленных на снижение веса. В упаковке содержится 90 капсул, каждая из которых содержит 500 мг чистого L-карнитина CarnipureTM, произведённого мировым лидером в данной сфере деятельности компанией Lonza. Таким образом, гарантируется высокое качество, оптимальная скорость усвоения и высокая эффективность препарата. Рекомендуемая ежедневная порция составляет 3 капсулы или 1500 мг соответственно. Основные плюсы: Надёжный производитель; Быстродействие; 90 капсул в упаковке. Минусы: Капсулы трудно глотать.

9.8 / 10 Рейтинг Отзывы Хороший препарат от известного бренда. Интересно, что в каждой капсуле помимо карнитина содержится некоторое количество протеина. В целом эффект ощущается уже после нескольких недель тренировок в зале с включением кардио.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine 950 (90 капсул) Ацетил-L-карнитин от популярного бренда спортивного питания предназначен для активного поддержания метаболизма и улучшения состояния нервной системы. Плюс ко всему, по аналогии с классической формой, данное средство способствует ускоренному жировому обмену на клеточном уровне, что вкупе с диетой и физическими нагрузками помогает успешно бороться с излишками веса. Ацетилкарнитин, помимо прочего, считается хорошим средством от старения клеток, а для людей, ведущих активный образ жизни, является этаким безвредным энергетиком. В каждой капсуле содержится 500 мл Ацетил-L-карнитина. Суточная порция препарата составляет 1-2 капсулы. Как и другие разновидности, Acetyl-L-Carnitine от Dymatize не рекомендуется принимать вечером во избежание бессонницы. Основные плюсы: Модифицированная форма; Хороший запас в упаковке (90 капсул); Адекватная цена. Минусы: Не самая большая скорость усвоения.

9.8 / 10 Рейтинг Отзывы Достойный препарат с неплохим соотношением цена-качество. Разовая порция небольшая и потому упаковки хватает надолго. Использую этот Л-карнитин перед тренировками в течение примерно полугода. Результатом доволен.

Положительные эффекты

Биокомплекс Acetyl L-Carnitine подходит для употребления новичкам, профессиональным атлетам, тренерам и просто людям, желающим сбросить лишний жир и нарастить мускулатуру.

Благодаря регулярному применению достигаются следующие положительные эффекты:

• активизируется метаболизм в клетках;
• интенсивнее расщепляются жиры и перерабатываются в энергию;
• уменьшается уровень вредного холестерина;
• организм ощущает приток бодрости и сил за счет окисления липидов;
• повышается продуктивность и выносливость;
• улучшается настроение, и уменьшаются симптомы стресса;
• укрепляется иммунитет.

Положительные эффекты добавки

Для того чтобы достичь максимально жиросжигающего эффекта биокомплекс необходимо совмещать с регулярными и интенсивными тренировками, в том числе аэробными (кардио) нагрузками. Если же вы принимаете карнитин в дни отдых, то ожидать активный жиросжигающий эффект не стоит. В состоянии покоя организм под воздействием карнитина остается энергичным и защищенным от стрессов, быстрее восстанавливается.

Рекомендации по употреблению L Carnitine attack power system

Средство рекомендуется употреблять по четверти капсул в сутки. L Carnitine attack представлен прекрасно сбалансированным составом, в который включены разнообразные продукты, уже сумевшие заслужить популярность. В состав добавлены компоненты, работающие на понижение массы тела, помогающие улучшать выносливость, способные усилить ментальную концентрацию и обеспечить мотивацию к проведению физических нагрузок. Одновременное использование препаратов с содержанием аминокислоты и кофеина может обеспечить эффект, который намного больше, чем при отдельно использовании каждого из этих продуктов.

Работа состава происходит следующим образом. Присутствующий в составе средства л-карнитин организм использует для того, чтобы переводить жирные кислоты в митохондрии мышечных клеток. В них происходит окисление жиров, после чего они становятся источником энергии – об этом говорят, как о сжигании кислот. Процесс для организма является вполне естественным.

