История
Рождение нового единоборства относится к 1960-70 годам минувшего века. Так как первые турниры «All style Karate» и «Full-Contact Karate» для единоборцев различных стилей по единой схеме состоялись в США, эта страна и считается родиной кикбоксинга. Говорят, название единоборства слетело с языка многократного чемпиона в этом виде спорта Чака Норриса. Тогда же приняли и регламент состязаний, проходивших вначале только в Америке, а позднее их стали организовывать и другие страны мира. Турниры проходили при большом стечении болельщиков, призовые фоны повышались, популярность кикбоксинга росла, чему во многом содействовали звёзды Голливуда и чемпионы в одном обличии – Дон Уилсон, Бенни Уркидес и Чак Норрис. Известность новый вид спорта обрёл ещё и потому, что впитал лучшее из английского и тайского бокса, ушу, тхэквондо и карате. Кикбоксинг получил зрительские симпатии за то, что схватки были полноконтактными, и бить не запрещалось ни в корпус, ни в голову, причём это разрешалось делать в полную силу и руками, и ногами. В 1974 году была основана первая организация профессионального кикбоксинга – PKA (Professional Karate Association), что стало официальной датой рождения единоборства. А уже два года спустя в Европе, где американский кикбоксинг очень быстро стал своим, основали старейшую организацию любительского кикбоксинга WAKO (World Association of Kickboxing Organizations), объединяющей под своим началом 89 стран-участниц.
Основные приемы
Основные стойки и приемы кикбоксинг перенял у английского бокса, но есть ряд отличий. В первую очередь в кикбоксинге активно используются ноги. Речь идет о подсечках: подъемом и внутренней стороной стопы. Эффектно смотрится подсечка с разворотом на 360 градусов дальней от соперника ногой. Подсечки снижают темп боя, лишают противника равновесия.
Основные приемы ударов ногами наносятся в прыжке, с разворота или согнутым коленом. Удар-крюк наносится пяткой или всей стопой в лицо подобно пощечине. Это круговой удар либо удаленной, либо приближенной к сопернику ногой с разворотом 360 градусов. Бьющая нога проходит по траектории вперед-вверх-в бок и наносит внезапный резкий удар в лицо. Прием «удар сверху» не менее эффектен: спортсмен внезапно и тяжело, точно топор, заносит ногу над головой противника и бьет пяткой. Такой удар смотрится весьма впечатляюще, но является, скорее, отвлекающим приемом. Нокаутировать таким способом чрезвычайно трудно.
Удары руками знакомы по названию: апперкот (удар снизу, чаще в туловище), джеб (удар ближней к противнику рукой), панч (удар удаленной от противника рукой) и свинг (удар сбоку с дальнего расстояния). Но в кикбоксинге есть удар, которого нет в боксе, – бэкфист. Этим приемом можно нокаутировать соперника. Удар наносится с дальнего расстояния тыльной стороной полусогнутой руки, с разворота.
Один из основных блоков занятий кикбоксингом – отработка ударов
Что касается запрещенных приемов, то в кикбоксинге запрещено бить открытой перчаткой и внутренней ее стороной, бить боковой, верхней или нижней стороной кулака. Запрещаются толчки и удары, наносимые предплечьем и запястьем. Исключены неспортивные и неизящные лягания, удары локтями, удары по позвоночнику и ключицам, суставам. Кроме того, нельзя одной рукой удерживать соперника, а другой наносить удары. Для девушек есть особый ряд ограничений: удары в область уязвимых почек и груди.
Преимущество №6: Кикбоксинг — это отличное сердечно-сосудистое упражнение — аэробное и анаэробное.
Еще одно фантастическое преимущество занятий кикбоксингом заключается в том, что это отличная форма аэробной и анаэробной тренировки, или, другими словами, она помогает сделать ваше сердце и легкие сильнее. Это преимущество справедливо как для самого занятия кикбоксингом, например, когда вы бьете по утяжеленному мешку, когда вы боретесь с деревянными манекенами, когда вы спаррингуетесь с партнером, так и когда вы участвуете в настоящем соревновании по кикбоксингу.
Все эти занятия, безусловно, заставят ваши легкие вздыматься, а сердце биться как ни в чем не бывало. Это относится и ко всем тренировкам, которые сопровождают кикбоксинг. Такие вещи, как прыжки на скакалке, круговая тренировка, бег трусцой и спринтерский бег — все это сопутствует кикбоксингу и служит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы
Сильное сердце действительно очень важно по многим причинам
Кстати, и сердце, и легкие можно укрепить, как и другие мышцы тела, или, другими словами, чем больше вы работаете над ними, тем сильнее и эффективнее они становятся. Прежде всего, сильное сердце необходимо для того, чтобы избежать таких проблем, как высокое кровяное давление, инфаркты, инсульты, болезни сердца и артерий, высокий уровень холестерина, а также для снижения частоты сердечных сокращений в покое.
Все это означает, что ваше сердце сильнее, и ему не приходится так напряженно работать, чтобы выполнять свою работу, что позволяет сохранить ваше сердце здоровым до глубокой старости. Сильное сердце также означает, что к мышцам поступает больше крови, что обеспечивает их большим количеством кислорода и питательных веществ для того, чтобы они могли нанести удар по вашему сердцу.
Более того, сильные легкие также очень полезны для вас. Во-первых, когда вы тренируете легкие с помощью сердечно-сосудистых упражнений, они приобретают повышенную способность поглощать кислород, перерабатывать его, поступать в кровь и отправлять ее к мышцам. Больше кислорода, поступающего к мышцам, как мы уже говорили, означает, что они смогут работать интенсивнее и дольше, тем самым повышая вашу физическую работоспособность. Кроме того, более сильные легкие означают, что вы не будете уставать каждый раз, когда поднимаетесь на пару лестничных пролетов, что является еще одним преимуществом кикбоксинга.
Правила тайского бокса. Коротко о главном
Если речь идёт об официальных состязаниях, то их организацией и проведением может заниматься федерация или ассоциация, либо спортивные клубы. Любые турниры, которые организованы при соблюдении всех требований, предполагают разделение участников по нескольким критериям — их возрастной ценз и весовая категория. Первый критерий, среди прочего, определяет и длительность противостояния, которая является предельной для тех или иных бойцов. Поединок могут составлять три, четыре либо пять раундов по две минуты, с перерывом между раундами в минуту.
При равном количестве балов, для определения победителя используются дополнительные показатели. Среди таковых:
Нанесённое число техничных ударов
Удары мощнее, нежели у соперника
Физическая активность по окончанию поединка выше, чем у оппонента, при меньшем количестве травм
Агрессивность боя
Продемонстрированный стиль бокса больше соответствует тайскому духу и технике
Меньше нарушений правил
Победу судьи присуждают по очкам, за явным преимуществом, либо досрочно из-за нокаута, травмы соперника, отказа противника продолжать поединок, дисквалификации.
Под запретом в поединках Муай-тай находятся любые приёмы, к примеру к таковым относятся различные захваты или броски, демонстрирующие технику борьбы, а не Муай-тая. Помимо этого, нельзя бить головой, проводить удушающие приёмы заламывая голову или локоть соперника; бить в затылок, пах противника или в позвоночный отдел. Не допустимо так же атаковать лежащего оппонента, либо в тот момент, когда он поднимается с ринга. Использовать канаты, вне зависимости от цели. Строжайше карается неспортивное поведение, а также неуважение к сопернику, рефери в ринге и судейской бригаде.
Правила тайского бокса в Таиланде
Представленные правила тайского бокса — вариант для спортсменов-любителей. Профессионалы их придерживаются далеко не всегда. Более того, в силу отсутствия объединённой федерации, существует множество ассоциаций под эгидой которых выступают спортсмены.
Ввиду разрозненности ассоциаций тайского бокса, каждая из них может устанавливать свои правила как проведения турниров и начисления очков, так и допуска к ним. Общими остаются требования продиктованные безопасностью. В их числе запрет на удушающие приёмы, проведение атаки против лежащего или поднимающегося соперника. Мужчины и женщины проводят схватку без обуви, чтобы не травмировать противника ударами ног.