Жидкий комплексный состав l карнитин fire power system представляет источник аминокислоты, участвующей в работе организма и сжигании ненужных жиров. Для усиления эффективности к веществу добавлен экстракт гуараны.

Кофеин в составе этого препарата может присутствовать и в свободном состоянии, и в «связанном», то есть присутствовать в составе гуараны. У кофеина доказано наличие термогенного эффекта, что значительно усиливает количество калорий, израсходованное на движения в процессе тренировок и даже тогда, когда человек находится в спокойном состоянии. Благодаря такому эффекту можно тратить большое количество калорий при стандартных тренировочных мероприятиях, при этом задействуется немалое количество карнитина и происходит сжигание большого объема жиров.

Стоит отметить, что кофеин – достаточно сильный и вполне безопасный стимулятор. Его применение способно в несколько раз усиливать эффект от любой деятельности, как умственного, так и физического характера. Он может существенно ускорить реакции, а также успокаивающе воздействует при состоянии тревог и депрессий.

Благодаря таким факторам возможно проводить тренировки и тратить много энергии, что приводит к большему расходованию калорий. Присутствие кофеина помогает усилить мотивацию и создает впечатление усиления физических возможностей.

Обязательно читайте: Очищение и снижение веса с чаем Турбослим

Гуарана содержит кофеин, работающий медленно – он помогает поддержать во время тренировок бодрое настроение и хорошее состояние тела. Такие результаты усиливают отдачу, получаемую от тренировочного процесса. Происходит сжигание жиров в увеличенном количестве.

Кофеин и L карнитин в составе power system дополняют деятельность друг друга.

Жиросжигающее действие L-карнитина

В настоящее время L-карнитин широко известен в спортивных кругах как препарат, ускоряющий сжигание жировых запасов в организме. Бытует не совсем верное мнение, что особенно он эффективен в отношении жира в области живота, боков и внутренних органов.

Действительно, L-карнитин улучшает состав тела, снижая объем жировой такни, способствуя сохранению мышечной массы, поскольку предотвращает использование собственных белков в качестве источника энергии. При этом вес может оставаться без изменений, а может даже увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой, при этом тело выглядит более подтянутым и стройным.

Однако для того, чтобы L-карнитин начал работать, необходимо создать дефицит энергии. Длинноцепочечные жирные кислоты, на которые действует L-карнитин, являются важным источником энергии. Потребность в энергии увеличивается в «голодный» период, при большом перерыве между приемами пищи, например во время тренировки с низкой или средней интенсивностью. При нехватке энергии, поступающей с пищей, организм начинает использовать свои запасы. Сначала мышцы «съедают» гликоген (запасы углеводов в печени), далее наступает «очередь» собственных белков организма, и только потом начинает «сгорать» жир.. Такой порядок использования источников энергии связан с разным количеством энергозатрат, которые организм должен перенести в процессе расщепления соответствующих молекул с целью получения из них энергии. L-карнитин же меняет порядок использования энергетических запасов так, что организм после истощения запасов гликогена начинает сразу использовать жир в качестве источника энергии. Таким образом, он позволяет сохранить мышечную массу и способствует уменьшению запасов жира в организме, помогая процессу похудения.

Физическая активность здесь играет ведущую роль. Она важна не только для того, чтобы создать дефицит калорий, но и чтобы израсходовать всю ту энергию, которая выделится при сгорании жира. Все просто —еслиэнергия, полученная организмом из любых пищевых источников не используется, то она превращается в жировое депо, то есть — в новые запасы жировой клетчатки. Поэтому единственный эффективный путь — сочетать прием L-карнитина с регулярными тренировками и разумной диетой.

L carnitine 3600 power system – как действует

Ускорение сжигающих процессов, при которых можно получить энергию из окисляемых жиров, возможно за счет L карнитин power system 3600. Карнитиновая формула имеет свойство усваиваться организмом за короткий срок и создавать эффект, который получается быстрым и точным. Человеческое сердце, как и мозг, энергию для исполнения своих функций черпают из содержащегося в тканях жира. Карнитин является витаминным соединением, которое за счет своей деятельности производит расщепление жиров. Благодаря его влиянию для этих органов обеспечивается возможность нормального функционирования.

Правила употребления и дозировка

Для достижения максимального эффекта от приема l-карнитина в рационе должны присутствовать белки в необходимом количестве и витамины группы В и С. Рассмотрим, как принимать карнитин в зависимости от цели применения.

Для атлетов

У людей, подвергающих себя регулярным и интенсивным нагрузкам, наблюдается необходимость в увеличении суточной нормы карнитина. Так, для среднестатистического человека эта норма составляет от 200 до 500 мг в сутки. В то время как спортсмен расходует до 3000 мг в день.

Нет смысла употреблять большее количества препарата, так как организм просто не сможет его усвоить и просто выведет с другими продуктами жизнедеятельности. Доза же ниже 500 мг не принесет вообще какого-либо эффекта.

Прием делят на два раза:

1. Первый – сразу после пробуждения до еды. В это время левокарнитин окажет наиболее благоприятное воздействие на организм.
2. Второй – за 20 или 30 минут перед тренировкой. За это время он успеет усвоиться и сможет максимально ускорить процессы энергообмена.

В безтренировочные дни разделите прием на три-четыре раза по 500 мг перед едой.

В качестве средства для похудения

Если вы решили принимать L-карнитин с целью похудения, то запомните, что единоразовое применение 1000 мг перед тренировкой не окажет желаемого эффекта. Примите ко вниманию также следующие советы:

Разовая доза препарата при похудении должна быть не менее 1500 – 2000 мг.
Обратите внимание, что для эффективной работы карнитин должен успеть усвоиться, поэтому принимать его нужно перед тренировкой, а не после нее или во время занятий. Если вы забыли принять добавку вовремя, то нет смысла принимать потом.
Параллельно с приемом карнитина обязательно соблюдайте низкоуглеводную диету. Как минимум два приема пищи перед тренировкой должны быть преимущественно белковыми

Не забывайте, что нужно есть белок из расчета не менее 1 г на килограмм вашего веса. Ограничьте потребление жиров до 60 г в сутки.
Л- карнитин может вызывать повышение аппетита, но не поддавайтесь этому. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз. Иначе вы рискуете не добиться желаемого результата.
Не забывайте каждый день даже в отсутствие тренировок принимать не менее 2000 мг карнитина, разбив его на 4-5 порций перед едой.

Как минимум два приема пищи перед тренировкой должны быть преимущественно белковыми. Не забывайте, что нужно есть белок из расчета не менее 1 г на килограмм вашего веса. Ограничьте потребление жиров до 60 г в сутки.
Л- карнитин может вызывать повышение аппетита, но не поддавайтесь этому. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз. Иначе вы рискуете не добиться желаемого результата.
Не забывайте каждый день даже в отсутствие тренировок принимать не менее 2000 мг карнитина, разбив его на 4-5 порций перед едой.

Формы выпуска L-карнитина

На рынке можно встретить три формы выпуска L-карнитина. Они отличаются по дозировке, способу применения и, конечно же, стоимости. К тому же несколько разновидностей левокарнитина позволяют делать выбор в зависимости от удобства.

 Жидкость. Можно сказать, что это уже готовый коктейль на основе карнитина. В организме он усваивается гораздо быстрее, чем другие формы, следовательно, и действовать начинает практически моментально. Среди недостатков можно выделить присутствие консервантов и подсластителей.
Капсулы или таблетки. В таком продукте минимальное содержание посторонних веществ или их полное отсутствие

Обращайте внимание не только на состав, но и на общую концентрацию L-карнитина. Удобно брать с собой и принимать где и когда нужно

Усваивается дольше, чем жидкая форма.
Порошок. Самый популярный вид карнитина, так как является доступным по стоимости и эффективным. Встречается в аптечном и спортивном варианте — действие у них плюс-минус одинаковое. Главный недостаток порошка в неудобстве его приготовления.

Сравнительная таблица характеристик

Мы рассмотрели разные формы добавок, представим их сравнение в таблице.