В Таиланде, помимо прописанных спортивными ассоциациями правил, существуют и свои особенные. Это не столько правила, сколько ритуалы, без проведения которых боец не может начать поединок. Они демонстрируют уважение к тайскому боксу. Среди таких обязательных правил — исполнение танца «Вай кхру». Он длится около 5 минут и является благодарностью тренерам и родителям за всё, что они вложили в бойца. Помимо ритуала, данный танец — ещё и отличная разминка перед боем.
На своей родине, в королевстве Таиланд, Муай-тай — уникальный вид спорта со своей собственной философией. Он отлично укрепляет тело и тренирует душевное равновесие. Будучи поставленными на поток и обзаведясь элементами шоу, бои тайских боксёров не стали развлечением, а остались спортом и боевым искусством в чистом виде.
Экипировка для кикбоксинга
Каждый спортсмен должен быть экипирован в защитное снаряжение:
- шлем на голову, защищающего верх и заднюю часть черепа, уши, челюсти, скулы, виски, брови, шейные позвонки;
- перчатки для кикбоксинга = боксерские перчатки весом 10 унций в весовых категориях до 75 кг и 12 унций в остальных весовых категориях;
- эластичные бинты на кисти рук, которые должны иметь длину не более 2,5 м и ширину – не более 5 см;
- фут – специальное приспособление для защиты стопы, закрывающих пятку и подъем и имеющих толщину не более 1 см;
- накладки или щитки для кикбоксинга (защита голени) без использования твердых материалов;
- капа-защиты для рта и зубов;
- защита для паха;
- грудной протектор для женщин.
Из одежды на спортсменах, только шорты или штаны для кикбоксинга.
История кикбоксинга
Кикбоксинг (kickboxing) название популярного вида спорта происходит от двух англоязычных слов: kick – бить ногой и boxing – бокс. Соответственно удары наносятся как руками, так и ногами. Довольно молодое спортивное единоборство, которое появилось в середине 70-х годов. В США и Западной Европе были проведены первенства мира по контактному каратэ, заложившие фундамент для развития нового вида спорта. А в феврале 1977 Г. Брюкнер создал ВАКО – Всемирную Ассоциацию Организаций Кикбоксинга.
Но давайте вернемся к истокам. Откуда все таки берет свое начало кикбоксинг? Мне известно две популярные версии, какая из них более легендарная решать вам!
По первой версии развитие зародилось от каратэ. Восточные единоборства были интересны, но не очень распространены в Европе и Америке. Популяризируя каратэ, представители отважились бросить вызов боксерам и выйти против них на ринг, чтобы доказать свое преимущество. Однако, получая серьезные травмы при нокауте, представители каратэ потерпели поражение. И все-таки принесенные ими жертвы оказались ненапрасны: большинство специалистов по боевым искусствам сошлись во мнении, что было бы неплохо соединить бокс и каратэ в одно целое, взяв самое лучшее из каждого вида и создав тем самым совершенный вид борьбы. Так, рационально соединив в себе технику бокса с техникой каратэ, и возник современный кикбоксинг.
Вторая версия не менее интересна. Более 1000 лет назад тайский бокс или муай-тай, зародившийся в Сиаме (современный Тайланд), поспособствует популяризации кикбоксинга. Особенно это заметно в Восточной части планеты. В Европе на тот момент муай-тай считался варварским, поэтому непосредственное влияние на формирование современного кикбоксинга в западном мире оказывает французский бокс (сават). Кстати «la savate» в переводе означает «старая туфля». Так называлось наказание, которое придумали в армии Наполеона солдаты. Наказание исполнялось таким образом: одна группа удерживала провинившегося, а другая пинала его по заднему месту ногами. Сегодня французский бокс является вымирающей разновидностью кикбоксинга, который можно встретить только во Франции.
Современный кикбоксинг воспринимается как вид спорта, являющийся синтезом различных единоборств. Да, действительно, он позаимствовал некоторые приемы сразу из нескольких видов боевых искусств. Но в отличие от них не обременен замысловатой причудливостью ударов ногами и глубокой философией. Вместо этого кикбоксинг предлагает упрощенный, но эффективный вид спорта, основанный на стойкости, силе, мощи, гибкости и убежденности в своей победе.
В России кикбоксинг появился в конце 80-х прошлого века. Первые же встречи с зарубежными бойцами показали, что наши кикбоксеры ничуть не уступают, а в большинстве случаев даже превосходят своих противников.
Популяризации кикбоксинга во многом поспособствовали также голливудские фильмы с участием бывших кикбоксеров: Чака Норриса, Бенни Уркидеса по прозвищу «реактивный», Дона «Дракона» Уилсона (10-тикратного чемпиона мира). Не стоит также забывать и звезд первой величины непревзойденных мастеров Билла Уоллиса «суперфут» и Морриса Смита, который не только завовевал титул чемпиона мира, но и удерживал его, оставаясь непобедимым, в течении долгих 15 лет!
Как выбрать секцию
Бесплатные секции кикбоксинга в вашем городе Альметьевск, Белгород, Брянск, Волгоград, Воронеж, Калуга, Краснодар, Кызыл, Липецк, Майкоп, Назарово, Нижний Новгород, Нижний Тагил, Октябрьский, Пермь, Петропавловск-Камчатский, Радужный, Санкт-Петербург, Саратов, Соликамск, Сочи, Тверь, Ульяновск, Уфа, Хабаровск, Челябинск, Шарыпово, Элиста
Все зависит от того, ориентируетесь вы на клуб или на конкретного тренера. Для начала сходите на первое бесплатное занятие или посетите его в качестве зрителя, если такое позволяют правила. Смотрите, чтобы тренировка начиналась с разминки, включала время на растяжку, а количество детей в группе не превышало того, что заявлено.
Почитайте информацию про тренера, сколько он подготовил спортсменов или каких успехов добились его ученики
Обратите внимание, как он ведет себя с детьми, внимательно ли он следит за ними на общей тренировке. Спросите у родителей, почему они вводят своего ребенка именно к нему
Если у тренера еще нет больших успехов, то посмотрите на его личные достижения. И, конечно, ориентируйтесь на то, нравится ли он вашему сыну или дочери.
Подбор программы
Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.
Правила для начинающих
Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:
Запрещены любые толчки.
- Удары должны быть нанесены лишь в присутствии тренера, а главное, четкими и технически отработанными.
- Перед занятиями обязательной является разминка на скакалке.
Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.
Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок.
Всегда помните о защите, ведь она основа техники. Умение защищаться приходит с опытом и поначалу трудно постоянно держать руки на весу, но, опустив их, можно получить удар, который после долго будет напоминать о слабой защите на первых занятиях.
- Не стойте на месте. Вам следует постоянно двигаться, ведь, как говорится, по мишени, которая движется, сложнее попасть. Но делайте это осознанно, движение должно быть продуманным, а не рассеянным.
- Держите глаза открытыми. Первая реакция организма на удар — закрытие глаз. Однако для вас это будет основным недостатком, ведь с закрытыми глазами вы не увидите последующих ударов и можете проиграть раунд.
- Не бояться. Всё-таки в кикбоксинге вы будете соревноваться не с боксёрской грушей, а с человеком, поэтому вам нужно научиться быть готовым к ответным мерам соперника. Главное, правильно выставить защиту.
- Держите равновесие. Такая ошибка, как смещение корпуса с центра тяжести, встречается не только у новичков, но и у опытных специалистов своего дела. При нарушении равновесия вас легко можно будет оттолкнуть так, что падение станет неизбежным. Поэтому над этим пунктом следует тщательно поработать самостоятельно, например, тренируясь перед зеркалом.
- Не мешкаться после удара. Зачастую новички нанося удар, задерживаются ещё на пару секунд проверяя, попали они по цели или промахнулись. Но следует помнить, что любая ваша задержка может стать фатальной ошибкой, так как именно это ожидание даст противнику время для контратаки. Чтобы избежать этого, следует после нанесения удара сразу же вернуться в боевую стойку.