Название	Форма	Упаковка	Размер порции	Концентрат, мг	Кол-вопорций	Фирма	Производитель
BioTech USA L-карнитин 100000 Liquid (500 мл)	раствор	бутылка	10 мл	2000	50	Bio Tech USA	США
Vplab L-карнитин концентрат(1000 мл)	раствор	бутылка	10 мл	1200	100	Lonza	Швейцария
Maxler L-карнитин Comfortable Shape 3000(500 мл)	раствор	бутылка	20 мл	3000	25	Профешнл г.Минск	США, Германия
Be First L-карнитин 3300(25 мл х 20 шт.)	раствор	ампулы	8,3 мл	1100	75	Be First	Россия
MyProtein Acetyl L Carnitine	порошок	пакет	500 мг	214	500	MyProtein	Великобритания
Carnibolic Nutrabolics	порошок	банка	5 г	2000	30	Nutrabolics	Канада
PureProtein L-Carnitine 100 г	порошок	банка	4,9 г	4900	20	PureProtein	Россия
R-Line L-карнитин (200 шт.)	капсулы	банка	2 шт.	1500	40	R-Line	Россия
SAN L-Carnitine Power	капсулы	банка	1-3 шт.	500	60	SAN	США
Optimum Nutrition L-carnitine 500	капсулы	банка	1-2 шт.	500	60	Optimum Nutrition	США

Препараты L-карнитина

Основными препаратами L-карнитина на рынке, являются:

• Карнитон;
• Элькар;
• Спортивные добавки (L-Carnitine Concentrate, Power System L-Carnitin, L-Carnitine и т.д.).

Карнитон представлен в форме таблеток по 500 мг, и в форме раствора для приема внутрь (500 мг на 1 мл). Принимается препарат в различных дозировках в зависимости от возраста и показаний к применению. Подробные указания можно найти в листке-вкладыше в упаковке препарата.

При этом раствор будет удобен для тех, кому нужно титровать дозу L-карнитина, например до 750 мг. Его удобно добавлять в воду и принимать во время длительной или высокоинтенсивной тренировки. С другой стороны, таблетки удобно брать с собой.

Элькар представлен только в виде раствора и чаще прописывается педиатрами для улучшения питания детей и восстановления после болезней или операций.

Спортивные добавки часто содержат не просто L-карнитин, но еще дополнительно аминокислоты или витамины и требуют консультации спортивного врача и индивидуального подбора.

Лучшие L-карнитины в форме капсул и таблеток

Добавки в такой форме дольше всасываются, но являются самыми удобными для приема. По остальным свойствам такой L-карнитин ничем не отличается от жидких и порошковых аналогов, обеспечивая сброс веса, повышение выносливости и общее улучшение самочувствия.

Optimum Nutrition L-Carnitine 5000

5

★★★★★оценка редакции

100% покупателей рекомендуют этот товар

Смотрите обзор

Чистый тартрат L-карнитина в капсульной форме запускает процесс окисления жиров, благодаря чему происходит выброс энергии, необходимой для тренинга. Одна капсула содержит 5000 мг аминокислоты, а приняв 1-2 штучки за 40 минут до занятий, вы обеспечите организм топливом для многочасовой интенсивной тренировки.

Средство ускоряет обмен веществ, стимулирует рост сухой мышечной массы и препятствует износу сердечной мышцы. Упаковка включает 60 капсул, обогащенных фосфором и кальцием, которые также укрепят кости, волосы и ногти.

Достоинства:

• Высокая концентрация L-карнитина;
• Состав обогащен макроэлементами;
• Удобная для приема форма;
• Выраженный жиросжигающий эффект;
• Укрепляет мышечную массу.

Недостатки:

Высокая стоимость (около 1200 рублей).

Добавка от Optimum Nutrition рекомендована людям, ведущим активный образ жизни для поддержания отличной физической формы.

Geon Sport Nutrition Carnitine 7500

5

★★★★★оценка редакции

100% покупателей рекомендуют этот товар

Капсулы содержат 7500 мг высокоочищенного L-карнитина, который поможет вам стать обладателем идеальной фигуры. Принимайте добавку по 1 штучке перед тренингом для активации жиросжигания и повышения энергетических запасов организма.