- Узко держите локти. Так как удары, приходящиеся на корпус слишком чувствительны, то стоит прикрывать именно эту часть туловища. Забыв об этом правиле, можно быстро отправиться в нокаут.
Не давайте противнику расслабиться. Вы должны сконцентрироваться на том, чтобы не давать ему времени на размышления, и рушить планы нападений.
- Думайте о том, что делаете. Не стоит считать, что, выучив все удары и находясь в хорошей физической подготовке, вы сразу станете чемпионом. Ведь все приёмы также известны вашему противнику, и в борьбе с настоящим кикбоксером вам нечего будет ему противопоставить. Поэтому думайте о том, что и как вы делаете. Используйте обманные приёмы, выстраивайте новые комбинации ударов, пользуйтесь ложными замахами.
Индивидуальные посещения
Любой, кто занимается кикбоксингом, уже увидит заметные результаты практически через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с групповыми. Индивидуальные занятия научат вас правильной технике, а групповые — работать в паре и выстраивать защиту.
Фитнес-кикбоксинг для похудения
Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.
Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.
Дорогу девушкам
Как водится, просвещенная общественность протестовала против того, чтобы женщины занимались «мужским» видом спорта. Но уже в 1985 году девушки успешно участвовали в чемпионате мира по кикбоксингу. Конечно, бои велись с ограниченным контактом, но в целом поблажек слабому полу никто не давал. На настоящий день феминистское сообщество добилось того, что правила боя для мужчин и женщин практически одинаковые.
Анастасия Янькова – чемпионка России по кикбоксингу и обладательницашикарной фигуры
Однако по регламенту Всемирной организации кикбоксинга женские бои исключают прямые удары в область почек и груди, и девушкам необходимо надевать специальный защитный бандаж для груди и области паха. Иногда регламент вводит ограничение ударов в раунде – обычно до 8. Поэтому девушки пользуются громоздкими перчатками, чтобы нанести решающий удар.
Разумеется, от анатомической разницы мужского и женского тела никуда не денешься. Но женская грудь надежно прикрыта бандажом. Ноги, которые используются в кикбоксинге как защита и ударная сила, у девушек длиннее, а это уже преимущество перед сильным полом.
Если девушка выбирает не профессиональный, а фитнес-вариант кикбоксинга, то цель тренировки не нокаут соперника, а развитие реакции на удары и совершенствование движений. Обычно в этом случае выбирают лайт-контакт или безударный кикбоксинг.
При этом кикбоксинг не способствует «утяжелению» фигуры, не деформирует плавные линии женского тела. Многие красавицы становятся профессиональными кикбоксершами, что ничуть не портит красоту и гибкость их тел. Например, Анастасию Янькову по праву считают одной из самых красивых российских спортсменок, а ведь она – чемпионка России по кикбоксингу! Наталья Рогозина – обладательница не только Кубка мира и титула двукратной чемпионки мира по кикбоксингу, но и соблазнительной фигуры и нежных черт лица.
Хотя кикбоксинг и жесткий вид спорта, он закаляет характер, подтягивает фигуру и помогает на долгие годы сохранить стройность и здоровье.
Базовый комплект для кикбоксинга
Перчатки для кикбоксинга. Они обеспечивают защиту руки и запястья при проведении поединка
Отметим, что при выборе этого вида экипировки следует обращать внимание на надежную фиксацию застежек, комфортную посадку и оптимальную систему вентиляции – для правильной техники ведения боя. Перчатки для кикбоксинга делятся на тренировочные, снарядные, также различают модели для детей (мальчиков и девочек) и для девушек
Основная характеристика перчаток для кикбоксинга – это их размер, или вес. В кикбоксинге он измеряется в унциях.
- 10 унций – показатель, предназначенный для спортсменов весом до 60 кг
- 14 унций – перчатки для бойцов весом 65-80 кг
- 16 унций – снаряжение для боксеров более высокой весовой категории, 80 кг и выше
Шлем для кикбоксинга. Такая экипировка используется для защиты головы от возможных повреждений. Важную роль при выборе шлема играют дополнительные детали, они предусмотрены для минимизации травм. Защиты носа и подбородка во время спарринга. Шлем при этом не должен мешать свободному движению шеи, головы, обеспечивать хорошую видимость, когда боец участвует в поединке. Хотите купить шлем для занятий спортом? Позаботьтесь о том, чтобы в состав входил качественный набивочный материал. Он необходим для поглощения ударов в процессе ведения боя.
Шорты для кикбоксинга. Первый и базовый критерий при выборе – длина. Чаще всего она бывает укороченной, чтобы спортсмену было легко передвигаться, уворачиваться и осуществлять удары ногами. Шорты для тайского бокса оснащены широким поясом. Свободный крой и боковые разрезы позволяют бойцу свободно перемещаться по рингу, не отвлекаться по мелочам и раскованно чувствовать себя в любой ситуации. Поскольку бойцам при спарринге приходится переносить сильные физические нагрузки одежда для кикбоксинга должна быть изготовлена из прочных и натуральных материалов. Чтобы подчеркнуть свой особый стиль и характер, можно выбрать одежду для тайского бокса ярких цветов, с нашивками и прочими отличительными особенностями.
Помимо шорт, существуют еще специальные штаны для кикбоксинга. Брюки помогают с легкостью отрабатывать боевые стойки, тренироваться в нанесении боевых ударов ногами. Главное преимущество в том, что они не ограничивают движений. Обычно брюки делаются из полиэстера, поскольку данный материал соответствует критериям износостойкости, гарантируя свободу передвижения на соревновании. Штаны, как правило, синего или красного цвета – в зависимости от угла, где выступает боец.
Экипировка для кикбоксинга: что такое футы
Футы служат защитным снаряжением при занятиях кикбоксингом, тайским боксом либо тхэквондо. Они представляют ботинок без подошвы, обязательно с закрытой пяткой. Стопы за счет такой обуви приобретают правильное положение, обеспечивая равновесие корпуса. Следовательно, грамотную постановку ударов. Разумеется, купить сегодня можно не только стандартные, а также женские и детские футы маленьких размеров. Заметим, что футы надеваются на босу ногу – для дополнительного удобства во время тренировок.
Форма для кикбоксинга: как выбрать щитки
Щитки для кикбоксинга используются в качестве комбинированной накладки на голеностоп. Аксессуар предусмотрен для безопасности тренировок при самых интенсивных нагрузках
Чтобы подобрать щитки для тренировок следует обращать внимание на следующие характеристики:
- легкость
- прочность материалов
- удобство и надежность крепления на ноге
- доступная цена
Плюсы занятий для девушек
С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:
Избавление от лишнего веса и приобретение мускулатуры благодаря жиросжигающим высокоинтервальным тренировкам. В занятиях сочетаются как кардио, так и силовые нагрузки. Именно по причине того, что эта система помогает в борьбе с лишними килограммами, она стала такой популярной.
- Укрепление мышц спины, пресса, ног и ягодиц. Приобретение желаемого рельефа благодаря регулярным занятиям.
- Укрепление здоровья организма и защита от повреждений благодаря работе мышечных волокон.
- Нормализация обращения крови, восстановление дыхательных функций.
- Улучшение координации и рефлексов.
- Избавление от таких неприятных последствий после родов, как целлюлит и растяжения.
- Приобретение физической силы, умения за себя постоять, желания совершенствоваться с каждым занятием.
Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное — концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.
Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.
Из истории кикбоксинга
Кикбоксинг – относительно молодой вид спорта, но по популярности не уступает классическому боксу. Дословно название спорта переводится как «бой ногами и руками». По сути это кулачный поединок, дополненный ударами ног и защитной экипировкой, в том числе боксерскими перчатками.
Этот вид спорта появился в Америке на заре 1960-х. В Штатах стали практиковать полноконтактные восточные единоборства без ограничения силы ударов, допускались прямые попадания в голову. Такие опасные состязания могли нанести серьезный вред спортсменам, поэтому из классического английского бокса были заимствованы экипировка и техника боя. Новый вид спорта – смесь бокса, карате, ушу и тхэквондо – стали называть «фулл контакт карате», что вызвало возмущение у приверженцев традиционного восточного единоборства. Поэтому вскоре некорректное название заменили новым термином «кикбоксинг». В 1974 году открылась РКА – первая организация профессионального кикбоксинга.