Комплекс также улучшает умственную концентрацию, препятствует быстрой утомляемости, снижает риск развития атеросклероза сосудов и сахарного диабета. Одна упаковка содержит 90 капсул, регулярный прием которых улучшит спортивные показатели и внешний вид в комплексе с регулярными физическими нагрузками.

Достоинства:

• Высокая концентрация аминокислоты в 1 капсуле;
• Легко усваивается организмом;
• Запускает похудение;
• Повышает умственную активность;
• Доступная стоимость (около 500 рублей).

Недостатки:

Требует времени на всасывание.

Добавка от Geon Sport Nutrition рекомендована профессиональным спортсменам в сочетании с интенсивными кардионагрузками и высокобелковой диетой.

Mutant L-Carnitine Core Series

4.8

★★★★★оценка редакции

87% покупателей рекомендуют этот товар

Пищевая добавка от канадского бренда изготовлена на основе тартрата L-карнитина – более биодоступной формы аминокислоты. Она активизирует липидный обмен и метаболизм, а также повышает умственную и физическую активность. Препарат принимается по 3 капсулы в сутки за 30-40 минут до тренировки. Длительность курса составляет 1 месяц.

Дополнительно формула L-Carnitine Core Series обогащена экстрактом черного перца, который стимулирует термогенез. Прием этого комплекса повысит спортивные результаты, улучшит энергообмен в клетках, укрепит иммунитет и сердечнососудистую систему.

Достоинства:

• Удобная форма для приема;
• Легкоусваиваемый состав;
• Корректирует силуэт;
• Обогащен стимулирующей добавкой;
• Улучшает самочувствие.

Недостатки:

Может спровоцировать бессонницу.

Прием этой добавки рекомендован бодибилдерам в период сушки, так как она поддержит мышечную массу при интенсивной потере веса.

Пищевые источники

Учитывая тот факт, что витамин В11 стимулирует рост мышц, окисляет и выводит жиры из организма, способствуя похудению, продукты, богатые на полезное соединение всегда присутствует в меню атлетов и людей, желающих сбросить лишний вес. Наибольшее количество нутриента находится в субпродуктах и мясе. Второе место по содержанию «жиросжигающего фактора» принадлежит молочнокислым, молочным изделиям. Наименьшее количество левокарнитина сосредоточено в растительной пище. По этой причине, часто В11-гиповитаминозом страдают приверженцы строгой вегетарианской диеты.

Список продуктов, богатых на L-карнитин

Наименование	Содержание витамина В11 в 100 граммах продукта, миллиграмм
Оленина	210
Баранина	160
Телятина (шницель)	105
Сыр Чеддер	100
Говядина	90
Кролик	30
Свинина	24
Утка	24
Бекон	23,3
Индейка	23
Гусь	22
Лосось	19
Раки	15
Козий сыр	13
Сельдь	12
Сгущенное молоко	10
Молоко	7
Креветки	7
Камбала	6,3
Скумбрия	6
Творог	6
Треска	5,6
Морской окунь	5
Йогурт	5
Курица	5
Утиная печень	4,3
Минтай	4
Щука	4
Сливки	3,8
Мороженое	3,5
Тунец	3,4
Мидии	2,8
Сметана	2,6
Кальмар	2,1
Авокадо	2
Моццарелла	1,8
Фундук	1,4
Фисташки	1,3
Кешью	1
Шампиньоны	1
Белый цельнозерновой хлеб	0,5
Спаржа	0,195
Макароны	0,126
Арахисовое масло	0,083
Отварной рис	0,0449
Яйца	0,0121
Апельсиновый сок	0,0019

Таким образом, в пищевой промышленности левокарнитин широко распространен.

Принцип действия

Сначала требуется разобраться в механизме сжигания жировых тканей, чтобы понять, как действует Л-карнитин: для похудения нужно соблюдать инструкцию по применению, иначе неминуемо разочарование.

Жир попадает в клетки митохондрий, чтобы расщепиться и насытить мышечные волокна энергией. Если не попадет, соответственно, не произойдет похудения.

Левокарнитин — недостающее звено в цепочке, которое помогает в транспортировке жировых клеток в митохондрии. Но это возможно только в условиях физических нагрузок с учащенным дыханием. Сгорающие липиды высвобождают энергию для работы мышц.

Советы по выбору

Перед приобретением данного препарата следует изучить следующие критерии по выбору:

• Форма выпуска. Данный препарат выпускается в трех формах: порошок, жидкий и капсулы. Все эти 3 разновидности одинаково эффективны. Выбор той или иной формы, сугубо вопрос вкуса и личных предпочтений. Немного отличается скорость усвоения карнитина (жидкий – самый быстрый), но эта разница не столь значительна и не оказывает никакого влияния на конечный эффект.
• Состав. Некоторые подобные вещества могут содержать в составе иные компоненты, вроде красителей и химических добавок. Подобные средства лучше избегать, так как вредные добавки будут мешать действию основного компонента — л-карнитина.
• Противопоказания. Что подходит одному, не всегда подойдет другому. Перед покупкой л-карнитина следует тщательно изучить противопоказания и выявить, подходит он вам или нет. Подобное средство обычно стоит недешево и если после покупки вы обнаружите, что вам нельзя его принимать, потраченные деньги вам, к сожалению, никто не вернет.

Недостаток левокарнитина

Как уже упоминалось выше, Л-карнитин для похудения при тренировках не окажет должного эффекта, если вырабатывается организмом в нужном количестве.

Как же вычислить нехватку данной аминокислоты? Проявляется ее дефицит следующим образом:

• чрезмерная утомляемость и долгое восстановление после тренировки или работы;
• боль в мышечной ткани после нагрузок;
• дрожь;
• стенокардия, кардиомиопатия и другие нарушения работы сердца;
• ожирение;
• ослабление иммунитета, частая заболеваемость;
• проблемы с печенью и почками.

Единых норм суточного потребления аминокислоты не существует, но диетологи советуют придерживаться следующих цифр (мг):

• детям до года — 10-30;
• от 1 до 3 лет — 30-60;
• в возрасте от 4 до 6 лет — 60-100;
• от 7 до 18 лет — 100—300;
• обычному взрослому человеку старше 18 лет — от 200 мг до 500 мг в зависимости от уровня физических нагрузок.

Синтезируется L-карнитина организмом с помощью аскорбиновой кислоты, витаминов группы B и железа. Потому дефицит указанных компонентов приводит к снижению выработки вещества.

Существуют иные причины снижения уровня выработки:

• генетические особенности работы организма (а также сбои);
• неправильное питание;
• повышенные физические нагрузки;
• длительный прием антибактериальных препаратов;
• хронические почечные заболевания;
• вегетарианство (приводит к дефициту компонентов, принимающих участие в синтезе аминокислоты в организме).

Как правильно принимать L-карнитин?

В статье уже говорилось, что оптимальная суточная доза левокарнитина для среднестатистического взрослого человека составляет 200 мг. Таким образом, примерная доза равняется 1,5-2 граммам добавки. Но для людей с ожирением второй, третьей или четвертой степени “порцию” можно увеличить вплоть до 5 грамм в сутки.

Принимая L-карнитин, нужно обязательно соблюдать диету и не пренебрегать кардио-тренировками. Оптимальное время бега или ходьбы на дорожке — 30-45 минут.

Курс приема L-карнитина не должен быть длительным. Даже несмотря на то, что он абсолютно безопасен для здоровья, передозировка может оказать обратный “токсический” эффект. Месяц-полтора — это оптимальный период для приема добавки, после организму нужно дать небольшой отдых. Двух-трех недель будет вполне достаточно.

По желанию спортсмена, последнюю порцию L-карнитина можно оставлять на ночь. Именно во сне организм синтезирует гормон роста, который отвечает за жировой обмен. В сочетании с левокарнитином получается более сильный жиросжигающий эффект и сохранение уже достигнутых результатов.