Примерно в это же время начал развиваться и японский кикбоксинг. Он фактически произошел от тайского бокса, но отличается некоторыми изменениями, которые были внесены в правила и технику. В частности, была сделана ставка на зрелищность: запретили некрасивые удары локтями, бой останавливался только после нокаута. Японская ветвь кикбоксинга успешно завоевывала Европу, но в 1981 году случился грандиозный скандал, который на время затормозил развитие этого спорта. Часть талантливых японских кикбоксеров оказалась связана с криминальными структурами, что подорвало авторитет спорта, да и лишило Японию фаворитов. Только к 1993 году скандал был окончательно забыт, и у Страны восходящего солнца появились молодые спорстмены, которые вернули престиж японскому кикбоксингу.
Кикбоксинг полюбился режиссерам: этот вид спорта добавил зрелищности многим известным боевикам и принес любовь публики таким актерам, как Чак Норрис и Брюс Ли. Яркий, динамичный, стремительный бой можно увидеть в таких небезызвестных лентах, как «Возвращение дракона», «Ночь бойца, или Кикбоксинг в США», «Кровавый кулак». Профессиональные кикбоксеры, закончившие спортивную карьеру, становились каскадерами, актерами и постановщиками различных трюков.
Сегодня очень много разновидностей кикбоксинга: лайт-версии для пожилых людей, занятия для детей, тренировки в воде (которые с успехом заменяют водную аэробику), занятие под музыкальное сопровождение, с использованием эфирных масел. Все они используют примерно одну и ту же технику боя, но делают упор на разные удары и приемы, различны по длительности тренировок. Подвиды кикбоксинга нацелены на разный результат. Это может быть зрелищный бой, способ укрепления здоровье, фитнес для коррекции фигуры или способ самозащиты.
Этапы спортивной подготовки
Существуют 4 этапа, через которые проходят все спортсмены:
- Этап начальной подготовки (с 10 лет). В течение первых двух лет дети улучшают физическую подготовку и знакомятся с основными техниками кикбоксинга. Тренировки включают в себя подвижные игры, растяжку, элементы акробатики.
- Тренировочный этап (с 12 лет). В следующие три года дети продолжают повышать уровень физической подготовки и начинают участвовать в соревнованиях, учебно-тренировочных сборах.
- Этап совершенствования спортивного мастерства (с 14 лет). Занятия приобретают более узкую направленность, кикбоксеры совершенствуют выносливость, скорость, реакцию. Увеличивается количество соревнований.
- Этап высшего спортивного мастерства (с 15 лет). У спортсмена, как правило, к этому времени начинает складываться свой стиль, который виден в манере боя, приходит понимание своих слабых и сильных сторон.
Тренируются спортсмены обычно 3 раза в неделю по 1-2 часа. В период соревнований и на последних этапах подготовки нагрузка увеличивается до 10 занятий.
| Этапы спортивной подготовки | Продолжительность этапов (в годах) | Минимальный возраст для зачисления в группы (лет) |
| Этап начальной подготовки | 2 | 10 |
| Этап спортивной специализации | 3-4 | 12 |
| Этап совершенствования спортивного мастерства | Без ограничения | 14 |
| Этап высшего спортивного мастерства | Без ограничения | 15 |
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта кикбоксинг определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
Техника
Сложно понять, что такое кикбоксинг, пока не ознакомишься с техникой данного единоборства. Она включает в себя несколько разделов: защиты, подсечки, удары, перемещения и стойки. В процессе подготовки бойца каждому из них уделяется достаточно внимания. Они не могут существовать раздельно, так как тесно взаимосвязаны. Техника представляет собой строгую систему правил и несоблюдение одного незамедлительно влечёт провал другого. Например, недостаток быстроты не позволяет кикбоксёру эффективно и свободно наносить удары. Заметив этот пробел в технике, его соперник легко перехватит инициативу и завершит поединок в свою пользу.
